పాజిటివ్ సెల్ఫ్ టాక్: నిర్వచనం, ప్రయోజనాలు, & దీన్ని ఎలా వాడాలి

మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.

మనలో చాలా మందికి మనల్ని, ఇతర వ్యక్తులను మరియు మన చుట్టూ జరుగుతున్న సంఘటనలను అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడే అంతర్గత మోనోలాగ్ ఉంటుంది. స్వీయ-చర్చ అని కూడా పిలువబడే ఈ అంతర్గత ఏకపాత్రాభినయం సానుకూలంగా, తటస్థంగా లేదా ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

కానీ అన్ని రకాల స్వీయ-చర్చలు ఒకే విధమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవు. చాలా సందర్భాలలో, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కంటే సానుకూల స్వీయ-చర్చ ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఈ కథనంలో, మేము సానుకూల స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రయోజనాలను మరియు దానిని ఎలా ఆచరించాలో చూడబోతున్నాము.

సానుకూల స్వీయ-చర్చ అంటే ఏమిటి?

సానుకూల స్వీయ-చర్చలో మీతో శ్రద్ధగా, సహాయకరంగా మాట్లాడటం ఉంటుంది. సానుకూల స్వీయ-చర్చకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• “నేను ఈ రోజు నా ఇంటిని చక్కదిద్దడంలో గొప్ప పని చేసాను. నేను ప్రయత్నించినప్పుడు నేను చాలా పూర్తి చేయగలను!"
• "నేను ఈ సూట్‌లో చాలా బాగున్నాను."
• "ఈ రాత్రి పార్టీలో నేను నిజంగా ధైర్యంగా ఉన్నాను. నేను కొత్త వ్యక్తులను కలుసుకున్నాను మరియు కొన్ని ఆసక్తికరమైన సంభాషణలు చేసాను. నేను ఇటీవల నా సామాజిక నైపుణ్యాలలో భారీ మెరుగుదలలు చేసాను."
• "నేను నా కోసం కొన్ని ఉత్తేజకరమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకున్నాను. నేను వాటిపై పని చేయడానికి ఎదురు చూస్తున్నాను."

ఈ రకమైన స్వీయ-చర్చ మీ గురించి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఇది ప్రోత్సాహకరంగా, ఆశావాదంగా మరియు దయతో కూడుకున్నది.

సానుకూల స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీ దైనందిన జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది కష్టంలో మీ విశ్వాసాన్ని మరియు ప్రేరణను మెరుగుపరుస్తుందిపరిస్థితులు, స్వీయ సందేహాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి, మీ పనితీరును పెంచుతాయి మరియు మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవచ్చు. సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించడం వల్ల ఇక్కడ కొన్ని ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

1. సానుకూల స్వీయ-చర్చ డిప్రెషన్ నుండి రక్షించవచ్చు

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ మరియు నిరాశ మధ్య సన్నిహిత సంబంధం ఉంది.[][] అణగారిన వ్యక్తులు తరచుగా ప్రపంచం మరియు తమ గురించి అస్పష్టమైన దృక్పథాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఈ వైఖరి వారి స్వీయ-చర్చలో ప్రతిబింబించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, డిప్రెషన్‌తో బాధపడుతున్న వ్యక్తి తమకు ఇష్టం లేదని భావిస్తే, వారు "నన్ను ఎవరూ ఇష్టపడరు" లేదా "నేను ఎప్పటికీ స్నేహితులను చేసుకోను" వంటి విషయాలను తమకుతామే చెప్పుకోవచ్చు.

ఇది నిరాశావాద దృక్పథాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది కాబట్టి, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ కూడా నిరాశను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీకు తక్కువ అనిపిస్తే, ప్రతికూల భావాన్ని సానుకూల స్వీయ-చర్చతో భర్తీ చేయడం వలన మీరు మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడవచ్చు.[]

2. సానుకూల స్వీయ-చర్చ బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది

2019లో మిస్సౌరీ స్టేట్ యూనివర్శిటీ పరిశోధన ప్రకారం, సానుకూల స్వీయ-చర్చ బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.[]

అధ్యయనంలో, విద్యార్థుల బృందం ప్రసంగానికి ముందు క్రింది ప్రకటనను పునరావృతం చేయమని కోరింది:

“నా ప్రసంగం సిద్ధంగా ఉంది. ఇది ఎలా ఉంటుందో తరగతిలోని ప్రతి ఒక్కరికీ అర్థమవుతుంది. నేను నా ప్రసంగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను. నా ప్రయత్నాలకు నా క్లాస్‌మేట్స్ మద్దతు ఇస్తారు. నేను చేయగలిగిన అత్యుత్తమ ప్రదర్శన ఇదే. నేను నా ప్రసంగం చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాను! ”

ఈ సాధారణ వ్యాయామం పబ్లిక్ స్పీకింగ్ ఆందోళనను 11% తగ్గించిందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. కాబట్టి మీరు ప్రసంగం ఇవ్వవలసి వస్తేలేదా ప్రెజెంటేషన్ మరియు దాని గురించి ఆత్రుతగా భావించండి, మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు పైన పేర్కొన్న స్టేట్‌మెంట్‌లను స్వీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని మీరే పునరావృతం చేయండి.

3. సానుకూల స్వీయ-చర్చ అథ్లెటిక్ పనితీరును పెంచుతుంది

అథ్లెటిక్ పనితీరుపై సానుకూల స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రభావాలపై మనస్తత్వవేత్తలు అనేక అధ్యయనాలను చేపట్టారు.[]

ఉదాహరణకు, 10-కిమీల టైమ్-ట్రయల్ సైక్లింగ్‌ను మెరుగుపరచడం అనే శీర్షికతో 2015లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో స్వీయ-చర్చతో పోల్చబడిన స్వీయ-మాటలతో పోల్చవచ్చు. సైక్లింగ్ టైమ్ ట్రయల్స్‌లో పనితీరును మెరుగుపరచండి.[]

ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఎలా గుర్తించాలో మరియు బదులుగా ప్రేరణాత్మక ప్రకటనలతో భర్తీ చేయడం ఎలాగో పాల్గొనేవారికి నేర్పించబడింది. ఉదాహరణకు, ఒక పార్టిసిపెంట్, "నేను చాలా కష్టపడి పనిచేశాను" అని వ్రాసి, దానికి బదులుగా "నేను నా శక్తిని చివరి వరకు నిర్వహించగలను" అని రాశాడు.

నియంత్రణ సమూహంతో పోలిస్తే, సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ రకమైన సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించిన పాల్గొనేవారు సమయానుకూలమైన ట్రయల్స్‌లో మెరుగ్గా పనిచేశారు.

4. సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీకు గత ఎదురుదెబ్బలను తరలించడంలో సహాయపడుతుంది

సానుకూల, దయగల స్వీయ-చర్చ మీరు ఎదురుదెబ్బను ఎదుర్కొన్నప్పుడు సహాయకరంగా ఉండవచ్చు. మనస్తత్వవేత్త క్రిస్టిన్ నెఫ్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం, విద్యావిషయక వైఫల్యం తర్వాత తమను తాము కనికరంతో మరియు అవగాహనతో చూసుకునే విద్యార్థులు తమను తాము కఠినంగా ప్రవర్తించే విద్యార్థుల కంటే ఎక్కువగా చదువుకోవడానికి ప్రేరేపించబడతారు.[]

ఇది ఆచరణలో ఎలా పని చేస్తుందో చూద్దాం. మీరు ఒక పరీక్షలో విఫలమయ్యారని అనుకుందాం. మీరు అవకాశం ఉంటేప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించి, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “నేను చాలా మూగవాడిని! నేను ఆ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించగలగాలి! ” తత్ఫలితంగా, మీరు నిరుత్సాహానికి గురికావచ్చు, బలహీనంగా మరియు ఉత్సాహం లేకుండా ఉండవచ్చు.

మరోవైపు, సానుకూల స్వీయ-చర్చ మిమ్మల్ని మీరు ఎంచుకొని మళ్లీ ప్రయత్నించడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించగలదు. ఉదాహరణకు, మీరు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు, “సరే, నేను పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించలేదు. అది నిరాశపరిచింది, కానీ నేను దానిని తిరిగి పొందగలను మరియు ఈ సమయంలో నేను కష్టపడి చదువుకుంటాను. నాకు సహాయం చేయమని నేను ట్యూటర్ లేదా స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. నేను పాస్ అయినప్పుడు గర్వపడతాను." ఈ రకమైన సానుకూల స్వీయ-చర్చలు చింతించటానికి మరియు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకునే బదులు మళ్లీ ప్రయత్నించే మానసిక శక్తిని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

ఇది కూడ చూడు: మాట్లాడటానికి ఆసక్తికరమైన వ్యక్తిగా ఎలా ఉండాలి

5. సానుకూల స్వీయ-చర్చ విద్యా ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుంది

కళాశాల విద్యార్థులతో చేసిన పరిశోధన సానుకూల స్వీయ-చర్చ మీ గ్రేడ్‌లను మెరుగుపరుస్తుందని సూచిస్తుంది. స్వీయ-చర్చ మరియు అండర్ గ్రాడ్యుయేట్ విద్యార్థులలో విద్యా పనితీరు అనే 2016 అధ్యయనం 177 మొదటి-సంవత్సర కళాశాల విద్యార్థులను ఆరు వారాల వ్యవధిలో వారు పరీక్షల సమితికి సిద్ధం చేస్తున్నప్పుడు అనుసరించింది. పాల్గొనేవారు ఎంత తరచుగా ప్రతికూల మరియు సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగిస్తున్నారు అనేదానిని కొలిచే ప్రశ్నాపత్రాలను పూరించమని అడిగారు.

క్లిష్టమైన అకడమిక్ సబ్జెక్ట్‌లో పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించిన విద్యార్థులు విఫలమైన వారి కంటే ఎక్కువ సానుకూల స్వీయ-చర్చను మరియు తక్కువ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించారని ఫలితాలు చూపించాయి.

సానుకూల స్వీయ-చర్చ పరీక్ష ఫలితాలను మెరుగుపరుస్తుందా లేదా ఎక్కువ సామర్థ్యం గల విద్యార్థులు మరింత సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగిస్తారా అనేది తెలుసుకోవడం అసాధ్యం. అయితే, దిసానుకూల స్వీయ-చర్చ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.[]

సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఎలా ఉపయోగించాలి

ఇక్కడ మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో సానుకూల స్వీయ-చర్చను భాగంగా చేసుకోవడానికి ఉపయోగించే కొన్ని పద్ధతులు మరియు కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి. సానుకూల స్వీయ-చర్చ మొదట సహజంగా అనిపించకపోవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు నిరాశావాద వ్యక్తిగా ఉంటే. కానీ పట్టుదలతో ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీతో మరింత దయతో మాట్లాడటానికి మీరు శిక్షణ పొందవచ్చు.

1. రెండవ వ్యక్తి సర్వనామాలను ఉపయోగించండి

ఇది ప్రతికూలంగా అనిపించినప్పటికీ, స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించినప్పుడు మీ పేరు మరియు "మీరు" వంటి రెండవ వ్యక్తి సర్వనామాలను ఉపయోగించడం మొదటి వ్యక్తి సర్వనామాలు ("నేను") కంటే శక్తివంతమైనదని పరిశోధన చూపిస్తుంది.

ఉదాహరణకు, "మీరు దీన్ని చేయగలరు, [మీ పేరు]!" "నేను దీన్ని చేయగలను!" కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చు[] మనస్తత్వవేత్తలు ఈ స్విచ్ చేయడం వల్ల మీ మధ్య భావోద్వేగ దూరాన్ని సృష్టించడం ద్వారా మరియు కష్టమైన లేదా కలతపెట్టే పరిస్థితి ఏర్పడుతుందని నమ్ముతారు.[]

ఇది కూడ చూడు: చాలా ప్రశ్నలు అడగకుండా సంభాషణను ఎలా నిర్వహించాలి

2. ప్రతికూల ప్రకటనలను సానుకూల ప్రకటనలుగా మార్చుకోండి

మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఓడించినప్పుడు, వాటిని మరింత సమతుల్యమైన, ఆశావాద ప్రకటనతో భర్తీ చేయడం ద్వారా మీ అసహాయ ఆలోచనలను సవాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రతికూల ప్రకటనలను సానుకూల ప్రత్యామ్నాయాలతో ఎదుర్కోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ పరిస్థితిని మెరుగుపరుచుకునే సామర్థ్యం మీకు ఉందని గుర్తుంచుకోండి. నా జీవితంలో సానుకూల మార్పులు చేయవచ్చు.”
• మీ కోసం మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండిప్రయత్నాలు. ఫలితాలపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు. ఉదాహరణకు, “నేను బాంబు పేల్చాను. నేను భయాందోళనలో ఉన్నాను అని అందరూ చెప్పగలరు" అని "నేను నా వంతు కృషి చేసాను, నేను నాడీగా ఉన్నాను."
• ఎదగడానికి అవకాశాల కోసం వెతకండి. ఉదాహరణకు, "నేను ఏమి చేస్తున్నానో నాకు క్లూ లేదు, నేను దానిని గందరగోళానికి గురిచేస్తాను" కావచ్చు "ఇది ఉపయోగకరమైన కొత్త నైపుణ్యాన్ని నేర్చుకునే అవకాశం" కావచ్చు. 7>3. ప్రతికూల ప్రకటనలను ఉపయోగకరమైన ప్రశ్నలుగా మార్చుకోండి

  మీరు మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకున్నప్పుడు, మీకు మీరే కొన్ని సానుకూల, పరిష్కార-కేంద్రీకృత ప్రశ్నలను అడగడం ద్వారా దాన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

  మీరు స్వీయ విమర్శలను సహాయక ప్రాంప్ట్‌లుగా ఎలా మార్చవచ్చో చూపించే కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

  • “నేను ఈ పనిని పూర్తి చేయలేను. నేను చాలా అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నాను!" "నేను ఈ పనిని ఎలా నిర్వహించగలను, తద్వారా నేను వీలైనంత ఎక్కువ పూర్తి చేయగలను?"
  • "నేను చాలా అసహ్యంగా ఉన్నాను. నేను నా క్లాస్‌మేట్స్‌తో ఏమి మాట్లాడబోతున్నానో నాకు తెలియదు" "నేను నా సంభాషణ నైపుణ్యాలను ఎలా అభ్యసించగలను, తద్వారా నేను నా క్లాస్‌మేట్స్ చుట్టూ మరింత సుఖంగా ఉంటాను?"
  • "నేను బహిరంగంగా బయటకు వెళ్లడం ద్వేషించను. నేను నా శరీరాన్ని ఇష్టపడను, మరియు అందరూ నాకంటే మెరుగ్గా కనిపిస్తారు" "నా రూపాన్ని నేను మరింత సుఖంగా చూసుకోవడానికి నేను చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఏమిటి?" లేదా “బరువు తగ్గడానికి నేను ఏ సాధారణ, ఆచరణాత్మక చర్యలు తీసుకోగలను?”

4. ప్రతికూల కోసం సిద్ధంస్వీయ-చర్చ ఉచ్చులు

నిర్దిష్ట పరిస్థితులు మరియు వ్యక్తులు మీ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను ప్రేరేపించడాన్ని మీరు గమనించి ఉండవచ్చు. మీరు ఈ ట్రిగ్గర్‌ల కోసం ముందుగానే సిద్ధమైతే వాటిని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.

ఉదాహరణకు, మీరు మారుతున్న దుకాణం అద్దం ముందు బట్టలు వేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలోకి జారుకుంటారు అనుకుందాం.

మీరు మిమ్మల్ని మీరు కొట్టుకోవడం ప్రారంభిస్తారని మీకు ముందే తెలిస్తే, మీరు ఈ స్వీయ-చర్చను ఎదుర్కోవడంలో ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు కానీ "నాకు మద్దతుగా అనిపించడం" వంటి కొన్ని లక్షణాలు నాకు సహాయపడతాయి. ఇప్పటికీ నాకు నచ్చిన చొక్కా కోసం చూస్తున్నాను. ఇది చాలా బాగుంది అని నేను అనుకోను, కానీ నేను ప్రయత్నించగలిగేవి చాలా ఉన్నాయి.”

5. మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లు నటించండి

కొంతమంది వ్యక్తులు తమ స్నేహితులను సానుకూల స్వీయ-చర్చతో ప్రోత్సహించడం సులభం అని భావిస్తారు, కానీ తమతో తాము ఆప్యాయంగా మాట్లాడటం కష్టం. మీకు మీరే చెప్పుకోవడానికి సానుకూలంగా ఆలోచించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, బదులుగా మీరు స్నేహితుడితో మాట్లాడుతున్నట్లు నటించడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, “మంచి స్నేహితుడు నా స్థానంలో ఉంటే నేను వారికి ఏమి చెబుతాను?”

6. మీ సానుకూల స్వీయ-చర్చ వాస్తవికమైనదని నిర్ధారించుకోండి

మీ సానుకూల స్వీయ-చర్చ బలవంతంగా లేదా అసహజంగా ఆశాజనకంగా అనిపిస్తే, మీరు బహుశా మీ స్వంత మాటలను నమ్మరు. మీరు మీతో మాట్లాడేటప్పుడు సానుకూలత మరియు వాస్తవికత మధ్య సమతుల్యతను సాధించడానికి ప్రయత్నించండి.

ఉదాహరణకు, మీరు కొన్ని ముఖ్యమైన పరీక్షల కోసం చదువుకోవాలని అనుకుందాం. మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారుమరియు నిష్ఫలంగా. "నేను ఈ విషయాన్ని ఎప్పటికీ అర్థం చేసుకోలేను" మరియు "నాకు చదువుకోవడానికి ఎలాంటి ప్రేరణ లేదు! నేను చాలా సోమరిగా ఉన్నాను.”

మీరు చాలా సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నిస్తే, “నా పాఠ్యపుస్తకాలలోని అన్ని ఆలోచనలను నేను అర్థం చేసుకున్నాను” మరియు “నాకు చాలా ప్రేరణ ఉంది మరియు చదువుకోవడం ఆనందించండి!” మీరు మీతో అబద్ధం చెబుతున్నట్లు మీకు బహుశా అనిపించవచ్చు. మరో రెండు వాస్తవిక ప్రత్యామ్నాయాలు కావచ్చు, “నేను విషయాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నం చేస్తాను” మరియు “నేను ప్రేరణతో ఉండటానికి నా వంతు ప్రయత్నం చేస్తున్నాను.”

మీ గురించి వాస్తవికమైన సానుకూల విషయాలను కనుగొనడంలో మీకు కష్టమైతే, మీరు మీ స్వీయ-అంగీకారంపై కూడా పని చేయడం గురించి ఆలోచించవచ్చు.

7. సానుకూల ధృవీకరణలపై ఆధారపడవద్దు

“నేను నన్ను ఇష్టపడుతున్నాను,” “నేను సంతోషంగా ఉన్నాను,” లేదా “నన్ను నేను అంగీకరిస్తున్నాను” వంటి సానుకూల ధృవీకరణలు లేదా పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుందని మీరు విని ఉండవచ్చు. కానీ ధృవీకరణల ప్రభావాలపై పరిశోధన మిశ్రమ ఫలితాలను అందించింది.

ఒక అధ్యయనంలో "నేను ప్రేమించదగిన వ్యక్తిని" వంటి సానుకూల ధృవీకరణలు స్వీయ-గౌరవం మరియు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొంది, అయితే మీరు మంచి ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉంటే మాత్రమే. మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నట్లయితే, ధృవీకరణలు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.[]

అయితే, ఇతర పరిశోధకులు ఈ ఫలితాలను పునరావృతం చేయలేదు.[] 2020 నాటి ఒక అధ్యయనం, జర్నల్ ఆఫ్ కాంటెక్స్చువల్ బిహేవియరల్ సైన్స్‌లో ప్రచురించబడింది,

ధృవీకరణలు ప్రభావవంతంగా లేవని నివేదించింది.

ముఖ్యంగా హానికరం కాదు.సారాంశం, సానుకూల ధృవీకరణలు మీకు ఏవైనా సమస్యలను కలిగించవు, కానీ అవి పెద్దగా మార్పు తెచ్చే అవకాశం లేదు.

నిపుణుడి సహాయాన్ని ఎప్పుడు పరిగణించాలి

మీరు సానుకూల స్వీయ-చర్చను ఉపయోగించాలని ప్రయత్నించినప్పటికీ, మార్పులు చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, చికిత్సకుడిని సంప్రదించడం మంచిది. తరచుగా స్వీయ-విమర్శలు మరియు కఠినమైన అంతర్గత విమర్శకులు చికిత్స అవసరమయ్యే డిప్రెషన్ వంటి మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతాలు కావచ్చు. ప్రతికూల, పనికిరాని ఆలోచనలను సవాలు చేయడంలో మరియు వాటిని స్వీయ-కరుణతో కూడిన స్వీయ-చర్చతో భర్తీ చేయడంలో చికిత్సకుడు మీకు సహాయం చేయగలడు.

ఆన్‌లైన్ థెరపీ కోసం మేము BetterHelpని సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే వారు అపరిమిత సందేశం మరియు వారపు సెషన్‌ను అందిస్తారు మరియు థెరపిస్ట్ కార్యాలయానికి వెళ్లడం కంటే చౌకగా ఉంటారు.

వారి ప్లాన్‌లు వారానికి $64తో ప్రారంభమవుతాయి. మీరు ఈ లింక్‌ను ఉపయోగిస్తే, మీరు BetterHelpలో మీ మొదటి నెలలో 20% తగ్గింపును పొందుతారు + ఏదైనా SocialSelf కోర్సు కోసం చెల్లుబాటు అయ్యే $50 కూపన్: BetterHelp గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(మీ $50 SocialSelf కూపన్‌ను స్వీకరించడానికి, మా లింక్‌తో సైన్ అప్ చేయండి. ఆపై, మా

కోర్సు యొక్క ఏదైనా కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి మీరు ఈ వ్యక్తిగత కోడ్‌ని స్వీకరించడానికి కోర్సు కోసం మాకు ఇమెయిల్ పంపండి>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>