உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
“எனது நெருங்கிய நண்பர்கள் மீது நான் மிகவும் உடைமையாக உணர்கிறேன். ஒரு குழுவில் உள்ள மற்ற நண்பர்களின் கவனத்தை அவர்கள் காட்டும்போது அல்லது அவர்கள் வேறொருவருடன் திட்டங்களை வைத்திருப்பதால் அவர்கள் என்னை நிராகரிக்கும்போது நான் வருத்தப்படுகிறேன். இது ஆரோக்கியமற்றது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் எப்படி நிறுத்துவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.”
நெருங்கிய நட்பு உங்களுக்கு வலுவான உணர்வுகளைத் தருவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா? மற்றவர்களைச் சேர்ப்பதற்காக உங்கள் நண்பருடன் நெருக்கமாகப் பின்னிப்பிணைந்திருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். காதல் கூட்டாளிகள், பிற நண்பர்கள், வேலை மற்றும் தனியான பொழுதுபோக்குகள் ஒரு அச்சுறுத்தலாக கூட உணரலாம்.
இது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனெனில் உடைமை நடத்தைகள் நாம் விரும்பும் நெருக்கமான, ஆரோக்கியமான நட்பை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கின்றன.
நண்பர்கள் மீது உடைமையாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது இங்கே.
1. பொறாமை மற்றும் உடைமைத்தன்மையை வேறுபடுத்துங்கள்
பொறாமை என்பது ஒரு உணர்வு, மேலும் பொறாமை உணர்வதில் தவறில்லை. இது உடைமைத்தன்மைக்கு வேறுபட்டது, இது ஒரு (பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற) நடத்தை. பொறாமை பொதுவாக உடைமை நடத்தைக்கு அடியில் உள்ள உணர்ச்சியாகும்.
நம் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றைச் செயல்படுத்தாமல் அவற்றைக் கேட்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக உணரலாம், ஆனால் கத்துவது, யாரையாவது அடிப்பது அல்லது பொருட்களை உடைப்பது சரி என்று அர்த்தமல்ல. கோபத்தின் காரணமாக நாம் குளிர்ச்சியை இழந்தால், நாங்கள் மன்னிப்பு கேட்டுக்கொள்கிறோம், மேலும் அது மீண்டும் நிகழாமல் இருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கிறோம். நாம் உணரும் போதுகோபம் வருகிறது, நாம் ஆழமாக சுவாசிக்கலாம், பத்து வரை எண்ணலாம் அல்லது சூழ்நிலையிலிருந்து நம்மைத் தூர விலக்கலாம்.
பொறாமை மற்றும் உடைமை நடத்தைக்கும் இதுவே செல்கிறது. உதாரணமாக, பொறாமை வருவதையும், அதனுடன் நம் நண்பரின் தொலைபேசியைப் பார்க்க விரும்புவதையும் நாம் கவனிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நண்பருடனான நட்பை எங்கள் பங்குதாரர் நிறுத்த வேண்டும் அல்லது எங்கள் பொறாமையைக் குறைக்க வேறு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கோர விரும்புகிறோம்.
அது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற இயக்கத்தை உருவாக்கும் அல்லது ஒருவரைத் தள்ளிவிடக்கூடிய உடைமை, ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை ஆகும்.
பொறாமை அல்லது பாதுகாப்பற்ற உணர்வுகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி, அதைப் பற்றிப் பத்திரிக்கையாகவோ அல்லது நண்பரோ, அது சரியாக இருக்கும் போது அதை உங்கள் நண்பரிடம் எடுத்துரைப்பதாகும்.
எங்கள் வழிகாட்டுதலைப் படிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை நீங்களே உணரட்டும்
நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர்வது சரி என்பதை நினைவூட்டுங்கள். "கெட்ட" உணர்ச்சி என்று எதுவும் இல்லை. தேவையுடனும், கோபமாகவும், பொறாமையாகவும், பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணருவது இயல்பானது. நட்பில் பொறாமை பொதுவானது என்பதை உளவியலாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிப்பது எப்போதும் வேலை செய்யாது; அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.[]
முயற்சி செய்ய இதோ ஒரு பயிற்சி: அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தில் உட்காரவும் அல்லது படுக்கவும். உங்களில் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும்உடல். உங்கள் இதயப் பகுதியில் ஒரு கனம், அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், உங்கள் தாடையில் இறுக்கம் அல்லது மற்ற உடல் பாகங்கள் இருக்கலாம். இந்த உணர்வுக்கு, "நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன்" போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை சிந்திக்கவோ அல்லது சொல்லவோ உதவலாம். உடலுடன் இணைவதற்கு உதவ சிலர் மார்பு அல்லது வயிற்றில் கை வைக்க விரும்புகிறார்கள்.
3. உங்கள் உடைமைத்தன்மையைத் தூண்டுவதைக் கண்டறியவும்
உங்கள் உடைமை நடத்தைக்கு பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் புரிந்துகொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாகச் செயல்பட முடியும். எந்த சூழ்நிலைகள், எண்ணங்கள் அல்லது வார்த்தைகள் இந்த உணர்வுகளை உங்களுக்குள் கொண்டு வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். உடைமை நடத்தையின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் செயல்படுவதைத் தடுக்கலாம்.
உதாரணமாக, ஒருவரின் அறையில் நீங்கள் தனியாக இருந்தால் அவருடைய உடைமைகளைப் பார்க்க ஆசைப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் நண்பர் குளியலறைக்குச் செல்லும்போது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் தொலைபேசியில் வரும் செய்திகளுக்குப் பதிலளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் தனியுரிமைக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
உங்கள் நண்பர் மற்றொரு நண்பருடன் அதிக நேரம் செலவழிக்கும் போது நீங்கள் உடைமையாக உணர்ந்தால், உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு மற்றொரு சிறந்த நண்பர் இருக்கும்போது என்ன செய்வது என்பது பற்றிய எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்
எல்லைகள் ஒவ்வொரு உறவிலும் அவசியம். எது சரி, எது சரியில்லை என்பதை அவர்கள் வரையறுக்கிறார்கள். நீங்கள் உடைமையாக இருந்தால், உங்கள் நண்பரின் எல்லைகளை நீங்கள் மீறலாம் அல்லது புறக்கணிக்கலாம். இது உணர்வுபூர்வமாக தீர்மானிக்க உதவும்உங்கள் நட்பில் என்ன இருக்கிறது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது தேதி, அவர்கள் என்ன உடுத்த வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும்.
ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதும், மதிப்பதும், நீங்களும் உங்கள் நண்பரும் ஒருவரையொருவர் மிகவும் வசதியாக உணர உதவும். நண்பர்களுடன் எல்லைகளை அமைப்பது குறித்த எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
5. ஒருவருக்கொருவர் இடம் கொடுங்கள்
ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உறவுக்கும் விஷயங்களை ஒன்றாக பகிர்ந்து கொள்வதற்கும் தனியாக நேரத்தை செலவிடுவதற்கும் இடையே நல்ல சமநிலை தேவை. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு தேவைகள் இருப்பதால், அந்த சமநிலையை அடைவது மிகவும் தனிப்பட்டது.
நமது தேவைகளிலிருந்து நாம் அடிக்கடி துண்டிக்கப்படுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள இது உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் நமது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து நேரத்தைச் செலவிட விரும்புகிறோம் என்று நாம் நினைக்கலாம், மேலும் இந்தச் செயல்பாட்டில், தனிமையான நேரத்திற்கான நமது தேவையை புறக்கணிக்கிறோம்.
மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் சமூக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது (உதாரணங்களுடன் 17 குறிப்புகள்)சுதந்திரத்தையும் நேரத்தையும் நல்ல விஷயங்களாகப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். தனித்தனியாக விஷயங்களைச் செய்வது உங்களைப் பற்றிப் பேசவும் விவாதிக்கவும் பல விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கும் தனித்துவமான நபர்களாக வளர உதவும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள். நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவிடும் நேரத்தின் அளவைக் காட்டிலும் தரம் மிகவும் முக்கியமானது.
6. மேலும் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்
குறிப்பிட்ட நண்பரை நம்பிஅவர்கள் மற்றவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடும்போது பொறாமை மற்றும் உடைமைத்தன்மையின் வேகமான பாதை. இந்தச் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் சமூக வட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஒருவரை நம்பாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்வதாகும். அந்த வகையில், உங்கள் நண்பர் வேறொருவருடன் நேரம் செலவழிப்பதால் பிஸியாக இருந்தால், நீங்கள் பேசக்கூடிய அல்லது சந்திக்கக்கூடிய மற்றவர்கள் இருக்கிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
உங்கள் சமூக வட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுவதற்கு ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைச் சந்திப்பதற்கும் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் எங்கள் வழிகாட்டிகளைப் படிக்கவும்.
7. உங்கள் நண்பர் உங்களுக்காக என்ன செய்கிறார் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்
சில நேரங்களில், நாம் மோசமாக உணரும்போது, எதிர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவோம். நீங்கள் ஒரு குழுவில் இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள், மேலும் உங்கள் நண்பரின் மீது நீங்கள் உடைமையாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். வேறொருவர் சொல்வதைப் பார்த்து உங்கள் நண்பர் அதிகம் சிரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நீங்கள் எரிச்சலையும் வருத்தத்தையும் உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் நண்பர் ஒருபோதும் உங்களுடன் அதிகம் சிரிக்கமாட்டார் என்று நீங்கள் நினைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் நண்பரின் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று, உங்கள் நட்பில் உள்ள நேர்மறையான அம்சங்களை நினைவூட்டுவதாகும். உங்கள் நண்பர் உங்களையும் உங்கள் நட்பையும் மதிக்கிறார் என்பதை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது தற்போதைய சூழ்நிலையை அச்சுறுத்தலாக உணர உதவும்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு ஜோடியாக செய்ய வேண்டிய 106 விஷயங்கள் (எந்த சந்தர்ப்பத்திற்கும் & பட்ஜெட்டுக்கும்)8. உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் நண்பரிடம் பேசுங்கள்
உங்கள் நட்பு உறுதியானதாக இருந்தால், உங்கள் நண்பருடன் பேசுவது உதவுவதோடு உங்கள் இருவரையும் நெருக்கமாக்கவும் கூடும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு உங்கள் நண்பரைக் குறை கூறாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவற்றைக் கொண்டு வரும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள்நண்பர் அல்லது கூட்டாளருடன் ஏற்படும் சிக்கல்களின் வகைகள்:
- உண்மைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, "நீங்கள் சமீபத்தில் என்னைப் புறக்கணித்து வருகிறீர்கள்" என்பது உண்மையல்ல. ஒரு உண்மை என்னவென்றால், "கடந்த இரண்டு வாரங்களாக நாங்கள் தொலைபேசியில் பேசவில்லை."
- உங்கள் உணர்வுகளைக் கூறுங்கள், உங்கள் கதையை அல்ல. "நான் சோகமாக உணர்ந்தேன் ஒரு உணர்ச்சி," ஆனால் "நான் அவமரியாதையாக உணர்ந்தேன்" என்பது உண்மையில் ஒரு உணர்வு அல்ல: இது நீங்களே சொல்லும் கதை ("நான் அவமதிக்கப்பட்டேன்"). "அவமரியாதை" என்பதன் கீழ் உள்ள உணர்வு கோபம், வருத்தம், அவமானம் அல்லது வேறு பல உணர்வுகளாக இருக்கலாம்.
- தேவையைக் கூறவும். தேவைகளின் பட்டியலை இங்கே காணலாம். "இன்ஸ்டாகிராமில் மற்றவர்களைப் பின்தொடர்வதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும்" என்பது அவசியமில்லை. இருப்பினும், தொடர்புடைய தேவை "எனக்கு தொடுதல் தேவை" அல்லது "நான் பாராட்டப்பட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது."
- உங்கள் நண்பர் அல்லது கூட்டாளரிடம் உதவி கேட்கவும். பிரச்சனை எப்படி தீர்க்கப்பட வேண்டும் என்று அவர்களிடம் கூறுவதற்கு பதிலாக, "இதற்கு நீங்கள் எனக்கு உதவ முடியுமா?" அல்லது ஒருவேளை "இதை நாம் எப்படி தீர்க்க முடியும்?"
9. உங்கள் நட்பு காலப்போக்கில் மாறும் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
நட்புகள் இயல்பாகவே சம்பந்தப்பட்ட நபர்கள் வளரும் மற்றும் மாறும்போது மாறும். இந்த மாற்றங்கள் எதைக் குறிக்கின்றன என்பதைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் ஒரு புதிய உறவில் இருப்பதால் உங்கள் நட்பு முடிந்துவிட்டது என்று நீங்கள் கருதலாம். அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்புவார்கள், ஆனால் இப்போது அது வாரத்திற்கு ஒருமுறை சிறந்தது, நீங்கள் ஒருவரையொருவர் பார்ப்பது அரிது. உங்கள் நட்பில் வெளிப்படையான மாற்றங்கள் இருந்தாலும், உறவு முடிந்துவிட்டது என்று அர்த்தம் இல்லை.
சில நேரங்களில்மக்கள் பரபரப்பாக மாறும்போது பிரிந்து செல்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் ஒருவருக்கொருவர் முக்கியமானவர்கள். உறவு மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்போது (அல்லது வேலை குறைவாக இருக்கும், அல்லது குழந்தைகள் வயதாகும்போது) உங்கள் நண்பருக்கு அதிக நேரம் கிடைக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி ஆனால் ஆழமான உரையாடல்களைக் கொண்டிருக்கலாம். மாற்றங்களுக்குத் திறந்திருங்கள்; அவை தவிர்க்க முடியாதவை.
10. உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதற்கான வேலை
உடைமையான நடத்தை நீங்கள் "போதுமானதாக" உணரவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். உங்களுக்காக சிறிய, அடையக்கூடிய இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதில் பணியாற்றுங்கள், அவற்றைச் செய்யும்போது உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுங்கள். நீங்கள் "செய்ய வேண்டும்" என்று நினைக்கும் இலக்குகளை அல்ல, உங்களுக்கு நல்லது என்று நீங்கள் நம்பும் விஷயங்களைச் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் தொடங்கக்கூடிய சில யோசனைகள்:
- உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிட நடைக்குச் செல்லுங்கள்.
- நீங்கள் எழுந்த பிறகு முதல் அரை மணி நேரத்திற்கு உங்கள் தொலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டாம். தினமும் ஒரு பழம் சாப்பிடுவது அல்லது நடைப்பயிற்சி செல்வது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுது போக்கு; இது பொறாமை உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் உங்களுக்கு சுதந்திர உணர்வைத் தரலாம்.
மேலும் அறிய, எங்கள் கட்டுரையைப் படிக்கவும்: வயது வந்தவர்களில் சுயமரியாதையை எவ்வாறு வளர்ப்பது.
பொதுவான கேள்விகள்
நான் ஒரு உடைமை நண்பரா?
உங்கள் நட்பில் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், உங்கள் நட்பில் நீங்கள் கோபமாக இருந்தால்மற்றவர்களுடன் வெளியில், அவர்களுக்கு ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தால், அல்லது அவர்கள் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசும்போது உங்களிடம் உதவி கேட்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பரின் வாழ்க்கையை அல்லது உணர்வுகளை எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பது உடைமையின் அறிகுறியாகும்.
எனது நண்பர்களிடம் நான் ஏன் இவ்வளவு உடைமையாக இருக்கிறேன்?
உடமைத்தன்மை பெரும்பாலும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பொறாமையால் வருகிறது. உங்கள் நட்பை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லையென்றால், உங்கள் நண்பர்கள் யாரையாவது "சிறந்தவர்" என்று கண்டால் அவர்கள் உங்களை விட்டு வெளியேறக்கூடும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். மற்றொரு காரணம், நீங்கள் யாரோ ஒருவர் மீது அதிகமாகச் சாய்வதும், உங்கள் சொந்த பிரச்சனைகளை உங்களால் சமாளிக்க முடியவில்லையே என்று கவலைப்படுவதும் இருக்கலாம்.
