உள்ளடக்க அட்டவணை
உங்கள் வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது பல நேர்மறையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உறவுகளை வலுப்படுத்தலாம். இந்தக் கட்டுரையில் நன்றியுணர்வின் பலன்கள் மற்றும் எப்படி நன்றியுணர்வுடன் இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்வீர்கள். நன்றியுணர்வுக்கான பொதுவான தடைகள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதையும் நாங்கள் பார்ப்போம்.
நன்றியுணர்வு என்றால் என்ன?
நன்றியுணர்வு என்பது பாராட்டுதலின் நேர்மறையான நிலை. நன்றியறிதல் நிபுணரான பேராசிரியர் ராபர்ட் எம்மன்ஸின் கூற்றுப்படி, நன்றியுணர்வு இரண்டு பகுதிகளால் ஆனது: நேர்மறையான ஒன்றை அங்கீகரிப்பது மற்றும் இந்த நன்மை வெளியில் இருந்து வருகிறது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது.[]
நன்றியை எவ்வாறு கடைப்பிடிப்பது
உங்கள் வாழ்க்கையில் நன்றியுணர்வுகளை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்பினால், சில குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.
மேலும் பார்க்கவும்: சமூக கவலை உங்கள் வாழ்க்கையை அழித்துவிட்டால் என்ன செய்வது1. ஒரு நன்றியுணர்வு இதழைத் தொடங்குங்கள்
ஒரு நோட்புக்கில், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பதிவு செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 3-5 விஷயங்களைக் குறிப்பிட முயற்சிக்கவும். நன்றியுணர்வு போன்ற நன்றியுணர்வு இதழ் பயன்பாட்டையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், பின்வருவனவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:
- உங்களுக்கு அர்த்தத்தையும் நோக்கத்தையும் தரும் விஷயங்கள், எ.கா., உங்கள் வேலை, உங்கள் நெருங்கிய உறவுகள் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கை.
- நீங்கள் சமீபத்தில் கற்றுக்கொண்ட பாடங்கள், எ.கா., பள்ளி அல்லது வேலையில் உங்களுக்குப் பிடித்தமானவை, உங்கள் குழுவின் தவறுகளால் வெற்றி பெறலாம்.
- விளையாட்டு.
பலனைக் காண உங்கள் நாளிதழை தினமும் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. உளவியல் பேராசிரியர் சோன்ஜா லியுபோமிர்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் நன்றியுணர்வில் எழுதுகிறேன்உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை இதழ் போதுமானதாக இருக்கும்.[]
மேலும் பார்க்கவும்: உங்கள் சமூக நுண்ணறிவை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
2. நன்றியுணர்வைப் பகிர்ந்துகொள்ள வேறொருவரிடம் கேளுங்கள்
நன்றியைக் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு நண்பர் உங்களிடம் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி பேச நீங்கள் ஒன்றுகூடலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஐந்து விஷயங்களைப் பட்டியலிடும் வரை நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி மாறி மாறிப் பேசலாம் அல்லது அந்த வாரத்தில் உங்களுக்கு நடந்த சிறந்த விஷயத்துடன் ஒவ்வொரு வார இறுதியில் ஒருவருக்கொருவர் குறுஞ்செய்தி அனுப்ப ஒப்புக்கொள்ளலாம்.
இந்தப் பயிற்சி குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்கிறது. உங்களுக்குப் பிள்ளைகள் இருந்தால், அவர்கள் நன்றி தெரிவிக்கும் விஷயங்களைப் பகிர்ந்துகொள்ள அவர்களை ஊக்குவிக்கலாம், ஒருவேளை வாரத்திற்கு பலமுறை இரவு உணவு மேசையைச் சுற்றி இருக்கலாம்.
3. ஒரு நன்றியுணர்வு ஜாடியை உருவாக்கவும்
வெற்று ஜாடியை அலங்கரித்து, எளிதில் அடையக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் அதை உங்கள் சமையலறை ஜன்னல் ஓரம் அல்லது வேலை செய்யும் இடத்தில் உங்கள் மேசையில் வைக்கலாம். ஏதாவது நல்லது நடந்தால், அதை ஒரு சிறிய காகிதத்தில் எழுதி, அதை மடித்து, ஜாடியில் வைக்கவும். ஜாடி நிரம்பியதும், குறிப்புகளைப் படித்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
4. நன்றி கடிதம் அல்லது மின்னஞ்சலை எழுதுங்கள்
2011 ஆம் ஆண்டு மகிழ்ச்சி ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 3 வார காலத்திற்கு மூன்று நன்றி கடிதங்களை எழுதுவதும் அனுப்புவதும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் அளவை மேம்படுத்தலாம், வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.அர்த்தமுள்ளதாகவும் பொருள் பரிசுகளில் கவனம் செலுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, குடும்ப உறுப்பினருக்கு தொடர்ந்து உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவிற்கு நன்றி தெரிவிக்கும் கடிதம் பொருத்தமானதாக இருக்கும், ஆனால் பிறந்தநாள் பரிசுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் நண்பருக்குக் கடிதம் எழுதுவது பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
நீங்கள் வழக்கமாகப் பார்க்கும் நண்பர் அல்லது சக ஊழியர் அல்லது கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு உதவிய கல்லூரி ஆசிரியர் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கைப் பாதையைத் தொடர உங்களைத் தூண்டிய ஒருவருக்கு நீங்கள் எழுதலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், நண்பர்களுக்கான எங்கள் நன்றி செய்திகளின் பட்டியலைப் பார்க்கவும்.
5. வழிகாட்டப்பட்ட நன்றியறிதல் தியானத்தைக் கேளுங்கள்
வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள் உங்கள் மனதை அலைபாய விடாமல் தடுத்து, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வைக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான நபர்கள் மற்றும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பாராட்டவும், உங்களுக்கு உதவியவர்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கவும் அவை உங்களை ஊக்குவிக்கின்றன. தொடங்குவதற்கு, தாரா பிராச்சின் வழிகாட்டப்பட்ட நன்றி தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.
6. ஒரு காட்சி நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
நன்றியுணர்வுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்குப் பிடித்திருந்தாலும், எழுதுவதை ரசிக்கவில்லை என்றால், அதற்குப் பதிலாக நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களின் புகைப்படங்கள் அல்லது வீடியோக்களை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நன்றியுணர்வு ஸ்கிராப்புக் அல்லது படத்தொகுப்பை உருவாக்கலாம்.
7. அர்த்தமுள்ள நன்றியைச் சொல்லுங்கள்
அடுத்து "நன்றி" என்று ஒருவரிடம் கூறும்போது, வார்த்தைகளில் கொஞ்சம் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஏன் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைச் சரியாகச் சொல்ல சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் அவர்களை இன்னும் அதிகமாகப் பாராட்டலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் துணையின் போது “நன்றி” என்று சொல்வதற்குப் பதிலாகஇரவு உணவை உண்டாக்கினால், "இரவு உணவு செய்ததற்கு நன்றி. உங்கள் சமையல் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும்!”
நீங்கள் “நன்றி” என்பதைத் தாண்டி உங்கள் பாராட்டுகளை வேறு வழிகளில் காட்ட விரும்பினால், பாராட்டு தெரிவிப்பதற்கான வழிகள் குறித்த எங்கள் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.
8. உங்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான காலங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
இன்று நீங்கள் பெற்றுள்ள விஷயங்களுக்காக மட்டுமல்ல, நீங்கள் செய்த முன்னேற்றம் அல்லது உங்கள் நிலைமை மேம்பட்ட வழிகளுக்கும் நன்றியுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உதாரணமாக, உங்களிடம் கார் பழமையானதாக இருந்தாலும், எப்போதாவது பழுதடைந்தாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம். ஆனால் உங்களிடம் கார் இல்லாத மற்றும் நம்பகத்தன்மையற்ற பொதுப் போக்குவரத்தை நம்பியிருந்த நாட்களை நீங்கள் நினைத்துப் பார்த்தால், நீங்கள் கூடுதல் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம்.
9. காட்சி நினைவூட்டல்களைப் பயன்படுத்தவும்
காட்சி குறிப்புகள் நாள் முழுவதும் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்க உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் "நன்றி" என்று எழுதலாம். ஒரு ஒட்டும் குறிப்பில் அதை உங்கள் கணினி மானிட்டரில் வைக்கவும் அல்லது நன்றியுணர்வு பயிற்சிக்கான நேரம் இது என்பதை நினைவூட்ட உங்கள் தொலைபேசியில் அறிவிப்பை அமைக்கவும்.
10. எதிர்பாராத நேர்மறையான விளைவுகளுக்கு நன்றியுணர்வை உணருங்கள்
நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போலவே நடந்த விஷயங்களுக்காக மட்டுமல்ல, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத நேர்மறையான விளைவுகளுக்கும் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம். பின்னாளில் மாறுவேடத்தில் ஆசீர்வாதமாக மாறிய பின்னடைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும்.
உதாரணமாக, ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய வேலை கிடைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நிறுவனம் எப்படியும் வேலை செய்வதற்கு மிகவும் நல்ல இடம் அல்ல என்பதை நம்பகமான ஆதாரத்திலிருந்து நீங்கள் பின்னர் கேள்விப்பட்டீர்கள். நீங்கள் இருந்தாலும்அந்த நேரத்தில் மிகவும் வருத்தமாக இருந்தது, நிறுவனம் உங்களை நிராகரித்ததற்கு இப்போது நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம்.
11. நீங்கள் எதற்காக நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை சரியாகக் கண்டறியவும்
நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதும்போது அல்லது பிரதிபலிக்கும் போது குறிப்பிட்டதாக இருக்க முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பம் உங்கள் நன்றியுணர்வு பயிற்சியை புதியதாகவும் அர்த்தமுள்ளதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, "என் சகோதரனுக்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பது ஒரு பொதுவான கூற்று, நீங்கள் அதை அடிக்கடி மீண்டும் செய்தால் அதன் அர்த்தத்தை இழக்க நேரிடும். "எனது பைக்கை சரிசெய்வதற்கு வார இறுதியில் என் சகோதரர் வந்ததற்கு நான் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்" என்பது இன்னும் குறிப்பிட்டது.
12. நன்றியறிதலுடன் நடந்து செல்லுங்கள்
தனியாக நடக்கவும். உங்களைச் சுற்றியுள்ள விஷயங்களை ருசித்து நன்றியுடன் உணர வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல வானிலை, அழகான தாவரங்கள், பசுமையான இடம் அல்லது வெளியில் சென்று சுற்றிச் செல்லும் திறன் உங்களுக்கு இருப்பதால் நீங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக உணரலாம்.
நீங்கள் ஒரு பழக்கமான பாதையில் செல்கிறீர்கள் என்றால், பழைய கட்டிடம் அல்லது வழக்கத்திற்கு மாறான ஆலை பற்றிய சுவாரஸ்யமான விவரம் போன்ற நீங்கள் வழக்கமாக கவனிக்காத விஷயங்களைக் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
13. நன்றியுணர்வு சடங்கை உருவாக்குங்கள்
நன்றியுணர்வு சடங்குகள் உங்கள் நாளில் நன்றியுணர்வை வளர்க்க உதவும். முயற்சி செய்ய நன்றியறிதல் சடங்குகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன:
- உணவு உண்பதற்கு சற்று முன் உங்கள் உணவுக்கு நன்றியை உணர சில வினாடிகள் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணவை வளர்த்த, தயாரித்த, தயாரித்த அல்லது சமைத்த அனைவரையும் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- நீங்கள் உறங்கச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு நேர்ந்த சிறந்த விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்நாள்.
- உங்கள் மாலைப் பயணத்தில் வீட்டிற்குச் செல்லும்போது, வேலையில் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செய்த விஷயங்களுக்காக நன்றியுணர்வை உணர முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழுவுடன் நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள சந்திப்பை நடத்தியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் மிகவும் வசதியான அலுவலகத்திற்குச் செல்வீர்கள் என்பதை அறிந்திருக்கலாம்.
14. எதையாவது அதிகமாகப் பாராட்டுவதற்கு விட்டுக்கொடுங்கள்
சில நேரங்களில், நம் வாழ்வில் உள்ள நேர்மறையான விஷயங்களை நாம் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். வழக்கமான உபசரிப்பு அல்லது மகிழ்ச்சியை கைவிடுவது அதைப் பாராட்ட உங்களுக்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு மிட்டாய் இல்லாமல் வழக்கத்தை விட நன்றாகச் சுவைக்கலாம்.
15. உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் நன்றியுணர்வு நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளும்போது உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அடக்க வேண்டியதில்லை. அவர்களைத் தள்ளிவிட முயல்வது எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கும் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.[][] உங்கள் வாழ்க்கை சரியானது அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்ளும் அதே வேளையில் நீங்கள் நன்றியுடன் உணர வேண்டியவற்றில் கவனம் செலுத்தலாம்.
நீங்கள் நன்றியுணர்வைக் கடைப்பிடிக்கும்போது உங்கள் சூழ்நிலையை வேறு எவருடனும் ஒப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் ஒப்பீடுகள் உங்கள் உணர்வுகளை செல்லாது. உதாரணமாக, "எனது பிரச்சனைகள் இருந்தபோதிலும் நான் நன்றியுள்ளவனாக உணர வேண்டும், ஏனென்றால் பலர் மோசமாக இருக்கிறார்கள்" போன்ற விஷயங்களை நீங்களே சொல்லிக்கொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கவும்.
உணர்ச்சிகளுடன் நீங்கள் போராடினால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆரோக்கியமான முறையில் எவ்வாறு வெளிப்படுத்துவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் விரும்பலாம்.
நன்றியைக் கடைப்பிடிப்பதன் நன்மைகள்
நன்றியுணர்வால் எண்ணற்ற நன்மைகள் உள்ளன, மேலும் நீங்கள் அதை நடைமுறைப்படுத்த வேண்டியதில்லை.முடிவுகளை பார்க்க நீண்ட நேரம். நன்றியின் ஆற்றலைக் காட்டும் சில ஆராய்ச்சி முடிவுகள் இங்கே உள்ளன:
1. மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை
நன்றியுணர்வுத் தலையீடுகள் (உதாரணமாக, நன்றியுணர்வுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது அல்லது உங்களுக்கு உதவிய ஒருவருக்கு நன்றிக் கடிதம் எழுதுவது) உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம், உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கைத் திருப்தியை அதிகரிக்கலாம்.[]
2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், இரண்டு நல்வாழ்வுத் தலையீடுகள், இரண்டு நல்வாழ்வுத் தலையீடுகள், நான்கு வாரங்களுக்கு வாரத்திற்கு மூன்று முறை அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த விஷயங்களை எழுதவும், சிந்திக்கவும். ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, பங்கேற்பாளர்கள் சோதனையின் முடிவில் கணிசமாக குறைவான மன அழுத்தம், குறைவான மனச்சோர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் இருந்தனர்.[]
2. மேம்படுத்தப்பட்ட உறவுகள்
நன்றியுள்ளவர்கள் உயர் தரமான உறவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி தெரிவிக்கிறது. நன்றியுள்ளவர்கள் தங்கள் கூட்டாளர்களுடன் பிரச்சனைகளை எழுப்புவதில் வசதியாக இருப்பதே இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம், அதாவது அவர்கள் வரும் பிரச்சனைகளை அவர்களால் சமாளிக்க முடியும்.[]
3. குறைவான மனச்சோர்வு அறிகுறிகள்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 8 ஆய்வுகளின் முடிவுகளின்படி அறிவாற்றல் & உணர்ச்சி 2012 இல், நன்றியுணர்வு என்பது குறைந்த அளவிலான மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.[] நன்றியுணர்வு நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நிகழ்வுகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளை மிகவும் நேர்மறையான முறையில் மறுவடிவமைக்க நம்மை ஊக்குவிக்கும் என்பதால் இது இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகளின் பின்னால் உள்ள ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைத்தனர்.
4. அதிகரித்த கல்வி ஊக்கம்
நீங்கள் இருந்தால்ஒரு மாணவர், நன்றியுணர்வு நடைமுறைகள் படிப்பதற்கான உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்கும். 2021 ஆம் ஆண்டில் ஒசாகா பல்கலைக்கழகம் மற்றும் ரிட்சுமெய்கன் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களால் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு சோதனையில், கல்லூரி மாணவர்கள் வாரத்தின் ஏழு நாட்களில் ஆறு நாட்களில் ஆன்லைன் தளத்தில் உள்நுழைந்து அவர்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக உணரவைக்கும் ஐந்து விஷயங்களை உள்ளிடுமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு கட்டுப்பாட்டுக் குழுவோடு ஒப்பிடும்போது கல்வி ஊக்கத்தின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு உயர்ந்ததாக அவர்கள் தெரிவித்தனர்.[]
நன்றியுணர்விற்கான தடைகள்
நன்றியுணர்வு நடைமுறைகளைப் பற்றி இழிந்த உணர்வு ஏற்படுவது இயல்பானது. பெர்க்லி பல்கலைக்கழகத்தில் உள்ள கிரேட்டர் குட் சயின்ஸ் சென்டரின் கூற்றுப்படி, நன்றியுணர்வுக்கு பல தடைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:[]
- மரபியல்: மரபணு வேறுபாடுகள் காரணமாக, நம்மில் சிலர் இயற்கையாகவே மற்றவர்களை விட நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம் என்று இரட்டை ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
உங்களை விட சிறந்தவர்களாகவோ அல்லது ஏதோ ஒரு வகையில் வெற்றிகரமானவர்களாகவோ தோன்றும் மற்றவர்களுடன் உங்களை அடிக்கடி ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் நன்றியுணர்வை உணர்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். தழுவல் மற்றொரு தடையாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நல்ல விஷயங்களை நீங்கள் சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கினால், சிறிது காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் அவற்றிற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக உணராமல் போகலாம்.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், நீங்கள் இயற்கையாகவே நன்றியுள்ளவர்களாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களைப் பாராட்டுவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம். நீங்கள் அதை உணர்ந்தாலும் கூடஇந்த கட்டுரையில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யாது, சில வாரங்களுக்கு அவற்றை ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது என்பது குறித்த இந்தக் கட்டுரை உதவிகரமாக இருக்கும்.
2017 ஆம் ஆண்டு, நன்றியின் மூலம் தூய நற்பண்பு வளர்ப்பு: நன்றியறிதல் நடைமுறையுடன் ஒரு செயல்பாட்டு MRI ஆய்வு என்ற பெயரில், விஞ்ஞானிகள் தினசரி 10 நிமிட நன்றியுணர்வு பத்திரிகை அமர்வு, நன்றியுணர்வு உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய மூளையின் ஒரு பகுதியின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நன்றியை கடைபிடிக்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நாளின் முதல் சில நிமிடங்களை நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கலாம் அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளலாம்.
1> 11>11>