உள்முக எரிதல்: சமூக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.

“நான் ஏன் பேசுவது சோர்வாக இருக்கிறது? மக்கள் என்னை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். நான் உள்முக சிந்தனை கொண்டவன் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் நான் அடிக்கடி பழகுவதற்கு மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறேன். பெரும்பாலான மக்களை விட எனக்கு தனியாக நேரம் தேவை என்று நினைக்கிறேன். நான் வித்தியாசமாக ஏதாவது செய்ய வேண்டுமா? எனக்கு நண்பர்கள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் நான் எப்போதும் சோர்வாக உணர விரும்பவில்லை.”

ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக, மக்களுடன் ஒரு நாள் பழகிய பிறகு நான் எவ்வளவு சோர்வடைகிறேன் என்பதை நான் அறிவேன்.

இந்த வழிகாட்டி உள்முக சிந்தனை, அதன் பொதுவான அறிகுறிகள் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும்.

உள்முகம் என்பது ஒரு ஆளுமைப் பண்பாகும், இது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்பட்டு களங்கப்படுத்தப்படுகிறது. உள்முக சிந்தனையைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கான சிறந்த புத்தகங்கள் பற்றிய விரிவான வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

பொதுவான கேள்விகள்

உள்முகம் பற்றி உங்களிடம் இருக்கும் சில பொதுவான கேள்விகள் இங்கே உள்ளன.

நான் ஏன் பேசுவது சோர்வாக இருக்கிறது?

நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருக்கலாம். உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் பிரதிபலிப்பாகவும் இருப்பார்கள். அவர்கள் அதிகமான மக்களைச் சுற்றி இருக்கும்போது அவர்கள் அதிகமாகத் தூண்டப்படலாம். நீங்கள் மற்றவர்களுடன் பழகுவதை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் நாள் முழுவதும் பழகுவதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ரீசார்ஜ் செய்யப்படுவதற்கு என்ன தேவை?

உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு சிந்தனை மற்றும் சுயபரிசோதனைக்கு நேரம் தேவை. அவர்களின் உணர்ச்சி பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்ய அவர்களுக்கு தனியாக நேரம் தேவை. ஒரு உள்முக சிந்தனையாளருக்கான ரீசார்ஜ்-செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் நேரத்தை செலவிடுவதுதனியாக குறிப்புகளை படிப்பதில் அல்லது மதிப்பாய்வு செய்வதில் உங்கள் நேரத்தை செலவிட.

வேலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சில வேலைகளுக்கு சக பணியாளர் அல்லது வாடிக்கையாளர் தொடர்பு தேவை. ஆனால் குறைவான சமூக வேலைகள் கூட வடிகட்டுவதை உணரலாம்.

உங்கள் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்கான இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

மற்றொரு உள்முக சிந்தனையாளரைக் கண்டுபிடி

அலுவலகத்தில் நீங்கள் மட்டும் உள்முக சிந்தனையாளர் அல்ல! அமைதியாகவோ அல்லது மிகவும் தாழ்ந்தவர்களாகவோ தோன்றும் மற்றவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்களுடன் மேலும் ஒரு தொடர்பை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். தனியாக நேரம் மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான உங்கள் தேவையை அவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.

எழுதுதலைத் தழுவுங்கள்

சில உள்முக சிந்தனையாளர்கள் பேசுவதை விட எழுதுவதை மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார்கள். அப்படியானால், சந்திப்புகளைத் திட்டமிடுவதற்குப் பதிலாக மின்னஞ்சல்களை அனுப்புவதில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மின்னஞ்சல் மூலம் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது அதில் சாய்ந்து கொள்வது நல்லது.

மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு சிறந்த கேட்பவராக இருப்பது எப்படி (உதாரணங்கள் & கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்க வேண்டும்)

உங்கள் வாசலில் ‘தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்’ என்ற பலகையை வைக்கவும்

உங்களுக்கு உண்மையிலேயே சில நிமிடங்கள் தனியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் சக பணியாளர்களுக்கு தெரியப்படுத்தவும். அதை எப்போதும் உங்கள் வீட்டு வாசலில் தொங்கவிடாதீர்கள்- இது உங்கள் தொழில்முறை நற்பெயருக்குக் கேடு விளைவிக்கும்.

உறவுகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் உள்முக சிந்தனையில் இருக்கும்போது, ​​ஒரு புறம்போக்கு துணையுடன் இருப்பது கடினமாக இருக்கலாம். நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டியதன் அவசியத்தை அவர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் தனிமையை அதிகம் விரும்பும்போது அவர்கள் நிராகரிக்கப்பட்டதாகவோ அல்லது குழப்பமடைந்தவர்களாகவோ உணரலாம்.

இதோ சில குறிப்புகள்.

உள்முகம் பற்றி அவர்களுக்குக் கற்றுக்கொடுங்கள்

உள்முகம் என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, சிலர் அவ்வாறு செய்ய மாட்டார்கள்.என்பதை உணருங்கள்! நீங்கள் அமைதியாக, வெட்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது சமூக விரோதமாக உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் நினைக்கலாம். உள்நோக்கம் பற்றி உங்கள் துணையிடம் பேசுங்கள். தி அட்லாண்டிக்கின் இந்தக் கட்டுரையானது புள்ளியை முன்னெடுத்துச் செல்ல உதவும்.

ஒரு குறியீட்டுச் சொல்லைக் கொண்டிருங்கள்

உங்கள் பங்குதாரருக்கு நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தெரிவிக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறியீட்டு வார்த்தையைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. இந்த குறியீட்டு வார்த்தையைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒன்றாக வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அல்லது, நீங்கள் வெளியேற வேண்டும், அவர்கள் தங்கலாம் என்று அர்த்தம்.

தனியாக நேரத்தை செலவிடுங்கள் (ஒன்றாக)

பல உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மற்றவர்களைப் போலவே ஒரே அறையில் இருப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். அவர்கள் சமூக ரீதியாக செயல்பட அழுத்தத்தை உணர விரும்பவில்லை. ஆனால் நீங்கள் ஒன்றாக ஒரு நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது அல்லது அமைதியாக உட்கார்ந்து புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்றவற்றை அனுபவிக்கலாம். ரீசார்ஜ் செய்யும் போது தொடர்ந்து இணைந்திருக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Aspergers, Autism அல்லது ADHD உள்ளவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உங்களுக்கு ஆஸ்பெர்ஜர்கள் அல்லது மன இறுக்கம் இருந்தால் சமூகமயமாக்கல் தந்திரமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக அடையாளம் கண்டால் அது இன்னும் தந்திரமாக இருக்கும். நண்பர்களை உருவாக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், தலைப்பில் எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

சிறிய மற்றும் குறுகிய தொடர்புகளில் ஈடுபடுங்கள்

முழுமையாக உணராமல் அர்த்தமுள்ள இணைப்புகளைப் பெறலாம். ஒரு நேரத்தில் 1-2 பேருடன் சில உரையாடல்களில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். இது உங்களை மெதுவாக்கி, சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதைப் பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

சுய அமைதியான வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

எங்கும் உங்களை அமைதிப்படுத்த அல்லது நிலைநிறுத்தக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்கவும்.எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு வாடிக்கையானது, நான் சரியாகி விடுகிறேன் போன்ற நேர்மறை மந்திரத்தைப் பயிற்சி செய்துவிட்டு, சில நிமிடங்கள் கழிவறைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.

எந்தச் சூழலிலும் நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு தானாகவே அது உணரப்படும்.

மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

சமூக சோர்வு மற்றும் மருத்துவ மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான வித்தியாசத்தை சொல்வது கடினமாக இருக்கலாம். ஏனென்றால் மனச்சோர்வு எரிச்சல், விலகல் மற்றும் சோர்வு போன்ற அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு நிபந்தனைகளுக்கும் இடையில் நிச்சயமாக ஒரு குறுக்குவழி இருக்கலாம்.

சில பரிசீலனைகள் இங்கே உள்ளன.

நண்பர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கும் இனிமையான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

பெரிய பார்ட்டிகள் உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், பெரிய பார்ட்டிகளுக்குச் செல்ல வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் நடைபயணம் செய்ய விரும்பினால், உங்களுடன் செல்ல விரும்புகிறீர்களா என்று நண்பரிடம் கேளுங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் விதிமுறைகளின்படி சமூக நிகழ்வுகளைத் திட்டமிடுங்கள்.

மேலும் பார்க்கவும்: சங்கடமான மற்றும் சங்கடமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க 17 குறிப்புகள்

உங்கள் மனச்சோர்வு உங்களைப் பற்றி பேச முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் கடமைகளை கடைபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம். நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

அடிக்கடி தியானியுங்கள்

மனச்சோர்வு மற்றும் சமூக சோர்வுக்கு மனநிறைவு உதவும். தியானம் பயனுள்ளதாக இருக்க சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

ஐந்து நிமிடங்களுக்கு உங்கள் மொபைலில் டைமரை அமைக்கவும். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஐந்து எண்ணிக்கைகள் வைத்திருங்கள். பிறகு, மூச்சை வெளிவிட்டு ஐந்து எண்ணிக்கைகள் வைத்திருங்கள்.

டைமர் ஆஃப் ஆகும் வரை இந்தச் செயலை மீண்டும் செய்யவும். இதை ஒரு நாளைக்கு சில முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் மேலும் மையமாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்அடிப்படை.

தொழில்நுட்ப உதவியை நாடுங்கள்

உங்கள் மனச்சோர்வு சரியாகவில்லை என்றால் (அல்லது மோசமடைகிறது), தொழில்முறை ஆதரவை அணுகவும். சிகிச்சை அல்லது மருந்து உங்கள் சில அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். இது "மூடுபனியை உயர்த்தும்", இது சமூகமயமாக்கலை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வடிகட்டக்கூடும்.

ஆன்லைன் சிகிச்சைக்கு BetterHelp ஐ பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனெனில் அவை வரம்பற்ற செய்தி மற்றும் வாராந்திர அமர்வை வழங்குகின்றன, மேலும் சிகிச்சையாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்வதை விட மலிவானவை.

அவர்களின் திட்டங்கள் வாரத்திற்கு $64 இல் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தினால், BetterHelp இல் உங்கள் முதல் மாதம் 20% தள்ளுபடி + எந்தவொரு SocialSelf பாடத்திற்கும் செல்லுபடியாகும் $50 கூப்பனைப் பெறுவீர்கள்: BetterHelp பற்றி மேலும் அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

(உங்கள் $50 SocialSelf கூப்பனைப் பெற, எங்கள் இணைப்பில் பதிவுசெய்யவும். பிறகு, எங்களுடைய தனிப்பட்ட 1-வது குறியீட்டைப் பெறுவதற்கு,> 1-ஐப் பெறுவதற்கு,> 1-ஐப் பெற,> 11>

11> 11>இயற்கையில், இசையைக் கேட்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது வாசிப்பது.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய எவ்வளவு நேரம் தேவை?

நேரத்தின் அளவு நபரைப் பொறுத்து மாறுபடும். சில உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் மணிநேர தனிமை தேவைப்படுகிறது. மற்றவர்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சில தருணங்கள் தேவை. சரியான அல்லது தவறான நேரம் இல்லை- உங்கள் சரியான பொருத்தத்தைக் கண்டறிய நீங்கள் வெவ்வேறு எண்களுடன் விளையாட வேண்டியிருக்கலாம்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் நண்பர்களை வேண்டுமா?

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் சமூகமயமாக்கலை ரசிக்க மாட்டார்கள் என்பது தவறான கருத்து. பல உள்முக சிந்தனையாளர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் அர்த்தமுள்ள உறவுகளையும் ஆழமான உரையாடல்களையும் கொண்டிருக்க விரும்புகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் பொதுவாக பெரிய குழுக்களுடன் பல மணிநேரம் பழக விரும்புவதில்லை.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வெட்கப்படுகிறார்களா?

சில உள்முக சிந்தனையாளர்கள் வெட்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் கூச்சமும் உள்முக சிந்தனையும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. இது மிகவும் வெளிச்செல்லும் மற்றும் சமூகமாக இருப்பது சாத்தியம், ஆனால் உள்முக சிந்தனையுடனும் இருக்க முடியும்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தனியாக நேரம் கிடைக்காதபோது என்ன நடக்கும்?

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் தனியாக நேரம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், அவர்கள் அதிகமாகத் தூண்டப்படலாம். இந்த அதிகப்படியான தூண்டுதல் விரைவாக நிகழலாம், மேலும் அவர்கள் அதை உணரும் முன்பே அது நிகழலாம். அதிகப்படியான தூண்டுதல் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் குணமடைய, அவர்கள் தனியாக நேரத்தை செலவிட வேண்டும்.

உதாரணமாக, ஒரு புறம்போக்கு நபர், மக்கள் மற்றும் பொழுதுபோக்குடன் கூடிய சத்தமான பார்ட்டியை விரும்பலாம். அவை அறையில் உள்ள ஆற்றலை ஊட்டுகின்றன. இது அவர்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது. ஒரு உள்முக சிந்தனையாளர் அதே விருந்தில் கலந்து கொள்ளலாம் ஆனால் முழுமையாக உணரலாம்அந்தக் காட்சியால் நிரம்பி வழிகிறது.

சமூகச் சோர்வு எப்படி இருக்கிறது?

செல்போன் வைத்திருப்பதைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். நாம் நமது நாட்களை முழுமையாக சார்ஜ் செய்து தொடங்கலாம், ஆனால் பல்வேறு செயல்பாடுகள் நமது ஆற்றலைக் குறைக்கும். மதியம், நீங்கள் 10% க்கும் குறைவாக இயங்கலாம். நிச்சயமாக, நம் அனைவருக்கும் வெவ்வேறு அழுத்தங்கள் உள்ளன, அவை நம் பேட்டரியை பாதிக்கலாம். சோஷியல் பேட்டரி வடிகட்டப்பட்டதால் யாரும் திறமையாக (அல்லது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக) இருப்பதில்லை.

சமூக சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள் என்ன?

• மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமையாக அல்லது உணர்ச்சியற்றதாக உணர்கிறீர்கள்
• உங்களால் எதிலும் கவனம் செலுத்த முடியாது என உணர்தல்
• தலைவலி அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி
• சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சிக் குறைவு
• எனக்கு உணர்ச்சிக் குறைவு
• 9>

நீங்கள் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், உள்முக சிந்தனையில் எரியும் அபாயம் ஏற்படும் இது ஒரு நாள் கொஞ்சம் வடிந்து போவது மட்டுமல்ல. இது தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள் வடிகட்டப்படுவதைப் பற்றியது- மேலும் அது இறுதியில் உங்களை முழுவதுமாக சோர்வடையச் செய்யும்.

உள்முகமாக எரிதல் எப்படி உணர்கிறது?

உள்முக சிந்தனை சுவரில் அடிப்பது போல் உணரலாம். நீங்கள் ஒரு முறிவின் விளிம்பில் இருப்பதைப் போல உணரலாம். அதே சமயம், மற்றொரு அடி எடுத்து வைக்கும் ஆற்றல் உங்களிடம் இல்லாதது போல், நீங்கள் முற்றிலும் வடிந்திருப்பதை உணரலாம். சில வழிகளில், நீங்கள் காலியாக இயங்குகிறீர்கள், மேலும் ஒரு எரிவாயு நிலையம் ஒரு மில்லியன் மைல்கள் போல் உணர்கிறதுதொலைவில்.

எந்தவொரு உள்முக சிந்தனையாளருக்கும் நாள்பட்ட உள்நோக்கி எரிதல் ஏற்படலாம். இருப்பினும், நீங்கள் போராட்டத்தின் நடுவில் இருக்கும் வரை நீங்கள் போராட்டத்தை அடையாளம் காண முடியாது.

இங்கே சில பொதுவான ஆபத்து காரணிகள் உள்ளன:

• நிறைய தினசரி தொடர்புகள் தேவைப்படும் வேலையில் பணிபுரிதல்.
• ஒரு குழுவுடன் பயணம் செய்தல்.
• குறைந்த நேரத்தில் நிறைய குடும்பத்தினருடன்/மக்களுடன் நேரத்தை செலவிடுதல்.
• குறைந்த நேரத்தில்
பல சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் பலருடன் பழகுவதற்குப் பிணைந்துள்ளீர்கள், நீங்கள் ஒரு உள்முக ஹேங்கொவரை சந்திக்க நேரிடும். இந்த ஹேங்கொவர் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது, ஆனால் குறுகிய காலத்தில் அதிகமான ஹேங்கொவர் மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனக்கசப்பை ஏற்படுத்தலாம்.

உள்முக சிந்தனை ஹேங்கொவர் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

எவ்வளவு காலம் உள்முக ஹேங்கொவர் நீடிக்கும்? நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்ய நேரம் கிடைத்தவுடன் ஹேங்ஓவர் வியத்தகு முறையில் மேம்பட ஆரம்பிக்கலாம். இதன் பொருள் நீங்கள் நன்றாக உணர சில மணிநேரங்கள் மட்டுமே ஆகலாம்.

ஆனால் நீங்கள் கடுமையான உடல் உளைச்சலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அதற்கு அதிக நேரம் ஆகலாம். உங்கள் அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க நீங்கள் சில வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

உடற்சிகிச்சை ஹேங்கொவரில் உடற்பயிற்சி உதவுமா?

ஆம், உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த சமாளிக்கும் கருவியாக இருக்கலாம். ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக, இது உங்களுக்கு ரீசார்ஜ் செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் சில பிரபலமான தனிச் செயல்பாடுகள்:

• ஓடுதல்.
• ஹைக்கிங் அல்லதுநடைபயிற்சி.
• பளு தூக்குதல்.
• நீச்சல்.
• பாறை ஏறுதல்.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

உள்முக சிந்தனையாளர்கள் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டின் இந்தக் கட்டுரையைப் பார்க்கவும். வாரத்தில் பல முறை உடற்பயிற்சி செய்ய நேரத்தைக் கட்டமைக்க முயற்சிக்கவும்.

உள்நோக்கி எரிந்த நிலையில் இருந்து மீள்வது எப்படி?

உள்முக சிந்தனையிலிருந்து மீள்வது சாத்தியமாகும். முதல் படி விழிப்புணர்வு. நீங்கள் தொடர்ந்து சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்கிறீர்களா? நீங்கள் ஓய்வெடுக்க எந்த வேலையில்லா நேரமும் இல்லாமல் "உங்கள் நாட்களில் சக்தி பெறுகிறீர்களா"? நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதது போல் நடிக்கிறீர்களா?

இந்த வழிகாட்டியில், உள்முக மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி நாங்கள் ஆழமாகச் செல்வோம்.

சமூகச் சோர்வை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது?

1-10 வரையிலான அளவில், உங்கள் சமூகச் சோர்வின் அளவை இப்போதே தரவரிசைப்படுத்துங்கள். ‘1’ என்றால் நீங்கள் முடிந்தவரை நேர்மறையாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறீர்கள். ‘10’ என்றால் நீங்கள் நீரில் மூழ்குவது போல் உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னொருவருடன் மீண்டும் பேச விரும்பவில்லை!

உங்கள் சமூக சோர்வு எண்ணை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

பச்சை மண்டலத்தில் உள்ளதைப் போல 1-3க்கு இடைப்பட்ட எந்த எண்ணையும் கவனியுங்கள். நீங்கள் நிலை 4 இல் இருந்தால், நீங்கள் மஞ்சள் மண்டலத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். அதாவது நடவடிக்கை எடுப்பது முக்கியம்.

இல்லையெனில், நீங்கள் 6-7 நிலைக்குச் செல்லும் அபாயம் உள்ளது, இது சிவப்பு மண்டலத்தில் நுழைகிறது (பொதுவாக நீங்கள் முழு எரியும் நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்). நீங்கள் அந்த நிலையில் இருக்கும் நேரத்தில், தலையிடுவது மிகவும் சவாலானதாக இருக்கும்.

உள்முக சிந்தனை மற்றும் சமூக சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

உங்கள் தனிப்பட்ட விஷயமில்லைசூழ்நிலை, உங்கள் சோர்வை சமாளிப்பதற்கான சில உலகளாவிய உத்திகள் இங்கே உள்ளன. இந்த பரிந்துரைகளுக்கு நேரம் மற்றும் பயிற்சி தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் ஒருவேளை ஒரே இரவில் வேலை செய்ய மாட்டார்கள். நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

1. அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட உங்கள் உள்முகத்தை ஏற்றுக் கொள்ளுங்கள்

உள்முகம் ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல! நீங்கள் யார் என்பதைத் தழுவக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவும். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளை மதிக்க இது உங்களுக்கு அனுமதி வழங்கலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாம் புறம்போக்குக்கு ஆதரவான உலகில் வாழ்கிறோம். ஆனால் நீங்கள் மாற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை! உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு பல பரிசுகள் உள்ளன. அவர்கள் நல்ல கேட்பவர்களாகவும், சிந்தனையுள்ளவர்களாகவும், கவனிக்கக்கூடியவர்களாகவும், இரக்கமுள்ளவர்களாகவும் இருப்பார்கள். அவர்கள் மற்றவர்களுடன் உணர்ச்சிபூர்வமான நெருக்கத்தை அனுபவிக்க முனைகிறார்கள், மேலும் அவர்கள் ஆழமான இணைப்புகளை உருவாக்குவதை மதிக்கிறார்கள்.

நீங்கள் சில உந்துதல்களை விரும்பினால், லைஃப்ஹேக்கின் உள்முக சிந்தனையாளராக சுய-ஏற்றுக்கொள்வதைப் பற்றிய இந்தக் கட்டுரையைப் பாருங்கள்.

2. உங்கள் முக்கிய தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

சில நபர்கள் அல்லது சூழ்நிலைகள் உங்கள் சோர்வைத் தூண்டுகின்றனவா? நாளின் சில நேரங்களில் நீங்கள் அதிக சோர்வாக இருக்கிறீர்களா?

உங்கள் தூண்டுதல்களைக் கண்டறிந்து, அவற்றை ஒரு பட்டியலில் எழுதவும். சில பொதுவான தூண்டுதல்களில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஒரே நேரத்தில் நிறைய பேரிடம் பேச வேண்டும் என்ற உணர்வு.
• குடும்ப சந்திப்புகள் அல்லது விடுமுறை விருந்துகளில் கலந்துகொள்வது.
• வேலைக்காக பழகுவது அவசியம்.
• பெரிய நிகழ்வில் கலந்துகொள்வது மற்றும் நீண்ட நேரம் தங்குவது.

உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க இந்த பயிற்சியை முடிப்பது உங்களுக்கு உதவும். உதாரணமாக, நீங்கள் பலவற்றை எதிர்கொண்டால்அதே நேரத்தில் தூண்டுகிறது, அவற்றை சரியான முறையில் நிர்வகிக்க உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

3. நீங்கள் ரீசார்ஜ் செய்யப்பட்டதாக உணர உதவும் விஷயங்களை எழுதுங்கள்

உங்களுக்கு ஆற்றல் அல்லது மகிழ்ச்சியை எது தருகிறது? உங்களுக்கு மன ஊக்கம் தேவைப்படும்போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? அவற்றை எழுதுங்கள்.

உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முயற்சிக்கத் தகுந்த சில பரிந்துரைகள் இங்கே உள்ளன:

• புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையைப் படிப்பது.
• உங்களுக்குப் பிடித்தமான பாடல்களைக் கேட்பது.
• பத்திரிக்கை செய்தல்.
• உடற்பயிற்சி.
• தியானம்.
• உணவு தயாரித்தல் மற்றும் தனியாக உணவை உண்டு மகிழ்தல்.
• சூடான குளித்தல்.
• அதனால் சாப்பிடலாம்.
• பொழுதுபோக்கு (தோட்டக்கலை, புகைப்படம் எடுத்தல், முதலியன)

ஒரு பட்டியலை வைத்திருப்பது நீங்கள் அதிகமாக உணரத் தொடங்கும் போது என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது. உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க இந்தப் பட்டியலை ஒவ்வொன்றாக கீழே செல்லலாம்.

4. ஒவ்வொரு சமூக நிகழ்வுக்கும் "ஆம்" என்று கூறாதீர்கள்

உங்கள் அட்டவணையை அதிகப்படுத்துவது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். அளவை விட தரத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்- நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு அர்த்தமுள்ள விஷயங்களில் ஈடுபடுங்கள்.

நிச்சயமாக, சில விஷயங்களுக்கு "ஆம்" என்று சொல்வது முக்கியம்! உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு தனிமை நல்லதல்ல - அதிக தனிமை யாருக்கும் தீர்வாகாது. எக்ஸ்ட்ரோவர்ட்களை விட உங்களுக்கு குறைவான தொடர்பு தேவைப்பட்டாலும், உறவுகளால் நீங்கள் பயனடையவில்லை என்று அர்த்தம் இல்லை.

5. ஒவ்வொரு நாளும் தனியாக நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது உங்களுக்குச் சொந்தமானது. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வாழ்ந்தால், அவர்களை விடுங்கள்உங்களை தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க தெரியும். தியானம் செய்ய, ஜர்னல் செய்ய, குளிக்க, அல்லது உங்களை ரீசார்ஜ் செய்வதாக உணர வைக்கும் வேறு எந்தச் செயலுக்கும் இந்த நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

இந்த நேரம் உங்களுக்கு இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வது, நாள் முழுவதும் உள்ள சங்கடமான தருணங்களைச் சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டியதை இது வழங்குகிறது.

6. உங்கள் நன்மைக்காக ஆன்லைன் உறவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

சில நேரங்களில், ஆன்லைனில் மற்றவர்களுடன் இணைவது எளிதாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன்றங்கள் அல்லது பிற சமூகங்களில் பங்கேற்கலாம். சிறந்த பகுதியாக சமூகமயமாக்கல் உங்கள் விதிமுறைகளில் உள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் அதை இயக்கலாம் அல்லது முடக்கலாம்- ஒரு காரணத்திற்காக கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

ஆன்லைன் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டியைப் பார்க்கவும்.

7. மைக்ரோ-பிரேக்குகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் பழகும்போது, ​​உங்கள் தொடர்பு முழுவதும் சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். குளியலறையில் ஆழமாக மூச்சு விடுவது அல்லது "நான் மிகவும் பழகுகிறேன், அதனால் என் தலையை சுத்தம் செய்ய 10 நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறேன்" என்று விளக்கி, வெளியில் சிறிது நேரம் நடப்பது இதில் அடங்கும்.

8. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் உங்கள் நிலைமையை விளக்குங்கள்

நீங்கள் அதைச் செய்ய வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி தொடர்புகொள்பவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை விளக்குங்கள். உங்களுக்கு தனியாக நேரம் தேவை என்பதையும், நீங்கள் எப்படி வேலை செய்கிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

சமூகமாகப் பழகாமல் இருப்பதற்கான விளக்கங்களை உருவாக்குவதைத் தவிர்க்கவும். மாறாக, நேர்மையாக இருங்கள் மற்றும் "உங்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், அதனால் நான்வார விடுமுறை எடுக்க போகிறேன். இருப்பினும், அடுத்த முறை உங்களைச் சந்திக்க விரும்புகிறேன்" .

9. உங்களுக்கு நீங்களே கொஞ்சம் சவால் விடுங்கள்

உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல், உங்களைச் சிறிது சவாலுக்கு உட்படுத்தும் சமூக தொடர்பு நிலையை நீங்கள் கண்டறிவது முக்கியம். சங்கடமானதாக உணரும் அனைத்து சமூக தொடர்புகளையும் நீங்கள் துண்டித்துவிட்டால், நீங்கள் சுயமாக தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளும் அல்லது சமூக கவலையை வளர்த்துக்கொள்ளும் (அல்லது ஏற்கனவே உள்ள மோசமான) ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் வழக்கமாக பழகுவதற்கும், இடையில் சரியான ஓய்வு பெறுவதற்கும் ஒரு நடுத்தர சாலையைக் கண்டறியவும்.

உங்கள் ஆளுமையை இழக்காமல் மிகவும் வெளிப்புறமாக இருப்பது பற்றிய இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவிகரமாக இருக்கும்.

கல்லூரி/தங்குமங்களுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கல்லூரி உள்முக சிந்தனையாளர்களுக்கு உற்சாகமாகவும் திகிலூட்டுவதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் முடிவில்லாத சமூக வாய்ப்புகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிகமாக உணரலாம்.

சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன.

1-2 கிளப்புகளில் சேருங்கள்

எதிர்மறையாகத் தோன்றினாலும், சில சமூகமயமாக்கல் சமூக சோர்வைத் தடுக்க உதவும். ஏனென்றால், அந்தச் செயல்களுக்கு நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட தேர்வு செய்கிறீர்கள் . நீங்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு விருப்பமில்லாத சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ள வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.

உணவு நண்பரைக் கண்டுபிடி

வாரத்தில் சில முறை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவை உண்ணக்கூடிய நண்பரைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு பழகுவதற்கான வாய்ப்பைத் தருகிறது, ஆனால் நம்பமுடியாத அளவிற்கு சோர்வடையும் வகையில் அல்ல.

தனியாகப் படிக்கவும்

ஆய்வுக் குழுக்களை நீங்கள் அதிகமாகக் கண்டால் நீங்கள் அதில் சேர வேண்டியதில்லை. இது முற்றிலும் நியாயமானது