உள்ளடக்க அட்டவணை
எங்கள் வாசகர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாங்கள் நினைக்கும் தயாரிப்புகளை நாங்கள் சேர்க்கிறோம். எங்கள் இணைப்புகள் மூலம் நீங்கள் வாங்கினால், நாங்கள் கமிஷனைப் பெறலாம்.
மேலும் பார்க்கவும்: நெருங்கிய நண்பர்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது (மற்றும் எதைத் தேடுவது)சமூக கவலை உள்ளவர்கள் சில அல்லது எல்லா சமூக தொடர்புகளையும் பயமுறுத்துகிறார்கள், மற்றவர்கள் அவர்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் எப்படி உணரப்படுகிறார்கள், "தவறான" விஷயத்தைச் சொன்னால் அல்லது செய்தால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார்கள்.
சமூக கவலை டேட்டிங், நண்பர்களை உருவாக்குதல், சக பணியாளர்களுடன் பேசுதல் மற்றும் சமூக மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சமூகப் பதட்டத்தை மக்கள் தாங்களாகவே சமாளிக்க முயற்சிக்கும் பொதுவான வழிகள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் உண்மையில் அவர்களை அதிக கவலையுடனும் பாதுகாப்பற்றதாகவும் உணர வைக்கும்.
இந்த வழிகாட்டி சமூக கவலையின் அறிகுறிகள், அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும் அதே வேளையில் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான படிப்படியான அறிவுரைகளை வழங்கவும்.
சமூக கவலைக் கோளாறு அல்லது சமூகப் பயம் என்றால் என்ன?
சமூக கவலை என்பது சில வகையான சமூக சூழ்நிலைகள் அல்லது தொடர்புகளைப் பற்றி பதட்டம், கவலை அல்லது ஆர்வத்தை அனுபவிக்கும் அனுபவத்தை விவரிக்கிறது. மனிதர்கள் இயற்கையாகவே சமூக உயிரினங்கள் என்பதால், கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சில சமயங்களில் மோசமான அபிப்பிராயத்தை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், குறிப்பாக முக்கியமான, கடினமான அல்லது அறிமுகமில்லாத சமூக சூழ்நிலைகளில்.
இருப்பினும், சிலர், மற்றவர்கள் தங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் மற்றும் உணர்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி அதிக அளவு கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள், சாதாரண சமூக தொடர்புகளில் கூட, இது செயல்பட கடினமாக இருக்கும். வழக்கமான, அதிகப்படியான அல்லது கடுமையானகலோரிகள் அல்லது ஆறுதல் உணவுகள்)
உங்கள் சமூகக் கவலைக்கான சில தூண்டுதல்கள் மற்றவர்களை விட பெரியதாக இருக்கலாம், மேலும் சிறியதாகத் தொடங்குவது நல்லது. உங்கள் மிகப்பெரிய பயத்தை மிக விரைவில் சமாளிக்க முயற்சிப்பது தோல்விக்கு உங்களை அமைக்கலாம், இது உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையை வளர்க்கும் போது மிகப்பெரிய பின்னடைவாக இருக்கும். பயம் ஏணி (எக்ஸ்போஷர் படிநிலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) என்பது உங்கள் பயத்தைப் போக்க சிறிய ஆனால் அளவிடக்கூடிய படிகளை எடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும்.[][]
ஒவ்வொருவரின் பயம் ஏணியும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் சிறிய பயத்தை மிகக் குறைந்த மட்டத்தில் வைத்து, படிப்படியாக உங்களின் மிகப்பெரிய பயத்தை மேல் தளத்தில் உருவாக்குவதே யோசனை. அந்த பயத்தைப் போக்குவதற்கும், அடுத்த பயத்தைப் பெறுவதற்கும் நீங்கள் ஒரே "ஓட்டத்தில்" ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அடியெடுத்து வைக்க வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களின் "மேல் நிலை" என்பது நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் அல்லது செய்ய வேண்டிய ஒன்றைக் குறிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சமூகக் கவலையின் காரணமாக இப்போது அதைச் செய்ய முடியாது.
பணியில் சமூகப் பதட்டம் உள்ள ஒருவருக்கு பயம் ஏணியின் உதாரணம் கீழே உள்ளது.
3. உங்கள் சமூகத் திறன்களை தினமும் பயிற்சி செய்யுங்கள்
சமூகத் திறன்கள் வளர்வதற்கு நேரமும் பயிற்சியும் தேவை, குறிப்பாகநீங்கள் இயல்பாகவே உள்முக சிந்தனையுடையவராகவோ, கூச்ச சுபாவமுள்ளவராகவோ அல்லது மோசமான நபராகவோ இருந்தால். உங்கள் சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் சிறந்த உரையாடலாளராக மாறுவதற்கும் சிறந்த வழி வழக்கமான பயிற்சியைப் பெறுவதாகும். சமூகத் திறன்களை மேம்படுத்துவது தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், சமூக கவலையின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.[]
அதிக உரையாடல்களைத் தொடங்கவும், அந்நியர்களுடன் அதிகம் பேசவும், மக்களுடன் அதிக நேரம் பேசுவதையும் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை வளர்க்கவும், உங்கள் பெல்ட்டின் கீழ் சில நேர்மறையான தொடர்புகளைப் பெறவும், மேலும் சமூக ஆர்வலராகவும் உதவும்.
உரையாடல் மற்றும் சமூகத் திறன்களைப் பயன்படுத்தி தினசரி பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- காசாளர்களிடம் அவர்களின் நாள் எப்படிப் போகிறது அல்லது வானிலை குறித்துக் கேளுங்கள்
- கடைகள், லிஃப்ட்கள், பூங்காக்கள் அல்லது பிற பொது இடங்களில் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்களிடம் வணக்கம் சொல்லுங்கள்
- சகப் பணியாளரின் அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள். கேட் அப்
- ஒவ்வொரு சந்திப்பிலும் ஒரு கேள்வி கேட்க, ஒரு யோசனையைப் பகிர்ந்துகொள்ள அல்லது ஒருமுறையாவது பேசுவதற்கு இலக்கை வையுங்கள்
- வகுப்புகளில் அல்லது பயிற்சியின் போது உங்கள் கையை உயர்த்தி கேள்வி கேட்க அல்லது கருத்துகளைப் பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள் 4 பதட்டத்தைச் செயலாக்க உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தவும் (உங்கள் மனதை அல்ல)
- பதட்டத்தின் ஆரம்ப அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள் (எ.கா. பதற்றம், கவலை, முதலியன)
- உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் கவலை அல்லது கவலையான எண்ணங்களிலிருந்து பின்வாங்கவும்
- உங்கள் உடலில் உள்ள உணர்வுகள், பதற்றம், அல்லது உங்கள் உடலில் உள்ள ஆழமான உணர்வுகளை கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு மூச்சிலும் இந்த உணர்வுகளுக்கு அதிக “இடத்தை” திறக்கும்
- நீங்கள் திறக்கும் போது உணர்வுகள் மாறும் விதத்தைக் கவனியுங்கள், மேலும் அவற்றுக்கு அதிக இடம் கொடுங்கள்
- உங்கள் கவலையானது எழும்பி, முகடுகள் மற்றும் குறையும் ஒரு அலை போல் கற்பனை செய்து பாருங்கள், மேலும் இந்த அலையின் இயக்கத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்>
- உங்களைப் பற்றி அதிகம் பேசுங்கள், உங்கள் கருத்துகளையும் ஆர்வங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்
- உங்களுக்கு நடந்த வேடிக்கையான, வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி சொல்லுங்கள் okes அல்லது உங்களை சிரிக்க அனுமதிப்பது
- உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் கருத்துக்கள் உங்கள் முகபாவனைகளில் வெளிப்படட்டும்
- பதட்டத்தைப் பற்றி மக்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுவதற்கு ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்
- சுயவிமர்சன எண்ணங்களுக்கு செவிசாய்க்காமல் அல்லது பங்கேற்காமல் உங்கள் உள் விமர்சகரை ஓரங்கட்டிவிடுங்கள்
- உங்களை, உங்கள் எண்ணங்களை
- உங்களுடனும், உங்கள் எண்ணங்களுடனும் மேலும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
- உரையாடலின் போது கண் தொடர்பு
- நீங்கள் பேசும்போது புன்னகை மற்றும் தலையசைத்தல்
- நீங்கள் பேசுவதைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் நீங்கள் பேசுவதைப் பின்பற்றுதல் அல்லது உரையாடலில் ஆர்வம் காட்டுதல் மேல் கேள்விகள்
- உரையாடலின் போது உற்சாகமாக அல்லது உற்சாகமாக மாறுதல்
பெரும்பாலான மக்கள் எண்ணங்களைத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதன் மூலமும், நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயங்களை ஒத்திகை பார்ப்பதன் மூலமும், அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி யோசிப்பதன் மூலமும் கவலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான வழியை சிந்திக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிந்தனைப் பயிற்சிகள் பயனற்றவை அல்ல; அவர்கள் உண்மையில் உங்கள் கவலையை மோசமாக்கலாம்.[]
பதட்டத்தை அனுபவிக்க உங்கள் மனதிற்குப் பதிலாக உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் மிகவும் திறமையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாக சமாளிக்கும். உங்கள் உடலைப் பயன்படுத்தி பதட்டத்தை அனுபவிப்பதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
5. மனம் திறந்து மேலும் நம்பகத்தன்மையுடன் இருங்கள்
சமூகக் கவலையானது உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்து, கடினமாகவும், அருவருப்பாகவும் மாறக்கூடும், மேலும் உங்களுக்கு உண்மையான அல்லது இயற்கையல்லாத வழிகளில் செயல்படவும் கூட காரணமாகலாம். பயிற்சியின் மூலம், இந்தப் போக்குகளைக் கட்டுப்படுத்தி, வேண்டுமென்றே பேசுவதும் செயல்படுவதும் சாத்தியமாகும்.
உங்களைப் பற்றி அதிகமாக மற்றவர்களுக்குக் காட்ட அனுமதித்தால், நீங்கள் அந்த வாய்ப்பை ஏற்க வேண்டும்.எல்லோரும் உங்களை விரும்ப மாட்டார்கள், மேலும் சிலர் உங்களை நியாயந்தீர்க்கலாம், விமர்சிக்கலாம் அல்லது நிராகரிக்கலாம். நிராகரிப்பு பயமுறுத்தும் அதே வேளையில், மக்களால் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதாக உணரக்கூடிய ஒரே வழி திறப்பதுதான் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஆழமாக, நிராகரிப்பு பற்றிய உங்கள் பயம் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்கான வலுவான விருப்பத்திலிருந்து தோன்றலாம், மேலும் உண்மையானதாகவும் வெளிப்படையாகவும் இருப்பதே அங்கு செல்வதற்கான ஒரே வழி.[]
மக்களிடம் இன்னும் உண்மையானதாகவும் உண்மையானதாகவும் இருக்க சில வழிகள் இங்கே உள்ளன:
கவலையை மோசமாக்கும் கெட்ட பழக்கங்களை உடைத்தல்
சமூக கவலையை நீங்களே முறியடிக்க அல்லது சமாளிக்க நீங்கள் முயற்சித்த சில வழிகள் தோல்வியடைந்திருக்கலாம், மேலும் சில உங்கள் கவலையை மேலும் மோசமாக்கலாம். பெரும்பாலான சமூக ஆர்வமுள்ளவர்கள், உங்கள் அச்சங்களுக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துவதே சிறந்த வழி என்பதை உணராமல், கவலையைத் தவிர்ப்பதற்காக அவர்களின் சமூக தொடர்புகளைத் தவிர்க்கவும் அல்லது கட்டுப்படுத்தவும்அவற்றை முறியடித்தல்.
உங்கள் சமூக கவலையைத் தூண்டும் உரையாடல்கள், சூழ்நிலைகள் அல்லது தொடர்புகளைத் தவிர்ப்பது இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்றாக உணரக்கூடும், ஆனால் அடிப்படைப் பிரச்சனையை மேலும் மோசமாக்கும். நீங்கள் உண்மையானவராகவோ அல்லது உண்மையானவராகவோ இல்லாததால் பாதுகாப்பானது, மேலும் "உண்மையான" உங்களைப் பற்றி மக்கள் அறிந்து கொள்வதையும் அவை தடுக்கின்றன. இறுதியாக, இம்ப்ரெஷன் மேனேஜ்மென்ட் தந்திரோபாயங்கள் வேலை செய்வதை விட அடிக்கடி பின்வாங்குகின்றன, இந்த உத்திகளைப் பயன்படுத்துவது உண்மையில் உங்களைப் போன்றவர்களை குறைவாக ஆக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ) இந்த நடத்தைகள் வெளிப்படையாகவோ அல்லது நுட்பமானதாகவோ இருக்கலாம்.
சமூக கவலையை சமாளிக்க, இந்த கெட்ட பழக்கங்களில் சிலவற்றை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருக்கலாம், இதன் மூலம் உங்கள் சமூக திறன்களை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்த்துக்கொள்ளவும், மேலும் "உண்மையான" உங்களைப் பற்றி மற்றவர்கள் தெரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கவும்.[][][]
அல்லது பின்வாங்குதல்திட்டங்கள் | முன்பே உரையாடல்களை ஒத்திகை பார்த்தல் | மற்றவர்களுடன் கண் தொடர்பு கொள்வதைத் தவிர்த்தல் | நீங்கள் சொல்வதை வடிகட்டுதல் அல்லது தணிக்கை செய்தல் | கையை உயர்த்துதல் அல்லது குழுக்களாகப் பேசுதல் | வேடிக்கையற்ற நகைச்சுவைகளைப் பார்த்துச் சிரிக்குதல் | வேடிக்கையாகப் பேசுதல் | பிஸியாக இருப்பது போல் பாசாங்கு செய்தல் அல்லது சிறு பேச்சைத் தொடங்குவது அல்லது விரும்புவதைத் தவிர்ப்பது | | மற்றவர்களின் வெளிப்பாடுகளை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்தல் | உங்களைப் பற்றிப் பேசாமல் இருப்பது அல்லது மனம் திறந்து பேசுவது | மற்றவர்களைப் போலப் பேசும் விதத்தை மாற்றுவது | உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது | அதிகமாக நடந்துகொள்வதன் மூலம் அதிக ஈடுபாடு | ஒரு பார்ட்டியை விட்டு வெளியேறுவது அல்லது முன்னதாகவே | அதிகமாகப் பேசுவது | அதிகமாகப் பேசுவது | அதிகமாகப் பேசுவது | 7>பிறரிடமிருந்து நிறைய சரிபார்ப்புகளை நாடுதல் | |
|---|
மோசமான மனப் பழக்கம் 2: சுயநினைவு
சமூக தொடர்புகளில் மக்கள் வெட்கமாகவும், கவலையாகவும், சங்கடமாகவும் உணரும்போது, அவர்கள் பொதுவாக தங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சுய-உணர்வு (அல்லது உங்கள் மீது அதிக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எப்படி வருகிறீர்கள்) சமூக கவலையை தீவிரப்படுத்துகிறது, அதே சமயம் நீங்கள் ஒரு மோசமான அல்லது விசித்திரமான முறையில் தொடர்புகொள்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகப்படுத்துகிறது.[]
உங்கள் கவனத்தை உங்களிடமிருந்து மாற்றி, அதற்கு பதிலாக வெளிப்புறமாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சுயநினைவை மாற்றியமைக்கலாம். இது மிகவும் இயற்கையாகவும், உண்மையானதாகவும், சுவாரஸ்யமாகவும் உணரும் விதத்தில் மக்களுடன் பழகுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.[]
உரையாடலின் போது சுயநினைவை மாற்றிக்கொள்ள சில எளிய வழிகள் இங்கே உள்ளன:
- உங்களுக்குப் பதிலாக பிறர் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்.
- மற்றொருவரைப் பேச வைப்பதன் மூலமோ, கேள்விகள் கேட்பதன் மூலமோ, அல்லது ஏதாவது ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி அவர்களின் கருத்து அல்லது ஆலோசனையைப் பெறுவதன் மூலமோ கவனத்தை விட்டு வெளியேறுங்கள்
மோசமான மனப் பழக்கம் 3: என்ன நினைத்தால்
உங்கள் மோசமான சமூகச் சூழ்நிலையில் என்ன நடக்குமோ என்ற அச்சத்தைப் பிரதிபலிக்கும் “என்ன என்றால்” எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தும் போக்குதான் கடைசி கெட்ட மனப் பழக்கம். இந்த வகையான பேரழிவு எண்ணங்கள் உங்களை மேலும் உற்சாகப்படுத்தவும், பதட்டமடையவும் செய்யும் போது, நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் அல்லது இந்த சூழ்நிலைகளை கையாளும் திறன் கொண்டவர்களாக உணர உங்களுக்கு உதவ எதுவும் செய்யாமல் இருக்கும்.[]
மோசமான சூழ்நிலைகளைப் பற்றி சிந்திக்கும் போக்கு உங்களுக்கு இருந்தால்.நிராகரிக்கப்பட்டது, அவமானப்படுத்தப்பட்டது அல்லது வெறுக்கப்படுவதால், உங்கள் எண்ணங்களை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்த இந்த உத்திகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:[]
- உங்கள் "என்ன என்றால்" எண்ணங்களை "இருந்தாலும்" எண்ணங்களாக மாற்றுவதன் மூலம் அவற்றை மறுவடிவமைக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டு: "அவர்கள் என்னை விரும்பவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?" → “அவர்கள் என்னை விரும்பாவிட்டாலும், அது உலகின் முடிவு அல்ல.”
- ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம் ஒரு எண்ணத்திலிருந்து சக்தியை மீட்டெடுக்கவும்.
எடுத்துக்காட்டு: நடக்கக்கூடிய அனைத்து கெட்ட விஷயங்களையும் பட்டியலிடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் செய்யப்போகும் அல்லது சொல்லும் விஷயங்களைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும்.
- பின்னர் என்ன நடக்கலாம் என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, மனப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டு: உங்களைச் சுற்றிலும் நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய அல்லது கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்களைப் பட்டியலிடுங்கள்.
பொதுவான கேள்விகள்
சமூகக் கவலையை முழுமையாகக் குறைக்க முடியுமா?
நீண்ட நேரம் கண்டறியும் அளவுகோல்களை சந்திக்கவும். இது "குணப்படுத்தப்பட்டது" என்பதற்குப் பதிலாக "இன் ரிமிஷன்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் கவலைக் கோளாறுகள் நீண்டகாலமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, அதாவது அறிகுறிகள் பின்னர் மீண்டும் தோன்றக்கூடும்.[]
மேலும் பார்க்கவும்: நான் என்னைப் பற்றி பேசுவதை வெறுக்கிறேன் - அதற்கான காரணங்கள் மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும்சமூக கவலைக் கோளாறு இருப்பது என்ன?
சமூக கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அல்லது சில சமூக சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறார்கள். அவர்கள் இந்த சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே பயமுறுத்தலாம், என்ன தவறு நடக்கலாம் என்பதைப் பற்றி நிறைய நேரம் செலவிடலாம், மேலும் அடிக்கடிஅவர்கள் இருக்கும் போது கவலை மற்றும் அசௌகரியமாக உணர்கிறேன்.[]
சமூக கவலை வயதுக்கு ஏற்ப மோசமடைகிறதா?
சமூக கவலை என்பது பதின்ம வயதினரிடமும் இளைஞர்களிடமும் மிகவும் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக ஒரு நபருக்கு வயதாகும்போது குறைவாகவே காணப்படுகிறது.[] இதற்கு விதிவிலக்குகள் இருந்தாலும், குறிப்பாக வயதானவர்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் சமூகக் கவலையுடன் பிறக்கிறீர்களா?
மக்கள் சமூகப் பதட்டத்துடன் பிறக்கவில்லை, ஆனால் அவர்கள் சில ஆபத்துக் காரணிகளுடன் பிறக்கக்கூடும். சில ஆளுமை வகைகள் (நரம்பியல் அல்லது உள்நோக்கம் போன்றவை) அல்லது கவலை அல்லது பிற மன நோய்களின் குடும்ப வரலாற்றைக் கொண்டிருப்பது இதில் அடங்கும்.
சமூக கவலையை சமாளிப்பதற்கான விரைவான வழி என்ன?
சமூக கவலையை சமாளிப்பதற்கான விரைவான வழி உங்கள் அச்சங்களை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வதாகும், இது "வெளிப்பாடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. பயிற்சி பெற்ற, உரிமம் பெற்ற ஆலோசகர் அல்லது இந்தச் செயல்பாட்டின் போது உங்களுக்கு வழிகாட்டி ஆதரவளிக்கக்கூடிய மற்றொரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக வெளிப்படுதல் மிகவும் வெற்றிகரமானதாகும். 7>
சமூக கவலை சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது 12-13% அமெரிக்கப் பெரியவர்களைப் பாதிக்கும் பொதுவான மனநலப் பிரச்சினையாகும். சமூக கவலையின் இயல்பான மற்றும் அசாதாரண நிலைகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடுகளையும், சமூக கவலைக் கோளாறின் அறிகுறிகள் பற்றிய தகவல்களையும் இந்தப் பிரிவு கோடிட்டுக் காட்டும்.“இயல்பான” பதட்டம் மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு
சமூக கவலைக் கோளாறு என்பது ஒரு நபரின் அறிகுறிகள் அடிக்கடி மற்றும் கடுமையானதாக இருக்கும்போது மட்டுமே கண்டறியப்படும். சாதாரண சமூக கவலை மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறு (இது "சமூக பயம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) இடையே உள்ள சில வேறுபாடுகள் கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன.[]
| சாதாரண சமூக கவலை | சமூக கவலைக் கோளாறு | |||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
கவலை எப்போதாவது அல்லது அரிதாக | அடிக்கடி | அடிக்கடி அல்லது "நிர்வகிக்கக்கூடியதாக" உணர்கிறது | கவலை அதிகமாக/நிர்வகிக்க முடியாததாக உணர்கிறது | பதட்டத்தின் நிலை நிலைமையை அர்த்தப்படுத்துகிறது | பயங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது விகிதாசாரமாகவோ உள்ளன | வழக்கமான/செயல்திறனுடன் தலையிடாது | வழக்கமான/செயல்திறனில் தலையிடாது | வழக்கமான/சமூக செயல்பாடுகளைத் தடுக்கும் | சமூகச் செயல்பாடுகளைத் தடுக்க | இல்லை | வாழ்க்கையில் குறைந்த மன உளைச்சல் அல்லது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது | வாழ்க்கையில் நிறைய துன்பங்கள் அல்லது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது | |
