Jedwali la yaliyomo
Mipaka ni muhimu kwa mahusiano mazuri. Mipaka iliyo wazi huwasaidia watu wote wawili kuelewa cha kutarajia kutoka kwa wenzao, ambayo inaweza kupunguza kutoelewana.
Lakini kuweka mipaka si rahisi kila wakati, hasa ikiwa unaamini mahitaji ya kila mtu ni muhimu zaidi kuliko yako. Kuweka mipaka kunaweza pia kuwa vigumu ikiwa itabidi uishi au kufanya kazi na watu watawala, wasio na heshima, au watu wenye sumu.
Makala haya ni mwongozo wa jumla wa kuweka mipaka inayofaa katika mahusiano yako. Ikiwa unahitaji ushauri kuhusu kutumia mipaka katika urafiki, makala yetu mahususi zaidi kuhusu jinsi ya kuweka mipaka na marafiki inaweza kusaidia.
Mipaka ni nini?
Mipaka ni mipaka na miongozo inayofafanua jinsi unavyotenda kwa watu wengine na ni aina gani ya matibabu unayotarajia na kukubali kwa malipo. Unapoweka mpaka, unachora mstari kati ya kile ambacho ni sawa na kisicho sawa katika mahusiano yako.
Angalia pia: Kwa Nini Marafiki Hawaweki Kuwasiliana (Sababu kwa Nini & Nini cha Kufanya)Unaweza kuweka aina mbalimbali za mipaka katika uhusiano. Hapa kuna aina 8 za mipaka zinazojulikana zaidi:
1. Mipaka ya kihisia karibu na hisia na hisia zako.
Mfano: Kushiriki tu hisia za kina au ngumu na mtu wakati umemfahamu kwa muda na umfikirie kuwa rafiki.
2. Mipaka ya kifedha/kiini kuhusu pesa na mali yako.
Mfano: Kutokopesha pesa kwa mtu yeyote nje ya familia yako.
3. Mipaka ya kimwilimara kwa mara, suluhu rahisi zaidi inaweza kuwa kuepuka kutaja ununuzi wa hivi majuzi.
Ninaweza pia kupenda kupata vidokezo vya jinsi ya kuepuka kushiriki zaidi.
3. Fikiria kujitenga
Ikiwa umejaribu mikakati katika makala haya, lakini mtu mwingine bado anajaribu kupuuza mipaka yako, unaweza kuwa wakati wa kusitisha uhusiano. Mwongozo wetu wa kumaliza urafiki bila hisia za kuumizwa una ushauri wa kina wa jinsi ya kujitenga na mtu anayekukosesha furaha au kukukosesha raha.
Ikiwa kumkatiza mtu mwingine si chaguo halisi, unaweza kujaribu kutafuta njia za kupunguza muda wa 1:1 mnaotumia pamoja. Kwa mfano, ikiwa una babu na nyanya wanaokujali ambao mara nyingi hukuuliza maswali yasiyofaa, unaweza kujaribu kukutana nao kwenye hafla za familia badala ya kuwatembelea peke yako.
Kwa nini mipaka ni muhimu katika mahusiano?
Hizi hapa ni sababu chache kwa nini kuweka mipaka ni ujuzi muhimu wa kijamii:
1. Mipaka inaweza kupunguza chuki
Ukiacha wakati wako wote kusaidia watu wengine, unaweza kuishia kuhisi kuwa hauthaminiwi, umechomwa, na kuudhika. Kwa kuweka mipaka iliyo wazi kuhusu muda na nguvu zako, unaweza kusaidia watu wengine huku bado una nguvu za kutosha za kujitunza.
2. Kuweka mipaka hukusaidia kuishi maisha yenye usawaziko zaidi
Kwa mfano, ikiwa bosi wako mara nyingi anakupa kazi nyingi sana za kufanya na kuchukulia kwamba.utaenda na kazi nyumbani nawe mwishoni mwa siku, kuweka mipaka (k.m., "Siwezi kufanya kazi jioni kwa sababu ninahitaji kutunza familia yangu) kunaweza kukusaidia kudumisha usawaziko bora wa maisha ya kazi.
3. Mipaka inaweza kukusaidia kuweka hali ya utambulisho
Unaweza kufikiria mipaka kama mistari inayotenganisha mawazo, hisia na matukio yako kutoka kwa mtu mwingine. Mipaka hukusaidia kufanya maamuzi kulingana na kile ambacho kinafaa kwako, badala ya kufuata kile unachofikiri mtu mwingine anataka.
Katika makala haya, unaweza kupata baadhi ya mbinu za kuelewa utambulisho wako kwa uwazi zaidi.
4. Mipaka inaweza kupunguza mizozo
Watu wawili wanapojua cha kutarajia kutoka kwa wenzao, inaweza kuwa rahisi kuepuka kutoelewana. Kwa mfano, ikiwa utawafahamisha wazazi wako kwamba utawatembelea wikendi kwa sababu huna muda wakati wa wiki, huenda wasiwe na uwezekano wa kukasirika unapokataa mialiko ya kula nao chakula cha jioni baada ya kazi.
karibu na nafasi na mwili wako.Mfano: Kutokumbatiana au kumbusu mtu yeyote ambaye si mshirika au rafiki wa karibu.
4. Mipaka ya ngono kuhusu ngono, kutaniana na ucheshi wa ngono.
Mfano: Kuwa na uhusiano wa kimapenzi na mtu pekee wakati nyote mmekubali kuacha kuchumbiana na watu wengine.
5. Mipaka ya kiakili/kielimu kuhusu imani na mawazo yako.
Mfano: Kuepuka mijadala kuhusu dini kwenye mikusanyiko ya familia.
6. Mipaka ya muda kuhusu jinsi unavyotumia muda wako.
Mfano: Kuweka Jumatano jioni bila malipo kwa muda wa pekee.
7. Mipaka ya kimaadili karibu na maadili yako.
Mfano: Kukataa kusema uwongo, kuvunja sheria, au kuficha watu wengine.
8. Mipaka ya kidijitali kuhusu shughuli na mawasiliano ya mtandaoni.
Mfano: Kuweka wasifu wa mitandao ya kijamii umewekwa kuwa “faragha.”
Mipaka inaweza kuwekwa na thabiti, au kunyumbulika zaidi, kulingana na hali na watu wanaohusika. Unaweza kuweka baadhi ya mipaka kwa baadhi ya aina ya mahusiano lakini si mengine.
Angalia pia: Jinsi ya Kuzungumza Katika Vikundi (Na Kushiriki Katika Mazungumzo ya Kikundi)Kwa mfano, tuseme hutaki kujibu simu zozote kutoka kwa marafiki baada ya 9pm. Unaweza kushikamana na mpaka huu mara nyingi, lakini unaweza kufanya vighairi vya mara kwa mara kwa rafiki yako bora, haswa ikiwa unajua kuwa wanapitia wakati mgumu.
Jinsi ya kuweka mipaka
Hizi hapa ni baadhi ya mbinu unazoweza kutumia kuweka mipaka iliyo wazi na halisi. Vidokezo hiviinatumika kwa uhusiano wa kibinafsi na wa kikazi.
1. Amua mipaka yako ya kibinafsi ni nini
Ili kuweka mpaka, unahitaji kuamua unachohitaji na unataka kutoka kwa watu wengine. Hii inaweza kuwa changamoto ikiwa umezoea kuweka mahitaji ya kila mtu kwanza. Unaweza kutaka kutumia muda kutafakari juu ya kile kinachokufanya ujisikie furaha katika uhusiano na kile kinachokufanya usijisikie vizuri. Inaweza kusaidia kusoma nakala hii juu ya kuboresha kujitambua kwako.
Kwa mfano, labda una mwanafamilia ambaye hakubaliani na imani yako ya kisiasa. Mnapotumia muda pamoja, mara nyingi hujaribu kukuchokoza kwenye mjadala kwa kukosoa maoni yako.
Unaweza kufikiria kuweka mpaka na mwanafamilia wako unaoweka wazi imani zako za kisiasa hazifai kujadiliwa. Wanapojaribu kuelekeza mazungumzo kwenye mada za kisiasa, unaweza kusema, “Sitaki kujadili siasa na wewe. Wacha tuzungumze juu ya kitu tofauti."
2. Jaribu kutumia kauli za I unapoweka mipaka
Tamko lako, kama vile “Wewe kila wakati…” au “Huwahi…” zinaweza kuonekana kuwa za kushambulia au fujo. I-taarifa zinaweza kuonekana zisizo na mabishano.
Unapoweka mpaka kwa kutumia taarifa ya I, eleza hasa kile unachohisi na kwa nini. Kisha unaweza kumwomba mtu mwingine kutenda tofauti katika siku zijazo.
Ifuatayo ni mifano miwili ya njia unazoweza kutumia kauli za I kuweka wazi.boundaries:
- Badala ya kusema, “Unanifanyia mzaha, na mimi sikupendi,” unaweza kusema, “Ninahisi aibu unapofanya mzaha kuhusu jinsi ninavyozungumza. Tafadhali usifanye mzaha zaidi kuhusu sauti au lafudhi yangu.”
- Badala ya kusema, “Umechelewa kufika kila mara, na inaudhi kwa sababu ninataka tu kupumzika na kwenda kulala,” unaweza kusema, “Ninahitaji kulala mapema katikati ya juma kwa sababu kazi yangu huanza saa 6 asubuhi. Tafadhali usirudi nyuma saa 8 usiku. kwa sababu ninahitaji kupumzika na kwenda kulala.”
Jaribu kuwasilisha mipaka yako kwa uwazi. Kwa mfano, "Ninahitaji nafasi zaidi ya kibinafsi katika uhusiano huu" sio maalum sana. Ingekuwa bora kusema, “Ninahitaji angalau jioni mbili kila juma kwa ajili yangu kwa sababu ninahitaji nafasi nyingi za kibinafsi.”
3. Epuka kujihesabia haki
Unapoweka mpaka, usivutiwe katika mazungumzo kuhusu sababu zako. Watu wanaohoji au kujaribu kudhoofisha mipaka yako ya kibinafsi labda hawapendi mjadala wa kweli na wa heshima kuhusu hisia zako.
Badala yake, jaribu mbinu iliyovunjwa ya rekodi. Rudia tu mpaka wako, ukitumia sauti sawa kabisa, hadi mtu mwingine arudi nyuma.
Kwa mfano, tuseme unashirikiana vyema na wafanyakazi wenzako, lakini mmoja wao ni mkorofi sana. Unapokuwa karibu na mfanyakazi mwenzako, hauzungumzi kuhusu mahusiano yako nje ya kazi kwa sababu unawajuanitaendelea kukuuliza maswali yanayozidi kuwa magumu.
Hivi ndivyo unavyoweza kutumia mbinu iliyovunjwa ya rekodi kazini kuweka mpaka huu:
Mfanyakazi Mwenzako: Kwa hivyo kwa nini uliachana na mpenzi wako?
Wewe: Sitazungumza kuhusu hilo.
Mfanyakazi Mwenzako: Endelea, niambie! Ulipigana? Je, alikudanganya?
Wewe: Sitazungumza kuhusu hilo.
Mfanyakazi mwenzako: Sitamwambia mtu mwingine yeyote, nataka kujua tu. Naweza kuweka siri.
Wewe: Sitazungumza kuhusu hilo.
Mfanyakazi Mwenzako: Sawa, Sawa! Sawa.
4. Onyesha huruma kwa mtu mwingine
Unapoweka mpaka na mtu ambaye kwa kawaida ana nia njema moyoni mwako, inaweza kusaidia kuonyesha kwamba unathamini maoni na mawazo yao. Wakati mwingine watu huja kama wanadhibiti au kuingilia kwa sababu wanajaribu kusaidia, ingawa kwa njia isiyoeleweka. Mtu akivuka mpaka lakini kwa ujumla ni mkarimu na mwenye upendo, unaweza kumpa manufaa ya kutilia shaka.
Kwa mfano, hebu tuseme kwamba mpenzi wako au mpenzi wako anataka kukusaidia kupata wateja zaidi wa biashara yako. Bila kuomba mchango wako au ruhusa, wameweka tangazo la biashara yako kwenye ukurasa wa Facebook wa jumuiya yako ya karibu. Walifikiri itakuwa mshangao mzuri, lakini unahisi kana kwamba wamevuka mipaka kwa sababu hutaki mtu mwingine yeyote aamue jinsi utakavyotangaza biashara yako.
Katika hali hii, weweangeweza kusema, “Ninathamini sana kwamba unajali kuhusu biashara yangu na unataka kunifadhili. Lakini sitaki mtu mwingine yeyote afanye maamuzi kuhusu jinsi ninavyotangaza. Katika siku zijazo, tafadhali nishirikishe mawazo yako badala ya kuendelea tu.”
5. Weka mipaka mapema
Kwa kawaida ni rahisi kuweka mipaka mapema kuliko baadaye katika uhusiano. Mbinu hii hukusaidia wewe na mtu mwingine kubaini kama mnalingana kama marafiki au washirika watarajiwa.
Kwa mfano, tuseme unafahamiana na mtu ambaye yuko wazi sana kuhusu maisha yake. Wanajisikia vizuri kuzungumza kuhusu karibu jambo lolote, kutia ndani masuala ya kibinafsi, kama vile afya yao ya akili au hali ya ndoa na maisha yao ya ngono. Rafiki yako mpya pia anapenda kukuuliza maswali ya kibinafsi sana na hukuhimiza kushiriki kila kitu naye.
Ikiwa kwa kawaida wewe ni mtu wa faragha ambaye huchukua muda mrefu kufunguka, mazungumzo haya yanaweza kukufanya usiwe na wasiwasi. Katika hali hii, unaweza kuweka wazi mipaka yako kuhusu kushiriki kwa kusema kitu kama, “Sina raha kuzungumza kuhusu mambo ya karibu kama vile ngono au afya ya akili hadi nimjue mtu kwa muda mrefu.”
Kuweka mipaka kwa njia hii humpa mtu mwingine chaguo. Wanaweza kuchagua kuheshimu mipaka yako, kuzungumza kuhusu mada nyepesi, na kusubiri hadi uwe karibu zaidi kabla ya kukuuliza maswali ya kibinafsi. Vinginevyo, wanawezaamua kuwa haiba zako hazifai na kujiweka mbali. Pia inafanya kazi kwa njia nyingine kote: kulingana na jibu lao, unaweza kutambua kuwa haukubaliani.
6. Waambie watu wakati mipaka yako inabadilika
Iwapo unahitaji kubadilisha mpaka, ieleze kwa uwazi ili kuepuka kuchanganyikiwa au kuumizwa.
Kwa mfano, tuseme ulikuwa na mazungumzo mengi ya usiku wa manane na rafiki yako ulipokuwa mwanafunzi. Lakini sasa kwa kuwa unatakiwa kufanya kazi kwa saa nyingi, umeamua kuweka mpaka mpya: hutajibu maandishi baada ya saa 10 jioni
Unaweza kumwambia rafiki yako, “Ili kukujulisha tu, siwezi kujibu maandishi ya usiku tena. Niliwasha arifa zangu mara nyingi nilipokuwa chuoni kwa sababu haijalishi ni lini nilienda kulala. Lakini sasa kwa kuwa nina kazi ya kawaida, ninaizima karibu saa 10 jioni. kwa sababu nahitaji kuamka asubuhi na mapema."
Kwa sababu umetoa maelezo na kuweka wazi kuwa mipaka yako imebadilika, rafiki yako hataumia unapohitaji kujibu SMS zake siku inayofuata.
7. Uliza rafiki kwa usaidizi
Ikiwa unahitaji kuweka mpaka na mtu anayekutisha, inaweza kusaidia kupata usaidizi kutoka kwa rafiki. Rafiki yako haitaji kusema chochote. Inaweza kutosha kuwa nao katika chumba. Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa na mazungumzo magumu na mzazi kuhusu yakomipaka kupitia simu, rafiki yako anaweza kuketi karibu nawe wakati wa simu.
8. Anza kwa kuchukua hatua ndogo
Kuweka mipaka kunaweza kuwa rahisi kwa muda na mazoezi. Inaweza kusaidia kuanza kwa kuchukua hatua ndogo na watu unaowaamini. Kwa mfano, tuseme una rafiki wa karibu ambaye huwa anazungumza kwa saa nyingi kwenye simu. Watakapokupigia simu tena, unaweza kuweka mpaka kwa kuwaambia unaweza kukaa kwenye simu kwa dakika 30 pekee, kisha usitishe simu hiyo kwa upole wakati umekwisha.
9. Heshimu mipaka ya watu wengine
Unaweza kupata kwamba watu wengine wana uwezekano mkubwa wa kuheshimu mipaka yako ikiwa unaheshimu mipaka yao. Ikiwa huna uhakika kama unakaribia kuvuka mipaka ya mtu, muulize anachotaka au anachohitaji kutoka kwako. Kwa mfano, ikiwa unataka kumkumbatia mtu lakini huna uhakika kama yuko sawa unapomgusa kimwili, unaweza kuuliza, “Je, ninaweza kukukumbatia?”
Ukivuka mpaka kimakosa, jaribu kujitetea. Badala yake, omba msamaha na uwahakikishie kwamba utachukua tahadhari ili kuepuka kufanya kosa lilelile tena. Kwa mfano, unaweza kusema, “Samahani kwa kuchukua moja ya chipsi zako kwenye sahani yako. Nilisahau kwamba hupendi kushiriki chakula.”
Jinsi ya kushughulikia watu ambao hawaheshimu mipaka yako
Watu wengi wataheshimu mipaka, lakini wachache wanaipuuza. Kundi hili linajumuisha watu wenye haiba ya narcissistic, ambao mara nyingi wana hisia yahaki. Wanaweza kuhisi kwamba hawapaswi kuheshimu mipaka yako kwa sababu wanadhani kwamba matakwa na mahitaji yao ni muhimu zaidi kuliko yako.
1. Tekeleza matokeo
Iwapo mtu hataheshimu mpaka, una haki ya kutekeleza matokeo. Eleza utafanya nini wakivuka mpaka wako tena.
Matokeo yoyote utakayochagua, hakikisha kuwa uko tayari kuyafuata. Ukimwonyesha mtu kwamba hutachukua hatua, huenda hatakuchukulia kwa uzito siku zijazo.
Kwa mfano, ukisema, “Nitakata simu hii ikiwa utaendelea kuzungumza kuhusu jinsi ninavyopaswa kumlea mtoto wangu,” hakikisha uko tayari kukata simu ikiwa atapuuza matakwa yako.
Unaweza pia kujifunza mbinu fulani za kuwafanya watu wakuheshimu zaidi.
2. Zuia maelezo ya kibinafsi
Wakati mwingine, njia rahisi zaidi ya kuwazuia watu wengine wasijaribu kukiuka mipaka yako ni kuzuia maelezo. Mbinu hii inafanya kazi vyema na watu ambao sio lazima uwaone mara kwa mara.
Kwa mfano, tuseme una mpaka wa kukopesha watu mali yako. Sheria yako ya kibinafsi ni kwamba usiruhusu mtu yeyote, kando na mpenzi wako na rafiki yako wa karibu, kuazima vitu kutoka kwako.
Kwa bahati mbaya, una binamu ambaye ana tabia ya kurudia kuomba kukopa vitu kutoka kwako. Unaposema hapana, huwa wanakasirika na kukushutumu kwa ubinafsi. Ukimuona binamu yako tu
