Taula de continguts
Els límits són essencials per a una bona relació. Els límits clars ajuden a totes dues persones a entendre què esperar l'una de l'altra, cosa que pot reduir els malentesos.
Però establir límits no sempre és fàcil, sobretot si creieu que les necessitats dels altres són més importants que les vostres. Posar límits també pot ser difícil si has de viure o treballar amb persones dominants, irrespectuoses o tòxiques.
Aquest article és una guia general per establir límits saludables en les teves relacions. Si necessiteu consells sobre com utilitzar límits a les amistats, us pot ajudar el nostre article més específic sobre com establir límits amb els amics.
Què són els límits?
Els límits són límits i directrius que aclareixen com et comportes amb les altres persones i quin tipus de tracte esperes i acceptes a canvi. Quan estableixes un límit, dibuixes una línia entre el que està bé i el que no està bé a les teves relacions.
Pots establir diversos tipus de límits en una relació. Aquests són 8 dels tipus de límits més comuns:
1. Límits emocionals al voltant dels vostres sentiments i emocions.
Exemple: només compartiu sentiments profunds o difícils amb algú quan el coneixeu des de fa temps i el considereu un amic.
2. Límits financers/materials al voltant dels vostres diners i possessions.
Exemple: no prestar diners a ningú fora de la vostra família.
3. Límits físicsde tant en tant, la solució més senzilla pot ser evitar esmentar les compres recents.
També m'agradaria rebre alguns consells sobre com evitar compartir-les en excés.
3. Considera la possibilitat de distanciar-te
Si has provat les estratègies d'aquest article, però l'altra persona encara intenta ignorar els teus límits, pot ser que sigui el moment d'acabar la relació. La nostra guia per acabar amb una amistat sense sentiments ferits ofereix consells profunds sobre com distanciar-vos d'algú que us fa infeliç o incòmode.
Si tallar algú del tot no és una opció realista, podeu provar de trobar maneres de limitar la quantitat de temps 1:1 que passeu junts. Per exemple, si tens avis dominants que sovint et fan preguntes inadequades, pots provar de reunir-te amb ells en esdeveniments familiars en comptes de visitar-los tu mateix.
Per què són importants els límits en les relacions?
A continuació es mostren alguns motius pels quals establir límits és una habilitat social clau:
1. Els límits poden reduir el ressentiment
Si abandones tot el teu temps per ajudar altres persones, és possible que acabis sentint-te poc valorat, cansat i molest. Si estableixes límits clars al teu temps i energia, pots donar suport a altres persones tot i tenir prou energia per cuidar-te.
2. Establir límits t'ajuda a portar una vida més equilibrada
Per exemple, si el teu cap sovint et dóna massa tasques per fer i assumeix queal final del dia et portaràs la feina a casa, i establir límits (p. ex., “No puc treballar al vespre perquè necessito tenir cura de la meva família) pot ajudar-te a mantenir un millor equilibri entre la vida laboral i la vida familiar.
3. Els límits us poden ajudar a mantenir un sentit d'identitat
Podeu pensar que els límits són línies que separen els vostres pensaments, sentiments i experiències dels d'una altra persona. Els límits us ajuden a prendre decisions basant-vos en el que us convé, en comptes d'actuar amb el que creieu que vol algú altre.
En aquest article, podeu obtenir alguns consells per entendre la vostra identitat més clarament.
4. Els límits poden reduir els conflictes
Quan dues persones saben què esperar l'una de l'altra, pot ser més fàcil evitar malentesos. Per exemple, si deixes clar als teus pares que els visitaràs els caps de setmana perquè no tens temps durant la setmana, és menys probable que es molestin quan rebutges les invitacions per sopar amb ells després de la feina>
>al voltant del teu espai personal i del teu cos.Exemple: no abraçar ni fer petons a ningú que no sigui parella o amic íntim.
4. Límits sexuals al voltant del sexe, el coqueteig i l'humor sexual.
Exemple: només tenir una relació sexual amb algú quan tots dos heu acceptat deixar de sortir amb altres persones.
5. Límits mentals/intel·lectuals al voltant de les vostres creences i pensaments.
Exemple: eviteu discussions sobre religió a les reunions familiars.
6. Límits temporals sobre com passes el teu temps.
Exemple: mantenir lliures els dimecres al vespre per temps sol.
7. Límits ètics al voltant de la teva moral.
Exemple: negar-se a dir mentides, infringir la llei o cobrir altres persones.
8. Límits digitals al voltant de l'activitat i la comunicació en línia.
Exemple: mantenir els perfils de xarxes socials definits com a "privats".
Els límits poden ser fixos i rígids, o més flexibles, segons la situació i les persones implicades. És possible que apliqueu alguns límits a alguns tipus de relacions, però no a d'altres.
Per exemple, suposem que no voleu contestar cap trucada telefònica d'amics després de les 21:00. És possible que us mantingueu amb aquest límit la major part del temps, però podeu fer excepcions ocasionals per al vostre millor amic, sobretot si sabeu que està passant per un moment difícil.
Com establir límits
A continuació es mostren algunes estratègies que podeu utilitzar per establir límits clars i realistes. Aquests consellss'apliquen tant a les relacions personals com a les professionals.
1. Decideix quins són els teus límits personals
Per establir un límit, has de decidir què necessites i què vols d'altres persones. Això pot ser un repte si esteu acostumats a posar en primer lloc les necessitats dels altres. És possible que vulgueu passar una estona reflexionant sobre què et fa sentir feliç en una relació i què et fa sentir incòmode. Pot ser útil llegir aquest article sobre com millorar l'autoconeixement.
Per exemple, potser teniu un familiar que no està d'acord amb les vostres creences polítiques. Quan passeu temps junts, sovint intenten provocar-vos un debat criticant els vostres punts de vista.
Podeu plantejar-vos establir un límit amb el vostre familiar que deixi clar que les vostres creences polítiques no es discuteixen. Quan intenten dirigir la conversa cap a temes polítics, podríeu dir: "No vull parlar de política amb tu. Parlem d'una cosa diferent".
2. Prova d'utilitzar declaracions-I quan estableixes límits
Les declaracions-tu, com ara "Tu sempre..." o "Tu mai..." poden semblar ofensives o agressives. Les declaracions I poden semblar menys conflictives.
Quan estableixes un límit amb una declaració I, explica exactament què sents i per què. Aleshores, podeu demanar a l'altra persona que actuï de manera diferent en el futur.
A continuació, es mostren dos exemples de maneres en què podeu utilitzar les declaracions I per definir claramentlímits:
- En lloc de dir: "Et burles de mi i no m'agrada", pots dir: "Em fa vergonya quan fas bromes sobre la manera de parlar. Si us plau, no facis més bromes sobre la meva veu o accent."
- En lloc de dir: "Sempre véns tard, i és molest perquè només vull relaxar-me i anar-me'n al llit", pots dir: "Necessito anar al llit d'hora durant la setmana perquè la meva feina comença a les 6 del matí. perquè necessito relaxar-me i anar al llit.”
Intenta comunicar els teus límits amb claredat. Per exemple, "Necessito més espai personal en aquesta relació" no és gaire específic. Seria millor dir: "Necessito almenys dues nits a la setmana per a mi mateix perquè necessito molt espai personal".
3. Eviteu justificar-vos
Quan poseu un límit, no us deixeu atrapar en una conversa sobre els vostres motius. Les persones que qüestionen o intenten soscavar els vostres límits personals probablement no estiguin interessades en una discussió genuïna i respectuosa sobre els vostres sentiments.
En lloc d'això, proveu la tècnica del registre trencat. Simplement repetiu el vostre límit, utilitzant exactament el mateix to de veu, fins que l'altra persona es retiri.
Vegeu també: Com parlar en grup (i participar en converses de grup)Per exemple, suposem que et portes bé amb els teus companys de feina, però un d'ells és molt entrometidor. Quan esteu al voltant d'aquest company de feina, no parleu de les vostres relacions fora de la feina perquè les coneixeucontinuarà fent-te preguntes cada cop més incòmodes.
Així és com pots utilitzar la tècnica del registre trencat a la feina per establir aquest límit:
Compañer de feina: Aleshores, per què vas separar-te de la teva xicota?
Tu: No parlaré d'això.
Colaborador de feina: Continua, digues-m'ho! Vas tenir una baralla? T'ha enganyat?
Tu: No en parlaré.
Compañera de feina: No ho diré a ningú més, només vull saber-ho. Puc guardar un secret.
Vostè: No parlaré d'això.
Colaborador: D'acord, d'acord! Bé.
4. Mostra empatia per l'altra persona
Quan estableixes un límit amb algú que acostuma a tenir en compte els teus millors interessos, pot ser útil demostrar que valores el seu punt de vista i les seves idees. De vegades, la gent sembla controlar o interferir perquè està intentant ajudar, encara que d'una manera maldestra. Si algú sobrepassa un límit, però en general és amable i afectuós, pots donar-li el benefici del dubte.
Per exemple, posem per cas que el teu xicot o xicota vol ajudar-te a trobar més clients per al teu negoci. Sense demanar la vostra aportació o permís, han col·locat un anunci per al vostre negoci a la pàgina de Facebook de la vostra comunitat local. Van pensar que seria una bona sorpresa, però sents com si s'haguessin creuat una línia perquè no vols que ningú més decideixi com anunciaràs el teu negoci.
En aquest cas, tu.podria dir: "Agraeixo molt que us preocupeu pel meu negoci i vulgueu donar-me suport. Però no vull que ningú més prengui decisions sobre com faig publicitat. En el futur, si us plau, comparteix les teves idees amb mi en lloc de seguir endavant".
5. Establir límits d'hora
En general, és més fàcil establir límits abans que després en una relació. Aquest enfocament t'ajuda a tu i a l'altra persona a esbrinar si sou compatibles com a amics o com a socis potencials.
Vegeu també: 12 senyals que el vostre amic no li importa (i què ha de fer)Per exemple, suposem que esteu coneixent algú que és molt obert sobre la seva vida. Se senten còmodes parlant de gairebé qualsevol cosa, inclosos qüestions personals, com la seva salut mental o l'estat del seu matrimoni i vida sexual. Al teu nou amic també li agrada fer-te preguntes molt personals i t'anima a compartir-ho tot amb ells.
Si ets naturalment una persona privada que triga molt de temps a obrir-se, aquestes converses poden fer-te sentir incòmode. En aquesta situació, podeu deixar clars els vostres límits per compartir dient alguna cosa com: "No em sento còmode parlant de coses íntimes, com ara el sexe o la salut mental, fins que no conec algú des de fa molt de temps".
Establir un límit d'aquesta manera dóna a l'altra persona una opció. Poden triar respectar els teus límits, parlar de temes més lleugers i esperar fins que estiguis més a prop abans de fer-te preguntes personals. Alternativament, podriendecideix que les teves personalitats simplement no s'ajusten bé i distàncies. També funciona al revés: segons la seva resposta, potser us adoneu que no sou compatibles.
6. Digues a la gent quan canvien els teus límits
Si necessites canviar un límit, escriviu-lo clarament per evitar confusions o ferir sentiments.
Per exemple, suposem que solia tenir moltes converses nocturnes amb el vostre amic quan éreu estudiant. Però ara que heu de treballar moltes hores en una feina, heu decidit establir un nou límit: no respondreu els missatges de text més enllà de les 22:00.
Podeu dir-li al vostre amic: "Només per avisar-te, ja no puc respondre els missatges de text de la nit. Vaig mantenir les meves notificacions activades la major part del temps quan estava a la universitat perquè no importava quan anava a dormir. Però ara que tinc una feina habitual, els apago cap a les 10 del vespre. perquè he d'aixecar-me d'hora al matí".
Com que has ofert una explicació i has deixat clar que els teus límits han canviat, el teu amic no se sentirà ferit quan hagis de respondre els seus missatges de text l'endemà.
7. Demaneu suport a un amic
Si necessiteu establir un límit amb algú que us intimida, pot ser que us ajudi obtenir el suport d'un amic. El teu amic no ha de dir res. Potser n'hi ha prou amb tenir-los a l'habitació. Per exemple, si voleu tenir una conversa difícil amb un pare sobre el vostrelímits per telèfon, el vostre amic podria seure al vostre costat durant la trucada.
8. Comenceu fent petits passos
L'establiment de límits pot ser més fàcil amb el temps i la pràctica. Pot ser útil començar fent petits passos amb persones de confiança. Per exemple, suposem que tens un amic proper que acostuma a parlar durant hores per telèfon. La propera vegada que truquin, pots establir un límit dient-los que només pots romandre al telèfon durant 30 minuts i després finalitzar la trucada de manera educada quan s'acabi el temps.
9. Respecteu els límits dels altres
Potser trobareu que és més probable que altres persones respectin els vostres límits si respecteu els seus. Si no esteu segur de si esteu a punt de creuar els límits d'algú, pregunteu-li què vol o necessita de vosaltres. Per exemple, si vols abraçar algú però no estàs segur de si està bé amb el contacte físic, pots preguntar-li: "Puc abraçar-te?"
Si traspasses un límit accidentalment, intenta no posar-te a la defensiva. En lloc d'això, disculpeu-los i assegureu-los que us vetllareu per evitar tornar a cometre el mateix error. Per exemple, podríeu dir: "Em sap greu per haver agafat una de les vostres patates fregides del vostre plat. He oblidat que no t'agrada compartir menjar."
Com manejar les persones que no respecten els teus límits
La majoria de la gent respectarà els límits, però una minoria els ignora. Aquest grup inclou persones amb personalitats narcisistes, que sovint tenen un sentit dedret. Podrien sentir que no han de respectar els vostres límits perquè assumeixen que els seus desitjos i necessitats són més importants que les vostres.
1. Fer complir les conseqüències
Si algú no respecta un límit, tens dret a fer complir les conseqüències. Expliqueu què fareu si tornen a sobrepassar el vostre límit.
Sigui quina sigui la conseqüència que trieu, assegureu-vos que esteu preparat per seguir-lo. Si mostres a algú que no actuaràs, probablement no et prendran seriosament en el futur.
Per exemple, si dius: "Acabaré aquesta trucada telefònica si segueixes parlant de com hauria de ser pare del meu fill", assegureu-vos que esteu preparat per penjar si ignoren els vostres desitjos.
També podeu aprendre algunes tècniques perquè la gent us respecti més.
2. Retenir informació personal
De vegades, la manera més fàcil d'evitar que altres persones intentin infringir els vostres límits és retenir informació. Aquest enfocament funciona millor amb persones que no heu de veure amb freqüència.
Per exemple, suposem que tens un límit al voltant de prestar a les persones les teves possessions. La teva regla personal és que no deixes que ningú, a part de la teva parella i millor amic, et demani coses en préstec.
Desafortunadament, tens un cosí que té el costum de demanar-te coses en préstec repetidament. Quan dius que no, solen molestar-te i t'acusen d'egoisme. Si només veus el teu cosí
