جدول المحتويات
الحدود ضرورية للعلاقات الجيدة. تساعد الحدود الواضحة كلا الشخصين على فهم ما يمكن توقعه من بعضهما البعض ، مما قد يقلل من سوء التفاهم.
لكن وضع الحدود ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة إذا كنت تعتقد أن احتياجات الآخرين أكثر أهمية من احتياجاتك. قد يكون وضع الحدود أمرًا صعبًا أيضًا إذا كان عليك العيش أو العمل مع أشخاص مستبدين أو غير محترمين أو سامين.
هذه المقالة هي دليل عام لوضع حدود صحية في علاقاتك. إذا كنت بحاجة إلى نصيحة حول استخدام الحدود في الصداقات ، فقد تساعدك مقالتنا الأكثر تحديدًا حول كيفية تعيين الحدود مع الأصدقاء.
ما هي الحدود؟
الحدود هي حدود وإرشادات توضح كيف تتصرف تجاه الآخرين ونوع المعاملة التي تتوقعها وتقبلها في المقابل. عندما تضع حدًا ، فإنك ترسم خطاً بين ما هو مقبول وما هو غير مقبول في علاقاتك.
يمكنك تعيين عدة أنواع مختلفة من الحدود في العلاقة. فيما يلي 8 من أكثر أنواع الحدود شيوعًا:
1. الحدود العاطفية حول مشاعرك وعواطفك.
مثال: مشاركة المشاعر العميقة أو الصعبة مع شخص ما عندما تعرفه لفترة من الوقت واعتبره صديقًا.
2. الحدود المالية / المادية حول أموالك وممتلكاتك.
مثال: عدم إقراض المال لأي شخص خارج عائلتك.
3. الحدود الماديةمن حين لآخر ، قد يكون الحل الأبسط هو تجنب ذكر عمليات الشراء الأخيرة.
قد أرغب أيضًا في الحصول على بعض النصائح حول كيفية تجنب الإفراط في المشاركة.
3. ضع في اعتبارك الابتعاد عن نفسك
إذا كنت قد جربت الاستراتيجيات الواردة في هذه المقالة ، ولكن لا يزال الشخص الآخر يحاول تجاهل حدودك ، فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء العلاقة. يحتوي دليلنا لإنهاء الصداقة دون إيذاء المشاعر على نصائح متعمقة حول كيفية إبعاد نفسك عن شخص يجعلك غير سعيد أو غير مرتاح.
إذا لم يكن عزل شخص ما تمامًا خيارًا واقعيًا ، فيمكنك محاولة إيجاد طرق للحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معًا 1: 1. على سبيل المثال ، إذا كان لديك أجداد متعجرفون يسألونك غالبًا أسئلة غير لائقة ، فيمكنك محاولة الاجتماع معهم في المناسبات العائلية بدلاً من زيارتهم بنفسك.
لماذا تعتبر الحدود مهمة في العلاقات؟
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل تحديد الحدود مهارة اجتماعية أساسية:
1. يمكن أن تقلل الحدود من الاستياء
إذا تخليت عن كل وقتك لمساعدة الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر بالشعور بعدم التقدير والإرهاق والانزعاج. من خلال وضع حدود واضحة حول وقتك وطاقتك ، يمكنك دعم الآخرين بينما لا يزال لديك ما يكفي من الطاقة للاعتناء بنفسك.
2. يساعدك وضع الحدود على عيش حياة أكثر توازناً
على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك في العمل يمنحك في كثير من الأحيان مهامًا كثيرة جدًا للقيام بها ويفترض ذلكستأخذ العمل معك إلى المنزل في نهاية اليوم ، ويمكن أن يساعدك وضع الحدود (على سبيل المثال ، "لا أستطيع العمل في المساء لأنني بحاجة إلى رعاية عائلتي) في الحفاظ على توازن أفضل بين العمل والحياة.
3. يمكن أن تساعدك الحدود في الحفاظ على الشعور بالهوية. تساعدك الحدود على اتخاذ القرارات بناءً على ما هو مناسب لك ، بدلاً من التوافق مع ما تعتقد أن شخصًا آخر يريده.
في هذه المقالة ، يمكنك الحصول على بعض النصائح لفهم هويتك بشكل أكثر وضوحًا.
4. يمكن أن تقلل الحدود من النزاعات
عندما يعرف شخصان ما يمكن توقعه من أحدهما الآخر ، فقد يكون من الأسهل تجنب سوء الفهم. على سبيل المثال ، إذا أوضحت لوالديك أنك ستزورهما في عطلات نهاية الأسبوع لأنه ليس لديك وقت خلال الأسبوع ، فقد يقل احتمال انزعاجهما عندما ترفض الدعوات لتناول العشاء معهم بعد العمل.
7>7>حول مساحتك الشخصية وجسمك.مثال: عدم العناق أو التقبيل لأي شخص ليس شريكًا أو صديقًا مقربًا.
4. الحدود الجنسية حول الجنس والمغازلة والفكاهة الجنسية.
مثال: إقامة علاقة جنسية فقط مع شخص ما عندما يتفق كلاكما على التوقف عن مواعدة أشخاص آخرين.
5. الحدود العقلية / الفكرية حول معتقداتك وأفكارك.
مثال: تجنب المناقشات حول الدين في التجمعات العائلية.
أنظر أيضا: كيف لا تتشبث بالأصدقاء6. الحدود الزمنية حول كيفية قضاء وقتك.
مثال: الحفاظ على أمسيات الأربعاء مجانية لقضاء الوقت بمفردك.
7. الحدود الأخلاقية حول أخلاقك.
مثال: رفض الكذب أو خرق القانون أو التستر على الآخرين.
8. الحدود الرقمية حول النشاط والتواصل عبر الإنترنت.
مثال: الاحتفاظ بملفات تعريف الوسائط الاجتماعية مضبوطة على "خاص".
يمكن أن تكون الحدود ثابتة وصلبة ، أو أكثر مرونة ، اعتمادًا على الموقف والأشخاص المعنيين. يمكنك تطبيق بعض الحدود على بعض أنواع العلاقات دون غيرها.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك لا تريد الرد على أي مكالمات هاتفية من الأصدقاء بعد الساعة 9 مساءً. قد تتمسك بهذه الحدود معظم الوقت ، ولكن يمكنك عمل استثناءات عرضية لصديقك المفضل ، خاصة إذا كنت تعلم أنه يمر بوقت عصيب.
كيفية تعيين الحدود
فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتعيين حدود واضحة وواقعية. هذه النصائحتنطبق على كل من العلاقات الشخصية والمهنية.
أنظر أيضا: كيفية إنهاء محادثة (بأدب)1. قرر ما هي حدودك الشخصية
لتعيين حدود ، عليك أن تقرر ما تحتاجه وتريده من الآخرين. قد يكون هذا صعبًا إذا كنت معتادًا على إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين. قد ترغب في قضاء بعض الوقت في التفكير فيما يجعلك تشعر بالسعادة في العلاقة وما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح. قد يكون من المفيد قراءة هذا المقال حول تحسين وعيك الذاتي.
على سبيل المثال ، ربما لديك فرد من العائلة لا يتفق مع معتقداتك السياسية. عندما تقضي بعض الوقت معًا ، غالبًا ما يحاولون استفزازك في نقاش من خلال انتقاد آرائك.
يمكنك التفكير في وضع حد مع أحد أفراد أسرتك يوضح أن معتقداتك السياسية ليست للنقاش. عندما يحاولون توجيه المحادثة نحو مواضيع سياسية ، قد تقول ، "لا أريد مناقشة السياسة معك. دعونا نتحدث عن شيء مختلف ".
2. حاول استخدام عبارات I عند وضع الحدود.
قد تظهر عبارات You ، مثل "You always ..." أو "You never ..." على أنها هجومية أو عدوانية. قد تبدو عبارات I أقل تصادمية.
عندما تضع حدودًا باستخدام عبارة I ، فقم بتوضيح ما تشعر به بالضبط ولماذا. يمكنك بعد ذلك أن تطلب من الشخص الآخر التصرف بشكل مختلف في المستقبل.
فيما يلي مثالان على الطرق التي يمكنك من خلالها استخدام عبارات I لتوضيححدود:
- بدلاً من أن تقول ، "أنت تسخر مني ، وأنا لا أحب ذلك" ، يمكنك أن تقول ، "أشعر بالحرج عندما تطلق النكات حول الطريقة التي أتحدث بها. من فضلك لا تطلق مزيدًا من النكات حول صوتي أو لهجتي. "
- بدلاً من القول ،" تأتي دائمًا متأخرًا ، وهذا مزعج لأنني أريد فقط الاسترخاء والذهاب إلى الفراش "، يمكنك أن تقول ،" أحتاج إلى النوم مبكرًا خلال الأسبوع لأن عملي يبدأ في الساعة 6 صباحًا. من فضلك لا تزور مكاني بعد الساعة 8 مساءً. لأنني بحاجة إلى الاسترخاء والنوم ".
حاول توصيل حدودك بوضوح. على سبيل المثال ، "أحتاج إلى مساحة شخصية أكبر في هذه العلاقة" ليست محددة جدًا. سيكون من الأفضل أن أقول ، "أنا بحاجة إلى أمسيتين على الأقل كل أسبوع لنفسي لأنني بحاجة إلى الكثير من المساحة الشخصية".
3. تجنب تبرير نفسك
عندما تضع حدودًا ، لا تنجذب إلى محادثة حول أسبابك. الأشخاص الذين يتساءلون أو يحاولون تقويض حدودك الشخصية ربما لا يهتمون بمناقشة حقيقية ومحترمة حول مشاعرك.
بدلاً من ذلك ، جرب أسلوب التسجيل المكسور. ما عليك سوى تكرار حدودك ، باستخدام نفس نبرة الصوت بالضبط ، حتى يتراجع الشخص الآخر.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتعامل بشكل جيد مع زملائك في العمل ، لكن أحدهم فضولي جدًا. عندما تكون بالقرب من زميل العمل هذا ، فأنت لا تتحدث عن علاقاتك خارج العمل لأنك تعرفهمسأستمر في طرح أسئلة محرجة على نحو متزايد.
إليك كيف يمكنك استخدام تقنية الأسطوانة المكسورة في العمل لتعيين هذه الحدود:
زميل العمل: فلماذا انفصلت عن صديقتك؟
أنت: لن أتحدث عن ذلك.
زميل العمل: تابع ، أخبرني! هل لديك قتال؟ هل خانتك؟
أنت: لن أتحدث عن ذلك.
زميل العمل: لن أخبر أي شخص آخر ، أريد فقط أن أعرف. انا أستطيع الحفاظ بسر.
أنت: لن أتحدث عن ذلك.
زميل العمل: حسنًا ، حسنًا! جيد.
4. أظهر التعاطف مع الشخص الآخر
عند وضع حدود مع شخص لديه عادة اهتماماتك الفضلى ، فقد يساعدك إظهار أنك تقدر وجهة نظره وأفكاره. يبدو أحيانًا أن الناس يتحكمون أو يتدخلون لأنهم يحاولون المساعدة ، وإن كان ذلك بطريقة خرقاء. إذا تجاوز شخص ما الحدود ولكنه كان لطيفًا ومحبًا بشكل عام ، فيمكنك منحه فائدة الشك.
على سبيل المثال ، لنفترض أن صديقك أو صديقتك يريد مساعدتك في العثور على المزيد من العملاء لعملك. لقد وضعوا إعلانًا لعملك على صفحة مجتمعك المحلي على Facebook ، دون أن يطلبوا منك إدخالاتك أو إذنك. لقد اعتقدوا أنها ستكون مفاجأة جميلة ، لكنك تشعر كما لو أنهم تجاوزوا الحدود لأنك لا تريد أن يقرر أي شخص آخر كيفية الإعلان عن نشاطك التجاري.
في هذه الحالة ، أنتيمكن أن يقول ، "أنا أقدر حقًا اهتمامك بعملي وترغب في دعمني. لكني لا أريد أن يتخذ أي شخص آخر قرارات بشأن كيفية الإعلان. في المستقبل ، يرجى مشاركة أفكارك معي بدلاً من المضي قدمًا ".
5. ضع الحدود مبكرًا
من الأسهل عادةً تعيين الحدود مبكرًا وليس لاحقًا في العلاقة. يساعدك هذا النهج أنت والشخص الآخر في معرفة ما إذا كنت متوافقًا كأصدقاء أو شركاء محتملين.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك تتعرف على شخص منفتح جدًا على حياته. يشعرون بالراحة عند الحديث عن أي شيء تقريبًا ، بما في ذلك القضايا الشخصية ، مثل صحتهم العقلية أو حالة الزواج والحياة الجنسية. يحب صديقك الجديد أيضًا أن يطرح عليك أسئلة شخصية جدًا ويشجعك على مشاركة كل شيء معه.
إذا كنت بطبيعة الحال شخصًا خاصًا يستغرق وقتًا طويلاً للانفتاح ، فقد تجعلك هذه المحادثات تشعر بعدم الارتياح. في هذه الحالة ، يمكنك توضيح حدودك حول المشاركة بقول شيء مثل ، "لست مرتاحًا للحديث عن أشياء حميمة مثل الجنس أو الصحة العقلية حتى أعرف شخصًا ما لفترة طويلة."
وضع حدود بهذه الطريقة يمنح الشخص الآخر خيارًا. يمكنهم اختيار احترام حدودك والتحدث عن مواضيع أخف والانتظار حتى تقترب قبل طرح أسئلة شخصية عليك. بدلا من ذلك ، قد يفعلونتقرر أن شخصياتك ليست مناسبة تمامًا وأن تنأى بنفسها. يعمل أيضًا بطريقة أخرى: اعتمادًا على استجابتهم ، قد تدرك أنك غير متوافق.
6. أخبر الناس عندما تتغير حدودك
إذا كنت بحاجة إلى تغيير الحدود ، فقلها بوضوح لتجنب الارتباك أو إيذاء المشاعر.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك كنت تجري الكثير من المحادثات في وقت متأخر من الليل مع صديقك عندما كنت طالبًا. ولكن الآن بعد أن اضطررت إلى العمل لساعات طويلة في الوظيفة ، قررت تعيين حدود جديدة: لن ترد على الرسائل النصية بعد الساعة العاشرة مساءً.
قد تقول لصديقك ، "فقط لأعلمك ، لا يمكنني الرد على الرسائل النصية في وقت متأخر من الليل بعد الآن. كنت أبقي إشعاراتي قيد التشغيل معظم الوقت عندما كنت في الكلية لأنه لا يهم عندما أذهب إلى الفراش. ولكن الآن بعد أن أصبح لدي عمل منتظم ، أقوم بإيقاف تشغيلهم في حوالي الساعة 10 مساءً. لأنني بحاجة إلى الاستيقاظ في الصباح الباكر ".
نظرًا لأنك قدمت شرحًا وأوضحت أن حدودك قد تغيرت ، فلن يشعر صديقك بالأذى عندما تحتاج إلى الرد على رسائله النصية في اليوم التالي.
7. اطلب من صديق الدعم
إذا كنت بحاجة إلى وضع حد مع شخص يخيفك ، فقد يساعدك الحصول على بعض الدعم من صديق. لا يحتاج صديقك إلى قول أي شيء. قد يكفي وجودهم في الغرفة. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إجراء محادثة صعبة مع أحد الوالدين حولكعبر الهاتف ، يمكن أن يجلس صديقك بجانبك أثناء المكالمة.
8. ابدأ باتخاذ خطوات صغيرة
قد يصبح وضع الحدود أسهل بمرور الوقت والممارسة. قد يكون من المفيد أن تبدأ باتخاذ خطوات صغيرة مع الأشخاص الذين تثق بهم. على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك صديقًا مقربًا يميل إلى التحدث لساعات على الهاتف. عند الاتصال التالي ، يمكنك تعيين حد بإخبارهم أنه لا يمكنك البقاء على الهاتف إلا لمدة 30 دقيقة ، ثم إنهاء المكالمة الهاتفية بأدب عندما يحين الوقت.
9. احترم حدود الآخرين
قد تجد أنه من المرجح أن يحترم الآخرون حدودك إذا كنت تحترم حدودهم. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت على وشك تجاوز حدود شخص ما ، فاسأله عما يريده أو يحتاجه منك. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد معانقة شخص ما ولكنك لست متأكدًا مما إذا كان على ما يرام مع الاتصال الجسدي ، فيمكنك أن تسأل ، "هل يمكنني معانقتك؟"
إذا تجاوزت عن طريق الخطأ أحد الحدود ، فحاول ألا تتخذ موقفًا دفاعيًا. بدلاً من ذلك ، اعتذر لهم وطمأنهم بأنك ستحرص على تجنب ارتكاب نفس الخطأ مرة أخرى. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف لأخذ إحدى رقائقك من صحنك. لقد نسيت أنك لا تحب مشاركة الطعام ".
كيفية التعامل مع الأشخاص الذين لا يحترمون حدودك
سيحترم معظم الناس الحدود ، لكن أقلية تتجاهلها. تشمل هذه المجموعة الأشخاص ذوي الشخصيات النرجسية ، والذين غالبًا ما يكون لديهم شعورالاستحقاق. قد يشعرون أنه ليس عليهم احترام حدودك لأنهم يفترضون أن رغباتهم واحتياجاتهم أهم من احتياجاتك واحتياجاتك.
1. فرض العواقب
إذا كان شخص ما لا يحترم الحدود ، فيحق لك تنفيذ العواقب. اشرح ما ستفعله إذا تجاوزوا حدودك مرة أخرى.
مهما كانت النتيجة التي تختارها ، تأكد من استعدادك للمتابعة. إذا أظهرت لشخص ما أنك لن تتخذ إجراءً ، فمن المحتمل أنه لن يأخذك على محمل الجد في المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا قلت ، "سأقوم بإنهاء هذه المكالمة الهاتفية إذا واصلت الحديث عن كيفية تربيتي لطفلي" ، فتأكد من أنك مستعد لإنهاء المكالمة إذا تجاهل رغباتك.
يمكنك أيضًا تعلم بعض الأساليب لجعل الناس يحترمونك أكثر.
2. حجب المعلومات الشخصية
في بعض الأحيان ، أسهل طريقة لمنع الآخرين من محاولة انتهاك حدودك هي حجب المعلومات. تعمل هذه الطريقة بشكل أفضل مع الأشخاص الذين لا يتعين عليك رؤيتهم كثيرًا.
على سبيل المثال ، لنفترض أن لديك حدودًا حول إقراض الأشخاص ممتلكاتك. قاعدتك الشخصية هي أنك لا تسمح لأي شخص ، باستثناء شريكك وصديقك المفضل ، باستعارة أشياء منك.
لسوء الحظ ، لديك ابن عم لديه عادة يطلب مرارًا وتكرارًا استعارة أشياء منك. عندما تقول لا ، فإنهم عادة ما ينزعجون ويتهمونك بالأنانية. إذا كنت ترى فقط ابن عمك
