Kā noteikt robežas (ar 8 tipisku robežu veidu piemēriem)

Labām attiecībām ir ļoti svarīgas robežas. Skaidras robežas palīdz abiem cilvēkiem saprast, ko sagaidīt vienam no otra, un tas var mazināt pārpratumu rašanos.

Taču noteikt robežas ne vienmēr ir viegli, īpaši, ja uzskatāt, ka citu cilvēku vajadzības ir svarīgākas par jūsu pašu vajadzībām. Robežu noteikšana var būt sarežģīta arī tad, ja jums nākas dzīvot vai strādāt kopā ar valdonīgiem, necienīgiem vai toksiskiem cilvēkiem.

Šis raksts ir vispārīgs ceļvedis, kā noteikt veselīgas robežas attiecībās. Ja jums ir nepieciešams padoms par robežu noteikšanu draudzībā, jums varētu palīdzēt mūsu konkrētāks raksts par to, kā noteikt robežas draugiem.

Kas ir robežas?

Robežas ir robežas un vadlīnijas, kas precizē, kā jūs uzvedaties pret citiem cilvēkiem un kādu attieksmi sagaidāt un pieņemat pretī. Nosakot robežas, jūs novelkat robežu starp to, kas jūsu attiecībās ir un kas nav pieņemams.

Attiecībās var noteikt vairākus dažādus robežu veidus. Šeit ir 8 visbiežāk sastopamie robežu veidi:

1. Emocionālās robežas attiecībā uz jūsu jūtām un emocijām.

Piemērs: dalieties ar kādu dziļās vai grūtās jūtās tikai tad, ja esat viņu jau kādu laiku pazinis un uzskatāt par draugu.

2. Finanšu/materiālās robežas attiecībā uz naudu un īpašumiem.

Piemērs: neaizdot naudu nevienam ārpus ģimenes.

3. Fiziskās robežas ap savu personīgo telpu un ķermeni.

Piemērs: neapskūpstīt un neskūpstīt nevienu, kas nav partneris vai tuvs draugs.

4. Seksuālās robežas attiecībā uz seksu, flirtu un seksuālo humoru.

Piemērs: Seksuālas attiecības ar kādu cilvēku tikai tad, kad abi esat vienojušies pārtraukt tikties ar citiem cilvēkiem.

5. Mentālās/intelektuālās robežas ap jūsu uzskatiem un domām.

Piemērs: izvairīšanās no diskusijām par reliģiju ģimenes tikšanās reizēs.

6. Ievērojiet laika ierobežojumus attiecībā uz to, kā pavadāt savu laiku.

Piemērs: trešdienu vakari ir brīvi, lai pavadītu laiku vienatnē.

7. Ētikas robežas jūsu morāles jomā.

Piemērs: atteikšanās melot, pārkāpt likumu vai slēpt citus cilvēkus.

8. Digitālās robežas tiešsaistes aktivitātēm un saziņai.

Piemērs: sociālo mediju profiliem tiek iestatīts iestatījums "privāts".

Atkarībā no situācijas un iesaistītajiem cilvēkiem robežas var būt stingras un nemainīgas vai elastīgākas. Dažām attiecībām jūs varat piemērot noteiktas robežas, bet citām - ne.

Piemēram, teiksim, ka nevēlaties atbildēt uz draugu zvaniem pēc 21.00. Lielāko daļu laika jūs varētu ievērot šo robežu, taču laiku pa laikam varētu pieļaut izņēmumus labākajam draugam, jo īpaši, ja zināt, ka viņš pārdzīvo grūtus brīžus.

Kā noteikt robežas

Šeit ir dažas stratēģijas, ko varat izmantot, lai noteiktu skaidras, reālistiskas robežas. Šie padomi attiecas gan uz personīgajām, gan profesionālajām attiecībām.

1. Izlemiet, kādas ir jūsu personīgās robežas.

Lai noteiktu robežu, jums ir jāizlemj, kas jums ir nepieciešams un ko vēlaties no citiem cilvēkiem. Tas var būt sarežģīti, ja esat pieradis vispirms ņemt vērā citu cilvēku vajadzības. Iespējams, vēlēsieties veltīt kādu laiku pārdomām par to, kas attiecībās liek jums justies laimīgam un kas liek jums justies neērti. Būtu noderīgi izlasīt šo rakstu par sevis apzināšanās uzlabošanu.

Piemēram, varbūt jums ir kāds ģimenes loceklis, kurš nepiekrīt jūsu politiskajiem uzskatiem. Kad jūs kopā pavadāt laiku, viņš bieži cenšas jūs izprovocēt uz diskusiju, kritizējot jūsu uzskatus.

Jūs varētu apsvērt iespēju noteikt robežu ar savu ģimenes locekli, skaidri norādot, ka jūsu politiskā pārliecība nav apspriežama. Kad viņi mēģina novirzīt sarunu uz politiskām tēmām, jūs varētu teikt: "Es nevēlos ar tevi apspriest politiku. Runāsim par kaut ko citu."

2. Izmēģiniet izmantot I-teikumus, nosakot robežas.

Teicieni "tu", piemēram, "Tu vienmēr..." vai "Tu nekad...", var šķist uzbāzīgi vai agresīvi. Teicieni "es" var šķist mazāk konfrontējoši.

Nosakot robežu, izmantojot Es-teikumu, precīzi formulējiet, ko jūs jūtat un kāpēc. Pēc tam varat lūgt otru personu turpmāk rīkoties citādi.

Šeit ir divi piemēri, kā jūs varat izmantot "es" paziņojumus, lai noteiktu skaidras robežas:

• Tā vietā, lai teiktu: "Jūs par mani izjokojat, un man tas nepatīk," jūs varētu teikt: "Man ir neērti, kad jūs jokojat par to, kā es runāju. Lūdzu, vairs nejokojiet par manu balsi vai akcentu."

• Tā vietā, lai teiktu: "Tu vienmēr atnāc vēlu, un tas kaitina, jo es gribu vienkārši atpūsties un doties gulēt," jūs varētu teikt: "Nedēļas laikā man agri jāiet gulēt, jo mans darbs sākas pulksten 6.00. Lūdzu, neierodies pie manis mājās pēc pulksten 20.00, jo man vajag atpūsties un doties gulēt."

Mēģini skaidri paziņot savas robežas. Piemēram, "Man šajās attiecībās vajag vairāk personiskās telpas." Tas nav pārāk konkrēti. Labāk būtu teikt: "Man vajag vismaz divus vakarus katru nedēļu, jo man vajag pietiekami daudz personiskās telpas."

3. Izvairieties no sevis attaisnošanas

Kad nosakāt robežu, neiesaistieties sarunā par tās iemesliem. Cilvēki, kuri apšauba vai mēģina graut jūsu personīgās robežas, visticamāk, nav ieinteresēti patiesā, cieņpilnā diskusijā par jūsu jūtām.

Tā vietā izmēģiniet pārtraukta ieraksta tehniku. Vienkārši atkārtojiet savu robežu, izmantojot tieši tādu pašu balss toni, līdz otra persona atkāpjas.

Piemēram, pieņemsim, ka labi sapratīsieties ar saviem kolēģiem, bet viens no viņiem ir ļoti ziņkārīgs. Kad esat kopā ar šo kolēģi, jūs nerunājat par savām attiecībām ārpus darba, jo zināt, ka viņš turpinās jums uzdot arvien neērtākus jautājumus.

Lūk, kā jūs varētu izmantot pārtraukta ieraksta tehniku, lai noteiktu šo robežu:

Kolēģis: Kāpēc izšķīrāties ar savu draudzeni?

Jūs: Es par to nerunāšu.

Kolēģis: Pastāsti man! Vai jums bija strīds? Vai viņa tevi krāpa?

Jūs: Es par to nerunāšu.

Kolēģis: Es nevienam citam neko neteikšu, es tikai gribu zināt. Es varu saglabāt noslēpumu.

Jūs: Es par to nerunāšu.

Kolēģis: Labi, labi! Labi.

4. Izrādiet empātiju pret otru personu.

Nosakot robežu kādam cilvēkam, kuram parasti ir jūsu intereses, var palīdzēt parādīt, ka jūs novērtējat viņa viedokli un idejas. Dažreiz cilvēki šķiet kontrolējoši vai traucējoši, jo viņi cenšas palīdzēt, kaut arī neveikli. Ja kāds pārkāpj robežu, bet kopumā ir laipns un mīlošs, jūs varat dot viņam labumu.

Piemēram, pieņemsim, ka jūsu draugs vai draudzene vēlas palīdzēt jums atrast vairāk klientu jūsu uzņēmumam. Neprasot jūsu ieguldījumu vai atļauju, viņi ir ievietojuši jūsu uzņēmuma reklāmu jūsu vietējās kopienas Facebook lapā. Viņi domāja, ka tas būs jauks pārsteigums, bet jūs jūtaties tā, it kā viņi būtu pārkāpuši robežu, jo nevēlaties, lai kāds cits lemtu par to, kā jūs reklamēsiet savu uzņēmumu.uzņēmējdarbība.

Šajā gadījumā varat teikt: "Es patiešām novērtēju, ka jums rūp mans uzņēmums un vēlaties mani atbalstīt. Taču es nevēlos, lai kāds cits pieņemtu lēmumus par to, kā es reklamēšos. Nākotnē, lūdzu, dalieties ar savām idejām ar mani, nevis vienkārši dodieties uz priekšu.".

5. Agri uzstādiet robežas

Parasti ir vieglāk noteikt robežas attiecību sākumā, nevis vēlāk. Šāda pieeja palīdz jums un otrai personai noskaidrot, vai esat saderīgi kā draugi vai potenciālie partneri.

Piemēram, pieņemsim, ka jūs iepazīstaties ar cilvēku, kurš ir ļoti atklāts par savu dzīvi. Viņš jūtas ērti, runājot par gandrīz jebko, tostarp par personīgiem jautājumiem, piemēram, par savu garīgo veselību vai laulības stāvokli un seksuālo dzīvi. Jūsu jaunajam draugam arī patīk uzdot jums ļoti personiskus jautājumus un mudina jūs dalīties ar viņu visā.

Ja esat dabiski noslēgts cilvēks, kuram ir nepieciešams ilgs laiks, lai atvērtos, šādas sarunas var likt jums justies neērti. Šādā situācijā jūs varētu skaidri noteikt savas robežas attiecībā uz dalīšanos, sakot kaut ko līdzīgu: "Man nav ērti runāt par tādām intīmām lietām kā sekss vai garīgā veselība, kamēr es kādu nepazīstu jau ilgu laiku."

Šādi nosakot robežu, otrai personai tiek dota iespēja izvēlēties. Tā var izvēlēties ievērot jūsu robežas, runāt par vieglākām tēmām un pagaidīt, kamēr jūs būsiet tuvāk, pirms uzdot jums personiskus jautājumus. Vai arī tā var izlemt, ka jūsu personības vienkārši nesader un distancēties. Tas darbojas arī otrādi: atkarībā no viņu atbildes jūs varat saprast, ka.jūs neesat saderīgi.

6. Paziņojiet cilvēkiem, kad mainās jūsu robežas.

Ja jums ir jāmaina kāda robeža, skaidri formulējiet to, lai izvairītos no pārpratumiem vai aizvainojuma.

Piemēram, pieņemsim, ka studiju laikā ar draugu bieži sarunājāties vēlu vakarā, bet tagad, kad jums ir jāstrādā ilgas darba stundas, esat nolēmis noteikt jaunu robežu: jūs neatbildēsiet uz īsziņām pēc plkst. 22.00.

Jūs varētu teikt savam draugam: "Tikai lai tu zinātu, es vairs nevaru atbildēt uz īsziņām, kas tiek sūtītas vēlu vakarā. Kad mācījos koledžā, es lielāko daļu laika turēju ieslēgtus paziņojumus, jo man nebija svarīgi, kad es eju gulēt. Bet tagad, kad man ir pastāvīgs darbs, es tos izslēdzu ap pulksten 22.00, jo man no rīta agri jāceļas."

Tā kā esat sniedzis paskaidrojumu un skaidri norādījis, ka jūsu robežas ir mainījušās, jūsu draugs nejutīsies aizvainots, kad nākamajā dienā jums būs jāatbild uz viņa īsziņām.

7. Lūdziet atbalstu draugam

Ja jums ir jānosaka robežas ar kādu personu, kas jūs biedē, jums var palīdzēt drauga atbalsts. Jūsu draugam nav nekas jāsaka. Var pietikt ar to, ka viņš atrodas telpā. Piemēram, ja vēlaties pa tālruni risināt sarežģītu sarunu ar kādu vecāku par savām robežām, jūsu draugs var sēdēt jums līdzās telefona sarunas laikā.

8. Sāciet ar maziem soļiem

Robežu noteikšana var kļūt vieglāka ar laiku un praksi. Var palīdzēt sākt ar maziem soļiem ar cilvēkiem, kuriem uzticaties. Piemēram, teiksim, jums ir tuvs draugs, kurš mēdz stundām ilgi runāt pa tālruni. Kad viņš nākamreiz piezvanīs, jūs varētu noteikt robežu, pasakot, ka varat runāt pa tālruni tikai 30 minūtes, un pēc tam, kad šis laiks būs beidzies, pieklājīgi pārtraukt telefona sarunu.

9. Ievērojiet citu cilvēku robežas

Var gadīties, ka citi cilvēki labprātāk ievēros jūsu robežas, ja jūs ievērosiet viņu robežas. Ja neesat pārliecināts, vai gatavojaties pārkāpt kāda cilvēka robežas, pajautājiet, ko viņš no jums vēlas vai kas viņam ir vajadzīgs. Piemēram, ja vēlaties kādu apskāviens, bet neesat pārliecināts, vai viņš ir ar mieru fiziskam kontaktam, varat pajautāt: "Vai es varu jūs apskāviens?".

Ja nejauši pārkāpsiet robežu, centieties nesākt aizstāvēties. Tā vietā atvainojieties un aplieciniet, ka centīsieties izvairīties no tādas pašas kļūdas atkārtošanās. Piemēram, varat teikt: "Atvainojos, ka paņēmu no jūsu šķīvja vienu no jūsu čipsiem. Es aizmirsu, ka jums nepatīk dalīties ar ēdienu."

Kā rīkoties ar cilvēkiem, kuri neievēro jūsu robežas

Lielākā daļa cilvēku respektē robežas, bet neliela daļa tās ignorē. Šajā grupā ietilpst cilvēki ar narcistisku personību, kuriem bieži vien ir tiesību sajūta. Viņi var uzskatīt, ka viņiem nav jāievēro jūsu robežas, jo viņi uzskata, ka viņu vēlmes un vajadzības ir svarīgākas par jūsu.

1. Izpildiet sekas

Ja kāds neievēro robežu, jums ir tiesības piemērot sekas. Paskaidrojiet, ko darīsiet, ja viņš atkal pārkāps robežu.

Neatkarīgi no tā, kādas sekas izvēlaties, pārliecinieties, ka esat gatavs rīkoties. Ja kādam parādīsiet, ka nerīkosieties, viņš, iespējams, turpmāk neuzskatīs jūs par nopietnu.

Piemēram, ja sakāt: "Es beigšu šo telefona sarunu, ja jūs turpināsiet runāt par to, kā man vajadzētu audzināt savu bērnu," pārliecinieties, ka esat gatavs nokārtot klausuli, ja viņi ignorēs jūsu vēlmes.

Varat arī apgūt dažus paņēmienus, kā panākt, lai cilvēki jūs vairāk cienītu.

2. Aizturēt personisko informāciju

Dažkārt visvienkāršākais veids, kā apturēt citus cilvēkus no mēģinājumiem pārkāpt jūsu robežas, ir aizturēt informāciju. Šī pieeja vislabāk darbojas ar cilvēkiem, ar kuriem jums nav bieži jāsatiekas.

Piemēram, pieņemsim, ka jums ir noteikts ierobežojums attiecībā uz savu mantu aizdošanu cilvēkiem. Jūsu personīgais noteikums ir tāds, ka neļaujat nevienam, izņemot savu partneri un labāko draugu, aizņemties lietas no jums.

Diemžēl jums ir brālēns vai māsīca, kam ir ieradums atkārtoti lūgt aizņemties no jums kādas lietas. Kad jūs atsakāt, viņš parasti kļūst aizkaitināts un apsūdz jūs savtīgumā. Ja jūs ar brālēnu vai māsīcu tiekaties tikai laiku pa laikam, vienkāršākais risinājums varētu būt izvairīties pieminēt nesenos pirkumus.

Iespējams, es vēlētos saņemt arī padomus, kā izvairīties no pārlieku lielas koplietošanas.

3. Apsveriet iespēju distancēties

Ja esat izmēģinājis šajā rakstā aprakstītās stratēģijas, bet otra persona joprojām cenšas ignorēt jūsu robežas, iespējams, ir pienācis laiks izbeigt attiecības. Mūsu rokasgrāmatā par to, kā izbeigt draudzību bez aizvainojuma, ir sniegti padziļināti padomi par to, kā distancēties no personas, kas jūs dara nelaimīgu vai neērtu.

Ja nav reāla iespēja pilnībā pārtraukt attiecības ar kādu cilvēku, varat mēģināt atrast veidus, kā ierobežot kopā pavadīto laiku 1:1. Piemēram, ja jums ir pārlieku valdonīgi vecvecāki, kuri bieži uzdod jums nepiedienīgus jautājumus, varat mēģināt tikties ar viņiem ģimenes pasākumos, nevis apmeklēt viņus vienatnē.

Kāpēc attiecībās ir svarīgas robežas?

Lūk, daži iemesli, kāpēc robežu noteikšana ir viena no galvenajām sociālajām prasmēm:

1. Robežas var mazināt aizvainojumu.

Ja visu savu laiku atvēlēsiet, lai palīdzētu citiem cilvēkiem, beigās varat justies nenovērtēts, izdegušais un kaitinātais. Nosakot skaidras robežas attiecībā uz savu laiku un enerģiju, varat atbalstīt citus cilvēkus, vienlaikus saglabājot pietiekami daudz enerģijas, lai rūpētos par sevi.

2. Robežu noteikšana palīdz jums dzīvot līdzsvarotāku dzīvi.

Piemēram, ja jūsu priekšnieks bieži uzdod jums pārāk daudz uzdevumu un pieņem, ka dienas beigās jūs ņemsiet darbu līdzi uz mājām, robežu noteikšana (piemēram, "Es nevaru strādāt vakaros, jo man ir jāparūpējas par ģimeni") var palīdzēt jums saglabāt labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru.

3. Robežas var palīdzēt jums saglabāt identitātes apziņu.

Robežas var uztvert kā robežas, kas nošķir jūsu domas, jūtas un pieredzi no citu cilvēku domām, jūtām un pieredzes. Robežas palīdz jums pieņemt lēmumus, pamatojoties uz to, kas ir piemērots jums, nevis pieņemt lēmumus, kas ir pareizi jums, nevis sekot tam, ko, jūsuprāt, vēlas kāds cits.

Šajā rakstā varat iegūt dažas norādes, lai skaidrāk izprastu savu identitāti.

4. Robežas var mazināt konfliktus

Ja divi cilvēki zina, ko sagaidīt viens no otra, var būt vieglāk izvairīties no pārpratumiem. Piemēram, ja skaidri pateiksiet vecākiem, ka apciemosiet viņus nedēļas nogalēs, jo nedēļas laikā jums nav laika, iespējams, viņi mazāk uztrauksies, kad atteiksieties no uzaicinājuma iet pie viņiem vakariņot pēc darba.