Mục lục
Ranh giới là điều cần thiết cho các mối quan hệ tốt đẹp. Ranh giới rõ ràng giúp cả hai người hiểu những gì mong đợi từ nhau, điều này có thể làm giảm hiểu lầm.
Tuy nhiên, việc thiết lập ranh giới không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt nếu bạn tin rằng nhu cầu của mọi người quan trọng hơn nhu cầu của chính bạn. Việc thiết lập ranh giới cũng có thể khó khăn nếu bạn phải sống hoặc làm việc với những người độc đoán, thiếu tôn trọng hoặc độc hại.
Bài viết này là hướng dẫn chung để thiết lập ranh giới lành mạnh trong các mối quan hệ của bạn. Nếu bạn cần lời khuyên về việc sử dụng ranh giới trong tình bạn, bài viết cụ thể hơn của chúng tôi về cách thiết lập ranh giới với bạn bè có thể hữu ích.
Ranh giới là gì?
Ranh giới là các giới hạn và nguyên tắc làm rõ cách bạn cư xử với người khác cũng như cách đối xử mà bạn mong đợi và chấp nhận để đáp lại. Khi đặt ranh giới, bạn vạch ra một ranh giới giữa những gì được và không ổn trong các mối quan hệ của mình.
Bạn có thể đặt một số loại ranh giới khác nhau trong một mối quan hệ. Dưới đây là 8 loại ranh giới phổ biến hơn:
1. Ranh giới cảm xúc xung quanh cảm xúc và cảm xúc của bạn.
Ví dụ: Chỉ chia sẻ những cảm xúc sâu sắc hoặc khó khăn với ai đó khi bạn đã biết họ một thời gian và coi họ là bạn.
2. Ranh giới tài chính/vật chất xung quanh tiền và tài sản của bạn.
Ví dụ: Không cho bất kỳ ai ngoài gia đình bạn vay tiền.
3. ranh giới vật lýđôi khi, giải pháp đơn giản nhất có thể là tránh đề cập đến các giao dịch mua gần đây.
Tôi cũng muốn biết một số mẹo về cách tránh chia sẻ quá nhiều.
3. Cân nhắc việc tạo khoảng cách với bản thân
Nếu bạn đã thử các chiến lược trong bài viết này nhưng người kia vẫn cố gắng phớt lờ ranh giới của bạn, thì có lẽ đã đến lúc bạn nên chấm dứt mối quan hệ. Hướng dẫn của chúng tôi về cách kết thúc một tình bạn mà không có cảm giác tổn thương có lời khuyên sâu sắc về cách tạo khoảng cách với người khiến bạn không vui hoặc không thoải mái.
Nếu cắt đứt quan hệ với ai đó hoàn toàn không phải là một lựa chọn thực tế, bạn có thể thử tìm cách hạn chế thời gian 1:1 mà các bạn dành cho nhau. Ví dụ: nếu ông bà hống hách của bạn, người thường hỏi bạn những câu hỏi không phù hợp, bạn có thể thử gặp họ tại các sự kiện gia đình thay vì đến thăm họ một mình.
Tại sao ranh giới lại quan trọng trong các mối quan hệ?
Dưới đây là một số lý do tại sao thiết lập ranh giới là một kỹ năng xã hội quan trọng:
1. Ranh giới có thể làm giảm sự oán giận
Nếu bạn dành toàn bộ thời gian của mình để giúp đỡ người khác, bạn có thể sẽ cảm thấy bị đánh giá thấp, kiệt sức và khó chịu. Bằng cách đặt ra ranh giới rõ ràng về thời gian và năng lượng của mình, bạn có thể hỗ trợ người khác trong khi vẫn có đủ năng lượng để chăm sóc bản thân.
2. Đặt ranh giới giúp bạn có cuộc sống cân bằng hơn
Ví dụ: nếu sếp của bạn thường giao cho bạn quá nhiều nhiệm vụ phải làm và cho rằngbạn sẽ mang công việc về nhà vào cuối ngày, việc đặt ra ranh giới (ví dụ: “Tôi không thể làm việc vào buổi tối vì tôi cần chăm sóc gia đình) có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống tốt hơn.
3. Ranh giới có thể giúp bạn giữ được ý thức về bản sắc
Bạn có thể coi ranh giới là những đường ngăn cách suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của bạn với suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm của người khác. Ranh giới giúp bạn đưa ra quyết định dựa trên những gì phù hợp với mình, thay vì tuân theo những gì bạn nghĩ người khác muốn.
Trong bài viết này, bạn có thể biết một số mẹo để hiểu rõ hơn về danh tính của mình.
4. Ranh giới có thể làm giảm xung đột
Khi hai người biết nên mong đợi điều gì ở nhau, việc tránh hiểu lầm có thể dễ dàng hơn. Ví dụ: nếu bạn nói rõ với cha mẹ rằng bạn sẽ đến thăm họ vào cuối tuần vì bạn không có thời gian trong tuần, họ có thể sẽ ít khó chịu hơn khi bạn từ chối lời mời ăn tối với họ sau giờ làm việc.
xung quanh không gian cá nhân và cơ thể của bạn.Ví dụ: Không ôm hoặc hôn bất kỳ ai không phải là bạn đời hoặc bạn thân.
4. Ranh giới tình dục xoay quanh tình dục, tán tỉnh và hài hước về tình dục.
Ví dụ: Chỉ quan hệ tình dục với ai đó khi cả hai bạn đã đồng ý ngừng hẹn hò với người khác.
5. Ranh giới tinh thần/trí tuệ xung quanh niềm tin và suy nghĩ của bạn.
Xem thêm: Cách giữ liên lạc với bạn bèVí dụ: Tránh thảo luận về tôn giáo tại các buổi họp mặt gia đình.
6. Ranh giới thời gian xung quanh cách bạn sử dụng thời gian của mình.
Ví dụ: Dành thời gian rảnh rỗi cho các tối thứ Tư để ở một mình.
7. Ranh giới đạo đức xung quanh đạo đức của bạn.
Ví dụ: Từ chối nói dối, vi phạm pháp luật hoặc bao che cho người khác.
8. Các ranh giới kỹ thuật số xung quanh hoạt động và giao tiếp trực tuyến.
Ví dụ: Đặt các hồ sơ trên mạng xã hội ở chế độ “riêng tư”.
Các ranh giới có thể cố định và cứng nhắc hoặc linh hoạt hơn, tùy thuộc vào tình huống và những người liên quan. Bạn có thể áp dụng một số ranh giới cho một số loại mối quan hệ chứ không phải những loại khác.
Ví dụ: giả sử bạn không muốn trả lời bất kỳ cuộc gọi điện thoại nào từ bạn bè sau 9 giờ tối. Bạn có thể luôn tuân theo ranh giới này, nhưng đôi khi bạn có thể tạo ra ngoại lệ cho người bạn thân nhất của mình, đặc biệt nếu bạn biết rằng họ đang trải qua thời kỳ khó khăn.
Cách thiết lập ranh giới
Dưới đây là một số chiến lược bạn có thể sử dụng để thiết lập ranh giới rõ ràng, thực tế. Những mẹo nàyáp dụng cho cả các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp.
1. Quyết định ranh giới cá nhân của bạn là gì
Để thiết lập ranh giới, bạn cần quyết định mình cần và muốn gì ở người khác. Điều này có thể khó khăn nếu bạn đã quen với việc đặt nhu cầu của người khác lên hàng đầu. Bạn có thể muốn dành thời gian suy ngẫm về điều gì khiến bạn cảm thấy hạnh phúc trong một mối quan hệ và điều gì khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Có thể hữu ích khi đọc bài viết này về việc cải thiện sự tự nhận thức của bạn.
Ví dụ: có thể một thành viên trong gia đình bạn không đồng ý với quan điểm chính trị của bạn. Khi bạn dành thời gian cho nhau, họ thường cố gắng kích động bạn tranh luận bằng cách chỉ trích quan điểm của bạn.
Bạn có thể cân nhắc đặt ra ranh giới với thành viên gia đình của mình để làm rõ niềm tin chính trị của bạn không phải là vấn đề để thảo luận. Khi họ cố lái cuộc trò chuyện sang các chủ đề chính trị, bạn có thể nói: “Tôi không muốn thảo luận về chính trị với bạn. Hãy nói về một cái gì đó khác nhau.
2. Hãy thử sử dụng câu nói Tôi khi thiết lập ranh giới
Câu nói về bạn, chẳng hạn như “Bạn luôn…” hoặc “Bạn không bao giờ…” có thể bị coi là công kích hoặc gây hấn. Câu nói tôi có vẻ ít mang tính đối đầu hơn.
Khi bạn đặt ranh giới bằng cách sử dụng câu lệnh tôi, hãy giải thích chính xác những gì bạn cảm thấy và lý do tại sao. Sau đó, bạn có thể yêu cầu người khác hành động khác đi trong tương lai.
Dưới đây là hai ví dụ về cách bạn có thể sử dụng câu lệnh I để làm rõranh giới:
- Thay vì nói: “Bạn chế nhạo tôi và tôi không thích điều đó”, bạn có thể nói “Tôi cảm thấy xấu hổ khi bạn pha trò về cách nói chuyện của tôi. Làm ơn đừng pha trò nữa về giọng nói hoặc ngữ điệu của tôi nữa.”
- Thay vì nói: “Bạn luôn đến muộn và thật khó chịu vì tôi chỉ muốn thư giãn và đi ngủ”, bạn có thể nói, “Tôi cần đi ngủ sớm trong tuần vì công việc của tôi bắt đầu lúc 6 giờ sáng. Làm ơn đừng ghé qua chỗ tôi sau 8 giờ tối. vì tôi cần thư giãn và đi ngủ.”
Cố gắng truyền đạt ranh giới của bạn một cách rõ ràng. Ví dụ: “Tôi cần nhiều không gian cá nhân hơn trong mối quan hệ này” không cụ thể lắm. Sẽ tốt hơn nếu bạn nói: “Tôi cần ít nhất hai buổi tối mỗi tuần cho riêng mình vì tôi cần nhiều không gian cá nhân”.
3. Tránh biện minh cho bản thân
Khi bạn đặt ra ranh giới, đừng bị cuốn vào cuộc trò chuyện về lý do của bạn. Những người đặt câu hỏi hoặc cố gắng làm suy yếu ranh giới cá nhân của bạn có thể không quan tâm đến một cuộc thảo luận chân thành, tôn trọng về cảm xúc của bạn.
Thay vào đó, hãy thử kỹ thuật phá kỷ lục. Đơn giản chỉ cần lặp lại ranh giới của bạn, sử dụng cùng một giọng nói, cho đến khi người kia lùi lại.
Ví dụ: giả sử bạn rất hòa thuận với đồng nghiệp nhưng một trong số họ rất tọc mạch. Khi ở gần đồng nghiệp này, bạn không nói về các mối quan hệ ngoài công việc vì bạn biết họsẽ tiếp tục hỏi bạn những câu hỏi ngày càng khó xử.
Đây là cách bạn có thể sử dụng kỹ thuật phá kỷ lục tại nơi làm việc để thiết lập ranh giới này:
Đồng nghiệp: Vậy tại sao bạn lại chia tay với bạn gái?
Bạn: Tôi sẽ không nói về điều đó.
Đồng nghiệp: Hãy nói cho tôi biết! Bạn đã có một cuộc chiến? Cô ấy có lừa dối bạn không?
Bạn: Tôi sẽ không nói về điều đó.
Đồng nghiệp: Tôi sẽ không nói với bất kỳ ai khác, tôi chỉ muốn biết. Tôi có thể giữ bí mật.
Bạn: Tôi sẽ không nói về điều đó.
Đồng nghiệp: OK, OK! Tốt thôi.
4. Thể hiện sự đồng cảm với người khác
Khi đặt ra ranh giới với một người luôn quan tâm đến lợi ích tốt nhất của bạn, điều đó có thể giúp thể hiện rằng bạn coi trọng quan điểm và ý tưởng của họ. Đôi khi mọi người bị coi là đang kiểm soát hoặc can thiệp vì họ đang cố gắng giúp đỡ, mặc dù theo một cách vụng về. Nếu ai đó vượt qua ranh giới nhưng nhìn chung là tốt bụng và yêu thương, bạn có thể tin tưởng vào lợi ích của họ.
Ví dụ: giả sử bạn trai hoặc bạn gái của bạn muốn giúp bạn tìm thêm khách hàng cho doanh nghiệp của mình. Không yêu cầu đầu vào hoặc sự cho phép của bạn, họ đã đặt một quảng cáo cho doanh nghiệp của bạn trên trang Facebook của cộng đồng địa phương của bạn. Họ nghĩ rằng đó sẽ là một bất ngờ thú vị, nhưng bạn cảm thấy như thể họ đã đi quá giới hạn vì bạn không muốn bất kỳ ai khác quyết định cách bạn sẽ quảng cáo doanh nghiệp của mình.
Trong trường hợp này, bạncó thể nói, “Tôi thực sự đánh giá cao việc bạn quan tâm đến công việc kinh doanh của tôi và muốn hỗ trợ tôi. Nhưng tôi không muốn bất kỳ ai khác đưa ra quyết định về cách tôi quảng cáo. Trong tương lai, hãy chia sẻ ý tưởng của bạn với tôi thay vì chỉ đi trước”.
5. Đặt ranh giới sớm
Thiết lập ranh giới sớm hơn thường dễ dàng hơn là muộn hơn trong một mối quan hệ. Cách tiếp cận này giúp bạn và người kia xác định liệu hai người có tương thích với tư cách là bạn bè hay đối tác tiềm năng hay không.
Ví dụ: giả sử bạn đang quen một người rất cởi mở về cuộc sống của họ. Họ cảm thấy thoải mái khi nói về hầu hết mọi thứ, kể cả các vấn đề cá nhân, chẳng hạn như sức khỏe tâm thần hoặc tình trạng hôn nhân và đời sống tình dục của họ. Người bạn mới của bạn cũng thích hỏi bạn những câu hỏi rất riêng tư và khuyến khích bạn chia sẻ mọi thứ với họ.
Nếu bản chất bạn là một người kín đáo và cần nhiều thời gian để cởi mở, thì những cuộc trò chuyện này có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trong tình huống này, bạn có thể làm rõ ranh giới của mình xung quanh việc chia sẻ bằng cách nói điều gì đó chẳng hạn như "Tôi không thoải mái khi nói về những điều thân mật như tình dục hoặc sức khỏe tâm thần cho đến khi tôi biết ai đó trong một thời gian dài".
Việc đặt ra ranh giới theo cách này mang lại cho người kia sự lựa chọn. Họ có thể chọn tôn trọng ranh giới của bạn, nói về những chủ đề nhẹ nhàng hơn và đợi cho đến khi bạn thân thiết hơn trước khi hỏi bạn những câu hỏi cá nhân. Ngoài ra, họ có thểquyết định rằng tính cách của bạn không phù hợp và tạo khoảng cách. Nó cũng hoạt động theo cách khác: tùy thuộc vào phản hồi của họ, bạn có thể nhận ra rằng mình không tương thích.
6. Nói với mọi người khi ranh giới của bạn thay đổi
Nếu bạn cần thay đổi ranh giới, hãy đánh vần rõ ràng ranh giới đó để tránh nhầm lẫn hoặc tổn thương cảm xúc.
Ví dụ: giả sử bạn từng có nhiều cuộc trò chuyện đêm khuya với bạn bè khi còn là sinh viên. Nhưng bây giờ bạn phải làm việc nhiều giờ tại một công việc, bạn đã quyết định đặt ra một ranh giới mới: bạn sẽ không trả lời tin nhắn sau 10 giờ tối.
Bạn có thể nói với bạn của mình: “Tôi chỉ muốn thông báo cho bạn biết là tôi không thể trả lời tin nhắn vào đêm khuya nữa. Tôi đã bật thông báo của mình hầu hết thời gian khi tôi còn học đại học vì việc tôi đi ngủ khi nào không quan trọng. Nhưng bây giờ tôi có một công việc thường xuyên, tôi tắt chúng vào khoảng 10 giờ tối. bởi vì tôi cần phải dậy sớm vào buổi sáng.
Vì bạn đã đưa ra lời giải thích và nói rõ rằng ranh giới của bạn đã thay đổi nên bạn của bạn sẽ không cảm thấy tổn thương khi bạn cần trả lời tin nhắn của họ vào ngày hôm sau.
7. Nhờ bạn bè hỗ trợ
Nếu bạn cần đặt ra ranh giới với người đe dọa mình, bạn có thể nhờ bạn bè hỗ trợ. Bạn của bạn không cần phải nói bất cứ điều gì. Nó có thể là đủ để có chúng trong phòng. Ví dụ, nếu bạn muốn có một cuộc trò chuyện khó khăn với cha mẹ vềranh giới qua điện thoại, bạn của bạn có thể ngồi cạnh bạn trong suốt cuộc gọi.
8. Bắt đầu bằng cách thực hiện từng bước nhỏ
Việc thiết lập ranh giới có thể trở nên dễ dàng hơn theo thời gian và thực hành. Nó có thể hữu ích để bắt đầu bằng cách thực hiện các bước nhỏ với những người bạn tin tưởng. Ví dụ: giả sử bạn có một người bạn thân có xu hướng nói chuyện điện thoại hàng giờ. Khi họ gọi tiếp, bạn có thể đặt ra ranh giới bằng cách nói với họ rằng bạn chỉ có thể nghe điện thoại trong 30 phút, sau đó lịch sự kết thúc cuộc điện thoại khi hết thời gian.
9. Tôn trọng ranh giới của người khác
Bạn có thể thấy rằng những người khác có nhiều khả năng tôn trọng ranh giới của bạn hơn nếu bạn tôn trọng ranh giới của họ. Nếu bạn không chắc liệu mình có sắp vượt qua ranh giới của ai đó hay không, hãy hỏi họ xem họ muốn hoặc cần gì ở bạn. Ví dụ: nếu bạn muốn ôm ai đó nhưng không chắc liệu họ có đồng ý tiếp xúc thân thể hay không, bạn có thể hỏi: “Tôi ôm bạn được không?”
Nếu bạn vô tình vượt qua ranh giới, hãy cố gắng đừng tỏ ra phòng thủ. Thay vào đó, hãy xin lỗi và trấn an họ rằng bạn sẽ cẩn thận để tránh lặp lại sai lầm tương tự. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi xin lỗi vì đã lấy một miếng khoai tây chiên từ đĩa của bạn. Tôi quên rằng bạn không thích chia sẻ đồ ăn.”
Cách đối phó với những người không tôn trọng ranh giới của bạn
Hầu hết mọi người sẽ tôn trọng ranh giới, nhưng một số ít lại bỏ qua chúng. Nhóm này bao gồm những người có tính cách ái kỷ, thường có cảm giácquyền lợi. Họ có thể cảm thấy rằng họ không cần phải tôn trọng ranh giới của bạn vì họ cho rằng mong muốn và nhu cầu của họ quan trọng hơn của bạn.
1. Thực thi các hậu quả
Nếu ai đó không tôn trọng ranh giới, bạn có quyền thực thi các hậu quả. Giải thích điều bạn sẽ làm nếu họ lại vượt qua ranh giới của bạn.
Cho dù bạn chọn hậu quả nào, hãy đảm bảo rằng bạn sẵn sàng tuân theo. Nếu bạn cho ai đó thấy rằng bạn sẽ không hành động, họ có thể sẽ không coi trọng bạn trong tương lai.
Xem thêm: 19 khóa học về kỹ năng xã hội tốt nhất năm 2021 đã được đánh giá & Được xếp hạngVí dụ: nếu bạn nói: “Tôi sẽ kết thúc cuộc điện thoại này nếu bạn cứ nói về cách tôi nên nuôi dạy con cái như thế nào”, hãy đảm bảo rằng bạn sẵn sàng cúp máy nếu họ phớt lờ mong muốn của bạn.
Bạn cũng có thể tìm hiểu một số kỹ thuật để khiến mọi người tôn trọng bạn hơn.
2. Giữ lại thông tin cá nhân
Đôi khi, cách dễ nhất để ngăn người khác cố gắng vi phạm ranh giới của bạn là giữ lại thông tin. Cách tiếp cận này hoạt động tốt nhất với những người bạn không phải gặp thường xuyên.
Ví dụ: giả sử bạn có ranh giới xung quanh việc cho người khác mượn tài sản của mình. Quy tắc cá nhân của bạn là bạn không cho bất kỳ ai, ngoài đối tác và bạn thân của mình, mượn đồ của bạn.
Thật không may, bạn có một người anh họ có thói quen liên tục hỏi mượn đồ của bạn. Khi bạn nói không, họ thường khó chịu và buộc tội bạn ích kỷ. Nếu bạn chỉ nhìn thấy em họ của bạn
