Преглед садржаја
Границе су неопходне за добре односе. Јасне границе помажу обема људима да разумеју шта могу да очекују једни од других, што може да смањи неспоразуме.
Али постављање граница није увек лако, посебно ако верујете да су потребе свих других важније од ваших. Постављање граница такође може да буде тешко ако морате да живите или радите са доминантним, непоштованим или токсичним људима.
Овај чланак је општи водич за постављање здравих граница у вашим везама. Ако вам треба савет о коришћењу граница у пријатељству, наш конкретнији чланак о томе како да поставите границе са пријатељима може помоћи.
Шта су границе?
Границе су границе и смернице које појашњавају како се понашате према другим људима и какав третман очекујете и прихватате заузврат. Када поставите границу, повлачите линију између онога што јесте и шта није у реду у вашим односима.
Можете да поставите неколико различитих типова граница у вези. Ево 8 најчешћих типова граница:
1. Емоционалне границе око ваших осећања и емоција.
Пример: Делите дубока или тешка осећања са неким само када га познајете неко време и сматрате га пријатељем.
2. Финансијске/материјалне границе око вашег новца и имовине.
Пример: Не позајмљујете новац никоме изван ваше породице.
3. Физичке границеповремено би најједноставније решење могло да буде избегавање помињања недавних куповина.
Можда бих такође желео да добијем неке савете о томе како да избегнем претерано дељење.
3. Размислите о дистанцирању
Ако сте испробали стратегије из овог чланка, али друга особа и даље покушава да игнорише ваше границе, можда је време да прекинете везу. Наш водич за окончање пријатељства без повређених осећања садржи детаљне савете о томе како да се удаљите од некога ко вас чини несрећним или непријатним.
Ако потпуно одсецање некога није реална опција, можете покушати да пронађете начине да ограничите количину времена које проводите заједно 1:1. На пример, ако имате надмоћне баке и деке који вам често постављају неприкладна питања, можете покушати да се нађете са њима на породичним догађајима уместо да их посећујете сами.
Зашто су границе важне у односима?
Ево неколико разлога зашто је постављање граница кључна друштвена вештина:
1. Границе могу да смање огорченост
Ако одустанете од свог времена да бисте помогли другим људима, можда ћете се на крају осећати недовољно цењеним, изгореним и изнервираним. Постављањем јасних граница око свог времена и енергије, можете подржати друге људе док и даље имате довољно енергије да се бринете о себи.
2. Постављање граница вам помаже да водите уравнотеженији живот
На пример, ако вам шеф често даје превише задатака и претпоставља дана крају дана ћете понети посао кући са собом, постављање граница (нпр. „Не могу да радим увече јер морам да се бринем о својој породици) може да вам помогне да одржите бољу равнотежу између посла и приватног живота.
3. Границе вам могу помоћи да задржите осећај идентитета
О границама можете размишљати као о линијама које раздвајају ваше мисли, осећања и искуства од оних нечијих других. Границе вам помажу да доносите одлуке на основу онога што је исправно за вас, уместо да се слажете са оним што мислите да неко други жели.
У овом чланку можете да добијете неке савете да јасније разумете свој идентитет.
4. Границе могу да смање сукобе
Када двоје људи знају шта да очекују једно од другог, можда ће бити лакше избећи неспоразуме. На пример, ако родитељима јасно дате до знања да ћете их посећивати викендом јер немате времена током недеље, мање је вероватно да ће се они узнемирити када одбијете позиве на вечеру са њима после посла.
<7 7>око вашег личног простора и тела.Пример: Не грлити или љубити некога ко није партнер или близак пријатељ.
4. Сексуалне границе око секса, флерта и сексуалног хумора.
Пример: сексуални однос са неким само када сте обоје пристали да престанете да излазите са другим људима.
5. Менталне/интелектуалне границе око ваших уверења и мисли.
Пример: Избегавање дискусија о вери на породичним окупљањима.
6. Временске границе око тога како проводите време.
Пример: Одржавање среде увече слободних за време саме.
7. Етичке границе око вашег морала.
Пример: Одбијање лагања, кршења закона или прикривања других људи.
8. Дигиталне границе око онлајн активности и комуникације.
Пример: Одржавање профила друштвених медија подешених на „приватни“.
Границе могу бити фиксне и ригидне, или флексибилније, у зависности од ситуације и људи који су укључени. Можете да примените неке границе на неке врсте односа, али не и на друге.
На пример, рецимо да не желите да одговарате на телефонске позиве пријатеља после 21:00. Можда ћете се држати ове границе већину времена, али можете правити повремене изузетке за свог најбољег пријатеља, посебно ако знате да они пролазе кроз тежак период.
Како поставити границе
Ево неколико стратегија које можете користити да поставите јасне, реалне границе. Ови саветипримењују се и на личне и на професионалне односе.
Такође видети: Како поставити границе са пријатељима (ако сте превише фини)1. Одлучите које су ваше личне границе
Да бисте поставили границу, морате да одлучите шта вам је потребно и шта желите од других људи. Ово може бити изазовно ако сте навикли да потребе свих других стављате на прво место. Можда бисте желели да проведете неко време размишљајући о томе шта вас чини срећним у вези и због чега се осећате непријатно. Можда би било од помоћи да прочитате овај чланак о побољшању ваше самосвести.
На пример, можда имате члана породице који се не слаже са вашим политичким уверењима. Када проводите време заједно, они често покушавају да вас испровоцирају на дебату критикујући ваше ставове.
Такође видети: 16 савета да будете више на ЗемљиМожете да размислите о постављању границе са чланом породице која јасно даје до знања да ваша политичка уверења нису за дискусију. Када покушају да усмере разговор ка политичким темама, могли бисте рећи: „Не желим да разговарам о политици са вама. Хајде да причамо о нечем другом.”
2. Покушајте да користите И-изјаве када постављате границе
Ви-изјаве, као што су „Ти увек...” или „Ти никада…” могу деловати као нападајуће или агресивне. И-изјаве могу изгледати мање конфронтирајуће.
Када поставите границу користећи И-изјаву, наведите тачно шта осећате и зашто. Затим можете замолити другу особу да се понаша другачије у будућности.
Ево два примера начина на која можете да користите И-изјаве да бисте јасно поставилигранице:
- Уместо да кажете: „Ругаш ме, а мени се то не свиђа“, могли бисте да кажете: „Осећам се неугодно када се шалите о начину на који говорим. Молим вас, немојте више да се шалите на рачун мог гласа или акцента.“
- Уместо да кажете: „Увек долазиш касно, и то је досадно јер само желим да се смирим и одем у кревет“, могли бисте да кажете: „Морам да легнем рано у кревет током недеље јер мој посао почиње у 6 ујутру. Молим вас не свраћајте код мене после 20 часова. јер морам да се смирим и одем у кревет.”
Покушајте да јасно изразите своје границе. На пример, „Треба ми више личног простора у овој вези“ није баш специфично. Било би боље рећи: „Требају ми најмање две вечери сваке недеље за себе јер ми треба пуно личног простора.“
3. Избегавајте да се правдате
Када постављате границу, немојте се увлачити у разговор о својим разлозима. Људи који доводе у питање или покушавају да поткопају ваше личне границе вероватно нису заинтересовани за искрену дискусију са поштовањем о вашим осећањима.
Уместо тога, испробајте технику покварене плоче. Једноставно поновите своју границу, користећи потпуно исти тон гласа, све док друга особа не одступи.
На пример, рецимо да се добро слажете са својим колегама, али један од њих је веома радознао. Када сте у близини овог колеге, не причате о својим везама ван посла јер их знатенаставиће да вам поставља све незгоднија питања.
Ево како бисте могли да користите технику поквареног записа на послу да бисте поставили ову границу:
Сарадник: Зашто сте се раздвојили са девојком?
Ви: Нећу да причам о томе.
Сарадник: Да ли сте се посвађали? Да ли те је преварила?
Ви: Нећу да причам о томе.
Сарадник: Нећу никоме рећи, само желим да знам. Могу чувати тајну.
Ви: Нећу да причам о томе.
Сарадник: У реду, ОК! Добро.
4. Покажите емпатију према другој особи
Када постављате границу са неким коме су ваши најбољи интереси у срцу, може помоћи да покажете да цените њихово гледиште и идеје. Понекад људи изгледају као да контролишу или се мешају јер покушавају да помогну, иако на неспретан начин. Ако неко прекорачи границу, али је генерално љубазан и пун љубави, можете му дати предност у сумњи.
На пример, рецимо да ваш дечко или девојка жели да вам помогне да пронађете више клијената за свој посао. Не тражећи ваш допринос или дозволу, поставили су оглас за ваше пословање на Фацебоок страници ваше локалне заједнице. Мислили су да би то било лепо изненађење, али се осећате као да су прешли границу јер не желите да неко други одлучује о томе како ћете рекламирати свој посао.
У овом случају, ви сте ви.могао рећи: „Заиста ценим што вам је стало до мог посла и што желите да ме подржите. Али не желим да било ко други одлучује о томе како се ја оглашавам. У будућности, молим вас, поделите своје идеје са мном уместо да само идете напред.”
5. Поставите границе рано
Обично је лакше поставити границе раније него касније у вези. Овај приступ помаже вама и другој особи да схватите да ли сте компатибилни као пријатељи или потенцијални партнери.
На пример, рецимо да упознајете некога ко је веома отворен у погледу свог живота. Осећају се пријатно када причају о готово свему, укључујући лична питања, као што су њихово ментално здравље или стање у браку и сексуални живот. Ваш нови пријатељ такође воли да вам поставља веома лична питања и подстиче вас да све поделите са њима.
Ако сте по природи приватна особа којој је потребно много времена да се отвори, ови разговори могу изазвати нелагоду у вама. У овој ситуацији, могли бисте да разјасните своје границе око дељења тако што ћете рећи нешто попут: „Није ми пријатно да причам о интимним стварима као што су секс или ментално здравље док не познајем некога дуго времена.“
Постављање границе на овај начин даје другој особи избор. Они могу изабрати да поштују ваше границе, разговарају о лакшим темама и сачекају док се не приближите пре него што вам поставе лична питања. Алтернативно, могли биодлучите да ваше личности једноставно не одговарају и дистанцирајте се. Такође функционише и обрнуто: у зависности од њиховог одговора, можда ћете схватити да нисте компатибилни.
6. Реците људима када се ваше границе мењају
Ако треба да промените границу, јасно је напишите да бисте избегли забуну или повредили осећања.
На пример, рецимо да сте имали много разговора касно увече са својим пријатељем док сте били студент. Али сада када морате да радите дуго на послу, одлучили сте да поставите нову границу: нећете одговарати на поруке после 22:00.
Можете рећи свом пријатељу: „Само да те обавестим, не могу више да одговарам на СМС-ове касно увече. Држао сам укључена обавештења већину времена док сам била на колеџу, јер није било важно када ћу отићи у кревет. Али сада када имам редован посао, гасим их око 22 сата. јер морам да устанем рано ујутру.”
Пошто сте понудили објашњење и јасно рекли да су вам се границе промениле, ваш пријатељ се неће осећати повређено када будете морали да одговорите на његове поруке следећег дана.
7. Питајте пријатеља за подршку
Ако треба да поставите границу са неким ко вас застрашује, можда ће вам помоћи да добијете подршку од пријатеља. Ваш пријатељ не мора ништа да каже. Можда је довољно имати их у соби. На пример, ако желите да имате тежак разговор са родитељем о свомгранице преко телефона, ваш пријатељ би могао да седи поред вас током разговора.
8. Почните тако што ћете предузети мале кораке
Постављање граница може постати лакше с временом и вежбањем. Можда ће вам помоћи да почнете малим корацима са људима којима верујете. На пример, рецимо да имате блиског пријатеља који има тенденцију да сатима разговара телефоном. Када следећи пут позову, можете да поставите границу тако што ћете им рећи да можете да останете на телефону само 30 минута, а затим љубазно завршите телефонски позив када време истекне.
9. Поштујте границе других људи
Можда ћете открити да је већа вероватноћа да ће други људи поштовати ваше границе ако поштујете њихове. Ако нисте сигурни да ли ћете прећи нечије границе, питајте га шта жели или треба од вас. На пример, ако желите да загрлите некога, али нисте сигурни да ли је у реду са физичким контактом, можете да питате: „Могу ли да те загрлим?“
Ако случајно пређете границу, покушајте да се не браните. Уместо тога, извините се и уверите их да ћете се побринути да не поновите исту грешку. На пример, могли бисте да кажете: „Жао ми је што сам узео један од ваших чипса са вашег тањира. Заборавио сам да не волиш да делиш храну.”
Како поступати са људима који не поштују ваше границе
Већина људи ће поштовати границе, али мањина их игнорише. Ова група укључује људе са нарцисоидним личностима, који често имају осећај заправо. Можда осећају да не морају да поштују ваше границе јер претпостављају да су њихове жеље и потребе важније од ваших.
1. Спровођење последица
Ако неко не поштује границу, имате право да примените последице. Објасните шта ћете урадити ако поново прекораче вашу границу.
Коју год последицу да одаберете, будите спремни да је пратите. Ако некоме покажете да нећете ништа предузети, вероватно вас неће схватити озбиљно у будућности.
На пример, ако кажете: „Прекинућу овај телефонски позив ако наставите да причате о томе како треба да будем родитељ свог детета“, будите спремни да прекинете везу ако игнорише ваше жеље.
Можете научити и неке технике да натерате људе да вас
2 више поштују. Затајите личне податке
Понекад је најлакши начин да спречите друге људе да покушају да прекрше ваше границе да ускратите информације. Овај приступ најбоље функционише са људима које не морате често да виђате.
На пример, рецимо да имате границу око позајмљивања људима своје имовине. Ваше лично правило је да не дозвољавате никоме, осим вашем партнеру и најбољем пријатељу, да позајмљује ствари од вас.
Нажалост, имате рођака који има обичај да стално тражи да позајми ствари од вас. Када кажете не, обично се нервирају и оптужују вас за себичност. Ако видиш само свог рођака
