Miten asettaa rajoja (esimerkkejä 8 yleisestä tyypistä)?

Selkeät rajat auttavat kumpaakin osapuolta ymmärtämään, mitä he voivat odottaa toisiltaan, mikä voi vähentää väärinkäsityksiä.

Rajojen asettaminen ei kuitenkaan ole aina helppoa, etenkään jos uskot, että kaikkien muiden tarpeet ovat tärkeämpiä kuin omat tarpeesi. Rajojen asettaminen voi olla vaikeaa myös silloin, jos joudut elämään tai työskentelemään dominoivien, epäkunnioittavien tai myrkyllisten ihmisten kanssa.

Tämä artikkeli on yleinen opas terveiden rajojen asettamiseen ihmissuhteissasi. Jos tarvitset neuvoja rajojen käyttämiseen ystävyyssuhteissa, tarkempi artikkelimme rajojen asettamisesta ystävien kanssa saattaa auttaa.

Mitä ovat rajat?

Rajat ovat rajoja ja ohjeita, jotka selventävät, miten käyttäydyt muita ihmisiä kohtaan ja millaista kohtelua odotat ja hyväksyt vastineeksi. Kun asetat rajat, vedät rajan sen välille, mikä on ja mikä ei ole OK suhteissasi.

Voit asettaa parisuhteessa useita erilaisia rajoja. 8 yleisintä rajatyyppiä ovat seuraavat:

1. Tunteiden ja tunteiden emotionaaliset rajat.

Esimerkki: Jaa syviä tai vaikeita tunteita jonkun kanssa vasta, kun olet tuntenut hänet jo jonkin aikaa ja pidät häntä ystävänäsi.

2. Taloudelliset/materiaaliset rajat rahan ja omaisuuden ympärillä.

Esimerkki: Älä lainaa rahaa kenellekään muulle kuin perheellesi.

3. Fyysiset rajat henkilökohtaisen tilan ja kehon ympärillä.

Esimerkki: Ei halata tai suudella ketään, joka ei ole kumppani tai läheinen ystävä.

4. Seksuaaliset rajat seksin, flirttailun ja seksuaalisen huumorin suhteen.

Esimerkki: Seksisuhde toisen kanssa voi alkaa vasta sitten, kun molemmat ovat sopineet, että ette enää tapaile muita ihmisiä.

5. Henkiset/älylliset rajat uskomusten ja ajatusten ympärillä.

Esimerkki: Uskontoa koskevien keskustelujen välttäminen perhetapaamisissa.

6. Aikarajat sen suhteen, miten käytät aikaasi.

Esimerkki: Pidä keskiviikkoillat vapaana kahdenkeskistä aikaa varten.

7. Eettiset rajat moraalisi ympärillä.

Esimerkki: Kieltäydyt valehtelemasta, rikkomasta lakia tai peittelemästä muita ihmisiä.

8. Digitaaliset rajat verkkotoiminnan ja -viestinnän ympärillä.

Esimerkki: Pidä sosiaalisen median profiilit "yksityisenä".

Rajat voivat olla kiinteitä ja jäykkiä tai joustavampia tilanteesta ja ihmisistä riippuen. Voit soveltaa joitakin rajoja joihinkin suhteisiin, mutta et toisiin.

Sanotaan esimerkiksi, että et halua vastata ystävien puheluihin kello 21.00 jälkeen. Saatat pitää kiinni tästä rajasta suurimman osan ajasta, mutta saatat tehdä satunnaisia poikkeuksia parhaan ystäväsi kohdalla, varsinkin jos tiedät, että hänellä on vaikeaa.

Miten asettaa rajat

Seuraavassa on muutamia strategioita, joiden avulla voit asettaa selkeät ja realistiset rajat. Nämä vinkit soveltuvat sekä henkilökohtaisiin että ammatillisiin suhteisiin.

1. Päätä, mitkä ovat henkilökohtaiset rajasi.

Jotta voit asettaa rajat, sinun on päätettävä, mitä tarvitset ja haluat toisilta ihmisiltä. Tämä voi olla haastavaa, jos olet tottunut asettamaan kaikkien muiden tarpeet etusijalle. Kannattaa ehkä viettää aikaa pohtimalla, mikä saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi parisuhteessa ja mikä saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Saattaa olla hyödyllistä lukea tämä artikkeli itsetuntemuksen parantamisesta.

Ehkä sinulla on esimerkiksi perheenjäsen, joka ei ole samaa mieltä poliittisista näkemyksistänne. Kun vietätte aikaa yhdessä, hän yrittää usein provosoida teidät väittelyyn arvostelemalla näkemyksiänne.

Voisit harkita perheenjäsenesi kanssa sellaisen rajan asettamista, joka tekee selväksi, että poliittiset näkemyksesi eivät ole keskustelun aiheena. Kun hän yrittää ohjata keskustelua poliittisiin aiheisiin, voisit sanoa: "En halua keskustella kanssasi politiikasta. Puhutaan jostain muusta."

2. Yritä käyttää minä-lauseita rajoja asettaessasi.

Sinä-lausunnot, kuten "Sinä aina..." tai "Sinä et koskaan...", voivat vaikuttaa hyökkääviltä tai aggressiivisilta. Minä-lausunnot saattavat vaikuttaa vähemmän vastakkainasettelulta.

Kun asetat rajan käyttämällä minä-lausetta, ilmaise tarkasti, mitä tunnet ja miksi. Voit sitten pyytää toista henkilöä toimimaan toisin tulevaisuudessa.

Seuraavassa on kaksi esimerkkiä tavoista, joilla voit käyttää minä-lauseita selkeiden rajojen asettamiseen:

• Sen sijaan, että sanoisit: "Te pilkkaatte minua, enkä pidä siitä", voisit sanoa: "Minua nolottaa, kun vitsailette puhetavastani. Älkää enää vitsailko äänelläni tai aksentillani".

• Sen sijaan, että sanoisit: "Tulet aina myöhään, ja se on ärsyttävää, koska haluan vain rauhoittua ja mennä nukkumaan", voisit sanoa: "Minun on mentävä aikaisin nukkumaan viikolla, koska työni alkaa kello 6.00. Ole kiltti, äläkä tule luokseni klo 20.00 jälkeen, koska minun on rauhoituttava ja mentävä nukkumaan."

Yritä kertoa rajoistasi selkeästi. Esimerkiksi "Tarvitsen enemmän henkilökohtaista tilaa tässä suhteessa" ei ole kovin täsmällistä. Parempi olisi sanoa: "Tarvitsen vähintään kaksi iltaa viikossa itselleni, koska tarvitsen paljon henkilökohtaista tilaa".

3. Vältä perustelemasta itseäsi

Kun asetat rajan, älä ryhdy keskustelemaan syistäsi. Ihmiset, jotka kyseenalaistavat tai yrittävät heikentää henkilökohtaisia rajojasi, eivät luultavasti ole kiinnostuneita aidosta ja kunnioittavasta keskustelusta tunteistasi.

Kokeile sen sijaan rikkinäisen nauhan tekniikkaa: toista rajojasi samalla äänensävyllä, kunnes toinen osapuoli perääntyy.

Oletetaan esimerkiksi, että tulet hyvin toimeen työkavereidesi kanssa, mutta yksi heistä on hyvin utelias. Kun olet tämän työkaverin seurassa, et puhu suhteistasi töiden ulkopuolella, koska tiedät, että hän vain kyselee sinulta yhä kiusallisempia kysymyksiä.

Näin voit käyttää rikkinäisen levyn tekniikkaa työssäsi tämän rajan asettamiseksi:

Työtoveri: Miksi erosit tyttöystävästäsi?

Sinä: En aio puhua siitä.

Työtoveri: Kertokaa nyt! Riitelittekö? Petkikö hän teitä?

Sinä: En aio puhua siitä.

Työtoveri: En kerro kenellekään muulle, haluan vain tietää. Osaan pitää salaisuuden.

Sinä: En aio puhua siitä.

Työtoveri: Okei, okei! Hyvä on.

4. Osoita empatiaa toista henkilöä kohtaan

Kun asetat rajoja jonkun kanssa, joka tavallisesti ajattelee sinun etujasi, voi auttaa osoittamaan, että arvostat hänen näkemyksiään ja ajatuksiaan. Joskus ihmiset vaikuttavat kontrolloivilta tai häiritseviltä, koska he yrittävät auttaa, vaikkakin kömpelösti. Jos joku ylittää rajan, mutta on yleisesti ottaen ystävällinen ja rakastava, voit antaa hänelle anteeksi.

Sanotaan esimerkiksi, että poikaystäväsi tai tyttöystäväsi haluaa auttaa sinua löytämään lisää asiakkaita yrityksellesi. Kyselemättä sinulta mielipidettä tai lupaa he ovat laittaneet yrityksesi mainoksen paikallisen yhteisönne Facebook-sivulle. He ajattelivat, että se olisi mukava yllätys, mutta sinusta tuntuu, että he ovat ylittäneet rajan, koska et halua kenenkään muun päättävän siitä, miten mainostat yrityksesiliiketoiminta.

Tässä tapauksessa voisit sanoa: "Arvostan todella sitä, että välität yrityksestäni ja haluat tukea minua. Mutta en halua, että kukaan muu päättää, miten mainostan. Kerro tulevaisuudessa ideoistasi kanssani sen sijaan, että vain jatkat eteenpäin." Näin voit sanoa.

5. Aseta rajat ajoissa

On yleensä helpompaa asettaa rajat aiemmin kuin myöhemmin suhteessa, sillä tämä auttaa sinua ja toista henkilöä selvittämään, sopiiko teistä ystäviksi vai mahdollisiksi kumppaneiksi.

Oletetaan esimerkiksi, että tutustut henkilöön, joka kertoo elämästään hyvin avoimesti. Hän puhuu mielellään melkein mistä tahansa, myös henkilökohtaisista asioista, kuten mielenterveydestään tai avioliittonsa ja seksielämänsä tilasta. Uusi ystäväsi myös kyselee mielellään hyvin henkilökohtaisia kysymyksiä ja rohkaisee sinua kertomaan kaiken.

Jos olet luonteeltasi sulkeutunut ihminen, jonka avautuminen kestää kauan, tällaiset keskustelut saattavat aiheuttaa sinulle levottomuutta. Tässä tilanteessa voit tehdä jakamiseen liittyvät rajasi selviksi sanomalla esimerkiksi: "En halua puhua intiimeistä asioista, kuten seksistä tai mielenterveydestä, ennen kuin olen tuntenut jonkun pitkään." Tämä on hyvä keino.

Rajojen asettaminen tällä tavoin antaa toiselle henkilölle mahdollisuuden valita. Hän voi päättää kunnioittaa rajojasi, puhua kevyemmistä aiheista ja odottaa, että olette lähempänä ennen kuin kysyy henkilökohtaisia kysymyksiä. Vaihtoehtoisesti hän voi päättää, että persoonallisuutenne ei sovi yhteen, ja ottaa etäisyyttä. Se toimii myös toisin päin: hänen vastauksestaan riippuen saatat ymmärtää, ettäette ole yhteensopivia.

6. Kerro ihmisille, kun rajasi muuttuvat

Jos sinun on muutettava jotakin rajaa, ilmaise se selkeästi, jotta vältät sekaannukset ja loukkaantumiset.

Oletetaan esimerkiksi, että sinulla oli tapana keskustella ystäväsi kanssa usein myöhään illalla, kun olit opiskelija. Mutta nyt, kun joudut tekemään pitkiä työpäiviä, olet päättänyt asettaa uuden rajan: et vastaa tekstiviesteihin kello 22:n jälkeen.

Voit sanoa ystävällesi: "Tiedoksesi, etten voi enää vastata myöhäisillan tekstiviesteihin. Pidin ilmoitukset päällä suurimman osan ajasta, kun olin yliopistossa, koska ei ollut väliä, milloin menin nukkumaan. Mutta nyt, kun minulla on vakituinen työ, laitan ne pois päältä noin kello 22:00, koska minun on noustava aikaisin aamulla."

Koska olet tarjonnut selityksen ja tehnyt selväksi, että rajojesi ovat muuttuneet, ystäväsi ei tunne oloaan loukkaantuneeksi, kun sinun on vastattava hänen tekstiviesteihinsä seuraavana päivänä.

7. Pyydä ystävältä tukea

Jos sinun on asetettava raja jonkun sinua pelottavan henkilön kanssa, voi auttaa, jos saat tukea ystävältäsi. Ystäväsi ei tarvitse sanoa mitään, vaan voi riittää, että hän on paikalla. Jos esimerkiksi haluat keskustella vanhemman kanssa vaikeasta asiasta puhelimitse, ystäväsi voi istua vieressäsi puhelun aikana.

8. Aloita pienin askelin

Rajojen asettaminen voi helpottua ajan ja harjoittelun myötä. Aluksi voi olla hyvä ottaa pieniä askeleita sellaisten ihmisten kanssa, joihin luotat. Jos sinulla on esimerkiksi läheinen ystävä, jolla on tapana puhua tuntikausia puhelimessa. Kun hän soittaa seuraavan kerran, voit asettaa rajan sanomalla, että voit olla puhelimessa vain 30 minuuttia, ja lopettaa puhelun kohteliaasti, kun aika on kulunut.

9. Kunnioita muiden ihmisten rajoja.

Saatat huomata, että muut ihmiset kunnioittavat todennäköisemmin sinun rajojasi, jos sinä kunnioitat heidän rajojaan. Jos et ole varma, oletko ylittämässä jonkun ihmisen rajoja, kysy häneltä, mitä hän haluaa tai tarvitsee sinulta. Jos esimerkiksi haluat halata jotakuta, mutta et ole varma, hyväksyykö hän fyysisen kosketuksen, voisit kysyä: "Voinko halata sinua?".

Jos vahingossa ylität rajan, yritä olla puolustautumatta. Pyydä sen sijaan anteeksi ja vakuuta, että huolehdit siitä, ettet tee samaa virhettä uudelleen. Voit esimerkiksi sanoa: "Anteeksi, että otin yhden sipsin lautaseltasi. Unohdin, ettet pidä ruoan jakamisesta." Tämä on hyvä idea.

Miten käsitellä ihmisiä, jotka eivät kunnioita rajojasi?

Useimmat ihmiset kunnioittavat rajoja, mutta vähemmistö jättää ne huomiotta. Tähän ryhmään kuuluvat narsistisen persoonallisuuden omaavat ihmiset, jotka usein tuntevat olevansa oikeutettuja. He saattavat kokea, ettei heidän tarvitse kunnioittaa rajojasi, koska he olettavat, että heidän toiveensa ja tarpeensa ovat tärkeämpiä kuin sinun.

1. Seuraamusten määrääminen

Jos joku ei kunnioita rajaa, sinulla on oikeus määrätä seuraamuksia. Selitä, mitä teet, jos hän ylittää rajan uudelleen.

Minkä tahansa seurauksen valitsetkin, varmista, että olet valmis toteuttamaan sen. Jos näytät jollekin, ettet aio ryhtyä toimiin, hän ei todennäköisesti ota sinua vakavasti tulevaisuudessa.

Jos esimerkiksi sanot: "Lopetan tämän puhelun, jos jatkat puhumista siitä, miten minun pitäisi kasvattaa lastani", varmista, että olet valmis katkaisemaan puhelun, jos hän ei välitä toiveestasi.

Voit myös oppia tekniikoita, joilla saat ihmiset kunnioittamaan sinua enemmän.

2. Henkilötietojen salaaminen

Joskus helpoin tapa estää muita ihmisiä rikkomasta rajojasi on pidättäytyä tiedottamisesta. Tämä lähestymistapa toimii parhaiten sellaisten ihmisten kanssa, joita sinun ei tarvitse tavata usein.

Sanotaan esimerkiksi, että sinulla on raja, joka koskee omaisuutesi lainaamista. Henkilökohtainen sääntösi on, ettet anna kenenkään, paitsi kumppanisi ja parhaan ystäväsi, lainata sinulta tavaroita.

Valitettavasti sinulla on serkku, jolla on tapana pyytää toistuvasti lainata sinulta tavaroita. Kun kieltäydyt, hän yleensä ärsyyntyy ja syyttää sinua itsekkyydestä. Jos näet serkkuasi vain satunnaisesti, yksinkertaisin ratkaisu on ehkä välttää mainitsemasta viimeaikaisia ostoksia.

Haluaisin ehkä myös saada vinkkejä siitä, miten välttää liiallista jakamista.

3. Harkitse etääntymistä

Jos olet kokeillut tässä artikkelissa esitettyjä strategioita, mutta toinen henkilö yrittää edelleen sivuuttaa rajojasi, voi olla aika lopettaa suhde. Oppaassamme ystävyyden lopettaminen ilman loukkaantumista on syvällisiä neuvoja siitä, miten voit ottaa etäisyyttä henkilöön, joka tekee sinut onnettomaksi tai epämukavaksi.

Jos yhteyden katkaiseminen kokonaan ei ole realistinen vaihtoehto, voit yrittää rajoittaa yhdessä vietettävän 1:1 -ajan määrää. Jos sinulla on esimerkiksi päällekäyviä isovanhempia, jotka kyselevät sinulta usein sopimattomia kysymyksiä, voit tavata heitä perhetapahtumissa sen sijaan, että vierailisit heidän luonaan yksin.

Miksi rajat ovat tärkeitä ihmissuhteissa?

Seuraavassa on muutamia syitä siihen, miksi rajojen asettaminen on keskeinen sosiaalinen taito:

1. Rajojen asettaminen voi vähentää mielipahaa

Jos käytät kaiken aikasi muiden ihmisten auttamiseen, saatat tuntea itsesi aliarvostetuksi, loppuun palaneeksi ja ärsyyntyneeksi. Asettamalla selkeät rajat ajallesi ja energiallesi voit tukea muita ihmisiä, mutta sinulla on silti tarpeeksi energiaa huolehtia itsestäsi.

2. Rajojen asettaminen auttaa sinua elämään tasapainoisempaa elämää.

Jos esimerkiksi pomosi antaa sinulle usein liikaa tehtäviä ja olettaa, että otat työsi mukaan kotiin työpäivän päätteeksi, rajojen asettaminen (esim. "En voi työskennellä iltaisin, koska minun on huolehdittava perheestäni") voi auttaa sinua säilyttämään paremman tasapainon työ- ja yksityiselämän välillä.

3. Rajat voivat auttaa sinua säilyttämään identiteettitajun

Voit ajatella, että rajat ovat viivoja, jotka erottavat ajatuksesi, tunteesi ja kokemuksesi jonkun toisen ajatuksista, tunteista ja kokemuksista. Rajat auttavat sinua tekemään päätöksiä sen perusteella, mikä on sinulle oikein, sen sijaan, että suostuisit siihen, mitä luulet jonkun toisen haluavan.

Tässä artikkelissa saat joitakin vinkkejä, joiden avulla voit ymmärtää identiteettisi selkeämmin.

4. Rajat voivat vähentää konflikteja

Kun kaksi ihmistä tietää, mitä odottaa toisiltaan, väärinkäsityksiä on ehkä helpompi välttää. Jos esimerkiksi teet vanhemmillesi selväksi, että vierailet heidän luonaan viikonloppuisin, koska sinulla ei ole aikaa viikolla, he eivät ehkä suuttuisi niin helposti, jos kieltäydyt kutsusta illalliselle töiden jälkeen.