Агуулгын хүснэгт
Сайн харилцаанд хил хязгаар чухал байдаг. Тодорхой хил хязгаар нь хоёр хүнд бие биенээсээ юу хүлээж байгааг ойлгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь үл ойлголцлыг багасгадаг.
Гэхдээ хил хязгаар тогтоох нь тийм ч амар байдаггүй, ялангуяа та бусдын хэрэгцээ таны хэрэгцээ шаардлагаас илүү чухал гэдэгт итгэдэг бол. Хэрэв та дарангуйлагч, үл хүндэтгэсэн эсвэл хортой хүмүүстэй ажиллах эсвэл амьдрах шаардлагатай бол хил хязгаар тогтооход хэцүү байж болно.
Энэ нийтлэл нь харилцаандаа эрүүл хил хязгаар тогтоох ерөнхий гарын авлага юм. Хэрэв танд найз нөхөддөө хил хязгаарыг ашиглах талаар зөвлөгөө авах шаардлагатай бол найз нөхөдтэйгээ хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох тухай манай нийтлэл танд тус болно.
Хязгаарлалт гэж юу вэ?
Хязгаарлалт гэдэг нь бусад хүмүүстэй хэрхэн харьцаж, хариуд нь ямар төрлийн эмчилгээ хүлээж, хүлээж авахыг тодорхой болгодог хязгаар, удирдамж юм. Та хил хязгаарыг тогтоохдоо харилцаандаа тохирох болон болохгүй зүйлийн хооронд шугам татдаг.
Та харилцаандаа хэд хэдэн төрлийн хил хязгаар тогтоож болно. Энд хамгийн түгээмэл 8 төрлийн хил хязгаар байна:
1. Таны мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөлийн хил хязгаар.
Мөн_үзнэ үү: Интроверт байдлаар хэрхэн яриа өрнүүлэх вэЖишээ нь: Та хэн нэгэнтэй хэсэг хугацаанд танилцаж, түүнийг найз гэж үзсэн үедээ л гүн гүнзгий эсвэл хэцүү мэдрэмжийг хуваалцах.
2. Таны мөнгө, эд хөрөнгийн эргэн тойрон дахь санхүүгийн/материаллаг хил хязгаар.
Жишээ нь: Гэр бүлээсээ бусад хүнд мөнгө зээлүүлэхгүй байх.
3. Физик хил хязгаарЗаримдаа, хамгийн энгийн шийдэл бол саяхны худалдан авалтыг дурдахгүй байх явдал байж болох юм.
Мөн би хэтрүүлэн хуваалцахаас хэрхэн сэргийлэх талаар хэдэн зөвлөгөө авахыг хүсэж магадгүй юм.
3. Өөрийгөө холдуулах талаар бодоорой
Хэрэв та энэ нийтлэл дэх стратегийг туршиж үзсэн ч нөгөө хүн таны хил хязгаарыг үл тоомсорлодог хэвээр байвал харилцаагаа таслах цаг болсон байж магадгүй юм. Нөхөрлөлийг гомдоохгүйгээр дуусгах бидний гарын авлагад таныг аз жаргалгүй эсвэл эвгүй байдалд оруулж буй хэн нэгнээс өөрийгөө хэрхэн холдуулах талаар гүнзгий зөвлөгөө байдаг.
Хэрэв хэн нэгнийг бүрмөсөн таслах нь бодитой сонголт биш бол та хамтдаа өнгөрүүлэх цагаа 1:1-ээр хязгаарлах арга хайж үзээрэй. Жишээлбэл, хэрвээ танд зохисгүй асуулт асуудаг хэтэрхий дэндүү өвөө, эмээ байгаа бол тэдэнтэй ганцаараа зочлохын оронд гэр бүлийн арга хэмжээнд уулзаж болно.
Яагаад харилцаанд хил хязгаар чухал байдаг вэ?
Хязгаарыг тогтоох нь нийгмийн гол ур чадвар болох хэд хэдэн шалтгааныг эндээс үзнэ үү:
1. Хил хязгаар нь дургүйцлийг бууруулж чадна
Хэрэв та бусад хүмүүст туслахын тулд бүх цаг заваа орхивол эцэст нь өөрийгөө дутуу үнэлж, шатаж, бухимдаж магадгүй юм. Цаг хугацаа, эрч хүчээ тодорхой заагласнаар та өөртөө анхаарал тавих хангалттай эрч хүчтэй байсаар бусад хүмүүсийг дэмжиж чадна.
Мөн_үзнэ үү: Та яагаад тэнэг юм яриад, яаж зогсоох вэ2. Хил хязгаарыг тогтоох нь таныг илүү тэнцвэртэй амьдрахад тусална
Жишээ нь, таны дарга танд хэтэрхий олон даалгавар өгч, үүнийг хийх гэж боддог болТа өдрийн төгсгөлд ажлаа гэртээ авч явах болно, мөн хил хязгаарыг тогтоох (жишээ нь: "Би гэр бүлдээ анхаарал тавих шаардлагатай байгаа учраас оройн цагаар ажиллаж чадахгүй) нь ажил, амьдралынхаа тэнцвэрийг хадгалахад тусална.
3. Хил хязгаар нь таныг таних мэдрэмжийг хадгалахад тусална
Та хил хязгаарыг таны бодол санаа, мэдрэмж, туршлагыг хэн нэгнийхээс тусгаарлах шугам гэж бодож болно. Хил хязгаарыг өөр хэн нэгэн хүсч байгаа зүйлээ, өөр хэн нэгэнтэй хамт байхын оронд шийдвэр гаргахад нь шийдвэр гаргахад тусалдаг.
4. Хил хязгаар нь зөрчилдөөнийг багасгаж чадна
Хоёр хүн нэг нэгнээсээ юу хүлээж байгааг мэдэж байвал үл ойлголцохоос зайлсхийх нь илүү хялбар байх болно. Жишээлбэл, хэрэв та долоо хоногт зав гарахгүй байгаа тул амралтын өдрүүдээр эцэг эхдээ очих болно гэдгээ ойлгуулбал ажлын дараа тэдэнтэй хамт оройн зоог барих урилгаас татгалзахад тэд бухимдах нь бага байх болно. 7>
Таны хувийн орон зай, биеийн эргэн тойронд.Жишээ нь: Хамтрагч эсвэл дотны найз биш хэн нэгнийг тэвэрч, үнсэхгүй байх.
4. Секс, сээтэгнэх, сексийн хошигнол зэрэг бэлгийн харилцааны хил хязгаар.
Жишээ нь: Та хоёр өөр хүмүүстэй болзохоо болихоор тохиролцсон үед л хэн нэгэнтэй бэлгийн харьцаанд орох.
5. Таны итгэл үнэмшил, бодлын эргэн тойрон дахь оюун санааны/оюуны хил хязгаар.
Жишээ нь: Гэр бүлийн цуглаан дээр шашны талаар ярилцахаас зайлсхийх.
6. Таны цагийг хэрхэн өнгөрөөж буй цаг хугацааны хязгаар.
Жишээ нь: Лхагва гарагийн оройг ганцаараа өнгөрөөх.
7. Таны ёс суртахууны эргэн тойрон дахь ёс зүйн хил хязгаар.
Жишээ нь: Худал хэлэх, хууль зөрчих, бусдыг халхавчлахаас татгалзах.
8. Онлайн үйл ажиллагаа болон харилцааны эргэн тойрон дахь дижитал хил хязгаар.
Жишээ нь: Олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслийн профайлыг "хувийн" болгож хадгалах.
Хязгаар нь нөхцөл байдал болон холбогдох хүмүүсээс хамааран тогтмол, хатуу эсвэл илүү уян хатан байж болно. Та зарим төрлийн харилцаанд зарим хил хязгаарыг тавьж болох ч бусад нь биш.
Жишээ нь, та 21:00 цагаас хойш найзуудынхаа дуудлагад хариу өгөхийг хүсэхгүй байна гэж бодъё. Та ихэнх тохиолдолд энэ хил хязгаарыг баримталж болох ч хамгийн сайн найздаа, ялангуяа хүнд хэцүү үеийг туулж байгааг мэдэж байгаа бол хааяа үл хамаарах зүйл хийж болно.
Хил хязгаарыг хэрхэн тогтоох вэ
Та тодорхой, бодитой хил хязгаарыг тогтооход ашиглаж болох зарим стратегиудыг эндээс үзнэ үү. Эдгээр зөвлөмжүүдхувийн болон мэргэжлийн харилцаанд хамаарна.
1. Өөрийнхөө хувийн хил хязгаарыг шийд
Хязгаарыг тогтоохын тулд бусад хүмүүсээс юу хэрэгтэй, юу хүсч байгаагаа шийдэх хэрэгтэй. Хэрэв та бусдын хэрэгцээг нэгдүгээрт тавьж заншсан бол энэ нь хэцүү байх болно. Та харилцаандаа юу аз жаргалыг мэдэрдэг, юу нь танд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг талаар эргэцүүлэн бодохыг хүсч магадгүй юм. Өөрийгөө танин мэдэхүйн талаар энэ нийтлэлийг унших нь тустай байж магадгүй юм.
Жишээ нь, таны улс төрийн үзэл бодолтой санал нийлэхгүй гэр бүлийн гишүүн байж магадгүй. Чамайг хамтдаа цагийг өнгөрөөхөд тэд таны үзэл бодлыг шүүмжилж таныг мэтгэлцээнд өдөөхийг оролддог.
Та гэр бүлийн гишүүнтэйгээ улс төрийн итгэл үнэмшлээ хэлэлцэх боломжгүй гэдгийг тодорхой болгох хил хязгаарыг тогтоох талаар бодож үзэж болно. Тэд яриагаа улс төрийн сэдэв рүү чиглүүлэхийг оролдоход та “Би чамтай улс төрийн сэдвээр ярилцахыг хүсэхгүй байна. Өөр зүйлийн талаар ярилцъя."
2. Хил хязгаар тогтоохдоо I-мэдэгдэлийг ашиглаж үзээрэй
“Та үргэлж…” эсвэл “Та хэзээ ч…” гэх мэт үгс нь дайралт, түрэмгий мэт санагдаж болно. I-мэдэгдэл нь зөрчилдөөн багатай мэт санагдаж магадгүй.
Та I-мэдэгдэл ашиглан хил хязгаар тогтоохдоо юу мэдэрч байгаагаа, яагаад гэдгийг тодорхой бич. Дараа нь та нөгөө хүнээс ирээдүйд өөрөөр ажиллахыг хүсч болно.
Та тодорхой болгохын тулд I-мэдэгдэл ашиглах хоёр аргын жишээ энд байна.хил хязгаар:
- “Чи намайг шоолж байна, би үүнд дургүй” гэж хэлэхийн оронд “Чамайг миний ярьж буй арга барилаар шоглоход би ичиж байна. Дахиж миний дуу хоолой, өргөлтөөр битгий хошигно."
- "Чи үргэлж оройтож ирдэг, би зүгээр л амраад унтмаар байгаа болохоор ядаргаатай байна" гэж хэлэхийн оронд "Миний ажил өглөөний 6 цагт эхэлдэг тул би долоо хоногт эрт унтах хэрэгтэй байна. Учир нь би тайвширч, орондоо орох хэрэгтэй байна."
Хязгаарлалтаа тодорхой хэлэхийг хичээ. Жишээлбэл, "Надад энэ харилцаанд илүү хувийн орон зай хэрэгтэй" гэдэг нь тийм ч тодорхой биш юм. “Надад маш их хувийн орон зай хэрэгтэй учраас долоо хоног бүр дор хаяж хоёр орой өөртөө хэрэгтэй байна” гэж хэлэх нь дээр байх.
3. Өөрийгөө зөвтгөхөөс зайлсхий
Хязгаарыг тогтоохдоо учир шалтгааныхаа тухай ярианд бүү тат. Таны хувийн хил хязгаарыг эргэлзэж, зөрчихийг оролддог хүмүүс таны мэдрэмжийн талаар чин сэтгэлээсээ, хүндэтгэлтэй ярилцах сонирхолгүй байх магадлалтай.
Үүний оронд эвдэрсэн рекордын техникийг туршаад үзээрэй. Нөгөө хүн ухрах хүртэл яг ижил дуу хоолойг ашиглан хил хязгаараа давт.
Жишээ нь, та хамтран ажиллагсадтайгаа сайн харьцдаг гэж бодъё, гэхдээ тэдний нэг нь маш их дургүй байдаг. Та энэ хамт ажиллагсадтайгаа байхдаа ажлаас гадуур харилцааныхаа талаар ярьдаггүй, учир нь та тэднийг мэддэгчамаас улам эвгүй асуулт асуусаар л байх болно.
Та энэ хил хязгаарыг тогтоохын тулд эвдэрсэн рекорд техникийг ажил дээрээ хэрхэн ашиглаж болохыг эндээс үзнэ үү:
Хамтран ажиллагсад: Та яагаад найз охинтойгоо салсан бэ?
Чи: Би энэ тухай ярихгүй.
Хамтран ажиллагсад: Үргэлжлүүлэн хэлээрэй! Та хэрэлдэж байсан уу? Тэр чамайг хуурсан уу?
Чи: Би энэ тухай ярихгүй.
Хамтран ажиллагсад: Би өөр хүнд хэлэхгүй, зүгээр л мэдмээр байна. Би нууц хадгалж чадна.
Чи: Би энэ тухай ярихгүй.
Хамтран ажиллагч: За, За! Сайн байна.
4. Нөгөө хүндээ өрөвдөх сэтгэлтэй бай
Таны хамгийн сайн ашиг сонирхлыг голчлон боддог хүнтэй хил хязгаар тогтоох нь тэдний үзэл бодол, санааг эрхэмлэдэг гэдгээ харуулахад тусална. Заримдаа хүмүүс болхи ч гэсэн туслахыг хичээж байгаагаас болж хянадаг, хөндлөнгөөс оролцдог мэт харагддаг. Хэрвээ хэн нэгэн хил хязгаарыг давсан ч ерөнхийдөө эелдэг, хайраар дүүрэн байвал та түүнд эргэлзээ төрүүлж болно.
Жишээ нь, найз залуу эсвэл охин тань танай бизнест илүү олон үйлчлүүлэгч олоход тань туслахыг хүсч байна гэж бодъё. Тэд таны санал хүсэлт, зөвшөөрөл авалгүйгээр танай нутгийн фэйсбүүк хуудсанд танай бизнесийн зарыг байршуулсан. Тэд үүнийг сайхан сюрприз болно гэж бодсон ч таныг бизнесээ хэрхэн сурталчлахаа өөр хэн ч шийдэхийг хүсэхгүй байгаа тул тэд хязгаарыг давсан мэт санагдаж байна.
Энэ тохиолдолд та“Таныг миний бизнест санаа тавьж, намайг дэмжихийг хүсч байгаад би үнэхээр талархаж байна. Гэхдээ өөр хэн ч намайг хэрхэн сурталчлах талаар шийдвэр гаргахыг хүсэхгүй байна. Цаашид зүгээр л урагшлахын оронд надтай санаа бодлоо хуваалцаарай” гэсэн юм.
5. Хил хязгаараа эрт тогтоо
Хол харилцаанд хожимдохоос илүү эрт хил хязгаар тогтоох нь ихэвчлэн хялбар байдаг. Энэ арга нь танд болон бусад хүнд таныг найз нөхөд эсвэл боломжит хамтрагчийн хувьд нийцтэй эсэхийг ойлгоход тусална.
Жишээ нь, та тэдний амьдралын талаар маш нээлттэй хүнтэй танилцаж байна гэж бодъё. Тэд сэтгэцийн эрүүл мэнд, гэрлэлт, бэлгийн амьдрал гэх мэт хувийн асуудлууд гэх мэт бараг бүх зүйлийн талаар ярихад таатай байдаг. Таны шинэ найз ч бас чамаас маш хувийн асуулт асуух дуртай бөгөөд тэдэнтэй бүх зүйлийг хуваалцахыг дэмждэг.
Хэрэв та төрөлхийн хувийн хүн бол нээхэд удаан хугацаа шаардагддаг бол эдгээр харилцан яриа нь таныг эвгүй байдалд оруулж болзошгүй. Ийм нөхцөлд та "Би хэн нэгнийг удаан хугацаанд таних хүртлээ секс эсвэл сэтгэцийн эрүүл мэнд гэх мэт дотно зүйлсийн талаар ярихад тийм ч таатай биш байна."
Ийм байдлаар хил хязгаар тогтоох нь нөгөө хүнд сонголт хийх боломжийг олгоно. Тэд таны хил хязгаарыг хүндэтгэж, илүү хөнгөн сэдвийн талаар ярилцаж, чамаас хувийн асуулт асуухаасаа өмнө ойртож хүлээхийг сонгож болно. Эсвэл тэд байж болноТаны зан чанар тийм ч тохиромжтой биш гэдгийг шийдэж, өөрөөсөө зайлсхий. Энэ нь бас эсрэгээр ажилладаг: тэдний хариултаас хамааран та тохирохгүй гэдгээ ойлгож магадгүй юм.
6. Хил хязгаараа өөрчлөх үед хүмүүст хэлээрэй
Хэрэв та хил хязгаараа өөрчлөх шаардлагатай бол төөрөгдүүлэхгүйн тулд тодорхой бичээрэй.
Жишээ нь, та оюутан байхдаа найзтайгаа шөнө оройн цагаар их ярьдаг байсан гэж бодъё. Харин одоо та ажил дээрээ олон цагаар ажиллах шаардлагатай болсон тул та шинэ хил хязгаар тогтоохоор шийдсэн: та 22 цагаас хойш мессеж бичихгүй.
Та найздаа “Зүгээр л танд мэдэгдэхийн тулд би шөнө оройн мессежүүдэд хариу бичих боломжгүй. Би коллежид байхдаа ихэнхдээ мэдэгдлээ асаалттай байлгадаг байсан, учир нь би хэзээ орондоо орох нь хамаагүй. Харин одоо би байнгын ажилтай болохоор 22 цагийн үед унтраадаг. Учир нь би өглөө эрт босох хэрэгтэй."
Та тайлбар хийж, хил хязгаараа өөрчилсөн гэдгээ тодорхой хэлсэн тул маргааш нь таны мессежэнд хариу бичих шаардлагатай болоход таны найз гомдохгүй.
7. Найзаасаа дэмжлэг хүс
Хэрэв таныг айлган сүрдүүлж байгаа хэн нэгэнтэй хил хязгаар тогтоох шаардлагатай бол найзаасаа дэмжлэг авах нь тус болж магадгүй юм. Найз чинь юу ч хэлэх шаардлагагүй. Тэднийг өрөөнд байлгах нь хангалттай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхтэйгээ өөрийнхөө тухай хэцүү яриа өрнүүлэхийг хүсч байвалутсаар зааврын дагуу, таны найз ярианы үеэр таны хажууд сууж болно.
8. Жижиг алхмуудыг хийж эхэл
Хязгаарыг тогтоох нь цаг хугацаа, дадлага хийх явцад илүү хялбар болж магадгүй юм. Итгэдэг хүмүүстэйгээ жижиг алхмуудыг хийж эхлэх нь тустай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, та утсаар олон цагаар ярьдаг дотны найзтай гэж бодъё. Тэднийг дараагийн дуудлага хийх үед та зөвхөн 30 минут утсаар ярих боломжтой гэж хэлснээр хил хязгаар тогтоож, цаг дуусахад эелдэг байдлаар утсаар ярьж болно.
9. Бусдын хил хязгаарыг хүндэтгэ
Хэрэв та тэдний хил хязгаарыг хүндэтгэвэл бусад хүмүүс таны хил хязгаарыг илүү хүндэтгэдэг гэдгийг та анзаарч магадгүй. Хэрэв та хэн нэгний хил хязгаарыг давах эсэхээ эргэлзэж байвал тэднээс тэднээс юу хүсч байгааг асуу. Жишээлбэл, хэрэв та хэн нэгнийг тэврэхийг хүсч байгаа ч түүний бие махбодид хүрэлцэх эсэх нь сайнгүй байгаа бол "Би чамайг тэвэрч болох уу?" гэж асууж болно.
Хэрэв та санамсаргүйгээр хил давсан бол өөрийгөө хамгаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Үүний оронд уучлалт гуйж, дахин ийм алдаа гаргахгүйн тулд анхаарч ажиллана гэдгээ тэдэнд итгээрэй. Жишээлбэл, та "Танай тавагнаас чипс авсанд уучлаарай. Би чамайг хоолоо хуваалцах дургүйг мартчихаж."
Таны хил хязгаарыг үл хүндэтгэдэг хүмүүстэй хэрхэн харьцах вэ
Ихэнх хүмүүс хил хязгаарыг хүндэтгэх боловч цөөнх нь тэднийг үл тоомсорлодог. Энэ бүлэгт ихэвчлэн мэдрэмжтэй байдаг нарциссист зан чанартай хүмүүс багтдагэрх. Тэд өөрсдийнхөө хүсэл, хэрэгцээ таныхаас илүү чухал гэж үздэг тул таны хил хязгаарыг хүндэтгэх шаардлагагүй гэж бодож магадгүй юм.
1. Үр дагаврыг хэрэгжүүлэх
Хэрэв хэн нэгэн хил хязгаарыг үл хүндэтгэвэл та үр дагаврыг хэрэгжүүлэх эрхтэй. Тэд таны хил хязгаарыг дахин давсан тохиолдолд юу хийхээ тайлбарлана уу.
Та ямар ч үр дагаварыг сонгохоос үл хамааран дагахад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та хэн нэгэнд арга хэмжээ авахгүй гэдгээ харуулбал ирээдүйд таныг нухацтай авч үзэхгүй байх магадлалтай.
Жишээ нь, хэрэв та "Хэрэв та хүүхдээ хэрхэн хүмүүжүүлэх талаар ярьсаар байвал би энэ утсыг дуусгах болно" гэж хэлвэл тэд таны хүслийг үл тоомсорловол утсаа таслахад бэлэн байгаа эсэхээ шалгаарай.
Хүмүүс таныг илүү хүндлэх арга техникийг сурч болно
. Хувийн мэдээллийг нуух
Заримдаа бусад хүмүүс таны хил хязгаарыг зөрчихийг зогсоох хамгийн хялбар арга бол мэдээллийг нууцлах явдал юм. Энэ арга нь байнга уулзах шаардлагагүй хүмүүст хамгийн сайн ажилладаг.
Жишээ нь, та хүмүүст өөрийн өмчийг зээлдүүлэх хязгаартай гэж бодъё. Таны хувийн дүрэм бол та өөрийн хамтрагч, хамгийн сайн найзаас гадна хэнд ч чамаас юм зээлэхийг зөвшөөрөхгүй байх явдал юм.
Харамсалтай нь, үеэл тань чамаас байнга зээлэхийг хүсдэг зуршилтай байдаг. Чамайг үгүй гэж хэлэхэд тэд ихэвчлэн уурлаж, хувиа хичээсэн гэж буруутгадаг. Хэрэв та зөвхөн үеэлтэйгээ уулзвал
