Edukien taula
Mugak ezinbestekoak dira harreman onak izateko. Muga argiek elkarrengandik zer espero duten ulertzen laguntzen dute, eta horrek gaizki-ulertuak murrizten ditu.
Baina mugak ezartzea ez da beti erraza izaten, batez ere beste guztien beharrak zureak baino garrantzitsuago direla uste baduzu. Mugak jartzea ere zaila izan daiteke pertsona menderatzaile, errespetu falta edo toxikoekin bizi edo lan egin behar baduzu.
Artikulu hau zure harremanetan muga osasuntsuak ezartzeko gida orokorra da. Lagunartean mugak erabiltzeko aholkuak behar badituzu, lagunekin mugak ezartzeari buruzko gure artikulu zehatzagoa lagun dezake.
Zer dira mugak?
Mugak beste pertsonekiko nola jokatzen duzun eta horren truke nolako tratua espero eta onartzen duzun argitzen duten mugak eta jarraibideak dira. Muga bat ezartzen duzunean, zure harremanetan ongi dagoenaren eta ez dagoenaren arteko lerro bat marrazten duzu.
Hainbat muga mota ezar ditzakezu harreman batean. Hona hemen ohikoenetako 8 muga mota:
1. Zure sentimendu eta emozioen inguruko muga emozionalak.
Adibidea: norbaitekin sentimendu sakonak edo zailak partekatzea denbora batez ezagutzen duzunean eta laguntzat hartzen duzunean.
2. Zure diruaren eta ondasunen inguruko muga finantzario/materialak.
Adibidea: zure familiatik kanpoko inori dirurik ez mailegatzea.
3. Muga fisikoaktarteka, irtenbiderik errazena azken erosketak aipatzea saihestea izan daiteke.
Gehiegi partekatzea saihesteko aholku batzuk ere jaso nahiko nituzke.
3. Demagun zure burua urruntzea
Artikulu honetako estrategiak probatu badituzu, baina beste pertsona oraindik zure mugak alde batera uzten saiatzen bazara, harremana amaitzeko garaia izan daiteke. Sentimendu mindurik gabe adiskidetasuna amaitzeko gure gidak aholku sakonak ditu zoriontsu edo deseroso egiten zaituen norbaitengandik urruntzeko.
Norbait guztiz moztea aukera errealista ez bada, elkarrekin pasatzen duzun denbora 1:1 mugatzeko moduak aurkitzen saia zaitezke. Esaterako, galdera desegokiak askotan egiten dizkizuten aitona-amona gaiztoak badituzu, saia zaitezke haiekin elkartzen familia-ekitaldietan bakarrik bisitatu beharrean.
Zergatik dira garrantzitsuak mugak harremanetan?
Hona hemen mugak ezartzea funtsezko trebetasun soziala izatearen arrazoi batzuk:
1. Mugek erresumina murriztu dezakete
Ikusi ere: Zer egin lagunik gabeko adin ertaineko emakume gisaZure denbora guztia beste jendeari laguntzeko ematen baduzu, baliteke gutxietsita, erreta eta gogaituta sentitzea. Zure denborari eta energiari muga argiak ezarriz, beste pertsona batzuei lagun diezaiekezu zure burua zaintzeko behar adina energia izan arren.
2. Mugak jartzeak bizitza orekatuagoa eramaten laguntzen dizu
Adibidez, zure nagusiak askotan zeregin gehiegi ematen badizu eta hori suposatzen badu.lana etxera eramango duzu egunaren amaieran, mugak ezarriz (adibidez, “arratsaldez ezin dut lan egin nire familia zaindu behar dudalako) lana eta bizitza oreka hobeto mantentzen lagunduko dizu.
3. Mugak identitate sentimendua mantentzen lagun zaitzake
Mugak pentsa ditzakezu zure pentsamenduak, sentimenduak eta esperientziak beste norbaitenetatik bereizten dituzten lerro gisa. Mugek zuretzako egokia denaren arabera erabakiak hartzen laguntzen dizute, zure ustez beste norbaitek nahi duenarekin bat egin beharrean.
Artikulu honetan, zure identitatea argiago ulertzeko aholku batzuk jaso ditzakezu.
4. Mugek gatazkak murrizten dituzte
Bi pertsonek elkarrengandik zer espero duten dakitenean, errazago izan daiteke gaizki-ulertuak saihestea. Esaterako, gurasoei argi uzten badiezu asteburuetan bisitatuko dituzula astean zehar denborarik ez duzulako, baliteke lanaren ondoren haiekin afaltzeko gonbidapenak baztertzen dituzunean haserretzea gutxiago izatea>
>zure espazio eta gorputz pertsonalaren inguruan.Adibidea: bikotekidea edo lagun minekoa ez den inori ez besarkatu edo musu ematea.
4. Sexu-mugak sexuaren, flirtearen eta umore sexualaren inguruan.
Adibidea: norbaitekin harreman sexuala izatea bakarrik biak besteekin elkartzeari uztea adostu duzuenean.
5. Zure sinesmen eta pentsamenduen inguruko muga mentalak/intelektualak.
Adibidea: familia-bileretan erlijioari buruzko eztabaidak saihestea.
6. Denbora-mugak zure denbora pasatzen duzunaren inguruan.
Adibidea: asteazken arratsaldeak libre mantentzea bakarrik denborarako.
7. Zure moralaren inguruko muga etikoak.
Adibidea: gezurrak esateari, legea haustea edo beste pertsona batzuen estaltzeari uko egitea.
8. Sareko jardueraren eta komunikazioaren inguruko muga digitalak.
Adibidea: sare sozialen profilak "pribatu" gisa ezarrita mantentzea.
Mugak finkoak eta zurrunak izan daitezke, edo malguagoak, egoeraren eta parte hartzen duten pertsonen arabera. Baliteke harreman mota batzuei muga batzuk aplikatzea, baina beste batzuei ez.
Adibidez, demagun 21:00etatik aurrera lagunen telefono-deirik ez duzula erantzun nahi. Baliteke muga honekin geratzea gehienetan, baina baliteke zure lagunik onenari noizbehinka salbuespenak egitea, batez ere une zaila pasatzen ari dela badakizu.
Nola ezarri mugak
Hona hemen muga argiak eta errealistak ezartzeko erabil ditzakezun estrategia batzuk. Aholku hauekharreman pertsonal zein profesionaletan aplikatzea.
1. Erabaki zeintzuk diren zure muga pertsonalak
Muga bat ezartzeko, beste pertsonengandik zer behar duzun eta zer nahi duzun erabaki behar duzu. Hau erronka izan daiteke besteen beharrak lehenik jartzen ohituta bazaude. Baliteke harreman batean zoriontsu sentiarazten zaituenari eta deseroso sentiarazten zaituenari buruz hausnartu nahi izatea. Lagungarria izan daiteke zure auto-kontzientzia hobetzeko artikulu hau irakurtzea.
Adibidez, agian zure sinesmen politikoekin ados ez dagoen senitarteko bat duzu. Elkarrekin denbora pasatzen duzunean, askotan eztabaida batera eragitea saiatzen dira zure iritziak kritikatuz.
Zure sinesmen politikoak ez daudela eztabaidatzeko argi uzten duen familiako kidearekin muga bat jartzea pentsa dezakezu. Elkarrizketa gai politikoetara bideratzen saiatzen direnean, esan dezakezu: «Ez dut zurekin politikaz eztabaidatu nahi. Hitz egin dezagun beste zerbaitetaz».
2. Saiatu I-adierazpenak erabiltzen mugak ezartzerakoan
Zu-adierazpenak, hala nola, "Zu beti..." edo "Ez duzu inoiz..." bezalakoak erasotzaile edo oldarkortzat jo daitezke. I-adierazpenak konfrontazio gutxiago dirudi.
I-adierazpen bat erabiliz muga bat ezartzen duzunean, adierazi zehazki zer sentitzen duzun eta zergatik. Ondoren, beste pertsonari etorkizunean beste pertsonari modu ezberdinean jokatzeko eska diezaiokezu.
Hona hemen argi ezartzeko I-adierazpenak erabiltzeko moduen bi adibide.mugak:
- «Zuk barre egiten didazu eta ez zait gustatzen» esan beharrean, «lotsa sentitzen naiz hitz egiteko moduari buruz txantxak egiten dituzunean. Mesedez, ez egin txantxa gehiago nire ahotsari edo azentuari buruz."
- Esan beharrean: "Beti berandu etortzen zara, eta gogaikarria da lasaitu eta oheratu nahi dudalako", esan dezakezu: "Astean goiz oheratu behar dut nire lana 6:00etan hasten delako. Mesedez, ez zaitez nire lekutik 20:00etatik aurrera. haizea hartu eta oheratu behar baitut.”
Saiatu zure mugak argi eta garbi adierazten. Adibidez, "espazio pertsonal gehiago behar dut harreman honetan" ez da oso zehatza. Hobe litzateke esatea: “Gutxienez bi arratsalde behar ditut astero niretzat, espazio pertsonal asko behar baitut.”
3. Saihestu zeure burua justifikatzea
Muga bat ezartzen duzunean, ez zaitez zure arrazoiei buruzko elkarrizketa batean sartu. Zure muga pertsonalak zalantzan jartzen edo ahultzen saiatzen diren pertsonei ziurrenik ez zaie interesatuko zure sentimenduei buruzko benetako eta errespetuzko eztabaida bat.
Horren ordez, probatu hautsitako erregistroaren teknika. Besterik gabe, errepikatu zure muga, ahots-tonu bera erabiliz, bestea atzera egin arte.
Adibidez, demagun zure lankideekin ondo moldatzen zarela, baina haietako bat oso zalea da. Lankide honen inguruan zaudenean, ez duzu zure harremanez hitz egiten lanetik kanpo, ezagutzen dituzulakogero eta galdera deserosoagoak egiten jarraituko dizu.
Hona hemen nola erabil dezakezun lanean hautsitako erregistroaren teknika muga hau ezartzeko:
Lankidea: Beraz, zergatik banatu zinen neska-lagunarekin?
Zuk: Ez dut horretaz hitz egingo.
Lankidea: Aurrera! Borrokarik izan al zenuen? Engainatu al zaitu?
Zuk: Ez dut horretaz hitz egingo.
Lankidea: Ez diot beste inori esango, jakin nahi dut. Sekretu bat gorde dezaket.
Zu: Ez dut horretaz hitz egingo.
Lankidea: Ados, ados! Ondo.
4. Erakutsi beste pertsonarekiko enpatia
Normalean zure interesak gogoan dituen norbaitekin muga bat jartzean, lagungarria izan daiteke bere ikuspuntua eta ideiak baloratzen dituzula erakustea. Batzuetan jendea kontrolatzen edo oztopatzen ari dela iruditzen zaio laguntzen saiatzen ari direlako, modu baldarrean bada ere. Norbaitek muga bat gainditzen badu baina orokorrean atsegina eta maitagarria bada, zalantzaren onura eman diezaiokezu.
Adibidez, demagun zure mutil-lagunak edo neska-lagunak zure negoziorako bezero gehiago bilatzen lagundu nahi dizula. Zure sarrera edo baimenik eskatu gabe, zure negoziorako iragarki bat jarri dute zure tokiko komunitateko Facebook orrian. Uste zuten sorpresa polita izango zela, baina muga bat gurutzatu dutela sentitzen duzu, ez duzulako nahi beste inork erabaki dezan nola iragartzen duzun zure negozioa.
Kasu honetan, zukesan lezake: "Benetan eskertzen dut nire negozioa zaintzea eta lagundu nahi didazula. Baina ez dut nahi beste inork iragartzen dudan moduari buruzko erabakiak hartzea. Etorkizunean, mesedez, partekatu zure ideiak nirekin, aurrera egin beharrean».
5. Ezarri mugak goiz
Errazagoa izan ohi da harreman batean mugak lehenago ezartzea beranduago baino. Ikuspegi honek zu eta beste pertsonari lagungarri edo balizko bikote gisa bateragarriak zareten jakiten laguntzen dizu.
Adibidez, demagun bere bizitzari buruz oso irekia den norbait ezagutzen ari zarela. Eroso sentitzen dira ia edozertaz hitz egiten, gai pertsonalak barne, hala nola beren buruko osasuna edo ezkontzaren eta sexu-bizitzaren egoera. Zure lagun berriari galdera oso pertsonalak egitea ere gustatzen zaio eta haiekin guztia partekatzera animatzen zaitu.
Irekitzeko denbora luzea behar duen pertsona pribatua bazara, baliteke elkarrizketa hauek deseroso sentitzea. Egoera horretan, partekatzearen inguruko mugak argitu ditzakezu honelako zerbait esanez: "Ez nago gustura sexua edo osasun mentala bezalako gauza intimoei buruz hitz egiten denbora luzez norbait ezagutzen ez dudan arte".
Muga bat horrela ezartzeak aukera ematen dio besteari. Zure mugak errespetatzea, gai arinei buruz hitz egitea eta hurbilago egon arte itxaron dezakete galdera pertsonalak egin aurretik. Bestela, balitekeerabaki zure pertsonalitateak ez direla ondo moldatzen eta urrundu. Alderantziz ere funtzionatzen du: haien erantzunaren arabera, baliteke bateragarria ez zarela konturatzea.
6. Esan jendeari zure mugak noiz aldatzen diren
Muga bat aldatu behar baduzu, idatzi argi eta garbi nahasmena edo sentimenduak mindu ez daitezen.
Adibidez, demagun ikaslea zinela lagunarekin gaueko elkarrizketa asko izaten zenuela. Baina orain lan batean ordu luzeak egin behar dituzunez, muga berri bat ezartzea erabaki duzu: ez diezu testuei erantzungo 22:00etatik aurrera.
Zure lagunari esan diezaiokezu: "Jakinarazteko, ezin diet gehiago erantzun gaueko testuei. Unibertsitatean nengoela jakinarazpenak piztuta eduki nituen gehienetan, ohera noiz joaten nintzen axola ez zuelako. Baina orain ohiko lana dudanez, 22:00ak aldera itzaltzen ditut. goizean goiz jaiki behar dudalako».
Ikusi ere: Nola izan errazago eta ez hain serioAzalpena eskaini eta zure mugak aldatu direla argi utzi duzunez, zure laguna ez da minik sentituko hurrengo egunean bere testuei erantzun behar diezunean.
7. Eskatu laguntza lagun bati
Izutzen zaituen norbaitekin muga bat ezarri behar baduzu, lagun baten laguntza lortzea lagungarria izan daiteke. Zure lagunak ez du ezer esan behar. Nahikoa izan daiteke gelan edukitzea. Esate baterako, gurasoekin zure inguruan elkarrizketa zaila izan nahi baduzumugak telefonoz, zure laguna zure ondoan eser liteke deian zehar.
8. Hasi urrats txikiak ematen
Mugak ezartzea errazagoa izan daiteke denborarekin eta praktikarekin. Lagungarria izan daiteke konfiantzazko pertsonekin urrats txikiak ematen hastea. Adibidez, demagun telefonoz orduz hitz egiteko joera duen lagun min bat duzula. Hurrengo deian egiten dutenean, muga bat ezar dezakezu esanez 30 minutuz bakarrik egon zaitezkeela telefonoan, eta gero adeitasunez amaitu telefono deia denbora amaitutakoan.
9. Errespetatu besteen mugak
Baliteke beste pertsonek zure mugak errespetatuko dituztela zure mugak errespetatzen badituzu. Ez bazaude ziur norbaiten mugak gainditzekotan zauden ala ez, galdetu zer nahi edo behar duen zuregandik. Adibidez, norbait besarkatu nahi baduzu baina ez badakizu ziur kontaktu fisikoarekin ondo dagoen ala ez, galdetu dezakezu: "Besarkatu al zaitut?"
Nahi gabe muga bat gainditzen baduzu, saiatu ez defentsan jartzen. Horren ordez, barkamena eskatu eta ziurtatu arduratuko zarela berriro akats bera ez egiteko. Esaterako, esan dezakezu: “Barkatu zure platereko patata frijitu bat ateratzeagatik. Ahaztu zait ez zaizula gustatzen janaria partekatzea.”
Zure mugak errespetatzen ez dituzten pertsonak nola kudeatu
Jende gehienek mugak errespetatuko dituzte, baina gutxiengo batek ez die jaramonik egiten. Talde honetan nortasun nartzisista duten pertsonak sartzen dira, askotan zentzua dutenakeskubidea. Baliteke zure mugak errespetatu behar ez dituztela sentitzea, euren nahiak eta beharrak zureak baino garrantzitsuagoak direla suposatzen baitute.
1. Ondorioak betearaztea
Norbaitek muga bat errespetatzen ez badu, ondorioak betearazteko eskubidea duzu. Azaldu zer egingo duzun zure muga berriro gainditzen badute.
Aukeratzen duzun ondorioa edozein dela ere, ziurtatu prest zaudela aurrera jarraitzeko. Norbaiti ez duzula neurririk hartuko erakusten badiozu, ziurrenik ez zaitu etorkizunean serio hartuko.
Adibidez, "Telefono-dei hau amaituko dut nire seme-alaba nola guraso izan behar dudan hitz egiten jarraitzen baduzu" esaten badiozu, ziurtatu prest zaudela eskegitzeko zure nahiei jaramonik egiten badiete.
Teknika batzuk ere ikas ditzakezu jendeak gehiago errespetatzeko.
2. Ezkutatu informazio pertsonala
Batzuetan, beste pertsona batzuk zure mugak urratzen saia ez daitezen modurik errazena informazioa gordetzea da. Ikuspegi honek maiz ikusi behar ez duzun jendearekin funtzionatzen du.
Adibidez, demagun muga bat duzula jendeari zure ondasunak mailegatzeko. Zure arau pertsonala da inori ez diozula utzi, zure bikotekidea eta lagunik onena izan ezik, zuregandik gauzak maileguan hartzen.
Tamalez, lehengusu bat duzu, behin eta berriro zuri gauzak maileguan eskatzeko ohitura duena. Ezetz esaten duzunean, normalean haserretu egiten dira eta egoismoa leporatzen zaituzte. Zure lehengusina bakarrik ikusten baduzu
