Comment fixer des limites (avec des exemples de 8 types de limites)

Des limites claires aident les deux personnes à comprendre ce qu'elles attendent l'une de l'autre, ce qui peut réduire les malentendus.

Mais il n'est pas toujours facile de fixer des limites, surtout si vous pensez que les besoins des autres sont plus importants que les vôtres. Il peut également être difficile de fixer des limites si vous devez vivre ou travailler avec des personnes dominatrices, irrespectueuses ou toxiques.

Si vous avez besoin de conseils sur la manière de fixer des limites dans vos relations amicales, notre article plus spécifique sur la manière de fixer des limites avec des amis pourrait vous aider.

Qu'est-ce qu'une frontière ?

Les frontières sont des limites et des lignes directrices qui clarifient la manière dont vous vous comportez envers les autres et le type de traitement que vous attendez et acceptez en retour. Lorsque vous fixez une frontière, vous tracez une ligne entre ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas dans vos relations.

Vous pouvez fixer différents types de limites dans une relation, dont voici huit des plus courantes :

1. des limites émotionnelles autour de vos sentiments et de vos émotions.

Exemple : Ne partager des sentiments profonds ou difficiles avec quelqu'un que si vous le connaissez depuis un certain temps et que vous le considérez comme un ami.

2. des limites financières/matérielles autour de votre argent et de vos biens.

Exemple : ne pas prêter d'argent à des personnes extérieures à la famille.

3. les limites physiques autour de l'espace personnel et du corps.

Exemple : ne pas étreindre ou embrasser quelqu'un qui n'est pas un partenaire ou un ami proche.

4. les limites sexuelles autour du sexe, du flirt et de l'humour sexuel.

Exemple : n'avoir une relation sexuelle avec quelqu'un que lorsque vous avez tous les deux accepté de ne plus sortir avec d'autres personnes.

5. les limites mentales/intellectuelles autour de vos croyances et de vos pensées.

Exemple : éviter les discussions sur la religion lors des réunions de famille.

6. des limites temporelles à l'utilisation de votre temps.

Exemple : garder le mercredi soir libre pour passer du temps seul.

7. les limites éthiques de votre morale.

Exemple : refuser de mentir, d'enfreindre la loi ou de couvrir d'autres personnes.

8. les frontières numériques autour de l'activité et de la communication en ligne.

Exemple : maintenir les profils de médias sociaux en mode "privé".

Les limites peuvent être fixes et rigides, ou plus souples, en fonction de la situation et des personnes concernées. Vous pouvez appliquer certaines limites à certains types de relations et pas à d'autres.

Par exemple, disons que vous ne voulez pas répondre aux appels téléphoniques de vos amis après 21 heures. Vous vous en tiendrez à cette limite la plupart du temps, mais vous pourrez faire des exceptions occasionnelles pour votre meilleur ami, surtout si vous savez qu'il traverse une période difficile.

Comment fixer des limites

Voici quelques stratégies qui vous permettront de fixer des limites claires et réalistes. Ces conseils s'appliquent aussi bien aux relations personnelles que professionnelles.

1. déterminez vos limites personnelles

Pour fixer une limite, vous devez déterminer ce dont vous avez besoin et ce que vous attendez des autres. Cela peut s'avérer difficile si vous avez l'habitude de faire passer les besoins des autres en premier. Vous pouvez prendre le temps de réfléchir à ce qui vous rend heureux dans une relation et à ce qui vous met mal à l'aise. Il peut être utile de lire cet article sur l'amélioration de la connaissance de soi.

Par exemple, vous avez peut-être un membre de votre famille qui n'est pas d'accord avec vos convictions politiques. Lorsque vous passez du temps ensemble, il essaie souvent de vous provoquer dans un débat en critiquant vos opinions.

Vous pouvez envisager de fixer une limite avec le membre de votre famille en précisant que vos convictions politiques ne sont pas sujettes à discussion. Lorsqu'il tente d'orienter la conversation vers des sujets politiques, vous pouvez lui dire : "Je ne veux pas discuter de politique avec toi. Parlons d'autre chose".

2. essayez d'utiliser des déclarations en "je" lorsque vous fixez des limites

Les affirmations "tu", telles que "Tu as toujours..." ou "Tu n'as jamais..." peuvent être perçues comme des attaques ou des agressions, alors que les affirmations "je" peuvent sembler moins conflictuelles.

Lorsque vous fixez une limite à l'aide d'une déclaration en "je", expliquez exactement ce que vous ressentez et pourquoi. Vous pouvez ensuite demander à l'autre personne d'agir différemment à l'avenir.

Voici deux exemples de la manière dont vous pouvez utiliser les déclarations en "I" pour fixer des limites claires :

• Au lieu de dire "Vous vous moquez de moi et je n'aime pas ça", vous pourriez dire "Je suis gêné lorsque vous faites des blagues sur ma façon de parler. S'il vous plaît, ne faites plus de blagues sur ma voix ou mon accent".

• Au lieu de dire : "Tu rentres toujours tard et c'est ennuyeux parce que j'ai envie de me détendre et d'aller me coucher", vous pourriez dire : "Je dois me coucher tôt en semaine parce que mon travail commence à 6 h. S'il te plaît, ne passe pas chez moi après 20 h parce que j'ai besoin de me détendre et d'aller me coucher".

Essayez de communiquer clairement vos limites. Par exemple, "J'ai besoin de plus d'espace personnel dans cette relation" n'est pas très précis. Il vaudrait mieux dire "J'ai besoin d'au moins deux soirées par semaine pour moi seul car j'ai besoin de beaucoup d'espace personnel".

3. éviter de se justifier

Lorsque vous fixez une limite, ne vous laissez pas entraîner dans une conversation sur vos raisons. Les personnes qui remettent en question ou tentent de saper vos limites personnelles ne sont probablement pas intéressées par une discussion sincère et respectueuse sur vos sentiments.

Essayez plutôt la technique du disque rayé : répétez simplement votre limite, en utilisant exactement le même ton de voix, jusqu'à ce que l'autre personne recule.

Par exemple, si vous vous entendez bien avec vos collègues, mais que l'un d'entre eux est très curieux, vous ne parlez pas de vos relations en dehors du travail, car vous savez qu'il vous posera des questions de plus en plus gênantes.

Voici comment vous pourriez utiliser la technique du disque rayé au travail pour fixer cette limite :

Collègue de travail : Pourquoi avez-vous rompu avec votre petite amie ?

Vous : Je ne vais pas en parler.

Collègue de travail : Allez, dis-moi ! Vous vous êtes disputés ? Elle t'a trompé ?

Vous : Je ne vais pas en parler.

Collègue de travail : Je ne le dirai à personne d'autre, je veux juste savoir. Je peux garder un secret.

Vous : Je ne vais pas en parler.

Collègue de travail : D'accord, d'accord, d'accord.

4. faire preuve d'empathie à l'égard de l'autre personne

Lorsque vous fixez une limite avec une personne qui a généralement vos intérêts à cœur, il peut être utile de montrer que vous appréciez son point de vue et ses idées. Parfois, les gens passent pour des personnes qui contrôlent ou s'immiscent dans les affaires parce qu'elles essaient d'aider, même si c'est de manière maladroite. Si quelqu'un dépasse les limites mais est généralement gentil et aimable, vous pouvez lui accorder le bénéfice du doute.

Par exemple, supposons que votre petit(e) ami(e) veuille vous aider à trouver de nouveaux clients pour votre entreprise. Sans vous demander votre avis ou votre permission, il ou elle a placé une annonce pour votre entreprise sur la page Facebook de votre communauté locale. Il ou elle pensait que ce serait une bonne surprise, mais vous avez l'impression qu'il ou elle a franchi une limite parce que vous ne voulez pas que quelqu'un d'autre décide de la manière dont vous ferez la publicité de votre entreprise.les entreprises.

Dans ce cas, vous pourriez dire : "J'apprécie vraiment que vous vous intéressiez à mon entreprise et que vous vouliez me soutenir. Mais je ne veux pas que quelqu'un d'autre prenne des décisions concernant ma publicité. À l'avenir, veuillez me faire part de vos idées au lieu de vous contenter d'aller de l'avant".

5. fixer rapidement des limites

Il est généralement plus facile de fixer des limites au début d'une relation qu'à la fin. Cette approche vous aide, vous et l'autre personne, à déterminer si vous êtes compatibles en tant qu'amis ou partenaires potentiels.

Par exemple, supposons que vous fassiez la connaissance d'une personne très ouverte sur sa vie. Elle se sent à l'aise pour parler de presque tout, y compris de questions personnelles, telles que sa santé mentale ou l'état de son mariage et de sa vie sexuelle. Votre nouvel ami aime également vous poser des questions très personnelles et vous encourage à tout partager avec lui.

Si vous êtes naturellement une personne réservée qui met du temps à s'ouvrir, ces conversations peuvent vous mettre mal à l'aise. Dans ce cas, vous pouvez préciser vos limites en matière de partage en disant quelque chose comme "Je ne suis pas à l'aise pour parler de choses intimes comme le sexe ou la santé mentale tant que je ne connais pas quelqu'un depuis longtemps".

Le fait de fixer une limite de cette manière donne à l'autre personne un choix. Elle peut choisir de respecter vos limites, de parler de sujets plus légers et d'attendre que vous soyez plus proche pour vous poser des questions personnelles. Elle peut aussi décider que vos personnalités ne s'accordent tout simplement pas et prendre ses distances. Cela fonctionne aussi dans l'autre sens : en fonction de sa réponse, vous pouvez vous rendre compte quevous n'êtes pas compatibles.

6. informer les gens lorsque vos limites changent

Si vous devez modifier une limite, énoncez-la clairement pour éviter toute confusion ou blessure.

Par exemple, si vous aviez l'habitude d'avoir des conversations tardives avec votre ami lorsque vous étiez étudiant, mais que vous devez maintenant travailler de longues heures, vous avez décidé de fixer une nouvelle limite : vous ne répondrez plus aux SMS après 22 heures.

Vous pourriez dire à votre ami : "Juste pour que tu saches, je ne peux plus répondre aux messages nocturnes. J'ai gardé mes notifications activées la plupart du temps lorsque j'étais à l'université parce que l'heure à laquelle je me couchais n'avait pas d'importance. Mais maintenant que j'ai un travail régulier, je les désactive vers 22 heures parce que je dois me lever tôt le matin".

Comme vous avez donné une explication et fait comprendre que vos limites avaient changé, votre ami ne se sentira pas blessé si vous devez répondre à ses messages le lendemain.

7. demander le soutien d'un ami

Si vous devez fixer une limite avec une personne qui vous intimide, il peut être utile d'obtenir le soutien d'un ami. Votre ami n'a pas besoin de dire quoi que ce soit. Il peut suffire qu'il soit dans la pièce. Par exemple, si vous voulez avoir une conversation difficile avec un parent au sujet de vos limites par téléphone, votre ami pourrait s'asseoir à côté de vous pendant l'appel.

8. commencer par de petites étapes

Il peut être plus facile de fixer des limites avec le temps et la pratique. Il peut être utile de commencer par de petites étapes avec des personnes en qui vous avez confiance. Par exemple, si vous avez un ami proche qui a tendance à parler pendant des heures au téléphone, vous pourriez fixer une limite en lui disant que vous ne pouvez pas rester au téléphone plus de 30 minutes, puis mettre fin poliment à l'appel lorsque le temps est écoulé.

9. respecter les limites des autres

Si vous n'êtes pas sûr d'être sur le point de franchir les limites de quelqu'un, demandez-lui ce qu'il veut ou ce dont il a besoin de vous. Par exemple, si vous voulez serrer quelqu'un dans vos bras mais que vous n'êtes pas sûr qu'il soit d'accord avec le contact physique, vous pouvez demander : "Puis-je vous serrer dans mes bras ?".

Si vous dépassez accidentellement une limite, essayez de ne pas vous mettre sur la défensive. Au lieu de cela, excusez-vous et rassurez la personne en lui disant que vous ferez attention à ne pas refaire la même erreur. Par exemple, vous pouvez dire : "Je suis désolé d'avoir pris une de tes chips dans ton assiette. J'ai oublié que tu n'aimes pas partager la nourriture".

Comment gérer les personnes qui ne respectent pas vos limites ?

La plupart des gens respectent les limites, mais une minorité les ignore. Ce groupe comprend les personnes à la personnalité narcissique, qui ont souvent un sentiment de droit. Elles peuvent estimer qu'elles n'ont pas à respecter vos limites parce qu'elles supposent que leurs désirs et leurs besoins sont plus importants que les vôtres.

1. appliquer les conséquences

Si quelqu'un ne respecte pas une limite, vous avez le droit de lui imposer des conséquences. Expliquez-lui ce que vous ferez s'il dépasse à nouveau cette limite.

Quelle que soit la conséquence que vous choisissez, assurez-vous que vous êtes prêt à aller jusqu'au bout. Si vous montrez à quelqu'un que vous n'agirez pas, il ne vous prendra probablement pas au sérieux à l'avenir.

Par exemple, si vous dites "Je vais mettre fin à cet appel téléphonique si vous continuez à parler de la façon dont je devrais élever mon enfant", assurez-vous d'être prêt à raccrocher si la personne ignore vos souhaits.

Vous pouvez également apprendre des techniques pour que les gens vous respectent davantage.

2. ne pas divulguer d'informations personnelles

Parfois, le moyen le plus simple d'empêcher d'autres personnes d'essayer de violer vos limites est de ne pas divulguer d'informations. Cette approche fonctionne mieux avec les personnes que vous n'avez pas à voir fréquemment.

Par exemple, disons que vous avez une limite concernant le prêt de vos biens. Votre règle personnelle est que vous ne laissez personne, à l'exception de votre partenaire et de votre meilleur ami, vous emprunter des objets.

Malheureusement, vous avez un cousin qui a l'habitude de vous demander régulièrement de lui emprunter des objets. Lorsque vous refusez, il s'énerve généralement et vous accuse d'égoïsme. Si vous ne voyez votre cousin qu'occasionnellement, la solution la plus simple pourrait être d'éviter d'évoquer ses achats récents.

J'aimerais également recevoir des conseils sur la manière d'éviter le partage excessif.

3. envisager de prendre ses distances

Si vous avez essayé les stratégies décrites dans cet article, mais que l'autre personne continue d'ignorer vos limites, il est peut-être temps de mettre fin à la relation. Notre guide pour mettre fin à une amitié sans heurts contient des conseils détaillés sur la manière de prendre ses distances avec une personne qui vous rend malheureux ou qui vous met mal à l'aise.

Par exemple, si vous avez des grands-parents autoritaires qui vous posent souvent des questions déplacées, vous pouvez essayer de les rencontrer lors d'événements familiaux au lieu de leur rendre visite seul.

Pourquoi les limites sont-elles importantes dans les relations ?

Voici quelques raisons pour lesquelles la fixation de limites est une compétence sociale essentielle :

1. les limites peuvent réduire le ressentiment

Si vous consacrez tout votre temps à aider les autres, vous risquez de vous sentir sous-estimé, épuisé et ennuyé. En fixant des limites claires à votre temps et à votre énergie, vous pouvez aider les autres tout en ayant suffisamment d'énergie pour prendre soin de vous.

2. fixer des limites vous aide à mener une vie plus équilibrée

Par exemple, si votre patron vous donne souvent trop de tâches à accomplir et suppose que vous emportez votre travail à la maison à la fin de la journée, le fait de fixer des limites (par exemple : "Je ne peux pas travailler le soir parce que je dois m'occuper de ma famille") peut vous aider à maintenir un meilleur équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

3. les frontières peuvent vous aider à conserver votre identité

Les limites sont des lignes qui séparent vos pensées, vos sentiments et vos expériences de ceux de quelqu'un d'autre. Les limites vous aident à prendre des décisions basées sur ce qui est bon pour vous, au lieu d'aller dans le sens de ce que vous pensez que quelqu'un d'autre veut.

Dans cet article, vous trouverez des conseils pour mieux comprendre votre identité.

4. les frontières peuvent réduire les conflits

Lorsque deux personnes savent ce qu'elles attendent l'une de l'autre, il peut être plus facile d'éviter les malentendus. Par exemple, si vous indiquez clairement à vos parents que vous leur rendrez visite le week-end parce que vous n'avez pas le temps en semaine, ils risquent moins de se fâcher lorsque vous refusez des invitations à dîner avec eux après le travail.