Sınırlar Nasıl Belirlenir (8 Yaygın Türden Örneklerle)

Sınırlar iyi ilişkiler için gereklidir. Açık sınırlar her iki kişinin de birbirinden ne beklediğini anlamasına yardımcı olur ve bu da yanlış anlamaları azaltabilir.

Ancak sınır koymak her zaman kolay değildir, özellikle de başkalarının ihtiyaçlarının sizin ihtiyaçlarınızdan daha önemli olduğuna inanıyorsanız. Otoriter, saygısız veya zehirli insanlarla birlikte yaşamak veya çalışmak zorundaysanız da sınır koymak zor olabilir.

Bu makale, ilişkilerinizde sağlıklı sınırlar belirlemeye yönelik genel bir rehberdir. Arkadaşlık ilişkilerinde sınırları kullanma konusunda tavsiyeye ihtiyacınız varsa, arkadaşlarınızla nasıl sınırlar belirleyeceğinize ilişkin daha spesifik makalemiz size yardımcı olabilir.

Sınırlar nedir?

Sınırlar, diğer insanlara karşı nasıl davrandığınızı ve karşılığında ne tür bir muamele beklediğinizi ve kabul ettiğinizi açıklayan sınırlar ve yönergelerdir. Bir sınır belirlediğinizde, ilişkilerinizde neyin iyi neyin kötü olduğu arasına bir çizgi çekmiş olursunuz.

Bir ilişkide birkaç farklı türde sınır koyabilirsiniz. İşte en yaygın 8 sınır türü:

1. Duygularınız ve hislerinizle ilgili duygusal sınırlar.

Örnek: Derin ya da zor duygularınızı ancak bir süredir tanıdığınız ve arkadaş olarak gördüğünüz biriyle paylaşabilirsiniz.

2. Paranız ve sahip olduklarınızla ilgili finansal/maddi sınırlar.

Örnek: Aileniz dışında kimseye borç para vermemek.

3. Kişisel alanınız ve bedeniniz etrafında fiziksel sınırlar.

Örnek: Eşiniz veya yakın arkadaşınız olmayan hiç kimseye sarılmamak veya öpmemek.

4. Seks, flört ve cinsel mizahla ilgili cinsel sınırlar.

Örnek: Biriyle cinsel ilişkiye ancak ikiniz de başkalarıyla çıkmamayı kabul ettiğinizde girebilirsiniz.

5. İnançlarınız ve düşünceleriniz etrafında zihinsel/entelektüel sınırlar.

Örnek: Aile toplantılarında din hakkında tartışmalardan kaçınmak.

6. Zamanınızı nasıl harcadığınıza ilişkin zaman sınırları.

Örnek: Çarşamba akşamlarını yalnız kalmak için boş tutmak.

7. Ahlaki değerleriniz etrafında etik sınırlar.

Örnek: Yalan söylemeyi, yasaları çiğnemeyi veya başkalarını korumayı reddetmek.

8. Çevrimiçi faaliyet ve iletişim etrafında dijital sınırlar.

Örnek: Sosyal medya profillerini "özel" olarak ayarlamak.

Sınırlar, duruma ve ilgili kişilere bağlı olarak sabit ve katı ya da daha esnek olabilir. Bazı ilişki türlerine bazı sınırlar uygularken diğerlerine uygulamayabilirsiniz.

Örneğin, saat 21.00'den sonra arkadaşlarınızdan gelen hiçbir telefona cevap vermek istemediğinizi varsayalım. Çoğu zaman bu sınıra sadık kalabilirsiniz, ancak özellikle zor bir dönemden geçtiğini biliyorsanız, en yakın arkadaşınız için ara sıra istisnalar yapabilirsiniz.

Sınırlar nasıl belirlenir

İşte size net ve gerçekçi sınırlar belirlemek için kullanabileceğiniz bazı stratejiler. Bu ipuçları hem kişisel hem de profesyonel ilişkiler için geçerlidir.

1. Kişisel sınırlarınızın ne olduğuna karar verin

Bir sınır belirlemek için, diğer insanlardan neye ihtiyacınız olduğuna ve ne istediğinize karar vermeniz gerekir. Başkalarının ihtiyaçlarını ön planda tutmaya alışkınsanız bu zor olabilir. Bir ilişkide sizi neyin mutlu ettiğini ve neyin rahatsız hissettirdiğini düşünmek için biraz zaman harcamak isteyebilirsiniz. Öz farkındalığınızı geliştirmeye yönelik bu makaleyi okumak faydalı olabilir.

Örneğin, siyasi görüşlerinize katılmayan bir aile üyeniz olabilir. Birlikte vakit geçirdiğinizde, sık sık görüşlerinizi eleştirerek sizi tartışmaya kışkırtmaya çalışırlar.

Aile üyenizle siyasi inançlarınızın tartışmaya açık olmadığını açıkça belirten bir sınır koymayı düşünebilirsiniz. Konuşmayı siyasi konulara yönlendirmeye çalıştıklarında, "Seninle siyaset tartışmak istemiyorum. Hadi farklı bir şey hakkında konuşalım" diyebilirsiniz.

2. Sınırları belirlerken ben ifadelerini kullanmayı deneyin

"Sen her zaman..." veya "Sen asla..." gibi sen ifadeleri saldırgan veya agresif görünebilir. Ben ifadeleri ise daha az çatışmacı görünebilir.

Ben-ifadesi kullanarak bir sınır koyduğunuzda, tam olarak ne hissettiğinizi ve nedenini belirtin. Daha sonra diğer kişiden gelecekte farklı davranmasını isteyebilirsiniz.

İşte net sınırlar belirlemek için Ben ifadelerini kullanabileceğiniz iki örnek:

• "Benimle dalga geçiyorsun ve bundan hoşlanmıyorum" demek yerine, "Konuşma şeklimle ilgili şakalar yaptığında utanıyorum. Lütfen artık sesim veya aksanımla ilgili şakalar yapma" diyebilirsiniz.

• "Hep geç geliyorsun ve bu çok sinir bozucu çünkü biraz dinlenip yatmak istiyorum" demek yerine, "Hafta içi erken yatmam gerekiyor çünkü işim sabah 6'da başlıyor. Lütfen akşam 8'den sonra evime uğrama çünkü biraz dinlenip yatmam gerekiyor" diyebilirsiniz.

Sınırlarınızı net bir şekilde ifade etmeye çalışın. Örneğin, "Bu ilişkide daha fazla kişisel alana ihtiyacım var" demek çok spesifik değildir. "Her hafta en az iki akşamı kendime ayırmak istiyorum çünkü bolca kişisel alana ihtiyacım var" demek daha iyi olacaktır.

3. Kendinizi haklı çıkarmaktan kaçının

Bir sınır koyduğunuzda, nedenleriniz hakkında bir konuşmanın içine çekilmeyin. Kişisel sınırlarınızı sorgulayan veya zayıflatmaya çalışan insanlar muhtemelen duygularınız hakkında gerçek ve saygılı bir tartışmayla ilgilenmiyorlardır.

Bunun yerine bozuk plak tekniğini deneyin. Karşınızdaki kişi geri adım atana kadar aynı ses tonunu kullanarak sınırınızı tekrarlayın.

Örneğin, diyelim ki iş arkadaşlarınızla iyi geçiniyorsunuz, ancak içlerinden biri çok meraklı. Bu iş arkadaşınızın yanındayken, iş dışındaki ilişkilerinizden bahsetmiyorsunuz çünkü size giderek daha garip sorular sormaya devam edeceğini biliyorsunuz.

Bu sınırı belirlemek için işte kırık plak tekniğini nasıl kullanabileceğinizi aşağıda bulabilirsiniz:

İş arkadaşın: Peki kız arkadaşından neden ayrıldın?

Sen: Bu konuda konuşmayacağım.

İş arkadaşın: Hadi, söyle bana! Kavga mı ettiniz? Seni aldattı mı?

Sen: Bu konuda konuşmayacağım.

İş arkadaşın: Başka kimseye söylemeyeceğim, sadece bilmek istiyorum. Sır tutabilirim.

Sen: Bu konuda konuşmayacağım.

İş arkadaşın: Tamam, tamam! Güzel.

4. Diğer kişi için empati gösterin

Genellikle sizin iyiliğinizi düşünen biriyle aranızda bir sınır koyarken, onun bakış açısına ve fikirlerine değer verdiğinizi göstermek yardımcı olabilir. Bazen insanlar beceriksiz bir şekilde de olsa yardım etmeye çalıştıkları için kontrolcü veya müdahaleci olarak görünürler. Biri sınırı aşıyorsa ancak genel olarak nazik ve sevgi doluysa, ona şüpheyle yaklaşabilirsiniz.

Örneğin, erkek veya kız arkadaşınız işiniz için daha fazla müşteri bulmanıza yardımcı olmak istiyor diyelim. Sizin fikrinizi veya izninizi almadan, yerel topluluğunuzun Facebook sayfasına işiniz için bir reklam yerleştirdiler. Bunun hoş bir sürpriz olacağını düşündüler, ancak çizgiyi aştıklarını hissediyorsunuz çünkü başka birinin reklamınızı nasıl yapacağınıza karar vermesini istemiyorsunuz.iş.

Bu durumda şöyle diyebilirsiniz: "İşimi önemsediğiniz ve beni desteklemek istediğiniz için gerçekten minnettarım. Ancak nasıl reklam yapacağıma başkasının karar vermesini istemiyorum. Gelecekte, lütfen fikirlerinizi benimle paylaşın."

5. Sınırları erkenden belirleyin

Bir ilişkide sınırları daha sonra belirlemek yerine daha önce belirlemek genellikle daha kolaydır. Bu yaklaşım, sizin ve diğer kişinin arkadaş veya potansiyel partner olarak uyumlu olup olmadığınızı anlamanıza yardımcı olur.

Örneğin, hayatı hakkında çok açık olan birini tanımaya başladığınızı varsayalım. Akıl sağlığı veya evliliğinin ve cinsel yaşamının durumu gibi kişisel konular da dahil olmak üzere hemen hemen her şey hakkında rahatça konuşabilirler. Yeni arkadaşınız ayrıca size çok kişisel sorular sormayı sever ve her şeyi onunla paylaşmanız için sizi cesaretlendirir.

Eğer doğuştan içine kapanık biriyseniz ve açılmanız uzun zaman alıyorsa, bu tür konuşmalar sizi huzursuz edebilir. Bu durumda, "Birini uzun süredir tanıyana kadar seks veya akıl sağlığı gibi mahrem konular hakkında konuşmaktan çekiniyorum" gibi bir şey söyleyerek paylaşım konusundaki sınırlarınızı netleştirebilirsiniz.

Bu şekilde bir sınır belirlemek diğer kişiye bir seçenek sunar. Sınırlarınıza saygı duymayı, daha hafif konular hakkında konuşmayı ve size kişisel sorular sormadan önce daha yakın olana kadar beklemeyi seçebilirler. Alternatif olarak, kişiliklerinizin iyi uyuşmadığına karar verebilir ve kendilerini uzaklaştırabilirler. Aynı zamanda tam tersi de çalışır: yanıtlarına bağlı olarak, şunu fark edebilirsinizuyumlu değilsiniz.

6. Sınırlarınız değiştiğinde insanlara söyleyin

Bir sınırı değiştirmeniz gerekiyorsa, kafa karışıklığını veya incinmiş duyguları önlemek için bunu açıkça belirtin.

Örneğin, diyelim ki öğrenciyken arkadaşınızla gece geç saatlere kadar konuşuyordunuz. Ancak şimdi bir işte uzun saatler çalışmak zorunda olduğunuz için yeni bir sınır koymaya karar verdiniz: saat 22.00'den sonra mesajlara cevap vermeyeceksiniz.

Arkadaşınıza şöyle diyebilirsiniz: "Haberin olsun, artık gece geç saatlerde gelen mesajlara cevap veremiyorum. Üniversitedeyken bildirimlerimi çoğu zaman açık tutuyordum çünkü ne zaman yattığım önemli değildi. Ama artık düzenli bir işim var ve sabah erken kalkmam gerektiği için saat 22.00 gibi kapatıyorum."

Bir açıklama yaptığınız ve sınırlarınızın değiştiğini açıkça belirttiğiniz için, arkadaşınız ertesi gün mesajlarına yanıt vermeniz gerektiğinde incinmeyecektir.

7. Bir arkadaşınızdan destek isteyin

Sizi korkutan biriyle bir sınır belirlemeniz gerekiyorsa, bir arkadaşınızdan destek almanız yardımcı olabilir. Arkadaşınızın bir şey söylemesine gerek yoktur. Odada olması yeterli olabilir. Örneğin, bir ebeveynle sınırlarınız hakkında telefonda zor bir konuşma yapmak istiyorsanız, arkadaşınız görüşme sırasında yanınızda oturabilir.

8. Küçük adımlar atarak başlayın

Sınır koymak zamanla ve pratikle daha kolay hale gelebilir. Güvendiğiniz kişilerle küçük adımlar atarak başlamak yardımcı olabilir. Örneğin, telefonda saatlerce konuşma eğiliminde olan yakın bir arkadaşınız olduğunu varsayalım. Bir sonraki aramalarında, telefonda yalnızca 30 dakika kalabileceğinizi söyleyerek bir sınır koyabilir, ardından süre dolduğunda telefon görüşmesini kibarca sonlandırabilirsiniz.

9. Diğer insanların sınırlarına saygı gösterin

Siz onların sınırlarına saygı gösterirseniz, diğer insanların da sizin sınırlarınıza saygı gösterme olasılığının daha yüksek olduğunu görebilirsiniz. Birinin sınırlarını aşmak üzere olup olmadığınızdan emin değilseniz, ona sizden ne istediğini veya neye ihtiyacı olduğunu sorun. Örneğin, birine sarılmak istiyorsanız ancak fiziksel temas konusunda sorun yaşayıp yaşamayacağından emin değilseniz, "Sana sarılabilir miyim?" diye sorabilirsiniz.

Yanlışlıkla bir sınırı aşarsanız, savunmaya geçmemeye çalışın. Bunun yerine özür dileyin ve aynı hatayı tekrar yapmamaya özen göstereceğinize dair güvence verin. Örneğin, "Tabağınızdaki cipslerden birini aldığım için özür dilerim. Yiyecekleri paylaşmayı sevmediğinizi unutmuşum." diyebilirsiniz.

Sınırlarınıza saygı göstermeyen insanlarla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Çoğu insan sınırlara saygı gösterir, ancak bir azınlık onları görmezden gelir. Bu grup, genellikle hak sahibi olma duygusuna sahip narsist kişilikli insanları içerir. Kendi istek ve ihtiyaçlarının sizinkilerden daha önemli olduğunu varsaydıkları için sınırlarınıza saygı duymak zorunda olmadıklarını düşünebilirler.

1. Sonuçları uygulayın

Birisi bir sınıra saygı göstermezse, sonuçlarını uygulama hakkına sahipsiniz. Sınırınızı tekrar aşarsa ne yapacağınızı açıklayın.

Hangi sonucu seçerseniz seçin, bunu uygulamaya hazır olduğunuzdan emin olun. Birine harekete geçmeyeceğinizi gösterirseniz, muhtemelen gelecekte sizi ciddiye almayacaktır.

Örneğin, "Çocuğuma nasıl ebeveynlik yapmam gerektiği hakkında konuşmaya devam ederseniz bu telefon görüşmesini sonlandıracağım" diyorsanız, isteğinizi görmezden gelirlerse telefonu kapatmaya hazır olduğunuzdan emin olun.

İnsanların size daha fazla saygı duymasını sağlamak için bazı teknikler de öğrenebilirsiniz.

2. Kişisel bilgileri saklayın

Bazen diğer insanların sınırlarınızı ihlal etmeye çalışmasını engellemenin en kolay yolu bilgi saklamaktır. Bu yaklaşım en çok sık görüşmek zorunda olmadığınız kişilerde işe yarar.

Örneğin, eşyalarınızı başkalarına ödünç verme konusunda bir sınırınız olduğunu varsayalım. Kişisel kuralınız, eşiniz ve en iyi arkadaşınız dışında kimsenin sizden bir şey ödünç almasına izin vermemenizdir.

Ne yazık ki, sizden sürekli bir şeyler ödünç isteme alışkanlığı olan bir kuzeniniz var. Hayır dediğinizde, genellikle sinirlenir ve sizi bencillikle suçlar. Kuzeninizi sadece ara sıra görüyorsanız, en basit çözüm son alışverişlerden bahsetmekten kaçınmak olabilir.

Aşırı paylaşımdan nasıl kaçınılacağına dair bazı ipuçları da almak isteyebilirim.

3. Kendinize mesafe koymayı düşünün

Bu makaledeki stratejileri denediyseniz, ancak diğer kişi hala sınırlarınızı görmezden gelmeye çalışıyorsa, ilişkiyi bitirme zamanı gelmiş olabilir. Duyguları incitmeden bir arkadaşlığı bitirme rehberimiz, sizi mutsuz veya rahatsız eden biriyle aranıza nasıl mesafe koyacağınız konusunda derinlemesine tavsiyeler içerir.

Biriyle ilişkinizi tamamen kesmek gerçekçi bir seçenek değilse, birlikte geçirdiğiniz 1:1 zamanı sınırlandırmanın yollarını bulmayı deneyebilirsiniz. Örneğin, size sık sık uygunsuz sorular soran zorba büyükanne ve büyükbabanız varsa, onları tek başınıza ziyaret etmek yerine aile etkinliklerinde onlarla buluşmayı deneyebilirsiniz.

İlişkilerde sınırlar neden önemlidir?

İşte sınır koymanın önemli bir sosyal beceri olmasının birkaç nedeni:

1. Sınırlar kızgınlığı azaltabilir

Diğer insanlara yardım etmek için tüm zamanınızı harcarsanız, kendinizi takdir edilmemiş, tükenmiş ve sinirli hissedebilirsiniz. Zamanınız ve enerjiniz konusunda net sınırlar belirleyerek, kendinize bakmak için yeterli enerjiye sahip olurken diğer insanları destekleyebilirsiniz.

2. Sınırlar koymak daha dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olur

Örneğin, patronunuz size sık sık çok fazla görev veriyorsa ve günün sonunda eve iş götüreceğinizi varsayıyorsa, sınırlar belirlemek (örneğin, "Akşamları çalışamam çünkü ailemle ilgilenmem gerekiyor) daha iyi bir iş-yaşam dengesi sağlamanıza yardımcı olabilir.

3. Sınırlar kimlik duygusunu korumanıza yardımcı olabilir

Sınırları, düşüncelerinizi, duygularınızı ve deneyimlerinizi bir başkasınınkilerden ayıran çizgiler olarak düşünebilirsiniz. Sınırlar, bir başkasının istediğini düşündüğünüz şeylere uymak yerine, sizin için doğru olana dayalı kararlar almanıza yardımcı olur.

Bu makalede, kimliğinizi daha net anlamak için bazı ipuçları edinebilirsiniz.

4. Sınırlar çatışmaları azaltabilir

İki kişi birbirinden ne bekleyeceğini bildiğinde, yanlış anlamaları önlemek daha kolay olabilir. Örneğin, hafta içi vaktiniz olmadığı için hafta sonları onları ziyaret edeceğinizi ebeveynlerinize açıkça belirtirseniz, işten sonra onlarla akşam yemeği davetlerini geri çevirdiğinizde üzülme olasılıkları daha düşük olabilir.