Ako stanoviť hranice (s príkladmi 8 bežných typov)

Jasné hranice pomáhajú obom ľuďom pochopiť, čo môžu od toho druhého očakávať, čo môže znížiť počet nedorozumení.

Stanovenie hraníc však nie je vždy jednoduché, najmä ak si myslíte, že potreby ostatných sú dôležitejšie ako vaše vlastné. Stanovenie hraníc môže byť ťažké aj vtedy, ak musíte žiť alebo pracovať s dominantnými, neúctivými alebo toxickými ľuďmi.

Tento článok je všeobecným návodom na stanovenie zdravých hraníc vo vašich vzťahoch. Ak potrebujete poradiť, ako používať hranice v priateľských vzťahoch, môže vám pomôcť náš konkrétnejší článok o tom, ako stanoviť hranice s priateľmi.

Čo sú to hranice?

Hranice sú limity a usmernenia, ktoré objasňujú, ako sa správate k druhým ľuďom a aké zaobchádzanie očakávate a prijímate na oplátku. Keď si stanovíte hranice, určíte hranicu medzi tým, čo je a čo nie je vo vašich vzťahoch v poriadku.

Vo vzťahu môžete stanoviť niekoľko rôznych typov hraníc. Tu je 8 najbežnejších typov hraníc:

1. Emocionálne hranice okolo vašich pocitov a emócií.

Príklad: Zdieľať hlboké alebo ťažké pocity s niekým len vtedy, keď ho poznáte už dlhšie a považujete ho za priateľa.

2. Finančné/materiálne hranice okolo vašich peňazí a majetku.

Príklad: Nepožičiavať peniaze nikomu mimo rodiny.

3. Fyzické hranice okolo vášho osobného priestoru a tela.

Príklad: neobjímanie ani bozkávanie nikoho, kto nie je partner alebo blízky priateľ.

4. Sexuálne hranice okolo sexu, flirtovania a sexuálneho humoru.

Príklad: Sexuálny vzťah s niekým môžete mať len vtedy, keď sa obaja dohodnete, že prestanete chodiť s inými ľuďmi.

5. Duševné/intelektuálne hranice okolo vašich presvedčení a myšlienok.

Príklad: Vyhýbanie sa diskusiám o náboženstve na rodinných stretnutiach.

6. Stanovte si časové hranice, ako trávite svoj čas.

Príklad: Nechajte si stredajšie večery voľné pre čas strávený osamote.

7. Etické hranice okolo vašej morálky.

Príklad: Odmietnutie klamať, porušovať zákon alebo kryť iných ľudí.

8. Digitálne hranice okolo online aktivít a komunikácie.

Príklad: Udržiavanie profilov na sociálnych sieťach nastavených na "súkromné".

Hranice môžu byť pevné a rigidné alebo flexibilnejšie, v závislosti od situácie a zúčastnených osôb. Na niektoré typy vzťahov môžete uplatniť určité hranice, ale na iné nie.

Napríklad, povedzme, že nechcete odpovedať na žiadne telefonáty od priateľov po 21.00 h. Túto hranicu môžete dodržiavať väčšinu času, ale môžete urobiť občasné výnimky pre svojho najlepšieho priateľa, najmä ak viete, že prechádza ťažkým obdobím.

Ako nastaviť hranice

Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžete použiť na stanovenie jasných a realistických hraníc. Tieto tipy sa vzťahujú na osobné aj pracovné vzťahy.

1. Rozhodnite sa, aké sú vaše osobné hranice

Ak chcete stanoviť hranice, musíte sa rozhodnúť, čo potrebujete a chcete od druhých ľudí. Môže to byť náročné, ak ste zvyknutí uprednostňovať potreby všetkých ostatných. Možno budete chcieť stráviť nejaký čas premýšľaním o tom, čo vás vo vzťahu robí šťastnými a čo vám spôsobuje nepríjemné pocity. Možno bude užitočné prečítať si tento článok o zlepšení sebapoznania.

Možno máte napríklad člena rodiny, ktorý nesúhlasí s vaším politickým presvedčením. Keď trávite čas spolu, často sa vás snaží vyprovokovať k diskusii kritikou vašich názorov.

Mohli by ste zvážiť, či si s členom rodiny nestanovíte hranicu, v ktorej dáte jasne najavo, že vaše politické presvedčenie nie je predmetom diskusie. Keď sa pokúsi nasmerovať rozhovor na politické témy, môžete povedať: "Nechcem s tebou diskutovať o politike. Poďme sa rozprávať o niečom inom."

2. Skúste pri stanovovaní hraníc používať výroky typu I

Vyjadrenia typu "Ty vždy..." alebo "Ty nikdy..." môžu pôsobiť útočne alebo agresívne. Vyjadrenia typu "Ja" môžu pôsobiť menej konfrontačne.

Keď stanovíte hranicu pomocou výroku "ja", presne vyjadrite, čo cítite a prečo. Potom môžete druhú osobu požiadať, aby sa v budúcnosti správala inak.

Tu sú dva príklady spôsobov, ako môžete použiť výroky typu "ja" na stanovenie jasných hraníc:

• Namiesto: "Robíte si zo mňa žarty a mne sa to nepáči," by ste mohli povedať: "Cítim sa trápne, keď si robíte žarty zo spôsobu, akým hovorím. Prosím, už si nerobte žarty z môjho hlasu alebo prízvuku."

• Namiesto toho, aby ste povedali: "Vždy prídeš neskoro a je to nepríjemné, pretože si chcem oddýchnuť a ísť spať," môžete povedať: "Počas týždňa musím ísť spať skôr, pretože moja práca sa začína o šiestej ráno." Prosím, nezastavuj sa u mňa po ôsmej večer, pretože si potrebujem oddýchnuť a ísť spať."

Snažte sa jasne komunikovať svoje hranice. Napríklad: "Potrebujem v tomto vzťahu viac osobného priestoru." Nie je to veľmi konkrétne. Lepšie by bolo povedať: "Potrebujem každý týždeň aspoň dva večery pre seba, pretože potrebujem veľa osobného priestoru."

3. Vyhnite sa ospravedlňovaniu sa

Keď si stanovíte hranicu, nenechajte sa vtiahnuť do rozhovoru o svojich dôvodoch. Ľudia, ktorí spochybňujú alebo sa snažia podkopať vaše osobné hranice, pravdepodobne nemajú záujem o úprimnú, rešpektujúcu diskusiu o vašich pocitoch.

Namiesto toho vyskúšajte techniku prerušovanej nahrávky. Jednoducho opakujte svoju hranicu rovnakým tónom hlasu, kým druhá osoba neustúpi.

Povedzme, že so svojimi spolupracovníkmi vychádzate dobre, ale jeden z nich je veľmi zvedavý. Keď ste v jeho blízkosti, nehovoríte o svojich vzťahoch mimo práce, pretože viete, že vám bude klásť stále nepríjemnejšie otázky.

Tu sa dozviete, ako môžete použiť techniku pokazenej platne v práci, aby ste stanovili túto hranicu:

Spolupracovník: Prečo ste sa teda rozišli so svojou priateľkou?

Vy: Nebudem o tom hovoriť.

Spolupracovník: Povedz mi to! Pohádali ste sa? Podviedla ťa?

Vy: Nebudem o tom hovoriť.

Spolupracovník: Nikomu inému to nepoviem, len to chcem vedieť. Dokážem udržať tajomstvo.

Vy: Nebudem o tom hovoriť.

Spolupracovník: OK, OK! Fajn.

4. Prejavte empatiu voči druhej osobe

Pri stanovovaní hraníc s niekým, kto má zvyčajne na srdci vaše najlepšie záujmy, vám môže pomôcť ukázať, že si ceníte jeho názor a myšlienky. Niekedy sa ľudia javia ako kontrolujúci alebo zasahujúci, pretože sa snažia pomôcť, hoci nešikovným spôsobom. Ak niekto prekročí hranicu, ale vo všeobecnosti je milý a láskavý, môžete mu dať za pravdu.

Povedzme napríklad, že váš priateľ alebo priateľka vám chcú pomôcť nájsť viac klientov pre vašu firmu. Bez toho, aby sa vás opýtali na váš príspevok alebo povolenie, umiestnili reklamu pre vašu firmu na stránku miestnej komunity na Facebooku. Mysleli si, že to bude milé prekvapenie, ale vy máte pocit, že prekročili hranicu, pretože nechcete, aby niekto iný rozhodoval o tom, ako budete propagovať svojupodnikanie.

V tomto prípade by ste mohli povedať: "Veľmi si vážim, že vám záleží na mojom podnikaní a chcete ma podporiť. Ale nechcem, aby o tom, ako budem inzerovať, rozhodoval niekto iný. V budúcnosti sa so mnou, prosím, podeľte o svoje nápady namiesto toho, aby ste sa do toho pustili."

5. Včasné stanovenie hraníc

Vo vzťahu je zvyčajne jednoduchšie stanoviť hranice skôr ako neskôr. Tento prístup vám a druhej osobe pomôže zistiť, či ste kompatibilní ako priatelia alebo potenciálni partneri.

Povedzme napríklad, že sa zoznamujete s niekým, kto je veľmi otvorený o svojom živote. Pohodlne sa rozpráva takmer o všetkom vrátane osobných problémov, ako je jeho duševné zdravie alebo stav jeho manželstva a sexuálneho života. Váš nový priateľ vám tiež rád kladie veľmi osobné otázky a povzbudzuje vás, aby ste sa s ním podelili o všetko.

Ak ste od prírody uzavretá osoba, ktorej dlho trvá, kým sa otvorí, tieto rozhovory vo vás môžu vyvolávať nepríjemné pocity. V tejto situácii by ste mohli jasne stanoviť svoje hranice týkajúce sa zdieľania tým, že poviete niečo ako: "Nie je mi príjemné hovoriť o intímnych veciach, ako je sex alebo duševné zdravie, kým niekoho nepoznám dlhší čas."

Stanovenie hranice týmto spôsobom dáva druhej osobe možnosť voľby. Môže sa rozhodnúť, že bude rešpektovať vaše hranice, hovoriť o ľahších témach a počká, kým sa zblížite, a až potom vám bude klásť osobné otázky. Prípadne sa môže rozhodnúť, že sa k sebe vaše osobnosti jednoducho nehodia, a dištancovať sa. Funguje to aj opačne: v závislosti od ich reakcie si môžete uvedomiť, ženie ste kompatibilní.

6. Povedzte ľuďom, keď sa zmenia vaše hranice

Ak potrebujete zmeniť hranicu, jasne ju formulujte, aby ste predišli nedorozumeniam alebo zraneným citom.

Povedzme napríklad, že keď ste boli študentom, často ste s priateľom konverzovali do neskorých nočných hodín. Ale teraz, keď musíte dlho pracovať v zamestnaní, ste sa rozhodli stanoviť si novú hranicu: nebudete odpovedať na správy po 22.00 hodine.

Svojmu priateľovi môžete povedať: "Len aby si vedel, že už nemôžem odpovedať na nočné správy. Keď som bol na vysokej škole, mal som notifikácie väčšinu času zapnuté, pretože mi bolo jedno, kedy idem spať. Ale teraz, keď mám normálnu prácu, ich vypínam okolo desiatej večer, pretože ráno musím byť skoro hore."

Keďže ste ponúkli vysvetlenie a dali jasne najavo, že sa vaše hranice zmenili, váš priateľ sa nebude cítiť dotknutý, keď budete musieť na druhý deň odpovedať na jeho správy.

7. Požiadajte priateľa o podporu

Ak potrebujete stanoviť hranice s niekým, kto vás zastrašuje, môže vám pomôcť podpora priateľa. Váš priateľ nemusí nič povedať. Môže stačiť, že bude v miestnosti. Ak napríklad chcete viesť ťažký rozhovor s rodičom o svojich hraniciach cez telefón, váš priateľ by mohol počas hovoru sedieť vedľa vás.

8. Začnite robiť malé kroky

Stanovenie hraníc môže byť časom a praxou jednoduchšie. Môže vám pomôcť začať malými krokmi s ľuďmi, ktorým dôverujete. Napríklad povedzme, že máte blízkeho priateľa, ktorý má tendenciu telefonovať celé hodiny. Keď vám najbližšie zavolá, môžete stanoviť hranicu tak, že mu poviete, že môžete telefonovať len 30 minút, a po uplynutí času zdvorilo ukončíte telefonát.

9. Rešpektujte hranice iných ľudí

Možno zistíte, že ostatní ľudia budú skôr rešpektovať vaše hranice, ak vy budete rešpektovať ich. Ak si nie ste istí, či sa chystáte prekročiť niečie hranice, spýtajte sa, čo od vás chce alebo potrebuje. Napríklad, ak chcete niekoho objať, ale nie ste si istí, či mu fyzický kontakt nevadí, môžete sa spýtať: "Môžem ťa objať?"

Ak náhodou prekročíte hranicu, snažte sa nebrániť. Namiesto toho sa ospravedlňte a ubezpečte ich, že si dáte pozor, aby ste tú istú chybu už neurobili. Môžete napríklad povedať: "Prepáč, že som ti zobral z taniera jeden čips. Zabudol som, že sa nerád delíš o jedlo."

Ako zaobchádzať s ľuďmi, ktorí nerešpektujú vaše hranice

Väčšina ľudí rešpektuje hranice, ale menšina ich ignoruje. Do tejto skupiny patria ľudia s narcistickou osobnosťou, ktorí majú často pocit oprávnenosti. Môžu mať pocit, že nemusia rešpektovať vaše hranice, pretože predpokladajú, že ich priania a potreby sú dôležitejšie ako vaše.

1. Vynútenie dôsledkov

Ak niekto nerešpektuje hranicu, máte právo vyvodiť dôsledky. Vysvetlite, čo urobíte, ak opäť prekročí hranicu.

Nech už si zvolíte akýkoľvek dôsledok, uistite sa, že ste pripravení ho dodržať. Ak niekomu ukážete, že nebudete konať, pravdepodobne vás v budúcnosti nebude brať vážne.

Ak napríklad poviete: "Ukončím tento telefonát, ak budete pokračovať v rozhovoroch o tom, ako by som mal vychovávať svoje dieťa," uistite sa, že ste pripravení zavesiť, ak budú vaše želanie ignorovať.

Môžete sa tiež naučiť niekoľko techník, ako dosiahnuť, aby vás ľudia viac rešpektovali.

2. Zadržať osobné údaje

Niekedy je najjednoduchším spôsobom, ako zabrániť iným ľuďom, aby sa pokúšali narušiť vaše hranice, zadržať informácie. Tento prístup funguje najlepšie pri ľuďoch, s ktorými sa nemusíte často stretávať.

Povedzme napríklad, že máte hranicu týkajúcu sa požičiavania vecí. Vaše osobné pravidlo je, že okrem partnera a najlepšieho priateľa nikomu nedovolíte požičiavať si veci.

Nanešťastie máte bratranca, ktorý má vo zvyku opakovane vás žiadať o požičanie vecí. Keď odmietnete, zvyčajne sa rozčúli a obviní vás zo sebectva. Ak sa s bratrancom stretávate len občas, najjednoduchším riešením by mohlo byť vyhnúť sa spomínaniu nedávnych nákupov.

Možno by som tiež rád dostal nejaké tipy, ako sa vyhnúť nadmernému zdieľaniu.

3. Zvážte možnosť dištancovať sa

Ak ste vyskúšali stratégie uvedené v tomto článku, ale druhá osoba sa stále snaží ignorovať vaše hranice, možno je čas vzťah ukončiť. V našom sprievodcovi ukončovaním priateľstva bez zranenia nájdete podrobné rady, ako sa dištancovať od osoby, ktorá vás robí nešťastnými alebo nepríjemnými.

Ak nie je reálne niekoho úplne odrezať, môžete skúsiť nájsť spôsob, ako obmedziť množstvo času, ktorý spolu trávite 1:1. Ak máte napríklad panovačných starých rodičov, ktorí vám často kladú nevhodné otázky, môžete sa s nimi skúsiť stretávať na rodinných podujatiach namiesto toho, aby ste ich navštevovali sami.

Prečo sú vo vzťahoch dôležité hranice?

Tu je niekoľko dôvodov, prečo je určovanie hraníc kľúčovou sociálnou zručnosťou:

1. Hranice môžu znížiť nevraživosť

Ak sa vzdáte všetkého svojho času, aby ste pomohli iným ľuďom, môžete sa nakoniec cítiť nedocenení, vyhorení a otrávení. Stanovením jasných hraníc okolo svojho času a energie môžete podporovať iných ľudí a zároveň mať dostatok energie na to, aby ste sa postarali o seba.

2. Stanovenie hraníc vám pomôže viesť vyváženejší život

Ak vám napríklad šéf často zadáva príliš veľa úloh a predpokladá, že si na konci dňa vezmete prácu domov, stanovenie hraníc (napr. "Nemôžem pracovať večer, pretože sa musím postarať o rodinu) vám môže pomôcť udržať lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom.

3. Hranice vám pomôžu udržať si pocit identity

Hranice si môžete predstaviť ako hranice, ktoré oddeľujú vaše myšlienky, pocity a skúsenosti od myšlienok, pocitov a skúseností niekoho iného. Hranice vám pomôžu robiť rozhodnutia na základe toho, čo je pre vás správne, namiesto toho, aby ste sa riadili tým, čo si myslíte, že chce niekto iný.

V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako lepšie pochopiť svoju identitu.

4. Hranice môžu znížiť konflikty

Ak dvaja ľudia vedia, čo môžu jeden od druhého očakávať, môže byť jednoduchšie vyhnúť sa nedorozumeniam. Ak napríklad dáte rodičom jasne najavo, že ich budete navštevovať cez víkendy, pretože počas týždňa nemáte čas, je menej pravdepodobné, že sa budú rozčuľovať, keď odmietnete pozvanie na večeru po práci.