Как да поставяме граници (с примери за 8 често срещани типа)

Ясните граници помагат и на двамата да разберат какво да очакват един от друг, което може да намали недоразуменията.

Но поставянето на граници невинаги е лесно, особено ако смятате, че нуждите на всички останали са по-важни от вашите собствени. Поставянето на граници може да бъде трудно и ако ви се налага да живеете или работите с властни, неуважителни или токсични хора.

Тази статия е общо ръководство за поставяне на здравословни граници във взаимоотношенията ви. Ако се нуждаете от съвет за поставяне на граници в приятелските отношения, може да ви помогне нашата по-конкретна статия за това как да поставяте граници с приятели.

Какво представляват границите?

Границите са ограничения и насоки, които изясняват как се държите с другите хора и какво отношение очаквате и приемате в замяна. Когато поставяте граници, вие очертавате границата между това, което е и което не е нормално във взаимоотношенията ви.

Можете да поставите няколко различни вида граници в една връзка. Ето 8 от най-често срещаните видове граници:

1. Емоционални граници около чувствата и емоциите ви.

Пример: Споделяйте дълбоки или трудни чувства с някого само когато го познавате от известно време и го смятате за приятел.

2. Финансови/материални граници около парите и вещите ви.

Пример: да не давате пари назаем на никого извън семейството си.

3. Физически граници около личното ви пространство и тяло.

Пример: Не прегръщайте и не целувайте никого, който не е ваш партньор или близък приятел.

4. Сексуални граници по отношение на секса, флирта и сексуалния хумор.

Пример: Сексуална връзка с някого само когато и двамата сте се съгласили да спрете да се срещате с други хора.

5. Психически/интелектуални граници около вашите убеждения и мисли.

Пример: Избягване на дискусии за религията по време на семейни събирания.

6. Определете времеви граници за това как прекарвате времето си.

Пример: запазване на свободните вечери в сряда за време насаме.

7. Етични граници на вашия морал.

Пример: Отказ от лъжи, нарушаване на закона или прикриване на други хора.

8. Цифрови граници около онлайн дейностите и комуникацията.

Пример: Поддържане на профилите в социалните мрежи в режим "лично".

Границите могат да бъдат фиксирани и строги или по-гъвкави в зависимост от ситуацията и участващите хора. Може да прилагате някои граници към някои видове взаимоотношения, но не и към други.

Например, да кажем, че не искате да отговаряте на телефонни обаждания от приятели след 21:00 ч. Може би ще се придържате към тази граница през повечето време, но може да правите изключения за най-добрия си приятел, особено ако знаете, че той преминава през труден период.

Как да поставяме граници

Ето някои стратегии, които можете да използвате, за да поставите ясни и реалистични граници. Тези съвети се отнасят както за личните, така и за професионалните взаимоотношения.

1. Решете кои са личните ви граници

За да поставите граница, трябва да решите от какво се нуждаете и какво искате от другите хора. Това може да е предизвикателство, ако сте свикнали да поставяте нуждите на всички останали на първо място. Може би ще искате да прекарате известно време в размисъл за това какво ви кара да се чувствате щастливи в една връзка и какво ви кара да се чувствате неудобно. Може да е полезно да прочетете тази статия за подобряване на самосъзнанието.

Например, може би имате член на семейството, който не е съгласен с политическите ви убеждения. Когато прекарвате време заедно, той често се опитва да ви провокира към дебат, като критикува възгледите ви.

Може да помислите за поставяне на граница с член на семейството си, която ясно да показва, че политическите ви убеждения не подлежат на обсъждане. Когато се опита да насочи разговора към политически теми, може да кажете: "Не искам да обсъждам политиката с теб. Нека поговорим за нещо друго."

2. Опитайте се да използвате I-изречения, когато поставяте граници

Изявленията "ти", като например "ти винаги..." или "ти никога...", могат да изглеждат нападателни или агресивни. Изявленията "аз" могат да изглеждат по-малко конфронтационни.

Когато поставяте граница с помощта на "Аз", изречете точно какво чувствате и защо. След това можете да помолите другия човек да действа по различен начин в бъдеще.

Ето два примера за начини, по които можете да използвате изреченията "Аз", за да поставите ясни граници:

• Вместо да кажете: "Ти ми се подиграваш и това не ми харесва", можете да кажете: "Чувствам се неудобно, когато се шегуваш с начина, по който говоря. Моля, не се шегувай повече с гласа или акцента ми."

• Вместо да казвате: "Винаги идваш късно и това ме дразни, защото искам да се успокоя и да си легна", можете да кажете: "През седмицата трябва да си лягам рано, защото работата ми започва в 6 ч. Моля те, не идвай при мен след 20 ч., защото трябва да се успокоя и да си легна".

Опитайте се да съобщите ясно границите си. Например: "Имам нужда от повече лично пространство в тази връзка" не е много конкретно. По-добре е да кажете: "Имам нужда от поне две вечери всяка седмица за себе си, защото имам нужда от много лично пространство."

3. Избягвайте да се оправдавате

Когато поставите граница, не се впускайте в разговор за причините за това. Хората, които поставят под въпрос или се опитват да подкопаят личните ви граници, вероятно не се интересуват от истинска, уважителна дискусия за вашите чувства.

Вместо това опитайте техниката на прекъснатия запис. Просто повтаряйте границата си със същия тон на гласа, докато другият човек не се откаже.

Например, да кажем, че се разбирате добре с колегите си, но един от тях е много любопитен. Когато сте в обкръжението на този колега, не говорите за връзките си извън работата, защото знаете, че той просто ще продължава да ви задава все по-неудобни въпроси.

Ето как можете да използвате техниката на прекъснатия запис в работата, за да поставите тази граница:

Колега: Защо се разделихте с приятелката си?

Вие: Няма да говоря за това.

Колега: Кажи ми! Скарахте ли се? Изневери ли ти?

Вие: Няма да говоря за това.

Колега: Няма да кажа на никого другиго, просто искам да знам. Мога да запазя тайна.

Вие: Няма да говоря за това.

Колега: ОК, ОК! Добре.

4. Проявете съпричастност към другия човек

Когато поставяте граница на човек, който обикновено се грижи за вашите интереси, може да ви помогне да покажете, че цените неговата гледна точка и идеи. Понякога хората изглеждат контролиращи или намесващи се, защото се опитват да помогнат, макар и по неумел начин. Ако някой престъпи границата, но като цяло е мил и любящ, можете да му дадете предимство на съмнението.

Например да кажем, че вашият приятел или приятелка иска да ви помогне да намерите повече клиенти за бизнеса си. Без да искат вашето мнение или разрешение, те са поставили реклама за бизнеса ви на страницата на местната общност във Facebook. Смятат, че това ще бъде приятна изненада, но вие се чувствате така, сякаш са преминали границата, защото не искате някой друг да решава как ще рекламирате бизнеса си.бизнес.

В този случай бихте могли да кажете: "Наистина оценявам, че се интересувате от моя бизнес и искате да ме подкрепите. Но не искам някой друг да взема решения за това как да рекламирам. В бъдеще, моля, споделяйте идеите си с мен, вместо просто да продължавате напред."

5. Поставяйте граници отрано

Обикновено е по-лесно да се поставят граници по-рано, отколкото по-късно в една връзка. Този подход помага на вас и на другия човек да разберете дали сте съвместими като приятели или потенциални партньори.

Например, да кажем, че се запознавате с човек, който е много открит в живота си. Той се чувства удобно да говори за почти всичко, включително за лични проблеми, като например за психичното си здраве или за състоянието на брака и сексуалния си живот. Новият ви приятел също така обича да ви задава много лични въпроси и ви насърчава да споделяте всичко с него.

Ако по природа сте затворен човек, на когото му е необходимо много време, за да се отвори, тези разговори може да ви накарат да се почувствате неловко. В тази ситуация можете да изясните границите си по отношение на споделянето, като кажете нещо от рода на: "Не ми е приятно да говоря за интимни неща като секс или психично здраве, докато не познавам някого от дълго време."

Поставянето на границата по този начин дава на другия човек възможност за избор. Той може да избере да спазва границите ви, да говори на по-леки теми и да изчака, докато се сближите, преди да ви задава лични въпроси. Или пък може да реши, че вашите характери просто не си подхождат, и да се дистанцира. Това работи и в обратната посока: в зависимост от отговора му може да осъзнаете, чене сте съвместими.

6. Уведомявайте хората, когато границите ви се променят

Ако се налага да промените дадена граница, посочете я ясно, за да избегнете объркване или наранени чувства.

Например, да кажем, че когато сте били студент, сте водили много разговори с приятеля си до късно през нощта. Но сега, когато ви се налага да работите дълго време, сте решили да поставите нова граница: няма да отговаряте на съобщения след 22:00 ч.

Може да кажете на приятеля си: "Само да те уведомя, че вече не мога да отговарям на съобщения късно вечер. Когато бях в колежа, оставях известията си включени през повечето време, защото нямаше значение кога си лягам. Но сега, когато имам редовна работа, ги изключвам около 22:00 ч., защото сутрин трябва да ставам рано."

Тъй като сте предложили обяснение и сте изяснили, че границите ви са се променили, приятелят ви няма да се почувства засегнат, когато се наложи да отговори на текстовете му на следващия ден.

7. Помолете приятел за подкрепа

Ако трябва да поставите граница с човек, който ви плаши, може да ви помогне подкрепата на приятел. Не е необходимо приятелят ви да казва каквото и да е. Може да е достатъчно да присъства в стаята. Например, ако искате да проведете труден разговор с родител за границите си по телефона, приятелят ви може да седне до вас по време на разговора.

8. Започнете с малки стъпки

Поставянето на граници може да стане по-лесно с времето и практиката. Може да ви помогне да започнете с малки стъпки с хора, на които имате доверие. Например, да кажем, че имате близък приятел, който има склонност да говори с часове по телефона. Когато той се обади следващия път, можете да поставите граница, като му кажете, че можете да останете на телефона само 30 минути, а след това учтиво да прекратите телефонния разговор, когато времето изтече.

9. Уважавайте границите на другите хора

Възможно е да откриете, че другите хора са по-склонни да зачитат вашите граници, ако вие зачитате техните. Ако не сте сигурни дали ще преминете границите на някого, попитайте го какво иска или от какво се нуждае. Например, ако искате да прегърнете някого, но не сте сигурни дали той е съгласен с физическия контакт, можете да попитате: "Мога ли да те прегърна?"

Ако случайно преминете границата, опитайте се да не се защитавате. Вместо това се извинете и уверете, че ще се погрижите да не допускате същата грешка отново. Например можете да кажете: "Съжалявам, че взех един чипс от чинията ти. Забравих, че не обичаш да делиш храната."

Как да се справяте с хора, които не зачитат границите ви

Повечето хора зачитат границите, но малка част от тях ги пренебрегват. В тази група влизат хора с нарцистична личност, които често имат чувство за право. Те може да смятат, че не трябва да зачитат вашите граници, защото приемат, че техните желания и нужди са по-важни от вашите.

1. Налагане на последствия

Ако някой не се съобразява с границата, имате право да наложите последствия. Обяснете какво ще направите, ако той отново престъпи границата ви.

Каквато и последица да изберете, уверете се, че сте готови да я изпълните. Ако покажете на някого, че няма да предприемете действия, той вероятно няма да ви приеме сериозно в бъдеще.

Например, ако кажете: "Ще прекратя този телефонен разговор, ако продължавате да говорите за това как трябва да възпитавам детето си", уверете се, че сте готови да сложите слушалката, ако не се съобразят с желанието ви.

Можете също така да научите някои техники, с които да накарате хората да ви уважават повече.

2. Задържане на лична информация

Понякога най-лесният начин да спрете опитите на други хора да нарушат границите ви е да не предоставяте информация. Този подход работи най-добре с хора, с които не се налага да се виждате често.

Например, да кажем, че имате граница относно даването назаем на вещи на други хора. Вашето лично правило е, че не позволявате на никого, освен на партньора и най-добрия си приятел, да заема вещи от вас.

За съжаление, имате братовчед, който има навика многократно да иска да вземе назаем неща от вас. Когато отказвате, обикновено се дразни и ви обвинява в егоизъм. Ако се виждате с братовчед си само от време на време, най-простото решение може да бъде да избягвате да споменавате скорошни покупки.

Може би бих искала да получа и съвети как да избегна прекомерното споделяне.

3. Помислете за дистанциране

Ако сте опитали стратегиите в тази статия, но другият човек продължава да пренебрегва границите ви, може би е време да прекратите връзката си. Нашето ръководство за прекратяване на приятелство без обиди съдържа задълбочени съвети за това как да се дистанцирате от човек, който ви прави нещастни или неудобни.

Ако не е реалистично да прекъснете връзката си с някого напълно, можете да се опитате да намерите начини да ограничите времето, което прекарвате заедно 1:1. Например, ако имате властни баба и дядо, които често ви задават неуместни въпроси, можете да опитате да се срещате с тях по време на семейни събития, вместо да ги посещавате сами.

Защо границите са важни във взаимоотношенията?

Ето няколко причини, поради които поставянето на граници е ключово социално умение:

1. Границите могат да намалят недоволството

Ако отделяте цялото си време, за да помагате на други хора, може да се почувствате недооценени, прегорели и раздразнени. Като поставяте ясни граници на времето и енергията си, можете да подкрепяте други хора, като същевременно имате достатъчно енергия да се грижите за себе си.

2. Поставянето на граници ви помага да водите по-балансиран живот

Например, ако шефът ви често ви възлага твърде много задачи и предполага, че в края на деня ще вземете работата със себе си вкъщи, поставянето на граници (напр. "Не мога да работя вечер, защото трябва да се грижа за семейството си) може да ви помогне да поддържате по-добър баланс между работата и личния живот.

3. Границите могат да ви помогнат да запазите чувството си за идентичност

Можете да мислите за границите като за линии, които отделят вашите мисли, чувства и преживявания от тези на някой друг. Границите ви помагат да вземате решения въз основа на това, което е правилно за вас, вместо да се съобразявате с това, което мислите, че някой друг иска.

В тази статия можете да получите някои съвети, за да разберете по-ясно своята идентичност.

4. Границите могат да намалят конфликтите

Когато двама души знаят какво да очакват един от друг, може да е по-лесно да се избегнат недоразумения. Например, ако изясните на родителите си, че ще ги посещавате през уикендите, защото нямате време през седмицата, може да е по-малко вероятно те да се разстроят, когато отхвърлите поканите да вечеряте с тях след работа.