Jak nastavit hranice (s příklady 8 běžných typů)

Jasné hranice pomáhají oběma lidem pochopit, co mohou od toho druhého očekávat, což může snížit počet nedorozumění.

Stanovení hranic však není vždy snadné, zejména pokud se domníváte, že potřeby ostatních jsou důležitější než vaše vlastní. Stanovení hranic může být obtížné také v případě, že musíte žít nebo pracovat s dominantními, neuctivými nebo toxickými lidmi.

Tento článek je obecným průvodcem nastavením zdravých hranic ve vašich vztazích. Pokud potřebujete poradit, jak používat hranice v přátelství, mohl by vám pomoci náš konkrétnější článek o tom, jak nastavit hranice s přáteli.

Co jsou to hranice?

Hranice jsou limity a pokyny, které objasňují, jak se chováte k druhým lidem a jaké zacházení na oplátku očekáváte a přijímáte. Když si stanovíte hranice, vytyčíte hranici mezi tím, co je a co není ve vašich vztazích v pořádku.

Ve vztahu můžete stanovit několik různých typů hranic. Zde je 8 nejběžnějších typů hranic:

1. Emocionální hranice kolem vašich pocitů a emocí.

Příklad: Svěřte se s hlubokými nebo obtížnými pocity někomu, koho už nějakou dobu znáte a považujete ho za přítele.

2. Finanční/materiální hranice kolem vašich peněz a majetku.

Příklad: Nepůjčování peněz nikomu mimo rodinu.

3. Fyzické hranice kolem vašeho osobního prostoru a těla.

Příklad: Neobjímat ani nelíbat nikoho, kdo není partnerem nebo blízkým přítelem.

4. Sexuální hranice v oblasti sexu, flirtování a sexuálního humoru.

Příklad: Sexuální vztah s někým navážete pouze tehdy, když se oba dohodnete, že přestanete chodit s jinými lidmi.

5. Mentální/intelektuální hranice kolem vašich přesvědčení a myšlenek.

Příklad: Vyhýbání se diskusím o náboženství na rodinných setkáních.

6. Stanovte si časové hranice, jak trávíte svůj čas.

Příklad: nechat si středeční večery volné pro čas strávený o samotě.

7. Etické hranice kolem vaší morálky.

Příklad: Odmítnutí lhát, porušovat zákon nebo krýt jiné lidi.

8. Digitální hranice kolem online aktivit a komunikace.

Příklad: Udržování profilů na sociálních sítích nastavených na "soukromé".

Hranice mohou být pevné a rigidní, nebo pružnější, v závislosti na situaci a zúčastněných osobách. Na některé typy vztahů můžete uplatňovat určité hranice, ale na jiné ne.

Řekněme například, že nechcete přijímat telefonáty od přátel po 21:00. Tuto hranici můžete většinou dodržovat, ale můžete udělat občasnou výjimku pro svého nejlepšího přítele, zejména pokud víte, že prochází těžkým obdobím.

Jak nastavit hranice

Zde je několik strategií, které můžete použít k nastavení jasných a realistických hranic. Tyto tipy platí jak pro osobní, tak pro pracovní vztahy.

1. Rozhodněte se, jaké jsou vaše osobní hranice.

Abyste si mohli stanovit hranice, musíte se rozhodnout, co potřebujete a co chcete od druhých lidí. To může být náročné, pokud jste zvyklí upřednostňovat potřeby všech ostatních. Možná byste měli strávit nějaký čas přemýšlením o tom, co vám ve vztahu přináší pocit štěstí a co vás naopak znepokojuje. Možná by bylo užitečné přečíst si tento článek o zlepšení sebepoznání.

Možná máte například člena rodiny, který nesouhlasí s vaším politickým přesvědčením. Když spolu trávíte čas, často se vás snaží vyprovokovat k debatě kritikou vašich názorů.

Mohli byste zvážit, zda si s rodinným příslušníkem nestanovit hranici, která by jasně říkala, že o vašem politickém přesvědčení se diskutovat nebude. Když se pokusí konverzaci nasměrovat na politická témata, můžete říct: "Nechci s tebou diskutovat o politice. Pojďme se bavit o něčem jiném."

2. Zkuste při stanovování hranic používat věty typu I.

Výroky typu "Ty vždycky..." nebo "Ty nikdy..." mohou působit útočně nebo agresivně. Výroky typu "Já" mohou působit méně konfrontačně.

Když stanovíte hranici pomocí věty "já", řekněte přesně, co cítíte a proč. Poté můžete druhou osobu požádat, aby se v budoucnu chovala jinak.

Zde jsou dva příklady způsobů, jak můžete použít prohlášení "já" k nastavení jasných hranic:

• Místo věty: "Děláte si ze mě legraci a mně se to nelíbí," byste mohli říct: "Cítím se trapně, když si děláte legraci ze způsobu, jakým mluvím. Prosím, už si nedělejte legraci z mého hlasu nebo přízvuku." Můžete si dělat legraci z toho, jak mluvím.

• Místo věty: "Vždycky chodíš pozdě a mě to štve, protože si chci odpočinout a jít spát," můžete říct: "V týdnu musím jít spát brzy, protože mi práce začíná v šest ráno." Prosím, nechoď ke mně po osmé večer, protože si potřebuji odpočinout a jít spát."

Snažte se své hranice sdělit jasně. Například věta "Potřebuji v tomto vztahu více osobního prostoru." není příliš konkrétní. Lepší by bylo říci: "Potřebuji každý týden alespoň dva večery pro sebe, protože potřebuji dostatek osobního prostoru.".

3. Vyhněte se ospravedlňování sebe sama

Když si stanovíte hranice, nenechte se vtáhnout do rozhovoru o svých důvodech. Lidé, kteří zpochybňují nebo se snaží podkopat vaše osobní hranice, pravděpodobně nemají zájem o upřímnou a uctivou diskusi o vašich pocitech.

Místo toho vyzkoušejte techniku přerušované nahrávky. Jednoduše opakujte svou hranici stejným tónem hlasu, dokud druhá osoba neustoupí.

Řekněme například, že se svými spolupracovníky vycházíte dobře, ale jeden z nich je velmi vlezlý. Když jste v jeho blízkosti, nemluvíte o svých vztazích mimo práci, protože víte, že vám bude klást stále nepříjemnější otázky.

Zde se dozvíte, jak můžete při práci použít techniku přerušované desky, abyste tuto hranici stanovili:

Spolupracovník: Proč jste se rozešli s přítelkyní?

Vy: O tom nebudu mluvit.

Spolupracovník: No tak, řekni mi to! Pohádali jste se? Podvedla tě?

Vy: O tom nebudu mluvit.

Spolupracovník: Nikomu jinému to neřeknu, jen to chci vědět. Dokážu udržet tajemství.

Vy: O tom nebudu mluvit.

Spolupracovník: Dobře, dobře! Fajn.

4. Projevte empatii vůči druhé osobě.

Při stanovování hranic s někým, kdo má obvykle na srdci vaše nejlepší zájmy, vám může pomoci dát najevo, že si vážíte jeho názoru a myšlenek. Někdy se lidé jeví jako panovační nebo zasahující, protože se snaží pomoci, i když neobratným způsobem. Pokud někdo překročí hranici, ale obecně je laskavý a milující, můžete mu dát za pravdu.

Řekněme například, že váš přítel nebo přítelkyně vám chtějí pomoci najít více klientů pro vaši firmu. Aniž by se vás zeptali na váš názor nebo souhlas, umístili na stránku vaší místní komunity na Facebooku reklamu na vaši firmu. Mysleli si, že to bude milé překvapení, ale vy máte pocit, že překročili hranici, protože nechcete, aby někdo jiný rozhodoval o tom, jak budete svou firmu propagovat.podnikání.

V tomto případě byste mohli říci: "Opravdu si vážím toho, že vám záleží na mém podnikání a chcete mě podpořit. Ale nechci, aby o tom, jak budu inzerovat, rozhodoval někdo jiný. V budoucnu se se mnou, prosím, podělte o své nápady, místo toho, abyste se do toho pouštěli po hlavě".

5. Včasné nastavení hranic

Ve vztahu je obvykle snazší stanovit hranice dříve než později. Tento přístup vám i druhé osobě pomůže zjistit, zda jste kompatibilní jako přátelé nebo potenciální partneři.

Řekněme například, že se seznamujete s někým, kdo je velmi otevřený o svém životě. Klidně mluví téměř o všem, včetně osobních záležitostí, jako je jeho duševní zdraví nebo stav jeho manželství a sexuálního života. Váš nový přítel vám také rád klade velmi osobní otázky a povzbuzuje vás, abyste se mu se vším svěřili.

Pokud jste od přírody uzavřený člověk, kterému trvá dlouho, než se otevře, mohou vás tyto rozhovory zneklidňovat. V této situaci byste mohli jasně stanovit své hranice pro sdílení tím, že řeknete něco jako: "Není mi příjemné mluvit o intimních věcech, jako je sex nebo duševní zdraví, dokud někoho neznám delší dobu." Pokud se vám to nelíbí, můžete se s někým bavit o intimních věcech.

Stanovení hranice tímto způsobem dává druhé osobě možnost volby. Může se rozhodnout respektovat vaše hranice, mluvit o lehčích tématech a počkat, až se sblížíte, než vám začne klást osobní otázky. Případně se může rozhodnout, že se k sobě vaše osobnosti prostě nehodí, a distancovat se. Funguje to i obráceně: v závislosti na jejich reakci si můžete uvědomit, že jste sinejste kompatibilní.

6. Řekněte lidem, když se změní vaše hranice.

Pokud potřebujete nějakou hranici změnit, jasně ji formulujte, abyste předešli nedorozumění nebo zraněným citům.

Řekněme například, že když jste byli studenti, často jste se svým přítelem konverzovali pozdě večer. Ale teď, když musíte dlouho pracovat v zaměstnání, jste se rozhodli stanovit si novou hranici: nebudete odpovídat na zprávy po 22. hodině.

Můžete kamarádovi říct: "Jen abys věděl, už nemůžu odpovídat na noční zprávy. Když jsem byl na vysoké škole, měl jsem většinu času zapnuté notifikace, protože mi bylo jedno, kdy jdu spát. Ale teď, když mám normální práci, je kolem desáté večer vypínám, protože ráno musím brzy vstávat."

Protože jste nabídli vysvětlení a dali jasně najevo, že se vaše hranice změnily, nebude se váš přítel cítit dotčený, když budete muset druhý den odpovědět na jeho zprávy.

7. Požádejte přítele o podporu

Pokud potřebujete stanovit hranice s někým, kdo vás zastrašuje, může vám pomoci podpora přítele. Přítel nemusí nic říkat, může stačit, když bude v místnosti. Pokud například chcete vést obtížný rozhovor s rodičem o svých hranicích po telefonu, může přítel během hovoru sedět vedle vás.

8. Začněte malými kroky

Nastavení hranic může být časem a praxí snazší. Může pomoci začít malými kroky u lidí, kterým důvěřujete. Řekněme například, že máte blízkého přítele, který má tendenci mluvit hodiny po telefonu. Když vám příště zavolá, můžete nastavit hranice tak, že mu řeknete, že můžete zůstat na telefonu jen 30 minut, a po uplynutí času hovor zdvořile ukončíte.

9. Respektujte hranice ostatních lidí

Možná zjistíte, že ostatní lidé budou spíše respektovat vaše hranice, pokud budete respektovat ty jejich. Pokud si nejste jisti, zda se chystáte překročit něčí hranice, zeptejte se ho, co od vás chce nebo potřebuje. Pokud například chcete někoho obejmout, ale nejste si jisti, zda mu fyzický kontakt nevadí, můžete se zeptat: "Mohu tě obejmout?".

Pokud omylem překročíte hranici, snažte se nebránit. Místo toho se omluvte a ujistěte je, že si dáte pozor, abyste stejnou chybu neopakovali. Můžete například říct: "Omlouvám se, že jsem ti vzal z talíře jeden chips. Zapomněl jsem, že se nerad dělíš o jídlo." V takovém případě se můžete omluvit.

Jak jednat s lidmi, kteří nerespektují vaše hranice

Většina lidí hranice respektuje, ale menšina je ignoruje. Do této skupiny patří lidé s narcistickou osobností, kteří mají často pocit oprávněnosti. Mohou mít pocit, že vaše hranice nemusí respektovat, protože předpokládají, že jejich přání a potřeby jsou důležitější než vaše.

1. Vynucení důsledků

Pokud někdo nerespektuje hranice, máte právo vyvodit důsledky. Vysvětlete mu, co uděláte, pokud hranice opět překročí.

Ať už zvolíte jakýkoli důsledek, ujistěte se, že jste připraveni jej dotáhnout do konce. Pokud někomu ukážete, že nehodláte jednat, pravděpodobně vás v budoucnu nebude brát vážně.

Pokud například řeknete: "Ukončím tento telefonát, pokud budete dál mluvit o tom, jak bych měla vychovávat své dítě," ujistěte se, že jste připraveni zavěsit, pokud vaše přání ignorují.

Můžete se také naučit některé techniky, jak si vás lidé budou více vážit.

2. Zadržení osobních údajů

Někdy je nejjednodušším způsobem, jak zabránit ostatním lidem, aby se snažili porušit vaše hranice, zatajení informací. Tento přístup nejlépe funguje u lidí, se kterými se nemusíte často vídat.

Řekněme například, že máte hranici týkající se půjčování věcí. Vaše osobní pravidlo zní, že kromě partnera a nejlepšího přítele nikomu nedovolíte, aby si od vás věci půjčoval.

Bohužel máte bratrance, který má ve zvyku opakovaně vás žádat o půjčení věcí. Když odmítnete, obvykle se rozčílí a obviní vás ze sobectví. Pokud se s bratrancem vídáte jen občas, nejjednodušším řešením by mohlo být nezmiňovat se o nedávných nákupech.

Možná bych také ráda získala nějaké tipy, jak se vyhnout nadměrnému sdílení.

3. Zvažte možnost distancování se

Pokud jste vyzkoušeli strategie uvedené v tomto článku, ale druhá osoba se stále snaží ignorovat vaše hranice, možná je čas vztah ukončit. V našem průvodci ukončením přátelství bez zranění najdete podrobné rady, jak se distancovat od někoho, kdo vás činí nešťastnými nebo nepříjemnými.

Pokud není reálné někoho úplně odstřihnout, můžete zkusit najít způsob, jak omezit množství času, který spolu trávíte 1:1. Například pokud máte panovačné prarodiče, kteří vám často kladou nevhodné otázky, můžete se s nimi zkusit setkávat na rodinných akcích místo toho, abyste je navštěvovali sami.

Proč jsou ve vztazích důležité hranice?

Zde je několik důvodů, proč je určování hranic klíčovou sociální dovedností:

1. Hranice mohou snížit nelibost

Pokud veškerý svůj čas obětujete pomoci druhým lidem, můžete se nakonec cítit nedocenění, vyhořelí a otrávení. Stanovením jasných hranic svého času a energie můžete podporovat druhé lidi a zároveň mít dostatek energie na péči o sebe.

2. Nastavení hranic vám pomůže vést vyrovnanější život.

Pokud vám například šéf často zadává příliš mnoho úkolů a předpokládá, že si na konci dne vezmete práci domů, může vám nastavení hranic (např. "Nemohu pracovat večer, protože se musím věnovat rodině) pomoci udržet lepší rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

3. Hranice vám mohou pomoci udržet si pocit identity.

Hranice si můžete představit jako čáry, které oddělují vaše myšlenky, pocity a zkušenosti od myšlenek, pocitů a zkušeností někoho jiného. Hranice vám pomohou rozhodovat se na základě toho, co je pro vás správné, místo abyste se řídili tím, co si myslíte, že chce někdo jiný.

V tomto článku se dozvíte několik tipů, jak lépe porozumět své identitě.

4. Hranice mohou omezit konflikty

Když dva lidé vědí, co od sebe mohou očekávat, může být snazší předejít nedorozuměním. Pokud například rodičům dáte jasně najevo, že je budete navštěvovat o víkendech, protože v týdnu nemáte čas, mohou se méně rozčilovat, když odmítnete pozvání na večeři po práci.