Содржина
Границите се неопходни за добри односи. Јасните граници им помагаат на двајцата да разберат што да очекуваат еден од друг, што може да ги намали недоразбирањата.
Но, поставувањето граници не е секогаш лесно, особено ако мислите дека потребите на сите други се поважни од вашите. Поставувањето граници, исто така, може да биде тешко ако треба да живеете или да работите со доминантни, непочитувани или токсични луѓе.
Овој напис е општ водич за поставување здрави граници во вашите односи. Ако ви треба совет за користење на граници во пријателствата, нашата поконкретна статија за тоа како да поставите граници со пријателите може да ви помогне.
Што се границите?
Границите се граници и упатства кои појаснуваат како се однесувате кон другите луѓе и каков третман очекувате и прифаќате за возврат. Кога поставувате граница, повлекувате линија помеѓу она што е и што не е во ред во вашите односи.
Можете да поставите неколку различни типови на граници во врската. Еве 8 од почестите типови на граници:
1. Емоционалните граници околу вашите чувства и емоции.
Пример: Споделете длабоки или тешки чувства со некого само кога го познавате некое време и го сметате за пријател.
2. Финансиски/материјални граници околу вашите пари и имот.
Пример: Да не позајмувате пари на никого надвор од вашето семејство.
3. Физички границиповремено, наједноставното решение може да биде да се избегне спомнување на неодамнешните купувања.
Можеби би сакал да добијам и неколку совети како да избегнете прекумерно споделување.
3. Размислете за дистанцирање
Ако сте ги испробале стратегиите во оваа статија, но другата личност сè уште се обидува да ги игнорира вашите граници, можеби е време да ја прекинете врската. Нашиот водич за прекинување на пријателството без повредени чувства има детален совет за тоа како да се дистанцирате од некој што ве прави несреќни или непријатни.
Ако целосното отсекување од некого не е реална опција, може да се обидете да најдете начини да го ограничите времето што го поминувате заедно со 1:1. На пример, ако имате препотентни баби и дедовци кои често ви поставуваат несоодветни прашања, можете да се обидете да се сретнете со нив на семејни настани наместо сами да ги посетувате.
Зошто се важни границите во односите?
Еве неколку причини зошто поставувањето граници е клучна социјална вештина:
1. Границите можат да го намалат незадоволството
Ако се откажете од целото свое време за да им помогнете на другите луѓе, на крајот може да се чувствувате недоволно ценети, изгорени и вознемирени. Со поставување на јасни граници околу вашето време и енергија, можете да ги поддржувате другите луѓе додека сеуште имате доволно енергија да се грижите за себе.
2. Поставувањето граници ви помага да водите побалансиран живот
На пример, ако вашиот шеф често ви дава премногу задачи за извршување и претпоставува декаќе ја земете работата дома со вас на крајот на денот, поставувањето граници (на пр. „Не можам да работам навечер затоа што треба да се грижам за моето семејство) може да ви помогне да одржите подобар баланс помеѓу работата и животот.
3. Границите можат да ви помогнат да го задржите чувството за идентитет
Можете да ги замислите границите како линии што ги одделуваат вашите мисли, чувства и искуства од оние на некој друг. Границите ви помагаат да донесувате одлуки засновани на она што е правилно за вас, наместо да одите заедно со она што мислите дека некој друг го сака.
Во оваа статија, можете да добиете неколку совети за појасно да го разберете вашиот идентитет.
4. Границите може да ги намалат конфликтите
Кога двајца луѓе знаат што да очекуваат еден од друг, можеби е полесно да се избегнат недоразбирањата. На пример, ако јасно им ставите до знаење на вашите родители дека ќе ги посетувате за време на викендите затоа што немате време во текот на неделата, веројатноста е помала да се вознемират кога ќе ги одбиете поканите за вечера со нив после работа. 7>
околу вашиот личен простор и тело.Пример: Да не се гушка или бакнува некој што не е партнер или близок пријател.
4. Сексуални граници околу сексот, флертувањето и сексуалниот хумор.
Пример: Имајте сексуална врска со некого само кога и двајцата сте се согласиле да престанете да излегувате со други луѓе.
5. Ментални/интелектуални граници околу вашите верувања и мисли.
Пример: Избегнување дискусии за религијата на семејните собири.
6. Временските граници околу тоа како го поминувате времето.
Пример: Одржување на вечерните часови во среда слободно за сам време.
7. Етичките граници околу вашиот морал.
Пример: одбивање да се каже лаги, да се прекрши законот или да се покријат други луѓе.
8. Дигитални граници околу онлајн активноста и комуникацијата.
Исто така види: Како да завршите телефонски повик (непречено и учтиво)Пример: Одржување на профилите на социјалните медиуми поставени на „приватни“.
Границите може да бидат фиксни и ригидни или пофлексибилни, во зависност од ситуацијата и луѓето кои се вклучени. Може да примените некои граници на некои типови врски, но не и други.
На пример, да речеме дека не сакате да одговарате на телефонски повици од пријатели по 21 часот. Можеби најчесто се држите до оваа граница, но може да направите повремени исклучоци за вашиот најдобар пријател, особено ако знаете дека поминува низ тежок период.
Како да поставите граници
Еве неколку стратегии што можете да ги користите за да поставите јасни, реални граници. Овие советисе однесуваат и на личните и на професионалните односи.
1. Одлучете кои се вашите лични граници
За да поставите граница, треба да одлучите што ви треба и што сакате од другите луѓе. Ова може да биде предизвик ако сте навикнати да ги ставате потребите на другите на прво место. Можеби ќе сакате да поминете некое време размислувајќи за тоа што ве прави да се чувствувате среќни во врската и што ве прави да се чувствувате непријатно. Можеби ќе биде корисно да ја прочитате оваа статија за подобрување на вашата самосвест.
На пример, можеби имате член на семејството кој не се согласува со вашите политички убедувања. Кога поминувате време заедно, тие често се обидуваат да ве поттикнат на дебата критикувајќи ги вашите ставови.
Можете да размислите да поставите граница со членот на вашето семејство што ќе ви даде до знаење дека вашите политички убедувања не се предмет на дискусија. Кога ќе се обидат да го насочат разговорот кон политички теми, може да кажете: „Не сакам да разговарам за политика со вас. Ајде да зборуваме за нешто поинакво“.
2. Обидете се да користите I-изјави кога поставувате граници
Вие-изјавите, како што се „Ти секогаш…“ или „Никогаш...“ може да се појават како напаѓачки или агресивни. I-изјавите може да изгледаат помалку конфронтирачки.
Кога поставувате граница со користење на I-изјава, точно напишете што чувствувате и зошто. Потоа можете да побарате од другата личност да постапува поинаку во иднина.
Еве два примери на начини на кои можете да ги користите I-изјавите за да поставите јасниграници:
- Наместо да кажете: „Ме се потсмеваш, а мене тоа не ми се допаѓа“, можете да кажете: „Се чувствувам засрамено кога се шегувате за начинот на кој зборувам. Ве молам, немојте повеќе да се шегувате со мојот глас или акцент.“
- Наместо да кажете: „Секогаш доаѓаш доцна, а тоа е досадно затоа што сакам само да се намирам и да си легнам“, можете да кажете: „Треба да легнам рано во текот на неделата бидејќи мојата работа започнува во 6 часот наутро. затоа што треба да се намирам и да си легнам.“
Обидете се јасно да ги пренесете вашите граници. На пример, „Ми треба повеќе личен простор во оваа врска“ не е многу специфично. Подобро би било да се каже: „Ми требаат најмалку две вечери секоја недела за себе затоа што ми треба многу личен простор“.
3. Избегнувајте да се оправдувате
Кога поставувате граница, не се вовлекувајте во разговор за вашите причини. Луѓето кои се сомневаат или се обидуваат да ги поткопаат вашите лични граници веројатно не се заинтересирани за вистинска дискусија со почит за вашите чувства.
Наместо тоа, обидете се со техниката на скршена плоча. Едноставно повторете ја вашата граница, користејќи го истиот тон на гласот, додека другата личност не се повлече.
На пример, да речеме дека добро се согласувате со вашите соработници, но еден од нив е многу бучен. Кога сте околу овој колега, не зборувате за вашите односи надвор од работа бидејќи ги знаетесамо ќе продолжи да ти поставува сè понепријатни прашања.
Еве како можеш да ја искористиш техниката на скршена плоча на работа за да ја поставиш оваа граница:
Колега: Па зошто се раздели со својата девојка?
Ти: Нема да зборувам за тоа.
Колега, кажи ми! Дали сте се скарале? Дали те изневери?
Ти: Нема да зборувам за тоа.
Колешка: Нема да кажам на никој друг, само сакам да знам. Можам да чувам тајна.
Вие: Нема да зборувам за тоа.
Исто така види: Справување со осаменоста: Организации кои обезбедуваат силен одговорКолега: Во ред, во ред! Добро.
4. Покажете емпатија кон другата личност
Кога поставувате граници со некој кој обично ги има вашите најдобри интереси во срцето, може да помогне да покажете дека ја цените неговата гледна точка и идеи. Понекогаш луѓето се соочуваат со контролирање или мешање затоа што се обидуваат да помогнат, иако на несмасен начин. Ако некој ја пречекорува границата, но генерално е љубезен и љубезен, можете да му дадете корист од сомнежот.
На пример, да речеме дека вашето момче или девојка сака да ви помогне да најдете повеќе клиенти за вашиот бизнис. Без да побараат ваш придонес или дозвола, тие поставија реклама за вашиот бизнис на Фејсбук страницата на вашата локална заедница. Мислеа дека тоа би било убаво изненадување, но се чувствувате како да ја преминале границата бидејќи не сакате некој друг да одлучува како ќе го рекламирате вашиот бизнис.
Во овој случај, виеможе да каже: „Навистина ценам што се грижите за мојот бизнис и сакате да ме поддржите. Но, не сакам некој друг да донесува одлуки за тоа како јас се рекламирам. Во иднина, ве молам споделете ги вашите идеи со мене наместо само да одите напред“.
5. Поставете граници рано
Обично е полесно да се постават граници порано отколку подоцна во врската. Овој пристап ви помага вам и на другата личност да сфатите дали сте компатибилни како пријатели или потенцијални партнери.
На пример, да речеме дека запознавате некого кој е многу отворен за нивниот живот. Тие се чувствуваат удобно да зборуваат за речиси сè, вклучувајќи ги и личните прашања, како што е нивното ментално здравје или состојбата на нивниот брак и сексуалниот живот. Вашиот нов пријател, исто така, сака да ви поставува многу лични прашања и ве поттикнува да споделите сè со него.
Ако сте природно приватна личност на која и треба долго време да се отвори, овие разговори може да ве натераат да се чувствувате непријатно. Во оваа ситуација, би можеле да ги разјасните вашите граници околу споделувањето велејќи нешто како: „Не ми е удобно да зборувам за интимни работи како секс или ментално здравје додека не познавам некого долго време.“
Поставувањето граница на овој начин му дава на другата личност избор. Тие можат да изберат да ги почитуваат вашите граници, да разговараат за полесни теми и да чекаат додека не се приближите пред да ви постават лични прашања. Алтернативно, тие би можелеодлучете дека вашите личности едноставно не се соодветни и дистанцирајте се. Работи и обратно: во зависност од нивниот одговор, може да сфатите дека не сте компатибилни.
6. Кажете им на луѓето кога вашите граници се менуваат
Ако треба да промените граница, јасно напишете ја за да избегнете збунетост или повредени чувства.
На пример, да речеме дека сте имале многу разговори доцна навечер со вашиот пријател кога сте биле студент. Но, сега, кога треба да работите долги часови на работното место, решивте да поставите нова граница: нема да одговарате на пораки по 22 часот.
Можете да му кажете на вашиот пријател: „Само да ве известам, повеќе не можам да одговарам на пораки до доцна навечер. Поголемиот дел од времето кога бев на факултет ги држев вклучени известувањата бидејќи не ми беше важно кога ќе легнам. Но, сега кога имам редовна работа, ги исклучувам околу 22 часот. затоа што треба да станам рано наутро“.
Бидејќи понудивте објаснување и јасно ставивте до знаење дека вашите граници се сменија, вашиот пријател нема да се чувствува повреден кога следниот ден треба да одговорите на неговите текстови.
7. Побарајте поддршка од пријател
Ако треба да поставите граница со некој што ве заплашува, можеби ќе ви помогне да добиете поддршка од пријател. Вашиот пријател не треба да каже ништо. Можеби е доволно да ги имате во собата. На пример, ако сакате да имате тежок разговор со родител за вашетограниците преку телефонот, вашиот пријател може да седи до вас за време на повикот.
8. Започнете со преземање мали чекори
Поставувањето граници може да стане полесно со текот на времето и вежбањето. Може да помогне да започнете со преземање мали чекори со луѓе на кои им верувате. На пример, да речеме дека имате близок пријател кој има тенденција да зборува со часови по телефон. Кога следниот ќе се јават, може да поставите граница со тоа што ќе им кажете дека можете да останете на телефон само 30 минути, а потоа учтиво да го прекинете телефонскиот повик кога ќе истече времето.
9. Почитувајте ги границите на другите луѓе
Можете да откриете дека другите луѓе се со поголема веројатност да ги почитуваат вашите граници ако ги почитувате нивните. Ако не сте сигурни дали сакате да преминете нечии граници, прашајте го што сака или што му треба од вас. На пример, ако сакате да прегрнете некого, но не сте сигурни дали тој е во ред со физичкиот контакт, може да прашате: „Може ли да те гушнам?“
Ако случајно ја пречекорите границата, обидете се да не се одбраните. Наместо тоа, извинете се и уверете ги дека ќе се погрижите да не ја повторите истата грешка. На пример, можете да кажете: „Жал ми е што ти извадив еден чипс од чинијата. Заборавив дека не сакаш да делиш храна.“
Како да постапуваш со луѓето кои не ги почитуваат твоите граници
Повеќето луѓе ќе ги почитуваат границите, но малцинството ги игнорира. Оваа група вклучува луѓе со нарцисоидни личности, кои често имаат чувство заправо. Можеби сметаат дека не мора да ги почитуваат вашите граници бидејќи претпоставуваат дека нивните желби и потреби се поважни од вашите.
1. Спроведување на последиците
Ако некој не почитува граница, вие имате право да ги спроведете последиците. Објаснете што ќе направите ако повторно ја надминат вашата граница.
Каква и да изберете последица, погрижете се да бидете подготвени да ја следите. Ако му покажете на некого дека нема да преземете нешто, веројатно нема да ве сфатат сериозно во иднина.
На пример, ако кажете: „Ќе го прекинам телефонскиот повик ако продолжите да зборувате за тоа како треба да го воспитувам моето дете“, проверете дали сте подготвени да ја прекинете слушалката ако ги игнорира вашите желби.
Можете да научите и некои техники за да ги натерате луѓето да ве почитуваат повеќе.
2. Сокријте лични информации
Понекогаш, најлесниот начин да ги спречите другите луѓе да се обидат да ги прекршат вашите граници е да ги скриете информациите. Овој пристап најдобро функционира со луѓе што не мора често да ги гледате.
На пример, да речеме дека имате граница околу да им позајмите на луѓето вашиот имот. Вашето лично правило е дека не дозволувате никој, освен вашиот партнер и најдобар пријател, да позајмува работи од вас.
За жал, имате братучед кој има навика постојано да бара да позајмува работи од вас. Кога ќе кажете не, тие обично се нервираат и ве обвинуваат за себичност. Ако го видите само вашиот братучед
