உள்ளடக்க அட்டவணை
நல்ல உறவுகளுக்கு எல்லைகள் அவசியம். தெளிவான எல்லைகள் இருவருமே ஒருவரிடமிருந்து என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன, இது தவறான புரிதல்களைக் குறைக்கலாம்.
ஆனால் எல்லைகளை அமைப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக உங்கள் தேவைகளை விட மற்றவர்களின் தேவைகள் முக்கியம் என்று நீங்கள் நம்பினால். நீங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தும், அவமரியாதை அல்லது நச்சுத்தன்மையுள்ள நபர்களுடன் வாழ அல்லது வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால், எல்லைகளை வைப்பது கடினமாக இருக்கும்.
இந்த கட்டுரை உங்கள் உறவுகளில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதற்கான பொதுவான வழிகாட்டியாகும். நட்பில் எல்லைகளைப் பயன்படுத்துவது குறித்து உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவைப்பட்டால், நண்பர்களுடன் எப்படி எல்லைகளை அமைப்பது என்பது குறித்த எங்கள் மேலும் குறிப்பிட்ட கட்டுரை உதவக்கூடும்.
எல்லைகள் என்றால் என்ன?
எல்லைகள் என்பது வரம்புகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்கள், நீங்கள் மற்றவர்களிடம் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் மற்றும் அதற்குப் பதில் என்ன வகையான சிகிச்சையை எதிர்பார்க்கிறீர்கள் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு எல்லையை அமைக்கும் போது, உங்கள் உறவுகளில் எது சரி மற்றும் சரியில்லை என்பதற்கு இடையே ஒரு கோடு வரைகிறீர்கள்.
உறவில் பல்வேறு வகையான எல்லைகளை நீங்கள் அமைக்கலாம். மிகவும் பொதுவான 8 வகையான எல்லைகள் இங்கே உள்ளன:
1. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைச் சுற்றியுள்ள உணர்ச்சி எல்லைகள்.
எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் யாரையாவது சிறிது காலமாக அறிந்திருந்தால் மற்றும் அவர்களை நண்பராகக் கருதும் போது மட்டுமே ஆழமான அல்லது கடினமான உணர்வுகளை அவருடன் பகிர்ந்து கொள்வது.
2. உங்கள் பணம் மற்றும் உடைமைகளைச் சுற்றியுள்ள நிதி/பொருள் வரம்புகள்.
எடுத்துக்காட்டு: உங்கள் குடும்பத்திற்கு வெளியே யாருக்கும் கடன் கொடுக்காதது.
3. உடல் எல்லைகள்எப்போதாவது, சமீபத்திய வாங்குதல்களைக் குறிப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதே எளிய தீர்வாக இருக்கலாம்.
அதிகப் பகிர்வைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்பதற்கான சில உதவிக்குறிப்புகளையும் பெற விரும்புகிறேன்.
3. உங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள்
இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள உத்திகளை நீங்கள் முயற்சித்திருந்தாலும், மற்றவர் உங்கள் எல்லைகளை புறக்கணிக்க முயன்றால், அது உறவை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நேரமாக இருக்கலாம். புண்படுத்தும் உணர்வுகள் இல்லாமல் நட்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்கான எங்கள் வழிகாட்டி, உங்களை மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது சங்கடமான ஒருவரிடமிருந்து உங்களை எவ்வாறு தூர விலக்குவது என்பது பற்றிய ஆழமான ஆலோசனையைக் கொண்டுள்ளது.
ஒருவரை முற்றிலுமாக வெட்டுவது யதார்த்தமான விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவிடும் 1:1 நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சி செய்யலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களிடம் அடிக்கடி தகாத கேள்விகளைக் கேட்கும் தாத்தா பாட்டி இருந்தால், அவர்களை நீங்களே சந்திப்பதற்குப் பதிலாக குடும்ப நிகழ்வுகளில் அவர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யலாம்.
உறவுகளில் எல்லைகள் ஏன் முக்கியம்?
எல்லை அமைப்பது ஒரு முக்கிய சமூகத் திறமையாக இருப்பதற்கு சில காரணங்கள் இங்கே:
1. எல்லைகள் மனக்கசப்பைக் குறைக்கலாம்
மற்றவர்களுக்கு உதவ உங்கள் நேரத்தை நீங்கள் முழுவதுமாக விட்டுவிட்டால், நீங்கள் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்டதாக, எரிந்துவிட்டதாக, எரிச்சலடைவதாக உணரலாம். உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் சுற்றி தெளிவான எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம், உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் போது மற்றவர்களை ஆதரிக்கலாம்.
2. எல்லைகளை அமைப்பது நீங்கள் மிகவும் சமநிலையான வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது
உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளி உங்களுக்கு அடிக்கடி பல பணிகளைச் செய்துவிட்டு, அதைச் செய்ய நினைத்தால்நாளின் முடிவில் உங்களுடன் வேலையை எடுத்துச் செல்வீர்கள், எல்லைகளை அமைப்பதன் மூலம் (எ.கா., "நான் என் குடும்பத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருப்பதால், மாலை நேரங்களில் என்னால் வேலை செய்ய முடியாது) சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிக்க உதவும்.
3. எல்லைகள் உங்களுக்கு அடையாள உணர்வை வைத்திருக்க உதவும்
மேலும் பார்க்கவும்: 126 மோசமான மேற்கோள்கள் (எவரும் தொடர்புபடுத்த முடியும்)உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை வேறொருவரிடமிருந்து பிரிக்கும் கோடுகளாக எல்லைகளை நீங்கள் நினைக்கலாம். வேறொருவர் விரும்புவதாக நீங்கள் நினைப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவெடுக்க எல்லைகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.
இந்தக் கட்டுரையில், உங்கள் அடையாளத்தை இன்னும் தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ள சில டி ஐப்களைப் பெறலாம்.
4. எல்லைகள் முரண்பாடுகளைக் குறைக்கலாம்
ஒருவரிடமிருந்து ஒருவர் என்ன எதிர்பார்க்கிறார்கள் என்பதை இருவர் அறிந்தால், தவறான புரிதலைத் தவிர்ப்பது எளிதாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தில் உங்களுக்கு நேரமில்லாத காரணத்தால் வார இறுதி நாட்களில் அவர்களைப் பார்ப்பீர்கள் என்று உங்கள் பெற்றோருக்குத் தெளிவுபடுத்தினால், வேலைக்குப் பிறகு அவர்களுடன் இரவு உணவருந்துவதற்கான அழைப்பை நீங்கள் நிராகரிக்கும் போது அவர்கள் வருத்தப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
உங்கள் தனிப்பட்ட இடம் மற்றும் உடலைச் சுற்றி.எடுத்துக்காட்டு: கூட்டாளி அல்லது நெருங்கிய நண்பராக இல்லாத எவரையும் கட்டிப்பிடிக்கவோ முத்தமிடவோ கூடாது.
4. உடலுறவு, ஊர்சுற்றல் மற்றும் பாலியல் நகைச்சுவையைச் சுற்றியுள்ள பாலியல் எல்லைகள்.
எடுத்துக்காட்டு: நீங்கள் இருவரும் மற்றவர்களுடன் டேட்டிங் செய்வதை நிறுத்த ஒப்புக்கொண்டால் மட்டுமே ஒருவருடன் உடலுறவு கொள்வது.
5. உங்கள் நம்பிக்கைகள் மற்றும் எண்ணங்களைச் சுற்றியுள்ள மன/அறிவுசார் எல்லைகள்.
மேலும் பார்க்கவும்: ஒரு நண்பருக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுவது எப்படி (StepbyStep எடுத்துக்காட்டுகள்)எடுத்துக்காட்டு: குடும்பக் கூட்டங்களில் மதம் பற்றிய விவாதங்களைத் தவிர்த்தல்.
6. உங்கள் நேரத்தை எப்படிச் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதைச் சுற்றியுள்ள நேர வரம்புகள்.
எடுத்துக்காட்டு: புதன் மாலைகளை தனியாக நேரம் ஒதுக்கி வைத்தல்.
7. உங்கள் ஒழுக்கத்தைச் சுற்றியுள்ள நெறிமுறை எல்லைகள்.
எடுத்துக்காட்டு: பொய்களைச் சொல்ல மறுப்பது, சட்டத்தை மீறுவது அல்லது பிறருக்கு மறைப்பது.
8. ஆன்லைன் செயல்பாடு மற்றும் தகவல்தொடர்புகளைச் சுற்றியுள்ள டிஜிட்டல் எல்லைகள்.
எடுத்துக்காட்டு: சமூக ஊடக சுயவிவரங்களை “தனிப்பட்டவை” என அமைத்தல்
நிலைமை மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட நபர்களைப் பொறுத்து எல்லைகள் நிலையானதாகவும் கடினமானதாகவும் அல்லது நெகிழ்வானதாகவும் இருக்கும். சில வகையான உறவுகளுக்கு நீங்கள் சில எல்லைகளைப் பயன்படுத்தலாம் ஆனால் மற்றவை அல்ல.
உதாரணமாக, இரவு 9 மணிக்குப் பிறகு நண்பர்களிடமிருந்து வரும் எந்த தொலைபேசி அழைப்புகளுக்கும் நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பவில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் பெரும்பாலும் இந்த எல்லையுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், ஆனால் உங்கள் சிறந்த நண்பருக்கு நீங்கள் எப்போதாவது விதிவிலக்குகள் செய்யலாம், குறிப்பாக அவர்கள் கடினமான நேரத்தைச் சந்திக்கிறார்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்.
எல்லைகளை எவ்வாறு அமைப்பது
தெளிவான, யதார்த்தமான எல்லைகளை அமைக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய சில உத்திகள் இங்கே உள்ளன. இந்த குறிப்புகள்தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை உறவுகளுக்கு பொருந்தும்.
1. உங்களின் தனிப்பட்ட எல்லைகள் என்ன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்
எல்லையை அமைக்க, பிறரிடமிருந்து உங்களுக்கு என்ன தேவை மற்றும் விரும்புகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லோருடைய தேவைகளுக்கும் முதலிடம் கொடுக்கப் பழகினால் இது சவாலானதாக இருக்கும். ஒரு உறவில் உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது மற்றும் எது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க சிறிது நேரம் செலவிட நீங்கள் விரும்பலாம். உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்கு இந்தக் கட்டுரையைப் படிப்பது உதவியாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, உங்கள் அரசியல் நம்பிக்கைகளுடன் உடன்படாத குடும்ப உறுப்பினர் ஒருவர் இருக்கலாம். நீங்கள் ஒன்றாக நேரத்தை செலவிடும்போது, உங்கள் கருத்துக்களை விமர்சிப்பதன் மூலம் அவர்கள் அடிக்கடி உங்களை விவாதத்தில் தூண்டிவிடுவார்கள்.
உங்கள் அரசியல் நம்பிக்கைகள் விவாதத்திற்கு இல்லை என்பதை தெளிவுபடுத்தும் வகையில் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருடன் ஒரு எல்லையை அமைப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். அவர்கள் உரையாடலை அரசியல் தலைப்புகளை நோக்கித் திருப்ப முயலும்போது, “நான் உங்களுடன் அரசியலைப் பற்றி விவாதிக்க விரும்பவில்லை. வேறு ஏதாவது பேசலாம்."
2. எல்லைகளை அமைக்கும் போது I-ஸ்டேட்மென்ட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்
"நீங்கள் எப்போதும்..." அல்லது "நீங்கள் ஒருபோதும்..." போன்ற உங்கள் அறிக்கைகள் தாக்குதலாகவோ அல்லது ஆக்ரோஷமாகவோ வரலாம். I-அறிக்கைகள் மோதலைக் குறைவாகத் தோன்றலாம்.
நான்-அறிக்கையைப் பயன்படுத்தி எல்லையை அமைக்கும் போது, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், ஏன் என்று சரியாக உச்சரிக்கவும். எதிர்காலத்தில் வேறுவிதமாக செயல்படுமாறு மற்ற நபரிடம் நீங்கள் கேட்கலாம்.
தெளிவாக அமைக்க I-ஸ்டேட்மென்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான இரண்டு எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.எல்லைகள்:
- "நீங்கள் என்னைக் கேலி செய்கிறீர்கள், எனக்குப் பிடிக்கவில்லை" என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, "நான் பேசும் விதத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேலி செய்யும் போது நான் வெட்கப்படுகிறேன். தயவு செய்து எனது குரல் அல்லது உச்சரிப்பு பற்றி மேலும் கேலி செய்யாதீர்கள்.”
- “நீங்கள் எப்பொழுதும் தாமதமாக வருவீர்கள், அது எரிச்சலூட்டுகிறது, ஏனென்றால் நான் ஓய்வெடுத்து படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புகிறேன்,” என்று கூறுவதற்குப் பதிலாக, “நான் வாரத்தில் சீக்கிரம் தூங்க வேண்டும், ஏனென்றால் என் வேலை காலை 6 மணிக்கு தொடங்கும். தயவு செய்து இரவு 8 மணிக்கு மேல் விட வேண்டாம். ஏனென்றால் நான் ஓய்வெடுத்து படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும்.”
உங்கள் எல்லைகளைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்க முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, "இந்த உறவில் எனக்கு அதிக தனிப்பட்ட இடம் தேவை" என்பது மிகவும் குறிப்பிட்டதல்ல. "எனக்கு தனிப்பட்ட இடம் நிறைய தேவைப்படுவதால், ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது இரண்டு மாலைகளாவது எனக்கே தேவை" என்று கூறுவது சிறப்பாக இருக்கும்.
3. உங்களை நியாயப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்
நீங்கள் ஒரு எல்லையை அமைக்கும் போது, உங்கள் காரணங்களைப் பற்றிய உரையாடலில் ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் தனிப்பட்ட எல்லைகளை கேள்வி கேட்கும் அல்லது குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்த முயற்சிக்கும் நபர்கள் உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றிய உண்மையான, மரியாதைக்குரிய விவாதத்தில் ஆர்வம் காட்ட மாட்டார்கள்.
அதற்கு பதிலாக, உடைந்த பதிவு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். மற்றவர் பின்வாங்கும் வரை, அதே குரலின் தொனியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் எல்லையை மீண்டும் செய்யவும்.
உதாரணமாக, உங்கள் சக பணியாளர்களுடன் நீங்கள் நன்றாக பழகுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் அவர்களில் ஒருவர் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கிறார். நீங்கள் இந்த சக ஊழியரைச் சுற்றி இருக்கும்போது, உங்கள் உறவுகளை வேலைக்கு வெளியே பேச வேண்டாம், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களுக்குத் தெரியும்உங்களிடம் தொடர்ந்து மோசமான கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொண்டே இருக்கும்.
இந்த எல்லையை அமைக்க, பணியில் உள்ள உடைந்த சாதனை நுட்பத்தை நீங்கள் எப்படிப் பயன்படுத்தலாம் என்பது இங்கே:
சகப் பணியாளர்: அப்படியென்றால், உங்கள் காதலியுடன் ஏன் பிரிந்தீர்கள்?
நீங்கள்: நான் அதைப் பற்றிப் பேசப் போவதில்லை.
சகப் பணியாளர்: தொடருங்கள்! நீங்கள் சண்டையிட்டீர்களா? அவள் உன்னை ஏமாற்றி விட்டாளா?
நீ: நான் அதைப் பற்றிப் பேசப் போவதில்லை.
சகப் பணியாளர்: நான் வேறு யாரிடமும் சொல்லமாட்டேன், எனக்குத் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன். நான் ஒரு ரகசியத்தை வைத்திருக்க முடியும்.
நீங்கள்: அதைப் பற்றி நான் பேசப் போவதில்லை.
சகப் பணியாளர்: சரி, சரி! சரி.
4. மற்ற நபரிடம் பச்சாதாபம் காட்டுங்கள்
வழக்கமாக உங்கள் சிறந்த நலன்களை இதயத்தில் வைத்திருக்கும் ஒருவருடன் எல்லையை அமைக்கும் போது, அவர்களின் பார்வை மற்றும் யோசனைகளை நீங்கள் மதிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்ட இது உதவும். சில நேரங்களில் மக்கள் விகாரமான வழியில் இருந்தாலும், அவர்கள் உதவ முயற்சிப்பதால் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது குறுக்கிடுவது போன்றவற்றைக் காணலாம். யாராவது ஒரு எல்லையை மீறினாலும் பொதுவாக அன்பாகவும் அன்பாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு சந்தேகத்தின் பலனை வழங்கலாம்.
உதாரணமாக, உங்கள் வணிகத்திற்கு அதிக வாடிக்கையாளர்களைக் கண்டறிய உங்கள் காதலன் அல்லது காதலி உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்கள் உள்ளீடு அல்லது அனுமதியைக் கேட்காமல், அவர்கள் உங்கள் உள்ளூர் சமூகத்தின் Facebook பக்கத்தில் உங்கள் வணிகத்திற்கான விளம்பரத்தை வைத்துள்ளனர். இது ஒரு நல்ல ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்று அவர்கள் நினைத்தார்கள், ஆனால் உங்கள் வணிகத்தை எப்படி விளம்பரப்படுத்துவது என்பதை வேறு யாரும் முடிவு செய்யக் கூடாது என்பதால் அவர்கள் ஒரு எல்லையைத் தாண்டிவிட்டதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
இந்த விஷயத்தில், நீங்கள்"நீங்கள் எனது வணிகத்தில் அக்கறை கொண்டு எனக்கு ஆதரவளிக்க விரும்புவதை நான் மிகவும் பாராட்டுகிறேன். ஆனால் நான் எப்படி விளம்பரம் செய்கிறேன் என்பது பற்றி வேறு யாரும் முடிவெடுப்பதை நான் விரும்பவில்லை. எதிர்காலத்தில், முன்னோக்கிச் செல்வதற்குப் பதிலாக உங்கள் யோசனைகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
5. எல்லைகளை முன்கூட்டியே அமைக்கவும்
பொதுவாக ஒரு உறவில் பின்னர் வருவதை விட முன்னதாகவே எல்லைகளை அமைப்பது எளிது. இந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கும் மற்ற நபருக்கும் நீங்கள் நண்பர்களாகவோ அல்லது சாத்தியமான கூட்டாளிகளாகவோ இணக்கமாக இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
உதாரணமாக, அவர்களின் வாழ்க்கையைப் பற்றி மிகவும் வெளிப்படையாக இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் தெரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவர்களின் மன ஆரோக்கியம் அல்லது அவர்களின் திருமணம் மற்றும் பாலியல் வாழ்க்கை போன்ற தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் உட்பட கிட்டத்தட்ட எதையும் பேசுவதற்கு அவர்கள் வசதியாக உணர்கிறார்கள். உங்கள் புதிய நண்பர் உங்களிடம் தனிப்பட்ட கேள்விகளைக் கேட்க விரும்புகிறார் மேலும் அவர்களுடன் அனைத்தையும் பகிர்ந்து கொள்ள உங்களை ஊக்குவிக்கிறார்.
இயற்கையாகவே நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நபராக இருந்தால், அதைத் திறக்க நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்றால், இந்த உரையாடல்கள் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யலாம். இந்தச் சூழ்நிலையில், "எனக்கு ஒருவரை நீண்ட காலமாகத் தெரிந்திருக்கும் வரை, உடலுறவு அல்லது மனநலம் போன்ற நெருக்கமான விஷயங்களைப் பற்றிப் பேசுவது எனக்கு வசதியாக இல்லை" என்று கூறுவதன் மூலம், பகிர்வதில் உள்ள உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் தெளிவாக்கலாம். அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மதிக்கவும், இலகுவான தலைப்புகளைப் பற்றி பேசவும், தனிப்பட்ட கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு முன் நீங்கள் நெருங்கி வரும் வரை காத்திருக்கவும் முடியும். மாற்றாக, அவர்கள் இருக்கலாம்உங்கள் குணாதிசயங்கள் சரியாக பொருந்தவில்லை என்று முடிவு செய்து, தங்களைத் தூர விலக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது வேறு வழியிலும் செயல்படுகிறது: அவர்களின் பதிலைப் பொறுத்து, நீங்கள் இணக்கமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
6. உங்கள் எல்லைகள் மாறும் போது பிறரிடம் சொல்லுங்கள்
நீங்கள் ஒரு எல்லையை மாற்ற வேண்டும் என்றால், குழப்பம் அல்லது உணர்வுகளை புண்படுத்தாமல் இருக்க அதை தெளிவாக உச்சரிக்கவும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் மாணவராக இருந்தபோது உங்கள் நண்பருடன் அதிக இரவு நேர உரையாடல்களை மேற்கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். ஆனால் இப்போது நீங்கள் ஒரு வேலையில் நீண்ட நேரம் உழைக்க வேண்டியிருப்பதால், புதிய எல்லையை அமைக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள்: இரவு 10 மணிக்கு மேல் வரும் மெசேஜ்களுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க மாட்டீர்கள்.
உங்கள் நண்பரிடம், “உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவதற்காக, இரவு நேர உரைகளுக்கு என்னால் இனி பதிலளிக்க முடியாது. நான் எப்போது படுக்கைக்குச் சென்றாலும் பரவாயில்லை என்பதால், நான் கல்லூரியில் படிக்கும் போது எனது அறிவிப்புகளை பெரும்பாலான நேரங்களில் ஆன் செய்து வைத்திருந்தேன். ஆனால் இப்போது எனக்கு வழக்கமான வேலை இருப்பதால், சுமார் 10 மணிக்கு அவற்றை அணைக்கிறேன். ஏனென்றால் நான் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் விளக்கமளித்து, உங்கள் எல்லைகள் மாறிவிட்டன என்பதைத் தெளிவுபடுத்தியிருப்பதால், உங்கள் நண்பரின் உரைகளுக்கு அடுத்த நாள் நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவர் காயமடையமாட்டார்.
7. ஒரு நண்பரிடம் ஆதரவைக் கேளுங்கள்
உங்களை மிரட்டும் ஒருவருடன் நீங்கள் எல்லையை அமைக்க வேண்டும் என்றால், அது நண்பரின் ஆதரவைப் பெற உதவும். உங்கள் நண்பர் எதுவும் சொல்ல வேண்டியதில்லை. அவர்கள் அறையில் இருந்தால் போதுமானதாக இருக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களைப் பற்றி பெற்றோருடன் கடினமான உரையாடலை நீங்கள் விரும்பினால்தொலைபேசியில் எல்லைகள், அழைப்பின் போது உங்கள் நண்பர் உங்கள் அருகில் அமரலாம்.
8. சிறிய படிகளைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும்
நேரம் மற்றும் பயிற்சியுடன் எல்லைகளை அமைப்பது எளிதாகிவிடும். நீங்கள் நம்பும் நபர்களுடன் சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுப்பதன் மூலம் தொடங்குவதற்கு இது உதவக்கூடும். உதாரணமாக, தொலைபேசியில் மணிக்கணக்கில் பேசும் ஒரு நெருங்கிய நண்பர் உங்களிடம் இருக்கிறார் என்று வைத்துக்கொள்வோம். அவர்கள் அடுத்தமுறை அழைக்கும் போது, நீங்கள் ஃபோனில் 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருக்க முடியும் என்று சொல்லி எல்லையை அமைக்கலாம்.
9. மற்றவர்களின் எல்லைகளை மதிக்கவும்
உங்கள் எல்லைகளை நீங்கள் மதித்திருந்தால், மற்றவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருப்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் ஒருவரின் எல்லைகளை கடக்கப் போகிறீர்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அவர்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறார்கள் அல்லது என்ன தேவை என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒருவரைக் கட்டிப்பிடிக்க விரும்பினால், ஆனால் அவர் உடல் ரீதியாக சரியாக இருக்கிறார்களா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், "நான் உன்னைக் கட்டிப்பிடிக்கலாமா?"
நீங்கள் தற்செயலாக ஒரு எல்லையைத் தாண்டினால், தற்காத்துக் கொள்ளாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, மன்னிப்பு கேட்டு, அதே தவறை மீண்டும் செய்யாமல் இருக்க நீங்கள் கவனமாக இருப்பீர்கள் என்று அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கவும். உதாரணமாக, "உங்கள் தட்டில் இருந்து உங்கள் சிப்களில் ஒன்றை எடுத்ததற்கு மன்னிக்கவும். நீங்கள் உணவைப் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புவதில்லை என்பதை நான் மறந்துவிட்டேன்.”
உங்கள் எல்லைகளை மதிக்காதவர்களை எவ்வாறு கையாள்வது
பெரும்பாலான மக்கள் எல்லைகளை மதிப்பார்கள், ஆனால் சிறுபான்மையினர் அவர்களை புறக்கணிப்பார்கள். இந்த குழுவில் நாசீசிஸ்டிக் ஆளுமை கொண்டவர்கள் அடங்குவர்உரிமை. அவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மதிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று அவர்கள் நினைக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் விருப்பங்களும் தேவைகளும் உங்களுடையதை விட முக்கியம் என்று கருதுகிறார்கள்.
1. விளைவுகளைச் செயல்படுத்து
ஒருவர் எல்லையை மதிக்கவில்லை என்றால், விளைவுகளைச் செயல்படுத்த உங்களுக்கு உரிமை உள்ளது. அவர்கள் மீண்டும் உங்கள் எல்லையை மீறினால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை விளக்குங்கள்.
நீங்கள் எந்த விளைவைத் தேர்வு செய்தாலும், நீங்கள் பின்பற்றத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க மாட்டீர்கள் என்று ஒருவரிடம் காட்டினால், அவர்கள் எதிர்காலத்தில் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள்.
உதாரணமாக, "எனது குழந்தையை நான் எப்படி வளர்க்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் பேசிக் கொண்டிருந்தால், நான் இந்த தொலைபேசி அழைப்பை முடிக்கப் போகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறினால், அவர்கள் உங்கள் விருப்பத்தை புறக்கணித்தால், நீங்கள் பேசத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
மக்கள் உங்களை மேலும் மதிக்க சில உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
2. 2. தனிப்பட்ட தகவலைத் தடுத்து நிறுத்து
சில நேரங்களில், மற்றவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மீற முயற்சிப்பதைத் தடுப்பதற்கான எளிதான வழி, தகவல்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதாகும். நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்காத நபர்களுக்கு இந்த அணுகுமுறை சிறப்பாகச் செயல்படும்.
உதாரணமாக, உங்கள் உடைமைகளை மக்களுக்குக் கடனாகக் கொடுப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு எல்லை இருக்கிறது என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்களின் தனிப்பட்ட விதி என்னவென்றால், உங்கள் பங்குதாரர் மற்றும் சிறந்த நண்பரைத் தவிர, யாரையும் உங்களிடமிருந்து கடன் வாங்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களிடம் ஒரு உறவினர் உங்களிடம் கடன் வாங்கும் பழக்கம் கொண்டவர். நீங்கள் இல்லை என்று சொன்னால், அவர்கள் பொதுவாக கோபமடைந்து உங்களை சுயநலமாக குற்றம் சாட்டுவார்கள். உங்கள் உறவினரை மட்டும் பார்த்தால்
