INHOUDSOPGAWE
Grenke is noodsaaklik vir goeie verhoudings. Duidelike grense help albei mense om te verstaan wat om van mekaar te verwag, wat misverstande kan verminder.
Maar om grense te stel is nie altyd maklik nie, veral as jy glo dat almal anders se behoeftes belangriker is as jou eie. Om grense in plek te stel kan ook moeilik wees as jy met dominante, oneerbiedige of giftige mense moet leef of werk.
Hierdie artikel is 'n algemene gids om gesonde grense in jou verhoudings te stel. As jy raad nodig het oor die gebruik van grense in vriendskappe, kan ons meer spesifieke artikel oor hoe om grense met vriende te stel dalk help.
Wat is grense?
Grenke is perke en riglyne wat duidelik maak hoe jy teenoor ander mense optree en watter soort behandeling jy in ruil daarvoor verwag en aanvaar. Wanneer jy 'n grens stel, trek jy 'n lyn tussen wat in jou verhoudings reg is en nie.
Jy kan verskeie verskillende tipes grense in 'n verhouding stel. Hier is 8 van die meer algemene tipes grense:
1. Emosionele grense rondom jou gevoelens en emosies.
Voorbeeld: Deel slegs diep of moeilike gevoelens met iemand wanneer jy hulle al 'n rukkie ken en hulle as 'n vriend beskou.
2. Finansiële/materiële grense rondom jou geld en besittings.
Voorbeeld: Leen nie geld aan enigiemand buite jou gesin nie.
3. Fisiese grensesoms kan die eenvoudigste oplossing wees om nie onlangse aankope te noem nie.
Ek sal dalk ook 'n paar wenke wil kry oor hoe om oordeling te vermy.
3. Oorweeg om jouself te distansieer
As jy die strategieë in hierdie artikel probeer het, maar die ander persoon probeer steeds jou grense ignoreer, is dit dalk tyd om die verhouding te beëindig. Ons gids om 'n vriendskap te beëindig sonder seer gevoelens het diepgaande raad oor hoe om jouself te distansieer van iemand wat jou ongelukkig of ongemaklik maak.
As om iemand heeltemal af te sny nie 'n realistiese opsie is nie, kan jy probeer om maniere te vind om die hoeveelheid 1:1 tyd wat julle saam spandeer te beperk. Byvoorbeeld, as jy aanmatigende grootouers het wat jou dikwels onvanpaste vrae vra, kan jy probeer om hulle by gesinsgeleenthede te ontmoet in plaas daarvan om hulle alleen te besoek.
Hoekom is grense belangrik in verhoudings?
Hier is 'n paar redes waarom grensstelling 'n belangrike sosiale vaardigheid is:
1. Grense kan wrok verminder
As jy al jou tyd opgee om ander mense te help, kan jy uiteindelik onderwaardeer, uitgebrand en geïrriteerd voel. Deur duidelike grense rondom jou tyd en energie te stel, kan jy ander mense ondersteun terwyl jy steeds genoeg energie het om vir jouself te sorg.
2. Om grense te stel help jou om 'n meer gebalanseerde lewe te lei
Byvoorbeeld, as jou baas jou dikwels te veel take gee om te doen en aanneem datjy sal werk aan die einde van die dag saam met jou huis toe neem, om grense te stel (bv. "Ek kan nie in die aande werk nie, want ek moet vir my gesin sorg) kan jou help om 'n beter balans tussen werk en lewe te handhaaf.
3. Grense kan jou help om 'n gevoel van identiteit te behou
Jy kan aan grense dink as lyne wat jou gedagtes, gevoelens en ervarings skei van dié van iemand anders. Grense help jou om besluite te neem op grond van wat reg is vir jou, in plaas daarvan om saam te gaan met wat jy dink iemand anders wil hê.
In hierdie artikel kan jy 'n paar wenke kry om jou identiteit duideliker te verstaan.
4. Grense kan konflikte verminder
Wanneer twee mense weet wat om van mekaar te verwag, kan dit makliker wees om misverstande te vermy. As jy dit byvoorbeeld vir jou ouers duidelik maak dat jy hulle oor naweke sal besoek omdat jy nie tyd gedurende die week het nie, is hulle dalk minder geneig om ontsteld te raak wanneer jy uitnodigings om aandete saam met hulle na werk te eet, van die hand wys. 7>
rondom jou persoonlike ruimte en liggaam.Voorbeeld: Moenie iemand wat nie 'n maat of goeie vriend is nie omhels of soen nie.
4. Seksuele grense rondom seks, flirtasie en seksuele humor.
Voorbeeld: Om net 'n seksuele verhouding met iemand te hê wanneer julle albei ooreengekom het om op te hou om met ander mense uit te gaan.
5. Geestelike/intellektuele grense rondom jou oortuigings en gedagtes.
Voorbeeld: Vermy besprekings oor godsdiens by familiebyeenkomste.
6. Tydgrense rondom hoe jy jou tyd spandeer.
Voorbeeld: Hou Woensdagaande vry vir alleentyd.
7. Etiese grense rondom jou sedes.
Voorbeeld: Weier om leuens te vertel, die wet te oortree of ander mense te dek.
8. Digitale grense rondom aanlynaktiwiteit en kommunikasie.
Voorbeeld: Om sosialemediaprofiele op "privaat" gestel te hou.
Grense kan vas en rigied wees, of meer buigsaam, afhangende van die situasie en die betrokke mense. Jy mag sekere grense toepas op sommige tipes verhoudings, maar nie ander nie.
Sê byvoorbeeld jy wil nie enige telefoonoproepe van vriende na 21:00 beantwoord nie. Jy hou dalk die meeste van die tyd by hierdie grens, maar jy kan af en toe uitsonderings maak vir jou beste vriend, veral as jy weet dat hulle deur 'n moeilike tyd gaan.
Hoe om grense te stel
Hier is 'n paar strategieë wat jy kan gebruik om duidelike, realistiese grense te stel. Hierdie wenkevan toepassing op beide persoonlike en professionele verhoudings.
1. Besluit wat jou persoonlike grense is
Om 'n grens te stel, moet jy besluit wat jy van ander mense nodig het en wil hê. Dit kan uitdagend wees as jy gewoond is daaraan om almal anders se behoeftes eerste te stel. Jy wil dalk tyd spandeer om na te dink oor wat jou gelukkig laat voel in 'n verhouding en wat jou ongemaklik laat voel. Dit kan nuttig wees om hierdie artikel te lees oor die verbetering van jou selfbewustheid.
Byvoorbeeld, miskien het jy 'n familielid wat nie met jou politieke oortuigings saamstem nie. Wanneer jy tyd saam deurbring, probeer hulle jou dikwels tot 'n debat uitlok deur jou sienings te kritiseer.
Jy kan dit oorweeg om 'n grens met jou familielid te stel wat dit duidelik maak dat jou politieke oortuigings nie vir bespreking is nie. Wanneer hulle probeer om die gesprek na politieke onderwerpe te stuur, kan jy sê: "Ek wil nie politiek met jou bespreek nie. Kom ons praat oor iets anders.”
2. Probeer ek-stellings gebruik wanneer jy grense stel
Jy-stellings, soos "Jy altyd ..." of "Jy nooit ..." kan as aanvallend of aggressief oorkom. Ek-stellings lyk dalk minder konfronterend.
Wanneer jy 'n grens met 'n ek-stelling stel, spel presies uit wat jy voel en hoekom. Jy kan dan die ander persoon vra om in die toekoms anders op te tree.
Sien ook: Waarom vriende nie kontak hou nie (redes waarom en wat om te doen)Hier is twee voorbeelde van maniere waarop jy I-stellings kan gebruik om duidelik te stelgrense:
- Pleks daarvan om te sê: "Jy spot met my, en ek hou nie daarvan nie," kan jy sê: "Ek voel skaam wanneer jy grappies maak oor die manier waarop ek praat. Moet asseblief nie meer grappies maak oor my stem of aksent nie.”
- In plaas daarvan om te sê: “Jy kom altyd laat, en dit is irriterend, want ek wil net rustig raak en gaan slaap,” kan jy sê: “Ek moet vroeg in die bed kom gedurende die week, want my werk begin om 06:00. Moet asseblief nie verby 8 uur by my plek inloer nie. want ek moet rustig raak en bed toe gaan.”
Probeer om jou grense duidelik te kommunikeer. Byvoorbeeld, "Ek het meer persoonlike ruimte in hierdie verhouding nodig" is nie baie spesifiek nie. Dit sal beter wees om te sê: "Ek het ten minste twee aande elke week vir myself nodig, want ek het baie persoonlike ruimte nodig."
3. Vermy om jouself te regverdig
Wanneer jy 'n grens stel, moenie ingetrek word in 'n gesprek oor jou redes nie. Mense wat jou persoonlike grense bevraagteken of probeer ondermyn, stel waarskynlik nie belang in 'n opregte, respekvolle bespreking oor jou gevoelens nie.
Probeer eerder die gebroke rekord-tegniek. Herhaal eenvoudig jou grens, met presies dieselfde stemtoon, totdat die ander persoon terugtrek.
Sê byvoorbeeld jy kom goed oor die weg met jou kollegas, maar een van hulle is baie nuuskierig. Wanneer jy by hierdie kollega is, praat jy nie oor jou verhoudings buite werk nie, want jy weet hullesal net aanhou om jou toenemend ongemaklike vrae te vra.
Hier is hoe jy die gebroke rekordtegniek by die werk kan gebruik om hierdie grens te stel:
Medewerker: So hoekom het jy met jou vriendin uitmekaar gegaan?
Jy: Ek gaan nie daaroor praat nie.
Medewerker: Gaan aan! Het jy baklei? Het sy jou verneuk?
Jy: Ek gaan nie daaroor praat nie.
Medewerker: Ek sal vir niemand anders vertel nie, ek wil net weet. Ek kan 'n geheim hou.
Jy: Ek gaan nie daaroor praat nie.
Medewerker: OK, OK! Goed.
4. Toon empatie vir die ander persoon
Wanneer jy 'n grens stel met iemand wat gewoonlik jou beste belange op die hart dra, kan dit help om te wys dat jy hul standpunt en idees waardeer. Soms kom mense voor asof hulle beheer of inmeng omdat hulle probeer help, al is dit op 'n lomp manier. As iemand 'n grens oorskry, maar oor die algemeen vriendelik en liefdevol is, kan jy hulle die voordeel van die twyfel gee.
Sê byvoorbeeld jou kêrel of meisie wil jou help om meer kliënte vir jou besigheid te kry. Sonder om jou insette of toestemming te vra, het hulle 'n advertensie vir jou besigheid op jou plaaslike gemeenskap se Facebook-bladsy geplaas. Hulle het gedink dit sou 'n lekker verrassing wees, maar jy voel asof hulle 'n lyn oorgesteek het, want jy wil nie hê iemand anders moet besluit hoe jy jou besigheid sal adverteer nie.
In hierdie geval, jykan sê: “Ek waardeer dit regtig dat jy vir my besigheid omgee en my wil ondersteun. Maar ek wil nie hê iemand anders moet besluite neem oor hoe ek adverteer nie. In die toekoms, deel asseblief jou idees met my in plaas daarvan om net voort te gaan.”
5. Stel grense vroeg
Dit is gewoonlik makliker om grense vroeër eerder as later in 'n verhouding te stel. Hierdie benadering help jou en die ander persoon om uit te vind of jy versoenbaar is as vriende of potensiële vennote.
Sê byvoorbeeld jy leer iemand ken wat baie oop is oor hul lewe. Hulle voel gemaklik om oor byna enigiets te praat, insluitend persoonlike kwessies, soos hul geestesgesondheid of die toestand van hul huwelik en sekslewe. Jou nuwe vriend hou ook daarvan om jou baie persoonlike vrae te vra en moedig jou aan om alles met hulle te deel.
As jy van nature 'n privaat persoon is wat lank neem om oop te maak, kan hierdie gesprekke jou dalk ongemaklik laat voel. In hierdie situasie kan jy jou grense rondom deel duidelik maak deur iets te sê soos: "Ek is nie gemaklik om oor intieme dinge soos seks of geestesgesondheid te praat totdat ek iemand lankal geken het nie."
Om 'n grens op hierdie manier te stel, gee die ander persoon 'n keuse. Hulle kan kies om jou grense te respekteer, oor ligter onderwerpe te praat en te wag totdat jy nader is voordat hulle jou persoonlike vrae vra. Alternatiewelik kan hullebesluit dat jou persoonlikhede net nie goed pas nie en distansieer hulself. Dit werk ook andersom: afhangende van hul reaksie, sal jy dalk besef dat jy nie versoenbaar is nie.
6. Vertel mense wanneer jou grense verander
As jy 'n grens moet verander, spel dit duidelik uit om verwarring of seer gevoelens te vermy.
Sê byvoorbeeld jy het baie laataandgesprekke met jou vriend gehad toe jy 'n student was. Maar noudat jy lang ure by 'n werk moet werk, het jy besluit om 'n nuwe grens te stel: jy sal nie na 22:00 op SMS'e antwoord nie.
Jy kan dalk vir jou vriend sê: "Net om jou te laat weet, ek kan nie meer op laataand-boodskappe antwoord nie. Ek het my kennisgewings die meeste van die tyd aangeskakel gehou toe ek op universiteit was, want dit het nie saak gemaak wanneer ek gaan slaap het nie. Maar noudat ek 'n gewone werk het, skakel ek hulle so 10:00 af. want ek moet vroeg in die oggend opstaan.”
Omdat jy 'n verduideliking aangebied het en dit duidelik gemaak het dat jou grense verander het, sal jou vriend nie seergemaak voel wanneer jy die volgende dag op hul boodskappe moet antwoord nie.
7. Vra 'n vriend vir ondersteuning
As jy 'n grens moet stel met iemand wat jou intimideer, kan dit dalk help om 'n bietjie ondersteuning van 'n vriend te kry. Jou vriend hoef niks te sê nie. Dit kan genoeg wees om hulle in die kamer te hê. Byvoorbeeld, as jy 'n moeilike gesprek met 'n ouer wil hê oor jougrense oor die telefoon, kan jou vriend langs jou sit tydens die oproep.
8. Begin deur klein treetjies te neem
Om grense te stel kan makliker word met tyd en oefening. Dit kan help om te begin deur klein treetjies te neem met mense wat jy vertrou. Byvoorbeeld, kom ons sê jy het 'n goeie vriend wat geneig is om ure lank oor die telefoon te praat. Wanneer hulle volgende bel, kan jy 'n grens stel deur vir hulle te sê dat jy net vir 30 minute op die foon kan bly, en dan die foonoproep beleefd beëindig wanneer die tyd verby is.
9. Respekteer ander mense se grense
Jy vind dalk dat ander mense meer geneig is om jou grense te eerbiedig as jy hulle s'n respekteer. As jy nie seker is of jy iemand se grense gaan oorsteek nie, vra hulle wat hulle van jou wil hê of nodig het. Byvoorbeeld, as jy iemand wil omhels, maar jy is nie seker of hulle reg is met fisiese kontak nie, kan jy vra: "Kan ek jou omhels?"
Sien ook: Moet jy jouself na sosiale geleenthede laat gaan?As jy per ongeluk 'n grens oorskry, probeer om nie verdedigend te wees nie. Vra eerder om verskoning en verseker hulle dat jy sal sorg dat jy nie weer dieselfde fout maak nie. Byvoorbeeld, jy kan sê: "Ek is jammer dat ek een van jou skyfies van jou bord geneem het. Ek het vergeet dat jy nie daarvan hou om kos te deel nie.”
Hoe om mense te hanteer wat nie jou grense respekteer nie
Die meeste mense sal grense respekteer, maar 'n minderheid ignoreer dit. Hierdie groep sluit mense in met narcistiese persoonlikhede, wat dikwels 'n gevoel het vanaanspraak. Hulle voel dalk dat hulle nie jou grense hoef te respekteer nie, want hulle aanvaar dat hul begeertes en behoeftes belangriker is as joune.
1. Dwing gevolge af
As iemand nie 'n grens respekteer nie, het jy die reg om gevolge af te dwing. Verduidelik wat jy sal doen as hulle jou grens weer oorskry.
Wat ook al die gevolg jy kies, maak seker jy is gereed om deur te gaan. As jy vir iemand wys dat jy nie aksie sal neem nie, sal hulle jou waarskynlik nie in die toekoms ernstig opneem nie.
As jy byvoorbeeld sê: "Ek gaan hierdie telefoonoproep beëindig as jy aanhou praat oor hoe ek my kind moet ouermaak," maak seker dat jy bereid is om op te hang as hulle jou wense ignoreer.
Jy kan ook 'n paar tegnieke leer om mense te kry om jou meer te respekteer.
2. Weerhou persoonlike inligting
Soms is die maklikste manier om ander mense te keer om jou grense te probeer oortree, om inligting te weerhou. Hierdie benadering werk die beste met mense wat jy nie gereeld hoef te sien nie.
Sê byvoorbeeld jy het 'n grens rondom die leen van jou besittings aan mense. Jou persoonlike reël is dat jy nie toelaat dat enigiemand, behalwe jou maat en beste vriend, goed by jou leen nie.
Ongelukkig het jy 'n neef wat die gewoonte het om herhaaldelik te vra om dinge by jou te leen. Wanneer jy nee sê, raak hulle gewoonlik geïrriteerd en beskuldig jou van selfsug. As jy net jou neef sien
