Tabl cynnwys
Mae ffiniau yn hanfodol ar gyfer perthnasoedd da. Mae ffiniau clir yn helpu'r ddau berson i ddeall beth i'w ddisgwyl gan ei gilydd, a all leihau camddealltwriaeth.
Ond nid yw gosod ffiniau bob amser yn hawdd, yn enwedig os ydych chi'n credu bod anghenion pawb arall yn bwysicach na'ch rhai chi. Gall gosod ffiniau fod yn anodd hefyd os oes rhaid i chi fyw neu weithio gyda phobl ormesol, amharchus neu wenwynig.
Canllaw cyffredinol yw'r erthygl hon i osod ffiniau iach yn eich perthnasoedd. Os oes angen cyngor arnoch ar ddefnyddio ffiniau mewn cyfeillgarwch, gallai ein herthygl fwy penodol ar sut i osod ffiniau gyda ffrindiau fod o gymorth.
Beth yw ffiniau?
Mae ffiniau yn derfynau a chanllawiau sy'n egluro sut rydych chi'n ymddwyn tuag at bobl eraill a pha fath o driniaeth rydych chi'n ei disgwyl ac yn ei derbyn yn gyfnewid. Pan fyddwch chi'n gosod ffin, rydych chi'n tynnu llinell rhwng yr hyn sy'n iawn a'r hyn nad yw'n iawn yn eich perthnasoedd.
Gallwch chi osod sawl math gwahanol o ffiniau mewn perthynas. Dyma 8 o'r mathau mwyaf cyffredin o ffiniau:
1. Ffiniau emosiynol o amgylch eich teimladau a'ch emosiynau.
Enghraifft: Rhannwch deimladau dwfn neu anodd gyda rhywun dim ond ar ôl i chi eu hadnabod ers tro ac ystyriwch nhw fel ffrind.
2. Ffiniau ariannol/materol o amgylch eich arian a'ch eiddo.
Enghraifft: Peidio â rhoi benthyg arian i unrhyw un y tu allan i'ch teulu.
3. Ffiniau ffisegolyn achlysurol, efallai mai'r ateb symlaf fyddai osgoi sôn am bryniannau diweddar.
Efallai yr hoffwn hefyd gael rhai awgrymiadau ar sut i osgoi gor-rannu.
3. Ystyriwch ymbellhau eich hun
Os ydych chi wedi rhoi cynnig ar y strategaethau yn yr erthygl hon, ond bod y person arall yn dal i geisio anwybyddu'ch ffiniau, efallai ei bod hi'n bryd dod â'r berthynas i ben. Mae ein canllaw i ddod â chyfeillgarwch i ben heb brifo teimladau yn cynnwys cyngor manwl ar sut i ymbellhau oddi wrth rywun sy'n eich gwneud yn anhapus neu'n anghyfforddus.
Os nad yw torri rhywun i ffwrdd yn gyfan gwbl yn opsiwn realistig, fe allech chi geisio dod o hyd i ffyrdd o gyfyngu ar faint o amser 1:1 rydych chi'n ei dreulio gyda'ch gilydd. Er enghraifft, os oes gennych deidiau a neiniau gormesol sy'n aml yn gofyn cwestiynau amhriodol i chi, gallech geisio cyfarfod â nhw mewn digwyddiadau teuluol yn hytrach nag ymweld â nhw ar eich pen eich hun.
Pam mae ffiniau'n bwysig mewn perthnasoedd?
Dyma ychydig o resymau pam mae gosod ffiniau yn sgil cymdeithasol allweddol:
1. Gall ffiniau leihau dicter
Gweld hefyd: Sut I Argyhoeddi Ffrind I Fynd I TherapiOs byddwch chi'n rhoi'r gorau i'ch holl amser i helpu pobl eraill, efallai y byddwch chi'n teimlo nad ydych chi'n cael eich gwerthfawrogi'n ddigonol, wedi llosgi allan ac wedi gwylltio. Trwy osod ffiniau clir o amgylch eich amser a'ch egni, gallwch gefnogi pobl eraill tra'n dal i fod â digon o egni i ofalu amdanoch eich hun.
2. Mae gosod ffiniau yn eich helpu i fyw bywyd mwy cytbwys
Er enghraifft, os yw eich bos yn aml yn rhoi gormod o dasgau i chi eu gwneud ac yn cymryd yn ganiataol hynnybyddwch yn mynd â’ch gwaith adref gyda chi ar ddiwedd y dydd, a gall gosod ffiniau (e.e., “Ni allaf weithio gyda’r nos oherwydd mae angen i mi ofalu am fy nheulu) eich helpu i gynnal gwell cydbwysedd rhwng bywyd a gwaith.
3. Gall ffiniau eich helpu i gadw ymdeimlad o hunaniaeth
Gallwch feddwl am ffiniau fel llinellau sy'n gwahanu eich meddyliau, eich teimladau a'ch profiadau oddi wrth rai rhywun arall. Mae ffiniau yn eich helpu i wneud penderfyniadau sy'n seiliedig ar yr hyn sy'n iawn i chi, yn lle cyd-fynd â'r hyn y credwch y mae rhywun arall ei eisiau.
Yn yr erthygl hon, gallwch gael rhai awgrymiadau i ddeall eich hunaniaeth yn gliriach.
4. Gall ffiniau leihau gwrthdaro
Pan fydd dau berson yn gwybod beth i'w ddisgwyl gan ei gilydd, efallai y bydd yn haws osgoi camddealltwriaeth. Er enghraifft, os byddwch yn ei gwneud yn glir i'ch rhieni y byddwch yn ymweld â nhw ar y penwythnosau oherwydd nad oes gennych amser yn ystod yr wythnos, efallai y byddant yn llai tebygol o ofidio pan fyddwch yn gwrthod gwahoddiadau i gael cinio gyda nhw ar ôl gwaith.
Enghraifft: Peidio â chofleidio na chusanu unrhyw un nad yw'n bartner neu'n ffrind agos.
4. Ffiniau rhywiol o gwmpas rhyw, fflyrtio, a hiwmor rhywiol.
Enghraifft: Dim ond cael perthynas rywiol â rhywun pan fyddwch chi'ch dau wedi cytuno i roi'r gorau i garu pobl eraill.
5. Ffiniau meddyliol/deallusol o amgylch eich credoau a'ch meddyliau.
Enghraifft: Osgoi trafodaethau am grefydd mewn cynulliadau teuluol.
Gweld hefyd: Sut i Ddweud Os Mae Rhywun Am Fod Eich Ffrind6. Terfynau amser o amgylch sut rydych chi'n treulio'ch amser.
Enghraifft: Cadw nosweithiau Mercher yn rhydd am amser yn unig.
7. Ffiniau moesegol o amgylch eich moesau.
Enghraifft: Gwrthod dweud celwydd, torri’r gyfraith, neu warchod dros bobl eraill.
8. Ffiniau digidol o amgylch gweithgaredd a chyfathrebu ar-lein.
Enghraifft: Cadw proffiliau cyfryngau cymdeithasol yn “breifat.”
Gall ffiniau fod yn sefydlog ac yn anhyblyg, neu'n fwy hyblyg, yn dibynnu ar y sefyllfa a'r bobl dan sylw. Gallwch gymhwyso rhai ffiniau i rai mathau o berthnasoedd ond nid eraill.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud nad ydych am ateb unrhyw alwadau ffôn gan ffrindiau ar ôl 9 p.m. Efallai y byddwch chi'n cadw at y ffin hon y rhan fwyaf o'r amser, ond efallai y byddwch chi'n gwneud eithriadau achlysurol i'ch ffrind gorau, yn enwedig os ydych chi'n gwybod ei fod yn mynd trwy gyfnod anodd.
Sut i osod ffiniau
Dyma rai strategaethau y gallwch eu defnyddio i osod ffiniau clir, realistig. Mae'r awgrymiadau hynberthnasol i berthnasoedd personol a phroffesiynol.
1. Penderfynwch beth yw eich ffiniau personol
I osod ffin, mae angen i chi benderfynu beth sydd ei angen arnoch a'i eisiau gan bobl eraill. Gall hyn fod yn heriol os ydych chi wedi arfer rhoi anghenion pawb arall yn gyntaf. Efallai y byddwch am dreulio peth amser yn myfyrio ar yr hyn sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus mewn perthynas a beth sy'n gwneud i chi deimlo'n anghyfforddus. Efallai y byddai'n ddefnyddiol darllen yr erthygl hon ar wella'ch hunanymwybyddiaeth.
Er enghraifft, efallai bod gennych aelod o’r teulu nad yw’n cytuno â’ch credoau gwleidyddol. Pan fyddwch chi'n treulio amser gyda'ch gilydd, maen nhw'n aml yn ceisio'ch ysgogi chi i ddadl trwy feirniadu eich barn.
Gallech chi ystyried gosod ffin ag aelod o'ch teulu sy'n ei gwneud hi'n glir nad yw eich credoau gwleidyddol yn barod i'w trafod. Pan fyddan nhw'n ceisio llywio'r sgwrs tuag at bynciau gwleidyddol, efallai y byddwch chi'n dweud, “Dydw i ddim eisiau trafod gwleidyddiaeth gyda chi. Gadewch i ni siarad am rywbeth gwahanol.”
2. Ceisiwch ddefnyddio I-statements wrth osod ffiniau
Gall datganiadau chi, fel “Rydych chi bob amser…” neu “Dydych chi byth…” ddod ar eu traws yn ymosodol neu'n ymosodol. Gallai datganiadau I ymddangos yn llai gwrthdrawiadol.
Pan fyddwch chi'n gosod ffin gan ddefnyddio datganiad I, nodwch yn union beth rydych chi'n ei deimlo a pham. Yna gallwch chi ofyn i'r person arall ymddwyn yn wahanol yn y dyfodol.
Dyma ddwy enghraifft o ffyrdd y gallwch chi ddefnyddio I-statements i osod yn glirffiniau:
- Yn lle dweud, “Rydych chi'n gwneud hwyl am ben fy hun, a dwi ddim yn ei hoffi,” fe allech chi ddweud, “Rwy'n teimlo embaras pan fyddwch chi'n gwneud jôcs am y ffordd rydw i'n siarad. Peidiwch â gwneud dim mwy o jôcs am fy llais neu fy acen.”
- Yn lle dweud, “Rydych chi bob amser yn dod drosodd yn hwyr, ac mae'n blino oherwydd rydw i eisiau ymlacio a mynd i'r gwely,” fe allech chi ddweud, “mae angen i mi fynd i'r gwely yn gynnar yn ystod yr wythnos oherwydd mae fy ngwaith yn dechrau am 6 y.b. Peidiwch â galw heibio fy lle wedi 8 p.m. oherwydd mae angen i mi ddirwyn i ben a mynd i'r gwely.”
Ceisiwch gyfleu eich ffiniau yn glir. Er enghraifft, nid yw “mae angen mwy o le personol arnaf yn y berthynas hon” yn benodol iawn. Gwell fyddai dweud, “Dwi angen o leiaf dwy noson yr wythnos i mi fy hun oherwydd dwi angen digon o le personol.”
3. Ceisiwch osgoi cyfiawnhau eich hun
Pan fyddwch yn gosod ffin, peidiwch â chael eich tynnu i mewn i sgwrs am eich rhesymau. Mae'n debyg nad oes gan bobl sy'n cwestiynu neu'n ceisio tanseilio'ch ffiniau personol ddiddordeb mewn trafodaeth wirioneddol, barchus am eich teimladau.
Yn lle hynny, rhowch gynnig ar y dechneg cofnod toredig. Yn syml, ailadroddwch eich ffin, gan ddefnyddio'r un tôn llais yn union, nes bod y person arall yn cefnu.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n dod ymlaen yn dda gyda'ch cydweithwyr, ond mae un ohonyn nhw'n swnllyd iawn. Pan fyddwch chi o gwmpas y cydweithiwr hwn, nid ydych chi'n siarad am eich perthnasoedd y tu allan i'r gwaith oherwydd eich bod chi'n gwybod eu bod nhwyn gofyn cwestiynau cynyddol lletchwith i chi.
Dyma sut y gallech ddefnyddio'r dechneg record wedi torri yn y gwaith i osod y ffin hon:
Cweithiwr: Felly pam wnaethoch chi wahanu â'ch cariad?
Chi: Dydw i ddim yn mynd i siarad am hynny.
Cydweithiwr: Ewch ymlaen, dywedwch wrthyf! Gawsoch chi frwydr? Wnaeth hi dwyllo arnat ti?
Chi: Dydw i ddim yn mynd i siarad am hynny.
Cydweithiwr: Wna i ddim dweud wrth neb arall, dw i eisiau gwybod. Gallaf gadw cyfrinach.
Chi: Dydw i ddim yn mynd i siarad am hynny.
Cydweithiwr: Iawn, iawn! Iawn.
4. Dangos empathi tuag at y person arall
Wrth osod ffin â rhywun sydd fel arfer â'ch lles pennaf yn y bôn, gall fod o gymorth i ddangos eich bod yn gwerthfawrogi eu safbwynt a'u syniadau. Weithiau mae pobl yn dod ar eu traws fel rhai sy'n rheoli neu'n ymyrryd oherwydd eu bod yn ceisio helpu, er mewn ffordd drwsgl. Os yw rhywun yn mynd y tu hwnt i ffin ond yn garedig ac yn gariadus ar y cyfan, gallwch roi mantais yr amheuaeth iddynt.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod eich cariad eisiau eich helpu i ddod o hyd i fwy o gleientiaid ar gyfer eich busnes. Heb ofyn am eich mewnbwn na’ch caniatâd, maen nhw wedi gosod hysbyseb ar gyfer eich busnes ar dudalen Facebook eich cymuned leol. Roeddent yn meddwl y byddai'n syndod braf, ond rydych chi'n teimlo eu bod wedi croesi llinell oherwydd nad ydych chi am i unrhyw un arall benderfynu sut y byddwch chi'n hysbysebu'ch busnes.
Yn yr achos hwn, chiGallai ddweud, “Rwy'n gwerthfawrogi'n fawr eich bod yn poeni am fy musnes ac eisiau fy nghefnogi. Ond dydw i ddim eisiau i neb arall wneud penderfyniadau am sut i hysbysebu. Yn y dyfodol, a fyddech cystal â rhannu eich syniadau gyda mi yn lle bwrw ymlaen â ni.”
5. Gosod ffiniau yn gynnar
Fel arfer mae’n haws gosod ffiniau yn gynt yn hytrach nag yn hwyrach mewn perthynas. Mae'r dull hwn yn eich helpu chi a'r person arall i ddarganfod a ydych chi'n gydnaws fel ffrindiau neu ddarpar bartneriaid.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n dod i adnabod rhywun sy'n agored iawn am eu bywyd. Maent yn teimlo'n gyfforddus yn siarad am bron unrhyw beth, gan gynnwys materion personol, fel eu hiechyd meddwl neu gyflwr eu priodas a'u bywyd rhywiol. Mae eich ffrind newydd hefyd yn hoffi gofyn cwestiynau personol iawn i chi ac yn eich annog i rannu popeth gyda nhw.
Os ydych yn naturiol yn berson preifat sy'n cymryd amser hir i agor, gallai'r sgyrsiau hyn wneud i chi deimlo'n anesmwyth. Yn y sefyllfa hon, fe allech chi wneud eich ffiniau o amgylch rhannu yn glir trwy ddweud rhywbeth fel, “Dydw i ddim yn gyfforddus yn siarad am bethau personol fel rhyw neu iechyd meddwl nes fy mod i wedi adnabod rhywun ers amser maith.”
Mae gosod ffin fel hyn yn rhoi dewis i’r person arall. Gallant ddewis parchu eich ffiniau, siarad am bynciau ysgafnach, ac aros nes eich bod yn agosach cyn gofyn cwestiynau personol i chi. Fel arall, gallentpenderfynwch nad yw eich personoliaethau yn ffit da a phellhau eu hunain. Mae hefyd yn gweithio i'r gwrthwyneb: yn dibynnu ar eu hymateb, efallai y byddwch chi'n sylweddoli nad ydych chi'n gydnaws.
6. Dywedwch wrth bobl pan fydd eich ffiniau'n newid
Os oes angen ichi newid ffin, eglurwch ef yn glir er mwyn osgoi dryswch neu frifo teimladau.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud eich bod chi'n arfer cael llawer o sgyrsiau hwyr y nos gyda'ch ffrind pan oeddech chi'n fyfyriwr. Ond nawr bod yn rhaid i chi weithio oriau hir mewn swydd, rydych chi wedi penderfynu gosod ffin newydd: ni fyddwch yn ymateb i negeseuon testun ar ôl 10 p.m.
Efallai y byddwch chi'n dweud wrth eich ffrind, “Dim ond i roi gwybod i chi, ni allaf ymateb i negeseuon testun hwyr y nos mwyach. Fe wnes i gadw fy hysbysiadau ymlaen y rhan fwyaf o'r amser pan oeddwn yn y coleg oherwydd doedd dim ots pryd es i i'r gwely. Ond nawr bod gen i swydd reolaidd, dwi'n eu diffodd am tua 10 p.m. achos mae angen i mi godi'n gynnar yn y bore."
Oherwydd eich bod wedi cynnig esboniad a'i gwneud yn glir bod eich ffiniau wedi newid, ni fydd eich ffrind yn teimlo'n brifo pan fydd angen i chi ymateb i'w negeseuon testun y diwrnod canlynol.
7. Gofynnwch i ffrind am gefnogaeth
Os oes angen i chi osod ffin gyda rhywun sy'n eich dychryn, efallai y byddai'n help cael rhywfaint o gefnogaeth gan ffrind. Nid oes angen i'ch ffrind ddweud dim byd. Gall fod yn ddigon eu cael yn yr ystafell. Er enghraifft, os ydych am gael sgwrs anodd gyda rhiant am eichffiniau dros y ffôn, gallai eich ffrind eistedd wrth eich ymyl yn ystod yr alwad.
8. Dechreuwch trwy gymryd camau bach
Gallai gosod ffiniau ddod yn haws gydag amser ac ymarfer. Gall fod o gymorth i ddechrau drwy gymryd camau bach gyda phobl rydych yn ymddiried ynddynt. Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod gennych chi ffrind agos sy'n tueddu i siarad am oriau ar y ffôn. Pan fyddant yn ffonio nesaf, fe allech chi osod ffin trwy ddweud wrthyn nhw mai dim ond am 30 munud y gallwch chi aros ar y ffôn, yna terfynwch yr alwad ffôn yn gwrtais pan fydd yr amser ar ben.
9. Parchu ffiniau pobl eraill
Efallai y gwelwch fod pobl eraill yn fwy tebygol o gadw at eich ffiniau os ydych yn parchu eu ffiniau nhw. Os nad ydych chi’n siŵr a ydych chi ar fin croesi ffiniau rhywun, gofynnwch iddyn nhw beth maen nhw ei eisiau neu ei angen gennych chi. Er enghraifft, os ydych chi eisiau cofleidio rhywun ond nad ydych chi'n siŵr a ydyn nhw'n iawn gyda chyswllt corfforol, fe allech chi ofyn, “Alla i eich cofleidio?”
Os byddwch chi'n mynd dros y ffin yn ddamweiniol, ceisiwch beidio â bod yn amddiffynnol. Yn lle hynny, ymddiheurwch a rhoi sicrwydd iddynt y byddwch yn ofalus i osgoi gwneud yr un camgymeriad eto. Er enghraifft, fe allech chi ddweud, “Mae'n ddrwg gen i am gymryd un o'ch sglodion o'ch plât. Anghofiais nad ydych chi'n hoffi rhannu bwyd.”
Sut i drin pobl nad ydyn nhw'n parchu eich ffiniau
Bydd y rhan fwyaf o bobl yn parchu ffiniau, ond mae lleiafrif yn eu hanwybyddu. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys pobl â phersonoliaethau narsisaidd, sy'n aml â synnwyr ohawl. Efallai y byddant yn teimlo nad oes rhaid iddynt barchu eich ffiniau oherwydd eu bod yn cymryd bod eu dymuniadau a’u hanghenion yn bwysicach na’ch rhai chi.
1. Gorfodi canlyniadau
Os nad yw rhywun yn parchu ffin, mae gennych hawl i orfodi canlyniadau. Eglurwch beth fyddwch chi'n ei wneud os ydyn nhw'n mynd y tu hwnt i'ch ffin eto.
Pa ganlyniad bynnag rydych chi'n ei ddewis, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n barod i ddilyn drwodd. Os byddwch chi'n dangos i rywun na fyddwch chi'n gweithredu, mae'n debyg na fyddan nhw'n eich cymryd o ddifrif yn y dyfodol.
Er enghraifft, os ydych chi'n dweud, “Rydw i'n mynd i ddod â'r alwad ffôn hon i ben os byddwch chi'n siarad o hyd am sut y dylwn i fod yn rhianta fy mhlentyn,” gwnewch yn siŵr eich bod chi'n barod i roi'r ffôn i lawr os ydyn nhw'n anwybyddu eich dymuniadau.
Gallwch chi hefyd ddysgu rhai technegau i gael pobl i'ch parchu chi'n fwy.
2. Atal gwybodaeth bersonol
Weithiau, y ffordd hawsaf o atal pobl eraill rhag ceisio torri eich ffiniau yw atal gwybodaeth. Mae’r dull hwn yn gweithio orau gyda phobl nad oes rhaid i chi eu gweld yn aml.
Er enghraifft, gadewch i ni ddweud bod gennych chi ffin o amgylch rhoi benthyg eich eiddo i bobl. Eich rheol bersonol chi yw nad ydych chi'n gadael i unrhyw un, ar wahân i'ch partner a'ch ffrind gorau, fenthyca pethau gennych chi.
Yn anffodus, mae gennych chi gyfnither sy'n arfer gofyn am fenthyg pethau gennych chi dro ar ôl tro. Pan fyddwch chi'n dweud na, maen nhw fel arfer yn gwylltio ac yn eich cyhuddo o hunanoldeb. Os mai dim ond eich cefnder y gwelwch chi
