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좋은 관계를 위해서는 경계가 필수적입니다. 명확한 경계는 두 사람이 서로에게 기대하는 바를 이해하는 데 도움이 되어 오해를 줄일 수 있습니다.
하지만 경계를 설정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 지배적이거나 무례하거나 해로운 사람들과 함께 살거나 일해야 하는 경우에도 경계를 설정하는 것이 어려울 수 있습니다.
이 도움말은 관계에서 건전한 경계를 설정하기 위한 일반적인 가이드입니다. 우정에서 경계를 사용하는 방법에 대한 조언이 필요하면 친구와 경계를 설정하는 방법에 대한 보다 구체적인 기사가 도움이 될 수 있습니다.
경계란 무엇입니까?
경계는 귀하가 다른 사람에게 어떻게 행동하는지, 그리고 그에 대한 대가로 어떤 종류의 대우를 기대하고 수락하는지를 명확히 하는 제한 및 지침입니다. 경계를 설정하면 관계에서 괜찮은 것과 그렇지 않은 것 사이에 선을 긋는 것입니다.
관계에서 여러 유형의 경계를 설정할 수 있습니다. 다음은 보다 일반적인 경계 유형 8가지입니다.
1. 감정과 감정을 둘러싼 감정적 경계.
예: 오랫동안 알고 지냈고 친구로 생각할 때만 깊은 감정이나 어려운 감정을 공유합니다.
2. 돈과 소유물에 대한 재정적/물질적 경계.
예: 가족 이외의 누구에게도 돈을 빌려주지 않습니다.
3. 물리적 경계경우에 따라 가장 간단한 해결책은 최근 구매 내역을 언급하지 않는 것입니다.
또한 과도한 공유를 방지하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻고 싶습니다.
3. 스스로 거리를 두는 것을 고려하세요.
이 기사에 있는 전략을 시도했지만 상대방이 여전히 당신의 경계를 무시하려고 한다면 관계를 끝내야 할 때일 수 있습니다. 상처받지 않고 우정을 끝내는 방법에 대한 가이드에는 당신을 불행하거나 불편하게 만드는 사람과 거리를 두는 방법에 대한 심층적인 조언이 있습니다.
누군가와 완전히 단절하는 것이 현실적인 선택이 아닌 경우 함께 보내는 1:1 시간을 제한하는 방법을 찾아볼 수 있습니다. 예를 들어, 부적절한 질문을 자주 하는 위압적인 조부모가 있다면 직접 방문하는 대신 가족 행사에서 만나도록 할 수 있습니다.
관계에서 경계가 중요한 이유는 무엇입니까?
경계 설정이 중요한 사회적 기술인 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.
1. 경계는 억울함을 줄일 수 있습니다.
다른 사람을 돕기 위해 모든 시간을 포기하면 결국 과소평가되고 지치고 짜증이 날 수 있습니다. 시간과 에너지에 대한 명확한 경계를 설정하면 자신을 돌볼 수 있는 충분한 에너지를 유지하면서 다른 사람을 지원할 수 있습니다.
2. 경계를 설정하면 보다 균형 잡힌 삶을 영위하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 상사가 자주 할 일을 너무 많이 주고하루 일과를 마치고 집으로 일을 가져갈 것입니다. 경계를 설정하면(예: “가족을 돌봐야 하기 때문에 저녁에 일할 수 없습니다) 더 나은 일과 삶의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 경계는 정체성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
경계는 자신의 생각, 감정 및 경험을 다른 사람의 생각, 감정 및 경험과 구분하는 선으로 생각할 수 있습니다. 경계는 다른 사람이 원한다고 생각하는 대로 따르지 않고 자신에게 적합한 것을 기반으로 결정을 내리는 데 도움이 됩니다.
이 도움말에서는 자신의 정체성을 더 명확하게 이해하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁을 얻을 수 있습니다.
4. 경계는 갈등을 줄일 수 있습니다
두 사람이 서로에게 무엇을 기대해야 하는지 알면 오해를 피하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 예를 들어, 주중에는 시간이 없기 때문에 주말에 부모님을 방문하겠다고 분명히 말씀드린다면 퇴근 후 저녁 식사 초대를 거절했을 때 부모님이 덜 화를 내실 것입니다.
개인 공간과 신체 주위에.예: 파트너 또는 가까운 친구가 아닌 사람을 포옹하거나 키스하지 않습니다.
4. 섹스, 희롱, 성적 유머에 대한 성적 경계.
예: 둘 다 다른 사람과 데이트를 중단하기로 동의한 경우에만 누군가와 성적 관계를 갖습니다.
5. 자신의 신념과 생각에 대한 정신적/지적 경계.
예: 가족 모임에서 종교에 대한 논의를 피함.
6. 시간을 보내는 방법에 대한 시간 경계.
예: 수요일 저녁을 혼자만의 시간으로 유지.
7. 당신의 도덕을 둘러싼 윤리적 경계.
예: 거짓말, 법 위반 또는 다른 사람을 보호하기를 거부합니다.
8. 온라인 활동 및 커뮤니케이션에 대한 디지털 경계.
예: 소셜 미디어 프로필을 '비공개'로 유지.
경계는 상황과 관련된 사람에 따라 고정되고 엄격하거나 더 유연할 수 있습니다. 일부 유형의 관계에는 일부 경계를 적용할 수 있지만 다른 유형에는 적용하지 않을 수 있습니다.
예를 들어 오후 9시 이후 친구의 전화를 받고 싶지 않다고 가정해 보겠습니다. 대부분의 시간 동안 이 경계를 고수할 수 있지만, 특히 그들이 어려운 시간을 겪고 있다는 것을 알고 있는 경우 가장 친한 친구에게 가끔 예외를 둘 수 있습니다.
경계 설정 방법
다음은 명확하고 현실적인 경계를 설정하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 전략입니다. 이 팁개인 및 직업 관계 모두에 적용됩니다.
1. 개인적인 경계가 무엇인지 결정합니다.
경계를 설정하려면 다른 사람에게 필요한 것과 원하는 것을 결정해야 합니다. 다른 사람의 필요를 먼저 생각하는 데 익숙하다면 어려울 수 있습니다. 당신은 관계에서 무엇이 당신을 행복하게 만들고 무엇이 당신을 불편하게 하는지에 대해 생각하는 시간을 가질 수 있습니다. 자기 인식 개선에 관한 이 기사를 읽는 것이 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어 정치적 신념에 동의하지 않는 가족이 있을 수 있습니다. 당신이 함께 시간을 보낼 때, 그들은 종종 당신의 견해를 비판함으로써 당신을 논쟁으로 유도하려고 시도합니다.
당신의 정치적 신념이 논의할 대상이 아님을 분명히 하기 위해 가족 구성원과 경계를 설정하는 것을 고려할 수 있습니다. 그들이 정치적인 주제로 대화를 이끌어가려고 할 때 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. “나는 당신과 정치에 대해 논의하고 싶지 않습니다. 다른 얘기를 해보자.”
2. 경계를 설정할 때 I-문구를 사용해 보십시오.
"당신은 항상..." 또는 "당신은 결코..."와 같은 당신의 진술은 공격적이거나 공격적으로 보일 수 있습니다. I-진술은 덜 대립적으로 보일 수 있습니다.
I-진술을 사용하여 경계를 설정할 때 느끼는 것과 그 이유를 정확히 설명하세요. 그런 다음 상대방에게 앞으로 다르게 행동하도록 요청할 수 있습니다.
다음은 I-문장을 사용하여 명확하게 설정할 수 있는 방법의 두 가지 예입니다.경계:
- "당신은 나를 놀리는데 나는 그것을 좋아하지 않습니다. 더 이상 제 목소리나 억양에 대해 농담하지 마세요.”
- '항상 늦게 오시는데, 그냥 쉬고 싶기 때문에 귀찮습니다. 긴장을 풀고 잠자리에 들어야 하기 때문입니다.”
당신의 경계를 명확하게 전달하도록 노력하세요. 예를 들어, "이 관계에서 더 많은 개인 공간이 필요합니다"는 그다지 구체적이지 않습니다. “나는 충분한 개인 공간이 필요하기 때문에 일주일에 적어도 이틀 저녁은 나 자신을 위한 저녁이 필요합니다.”라고 말하는 것이 더 나을 것입니다.
3. 자신을 정당화하지 마십시오
경계를 설정할 때 이유에 대한 대화에 휘말리지 마십시오. 당신의 개인적인 경계를 의심하거나 훼손하려는 사람들은 아마도 당신의 감정에 대한 진정하고 정중한 토론에 관심이 없을 것입니다.
대신 기록을 깨는 기술을 시도하십시오. 상대방이 물러날 때까지 똑같은 어조로 경계를 반복하면 됩니다.
예를 들어 동료들과 잘 지내는데 동료 중 한 명이 참견을 많이 한다고 가정해 보겠습니다. 이 동료와 함께 있으면 직장 밖에서의 관계에 대해 이야기하지 않습니다.계속 어색한 질문을 할 것입니다.
이 경계를 설정하기 위해 직장에서 깨진 기록 기술을 사용하는 방법은 다음과 같습니다.
동료: 여자 친구와 헤어진 이유는 무엇인가요?
당신: 그것에 대해서는 말하지 않겠습니다.
또한보십시오: 짜증나지 않는 방법동료: 계속 말해 보세요! 싸웠어? 그녀가 당신을 속였나요?
당신: 그 얘기는 하지 않겠습니다.
동료: 아무에게도 말하지 않겠습니다. 그냥 알고 싶을 뿐이에요. 나는 비밀을 지킬 수 있다.
당신: 그 얘기는 하지 않겠습니다.
동료: 알았어 알았어! 좋아요.
4. 다른 사람에게 공감을 나타내십시오.
보통 마음에 가장 큰 이익이 되는 사람과 경계를 설정할 때 그들의 관점과 생각을 소중히 여긴다는 것을 보여주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 사람들은 어설프지만 도움을 주려고 하기 때문에 통제하거나 간섭하는 것처럼 보입니다. 어떤 사람이 경계를 넘어섰지만 일반적으로 친절하고 사랑스럽다면 의심의 이점을 그들에게 줄 수 있습니다.
예를 들어, 당신의 남자 친구나 여자 친구가 당신이 당신의 사업을 위해 더 많은 고객을 찾도록 돕고 싶어 한다고 가정해 봅시다. 귀하의 의견이나 허가를 요청하지 않고 그들은 귀하의 지역 커뮤니티의 Facebook 페이지에 귀하의 비즈니스에 대한 광고를 게재했습니다. 그들은 좋은 소식이 될 것이라고 생각했지만 다른 사람이 귀하의 비즈니스를 광고하는 방법을 결정하는 것을 원하지 않기 때문에 선을 넘은 것처럼 느낍니다.
이 경우 귀하는“제 사업에 관심을 갖고 지원해 주셔서 정말 감사합니다. 그러나 나는 내가 광고하는 방법에 대해 다른 사람이 결정하는 것을 원하지 않습니다. 앞으로는 그냥 넘어가지 말고 저와 함께 아이디어를 나눠주세요.”
5. 조기에 경계 설정
일반적으로 관계에서 나중에 경계를 설정하는 것보다 조기에 경계를 설정하는 것이 더 쉽습니다. 이 접근 방식은 귀하와 상대방이 귀하가 친구 또는 잠재적 파트너로서 적합한지 파악하는 데 도움이 됩니다.
예를 들어 자신의 삶에 대해 매우 개방적인 사람을 알게 된다고 가정해 보겠습니다. 그들은 정신 건강이나 결혼 및 성생활 상태와 같은 개인적인 문제를 포함하여 거의 모든 것에 대해 편안하게 이야기합니다. 당신의 새로운 친구는 또한 당신에게 매우 개인적인 질문을 하는 것을 좋아하고 당신이 그들과 모든 것을 공유하도록 격려합니다.
선천적으로 마음을 여는 데 오랜 시간이 걸리는 사적인 사람이라면 이러한 대화가 불편할 수 있습니다. 이 상황에서 "누군가를 오랫동안 알고 지낼 때까지는 성이나 정신 건강과 같은 친밀한 것에 대해 이야기하는 것이 불편합니다."
이런 식으로 경계를 설정하면 상대방에게 선택권이 주어집니다. 그들은 당신의 경계를 존중하고, 가벼운 주제에 대해 이야기하고, 개인적인 질문을 하기 전에 당신이 더 가까워질 때까지 기다릴 수 있습니다. 또는 그들은당신의 성격이 적합하지 않다고 판단하고 거리를 두십시오. 반대 방향으로도 작동합니다. 응답에 따라 호환되지 않는다는 것을 깨달을 수 있습니다.
6. 경계가 변경되면 사람들에게 알리세요.
경계를 변경해야 하는 경우 혼동을 일으키거나 감정이 상하지 않도록 명확하게 설명하세요.
예를 들어 학생 시절 친구와 밤늦게 대화를 많이 했다고 가정해 보겠습니다. 하지만 이제 직장에서 오랜 시간 일해야 하므로 새로운 경계를 설정하기로 결정했습니다. 오후 10시가 지나면 문자에 답장하지 않겠습니다.
친구에게 이렇게 말할 수 있습니다. 나는 언제 잠자리에 드는지는 중요하지 않기 때문에 대학에 다닐 때 대부분의 시간 동안 알림을 켜두었습니다. 하지만 지금은 정규직이 있어서 밤 10시쯤 꺼둡니다. 아침 일찍 일어나야 하니까.”
설명을 제공하고 경계가 변경되었음을 분명히 했기 때문에 다음 날 문자에 답장해야 할 때 친구가 상처받지 않을 것입니다.
7. 친구에게 지원 요청
당신을 위협하는 사람과 경계를 설정해야 하는 경우 친구의 지원을 받는 것이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 친구는 아무 말도 할 필요가 없습니다. 방에 두는 것으로 충분할 수 있습니다. 예를 들어 부모님과 자신의 문제에 대해 어려운 대화를 나누고 싶다면전화상으로 경계선을 두지 않으면 통화 중에 친구가 옆에 앉을 수 있습니다.
8. 작은 단계부터 시작하십시오.
경계 설정은 시간과 연습을 통해 더 쉬워질 수 있습니다. 신뢰하는 사람들과 함께 작은 발걸음을 내딛는 것부터 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 몇 시간 동안 전화 통화를 하는 친한 친구가 있다고 가정해 보겠습니다. 다음에 전화를 걸면 30분 동안만 통화할 수 있다고 경계를 설정한 다음 시간이 되면 정중하게 전화를 끊을 수 있습니다.
9. 다른 사람의 경계를 존중하십시오
당신이 그들의 경계를 존중한다면 다른 사람들이 당신의 경계를 존중할 가능성이 더 높다는 것을 알게 될 것입니다. 당신이 누군가의 경계를 넘을지 확신이 서지 않는다면 그들이 당신에게 무엇을 원하거나 필요로 하는지 물어보십시오. 예를 들어 누군가를 안고 싶은데 신체 접촉이 괜찮은지 확신이 서지 않는 경우 "안아도 될까요?"라고 물어볼 수 있습니다.
실수로 경계선을 넘었다면 방어적이 되지 않도록 하세요. 대신, 같은 실수를 반복하지 않도록 주의하겠다고 사과하고 안심시키십시오. 예를 들어, “접시에서 칩 하나를 가져가서 미안합니다. 당신이 음식을 나누는 것을 좋아하지 않는다는 것을 잊었습니다.”
경계를 존중하지 않는 사람들을 다루는 방법
대부분의 사람들은 경계를 존중하지만 소수는 경계를 무시합니다. 이 그룹에는 자기애적 성격을 가진 사람들이 포함되며,자격. 그들은 자신의 욕구와 필요가 당신보다 더 중요하다고 가정하기 때문에 당신의 경계를 존중할 필요가 없다고 느낄 수 있습니다.
1. 결과 집행
누군가 경계를 준수하지 않는 경우 결과를 집행할 권리가 있습니다. 그들이 당신의 경계를 다시 넘으면 어떻게 할 것인지 설명하세요.
당신이 어떤 결과를 선택하든 따를 준비가 되어 있는지 확인하세요. 누군가에게 조치를 취하지 않겠다는 의사를 표시하면 앞으로는 진지하게 받아들이지 않을 것입니다.
예를 들어 "내 아이를 어떻게 양육해야 하는지에 대해 계속 이야기하면 이 전화를 끊겠습니다."라고 말하면 상대방이 귀하의 바람을 무시하면 전화를 끊을 준비가 되어 있는지 확인하세요.
또한 사람들이 귀하를 더 존경하게 만드는 몇 가지 기술을 배울 수 있습니다.
2. 개인 정보 보류
다른 사람이 귀하의 경계를 위반하려는 시도를 막는 가장 쉬운 방법은 정보를 보류하는 것입니다. 이 접근 방식은 자주 볼 필요가 없는 사람들에게 가장 적합합니다.
또한보십시오: 대결에 대한 두려움을 극복하는 방법(예제 포함)예를 들어 소유물을 빌려주는 데 경계가 있다고 가정해 보겠습니다. 당신의 개인적인 규칙은 당신의 파트너와 가장 친한 친구를 제외하고는 그 누구도 당신에게서 물건을 빌리지 못하게 하는 것입니다.
안타깝게도 당신에게 반복적으로 물건을 빌려달라고 하는 습관이 있는 사촌이 있습니다. 당신이 거절하면 그들은 보통 짜증을 내며 당신이 이기적이라고 비난합니다. 사촌만 보면
