Cara Menetapkan Sempadan (Dengan Contoh 8 Jenis Biasa)

Sempadan adalah penting untuk perhubungan yang baik. Sempadan yang jelas membantu kedua-dua orang memahami perkara yang diharapkan daripada satu sama lain, yang boleh mengurangkan salah faham.

Tetapi menetapkan sempadan tidak selalu mudah, terutamanya jika anda percaya keperluan orang lain lebih penting daripada keperluan anda sendiri. Meletakkan sempadan juga boleh menjadi sukar jika anda terpaksa tinggal atau bekerja dengan orang yang mendominasi, tidak menghormati atau toksik.

Artikel ini ialah panduan umum untuk menetapkan sempadan yang sihat dalam perhubungan anda. Jika anda memerlukan nasihat tentang menggunakan sempadan dalam persahabatan, artikel kami yang lebih khusus tentang cara menetapkan sempadan dengan rakan mungkin membantu.

Apakah itu sempadan?

Sempadan ialah had dan garis panduan yang menjelaskan cara anda berkelakuan terhadap orang lain dan jenis layanan yang anda harapkan dan terima sebagai balasan. Apabila anda menetapkan sempadan, anda membuat garis antara perkara yang patut dan tidak OK dalam perhubungan anda.

Anda boleh menetapkan beberapa jenis sempadan yang berbeza dalam perhubungan. Berikut ialah 8 jenis sempadan yang lebih biasa:

1. Batasan emosi di sekeliling perasaan dan emosi anda.

Contoh: Hanya berkongsi perasaan yang mendalam atau sukar dengan seseorang apabila anda mengenali mereka untuk seketika dan menganggapnya sebagai kawan.

2. Sempadan kewangan/material di sekeliling wang dan harta benda anda.

Contoh: Tidak meminjamkan wang kepada sesiapa di luar keluarga anda.

3. Sempadan fizikalsekali-sekala, penyelesaian yang paling mudah ialah mengelak daripada menyebut pembelian baru-baru ini.

Saya juga mungkin ingin mendapatkan beberapa petua tentang cara mengelakkan perkongsian berlebihan.

3. Pertimbangkan untuk menjauhkan diri anda

Jika anda telah mencuba strategi dalam artikel ini, tetapi orang lain masih cuba mengabaikan batasan anda, mungkin sudah tiba masanya untuk menamatkan perhubungan. Panduan kami untuk menamatkan persahabatan tanpa perasaan sakit hati mempunyai nasihat mendalam tentang cara menjauhkan diri anda daripada seseorang yang membuat anda tidak gembira atau tidak selesa.

Jika memotong seseorang sama sekali bukan pilihan yang realistik, anda boleh cuba mencari cara untuk mengehadkan jumlah masa 1:1 yang anda luangkan bersama. Contohnya, jika anda mempunyai datuk dan nenek yang sombong yang sering bertanya kepada anda soalan yang tidak wajar, anda boleh cuba berjumpa dengan mereka di acara keluarga dan bukannya melawat mereka sendiri.

Mengapakah sempadan penting dalam perhubungan?

Berikut ialah beberapa sebab penetapan sempadan merupakan kemahiran sosial yang penting:

1. Sempadan boleh mengurangkan rasa dendam

Jika anda melepaskan semua masa anda untuk membantu orang lain, anda mungkin akan berasa tidak dihargai, letih dan jengkel. Dengan menetapkan sempadan yang jelas di sekeliling masa dan tenaga anda, anda boleh menyokong orang lain sambil masih mempunyai tenaga yang mencukupi untuk menjaga diri anda.

2. Menetapkan sempadan membantu anda menjalani kehidupan yang lebih seimbang

Sebagai contoh, jika bos anda sering memberi anda terlalu banyak tugas untuk dilakukan dan menganggap bahawaanda akan membawa kerja pulang bersama anda pada penghujung hari, menetapkan sempadan (cth., "Saya tidak boleh bekerja pada waktu malam kerana saya perlu menjaga keluarga saya) boleh membantu anda mengekalkan keseimbangan kehidupan kerja yang lebih baik.

3. Sempadan boleh membantu anda mengekalkan rasa identiti

Anda boleh menganggap sempadan sebagai garis yang memisahkan pemikiran, perasaan dan pengalaman anda daripada orang lain. Sempadan membantu anda membuat keputusan berdasarkan perkara yang sesuai untuk anda, bukannya mengikut apa yang anda fikir orang lain mahukan.

Dalam artikel ini, anda boleh mendapatkan beberapa  t ips untuk memahami identiti anda  dengan lebih jelas.

4. Sempadan boleh mengurangkan konflik

Apabila dua orang tahu perkara yang diharapkan daripada satu sama lain, mungkin lebih mudah untuk mengelakkan salah faham. Sebagai contoh, jika anda menjelaskan kepada ibu bapa anda bahawa anda akan melawat mereka pada hujung minggu kerana anda tidak mempunyai masa sepanjang minggu, mereka mungkin kurang cenderung untuk menjadi kecewa apabila anda menolak undangan untuk makan malam dengan mereka selepas kerja.

di sekeliling ruang dan badan peribadi anda.

Contoh: Tidak memeluk atau mencium sesiapa yang bukan pasangan atau kawan rapat.

4. Batasan seksual sekitar seks, godaan dan jenaka seksual.

Contoh: Hanya mengadakan hubungan seksual dengan seseorang apabila anda berdua bersetuju untuk berhenti berkencan dengan orang lain.

5. Batasan mental/intelek di sekeliling kepercayaan dan pemikiran anda.

Contoh: Mengelakkan perbincangan tentang agama di majlis keluarga.

6. Sempadan masa mengehadkan cara anda menghabiskan masa anda.

Contoh: Memastikan petang Rabu kosong untuk masa bersendirian.

Lihat juga: Pengasingan dan Media Sosial: Lingkaran Menurun

7. Batasan etika di sekeliling moral anda.

Contoh: Enggan bercakap bohong, melanggar undang-undang atau melindungi orang lain.

8. Sempadan digital sekitar aktiviti dan komunikasi dalam talian.

Contoh: Mengekalkan profil media sosial ditetapkan kepada "peribadi".

Sempadan boleh ditetapkan dan tegar, atau lebih fleksibel, bergantung pada situasi dan orang yang terlibat. Anda boleh menggunakan beberapa sempadan pada beberapa jenis perhubungan tetapi bukan yang lain.

Sebagai contoh, katakan anda tidak mahu menjawab sebarang panggilan telefon daripada rakan selepas jam 9 malam. Anda mungkin tetap dengan sempadan ini pada kebanyakan masa, tetapi anda mungkin membuat pengecualian sekali-sekala untuk rakan baik anda, terutamanya jika anda tahu bahawa mereka sedang melalui masa yang sukar.

Cara menetapkan sempadan

Berikut ialah beberapa strategi yang boleh anda gunakan untuk menetapkan sempadan yang jelas dan realistik. Petua inidigunakan untuk kedua-dua hubungan peribadi dan profesional.

1. Tentukan sempadan peribadi anda

Untuk menetapkan sempadan, anda perlu memutuskan perkara yang anda perlukan dan inginkan daripada orang lain. Ini boleh mencabar jika anda biasa mengutamakan keperluan orang lain. Anda mungkin ingin meluangkan sedikit masa untuk merenung tentang perkara yang membuatkan anda berasa gembira dalam perhubungan dan perkara yang membuatkan anda berasa tidak selesa. Mungkin berguna untuk membaca artikel ini tentang meningkatkan kesedaran diri anda.

Sebagai contoh, mungkin anda mempunyai ahli keluarga yang tidak bersetuju dengan fahaman politik anda. Apabila anda meluangkan masa bersama, mereka sering cuba mencetuskan perdebatan anda dengan mengkritik pandangan anda.

Anda boleh mempertimbangkan untuk menetapkan sempadan dengan ahli keluarga anda yang menjelaskan bahawa fahaman politik anda tidak sesuai untuk dibincangkan. Apabila mereka cuba mengarahkan perbualan ke arah topik politik, anda mungkin berkata, "Saya tidak mahu membincangkan politik dengan anda. Mari kita bercakap tentang sesuatu yang berbeza."

2. Cuba gunakan pernyataan-I apabila menetapkan sempadan

Pernyataan-Anda, seperti “Anda sentiasa…” atau “Anda tidak pernah…” boleh dilihat sebagai menyerang atau agresif. Pernyataan-I mungkin kelihatan kurang konfrontasi.

Apabila anda menetapkan sempadan menggunakan pernyataan-I, nyatakan dengan tepat apa yang anda rasa dan sebabnya. Anda kemudian boleh meminta orang lain untuk bertindak secara berbeza pada masa hadapan.

Berikut ialah dua contoh cara anda boleh menggunakan pernyataan-I untuk menjelaskansempadan:

• Daripada berkata, "Anda mengejek saya, dan saya tidak menyukainya," anda boleh berkata, "Saya berasa malu apabila anda membuat jenaka tentang cara saya bercakap. Tolong jangan buat apa-apa jenaka lagi tentang suara atau loghat saya.”

• Daripada berkata, "Anda selalu datang lewat, dan ia menjengkelkan kerana saya hanya mahu berehat dan tidur," anda boleh berkata, "Saya perlu tidur awal pada minggu ini kerana kerja saya bermula pada pukul 6 pagi. Tolong jangan singgah ke tempat saya selepas pukul 8 malam. kerana saya perlu berehat dan tidur.”

Cuba sampaikan sempadan anda dengan jelas. Contohnya, "Saya memerlukan lebih banyak ruang peribadi dalam perhubungan ini" tidak begitu spesifik. Adalah lebih baik untuk mengatakan, "Saya memerlukan sekurang-kurangnya dua malam setiap minggu untuk diri saya sendiri kerana saya memerlukan banyak ruang peribadi."

3. Elakkan mewajarkan diri anda

Apabila anda menetapkan sempadan, jangan terlibat dalam perbualan tentang alasan anda. Orang yang mempersoalkan atau cuba melemahkan sempadan peribadi anda mungkin tidak berminat dengan perbincangan yang tulen dan penuh hormat tentang perasaan anda.

Sebaliknya, cuba teknik pecah rekod. Cuma ulangi sempadan anda, menggunakan nada suara yang sama, sehingga orang lain berundur.

Sebagai contoh, katakan anda bergaul baik dengan rakan sekerja anda, tetapi salah seorang daripada mereka sangat usil. Apabila anda berada di sekeliling rakan sekerja ini, anda tidak bercakap tentang hubungan anda di luar kerja kerana anda tahu merekahanya akan terus bertanya kepada anda soalan yang semakin janggal.

Begini cara anda boleh menggunakan teknik rekod yang rosak di tempat kerja untuk menetapkan sempadan ini:

Rakan Sekerja: Jadi mengapa anda berpisah dengan teman wanita anda?

Anda: Saya tidak akan bercakap tentang itu.

Rakan Sekerja: Teruskan, beritahu saya! Adakah anda bergaduh? Adakah dia menipu anda?

Anda: Saya tidak akan bercakap tentang itu.

Rakan sekerja: Saya tidak akan memberitahu orang lain, saya hanya ingin tahu. Saya boleh simpan rahsia.

Anda: Saya tidak akan bercakap tentang itu.

Rakan Sekerja: OK, OK! Baik.

Lihat juga: Persahabatan Platonik: Apa Itu dan Tanda-Tanda Anda berada dalam Satu

4. Tunjukkan empati kepada orang lain

Apabila menetapkan sempadan dengan seseorang yang biasanya mempunyai kepentingan terbaik anda, ini mungkin membantu untuk menunjukkan bahawa anda menghargai pandangan dan idea mereka. Kadang-kadang orang nampak sebagai mengawal atau campur tangan kerana mereka cuba membantu, walaupun dengan cara yang kekok. Jika seseorang melangkaui sempadan tetapi pada umumnya baik hati dan penyayang, anda boleh memberi mereka manfaat daripada keraguan.

Sebagai contoh, katakan teman lelaki atau teman wanita anda ingin membantu anda mencari lebih ramai pelanggan untuk perniagaan anda. Tanpa meminta input atau kebenaran anda, mereka telah meletakkan iklan untuk perniagaan anda di halaman Facebook komuniti setempat anda. Mereka fikir ia adalah satu kejutan yang bagus, tetapi anda berasa seolah-olah mereka telah melampaui batas kerana anda tidak mahu orang lain memutuskan cara anda mengiklankan perniagaan anda.

Dalam kes ini, andaboleh berkata, “Saya amat menghargai anda mengambil berat tentang perniagaan saya dan mahu menyokong saya. Tetapi saya tidak mahu orang lain membuat keputusan tentang cara saya mengiklan. Pada masa hadapan, sila kongsi idea anda dengan saya dan bukannya teruskan.”

5. Tetapkan sempadan awal

Lazimnya lebih mudah untuk menetapkan sempadan lebih awal daripada kemudian dalam perhubungan. Pendekatan ini membantu anda dan orang lain mengetahui sama ada anda serasi sebagai rakan atau bakal rakan kongsi.

Sebagai contoh, katakan anda mengenali seseorang yang sangat terbuka tentang kehidupan mereka. Mereka berasa selesa bercakap tentang hampir semua perkara, termasuk isu peribadi, seperti kesihatan mental atau keadaan perkahwinan dan kehidupan seks mereka. Rakan baharu anda juga suka bertanya kepada anda soalan yang sangat peribadi dan menggalakkan anda berkongsi segala-galanya dengan mereka.

Jika anda secara semula jadi seorang peribadi yang mengambil masa yang lama untuk membuka diri, perbualan ini mungkin membuatkan anda berasa tidak senang. Dalam situasi ini, anda boleh membuat sempadan anda untuk berkongsi dengan jelas dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya tidak selesa bercakap tentang perkara intim seperti seks atau kesihatan mental sehingga saya mengenali seseorang untuk masa yang lama."

Menetapkan sempadan dengan cara ini memberi orang lain pilihan. Mereka boleh memilih untuk menghormati sempadan anda, bercakap tentang topik yang lebih ringan dan menunggu sehingga anda lebih dekat sebelum bertanya soalan peribadi kepada anda. Sebagai alternatif, mereka mungkintentukan bahawa personaliti anda tidak sesuai dan menjauhkan diri mereka. Ia juga berfungsi sebaliknya: bergantung pada respons mereka, anda mungkin menyedari bahawa anda tidak serasi.

6. Beritahu orang apabila sempadan anda berubah

Jika anda perlu menukar sempadan, ejakannya dengan jelas untuk mengelakkan kekeliruan atau rasa sakit hati.

Sebagai contoh, katakan anda pernah melakukan banyak perbualan lewat malam dengan rakan anda semasa anda seorang pelajar. Tetapi kini anda perlu bekerja berjam-jam di tempat kerja, anda telah memutuskan untuk menetapkan sempadan baharu: anda tidak akan membalas teks yang melebihi 10 p.m.

Anda mungkin berkata kepada rakan anda, “Sekadar memberitahu anda, saya tidak dapat membalas teks lewat malam lagi. Saya sentiasa menghidupkan pemberitahuan saya pada kebanyakan masa semasa saya berada di kolej kerana ia tidak penting apabila saya tidur. Tetapi sekarang saya mempunyai pekerjaan tetap, saya mematikannya kira-kira pukul 10 malam. kerana saya perlu bangun awal pagi.”

Oleh kerana anda telah memberikan penjelasan dan menjelaskan bahawa sempadan anda telah berubah, rakan anda tidak akan berasa sakit hati apabila anda perlu membalas teks mereka pada hari berikutnya.

7. Minta sokongan daripada rakan

Jika anda perlu menetapkan sempadan dengan seseorang yang menakut-nakutkan anda, anda mungkin dapat mendapatkan sokongan daripada rakan. Rakan anda tidak perlu berkata apa-apa. Ia mungkin cukup untuk mempunyai mereka di dalam bilik. Contohnya, jika anda ingin mengadakan perbualan yang sukar dengan ibu bapa tentang andasempadan melalui telefon, rakan anda boleh duduk di sebelah anda semasa panggilan.

8. Mulakan dengan mengambil langkah kecil

Menetapkan sempadan mungkin menjadi lebih mudah dengan masa dan latihan. Ia mungkin membantu untuk bermula dengan mengambil langkah kecil dengan orang yang anda percayai. Sebagai contoh, katakan anda mempunyai rakan rapat yang cenderung bercakap berjam-jam di telefon. Apabila mereka membuat panggilan seterusnya, anda boleh menetapkan sempadan dengan memberitahu mereka bahawa anda hanya boleh kekal di telefon selama 30 minit, kemudian tamatkan panggilan telefon dengan sopan apabila masa telah tamat.

9. Hormati sempadan orang lain

Anda mungkin mendapati bahawa orang lain lebih cenderung untuk menghormati sempadan anda jika anda menghormati sempadan mereka. Jika anda tidak pasti sama ada anda akan melintasi sempadan seseorang, tanya mereka apa yang mereka mahu atau perlukan daripada anda. Contohnya, jika anda ingin memeluk seseorang tetapi anda tidak pasti sama ada mereka OK dengan sentuhan fizikal, anda boleh bertanya, "Bolehkah saya memeluk anda?"

Jika anda secara tidak sengaja melangkaui sempadan, cuba jangan bersikap defensif. Sebaliknya, minta maaf dan yakinkan mereka bahawa anda akan berhati-hati untuk mengelakkan kesilapan yang sama lagi. Sebagai contoh, anda boleh berkata, "Saya minta maaf kerana mengambil salah satu kerepek anda dari pinggan anda. Saya terlupa bahawa anda tidak suka berkongsi makanan.”

Cara mengendalikan orang yang tidak menghormati sempadan anda

Kebanyakan orang akan menghormati sempadan, tetapi minoriti mengabaikannya. Kumpulan ini termasuk orang yang mempunyai personaliti narsis, yang sering mempunyai rasakelayakan. Mereka mungkin merasakan bahawa mereka tidak perlu menghormati sempadan anda kerana mereka menganggap bahawa kehendak dan keperluan mereka lebih penting daripada anda.

1. Kuatkuasakan akibat

Jika seseorang tidak menghormati sempadan, anda mempunyai hak untuk menguatkuasakan akibat. Terangkan perkara yang akan anda lakukan jika mereka melangkaui sempadan anda sekali lagi.

Apa jua akibat yang anda pilih, pastikan anda bersedia untuk mengikutnya. Jika anda menunjukkan kepada seseorang bahawa anda tidak akan mengambil tindakan, mereka mungkin tidak akan menganggap anda serius pada masa hadapan.

Sebagai contoh, jika anda berkata, "Saya akan menamatkan panggilan telefon ini jika anda terus bercakap tentang cara saya harus mengasuh anak saya", pastikan anda bersedia untuk menutup telefon jika mereka mengabaikan kehendak anda.

Anda juga boleh mempelajari beberapa teknik untuk membuatkan orang lain lebih menghormati anda.

2. Menahan maklumat peribadi

Kadangkala, cara paling mudah untuk menghalang orang lain daripada cuba melanggar sempadan anda ialah dengan menahan maklumat. Pendekatan ini berfungsi paling baik dengan orang yang anda tidak perlu berjumpa dengan kerap.

Sebagai contoh, katakan anda mempunyai sempadan untuk meminjamkan harta benda anda kepada orang. Peraturan peribadi anda ialah anda tidak membenarkan sesiapa, selain daripada pasangan dan kawan baik anda, meminjam sesuatu daripada anda.

Malangnya, anda mempunyai sepupu yang mempunyai tabiat berulang kali meminta untuk meminjam sesuatu daripada anda. Apabila anda mengatakan tidak, mereka biasanya akan marah dan menuduh anda mementingkan diri sendiri. Jika anda hanya melihat sepupu anda