Kako postaviti meje (s primeri 8 najpogostejših vrst)

Jasne meje pomagajo obema razumeti, kaj lahko pričakujeta drug od drugega, kar lahko zmanjša število nesporazumov.

Vendar postavljanje meja ni vedno enostavno, še posebej, če menite, da so potrebe drugih pomembnejše od vaših. Postavljanje meja je lahko težavno tudi, če morate živeti ali delati s prevladujočimi, nespoštljivimi ali strupenimi ljudmi.

Ta članek je splošni vodnik za postavljanje zdravih meja v odnosih. Če potrebujete nasvet o postavljanju meja v prijateljskih odnosih, vam bo v pomoč naš podrobnejši članek o tem, kako postaviti meje s prijatelji.

Kaj so meje?

Meje so omejitve in smernice, ki pojasnjujejo, kako se obnašate do drugih ljudi ter kakšno ravnanje pričakujete in sprejemate v zameno. Ko postavite mejo, začrtate mejo med tem, kaj je in kaj ni v redu v vaših odnosih.

V razmerju lahko postavite več različnih vrst meja. Tukaj je 8 najpogostejših vrst meja:

1. Čustvene meje okoli svojih občutkov in čustev.

Primer: Globoka ali težka čustva lahko z nekom delite le, če ga poznate že nekaj časa in ga imate za prijatelja.

2. Finančne/materialne meje glede denarja in premoženja.

Primer: ne posojajte denarja nikomur zunaj svoje družine.

3. Fizične meje okoli vašega osebnega prostora in telesa.

Primer: Ne objemajte in ne poljubljajte nikogar, ki ni vaš partner ali tesen prijatelj.

4. Spolne meje glede seksa, spogledovanja in spolnega humorja.

Primer: Spolni odnos z nekom lahko vzpostavite šele, ko se oba strinjata, da ne bosta več hodila na zmenke z drugimi ljudmi.

5. Duševne/intelektualne meje okoli vaših prepričanj in misli.

Primer: izogibanje pogovorom o veri na družinskih srečanjih.

6. Določite si časovne meje glede tega, kako preživljate svoj čas.

Primer: sreda zvečer naj bo prosta za samoto.

7. Etične meje glede vaše morale.

Primer: zavračanje laži, kršenja zakona ali prikrivanja drugih ljudi.

8. Digitalne meje v zvezi s spletnimi dejavnostmi in komunikacijo.

Primer: profili v družabnih omrežjih naj bodo nastavljeni na "zasebno".

Meje so lahko fiksne in toge ali bolj prilagodljive, odvisno od situacije in vpletenih oseb. Za nekatere vrste odnosov lahko uporabljate določene meje, za druge pa ne.

Recimo, da po 21. uri ne želite odgovarjati na telefonske klice prijateljev.Večino časa se boste držali te meje, vendar boste občasno naredili izjeme za svojega najboljšega prijatelja, zlasti če veste, da preživlja težke trenutke.

Kako postaviti meje

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko postavite jasne in realistične meje. Ti nasveti veljajo tako za osebne kot poklicne odnose.

1. Odločite se, kakšne so vaše osebne meje

Če želite postaviti mejo, se morate odločiti, kaj potrebujete in želite od drugih ljudi. To je lahko izziv, če ste navajeni, da so potrebe drugih na prvem mestu. Morda boste želeli nekaj časa razmisliti o tem, kaj vas v razmerju osrečuje in kaj vam povzroča nelagodje. Morda bo koristno prebrati ta članek o izboljšanju samozavedanja.

Morda imate na primer družinskega člana, ki se ne strinja z vašimi političnimi prepričanji. Ko preživljate čas skupaj, vas pogosto poskuša spodbuditi k razpravi s kritiziranjem vaših stališč.

Lahko razmislite o tem, da bi z družinskim članom določili mejo, v kateri bi jasno povedali, da se o vaših političnih prepričanjih ne smete pogovarjati. Ko bo poskušal pogovor usmeriti v politične teme, lahko rečete: "S teboj se ne želim pogovarjati o politiki. Pogovorimo se o čem drugem."

2. Pri postavljanju meja poskusite uporabiti izjave I

Tvoje izjave, kot so "Ti vedno..." ali "Ti nikoli...", se lahko zdijo napadalne ali agresivne. Moje izjave se lahko zdijo manj konfrontacijske.

Ko postavljate mejo z izjavo "jaz", natančno povejte, kaj čutite in zakaj. Nato lahko drugo osebo prosite, naj v prihodnje ravna drugače.

Tukaj sta dva primera načinov, kako lahko z izjavami "jaz" postavite jasne meje:

• Namesto: "Norčuješ se iz mene in to mi ni všeč," lahko rečete: "Nerodno mi je, ko se norčuješ iz mojega govora. Prosim, ne norčuj se več iz mojega glasu ali naglasa."

• Namesto da rečete: "Vedno prideš pozno in to me moti, ker se želim umiriti in iti spat," lahko rečete: "Med tednom moram zgodaj v posteljo, ker se moja služba začne ob 6. uri zjutraj." Prosim, ne hodi k meni po 20. uri, ker se moram umiriti in iti spat."

Poskusite jasno sporočiti svoje meje. Na primer: "V tem odnosu potrebujem več osebnega prostora." To ni zelo natančno. Bolje bi bilo reči: "Vsak teden potrebujem vsaj dva večera zase, ker potrebujem veliko osebnega prostora."

3. Izogibajte se opravičevanju samega sebe

Ko postavite mejo, se ne zapletajte v pogovor o svojih razlogih. Ljudi, ki dvomijo o vaših osebnih mejah ali jih poskušajo spodkopati, verjetno ne zanima pristen in spoštljiv pogovor o vaših občutkih.

Namesto tega poskusite s tehniko pokvarjene plošče: preprosto ponavljajte svojo mejo z enakim tonom glasu, dokler se druga oseba ne umakne.

Recimo, da se dobro razumete s sodelavci, vendar je eden od njih zelo radoveden. Ko ste v njegovi bližini, ne govorite o svojih odnosih zunaj službe, ker veste, da vam bo postavljal vedno bolj neprijetna vprašanja.

Tukaj je opisano, kako lahko pri delu uporabite tehniko pokvarjene plošče, da določite to mejo:

Sodelavec: Zakaj ste se razšli s svojim dekletom?

Vi: O tem ne bom govoril.

Sodelavec: Povejte mi! Ste se sprli? Vas je prevarala?

Vi: O tem ne bom govoril.

Sodelavec: Nikomur drugemu ne bom povedal, samo želim vedeti. Lahko ohranim skrivnost.

Vi: O tem ne bom govoril.

Sodelavec: OK, OK! V redu.

4. Pokažite empatijo do druge osebe

Ko postavljate mejo nekomu, ki vam je običajno v največjo korist, lahko pomagate pokazati, da cenite njegovo stališče in zamisli. Včasih se ljudje zdijo nadzorujoči ali vmešavajoči, ker poskušajo pomagati, čeprav na neroden način. Če nekdo prestopi mejo, vendar je na splošno prijazen in ljubezniv, mu lahko privoščite dvom.

Recimo, da vam želi vaš fant ali dekle pomagati najti več strank za vaše podjetje. Ne da bi vas vprašala za mnenje ali dovoljenje, sta na strani vaše lokalne skupnosti na Facebooku objavila oglas za vaše podjetje. Mislila sta, da bo to lepo presenečenje, vendar se vam zdi, da sta prestopila mejo, saj ne želite, da bi kdo drug odločal o tem, kako boste oglaševali svojeposlovanje.

V tem primeru lahko rečete: "Resnično cenim, da vam je mar za moje podjetje in me želite podpreti. Vendar ne želim, da o mojem oglaševanju odloča kdor koli drug. V prihodnje, prosim, delite svoje zamisli z menoj, namesto da jih kar tako uresničite."

5. Zgodaj postavite meje

Običajno je lažje postaviti meje prej kot pozneje v razmerju. Ta pristop vam in drugi osebi pomaga ugotoviti, ali sta združljiva kot prijatelja ali potencialna partnerja.

Recimo, da spoznavate nekoga, ki je zelo odprt glede svojega življenja. Udobno se počuti, ko govori o skoraj vsem, tudi o osebnih zadevah, kot so duševno zdravje ali stanje v zakonu in spolnem življenju. Vaš novi prijatelj vam rad zastavlja tudi zelo osebna vprašanja in vas spodbuja, da z njim delite vse.

Če ste po naravi zaprta oseba, ki potrebuje veliko časa, da se razkrije, vas lahko ti pogovori spravijo v zadrego. V tem primeru lahko jasno poveste, kakšne so vaše meje glede deljenja, na primer: "O intimnih stvareh, kot sta spolnost ali duševno zdravje, se ne strinjam, dokler nekoga ne poznam dlje časa."

S tem, ko postavite mejo, dajete drugi osebi možnost izbire. Lahko se odloči, da bo spoštovala vaše meje, se pogovarjala o lažjih temah in počakala, da se zbližata, preden vam zastavi osebna vprašanja. Lahko pa se odloči, da se vajini osebnosti preprosto ne ujemata, in se oddalji. Deluje tudi obratno: glede na njen odziv boste morda ugotovili, da jenista združljiva.

6. Povejte ljudem, ko se vaše meje spremenijo

Če morate spremeniti mejo, jo jasno določite, da se izognete zmedi ali ranjenim čustvom.

Recimo, da ste se s prijateljem v študentskih letih pogosto pogovarjali pozno v noč. Zdaj, ko morate delati dolgo v službi, pa ste se odločili, da boste postavili novo mejo: na sporočila ne boste odgovarjali po 22. uri.

Prijatelju lahko rečete: "Da bi vedel, ne morem več odgovarjati na sporočila pozno zvečer. Ko sem bil na fakulteti, sem imel večino časa vklopljena obvestila, ker ni bilo pomembno, kdaj grem spat. Zdaj, ko imam redno službo, pa jih izklopim okoli 22. ure, ker moram zjutraj zgodaj vstati."

Ker ste ponudili razlago in jasno povedali, da so se vaše meje spremenile, se prijatelj ne bo počutil prizadetega, ko boste morali naslednji dan odgovoriti na njegova sporočila.

7. Prosite prijatelja za podporo

Če morate postaviti mejo z osebo, ki vas ustrahuje, vam lahko pomaga prijatelj. Prijatelju ni treba ničesar reči, morda je dovolj, da je v prostoru. Če se želite na primer s staršem po telefonu pogovoriti o svojih mejah, lahko prijatelj med pogovorom sedi poleg vas.

8. Začnite z majhnimi koraki

Postavljanje meja lahko postane lažje s časom in prakso. Morda vam bo pomagalo, če začnete z majhnimi koraki pri ljudeh, ki jim zaupate. Recimo, da imate bližnjega prijatelja, ki se po telefonu pogovarja več ur. Ko vas naslednjič pokliče, lahko postavite mejo tako, da mu poveste, da se lahko pogovarjate le 30 minut, in po izteku časa vljudno končate telefonski pogovor.

9. Spoštujte meje drugih ljudi

Morda boste ugotovili, da bodo drugi ljudje bolj spoštovali vaše meje, če boste vi spoštovali njihove. Če niste prepričani, ali boste prestopili meje nekoga, ga vprašajte, kaj želi ali potrebuje od vas. Če na primer želite nekoga objeti, vendar niste prepričani, ali mu fizični stik ustreza, lahko vprašate: "Ali te lahko objamem?"

Če nehote prestopite mejo, se ne branite. Namesto tega se opravičite in zagotovite, da boste poskrbeli, da se enaka napaka ne bo ponovila. Lahko na primer rečete: "Žal mi je, da sem ti s krožnika vzel en čips. Pozabil sem, da ne maraš deliti hrane."

Kako ravnati z ljudmi, ki ne spoštujejo vaših meja

Večina ljudi spoštuje meje, manjšina pa jih ne upošteva. V to skupino spadajo ljudje z narcistično osebnostjo, ki imajo pogosto občutek upravičenosti. Morda menijo, da jim ni treba spoštovati vaših meja, ker domnevajo, da so njihove želje in potrebe pomembnejše od vaših.

1. Uveljavljanje posledic

Če nekdo ne spoštuje meje, imate pravico uveljaviti posledice. Pojasnite, kaj boste storili, če bo še enkrat prestopil mejo.

Ne glede na izbrano posledico se prepričajte, da ste pripravljeni ukrepati. Če nekomu pokažete, da ne boste ukrepali, vas v prihodnosti verjetno ne bo jemal resno.

Če na primer rečete: "Če boste še naprej govorili o tem, kako naj vzgajam svojega otroka, bom prekinil ta telefonski pogovor," se prepričajte, da ste pripravljeni odložiti slušalko, če vaše želje ne bodo upoštevali.

Naučite se lahko tudi nekaj tehnik, s katerimi boste dosegli, da vas bodo ljudje bolj spoštovali.

2. Zadržanje osebnih podatkov

Včasih je najlažji način, da drugim ljudem preprečite, da bi poskušali kršiti vaše meje, ta, da zadržite informacije. Ta pristop se najbolje obnese pri ljudeh, s katerimi se vam ni treba pogosto srečevati.

Recimo, da imate mejo glede posojanja svojih stvari drugim ljudem. Vaše osebno pravilo je, da ne dovolite, da bi si kdo, razen vašega partnerja in najboljšega prijatelja, izposojal stvari od vas.

Na žalost imate bratranca, ki ima navado, da vas vedno znova prosi, da si od njega izposodite stvari. Ko rečete ne, se običajno razjezi in vas obtoži sebičnosti. Če se z bratrancem vidite le občasno, je najpreprostejša rešitev morda ta, da ne omenjate nedavnih nakupov.

Morda bi rada dobila tudi nekaj nasvetov, kako se izogniti pretiranemu deljenju.

3. Razmislite o distanciranju

Če ste preizkusili strategije iz tega članka, vendar druga oseba še vedno poskuša prezreti vaše meje, je morda čas, da prekinete razmerje. V našem vodniku za prekinitev prijateljstva brez ranjenih čustev najdete poglobljene nasvete, kako se oddaljiti od osebe, zaradi katere ste nesrečni ali se počutite neprijetno.

Če popolna prekinitev stikov z nekom ni realna možnost, lahko poskusite najti načine, kako omejiti čas, ki ga preživita skupaj. Če imate na primer nadležne stare starše, ki vam pogosto postavljajo neprimerna vprašanja, se lahko z njimi srečujete na družinskih dogodkih, namesto da jih obiskujete sami.

Zakaj so meje v odnosih pomembne?

Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je postavljanje meja ključna socialna veščina:

1. Meje lahko zmanjšajo užaljenost

Če ves svoj čas namenite pomoči drugim ljudem, se lahko na koncu počutite premalo cenjeni, izgoreli in razdraženi. Z določitvijo jasnih meja glede svojega časa in energije lahko podpirate druge ljudi, hkrati pa imate še vedno dovolj energije, da poskrbite zase.

2. Določanje meja vam pomaga živeti bolj uravnoteženo življenje

Če vam na primer šef pogosto nalaga preveč nalog in predvideva, da boste ob koncu dneva delo odnesli domov, vam lahko postavljanje meja (npr. "Ne morem delati zvečer, ker moram poskrbeti za družino) pomaga ohraniti boljše ravnovesje med delom in zasebnim življenjem.

3. Meje vam lahko pomagajo ohraniti občutek identitete

Meje si lahko predstavljate kot črte, ki ločujejo vaše misli, občutke in izkušnje od misli, občutkov in izkušenj nekoga drugega. Meje vam pomagajo sprejemati odločitve na podlagi tega, kar je dobro za vas, namesto da se strinjate s tem, kar misliš, da želi nekdo drug.

V tem članku lahko dobite nekaj nasvetov za boljše razumevanje svoje identitete.

4. Meje lahko zmanjšajo konflikte

Če dve osebi vesta, kaj lahko pričakujeta druga od druge, se lahko lažje izogneta nesporazumom. Če na primer staršem pojasnite, da jih boste obiskali ob koncih tedna, ker med tednom nimate časa, se bodo morda manj razburjali, ko boste zavrnili povabilo na večerjo po službi.