Як встановити межі (з прикладами 8 поширених типів)

Межі мають важливе значення для добрих стосунків. Чіткі межі допомагають обом людям зрозуміти, чого очікувати один від одного, що може зменшити кількість непорозумінь.

Але встановити межі не завжди легко, особливо якщо ви вважаєте, що потреби інших важливіші за ваші власні. Встановлення меж також може бути складним, якщо вам доводиться жити або працювати з домінантними, неповажними або токсичними людьми.

Ця стаття - загальний посібник зі встановлення здорових меж у ваших стосунках. Якщо вам потрібна порада щодо використання меж у дружбі, вам може допомогти наша більш конкретна стаття про те, як встановлювати межі у стосунках з друзями.

Що таке кордони?

Межі - це обмеження та настанови, які пояснюють, як ви поводитеся по відношенню до інших людей і якого ставлення очікуєте та приймаєте у відповідь. Коли ви встановлюєте межі, ви проводите лінію між тим, що є нормальним, а що - ні у ваших стосунках.

Ви можете встановити кілька різних типів кордонів у стосунках. Ось 8 найпоширеніших типів кордонів:

1. емоційні кордони навколо ваших почуттів та емоцій.

Приклад: ділитися глибокими або складними почуттями з кимось, кого ви знаєте давно і вважаєте другом.

2. фінансові/матеріальні кордони навколо ваших грошей і майна.

Приклад: не позичати гроші нікому за межами своєї сім'ї.

3. фізичні кордони навколо вашого особистого простору та тіла.

Приклад: не обіймати і не цілувати нікого, хто не є партнером або близьким другом.

4. сексуальні кордони навколо сексу, флірту та сексуального гумору.

Приклад: вступати в сексуальні стосунки з кимось лише тоді, коли ви обоє погодилися припинити зустрічатися з іншими людьми.

5. ментальні/інтелектуальні кордони навколо ваших переконань і думок.

Приклад: Уникати дискусій про релігію на сімейних зустрічах.

6. часові межі навколо того, як ви проводите свій час.

Приклад: Вечори середи залишати вільними для усамітнення.

7. етичні межі навколо вашої моралі.

Приклад: відмова говорити неправду, порушувати закон або покривати інших людей.

8. цифрові кордони навколо онлайн-активності та комунікації.

Приклад: збереження профілів у соціальних мережах у статусі "приватний".

Межі можуть бути фіксованими і жорсткими або більш гнучкими, залежно від ситуації та залучених людей. Ви можете застосовувати одні межі до одних типів стосунків, але не до інших.

Наприклад, скажімо, ви не хочете відповідати на телефонні дзвінки від друзів після 21:00. Ви можете дотримуватися цієї межі більшу частину часу, але іноді можете робити винятки для свого найкращого друга, особливо якщо знаєте, що він переживає важкі часи.

Як встановити межі

Ось кілька стратегій, які ви можете використати для встановлення чітких, реалістичних меж. Ці поради стосуються як особистих, так і професійних стосунків.

1. визначтеся з особистими кордонами

Щоб встановити межі, вам потрібно вирішити, що вам потрібно і чого ви хочете від інших людей. Це може бути складно, якщо ви звикли ставити потреби інших на перше місце. Можливо, ви захочете витратити деякий час на роздуми про те, що робить вас щасливими у стосунках, а що змушує вас почуватися некомфортно. Можливо, вам буде корисно прочитати цю статтю про покращення самосвідомості.

Наприклад, можливо, у вас є член сім'ї, який не поділяє ваших політичних переконань. Коли ви проводите час разом, він часто намагається спровокувати вас на дебати, критикуючи ваші погляди.

Ви можете розглянути можливість встановити межу зі своїм членом сім'ї, яка дасть зрозуміти, що ваші політичні переконання не підлягають обговоренню. Коли вони намагаються перевести розмову на політичні теми, ви можете сказати: "Я не хочу обговорювати з тобою політику. Давай поговоримо про щось інше".

2. спробуйте використовувати I-висловлювання при встановленні меж

Ти-висловлювання, такі як "Ти завжди..." або "Ти ніколи...", можуть сприйматися як атакуючі або агресивні. Я-висловлювання можуть здаватися менш конфронтаційними.

Коли ви встановлюєте межу за допомогою "Я-висловлювання", чітко сформулюйте, що ви відчуваєте і чому. Потім ви можете попросити іншу людину поводитися по-іншому в майбутньому.

Ось два приклади того, як ви можете використовувати I-висловлювання для встановлення чітких меж:

• Замість того, щоб сказати: "Ти з мене смієшся, а мені це не подобається", ви можете сказати: "Я почуваюся ніяково, коли ти жартуєш над тим, як я говорю. Будь ласка, більше не жартуй над моїм голосом чи акцентом".

• Замість того, щоб казати: "Ти завжди приходиш пізно, і це дратує, бо я просто хочу відпочити і лягти спати", ви можете сказати: "Мені потрібно рано лягати спати протягом тижня, бо моя робота починається о 6 ранку. Будь ласка, не заходьте до мене після 8 вечора, бо мені потрібно відпочити і лягти спати".

Намагайтеся чітко окреслити свої межі. Наприклад, "Мені потрібно більше особистого простору в цих стосунках" - це не дуже конкретно. Краще сказати: "Мені потрібно принаймні два вечори щотижня для себе, тому що мені потрібно багато особистого простору".

3. уникайте виправдовуватися

Коли ви встановлюєте межу, не втягуйтеся в розмову про ваші причини. Люди, які ставлять під сумнів або намагаються підірвати ваші особисті кордони, швидше за все, не зацікавлені в щирій, шанобливій дискусії про ваші почуття.

Замість цього спробуйте техніку "заїждженої платівки": просто повторюйте свою межу, використовуючи той самий тон голосу, доки співрозмовник не відступить.

Наприклад, припустимо, ви добре ладнаєте з колегами, але один з них дуже допитливий. Коли ви знаходитесь поруч з ним, ви не говорите про ваші стосунки поза роботою, тому що знаєте, що він буде продовжувати ставити вам все більш незручні запитання.

Ось як ви можете використовувати техніку заїждженої платівки на роботі, щоб встановити цю межу:

Колега: То чому ти розлучився зі своєю дівчиною?

Ти: Я не буду про це говорити.

Колега: Давай, скажи мені! Ви посварилися? Вона тобі зрадила?

Ти: Я не буду про це говорити.

Колега: Я нікому не скажу, я просто хочу знати. Я вмію зберігати таємниці.

Ти: Я не буду про це говорити.

Колега: Гаразд, гаразд! Добре.

4. проявляти емпатію до іншої людини

Встановлюючи межу з людиною, яка зазвичай переслідує ваші інтереси, може допомогти показати, що ви цінуєте її точку зору та ідеї. Іноді люди сприймаються як такі, що контролюють або втручаються, тому що вони намагаються допомогти, хоча й незграбно. Якщо хтось переступає межу, але загалом є добрим і люблячим, ви можете дати йому презумпцію невинуватості.

Наприклад, уявімо, що ваш хлопець або дівчина хочуть допомогти вам знайти більше клієнтів для вашого бізнесу. Не питаючи вашої участі чи дозволу, вони розмістили оголошення про ваш бізнес на сторінці місцевої громади у Facebook. Вони думали, що це буде приємним сюрпризом, але ви відчуваєте, що вони перейшли межу, тому що ви не хочете, щоб хтось інший вирішував, як ви будете рекламувати свій бізнес, тому що ви не хочете, щоб хтось інший вирішував, як ви будете рекламувати свій бізнес, тому що ви не хочете, щоб хтось інший вирішував, як ви будете рекламувати свій бізнес, тому що ви не хочете, щоб хтось інший вирішував, як ви будетебізнес.

У цьому випадку ви можете сказати: "Я дуже ціную, що ви дбаєте про мій бізнес і хочете підтримати мене. Але я не хочу, щоб хтось інший приймав рішення про те, як я буду рекламуватися. У майбутньому, будь ласка, діліться зі мною своїми ідеями, а не просто дійте напролом".

5. встановлюйте межі на ранній стадії

Зазвичай легше встановити межі на ранній стадії стосунків, ніж на пізнішій. Такий підхід допомагає вам і іншій людині зрозуміти, чи сумісні ви як друзі або потенційні партнери.

Наприклад, уявімо, що ви знайомитеся з людиною, яка дуже відкрито розповідає про своє життя. Їй комфортно говорити майже про все, включно з особистими питаннями, такими як психічне здоров'я, стан шлюбу та сексуальне життя. Ваш новий друг також любить ставити вам дуже особисті питання і заохочує вас ділитися з ним усім.

Якщо ви за своєю природою закрита людина, якій потрібно багато часу, щоб відкритися, такі розмови можуть викликати у вас почуття незручності. У цій ситуації ви можете чітко окреслити свої межі, сказавши щось на кшталт: "Мені незручно говорити про інтимні речі, такі як секс або психічне здоров'я, поки я не знаю когось досить довго".

Встановлення кордону таким чином дає іншій людині вибір. Вона може поважати ваші кордони, говорити на легкі теми і почекати, поки ви станете ближче, перш ніж ставити особисті питання. Або ж вона може вирішити, що ви не підходите один одному, і дистанціюватися. Це також працює і навпаки: залежно від їхньої реакції, ви можете зрозуміти, щови не сумісні.

6. кажіть людям, коли ваші кордони змінюються

Якщо вам потрібно змінити межу, чітко сформулюйте її, щоб уникнути плутанини та образи.

Наприклад, скажімо, коли ви були студентом, ви часто спілкувалися з другом допізна. Але тепер, коли вам доводиться багато працювати на роботі, ви вирішили встановити нову межу: ви не відповідатимете на повідомлення після 22:00.

Ви можете сказати своєму другові: "Просто щоб ти знав, я більше не можу відповідати на нічні повідомлення. Коли я навчався в коледжі, я тримав свої сповіщення увімкненими більшу частину часу, тому що не мало значення, коли я лягаю спати. Але тепер, коли я маю постійну роботу, я вимикаю їх приблизно о 22:00, тому що мені потрібно рано вставати вранці".

Оскільки ви запропонували пояснення і дали зрозуміти, що ваші кордони змінилися, ваш друг не почуватиметься ображеним, коли вам доведеться відповідати на його повідомлення наступного дня.

7. звернутися за підтримкою до друзів

Якщо тобі потрібно встановити межу з кимось, хто тебе залякує, може допомогти підтримка друга. Твоєму другові не обов'язково щось говорити, достатньо просто бути поруч. Наприклад, якщо ти хочеш провести важку розмову з батьками про свої межі по телефону, твій друг може сидіти поруч з тобою під час розмови.

8. починайте з маленьких кроків

Встановлення меж може стати легшим з часом і практикою. Почніть з невеликих кроків з людьми, яким ви довіряєте. Наприклад, у вас є близький друг, який має тенденцію годинами говорити по телефону. Коли він зателефонує наступного разу, ви можете встановити межу, сказавши йому, що можете залишатися на телефоні лише 30 хвилин, а потім ввічливо завершити телефонну розмову, коли час закінчився.

9. поважати кордони інших людей

Ви можете виявити, що інші люди з більшою ймовірністю поважатимуть ваші кордони, якщо ви поважатимете їхні. Якщо ви не впевнені, чи збираєтеся перетинати чиїсь кордони, запитайте, чого вони хочуть або потребують від вас. Наприклад, якщо ви хочете когось обійняти, але не впевнені, що він не проти фізичного контакту, ви можете запитати: "Можна я тебе обійму?".

Якщо ви випадково перейшли межу, постарайтеся не захищатися. Замість цього вибачтеся і запевніть їх, що подбаєте про те, щоб більше не повторювати цієї помилки. Наприклад, ви можете сказати: "Мені шкода, що я взяв одну з твоїх чіпсів з твоєї тарілки. Я забув, що ти не любиш ділитися їжею".

Як поводитися з людьми, які не поважають ваші кордони

Більшість людей поважають кордони, але меншість їх ігнорує. До цієї групи належать люди з нарцисичними характерами, які часто мають почуття власної гідності. Вони можуть вважати, що не зобов'язані поважати ваші кордони, оскільки вважають, що їхні бажання та потреби важливіші за ваші.

1. забезпечити виконання наслідків

Якщо хтось не поважає вашу межу, ви маєте право застосувати наслідки. Поясніть, що ви зробите, якщо він знову перейде вашу межу.

Які б наслідки ви не обрали, переконайтеся, що ви готові довести справу до кінця. Якщо ви покажете комусь, що не будете діяти, вони, ймовірно, не сприйматимуть вас серйозно в майбутньому.

Наприклад, якщо ви скажете: "Я закінчу цю телефонну розмову, якщо ви продовжуватимете говорити про те, як я маю виховувати свою дитину", переконайтеся, що ви готові покласти слухавку, якщо вони проігнорують ваші побажання.

Ви також можете навчитися деяким технікам, які допоможуть змусити людей поважати вас більше.

2. приховувати особисту інформацію

Іноді найпростіший спосіб зупинити інших людей від спроб порушити ваші кордони - це приховати інформацію. Цей підхід найкраще працює з людьми, з якими вам не доводиться часто бачитися.

Наприклад, скажімо, у вас є межа щодо того, щоб позичати людям свої речі. Ваше особисте правило полягає в тому, що ви не дозволяєте нікому, окрім вашого партнера та найкращого друга, позичати у вас речі.

На жаль, у вас є двоюрідний брат, який має звичку постійно просити у вас речі. Коли ви відмовляєте, він зазвичай дратується і звинувачує вас в егоїзмі. Якщо ви бачитеся з двоюрідним братом лише зрідка, найпростішим рішенням може бути не згадувати про нещодавні покупки.

Я також хотів би отримати кілька порад про те, як уникнути надмірного обміну.

3. подумайте про дистанціювання

Якщо ви спробували стратегії з цієї статті, але інша людина все ще намагається ігнорувати ваші кордони, можливо, настав час розірвати стосунки. Наш посібник про те, як закінчити дружбу без образ, містить докладні поради про те, як дистанціюватися від людини, яка робить вас нещасними або відчуває дискомфорт.

Якщо повністю припинити спілкування з кимось неможливо, ви можете спробувати обмежити кількість часу, який ви проводите разом 1:1. Наприклад, якщо у вас є владні бабуся чи дідусь, які часто ставлять вам недоречні запитання, ви можете спробувати зустрічатися з ними на сімейних заходах замість того, щоб відвідувати їх наодинці.

Чому кордони важливі у стосунках?

Ось кілька причин, чому встановлення меж є ключовою соціальною навичкою:

1. межі можуть зменшити обурення

Якщо ви віддаєте весь свій час допомозі іншим людям, ви можете відчувати себе недооціненими, вигорілими та роздратованими. Встановивши чіткі межі свого часу та енергії, ви зможете підтримувати інших людей і водночас мати достатньо сил, щоб піклуватися про себе.

2. встановлення меж допомагає вести більш збалансоване життя

Наприклад, якщо ваш бос часто дає вам занадто багато завдань і припускає, що наприкінці дня ви візьмете роботу додому, встановлення меж (наприклад, "Я не можу працювати вечорами, тому що мені потрібно піклуватися про свою сім'ю") може допомогти вам підтримувати кращий баланс між роботою та особистим життям.

3. межі можуть допомогти вам зберегти почуття ідентичності

Ви можете уявити собі межі як лінії, що відокремлюють ваші думки, почуття та досвід від думок, почуттів та досвіду інших людей. Межі допомагають вам приймати рішення на основі того, що є правильним для вас, замість того, щоб погоджуватися з тим, чого, на вашу думку, хоче хтось інший.

У цій статті ви можете отримати кілька порад, які допоможуть вам краще зрозуміти свою ідентичність.

4. кордони можуть зменшити конфлікти

Коли двоє людей знають, чого очікувати одне від одного, легше уникнути непорозумінь. Наприклад, якщо ви дасте зрозуміти своїм батькам, що приїжджатимете до них на вихідні, бо не маєте часу впродовж тижня, вони не будуть засмучуватися, коли ви відмовитеся від запрошення повечеряти з ними після роботи.