Grenzen stellen (met voorbeelden van 8 veelvoorkomende soorten)

Grenzen zijn essentieel voor goede relaties. Duidelijke grenzen helpen beide mensen te begrijpen wat ze van elkaar kunnen verwachten, wat misverstanden kan verminderen.

Maar grenzen stellen is niet altijd gemakkelijk, vooral niet als je denkt dat de behoeften van anderen belangrijker zijn dan die van jezelf. Grenzen stellen kan ook moeilijk zijn als je moet leven of werken met dominante, respectloze of giftige mensen.

Dit artikel is een algemene gids voor het stellen van gezonde grenzen in je relaties. Als je advies nodig hebt over het stellen van grenzen in vriendschappen, kan ons meer specifieke artikel over het stellen van grenzen met vrienden je misschien helpen.

Wat zijn grenzen?

Grenzen zijn grenzen en richtlijnen die duidelijk maken hoe je je gedraagt tegenover andere mensen en wat voor soort behandeling je in ruil daarvoor verwacht en accepteert. Als je een grens stelt, trek je een lijn tussen wat wel en niet oké is in je relaties.

Je kunt verschillende soorten grenzen stellen in een relatie. Hier zijn 8 van de meest voorkomende soorten grenzen:

1. Emotionele grenzen rond je gevoelens en emoties.

Voorbeeld: Deel alleen diepe of moeilijke gevoelens met iemand die je al een tijdje kent en als vriend beschouwt.

2. Financiële/materiële grenzen rond je geld en bezittingen.

Voorbeeld: Geen geld lenen aan iemand buiten je familie.

3. Fysieke grenzen rond je persoonlijke ruimte en lichaam.

Voorbeeld: niemand omhelzen of kussen die geen partner of goede vriend is.

4. Seksuele grenzen rond seks, flirten en seksuele humor.

Voorbeeld: alleen een seksuele relatie met iemand hebben als je allebei hebt afgesproken om niet meer met andere mensen uit te gaan.

5. Mentale/intellectuele grenzen rond je overtuigingen en gedachten.

Voorbeeld: discussies over religie tijdens familiebijeenkomsten vermijden.

6. Stel grenzen aan hoe je je tijd besteedt.

Voorbeeld: woensdagavond vrijhouden voor tijd voor jezelf.

7. Ethische grenzen rond je moraal.

Voorbeeld: Weigeren om leugens te vertellen, de wet te overtreden of andere mensen te dekken.

8. Digitale grenzen rond online activiteit en communicatie.

Voorbeeld: houd sociale-mediaprofielen ingesteld op "privé".

Grenzen kunnen vast en rigide zijn, of flexibeler, afhankelijk van de situatie en de betrokken personen. Je kunt sommige grenzen wel toepassen op sommige soorten relaties, maar niet op andere.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je geen telefoontjes van vrienden wilt beantwoorden na 21.00 uur. Je houdt je misschien meestal aan deze grens, maar je maakt misschien af en toe een uitzondering voor je beste vriend, vooral als je weet dat hij of zij een moeilijke tijd doormaakt.

Grenzen stellen

Hier zijn enkele strategieën die je kunt gebruiken om duidelijke, realistische grenzen te stellen. Deze tips zijn van toepassing op zowel persoonlijke als professionele relaties.

1. Bepaal wat je persoonlijke grenzen zijn

Om een grens te stellen, moet je beslissen wat je nodig hebt en wat je wilt van andere mensen. Dit kan een uitdaging zijn als je gewend bent om de behoeften van anderen op de eerste plaats te zetten. Misschien wil je wat tijd besteden aan het nadenken over wat je gelukkig maakt in een relatie en wat je een ongemakkelijk gevoel geeft. Het kan nuttig zijn om dit artikel over het verbeteren van je zelfbewustzijn te lezen.

Misschien heb je bijvoorbeeld een familielid dat het niet eens is met je politieke overtuigingen. Wanneer jullie samen tijd doorbrengen, proberen ze je vaak uit te lokken tot een debat door je standpunten te bekritiseren.

Je kunt overwegen om een grens te stellen aan je familielid, zodat het duidelijk is dat je politieke overtuigingen niet bespreekbaar zijn. Als hij of zij probeert om het gesprek in de richting van politieke onderwerpen te sturen, kun je zeggen: "Ik wil niet met jou over politiek discussiëren. Laten we het over iets anders hebben".

2. Probeer ik-verklaringen te gebruiken bij het stellen van grenzen

Jij-verklaringen, zoals "Jij doet altijd..." of "Jij doet nooit..." kunnen aanvallend of agressief overkomen. Ik-verklaringen kunnen minder confronterend overkomen.

Als je een grens stelt met behulp van een ik-zin, geef dan precies aan wat je voelt en waarom. Je kunt de ander dan vragen om zich in de toekomst anders te gedragen.

Hier zijn twee voorbeelden van manieren waarop je I-statements kunt gebruiken om duidelijke grenzen te stellen:

• In plaats van te zeggen: "Je maakt grapjes over me en dat vind ik niet leuk," kun je ook zeggen: "Ik schaam me als je grapjes maakt over mijn manier van spreken. Maak alsjeblieft geen grapjes meer over mijn stem of accent."

• In plaats van te zeggen: "Je komt altijd te laat en dat is vervelend, want ik wil me ontspannen en naar bed gaan", kun je ook zeggen: "Ik moet doordeweeks vroeg naar bed, want mijn werk begint om 6 uur. Kom alsjeblieft niet na 20 uur bij me langs, want ik moet me ontspannen en naar bed gaan.

Probeer je grenzen duidelijk te communiceren. Bijvoorbeeld: "Ik heb meer persoonlijke ruimte nodig in deze relatie" is niet erg specifiek. Het zou beter zijn om te zeggen: "Ik heb elke week minstens twee avonden voor mezelf nodig omdat ik veel persoonlijke ruimte nodig heb."

3. Vermijd jezelf te rechtvaardigen

Als je een grens stelt, laat je dan niet meeslepen in een gesprek over je redenen. Mensen die je persoonlijke grenzen in twijfel trekken of proberen te ondermijnen, zijn waarschijnlijk niet geïnteresseerd in een oprecht, respectvol gesprek over je gevoelens.

Probeer in plaats daarvan de techniek van de verbroken grammofoonplaat: herhaal je grens op precies dezelfde toon totdat de ander zich terugtrekt.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je goed kunt opschieten met je collega's, maar dat een van hen erg nieuwsgierig is. Wanneer je bij deze collega bent, praat je niet over je relaties buiten het werk omdat je weet dat hij of zij je steeds lastigere vragen zal blijven stellen.

Dit is hoe je de techniek van het gebroken record op het werk zou kunnen gebruiken om deze grens te stellen:

Collega: Waarom heb je het uitgemaakt met je vriendin?

Jij: Daar ga ik het niet over hebben.

Collega: Kom op, vertel het me! Hadden jullie ruzie? Heeft ze je bedrogen?

Jij: Daar ga ik het niet over hebben.

Collega: Ik zal het niemand anders vertellen, ik wil het gewoon weten. Ik kan een geheim bewaren.

Jij: Daar ga ik het niet over hebben.

Collega: OK, OK! Prima.

4. Toon empathie voor de andere persoon

Als je een grens stelt aan iemand die meestal het beste met je voor heeft, kan het helpen om te laten zien dat je hun standpunt en ideeën waardeert. Soms komen mensen over als controlerend of bemoeizuchtig omdat ze proberen te helpen, zij het op een onhandige manier. Als iemand een grens overschrijdt, maar over het algemeen aardig en liefdevol is, kun je hem het voordeel van de twijfel geven.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je vriend of vriendin je wil helpen om meer klanten te vinden voor je bedrijf. Zonder jou om input of toestemming te vragen, hebben ze een advertentie voor je bedrijf geplaatst op de Facebookpagina van je lokale gemeenschap. Ze dachten dat het een leuke verrassing zou zijn, maar je hebt het gevoel dat ze een grens hebben overschreden omdat je niet wilt dat iemand anders beslist hoe jij reclame maakt voor je bedrijf.zaken.

In dit geval zou je kunnen zeggen: "Ik waardeer het echt dat je om mijn bedrijf geeft en me wilt steunen. Maar ik wil niet dat iemand anders beslissingen neemt over hoe ik adverteer. Deel in de toekomst alsjeblieft je ideeën met me in plaats van gewoon door te gaan."

5. Stel vroeg grenzen

Het is meestal gemakkelijker om eerder in een relatie grenzen te stellen dan later. Deze aanpak helpt jou en de ander om erachter te komen of jullie bij elkaar passen als vrienden of als potentiële partners.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je iemand leert kennen die heel open is over zijn of haar leven. Hij of zij voelt zich op zijn of haar gemak om over bijna alles te praten, inclusief persoonlijke kwesties, zoals hun geestelijke gezondheid of de staat van hun huwelijk en seksleven. Je nieuwe vriend stelt je ook graag heel persoonlijke vragen en moedigt je aan om alles met hem of haar te delen.

Als je van nature een gesloten persoon bent die er lang over doet om zich open te stellen, kunnen deze gesprekken je een ongemakkelijk gevoel geven. In deze situatie kun je je grenzen duidelijk maken door iets te zeggen als: "Ik voel me er niet prettig bij om over intieme dingen als seks of geestelijke gezondheid te praten totdat ik iemand al een lange tijd ken".

Door op deze manier een grens aan te geven, geef je de ander een keuze. Ze kunnen ervoor kiezen om je grenzen te respecteren, over lichtere onderwerpen te praten en te wachten tot jullie dichter bij elkaar staan voordat ze je persoonlijke vragen stellen. Of ze kunnen besluiten dat jullie persoonlijkheden gewoon niet bij elkaar passen en afstand nemen. Het werkt ook andersom: afhankelijk van hun reactie, kun je je realiseren datjullie niet compatibel zijn.

6. Vertel mensen wanneer je grenzen veranderen

Als je een grens moet veranderen, zeg dat dan duidelijk om verwarring of gekwetste gevoelens te voorkomen.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je tijdens je studie vaak laat op de avond met je vriend(in) praatte. Maar nu je lange dagen moet maken op je werk, heb je besloten om een nieuwe grens te stellen: je beantwoordt geen sms'jes meer na 22.00 uur.

Je zou tegen je vriend kunnen zeggen: "Om je te laten weten dat ik niet meer kan antwoorden op late sms'jes. Toen ik op de universiteit zat, liet ik mijn meldingen meestal aanstaan omdat het niet uitmaakte wanneer ik naar bed ging. Maar nu ik een vaste baan heb, zet ik ze rond 22.00 uur uit omdat ik 's ochtends vroeg op moet."

Omdat je uitleg hebt gegeven en duidelijk hebt gemaakt dat je grenzen zijn veranderd, zal je vriend(in) zich niet gekwetst voelen als je de volgende dag zijn of haar sms'jes moet beantwoorden.

7. Vraag een vriend om steun

Als je een grens moet stellen aan iemand die je intimideert, kan het helpen om wat steun te krijgen van een vriend. Je vriend hoeft niets te zeggen. Het kan al genoeg zijn om hem of haar in de kamer te hebben. Als je bijvoorbeeld een moeilijk gesprek met een ouder wilt voeren over je grenzen via de telefoon, kan je vriend naast je zitten tijdens het gesprek.

8. Begin met kleine stappen

Het stellen van grenzen kan gemakkelijker worden met de tijd en door te oefenen. Het kan helpen om te beginnen met kleine stapjes met mensen die je vertrouwt. Bijvoorbeeld, laten we zeggen dat je een goede vriend hebt die de neiging heeft om uren aan de telefoon te praten. Wanneer hij of zij de volgende keer belt, zou je een grens kunnen stellen door hem of haar te vertellen dat je maar 30 minuten aan de telefoon kunt blijven en dan beleefd het telefoongesprek te beëindigen wanneer de tijd om is.

9. Respecteer de grenzen van anderen

Je zult merken dat andere mensen eerder geneigd zijn om jouw grenzen te respecteren als jij die van hen respecteert. Als je niet zeker weet of je op het punt staat iemands grenzen te overschrijden, vraag dan wat hij van je wil of nodig heeft. Als je bijvoorbeeld iemand wilt omhelzen, maar je weet niet zeker of hij lichamelijk contact wel goed vindt, kun je vragen: "Mag ik je omhelzen?".

Als je per ongeluk een grens overschrijdt, probeer dan niet defensief te worden. Bied in plaats daarvan je excuses aan en verzeker hem of haar dat je ervoor zult zorgen dat je dezelfde fout niet meer maakt. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het spijt me dat ik een van je chips van je bord heb gepakt. Ik was vergeten dat je niet graag eten deelt."

Hoe om te gaan met mensen die je grenzen niet respecteren

De meeste mensen zullen grenzen respecteren, maar een minderheid negeert ze. Tot deze groep behoren mensen met een narcistische persoonlijkheid, die vaak een gevoel van aanspraak hebben. Ze kunnen het gevoel hebben dat ze jouw grenzen niet hoeven te respecteren omdat ze ervan uitgaan dat hun wensen en behoeften belangrijker zijn dan de jouwe.

1. Consequenties afdwingen

Als iemand een grens niet respecteert, heb je het recht om consequenties af te dwingen. Leg uit wat je zult doen als hij je grens weer overschrijdt.

Welke consequentie je ook kiest, zorg ervoor dat je bereid bent om door te zetten. Als je iemand laat zien dat je geen actie onderneemt, zullen ze je in de toekomst waarschijnlijk niet serieus nemen.

Als je bijvoorbeeld zegt: "Ik ga dit telefoongesprek beëindigen als je blijft praten over hoe ik mijn kind moet opvoeden", zorg er dan voor dat je voorbereid bent om op te hangen als ze je wensen negeren.

Je kunt ook een aantal technieken leren om mensen meer respect voor je te laten krijgen.

2. Persoonlijke informatie achterhouden

Soms is het achterhouden van informatie de makkelijkste manier om andere mensen ervan te weerhouden je grenzen te schenden. Deze aanpak werkt het best bij mensen die je niet vaak hoeft te zien.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat je een grens hebt met betrekking tot het uitlenen van je bezittingen. Je persoonlijke regel is dat je niemand, behalve je partner en beste vriend, dingen van je laat lenen.

Helaas heb je een neef die de gewoonte heeft om herhaaldelijk te vragen om dingen van je te lenen. Als je nee zegt, raken ze meestal geïrriteerd en beschuldigen ze je van egoïsme. Als je je neef maar af en toe ziet, is de eenvoudigste oplossing misschien om het niet over recente aankopen te hebben.

Ik zou ook graag wat tips krijgen over hoe ik oversharing kan vermijden.

3. Overweeg afstand te nemen

Als je de strategieën in dit artikel hebt geprobeerd, maar de ander probeert nog steeds je grenzen te negeren, dan is het misschien tijd om de relatie te beëindigen. Onze gids voor het beëindigen van een vriendschap zonder gekwetste gevoelens bevat diepgaand advies over hoe je afstand kunt nemen van iemand die je ongelukkig of ongemakkelijk maakt.

Als iemand helemaal buitensluiten geen realistische optie is, kun je proberen manieren te vinden om de hoeveelheid 1:1 tijd die jullie samen doorbrengen te beperken. Als je bijvoorbeeld aanmatigende grootouders hebt die je vaak ongepaste vragen stellen, kun je proberen hen te ontmoeten op familiebijeenkomsten in plaats van hen alleen te bezoeken.

Waarom zijn grenzen belangrijk in relaties?

Hier zijn een paar redenen waarom grenzen stellen een belangrijke sociale vaardigheid is:

1. Grenzen kunnen wrok verminderen

Als je al je tijd opgeeft om andere mensen te helpen, kun je je uiteindelijk ondergewaardeerd, opgebrand en geïrriteerd gaan voelen. Door duidelijke grenzen te stellen rond je tijd en energie, kun je andere mensen ondersteunen terwijl je nog steeds genoeg energie hebt om voor jezelf te zorgen.

2. Grenzen stellen helpt je om een evenwichtiger leven te leiden

Als je baas je bijvoorbeeld vaak te veel taken geeft en ervan uitgaat dat je je werk aan het einde van de dag mee naar huis neemt, kan het stellen van grenzen (bv. "Ik kan 's avonds niet werken omdat ik voor mijn gezin moet zorgen") je helpen om een beter evenwicht tussen werk en privéleven te bewaren.

3. Grenzen kunnen je helpen om een gevoel van identiteit te behouden

Je kunt grenzen zien als lijnen die jouw gedachten, gevoelens en ervaringen scheiden van die van iemand anders. Grenzen helpen je om beslissingen te nemen op basis van wat goed voor je is, in plaats van mee te gaan in wat je denkt dat iemand anders wil.

In dit artikel vind je een aantal tips om je identiteit beter te begrijpen.

4. Grenzen kunnen conflicten verminderen

Als twee mensen weten wat ze van elkaar kunnen verwachten, kan het makkelijker zijn om misverstanden te voorkomen. Als je bijvoorbeeld je ouders duidelijk maakt dat je hen in het weekend bezoekt omdat je doordeweeks geen tijd hebt, zullen ze misschien minder snel boos worden als je uitnodigingen afslaat om met hen te gaan eten na het werk.