Как устанавливать границы (с примерами 8 распространенных типов границ)

Четкие границы помогают людям понять, чего они ожидают друг от друга, что может уменьшить количество недоразумений.

Но установить границы не всегда просто, особенно если вы считаете, что потребности других важнее ваших собственных. Установление границ также может быть затруднено, если вам приходится жить или работать с властными, неуважительными или токсичными людьми.

Эта статья представляет собой общее руководство по установлению здоровых границ в отношениях. Если вам нужен совет по использованию границ в дружеских отношениях, вам может помочь наша более конкретная статья о том, как устанавливать границы в отношениях с друзьями.

Что такое границы?

Границы - это пределы и ориентиры, которые проясняют, как вы ведете себя по отношению к другим людям и какого отношения ожидаете и принимаете в ответ. Когда вы устанавливаете границы, вы проводите черту между тем, что можно и нельзя делать в ваших отношениях.

В отношениях можно установить несколько различных типов границ. Вот 8 наиболее распространенных типов границ:

1. эмоциональные границы вокруг своих чувств и эмоций.

Пример: делиться глубокими или сложными чувствами с кем-либо можно только тогда, когда вы давно знаете этого человека и считаете его другом.

2. Финансовые/материальные границы вокруг ваших денег и имущества.

Пример: не давать денег в долг никому за пределами своей семьи.

3. физические границы вокруг своего личного пространства и тела.

Пример: не обнимать и не целовать никого, кто не является партнером или близким другом.

4. сексуальные границы, касающиеся секса, флирта и сексуального юмора.

Пример: вступать в сексуальные отношения с человеком можно только тогда, когда вы оба договорились не встречаться с другими людьми.

5. ментальные/интеллектуальные границы вокруг ваших убеждений и мыслей.

Пример: избегание обсуждения вопросов религии на семейных собраниях.

6. установление временных границ в отношении того, как вы проводите свое время.

Например, оставить вечер среды свободным для уединения.

7. этические границы вокруг вашей морали.

Пример: отказ от лжи, нарушения закона или прикрытия других людей.

8. цифровые границы вокруг сетевой активности и общения.

Пример: держать профили в социальных сетях в режиме "приват".

Границы могут быть как фиксированными и жесткими, так и более гибкими, в зависимости от ситуации и вовлеченных в нее людей. Вы можете применять одни границы к одним типам отношений, но не к другим.

Например, допустим, вы не хотите отвечать на телефонные звонки друзей после 21.00. Большую часть времени вы можете придерживаться этой границы, но иногда делать исключения для своего лучшего друга, особенно если вы знаете, что он переживает трудный период.

Как установить границы

Вот некоторые стратегии, которые можно использовать для установления четких и реалистичных границ. Эти советы применимы как к личным, так и к профессиональным отношениям.

1. Определите, каковы ваши личные границы

Чтобы установить границу, необходимо решить, что Вам нужно и чего Вы хотите от других людей. Это может быть непросто, если Вы привыкли ставить потребности других людей на первое место. Возможно, Вам стоит потратить некоторое время на размышления о том, что делает Вас счастливым в отношениях, а что вызывает у Вас чувство дискомфорта. Возможно, Вам будет полезно прочитать эту статью о повышении уровня самосознания.

Например, у вас есть член семьи, который не согласен с вашими политическими убеждениями, и когда вы проводите время вместе, он часто пытается спровоцировать вас на дискуссию, критикуя ваши взгляды.

Вы можете установить границу между членами семьи, четко обозначив, что ваши политические убеждения не подлежат обсуждению. Когда они попытаются перевести разговор на политические темы, вы можете сказать: "Я не хочу обсуждать с тобой политику. Давай поговорим о чем-нибудь другом".

2. Попробуйте использовать "Я-высказывания" при установлении границ

Высказывания типа "Вы всегда..." или "Вы никогда..." могут показаться атакующими или агрессивными. Высказывания типа "Я" могут показаться менее конфронтационными.

Когда вы устанавливаете границу с помощью "Я-высказывания", вы точно формулируете, что вы чувствуете и почему. Затем вы можете попросить другого человека вести себя по-другому в будущем.

Вот два примера того, как можно использовать "Я-высказывания" для установления четких границ:

• Вместо того чтобы сказать: "Вы смеетесь надо мной, и мне это не нравится", можно сказать: "Я чувствую себя неловко, когда вы шутите над тем, как я говорю. Пожалуйста, не шутите больше над моим голосом или акцентом".

• Вместо того чтобы сказать: "Ты всегда приходишь поздно, и это меня раздражает, потому что я просто хочу отдохнуть и лечь спать", можно сказать: "На неделе мне нужно ложиться спать пораньше, потому что моя работа начинается в 6 утра. Пожалуйста, не заходи ко мне позже 8 вечера, потому что мне нужно отдохнуть и лечь спать".

Например, фраза "Мне нужно больше личного пространства в этих отношениях" не слишком конкретна. Лучше сказать: "Мне нужно, чтобы каждую неделю я проводил хотя бы два вечера в одиночестве, потому что мне нужно много личного пространства".

3. Избегайте оправдывать себя

Если вы установили границу, не втягивайтесь в разговор о ее причинах. Люди, которые ставят под сомнение или пытаются подорвать ваши личные границы, скорее всего, не заинтересованы в искреннем, уважительном обсуждении ваших чувств.

Вместо этого попробуйте применить технику "ломаной пластинки": просто повторяйте свои границы, используя точно такой же тон голоса, пока собеседник не отступит.

Допустим, вы хорошо ладите с коллегами, но один из них очень любопытен. Когда вы находитесь рядом с ним, вы не говорите о своих отношениях вне работы, потому что знаете, что он будет задавать вам все более неудобные вопросы.

Вот как можно использовать на работе технику заезженной пластинки, чтобы установить эту границу:

Коллега: Почему же вы расстались со своей девушкой?

Вы: Я не собираюсь говорить об этом.

Коллега: Давай, расскажи мне! Вы поссорились? Она тебе изменила?

Вы: Я не собираюсь говорить об этом.

Коллега: Я больше никому не скажу, я просто хочу знать. Я умею хранить секреты.

Вы: Я не собираюсь говорить об этом.

Коллега: Хорошо, хорошо! Отлично.

4. Проявлять эмпатию к другому человеку

При установлении границ с человеком, который обычно преследует ваши интересы, можно показать, что вы цените его точку зрения и идеи. Иногда люди кажутся контролирующими или вмешивающимися, потому что они пытаются помочь, хотя и неуклюже. Если кто-то переступает границы, но в целом добр и любящ, вы можете отнестись к нему с пониманием.

Допустим, ваш парень или девушка хотят помочь вам найти больше клиентов для вашего бизнеса. Не спрашивая вашего участия или разрешения, они разместили объявление о вашем бизнесе на странице Facebook вашего местного сообщества. Они решили, что это будет приятным сюрпризом, но вам кажется, что они переступили черту, поскольку вы не хотите, чтобы кто-то другой решал, как вы будете рекламировать свой бизнес.бизнес.

В этом случае вы можете сказать: "Я очень ценю, что вы заботитесь о моем бизнесе и хотите поддержать меня. Но я не хочу, чтобы кто-то другой принимал решения о том, как мне рекламироваться. В будущем, пожалуйста, делитесь со мной своими идеями, а не просто идите напролом".

5. заблаговременно устанавливать границы

Обычно легче установить границы на ранних этапах отношений, чем на поздних. Такой подход помогает понять, насколько вы и ваш собеседник совместимы как друзья или потенциальные партнеры.

Допустим, вы знакомитесь с человеком, который очень откровенно рассказывает о своей жизни. Он чувствует себя комфортно, когда говорит практически обо всем, включая личные проблемы, такие как психическое здоровье, состояние брака и сексуальной жизни. Ваш новый друг также любит задавать вам очень личные вопросы и поощряет вас делиться с ним всем.

Если вы по натуре замкнутый человек, который долго не может раскрыться, такие разговоры могут вызвать у вас чувство неловкости. В этой ситуации вы можете четко обозначить свои границы общения, сказав что-то вроде: "Мне некомфортно говорить о таких интимных вещах, как секс или психическое здоровье, пока я не знаю человека в течение длительного времени".

Установление границ таким образом дает другому человеку возможность выбора: он может уважать ваши границы, говорить на более легкие темы и подождать, пока вы сблизитесь, прежде чем задавать вам личные вопросы. Или же он может решить, что ваши личности просто не подходят друг другу, и отдалиться. Это работает и в обратную сторону: в зависимости от его реакции, вы можете понять, чтовы несовместимы.

6. Сообщайте людям об изменении своих границ

Если необходимо изменить границу, четко сформулируйте это, чтобы избежать путаницы или обид.

Допустим, в студенческие годы вы часто общались со своим другом допоздна, но теперь, когда вам приходится много работать, вы решили установить новую границу: не отвечать на сообщения после 22:00.

Вы можете сказать своему другу: "Просто чтобы ты знал, я больше не могу отвечать на сообщения, приходящие поздно вечером. Когда я учился в колледже, я почти все время держал уведомления включенными, потому что мне было все равно, когда ложиться спать. Но теперь, когда у меня есть постоянная работа, я выключаю их примерно в 10 часов вечера, потому что утром мне нужно рано вставать".

Поскольку вы предложили объяснение и дали понять, что ваши границы изменились, ваш друг не будет чувствовать себя обиженным, когда на следующий день вам придется отвечать на его сообщения.

7. попросить друга о поддержке

Если Вам необходимо установить границы с человеком, который Вас пугает, возможно, поможет поддержка друга. Другу не нужно ничего говорить, достаточно, чтобы он присутствовал в комнате. Например, если Вы хотите провести сложный разговор с родителем о своих границах по телефону, Ваш друг может сидеть рядом с Вами во время разговора.

8. Начните с небольших шагов

Установление границ может стать проще со временем и практикой. Возможно, для начала стоит делать небольшие шаги в отношении людей, которым вы доверяете. Например, у вас есть близкий друг, который имеет обыкновение часами разговаривать по телефону. Когда он позвонит в следующий раз, вы можете установить границу, сказав ему, что можете разговаривать по телефону только 30 минут, а затем вежливо прекратить разговор по истечении этого времени.

9. уважать границы других людей

Вы можете обнаружить, что другие люди с большей вероятностью будут соблюдать ваши границы, если вы будете уважать их границы. Если вы не уверены, что собираетесь переступить чьи-то границы, спросите, чего они хотят или что им нужно от вас. Например, если вы хотите обнять кого-то, но не уверены, что он не против физического контакта, вы можете спросить: "Можно я тебя обниму?".

Если Вы случайно переступили границу дозволенного, постарайтесь не обороняться, а извиниться и заверить, что постараетесь больше не повторять подобных ошибок. Например, Вы можете сказать: "Простите, что взял одну чипсину из Вашей тарелки. Я забыл, что Вы не любите делиться едой".

Как вести себя с людьми, которые не уважают ваши границы

Большинство людей уважают границы, но меньшинство их игнорирует. К этой группе относятся люди с нарциссической личностью, которым часто присуще чувство собственного достоинства. Они могут считать, что не обязаны уважать ваши границы, поскольку полагают, что их желания и потребности важнее, чем ваши.

1. Применять последствия

Если кто-то не соблюдает границы, вы имеете право применить последствия. Объясните, что вы сделаете, если он снова переступит границу.

Какие бы последствия вы ни выбрали, убедитесь, что вы готовы довести дело до конца. Если вы покажете кому-то, что не собираетесь предпринимать никаких действий, он, вероятно, не будет воспринимать вас всерьез в будущем.

Например, если вы говорите: "Я прекращаю телефонный разговор, если вы будете продолжать говорить о том, как я должна воспитывать своего ребенка", убедитесь, что вы готовы повесить трубку, если он проигнорирует ваше желание.

Вы также можете научиться некоторым приемам, позволяющим заставить людей уважать вас больше.

2. скрывать личную информацию

Иногда самым простым способом пресечь попытки других людей нарушить ваши границы является утаивание информации. Такой подход лучше всего работает с людьми, с которыми вам не приходится часто встречаться.

Например, допустим, у вас есть граница, позволяющая одалживать людям свои вещи. Ваше личное правило - не позволять никому, кроме вашего партнера и лучшего друга, одалживать у вас вещи.

К сожалению, у Вас есть двоюродный брат, который имеет привычку постоянно просить у Вас одолжить вещи. Когда Вы отказываете ему, он обычно раздражается и обвиняет Вас в эгоизме. Если Вы видите двоюродного брата лишь изредка, самым простым решением может быть не упоминать о его недавних покупках.

Я также хотел бы получить несколько советов о том, как избежать чрезмерного распространения информации.

3. рассмотреть возможность дистанцирования

Если вы испробовали все описанные в этой статье стратегии, но другой человек по-прежнему пытается игнорировать ваши границы, возможно, пришло время прекратить отношения. В нашем руководстве по прекращению дружбы без обид содержатся подробные советы о том, как дистанцироваться от человека, который делает вас несчастным или некомфортным.

Например, если у вас есть властные бабушка и дедушка, которые часто задают вам неуместные вопросы, вы можете попробовать встречаться с ними на семейных мероприятиях, а не ходить к ним в гости самостоятельно.

Почему границы важны в отношениях?

Вот несколько причин, по которым установление границ является ключевым социальным навыком:

1. Границы могут снизить уровень недовольства

Если вы будете отдавать все свое время на помощь другим людям, то в итоге можете почувствовать себя недооцененным, выгоревшим и раздраженным. Установив четкие границы для своего времени и энергии, вы сможете поддерживать других людей, сохраняя при этом достаточно энергии для заботы о себе.

2. установление границ помогает вести более сбалансированную жизнь

Например, если ваш начальник часто дает вам слишком много заданий и предполагает, что в конце дня вы возьмете работу домой, установление границ (например, "я не могу работать по вечерам, потому что мне нужно заботиться о семье") может помочь вам поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

3. Границы могут помочь вам сохранить чувство идентичности

Границы можно представить как линии, отделяющие ваши мысли, чувства и переживания от чужих. Границы помогают вам принимать решения, основываясь на том, что правильно для вас, а не соглашаться с тем, чего, по вашему мнению, хочет кто-то другой.

В этой статье вы можете получить несколько советов для более четкого понимания своей личности.

4. Границы могут уменьшить количество конфликтов

Например, если вы дадите понять своим родителям, что будете навещать их по выходным, потому что у вас нет времени на неделе, они, скорее всего, не будут расстраиваться, когда вы откажетесь от приглашения поужинать с ними после работы.