Як усталяваць межы (з прыкладамі 8 распаўсюджаных тыпаў)

Межы важныя для добрых адносін. Выразныя межы дапамагаюць абодвум людзям зразумець, чаго чакаць адзін ад аднаго, што можа паменшыць непаразуменні.

Але ўсталяваць межы не заўсёды проста, асабліва калі вы лічыце, што патрэбы ўсіх астатніх важнейшыя за вашы ўласныя. Устанавіць межы таксама можа быць складана, калі вам давядзецца жыць або працаваць з уладнымі, непаважлівымі або таксічнымі людзьмі.

Гэты артыкул з'яўляецца агульным кіраўніцтвам па ўсталяванні здаровых межаў у вашых адносінах. Калі вам патрэбна парада па выкарыстанні межаў у сяброўстве, можа дапамагчы наш больш канкрэтны артыкул аб тым, як усталяваць межы з сябрамі.

Глядзі_таксама: 240 цытат аб псіхічным здароўі: для павышэння дасведчанасці і амп; Зняць стыгму

Што такое межы?

Межы - гэта абмежаванні і рэкамендацыі, якія ўдакладняюць, як вы паводзіце сябе ў адносінах да іншых людзей і якое абыходжанне вы чакаеце і прымаеце ўзамен. Калі вы ўсталёўваеце мяжу, вы праводзіце мяжу паміж тым, што добра і што не ў вашых адносінах.

Вы можаце ўсталяваць некалькі розных тыпаў межаў у адносінах. Вось 8 найбольш распаўсюджаных тыпаў межаў:

1. Эмацыйныя межы вакол вашых пачуццяў і эмоцый.

Прыклад: дзяліцеся глыбокімі або цяжкімі пачуццямі з кімсьці, толькі калі вы ведаеце яго некаторы час і лічыце яго сябрам.

2. Фінансавыя/матэрыяльныя межы вакол вашых грошай і маёмасці.

Прыклад: не пазычаць грошы нікому па-за межамі вашай сям'і.

3. Фізічныя межычас ад часу самым простым рашэннем можа быць пазбяганне згадвання апошніх пакупак.

Я таксама хацеў бы атрымаць парады аб тым, як пазбегнуць празмернага абмену.

3. Падумайце над тым, каб дыстанцыявацца

Калі вы паспрабавалі стратэгіі, прыведзеныя ў гэтым артыкуле, але іншы чалавек усё яшчэ спрабуе ігнараваць вашы межы, магчыма, прыйшоў час спыніць адносіны. У нашым кіраўніцтве па спыненні сяброўства без крыўд ёсць падрабязныя парады аб тым, як дыстанцыявацца ад таго, хто робіць вас няшчаснымі або нязручнымі.

Калі адмовіцца ад каго-небудзь зусім нерэальна, вы можаце паспрабаваць знайсці спосабы абмежаваць час, які вы праводзіце разам адзін на адзін. Напрыклад, калі ў вас ёсць уладныя бабуля і дзядуля, якія часта задаюць вам недарэчныя пытанні, вы можаце паспрабаваць сустрэцца з імі на сямейных мерапрыемствах, а не наведваць іх самім.

Чаму межы важныя ў адносінах?

Вось некалькі прычын, чаму ўсталяванне межаў з'яўляецца ключавым сацыяльным навыкам:

1. Межы могуць паменшыць крыўду

Калі вы аддаеце ўвесь свой час, каб дапамагчы іншым людзям, вы можаце адчуць сябе недаацэненым, выгараным і раздражнёным. Усталяваўшы дакладныя межы вакол свайго часу і энергіі, вы можаце падтрымліваць іншых людзей, маючы пры гэтым дастаткова энергіі, каб клапаціцца пра сябе.

2. Устанаўленне межаў дапамагае вам весці больш збалансаванае жыццё

Напрыклад, калі ваш бос часта дае вам занадта шмат задач і мяркуе, штовы возьмеце працу з сабой дадому ў канцы дня, усталяванне межаў (напрыклад, «Я не магу працаваць па вечарах, таму што мне трэба клапаціцца пра сваю сям'ю) можа дапамагчы вам захаваць лепшы баланс паміж працоўным і асабістым жыццём.

3. Межы могуць дапамагчы вам захаваць пачуццё ідэнтычнасці

Вы можаце разглядаць межы як лініі, якія аддзяляюць вашы думкі, пачуцці і вопыт ад чыіх-небудзь іншых. Межы дапамагаюць вам прымаць рашэнні, зыходзячы з таго, што вам падыходзіць, замест таго, каб пагаджацца з тым, што, на вашу думку, хоча хтосьці іншы.

У гэтым артыкуле вы можаце атрымаць некаторыя парады, каб больш дакладна зразумець сваю асобу.

4. Межы могуць паменшыць канфлікты

Калі два чалавекі ведаюць, чаго чакаць адзін ад аднаго, можа быць лягчэй пазбегнуць непаразуменняў. Напрыклад, калі вы дасце зразумець сваім бацькам, што будзеце наведваць іх у выхадныя, таму што ў вас няма часу на тыдні, верагоднасць таго, што яны будуць засмучацца, калі вы адмовіцеся ад запрашэння паабедаць з імі пасля працы, будзе меншай>

вакол вашай асабістай прасторы і цела.

Прыклад: нельга абдымаць і не цалаваць нікога, хто не з'яўляецца партнёрам або блізкім сябрам.

4. Сэксуальныя межы вакол сэксу, флірту і сэксуальнага гумару.

Прыклад: мець сэксуальныя адносіны з кімсьці толькі тады, калі вы абодва пагадзіліся спыніць сустракацца з іншымі людзьмі.

5. Псіхічныя/інтэлектуальныя межы вакол вашых перакананняў і думак.

Прыклад: пазбяганне дыскусій аб рэлігіі на сямейных сустрэчах.

6. Часавыя абмежаванні вакол таго, як вы праводзіце свой час.

Прыклад: Захаванне вечара серады свабодным для часу ў адзіноце.

7. Этычныя межы вакол вашай маралі.

Прыклад: адмова хлусіць, парушаць закон або прыкрываць іншых людзей.

8. Лічбавыя межы вакол інтэрнэт-актыўнасці і камунікацыі.

Прыклад: захаванне профіляў у сацыяльных сетках як «прыватных».

Межы могуць быць фіксаванымі і жорсткімі або больш гнуткімі, у залежнасці ад сітуацыі і людзей, якія ўдзельнічаюць. Вы можаце ўжываць некаторыя межы да некаторых тыпаў адносін, але не да іншых.

Напрыклад, дапусцім, што вы не жадаеце адказваць на тэлефонныя званкі сяброў пасля 21:00. Вы можаце прытрымлівацца гэтай мяжы большую частку часу, але вы можаце рабіць выключэнні для свайго лепшага сябра, асабліва калі вы ведаеце, што ён перажывае цяжкі час.

Як усталяваць межы

Вось некаторыя стратэгіі, якія вы можаце выкарыстоўваць, каб усталяваць дакладныя, рэалістычныя межы. Гэтыя парадыпрымяняюцца як да асабістых, так і да прафесійных адносін.

1. Вырашыце, якія вашыя асабістыя межы

Каб усталяваць мяжу, вам трэба вырашыць, што вам трэба і што вы хочаце ад іншых людзей. Гэта можа быць складана, калі вы прывыклі ставіць патрэбы ўсіх на першае месца. Магчыма, вы захочаце паразважаць пра тое, што прымушае вас адчуваць сябе шчаслівымі ў адносінах, а што выклікае дыскамфорт. Можа быць карысна прачытаць гэты артыкул аб паляпшэнні самасвядомасці.

Напрыклад, магчыма, у вашай сям'і ёсць член, які не згодны з вашымі палітычнымі перакананнямі. Калі вы праводзіце час разам, яны часта спрабуюць справакаваць вас на дыскусію, крытыкуючы вашыя погляды.

Вы маглі б падумаць аб усталяванні мяжы з членам вашай сям'і, каб было ясна, што вашы палітычныя перакананні не падлягаюць абмеркаванню. Калі яны спрабуюць накіраваць размову на палітычныя тэмы, вы можаце сказаць: «Я не хачу абмяркоўваць з вамі палітыку. Давайце пагаворым пра іншае».

2. Паспрабуйце выкарыстоўваць Я-сцверджанні пры ўстанаўленні межаў

Ты-сцверджанні, такія як «Ты заўсёды…» або «Ты ніколі…» могуць выглядаць як нападаючыя або агрэсіўныя. Я-выказванні могуць здацца менш канфрантацыйнымі.

Калі вы ўсталёўваеце мяжу з дапамогай Я-выказванняў, дакладна выкажыце, што вы адчуваеце і чаму. Затым вы можаце папрасіць іншага чалавека паводзіць сябе па-іншаму ў будучыні.

Вось два прыклады спосабаў, як вы можаце выкарыстоўваць Я-сцверджанні для яснасцімежы:

• Замест таго, каб сказаць: «Ты здзекуешся з мяне, і мне гэта не падабаецца», ты можаш сказаць: «Мне няёмка, калі ты жартуеш з таго, як я гавару. Калі ласка, больш не жартуй з маім голасам і акцэнтам».

• Замест таго, каб сказаць: «Ты заўсёды прыходзіш позна, і гэта раздражняе, таму што я проста хачу расслабіцца і легчы спаць», можна сказаць: «Мне трэба класціся спаць рана на працягу тыдня, таму што мая праца пачынаецца ў 6 гадзін раніцы. Калі ласка, не заходзьце да мяне пасля 20 гадзін. таму што мне трэба расслабіцца і легчы спаць».

Паспрабуйце выразна пазначыць свае межы. Напрыклад, «мне трэба больш асабістай прасторы ў гэтых адносінах» не вельмі канкрэтна. Лепш было б сказаць: «Мне трэба як мінімум два вечары кожны тыдзень для сябе, таму што мне патрэбна шмат асабістай прасторы».

3. Пазбягайце апраўдвання сябе

Калі вы ўсталёўваеце мяжу, не ўцягвайцеся ў размову аб вашых прычынах. Людзі, якія ставяць пад сумнеў або спрабуюць падарваць вашы асабістыя межы, верагодна, не зацікаўлены ў шчырым, паважлівым абмеркаванні вашых пачуццяў.

Замест гэтага паспрабуйце тэхніку пабітых рэкордаў. Проста паўтарыце сваю мяжу, выкарыстоўваючы сапраўды такі ж тон голасу, пакуль іншы чалавек не адступіць.

Напрыклад, скажам, вы добра ладзіце са сваімі калегамі, але адзін з іх вельмі цікаўны. Калі вы побач з гэтым калегам, вы не кажаце пра свае адносіны па-за працай, таму што вы іх ведаецебудзе працягваць задаваць вам усё больш нязручныя пытанні.

Вось як вы можаце выкарыстоўваць тэхніку пабітых рэкордаў на працы, каб усталяваць гэтую мяжу:

Калега: Дык чаму вы рассталіся са сваёй дзяўчынай?

Ты: Я не буду пра гэта гаварыць.

Калега: Давай, скажы мне! Вы пасварыліся? Яна падманула цябе?

Ты: Я не збіраюся гаварыць пра гэта.

Калега: Я не скажу нікому больш, я проста хачу ведаць. Я магу захоўваць сакрэт.

Вы: Я не буду пра гэта гаварыць.

Калега: Добра, добра! Добра.

4. Праяўляйце суперажыванне іншаму чалавеку

Калі вы ўсталёўваеце мяжу з кімсьці, хто звычайна клапоціцца пра вашыя інтарэсы, гэта можа дапамагчы паказаць, што вы шануеце іх пункт гледжання і ідэі. Часам здаецца, што людзі кантралююць або ўмешваюцца, таму што спрабуюць дапамагчы, хоць і нязграбна. Калі нехта пераступае мяжу, але ў цэлым добры і любіць, вы можаце не сумнявацца ў гэтым.

Напрыклад, дапусцім, што ваш хлопец ці дзяўчына хочуць дапамагчы вам знайсці больш кліентаў для вашага бізнесу. Не пытаючыся вашага ўводу або дазволу, яны размясцілі рэкламу вашага бізнесу на старонцы вашай мясцовай супольнасці ў Facebook. Яны думалі, што гэта будзе прыемным сюрпрызам, але вы адчуваеце, што яны перайшлі мяжу, таму што вы не хочаце, каб хтосьці іншы вырашаў, як вы будзеце рэкламаваць свой бізнес.

У гэтым выпадку выможа сказаць: «Я сапраўды цаню, што вы клапоціцеся пра мой бізнес і хочаце падтрымаць мяне. Але я не хачу, каб хтосьці іншы прымаў рашэнні аб тым, як я рэкламую. У будучыні, калі ласка, дзяліцеся сваімі ідэямі са мной, а не проста ідзіце наперад».

5. Рана ўсталюйце межы

Звычайна прасцей усталяваць межы раней, чым пазней у адносінах. Такі падыход дапамагае вам і іншаму чалавеку высветліць, ці падыходзіце вы як сябры ці патэнцыяльныя партнёры.

Напрыклад, дапусцім, што вы знаёміцеся з чалавекам, які вельмі адкрыта расказвае пра сваё жыццё. Яны адчуваюць сябе камфортна, размаўляючы амаль пра што заўгодна, у тым ліку пра асабістыя праблемы, такія як іх псіхічнае здароўе або стан іх шлюбу і сэксуальнага жыцця. Ваш новы сябар таксама любіць задаваць вам вельмі асабістыя пытанні і заклікае вас дзяліцца ўсім з ім.

Калі вы па сваёй прыродзе закрытая асоба, якой патрабуецца шмат часу, каб адкрыцца, гэтыя размовы могуць прымусіць вас адчуваць сябе няёмка. У гэтай сітуацыі вы маглі б выразна акрэсліць межы абмену інфармацыяй, сказаўшы нешта накшталт: «Мне непрыемна размаўляць пра такія інтымныя рэчы, як сэкс або псіхічнае здароўе, пакуль я не ведаю каго-небудзь на працягу доўгага часу».

Устанаўленне мяжы такім чынам дае іншаму чалавеку выбар. Яны могуць паважаць вашыя межы, размаўляць на больш лёгкія тэмы і чакаць, пакуль вы наблізіцеся, перш чым задаваць вам асабістыя пытанні. У якасці альтэрнатывы яны маглі бвырашыць, што вашы асобы проста не падыходзяць, і дыстанцыявацца. Гэта таксама працуе наадварот: у залежнасці ад іх адказу вы можаце зразумець, што вы несумяшчальныя.

6. Скажыце людзям, калі мяняюцца вашыя межы

Калі вам трэба змяніць мяжу, выразна сфармулюйце гэта, каб пазбегнуць блытаніны або параніць пачуцці.

Напрыклад, дапусцім, што вы часта размаўлялі са сваім сябрам уначы, калі былі студэнтам. Але цяпер, калі вам даводзіцца шмат гадзін працаваць на працы, вы вырашылі ўсталяваць новую мяжу: вы не будзеце адказваць на тэкставыя паведамленні пасля 22:00.

Вы можаце сказаць свайму сябру: «Каб паведаміць табе, я больш не магу адказваць на начныя тэкставыя паведамленні. Я трымаў апавяшчэнні ўключанымі большую частку часу, калі вучыўся ў каледжы, таму што не мела значэння, калі я кладуся спаць. Але цяпер, калі ў мяне звычайная праца, я выключаю іх прыкладна ў 10 вечара. таму што мне трэба ўставаць рана раніцай».

Паколькі вы прапанавалі тлумачэнне і далі зразумець, што вашы межы змяніліся, ваш сябар не будзе адчуваць сябе балюча, калі вам трэба будзе адказаць на яго тэкставыя паведамленні на наступны дзень.

7. Папытаеце падтрымкі ў сябра

Калі вам трэба ўсталяваць мяжу з кімсьці, хто вас палохае, вам можа дапамагчы атрымаць падтрымку ад сябра. Вашаму сябру не трэба нічога казаць. Магчыма, дастаткова мець іх у пакоі. Напрыклад, калі вы хочаце весці цяжкую размову з бацькамі аб вашыммежы па тэлефоне, ваш сябар можа сядзець побач з вамі падчас размовы.

8. Пачніце з невялікіх крокаў

З часам і практыкай усталяванне межаў можа стаць прасцей. Гэта можа дапамагчы пачаць з невялікіх крокаў з людзьмі, якім вы давяраеце. Дапусцім, у вас ёсць блізкі сябар, які гадзінамі размаўляе па тэлефоне. Калі яны патэлефануюць у наступны раз, вы можаце ўсталяваць мяжу, сказаўшы ім, што вы можаце заставацца на тэлефоне толькі 30 хвілін, а потым ветліва завяршыць тэлефонны званок, калі час скончыўся.

9. Паважайце межы іншых людзей

Вы можаце выявіць, што іншыя людзі, хутчэй за ўсё, будуць шанаваць вашы межы, калі вы паважаеце іх межы. Калі вы не ўпэўненыя, ці збіраецеся вы пераступіць чыесьці межы, спытайцеся ў іх, што яны хочуць ці маюць патрэбу ад вас. Напрыклад, калі вы хочаце кагосьці абняць, але не ўпэўнены, што ён у парадку з фізічным кантактам, вы можаце спытаць: «Ці магу я вас абняць?»

Калі вы выпадкова пераступіце мяжу, паспрабуйце не абараняцца. Замест гэтага папрасіце прабачэння і запэўніце іх, што вы паспрабуеце не паўтарыць тую ж памылку. Напрыклад, вы можаце сказаць: «Прабачце, што ўзяў адну з вашых фішак з талеркі. Я забыўся, што ты не любіш дзяліцца ежай.”

Як абыходзіцца з людзьмі, якія не паважаюць твае межы

Большасць людзей будзе паважаць межы, але меншасць іх ігнаруе. У гэтую групу ўваходзяць людзі з нарцысічнымі характарамі, якія часта маюць пачуццёправа. Яны могуць адчуваць, што не павінны паважаць вашыя межы, таму што мяркуюць, што іх жаданні і патрэбы важнейшыя за вашыя.

1. Прымяненне наступстваў

Калі хтосьці не паважае мяжу, вы маеце права прымяняць наступствы. Растлумачце, што вы будзеце рабіць, калі яны зноў пераступяць вашу мяжу.

Глядзі_таксама: Чаму я не падабаюся людзям - Тэст

Якія б наступствы вы ні абралі, пераканайцеся, што вы гатовыя прытрымлівацца. Калі вы пакажаце камусьці, што не будзеце прымаць ніякіх дзеянняў, яны, верагодна, не будуць успрымаць вас сур'ёзна ў будучыні.

Напрыклад, калі вы скажаце: «Я скончу гэты тэлефонны званок, калі вы працягнеце гаварыць пра тое, як я павінен выхоўваць сваё дзіця», пераканайцеся, што вы гатовыя пакласці трубку, калі яны праігнаруюць вашы жаданні.

Вы таксама можаце навучыцца некаторым прыёмам, каб прымусіць людзей больш паважаць вас.

2. Утойваць асабістую інфармацыю

Часам самы просты спосаб спыніць спробы іншых людзей парушыць вашыя межы - гэта ўтаіць інфармацыю. Такі падыход лепш за ўсё працуе з людзьмі, з якімі вам не даводзіцца часта сустракацца.

Напрыклад, выкажам здагадку, што ў вас ёсць мяжа пазыкі людзям вашай маёмасці. Ваша асабістае правіла заключаецца ў тым, што вы не дазваляеце нікому, акрамя вашага партнёра і лепшага сябра, пазычаць у вас рэчы.

На жаль, у вас ёсць стрыечны брат, які мае звычку пастаянна прасіць пазычыць у вас рэчы. Калі вы адмаўляеце, яны звычайна раздражняюцца і абвінавачваюць вас у эгаізме. Калі вы бачыце толькі свайго стрыечнага брата