Kaip nustatyti ribas (su 8 dažniausiai pasitaikančių tipų pavyzdžiais)

Aiškios ribos padeda abiem žmonėms suprasti, ko galima tikėtis vienas iš kito, todėl gali sumažėti nesusipratimų.

Tačiau nustatyti ribas ne visada lengva, ypač jei manote, kad kitų žmonių poreikiai yra svarbesni už jūsų pačių. Nustatyti ribas taip pat gali būti sunku, jei tenka gyventi ar dirbti su valdingais, nepagarbiais ar toksiškais žmonėmis.

Šis straipsnis yra bendras sveikų ribų nustatymo santykiuose vadovas. Jei jums reikia patarimų, kaip nustatyti ribas draugystėje, jums gali padėti mūsų konkretesnis straipsnis apie tai, kaip nustatyti ribas draugams.

Kas yra ribos?

Ribos - tai ribos ir gairės, kurios paaiškina, kaip elgiatės su kitais žmonėmis ir kokio elgesio tikitės bei kokį elgesį priimate mainais. Nustatydami ribas nubrėžiate ribą tarp to, kas jūsų santykiuose yra ir kas nėra gerai.

Santykiuose galite nustatyti kelių skirtingų tipų ribas. Štai 8 dažniausiai pasitaikantys ribų tipai:

1. Emocinės ribos, susijusios su jūsų jausmais ir emocijomis.

Pavyzdys: dalytis giliais ar sunkiais jausmais su žmogumi tik tada, kai jį jau kurį laiką pažįstate ir laikote draugu.

2. Finansinės ir (arba) materialinės ribos, susijusios su jūsų pinigais ir turtu.

Pavyzdys: neskolinti pinigų niekam, kas nėra jūsų šeima.

3. Fizinės ribos aplink savo asmeninę erdvę ir kūną.

Pavyzdys: neapkabinti ir nebučiuoti nieko, kas nėra partneris ar artimas draugas.

4. Seksualinės ribos, susijusios su seksu, flirtu ir seksualiniu humoru.

Pavyzdys: Seksualiniai santykiai su žmogumi užmezgami tik tada, kai abu sutinkate nustoti susitikinėti su kitais žmonėmis.

5. Psichinės / intelektualinės ribos, susijusios su jūsų įsitikinimais ir mintimis.

Pavyzdys: vengimas diskutuoti apie religiją per šeimos susitikimus.

6. Nustatykite laiko ribas, kaip praleidžiate savo laiką.

Pavyzdys: Trečiadienio vakarus palikite laisvus, kad galėtumėte pabūti vieni.

7. Etinės ribos, susijusios su jūsų morale.

Pavyzdys: atsisakymas meluoti, pažeidinėti įstatymus ar dangstyti kitus žmones.

8. Skaitmeninės ribos, susijusios su veikla ir bendravimu internete.

Pavyzdys: socialinių tinklų profilių nustatymas kaip "privačių".

Priklausomai nuo situacijos ir su ja susijusių žmonių, ribos gali būti fiksuotos ir griežtos arba lankstesnės. Vieniems santykiams galite taikyti tam tikras ribas, o kitiems - ne.

Pavyzdžiui, tarkime, nenorite atsiliepti į draugų skambučius po 21 val. vakaro.Dažniausiai galite laikytis šios ribos, tačiau kartais galite padaryti išimčių geriausiam draugui, ypač jei žinote, kad jis išgyvena sunkų laikotarpį.

Kaip nustatyti ribas

Štai keletas strategijų, kuriomis galite pasinaudoti norėdami nustatyti aiškias ir realias ribas. Šie patarimai tinka tiek asmeniniams, tiek profesiniams santykiams.

1. Nuspręskite, kokios yra jūsų asmeninės ribos

Norėdami nustatyti ribas, turite nuspręsti, ko jums reikia ir ko norite iš kitų žmonių. Tai gali būti sudėtinga, jei esate įpratę visų kitų poreikius iškelti į pirmą vietą. Galbūt norėsite skirti šiek tiek laiko apmąstymams apie tai, kas santykiuose jus džiugina, o kas verčia jaustis nepatogiai. Gali būti naudinga perskaityti šį straipsnį apie savęs pažinimo gerinimą.

Pavyzdžiui, galbūt turite šeimos narį, kuris nepritaria jūsų politiniams įsitikinimams. Kai laiką leidžiate kartu, jis dažnai bando jus išprovokuoti diskusijai, kritikuodamas jūsų pažiūras.

Galite apsvarstyti galimybę nustatyti ribą, kuri aiškiai rodytų, kad jūsų politiniai įsitikinimai nėra diskutuotini. Kai jie bando nukreipti pokalbį politinėmis temomis, galite pasakyti: "Nenoriu su tavimi diskutuoti apie politiką. Pakalbėkime apie ką nors kita."

2. Nustatydami ribas, pabandykite naudoti I teiginius.

"Tu" teiginiai, tokie kaip "Tu visada..." arba "Tu niekada...", gali atrodyti kaip puolimas ar agresija. "Aš" teiginiai gali atrodyti ne tokie konfrontaciniai.

Nustatydami ribą naudodami "aš" teiginį, tiksliai išsakykite, ką jaučiate ir kodėl. Tada galite paprašyti kito asmens ateityje elgtis kitaip.

Pateikiame du pavyzdžius, kaip galite naudoti teiginius "aš", kad nustatytumėte aiškias ribas:

• Užuot sakę: "Jūs juokaujate iš manęs, ir man tai nepatinka", galite sakyti: "Jaučiuosi nepatogiai, kai juokaujate apie tai, kaip aš kalbu. Prašau daugiau nebejuokauti apie mano balsą ar akcentą."

• Užuot sakę: "Tu visada ateini vėlai, ir tai erzina, nes aš noriu atsipūsti ir eiti miegoti", galite sakyti: "Savaitę man reikia anksti eiti miegoti, nes mano darbas prasideda 6 val. ryto." Prašau neužsukti pas mane po 20 val., nes man reikia atsipūsti ir eiti miegoti."

Pasistenkite aiškiai nurodyti savo ribas. Pavyzdžiui, "Man reikia daugiau asmeninės erdvės šiuose santykiuose" nėra labai konkretu. Geriau būtų sakyti: "Man reikia bent dviejų vakarų kiekvieną savaitę, nes man reikia daug asmeninės erdvės".

3. Venkite teisintis

Kai nustatote ribą, neįsitraukite į pokalbį apie savo priežastis. Žmonės, kurie abejoja jūsų asmeninėmis ribomis arba bando jas sugriauti, tikriausiai nėra suinteresuoti nuoširdžia, pagarbia diskusija apie jūsų jausmus.

Vietoj to išbandykite sugadinto įrašo techniką. Tiesiog kartokite savo ribas tuo pačiu balso tonu, kol kitas asmuo atsitrauks.

Tarkime, gerai sutariate su bendradarbiais, bet vienas iš jų yra labai smalsus. Būdami šalia šio bendradarbio nekalbate apie savo santykius už darbo ribų, nes žinote, kad jis vis užduos jums nepatogių klausimų.

Štai kaip galite naudoti sugadintos plokštelės metodą, kad nustatytumėte šią ribą:

Bendradarbis: Kodėl išsiskyrėte su savo mergina?

Jūs: Neketinu apie tai kalbėti.

Bendradarbis: Pasakok man! Ar susipykote? Ar ji tave apgavo?

Jūs: Neketinu apie tai kalbėti.

Bendradarbis: Niekam kitam nesakysiu, tik noriu žinoti. Galiu išlaikyti paslaptį.

Jūs: Neketinu apie tai kalbėti.

Bendradarbis: Gerai, gerai! Gerai.

4. Parodykite empatiją kitam asmeniui

Nustatydami ribą žmogui, kuris paprastai rūpinasi jūsų interesais, galite parodyti, kad vertinate jo požiūrį ir idėjas. Kartais žmonės atrodo kontroliuojantys ar trukdantys, nes jie stengiasi padėti, nors ir nerangiai. Jei kas nors peržengia ribą, bet apskritai yra malonus ir mylintis, galite jam suteikti abejonių.

Tarkime, jūsų draugas ar draugė nori padėti jums rasti daugiau klientų jūsų verslui. Neatsiklausę jūsų nuomonės ar leidimo, jie patalpino jūsų verslo skelbimą vietos bendruomenės "Facebook" puslapyje. Jie manė, kad tai bus maloni staigmena, tačiau jūs jaučiatės tarsi peržengę ribą, nes nenorite, kad kas nors kitas spręstų, kaip reklamuosite savoverslas.

Šiuo atveju galite pasakyti: "Labai vertinu tai, kad jums rūpi mano verslas ir norite mane palaikyti. Tačiau nenoriu, kad kas nors kitas priimtų sprendimus dėl mano reklamos. Ateityje prašau pasidalyti savo idėjomis su manimi, užuot tiesiog ėmęsis veiksmų."

5. Anksti nustatykite ribas

Paprastai lengviau nustatyti ribas santykių pradžioje, o ne vėliau. Toks požiūris padeda jums ir kitam asmeniui išsiaiškinti, ar esate suderinami kaip draugai, ar kaip potencialūs partneriai.

Tarkime, susipažįstate su žmogumi, kuris labai atvirai pasakoja apie savo gyvenimą. Jis jaučiasi patogiai kalbėdamas beveik apie viską, įskaitant asmeninius klausimus, pavyzdžiui, apie savo psichinę sveikatą arba santuokos būklę ir seksualinį gyvenimą. Jūsų naujasis draugas taip pat mėgsta užduoti jums labai asmeniškus klausimus ir skatina jus viskuo su juo dalytis.

Jei iš prigimties esate uždaras žmogus, kuriam ilgai užtrunka atsiverti, tokie pokalbiai gali jus priversti jaustis nejaukiai. Tokiu atveju galite aiškiai nurodyti savo ribas, susijusias su dalijimusi, sakydami, pavyzdžiui, "Man nepatogu kalbėti apie intymius dalykus, tokius kaip seksas ar psichikos sveikata, kol su žmogumi nesu pažįstamas ilgą laiką".

Tokiu būdu nustatydami ribą, kitam asmeniui suteikiate galimybę rinktis. Jis gali nuspręsti gerbti jūsų ribas, kalbėtis lengvesnėmis temomis ir palaukti, kol suartėsite, prieš užduodamas jums asmeninius klausimus. Arba jis gali nuspręsti, kad jūsų asmenybės tiesiog netinka, ir atsiriboti. Tai veikia ir atvirkščiai: priklausomai nuo jo atsakymo, galite suprasti, kadnesate suderinami.

6. Pasakykite žmonėms, kai pasikeičia jūsų ribos

Jei reikia pakeisti ribą, aiškiai ją nurodykite, kad išvengtumėte painiavos ar skaudžių jausmų.

Pavyzdžiui, tarkime, kai buvote studentas, su draugu dažnai kalbėdavotės vėlai vakare. Tačiau dabar, kai tenka ilgai dirbti darbe, nusprendėte nustatyti naują ribą: neatsakinėsite į žinutes po 22.00 val.

Draugui galite pasakyti: "Norėdamas tau pranešti, kad nebegaliu atsakinėti į vėlai vakare siunčiamas žinutes. Kai mokiausi koledže, pranešimus dažniausiai laikydavau įjungtus, nes man buvo nesvarbu, kada eisiu miegoti. Tačiau dabar, kai turiu nuolatinį darbą, apie 22 val. juos išjungiu, nes ryte turiu anksti keltis."

Kadangi pasiūlėte paaiškinimą ir aiškiai nurodėte, kad jūsų ribos pasikeitė, draugas nesijaus įskaudintas, kai kitą dieną reikės atsakyti į jo žinutes.

7. Paprašykite draugo paramos

Jei jums reikia nustatyti ribas su žmogumi, kuris jus gąsdina, gali padėti draugo pagalba. Draugui nebūtina nieko sakyti. Gali pakakti, kad jis būtų šalia. Pavyzdžiui, jei norite telefonu pasikalbėti su tėvu apie savo ribas, draugas gali sėdėti šalia jūsų pokalbio metu.

8. Pradėkite nuo mažų žingsnių

Nustatyti ribas gali būti lengviau su laiku ir praktika. Gali būti naudinga pradėti nuo mažų žingsnelių su žmonėmis, kuriais pasitikite. Pavyzdžiui, tarkime, turite artimą draugą, kuris linkęs valandų valandas kalbėti telefonu. Kai jis paskambins kitą kartą, galite nustatyti ribas pasakydami, kad galite kalbėti telefonu tik 30 minučių, o pasibaigus laikui mandagiai nutraukti pokalbį.

9. Gerbkite kitų žmonių ribas

Galite pastebėti, kad kiti žmonės bus labiau linkę paisyti jūsų ribų, jei jūs paisysite jų. Jei nesate tikri, ar neketinate peržengti kieno nors ribų, paklauskite, ko jis iš jūsų nori arba ko jam reikia. Pavyzdžiui, jei norite apkabinti žmogų, bet nesate tikri, ar jis neprieštarauja fiziniam kontaktui, galite paklausti: "Ar galiu tave apkabinti?".

Jei netyčia peržengėte ribą, stenkitės nesileisti įžeidžiami. Vietoj to atsiprašykite ir patikinkite, kad pasistengsite išvengti tokios pačios klaidos. Pavyzdžiui, galite pasakyti: "Atsiprašau, kad paėmiau iš tavo lėkštės vieną traškučių. Pamiršau, kad nemėgsti dalytis maistu."

Kaip elgtis su žmonėmis, kurie nepaiso jūsų ribų

Dauguma žmonių gerbia ribas, tačiau mažuma jų nepaiso. Šiai grupei priklauso narciziškos asmenybės žmonės, kurie dažnai turi teisės jausmą. Jie gali manyti, kad neprivalo paisyti jūsų ribų, nes mano, kad jų norai ir poreikiai yra svarbesni už jūsų.

1. Užtikrinti pasekmes

Jei kas nors nesilaiko ribos, turite teisę taikyti pasekmes. Paaiškinkite, ką darysite, jei jis vėl peržengs ribą.

Kad ir kokias pasekmes pasirinktumėte, įsitikinkite, kad esate pasiruošę jų laikytis. Jei parodysite, kad nesiimsite veiksmų, ateityje į jus tikriausiai nebežiūrės rimtai.

Pavyzdžiui, jei sakote: "Aš baigsiu šį pokalbį, jei ir toliau kalbėsite apie tai, kaip turėčiau auklėti savo vaiką", įsitikinkite, kad esate pasiruošę pakelti ragelį, jei jis ignoruos jūsų norą.

Taip pat galite išmokti keletą būdų, kaip priversti žmones labiau jus gerbti.

2. Asmeninės informacijos slėpimas

Kartais lengviausias būdas sustabdyti kitus žmones nuo bandymo pažeisti jūsų ribas - nuslėpti informaciją. Šis metodas geriausiai tinka žmonėms, su kuriais nereikia dažnai matytis.

Pavyzdžiui, tarkime, turite ribas, susijusias su savo daiktų skolinimu žmonėms. Jūsų asmeninė taisyklė yra ta, kad niekam, išskyrus partnerį ir geriausią draugą, neleidžiate skolintis iš jūsų daiktų.

Deja, turite pusbrolį, kuris turi įprotį nuolat prašyti iš jūsų pasiskolinti daiktų. Kai atsisakote, jis paprastai supyksta ir apkaltina jus savanaudiškumu. Jei pusbrolį matote tik retkarčiais, paprasčiausias sprendimas galėtų būti vengti užsiminti apie neseniai įsigytus daiktus.

Taip pat norėčiau gauti patarimų, kaip išvengti pernelyg didelio dalijimosi.

3. Apsvarstykite galimybę atsiriboti

Jei išbandėte šiame straipsnyje pateiktas strategijas, bet kitas asmuo vis tiek bando ignoruoti jūsų ribas, gali būti, kad laikas nutraukti santykius. Mūsų vadove, kaip nutraukti draugystę neįžeidžiant jausmų, rasite išsamių patarimų, kaip atsiriboti nuo žmogaus, dėl kurio jaučiatės nelaimingi ar nejaukiai.

Jei visiškai nutraukti bendravimą su žmogumi nėra realu, galite pabandyti rasti būdų, kaip apriboti laiką, kurį praleidžiate kartu 1:1. Pavyzdžiui, jei turite valdingus senelius, kurie dažnai užduoda jums netinkamų klausimų, galite pabandyti susitikti su jais per šeimos renginius, užuot lankęsi pas juos vieni.

Kodėl santykiuose svarbios ribos?

Štai kelios priežastys, kodėl ribų nustatymas yra pagrindinis socialinis įgūdis:

1. Ribos gali sumažinti apmaudą

Jei visą savo laiką skirsite padėti kitiems žmonėms, galiausiai galite jaustis nepakankamai įvertintas, perdegęs ir susierzinęs. Nustatydamas aiškias savo laiko ir energijos ribas, galite padėti kitiems žmonėms ir kartu turėti pakankamai energijos pasirūpinti savimi.

2. Ribų nustatymas padeda gyventi labiau subalansuotą gyvenimą

Pavyzdžiui, jei jūsų viršininkas dažnai duoda jums per daug užduočių ir mano, kad dienos pabaigoje darbą pasiimsite namo, nustatydamas ribas (pvz., "Negaliu dirbti vakarais, nes turiu pasirūpinti šeima") gali padėti išlaikyti geresnę darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

3. Ribos gali padėti išlaikyti tapatybės jausmą

Ribas galite įsivaizduoti kaip ribas, skiriančias jūsų mintis, jausmus ir patirtį nuo kitų žmonių minčių, jausmų ir patirties. Ribos padeda jums priimti sprendimus remiantis tuo, kas jums tinka, užuot sutikus su tuo, ko, jūsų manymu, nori kitas žmogus.

Šiame straipsnyje rasite keletą patarimų, kaip geriau suprasti savo tapatybę.

4. Ribos gali sumažinti konfliktų skaičių

Kai du žmonės žino, ko tikėtis vienas iš kito, gali būti lengviau išvengti nesusipratimų. Pavyzdžiui, jei savo tėvams aiškiai pasakysite, kad lankysite juos savaitgaliais, nes per savaitę neturite laiko, jie gali būti mažiau linkę įsižeisti, kai atsisakysite kvietimų vakarieniauti su jais po darbo.