Kuidas seada piire (8 ühise tüübi näidetega)

Selged piirid aitavad mõlemal inimesel mõista, mida teineteiselt oodata, mis võib vähendada arusaamatusi.

Kuid piiride seadmine ei ole alati lihtne, eriti kui usute, et kõigi teiste vajadused on tähtsamad kui teie enda omad. Piiride seadmine võib olla keeruline ka siis, kui peate elama või töötama koos domineerivate, lugupidamatute või mürgiste inimestega.

See artikkel on üldine juhend tervislike piiride seadmiseks teie suhetes. Kui vajate nõuandeid piiride kasutamise kohta sõprussuhetes, võib abi olla meie spetsiifilisemast artiklist, mis käsitleb piiride seadmist sõpradega.

Mis on piirid?

Piirid on piirid ja suunised, mis selgitavad, kuidas te teiste inimeste suhtes käitute ja millist kohtlemist te vastutasuks ootate ja aktsepteerite. Kui te seate piirid, tõmbate piiri selle vahele, mis on ja mis ei ole teie suhetes OK.

Suhtes saab seada mitut liiki piire. 8 levinumat piiritüüpi on järgmised:

1. Emotsionaalsed piirid oma tunnete ja emotsioonide ümber.

Näide: Jagage kellegagi sügavaid või raskeid tundeid ainult siis, kui olete teda juba mõnda aega tundnud ja peate teda sõbraks.

2. Rahalised/materiaalsed piirid teie raha ja vara ümber.

Näide: mitte laenata raha kellelegi väljaspool oma perekonda.

3. Füüsilised piirid teie isikliku ruumi ja keha ümber.

Näide: mitte kallistada või suudelda kedagi, kes ei ole partner või lähedane sõber.

4. Seksuaalsed piirid seksi, flirtimise ja seksuaalse huumori ümber.

Näide: seksuaalvahekorras olemine ainult siis, kui olete mõlemad kokku leppinud, et lõpetate teiste inimestega kohtlemise.

5. Vaimsed/intellektuaalsed piirid teie uskumuste ja mõtete ümber.

Näide: Vältida perekondlikel koosviibimistel religiooniga seotud arutelusid.

6. Ajapiirangud selle kohta, kuidas te oma aega kulutate.

Näide: hoida kolmapäevaõhtud vabaks, et saaksite üksi aega veeta.

7. Eetilised piirid teie moraali ümber.

Näide: keeldumine valetamisest, seaduse rikkumisest või teiste inimeste varjamisest.

8. Digitaalsed piirid veebipõhise tegevuse ja suhtluse ümber.

Näide: sotsiaalmeediaprofiilide hoidmine "privaatsena".

Piirid võivad olla fikseeritud ja jäigad või paindlikumad, sõltuvalt olukorrast ja asjaosalistest. Te võite kohaldada teatud tüüpi suhete suhtes mõningaid piire, kuid mitte teist tüüpi suhete suhtes.

Ütleme näiteks, et te ei taha vastata sõprade telefonikõnedele pärast kella 21.00. Enamiku ajast võite sellest piirist kinni pidada, kuid võite teha aeg-ajalt erandeid oma parima sõbra jaoks, eriti kui teate, et ta elab läbi raskeid aegu.

Kuidas seada piire

Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada selgete ja realistlike piiride seadmiseks. Need nõuanded kehtivad nii isiklike kui ka ametialaste suhete puhul.

1. Otsustage, millised on teie isiklikud piirid

Piiride seadmiseks peate otsustama, mida te ise teistelt inimestelt vajate ja tahate. See võib olla keeruline, kui olete harjunud teiste vajadusi esikohale seadma. Võiksite mõelda veidi aega selle üle, mis teeb teid suhetes õnnelikuks ja mis paneb teid end ebamugavalt tundma. Kasuks võib tulla selle artikli lugemine eneseteadlikkuse parandamise kohta.

Näiteks võib-olla on teil pereliige, kes ei nõustu teie poliitiliste tõekspidamistega. Kui te koos aega veedate, püüab ta sageli teie vaateid kritiseerides teid väitlusse provotseerida.

Võiksite kaaluda oma pereliikmega piiride seadmist, millega teete selgeks, et teie poliitilised vaated ei ole arutlusel. Kui nad püüavad vestlust suunata poliitilistele teemadele, võite öelda: "Ma ei taha teiega poliitikat arutada. Räägime millestki muust."

2. Proovige piiride seadmisel kasutada mina-avaldusi

Sina-avaldused, nagu "Sa alati..." või "Sa ei ole kunagi..." võivad mõjuda ründava või agressiivsena. Mina-avaldused võivad tunduda vähem konfrontatiivsed.

Kui panete piirid, kasutades mina-avaldust, sõnastage täpselt, mida te tunnete ja miks. Seejärel võite paluda teisel inimesel edaspidi teisiti käituda.

Siin on kaks näidet, kuidas saate kasutada mina-avaldusi selgete piiride seadmiseks:

• Selle asemel, et öelda: "Te teete minu üle nalja ja see ei meeldi mulle", võiksite öelda: "Mul on piinlik, kui te minu kõneviisi üle nalja teete. Palun ärge tehke enam nalja minu hääle või aktsendi üle."

• Selle asemel, et öelda: "Sa tuled alati hilja ja see on tüütu, sest ma tahan lihtsalt maha tõmbuda ja magama minna", võid öelda: "Ma pean nädala jooksul varakult magama minema, sest mu töö algab kell 6. Palun ära tule minu juurde pärast 20.00, sest ma pean maha tõmbuma ja magama minema."

Püüdke oma piiridest selgelt teada anda. Näiteks: "Ma vajan selles suhtes rohkem isiklikku ruumi" ei ole väga konkreetne. Parem oleks öelda: "Ma vajan iga nädal vähemalt kaks õhtut enda jaoks, sest vajan palju isiklikku ruumi."

3. Vältige enda õigustamist

Kui te seate piiri, ärge laske end kaasata vestlusse oma põhjuste üle. Inimesed, kes seavad teie isiklikke piire kahtluse alla või püüavad neid õõnestada, ei ole tõenäoliselt huvitatud tõelisest, lugupidavast arutelust teie tunnete üle.

Selle asemel proovige katkise plaadi tehnikat. Lihtsalt korrake oma piire, kasutades täpselt sama häälega, kuni teine isik taganeb.

Oletame näiteks, et saate oma töökaaslastega hästi läbi, kuid üks neist on väga uudishimulik. Kui olete selle töökaaslase juures, ei räägi te oma suhetest väljaspool tööd, sest te teate, et ta esitab teile üha enam ebamugavaid küsimusi.

Järgnevalt on kirjeldatud, kuidas te võiksite selle piiri seadmiseks kasutada katkise plaadi tehnikat tööl:

Töötaja: Miks sa siis oma sõbrannaga lahku läksid?

Teie: Ma ei kavatse sellest rääkida.

Töötaja: Räägi mulle! Kas te tülitsesite? Kas ta pettis sind?

Teie: Ma ei kavatse sellest rääkida.

Töötaja: Ma ei ütle kellelegi, ma tahan lihtsalt teada. Ma suudan saladust hoida.

Teie: Ma ei kavatse sellest rääkida.

Töötaja: Okei, okei! Hea küll.

4. Näidake empaatiat teise inimese suhtes

Piiride seadmisel kellegagi, kes tavaliselt on sinu huvides, võib aidata näidata, et hindad tema seisukohta ja ideid. Mõnikord mõjuvad inimesed kontrolliva või sekkuva inimesena, sest nad püüavad aidata, kuigi kohmakalt. Kui keegi ületab piiri, kuid on üldiselt lahke ja armastav, võid talle anda eelise.

Oletame näiteks, et teie poiss või sõbranna soovib aidata teil leida oma ettevõttele rohkem kliente. Ilma teie panust või luba küsimata on nad pannud teie ettevõtte reklaami kohaliku kogukonna Facebooki lehele. Nad arvasid, et see oleks tore üllatus, kuid te tunnete, et nad on ületanud piiri, sest te ei taha, et keegi teine otsustaks, kuidas te oma ettevõtte reklaamimistäri.

Sellisel juhul võiksite öelda: "Ma tõesti hindan seda, et te hoolite minu ettevõttest ja tahate mind toetada. Aga ma ei taha, et keegi teine otsustaks, kuidas ma reklaami teen. Tulevikus palun jagage minuga oma ideid, selle asemel, et lihtsalt edasi minna."

5. Seadke piirid varakult

Tavaliselt on suhete alguses lihtsam piire seada, mitte hiljem. Selline lähenemine aitab teil ja teisel inimesel välja selgitada, kas te sobite kokku sõprade või potentsiaalsete partneritena.

Oletame näiteks, et sa tutvud kellegagi, kes on oma elust väga avatud. Ta tunneb end mugavalt, kui ta räägib peaaegu kõigest, sealhulgas isiklikest teemadest, näiteks oma vaimse tervise või oma abielu ja seksuaalelu seisust. Sinu uuele sõbrale meeldib ka väga isiklikke küsimusi esitada ja ta julgustab sind kõike nendega jagama.

Kui olete loomult privaatne inimene, kellel võtab kaua aega, et end avada, võivad need vestlused panna teid end ebamugavalt tundma. Sellises olukorras võiksite oma piirid jagamise osas selgeks teha, öeldes midagi sellist: "Mul ei ole mugav rääkida intiimsetest asjadest nagu seks või vaimne tervis enne, kui ma ei ole kedagi juba pikka aega tundnud."

Sellisel viisil piiride seadmine annab teisele inimesele võimaluse valida. Ta võib valida, kas ta austab teie piire, räägib kergematest teemadest ja ootab, kuni te olete lähemal, enne kui esitab teile isiklikke küsimusi. Või võib ta otsustada, et teie isiksused lihtsalt ei sobi ja distantseerub. See toimib ka vastupidi: sõltuvalt tema vastusest võite aru saada, ette ei sobi kokku.

6. Rääkige inimestele, kui teie piirid muutuvad

Kui teil on vaja mingit piiri muuta, öelge see selgelt välja, et vältida segadust või haiget tunnet.

Oletame näiteks, et kui sa olid tudeng, vestlesid sa oma sõbraga palju hilisõhtul. Aga nüüd, kui sa pead tööl pikalt töötama, oled otsustanud kehtestada uue piiri: sa ei vasta tekstisõnumitele pärast kella 22.00.

Sa võid oma sõbrale öelda: "Lihtsalt teadmiseks, et ma ei saa enam vastata hilisõhtustele tekstidele. Kui ma õppisin kolledžis, jätsin teavitused enamasti sisse lülitatud, sest polnud oluline, millal ma magama läksin. Aga nüüd, kui mul on tavaline töö, lülitan need umbes kell 22.00 välja, sest pean hommikul varakult üles olema."

Kuna olete pakkunud selgitust ja teinud selgeks, et teie piirid on muutunud, ei tunne teie sõber end haiget, kui peate järgmisel päeval tema tekstidele vastama.

7. Paluge sõbralt tuge

Kui teil on vaja kehtestada piirid kellegi suhtes, kes teid hirmutab, võib aidata, kui saate toetust sõbralt. Teie sõber ei pea midagi ütlema. Võib piisata sellest, kui ta on toas. Näiteks kui soovite lapsevanemaga telefoni teel rasket vestlust oma piiridest pidada, võiks teie sõber istuda kõne ajal teie kõrval.

8. Alustage väikeste sammudega

Piiride seadmine võib aja ja harjutamisega muutuda lihtsamaks. Võib aidata alustada väikeste sammudega inimestega, keda usaldate. Näiteks ütleme, et teil on lähedane sõber, kes kipub tundide kaupa telefonis rääkima. Kui ta järgmine kord helistab, võiksite seada piiri, öeldes, et saate telefonis olla ainult 30 minutit, ja kui aeg on möödas, lõpetage telefonikõne viisakalt, kui see on lõppenud.

9. Austage teiste inimeste piire

Te võite leida, et teised inimesed austavad tõenäolisemalt teie piire, kui te austate nende piire. Kui te ei ole kindel, kas te kavatsete kellegi piire ületada, küsige temalt, mida ta tahab või vajab teilt. Näiteks kui te soovite kedagi kallistada, kuid te ei ole kindel, kas ta on füüsilise kontakti suhtes nõus, võite küsida: "Kas ma võin teid kallistada?".

Kui ületate kogemata mingi piiri, püüdke mitte kaitsesse minna. Selle asemel paluge vabandust ja kinnitage, et hoolitseb selle eest, et sama viga ei korduks. Näiteks võiksite öelda: "Vabandan, et võtsin sinu taldrikult ühe kiibistiku. Ma unustasin, et sulle ei meeldi toitu jagada."

Kuidas käituda inimestega, kes ei austa teie piire

Enamik inimesi austab piire, kuid vähemus ignoreerib neid. Sellesse rühma kuuluvad narsistliku isiksusega inimesed, kellel on sageli õigustunne. Nad võivad tunda, et nad ei pea teie piire austama, sest nad eeldavad, et nende soovid ja vajadused on tähtsamad kui teie omad.

1. Tagajärgede jõustamine

Kui keegi ei pea kinni piiridest, on teil õigus rakendada tagajärgi. Selgitage, mida te teete, kui ta jälle üle piiri läheb.

Ükskõik, millise tagajärje te valite, veenduge, et olete valmis seda ka ellu viima. Kui te näitate kellelegi, et te ei võta meetmeid, ei võta ta teid tulevikus tõenäoliselt tõsiselt.

Näiteks kui ütlete: "Ma lõpetan selle telefonikõne, kui te jätkuvalt räägite sellest, kuidas ma peaksin oma last kasvatama," siis veenduge, et olete valmis, et kui teie soovist eiratakse, siis panete telefonitoru kinni.

Saate õppida ka mõningaid tehnikaid, kuidas panna inimesi teid rohkem austama.

2. Isikuandmete varjamine

Mõnikord on kõige lihtsam viis takistada teisi inimesi teie piiride rikkumisel, kui te ei anna neile teavet. See lähenemisviis toimib kõige paremini inimeste puhul, keda te ei pea sageli nägema.

Oletame näiteks, et teil on piir, mille kohaselt te laenate inimestele oma asju. Teie isiklik reegel on, et te ei lase kellelgi, välja arvatud teie partneril ja parimal sõbral, asju laenata.

Kahjuks on teil nõbu, kellel on kombeks korduvalt paluda teilt asju laenata. Kui te keeldute, ärritub ta tavaliselt ja süüdistab teid isekuses. Kui näete oma nõbu vaid aeg-ajalt, võib lihtsaim lahendus olla, et väldite hiljutiste ostude mainimist.

Ma võiksin saada ka mõned nõuanded, kuidas vältida liigset jagamist.

3. Kaaluge distantseerumist

Kui olete proovinud selles artiklis toodud strateegiaid, kuid teine inimene püüab endiselt teie piire eirata, võib olla aeg suhe lõpetada. Meie juhendis "Kuidas lõpetada sõprus ilma tundeid kahjustamata" on põhjalikke nõuandeid selle kohta, kuidas distantseeruda inimesest, kes teeb teid õnnetuks või ebamugavaks.

Kui kellegagi täielikult ära lõigata ei ole realistlik võimalus, võiksite proovida leida viise, kuidas piirata 1:1 koos veedetud aega. Näiteks kui teil on üleolevad vanavanemad, kes esitavad teile sageli ebasobivaid küsimusi, võiksite proovida nendega kohtuda pereüritustel, selle asemel et neid üksi külastada.

Miks on piirid suhetes olulised?

Siin on mõned põhjused, miks piiride seadmine on oluline sotsiaalne oskus:

1. Piirid võivad vähendada pahameelt

Kui annate kogu oma aja teiste inimeste aitamiseks, võite lõpuks tunda end alahinnatud, läbipõlenud ja ärritunud. Kui seate oma ajale ja energiale selged piirid, saate toetada teisi inimesi, kuid teil jääb siiski piisavalt energiat, et enda eest hoolitseda.

2. Piiride seadmine aitab teil elada tasakaalustatumalt

Näiteks kui teie ülemus annab teile sageli liiga palju ülesandeid ja eeldab, et te võtate päeva lõpus töö koju kaasa, võib piiride seadmine (nt "ma ei saa õhtuti töötada, sest pean hoolitsema oma pere eest") aidata teil säilitada paremat tasakaalu töö- ja eraelu vahel.

3. Piirid võivad aidata teil säilitada identiteeditunnet

Piiridest võite mõelda kui piiridest, mis eraldavad teie mõtted, tunded ja kogemused kellegi teise omadest. Piirid aitavad teil teha otsuseid, lähtudes sellest, mis on teie jaoks õige, selle asemel et minna kaasa sellele, mida keegi teine tahab.

Selles artiklis saate mõned t ipsid, et mõista oma identiteeti selgemini.

4. Piirid võivad vähendada konflikte

Kui kaks inimest teavad, mida üksteiselt oodata, võib olla lihtsam vältida arusaamatusi. Näiteks kui teete oma vanematele selgeks, et külastate neid nädalavahetustel, sest teil ei ole nädala jooksul aega, siis on vähem tõenäoline, et nad ärrituvad, kui keeldute kutsest nendega pärast tööd koos õhtusöögile minna.