境界線の設定方法（一般的な8種類の例付き）

良好な人間関係を築くには、境界線が不可欠である。 明確な境界線は、お互いが何を期待されているかを理解するのに役立ち、誤解を減らすことができる。

また、支配的な人、無礼な人、有害な人と一緒に暮らしたり働いたりしなければならない場合にも、境界線を設定するのは難しいでしょう。

この記事は、人間関係において健全な境界線を設定するための一般的なガイドです。 友人関係における境界線の使い方についてアドバイスが必要な場合は、友人との境界線の設定方法についてのより具体的な記事をご覧ください。

境界線とは何か？

境界線とは、あなたが他人に対してどのように振る舞い、どのような扱いを期待し、その見返りを受け入れるかを明確にする制限やガイドラインのことです。 境界線を設定すると、人間関係において何がOKで何がNGかの線引きができます。

人間関係において、いくつかの異なるタイプの境界線を設定することができます。 ここでは、より一般的な境界線の8種類を紹介します：

1.自分の気持ちや感情に境界線を引く。

例：深い感情や難しい感情を共有するのは、その人と知り合ってしばらく経ち、友人だと思えるようになってからにする。

2.お金と財産をめぐる金銭的／物質的な境界線。

例：家族以外の人にお金を貸さない。

3.個人的な空間と身体をめぐる物理的な境界線。

例：パートナーや親しい友人以外の人とハグやキスをしない。

4.セックス、浮気、性的ユーモアをめぐる性的境界線。

例：他の人との交際をやめることにお互いが同意した場合のみ、その人と性的関係を持つ。

5.自分の信念や思考をめぐる精神的／知的境界線。

例：家族団らんの場では、宗教についての議論を避ける。

6.時間の使い方に境界線を設ける。

例：水曜日の夕方を一人の時間にあてる。

7.モラルをめぐる倫理的な境界線。

例：嘘をついたり、法律を破ったり、他人をかばったりすることを拒否する。

8.オンラインでの活動やコミュニケーションをめぐるデジタル境界線。

例：ソーシャルメディアのプロフィールを "非公開 "に設定しておく。

境界線は、状況や関係者によって、固定的で硬直的なものから柔軟なものまであります。 あるタイプの人間関係には境界線を適用し、他のタイプの人間関係には適用しないこともあるでしょう。

例えば、夜9時以降は友人からの電話に一切出たくないとしましょう。ほとんどの場合、この境界線を守るかもしれませんが、特に親友が辛い時期を過ごしていると知っている場合は、時折例外を設けるかもしれません。

境界線の設定方法

ここでは、明確で現実的な境界線を設定するために使用できるいくつかの戦略を紹介します。 これらのヒントは、個人的な関係と仕事上の関係の両方に適用されます。

1.個人的な境界線を決める

境界線を設定するには、自分が何を必要とし、相手に何を求めているかを決める必要があります。 他の人のニーズを優先することに慣れていると、これは難しいことかもしれません。 人間関係の中で何が幸せで、何が不快に感じるかを振り返るのに時間を費やすといいかもしれません。 自己認識を高めるための記事を読むと役に立つかもしれません。

たとえば、あなたの政治的信条に賛同しない家族がいて、一緒に過ごすと、あなたの意見を批判して議論を挑発しようとすることがよくある。

自分の政治的信条は議論の対象にしないという境界線を家族と決めておくことも考えられる。 相手が政治的な話題に会話を誘導しようとしたら、"あなたとは政治の話はしたくない。 違う話をしましょう "と言ってみてはどうだろう。

2.境界線を設定する際にIステートメントを使ってみる

あなたはいつも...」や「あなたは決して...」といった「あなた」発言は、攻撃的で攻撃的な印象を与える可能性がある。 私」発言は、対立的な印象を与えないかもしれない。

Iステートメントを使って境界線を設定するときは、自分が何を感じているのか、なぜそうするのかを明確に述べます。 そうすれば、相手に今後別の行動を取るよう求めることができます。

明確な境界線を設定するためにI-ステートメントを使用する方法の2つの例を紹介します：

• あなたは私をからかうので、私はそれが好きではありません」と言う代わりに、「あなたが私の話し方について冗談を言うとき、私は恥ずかしく感じます。 私の声やアクセントについて、これ以上冗談を言わないでください」と言うことができます。

• いつも遅くまで来て、私はゆっくりしたいから迷惑なんだ」と言う代わりに、「平日は仕事が朝6時からだから、早く寝ないといけないんだ。

例えば、"この関係の中で、もっと個人的なスペースが欲しい "というのは具体的でなく、"個人的なスペースが必要なので、毎週少なくとも2回は自分の時間が欲しい "と言った方がいい。

3.自分を正当化しない

あなたが境界線を設定したとき、その理由についての会話に引き込まれないようにしましょう。 あなたの個人的な境界線に疑問を投げかけたり、それを弱めようとしたりする人は、おそらくあなたの気持ちについて真摯に、敬意を持って話し合うことに興味がないのでしょう。

その代わりに、壊れたレコードのテクニックを試してみてください。 相手が引き下がるまで、まったく同じ声のトーンであなたの境界線を繰り返すだけです。

例えば、あなたは同僚とうまくやっているが、そのうちの一人がとてもおせっかいだとしよう。 その同僚と一緒にいるとき、あなたは仕事以外の人間関係について話すことはない。

この境界線を設定するために、職場で壊れたレコードのテクニックを使う方法を紹介しよう：

同僚だ： では、なぜガールフレンドと別れたのですか？

君だ： それについて話すつもりはない。

同僚だ： ケンカしたとか、浮気されたとか？

君だ： それについて話すつもりはない。

同僚だ： 秘密は守れるから、誰にも言わないよ。

君だ： そのことについて話すつもりはない。

同僚だ： わかった、わかったよ。

4.相手への共感を示す

普段はあなたのことを一番に考えてくれている人と境界線を設定するときは、相手の視点や考えを尊重することを示すとよいでしょう。 時には、不器用ながらも助けようとしている人が、支配的で干渉的だと思われることもあります。 誰かが境界線を踏み越えたとしても、一般的には親切で愛情深い人であれば、あなたはその人を疑ってみるのもよいでしょう。

例えば、あなたのボーイフレンドやガールフレンドが、あなたのビジネスの顧客を増やす手助けをしたいと考えたとしよう。 あなたの意見や許可を求めることなく、彼らは地元コミュニティのFacebookページにあなたのビジネスの広告を掲載した。 彼らはそれが素敵なサプライズになると考えたが、あなたは彼らが一線を越えたように感じる。ビジネス

この場合、「あなたが私のビジネスを気にかけてくれて、応援してくれるのは本当にありがたい。 でも、私の広告の出し方について、他の人に決めてもらいたくない。 今後は、そのまま進めるのではなく、あなたのアイデアを私と共有してください」と言えばいい。

5.早めにけじめをつける

この方法は、あなたと相手が、友人として、あるいは潜在的なパートナーとして相性が良いかどうかを見極めるのに役立ちます。

例えば、あなたが自分の人生についてとてもオープンな人と知り合ったとしましょう。 その人は、精神的な健康状態や結婚生活や性生活の状態といった個人的な問題を含め、ほとんど何でも気軽に話します。 あなたの新しい友人もまた、あなたにとても個人的な質問をするのが好きで、何でも分かち合うことを勧めます。

このような場合、"セックスやメンタルヘルスなど親密な話題は、長い付き合いにならないと話したくない "などと、自分の境界線をはっきりさせておくとよい。

このように境界線を設定することで、相手に選択肢を与えることができます。 相手はあなたの境界線を尊重し、軽い話題を話したり、個人的な質問をするのはもっと親しくなってからにしたりすることができます。 あるいは、あなたの性格が合わないと判断し、距離を置くかもしれません。 またその逆もあります。相手の反応次第では、あなたは以下のことに気づくかもしれません。あなたは相容れない。

6.境界線が変わったら人に伝える

境界線を変更する必要がある場合は、混乱や傷つく感情を避けるために、はっきりと明記してください。

例えば、学生時代は友人と夜遅くまでよく会話をしていたとします。 しかし、仕事で長時間働かなければならなくなった今、あなたは「夜10時過ぎのメールには返信しない」という新たな境界線を設けることにしました。

友人にこう言うかもしれない。"一応言っておくけど、もう深夜のメールには返信できないよ。 大学生の頃は、いつ寝てもいいように通知をオンにしていたんだ。 でも今は定職に就いているから、朝早く起きないといけないから、夜10時くらいにはオフにしてるんだ"。

あなたが説明し、境界線が変わったことを明確にしたことで、翌日、あなたが相手のメールに返信する必要があったとしても、友人は傷つくことはないだろう。

7.友人にサポートを求める

自分を威圧するような相手と境界線を設定する必要がある場合、友人にサポートしてもらうとよいでしょう。 友人は何も言わなくてもよいのです。 部屋に同席してもらうだけで十分かもしれません。 たとえば、電話で親と境界線について難しい話をしたい場合、友人が通話中に隣に座ってくれるかもしれません。

8.小さな一歩を踏み出す

境界線の設定は、時間をかけて練習すれば簡単にできるようになるかもしれません。 例えば、電話で何時間も話しがちな親しい友人がいるとします。 次に電話がかかってきたときに、30分しか電話に出られないことを伝え、時間が来たら丁寧に電話を切るという境界線を設定することができます。

9.他人の境界線を尊重する

相手の境界線を尊重することで、相手もあなたの境界線を尊重しやすくなるかもしれません。 相手の境界線を越えようとしているかどうか確信が持てない場合は、相手があなたに何を望んでいるのか、何を必要としているのかを尋ねてみましょう。 例えば、誰かをハグしたいが、相手が肉体的な接触をOKしているかどうか確信が持てない場合は、"Can I hug you? "と尋ねてみましょう。

うっかり境界線を越えてしまった場合は、身構えずに謝り、同じ間違いを繰り返さないように気をつけると安心させましょう。 例えば、"お皿からポテトチップスを1つ取ってしまってごめんなさい。 食べ物の取り分けが嫌いだということを忘れていました "と言うのです。

自分の境界線を尊重しない人への対処法

ほとんどの人は境界線を尊重しますが、少数派は境界線を無視します。 このグループには自己愛的な性格の人が含まれ、彼らはしばしば権利意識を持っています。 彼らは自分の欲求やニーズがあなたよりも重要であると仮定しているため、あなたの境界線を尊重する必要はないと感じるかもしれません。

1.結果を強制する

相手が境界線を尊重しない場合、あなたには結果を強制する権利があります。 相手が再び境界線を踏み越えた場合、どうするかを説明しましょう。

どのような結果を選ぶにせよ、必ず実行に移す覚悟があることを確認すること。 あなたが行動を起こさないことを相手に示せば、おそらく相手は将来あなたのことを真剣に受け止めることはないだろう。

例えば、「私の子育てがどうあるべきかという話を続けるのであれば、この電話を切るつもりです」と言うのであれば、相手があなたの意思を無視した場合に電話を切ることができるように準備しておくこと。

また、人からもっと尊敬されるためのテクニックも学ぶことができる。

2.個人情報の非公開

他人があなたの境界線を侵そうとするのを阻止する最も簡単な方法は、情報を差し控えることである。 この方法は、頻繁に会う必要のない人に最も効果的である。

例えば、自分の持ち物を人に貸すことに境界線を設けているとしよう。 あなたの個人的なルールは、パートナーと親友を除いて、誰にも物を借りさせないというものだ。

残念なことに、あなたには何度も物を貸してくれと頼む癖のある従兄弟がいる。 あなたが断ると、たいてい相手はイライラして、あなたが自分勝手だと非難する。 従兄弟とたまにしか会わないのであれば、一番簡単な解決策は、最近買った物のことを言わないようにすることかもしれない。

また、共有し過ぎないようにするためのヒントも欲しいかもしれない。

3.距離を置くことを考える

この記事の戦略を試しても、相手がまだあなたの境界線を無視しようとするなら、関係を終わらせる時かもしれません。 傷つくことなく友情を終わらせるためのガイドでは、あなたを不幸にしたり不快にさせたりする相手と距離を置く方法について詳しくアドバイスしています。

完全に縁を切るのが現実的でないなら、1対1の時間を制限する方法を見つけてみるのもいい。 例えば、威圧的で不適切な質問をよくしてくる祖父母がいるなら、1人で会いに行くのではなく、家族行事で会うようにするといい。

なぜ人間関係において境界線が重要なのか？

境界線設定が重要な社会的スキルである理由をいくつか挙げてみよう：

1.境界線は憤りを軽減する

自分の時間やエネルギーに明確な境界線を設けることで、他の人をサポートしながらも、自分自身をケアする十分なエネルギーを確保することができる。

2.境界線を設定することで、よりバランスの取れた生活を送ることができる

例えば、上司から多くの仕事を任され、1日の終わりに仕事を家に持ち帰ることを前提にしている場合、境界線（例えば、「家族の世話をしなければならないので、夕方は仕事ができない」など）を設定することで、ワークライフバランスを保つことができます。

3.境界線はアイデンティティの感覚を保つのに役立つ

境界線とは、自分の考え、感情、経験を、他の誰かから切り離す線と考えることができます。 境界線は、他の誰かが望んでいると思うことに従うのではなく、自分にとって何が正しいかに基づいて決断することを助けます。

この記事では、自分のアイデンティティをより明確に理解するためのヒントを得ることができる。

4.境界は対立を減らす

例えば、平日は時間がないから週末に両親の家に行くとはっきり伝えておけば、仕事帰りに夕食の誘いを断っても、両親の怒りが収まるかもしれない。