Tartalomjegyzék
Az egyértelmű határok segítenek abban, hogy mindkét fél megértse, mit várhat el a másiktól, ami csökkentheti a félreértéseket.
A határok felállítása azonban nem mindig könnyű, különösen, ha úgy gondolja, hogy mindenki más igényei fontosabbak, mint a sajátjai. A határok felállítása akkor is nehéz lehet, ha uralkodó, tiszteletlen vagy mérgező emberekkel kell együtt élnie vagy dolgoznia.
Ez a cikk egy általános útmutató az egészséges határok felállításához a kapcsolataidban. Ha tanácsra van szükséged a határok baráti kapcsolatokban való alkalmazásával kapcsolatban, segíthet a baráti határok felállításáról szóló konkrétabb cikkünk.
Mik azok a határok?
A határok olyan korlátok és irányelvek, amelyek tisztázzák, hogyan viselkedsz másokkal szemben, és milyen bánásmódot vársz el és fogadsz el cserébe. Amikor határokat állítasz fel, meghúzod a határt aközött, hogy mi az, ami rendben van és mi az, ami nincs rendben a kapcsolataidban.
Egy kapcsolatban többféle határt is felállíthatsz. 8 gyakori határtípust mutatunk be:
1. Érzelmi határok az érzéseid és érzelmeid körül.
Példa: Csak akkor oszd meg valakivel mély vagy nehéz érzéseidet, ha már egy ideje ismered és barátodnak tekinted.
2. Pénzügyi/anyagi határok a pénz és a vagyontárgyak körül.
Példa: Ne adj kölcsön pénzt senkinek a családodon kívül.
3. Fizikai határok a személyes tér és a test körül.
Példa: Nem ölelgetünk vagy csókolózunk senkivel, aki nem a partnerünk vagy közeli barátunk.
4. Szexuális határok a szex, a flörtölés és a szexuális humor körül.
Példa: Csak akkor létesíthetsz szexuális kapcsolatot valakivel, ha mindketten megállapodtatok abban, hogy nem randiztok többé mással.
5. Mentális/intellektuális határok a hiedelmek és gondolatok körül.
Példa: A vallásról szóló beszélgetések elkerülése a családi összejöveteleken.
6. Időbeli korlátok az időtöltés körül.
Példa: Szerda esténként szabaddá kell tenni az egyedüllétet.
7. Etikai határok az erkölcseid körül.
Példa: Nem hajlandó hazudni, törvényt szegni vagy másokat fedezni.
8. Digitális határok az online tevékenység és kommunikáció körül.
Példa: A közösségi médiaprofilok "privát" beállítása.
A határok lehetnek fixek és merevek, vagy rugalmasabbak, a helyzettől és az érintett személyektől függően. Lehet, hogy bizonyos típusú kapcsolatokban bizonyos határokat alkalmaz, másokban viszont nem.
Például mondjuk, hogy este 9 után nem akarod felvenni a barátaidtól érkező telefonhívásokat. Ezt a korlátot legtöbbször betartod, de a legjobb barátod esetében időnként kivételt tehetsz, különösen, ha tudod, hogy nehéz időszakon megy keresztül.
Hogyan állítsunk fel határokat
Íme néhány stratégia, amellyel világos, reális határokat állíthat fel. Ezek a tippek a személyes és a szakmai kapcsolatokra egyaránt vonatkoznak.
1. Döntse el, hogy mik a személyes határai.
Ahhoz, hogy határt szabj, el kell döntened, hogy neked mire van szükséged és mit akarsz másoktól. Ez kihívást jelenthet, ha hozzászoktál ahhoz, hogy mindenki más igényeit helyezd előtérbe. Érdemes egy kis időt azzal töltened, hogy átgondold, mitől érzed magad boldognak egy kapcsolatban, és mitől érzed magad kényelmetlenül. Hasznos lehet elolvasnod ezt az önismereted fejlesztéséről szóló cikket.
Például lehet, hogy van olyan családtagod, aki nem ért egyet a politikai meggyőződéseddel. Amikor együtt töltitek az időt, gyakran megpróbál vitára ingerelni téged azzal, hogy kritizálja a nézeteidet.
Megfontolhatná, hogy olyan határt szab a családtagjának, amely világossá teszi, hogy a politikai meggyőződéséről nem lehet beszélni. Amikor megpróbálja a beszélgetést politikai témák felé terelni, mondhatná: "Nem akarok veled politikáról beszélgetni, beszéljünk valami másról".
2. Próbáljon meg én-nyilatkozatokat használni a határok kijelölésekor.
Az olyan "Te" kijelentések, mint például "Te mindig..." vagy "Te soha nem..." támadó vagy agresszív hangvételűek lehetnek. Az "Én" kijelentések kevésbé tűnhetnek konfrontatívnak.
Amikor az én-nyilatkozat segítségével határt szab, pontosan fogalmazza meg, hogy mit érez és miért. Ezután megkérheti a másik személyt, hogy a jövőben másképp viselkedjen.
Íme két példa arra, hogyan használhatja az én-nyilatkozatokat egyértelmű határok kijelölésére:
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Viccet csinálsz belőlem, és ez nem tetszik", mondhatnád azt is: "Zavarban vagyok, amikor viccelődsz a beszédemmel kapcsolatban. Kérlek, ne viccelődj többet a hangommal vagy az akcentusommal." Ez a következő.
- Ahelyett, hogy azt mondanád: "Mindig későn jössz át, és ez bosszantó, mert én csak le akarok pihenni és lefeküdni", mondhatnád: "Hétközben korán kell lefeküdnöm, mert a munkám reggel 6-kor kezdődik, kérlek, ne ugorj be hozzám este 8 után, mert le kell pihennem és lefeküdnöm".
Próbáld meg világosan kommunikálni a határaidat. Például az, hogy "Több személyes térre van szükségem ebben a kapcsolatban", nem túl konkrét. Jobb lenne, ha azt mondanád, hogy "Minden héten legalább két estét magamnak kell töltenem, mert sok személyes térre van szükségem".
3. Kerülje az önigazolást
Amikor határt szabsz, ne keveredj bele egy beszélgetésbe az okaidról. Azok az emberek, akik megkérdőjelezik vagy megpróbálják aláásni a személyes határaidat, valószínűleg nem érdekeltek egy őszinte, tiszteletteljes beszélgetésben az érzéseidről.
Ehelyett próbálkozzon a megszakított felvétel technikájával: egyszerűen ismételje meg a határait, pontosan ugyanolyan hangnemben, amíg a másik fél vissza nem vonul.
Tegyük fel például, hogy jól kijössz a munkatársaiddal, de az egyikük nagyon kíváncsi. Amikor ennek a munkatársnak a társaságában vagy, nem beszélsz a munkán kívüli kapcsolataidról, mert tudod, hogy csak egyre kínosabb kérdéseket fog feltenni.
Íme, hogyan használhatod a megtört lemez technikát a munkahelyeden, hogy megszabd ezt a határt:
Lásd még: Hogyan kezdj el újra társas lenni (ha elszigetelődtél)Munkatárs: Miért szakítottál a barátnőddel?
Te: Erről nem fogok beszélni.
Munkatárs: Gyerünk, mondd el! Veszekedtetek? Megcsalt téged?
Te: Erről nem fogok beszélni.
Munkatárs: Nem mondom el senkinek, csak tudni akarom, tudok titkot tartani.
Te: Erről nem fogok beszélni.
Lásd még: 100 vicc, amit elmondhatsz a barátaidnak (és megnevettetheted őket)Munkatárs: Oké, oké! Rendben.
4. Mutasson empátiát a másik személy iránt
Ha határt szabsz valakinek, aki általában az érdekeidet tartja szem előtt, segíthet megmutatni, hogy értékeled az ő nézőpontját és elképzeléseit. Néha az emberek azért tűnnek irányítónak vagy beavatkozónak, mert segíteni próbálnak, ha ügyetlenül is. Ha valaki átlépi a határt, de általában kedves és szeretetteljes, megteheted, hogy elnézed neki.
Tegyük fel például, hogy a barátod vagy a barátnőd segíteni akar neked abban, hogy több ügyfelet találj a vállalkozásodnak. Anélkül, hogy megkérdezte volna a hozzájárulásodat vagy az engedélyedet, elhelyezett egy hirdetést a vállalkozásodról a helyi közösség Facebook-oldalán. Úgy gondolták, hogy ez egy kellemes meglepetés lesz, de te úgy érzed, hogy átléptek egy határt, mert nem akarod, hogy más döntse el, hogyan reklámozd a vállalkozásodat.üzlet.
Ebben az esetben azt mondhatnád: "Nagyra értékelem, hogy törődsz az üzletemmel, és támogatni akarsz. De nem szeretném, ha más döntene arról, hogyan reklámozzak. A jövőben kérlek, oszd meg velem az ötleteidet, ahelyett, hogy csak úgy előremenj".
5. Korán állítson fel határokat
Egy kapcsolat során általában könnyebb a határokat korábban, mint később kijelölni. Ez a megközelítés segít Önnek és a másik személynek kitalálni, hogy barátként vagy potenciális partnerként összeillenek-e.
Tegyük fel például, hogy megismerkedsz valakivel, aki nagyon nyíltan beszél az életéről. Szinte bármiről szívesen beszélnek, beleértve a személyes témákat is, például a mentális egészségükről vagy a házasságuk és a szexuális életük állapotáról. Az új barátod szeret nagyon személyes kérdéseket is feltenni neked, és arra bátorít, hogy mindent ossz meg vele.
Ha Ön természeténél fogva zárkózott ember, akinek sokáig tart, amíg megnyílik, akkor ezek a beszélgetések nyugtalaníthatják. Ebben a helyzetben világossá teheti a megosztással kapcsolatos határait, mondván például: "Nem szívesen beszélek olyan intim dolgokról, mint a szex vagy a mentális egészség, amíg nem ismerek valakit régóta".
A határok ilyen módon történő kijelölése választási lehetőséget ad a másik személynek. Ő dönthet úgy, hogy tiszteletben tartja a határait, könnyedebb témákról beszélget, és megvárja, amíg közelebb kerül, mielőtt személyes kérdéseket tesz fel Önnek. Vagy úgy is dönthet, hogy a személyiségetek egyszerűen nem illik egymáshoz, és elhatárolódik. Ez fordítva is működik: a válaszától függően rájöhet, hogy Ön rájön, hogynem vagytok kompatibilisek.
6. Mondja el az embereknek, ha a határai megváltoznak
Ha meg kell változtatnia egy határt, világosan fogalmazza meg, hogy elkerülje a félreértéseket és a sértett érzéseket.
Tegyük fel például, hogy diákkorodban sokat beszélgettél a barátoddal késő estig. De most, hogy sokáig kell dolgoznod a munkahelyeden, úgy döntöttél, hogy új határt szabsz: este 10 után nem válaszolsz az sms-ekre.
Mondhatod a barátodnak: "Csak hogy tudd, már nem tudok válaszolni a késő esti sms-ekre. Az egyetem alatt a legtöbbször bekapcsolva tartottam az értesítéseket, mert nem számított, mikor fekszem le. De most, hogy van egy rendes munkám, este 10 körül kikapcsolom őket, mert reggel korán kell kelnem." A barátodnak azt mondhatod, hogy nem tudsz válaszolni a késő esti sms-ekre.
Mivel magyarázatot adtál, és világossá tetted, hogy megváltoztak a határaid, a barátod nem fogja megbántva érezni magát, amikor másnap válaszolnod kell az üzeneteire.
7. Kérjen támogatást egy barátjától
Ha olyan valakivel kell határt szabnia, aki megfélemlíti Önt, segíthet, ha egy barátja támogatását kéri. A barátjának nem kell semmit sem mondania. Lehet, hogy elég, ha ott van a szobában. Ha például egy szülővel szeretne egy nehéz beszélgetést folytatni a határairól telefonon keresztül, a barátja leülhetne Ön mellé a hívás alatt.
8. Kezdje kis lépésekkel
A határok felállítása idővel és gyakorlással könnyebbé válhat. Segíthet, ha kis lépésekkel kezdjük azokkal az emberekkel, akikben megbízunk. Például mondjuk, van egy közeli barátunk, aki hajlamos órákig beszélni telefonon. Amikor legközelebb felhív, állíthatunk fel egy határt, mondván, hogy csak 30 percig tudunk telefonálni, majd udvariasan befejezzük a hívást, amikor az idő letelt.
9. Tartsd tiszteletben mások határait!
Lehet, hogy mások nagyobb valószínűséggel fogják tiszteletben tartani a te határaidat, ha te is tiszteletben tartod az övékét. Ha nem vagy biztos benne, hogy átléped valakinek a határait, kérdezd meg, hogy mit szeretne, vagy mire van szüksége tőled. Például, ha meg akarsz ölelni valakit, de nem vagy biztos benne, hogy nem bánja-e a fizikai kontaktust, megkérdezheted: "Megölelhetlek?".
Ha véletlenül átlépsz egy határt, próbálj meg nem védekezni. Ehelyett kérj bocsánatot, és nyugtasd meg, hogy vigyázni fogsz, nehogy még egyszer elkövetd ugyanazt a hibát. Mondhatod például: "Sajnálom, hogy elvettem az egyik chipset a tányérodról. Elfelejtettem, hogy nem szeretsz osztozkodni az ételen".
Hogyan kezeljük azokat az embereket, akik nem tartják tiszteletben a határainkat?
A legtöbb ember tiszteletben tartja a határokat, de egy kisebbség figyelmen kívül hagyja őket. Ebbe a csoportba tartoznak a nárcisztikus személyiségű emberek, akik gyakran jogosultságot éreznek. Úgy érezhetik, hogy nem kell tiszteletben tartaniuk az Ön határait, mert azt feltételezik, hogy az ő igényeik és szükségleteik fontosabbak, mint az Öné.
1. A következmények kikényszerítése
Ha valaki nem tartja tiszteletben a határokat, jogában áll következményekkel élni. Magyarázza el, mit fog tenni, ha ismét átlépi a határokat.
Bármilyen következményt is választasz, győződj meg róla, hogy készen állsz arra, hogy végigcsináld. Ha megmutatod valakinek, hogy nem fogsz cselekedni, valószínűleg a jövőben nem fog komolyan venni.
Ha például azt mondja, hogy "befejezem ezt a telefonbeszélgetést, ha továbbra is arról beszél, hogyan kellene nevelnem a gyermekemet", akkor készüljön fel arra, hogy leteszi a telefont, ha figyelmen kívül hagyják a kívánságát.
Megtanulhatsz néhány olyan technikát is, amellyel elérheted, hogy az emberek jobban tiszteljenek téged.
2. Személyes információk visszatartása
Néha a legegyszerűbb módja annak, hogy megakadályozzuk, hogy mások megpróbálják megsérteni a határainkat, ha visszatartjuk az információkat. Ez a megközelítés azokkal az emberekkel működik a legjobban, akikkel nem kell gyakran találkoznunk.
Tegyük fel például, hogy van egy határvonalad a tárgyaid kölcsönadásával kapcsolatban. A személyes szabályod az, hogy a partnereden és a legjobb barátodon kívül senkinek sem engeded, hogy kölcsönkérjen tőled dolgokat.
Sajnos van egy unokatestvéred, akinek az a szokása, hogy többször is kölcsönkér tőled dolgokat. Amikor nemet mondasz, általában bosszankodik, és önzéssel vádol. Ha csak alkalmanként találkozol az unokatestvéreddel, a legegyszerűbb megoldás az lehet, ha nem említed a közelmúltbeli vásárlásokat.
Talán szeretnék néhány tippet is kapni, hogyan kerüljem el a túlzott megosztást.
3. Fontolja meg a távolságtartást
Ha már kipróbálta a cikkben leírt stratégiákat, de a másik személy még mindig megpróbálja figyelmen kívül hagyni a határait, akkor lehet, hogy itt az ideje, hogy véget vessen a kapcsolatnak. Útmutatónk a barátság bántó érzések nélküli befejezéséhez részletes tanácsokat tartalmaz arról, hogyan határolódjon el valakitől, aki boldogtalanná vagy kellemetlenné teszi Önt.
Ha nem reális lehetőség, hogy valakivel teljesen megszakítsd a kapcsolatot, akkor megpróbálhatod korlátozni az együtt töltött 1:1 idő mennyiségét. Ha például a nagyszüleid basáskodnak feletted, és gyakran tesznek fel illetlen kérdéseket, akkor megpróbálhatsz velük találkozni családi eseményeken, ahelyett, hogy egyedül látogatnád meg őket.
Miért fontosak a határok a kapcsolatokban?
Íme néhány ok, amiért a határok kijelölése kulcsfontosságú szociális készség:
1. A határok csökkenthetik a neheztelést
Ha minden idődet arra áldozod, hogy másoknak segíts, a végén úgy érezheted, hogy nem értékelik eléggé, kiégsz és bosszús vagy. Ha világos határokat szabsz az idődnek és energiádnak, támogathatsz másokat, miközben elég energiád marad arra, hogy magaddal is törődj.
2. A határok felállítása segít kiegyensúlyozottabb életet élni
Ha például a főnöke gyakran túl sok feladatot ad Önnek, és feltételezi, hogy a nap végén hazaviszi magával a munkát, a határok kijelölése (pl. "Nem dolgozhatok esténként, mert gondoskodnom kell a családomról") segíthet a munka és a magánélet jobb egyensúlyának fenntartásában.
3. A határok segíthetnek megőrizni az identitástudatodat.
A határokat olyan vonalaknak tekintheted, amelyek elválasztják a gondolataidat, érzéseidet és tapasztalataidat valaki máséitól. A határok segítenek abban, hogy a számodra megfelelő döntéseket hozd meg, ahelyett, hogy azzal tartanál, amit szerinted valaki más akar.
Ebben a cikkben néhány tippet kaphatsz, hogy jobban megértsd az identitásodat.
4. A határok csökkenthetik a konfliktusokat
Ha két ember tudja, hogy mit várhat el egymástól, könnyebb lehet elkerülni a félreértéseket. Ha például világossá teszi a szülei számára, hogy hétvégén meglátogatja őket, mert hétközben nincs rá ideje, akkor talán kevésbé lesznek idegesek, ha munka után visszautasítja a meghívást, hogy együtt vacsorázzon velük.
