Мазмұны
Жақсы қарым-қатынастар үшін шекаралар маңызды. Айқын шекаралар екі адамға бір-бірінен не күтетінін түсінуге көмектеседі, бұл түсініспеушіліктерді азайтуы мүмкін.
Бірақ шекараларды орнату әрқашан оңай бола бермейді, әсіресе егер сіз басқалардың қажеттіліктерін өзіңіздікінен маңыздырақ деп санасаңыз. Егер сіз үстемдік ететін, менсінбейтін немесе улы адамдармен бірге тұруға немесе жұмыс істеуге тура келсе, шекараларды орнату қиын болуы мүмкін.
Бұл мақала қарым-қатынастарыңызда дұрыс шекараларды орнатуға арналған жалпы нұсқаулық болып табылады. Достықта шекараны пайдалану туралы кеңес қажет болса, достарыңызбен шекараны қалай орнату керектігі туралы нақтырақ мақаламыз көмектесуі мүмкін.
Шек дегеніміз не?
Шекаралар - бұл сіздің басқа адамдарға қалай қарайтыныңызды және оның орнына сіз күтетін және қабылдайтын қарым-қатынас түрін түсіндіретін шектеулер мен нұсқаулар. Шекараны орнатқан кезде, сіз қарым-қатынастарыңызда дұрыс және жарамсыз нәрселердің арасына сызық саласыз.
Қарым-қатынаста шекаралардың бірнеше түрін орнатуға болады. Мұнда кең таралған шекаралардың 8 түрі берілген:
1. Сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңыздың айналасындағы эмоционалдық шекаралар.
Мысалы: Біреумен біраз уақыт танысқанда және оны дос деп санаған кезде ғана терең немесе қиын сезімдермен бөлісу.
2. Сіздің ақшаңыз бен дүние-мүлкіңіздің айналасындағы қаржылық/материалдық шекаралар.
Сондай-ақ_қараңыз: Нағыз достардан жалған достарды айтудың 25 белгісіМысалы: Отбасыңыздан басқа ешкімге қарыз бермеу.
3. Физикалық шекараларанда-санда, ең қарапайым шешім жақында сатып алған нәрселерді атамау болуы мүмкін.
Сонымен қатар мен артық бөлісуді болдырмау туралы бірнеше кеңес алғым келеді.
3. Өзіңізді алшақтатуды қарастырыңыз
Егер сіз осы мақаладағы стратегияларды қолданып көрген болсаңыз, бірақ басқа адам әлі де сіздің шекараларыңызды елемеуге тырысса, қарым-қатынасты тоқтататын уақыт болуы мүмкін. Достықты ренжітпей тоқтатуға арналған нұсқаулықта сізді бақытсыз немесе ыңғайсыз ететін адамнан қалай алшақтау туралы терең кеңестер бар.
Егер біреуді мүлдем үзу мүмкін емес болса, бірге өткізетін 1:1 уақыт мөлшерін шектеу жолдарын іздеп көруге болады. Мысалы, сізге жиі орынсыз сұрақтар қоятын қатыгез ата-әжелеріңіз болса, оларға өзіңіз барудың орнына олармен отбасылық іс-шараларда кездесіп көріңіз.
Қарым-қатынаста шекаралар неліктен маңызды?
Шекараны белгілеу неліктен негізгі әлеуметтік дағды екенін бірнеше себептермен берілген:
1. Шекаралар ренішті азайтады
Егер сіз басқа адамдарға көмектесу үшін барлық уақытыңызды тастасаңыз, сіз өзіңізді бағаламай, күйіп, тітіркенуіңіз мүмкін. Уақытыңыз бен күш-қуатыңызға нақты шекаралар қою арқылы сіз өзіңізге қамқорлық жасауға жеткілікті күш-қуатқа ие бола отырып, басқа адамдарға қолдау көрсете аласыз.
2. Шекараларды орнату сізге теңдестірілген өмір сүруге көмектеседі
Мысалы, егер сіздің бастық сізге жиі орындауға тым көп тапсырмалар беріп, солай деп есептесе.Сіз жұмысты күннің соңында өзіңізбен бірге үйге алып кетесіз, шекараларды белгілеу (мысалы, «мен кешке жұмыс істей алмаймын, өйткені мен отбасыма қамқорлық жасауым керек) жұмыс пен өмірдің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі.
3. Шекаралар тұлғалық сезімді сақтауға көмектеседі
Шекараларды сіздің ойларыңызды, сезімдеріңізді және тәжірибелеріңізді басқа біреудің ойларынан бөлетін сызықтар деп санауға болады. Шекаралар басқа біреу қалайды деп ойлайсыз, өзіңізге сәйкес шешім қабылдауға көмектеседі.
Бұл мақалада жеке басыңызды нақтырақ түсіну үшін
4. Шекаралар қақтығыстарды азайтады
Екі адам бір-бірінен не күтетінін білгенде, түсініспеушіліктерді болдырмау оңайырақ болуы мүмкін. Мысалы, ата-анаңызға апта ішінде уақытыңыз болмағандықтан демалыс күндері баратыныңызды түсіндірсеңіз, жұмыстан кейін олармен кешкі ас ішуге шақырулардан бас тартсаңыз, олар ренжімейді.
7> жеке кеңістігіңіз бен денеңіздің айналасында.Мысалы: серіктес немесе жақын дос емес адамдарды құшақтамау немесе сүймеу.
4. Жыныстық қатынас, флирт және сексуалдық әзіл төңірегіндегі сексуалдық шекаралар.
Мысалы: екеуің де басқа адамдармен кездесуді тоқтатуға келіскен кезде ғана біреумен жыныстық қатынаста болу.
5. Сіздің сенімдеріңіз бен ойларыңыздың айналасындағы психикалық/интеллектуалдық шекаралар.
Мысалы: Отбасылық жиналыстарда дін туралы талқылаудан аулақ болу.
6. Уақытыңызды қалай өткізетініңізге байланысты уақыт шекаралары.
Мысалы: Сәрсенбі күні кешке жалғыз уақытты бос ұстау.
7. Сіздің моральыңыздың айналасындағы этикалық шекаралар.
Мысалы: Өтірік айтудан, заңды бұзудан немесе басқа адамдарды жасырудан бас тарту.
8. Желідегі белсенділік пен коммуникацияның айналасындағы цифрлық шекаралар.
Мысалы: әлеуметтік медиа профильдерін "жеке" күйге қою.
Шекаралар жағдайға және тартылған адамдарға байланысты бекітілген және қатаң немесе икемді болуы мүмкін. Кейбір қарым-қатынас түрлеріне кейбір шекараларды қолдануға болады, бірақ басқаларына емес.
Мысалы, достарыңыздың кешкі сағат 21:00-ден кейін кез келген телефон қоңырауларына жауап бергіңіз келмеді делік. Сіз бұл шекараны көп жағдайда ұстануыңыз мүмкін, бірақ сіз өзіңіздің ең жақсы досыңыз үшін кейде ерекшеліктер жасай аласыз, әсіресе олардың қиын уақыттан өтіп жатқанын білсеңіз.
Сондай-ақ_қараңыз: Әлеуметтік мазасыздықты қолдау тобын қалай табуға болады (сізге сәйкес келеді)Шекараларды қалай орнатуға болады
Міне, нақты, шынайы шекараларды орнату үшін пайдалануға болатын кейбір стратегиялар. Бұл кеңестержеке және кәсіби қарым-қатынастарға қолданылады.
1. Сіздің жеке шекараларыңыз қандай екенін шешіңіз
Шекараны белгілеу үшін сізге басқа адамдардан не қажет және нені қалайтыныңызды шешу керек. Егер сіз басқалардың қажеттіліктерін бірінші орынға қоюға дағдыланған болсаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Сіз қарым-қатынаста сізді бақытты сезінетін және сізді ыңғайсыз сезінетін нәрсе туралы ойлануға біраз уақыт жұмсағыңыз келуі мүмкін. Өзін-өзі тануды жақсарту үшін осы мақаланы оқу пайдалы болуы мүмкін.
Мысалы, сіздің саяси сенімдеріңізбен келіспейтін отбасы мүшесі болуы мүмкін. Бірге уақыт өткізген кезде, олар сіздің көзқарастарыңызды сынап, сізді пікірталасқа итермелеуге тырысады.
Отбасы мүшелеріңізбен саяси көзқарастарыңыздың талқыланбайтынын анық көрсететін шекара орнатуды қарастыруға болады. Олар әңгімені саяси тақырыптарға бағыттауға тырысқанда, сіз: «Мен сізбен саясатты талқылағым келмейді. Басқа нәрсе туралы сөйлесейік ».
2. Шекараларды орнату кезінде I-мәлімдемелерін пайдаланып көріңіз
"Сіз әрқашан..." немесе "Сіз ешқашан..." сияқты сіз-мәлімдемелер шабуылдаушы немесе агрессивті болып көрінуі мүмкін. I-мәлімдемелері қарама-қайшылықсыз болып көрінуі мүмкін.
I-мәлімдемесінің көмегімен шекараны орнатқанда, не сезінгеніңізді және неліктен екенін нақты көрсетіңіз. Одан кейін басқа адамнан болашақта басқаша әрекет етуді сұрауға болады.
Мұнда түсінікті орнату үшін I-мәлімдемелерін пайдаланудың екі мысалы берілген.шекаралар:
- «Сіз мені мазақ етесіз, ал маған бұл ұнамайды» деудің орнына: «Сіз менің сөйлеу тәсілім туралы әзілдескен кезде мен ұялатынмын. Өтінемін, менің дауысыма немесе екпінімді бұдан былай әзілдемеңіз."
- "Сен әрқашан кешігіп келесің, мен жай ғана демалып, ұйықтағым келеді" деудің орнына: "Мен апта ішінде ерте жатуым керек, себебі менің жұмысым таңғы сағат 6-да басталады. өйткені мен демалып, төсекке жатуым керек.»
Шекараларыңызды анық жеткізуге тырысыңыз. Мысалы, «бұл қарым-қатынаста маған көбірек жеке кеңістік қажет» өте нақты емес. «Маған апта сайын кем дегенде екі кеш керек, өйткені маған көп жеке кеңістік қажет» деп айту дұрысырақ болар еді.
3. Өзіңізді ақтаудан аулақ болыңыз
Шекараны белгілегенде, сіздің себептеріңіз туралы әңгімеге тартылмаңыз. Сіздің жеке шекараларыңызға күмән келтіретін немесе бұзуға тырысатын адамдар сіздің сезімдеріңіз туралы шынайы, құрметпен талқылауға қызығушылық танытпауы мүмкін.
Оның орнына бұзылған рекорд техникасын қолданып көріңіз. Басқа адам кері шегінбейінше, дәл сол дауысты пайдаланып шекараңызды қайталаңыз.
Мысалы, сіз әріптестеріңізбен жақсы қарым-қатынастасыз делік, бірақ олардың бірі өте ыңғайсыз. Осы әріптестің қасында болғанда, сіз жұмыстан тыс қарым-қатынастарыңыз туралы айтпайсыз, өйткені сіз оларды білесізжай ғана сізге ыңғайсыз сұрақтар қоя береді.
Міне, осы шекараны орнату үшін жұмыста бұзылған рекорд әдісін қолдануға болады:
Әріптес: Ендеше, қызыңызбен неліктен ажырасып кеттіңіз?
Сіз: Мен бұл туралы сөйлеспеймін.
Әріптес: Айтыңызшы! ұрысып қалдыңыз ба? Ол сені алдады ма?
Сіз: Мен бұл туралы айтпаймын.
Әріптес: Мен ешкімге айтпаймын, жай ғана білгім келеді. Мен құпия сақтай аламын.
Сіз: Мен бұл туралы айтпаймын.
Әріптес: Жарайды, жарайды! Жақсы.
4. Басқа адамға жанашырлық танытыңыз
Әдетте сіздің мүддеңізді ұнататын адаммен шекараны белгілегенде, оның көзқарасы мен идеяларын бағалайтыныңызды көрсетуге көмектесуі мүмкін. Кейде адамдар ебедейсіз болса да көмектесуге тырысатындықтан, бақылаушы немесе араласатын сияқты болады. Егер біреу шекарадан асып кетсе, бірақ жалпы мейірімді және сүйіспеншілікке толы болса, сіз оған күмәнданудың пайдасын бере аласыз.
Мысалы, жігітіңіз немесе қызыңыз бизнесіңізге көбірек клиенттер табуға көмектескісі келеді делік. Олар сіздің кірісіңізді немесе рұқсатыңызды сұрамай-ақ жергілікті қауымдастықтың Facebook парақшасында бизнесіңіздің жарнамасын орналастырды. Олар бұл жақсы тосын сый болады деп ойлады, бірақ сіз өз бизнесіңізді қалай жарнамалайтыныңызды басқа ешкімнің шешкенін қаламайсыз, олар шекарадан өтіп кеткендей сезінесіз.
Бұл жағдайда сіз«Сіздің менің бизнесіме көңіл бөлетініңізді және мені қолдағыңыз келетінін шынымен бағалаймын. Бірақ мен қалай жарнамалайтыным туралы ешкімнің шешім қабылдағанын қаламаймын. Болашақта тек алға ұмтылудың орнына менімен идеяларыңызбен бөлісіңіз.
5. Шекараларды ерте орнатыңыз
Шекараларды кейінірек емес, әдетте ертерек орнату оңайырақ. Бұл әдіс сізге және басқа адамға сіздің дос немесе әлеуетті серіктес ретінде үйлесімді екеніңізді анықтауға көмектеседі.
Мысалы, сіз олардың өмірі туралы өте ашық адаммен танысып жатырсыз делік. Олар кез келген нәрсе туралы, соның ішінде психикалық денсаулығы немесе неке және жыныстық өмір жағдайы сияқты жеке мәселелер туралы сөйлесуге ыңғайлы. Сіздің жаңа досыңыз сізге жеке сұрақтар қойғанды ұнатады және сізді олармен барлығын бөлісуге шақырады.
Егер сіз өзіңізді ашуға ұзақ уақыт алатын жеке адам болсаңыз, бұл әңгімелер сізді алаңдатуы мүмкін. Бұл жағдайда сіз «Мен біреуді ұзақ уақыт бойы танымайынша, жыныстық қатынас немесе психикалық денсаулық сияқты интимдік нәрселер туралы сөйлесуге ыңғайсыз» деген сияқты сөздерді айтып, бөлісу шекараңызды айқындай аласыз.
Осылайша шекараны белгілеу басқа адамға таңдау береді. Олар сіздің шекараларыңызды құрметтеуді таңдай алады, жеңілірек тақырыптар туралы сөйлеседі және сізге жеке сұрақтар қоймас бұрын жақынырақ болғанша күте алады. Немесе олар мүмкінСіздің мінез-құлқыңыз сәйкес келмейтінін шешіңіз және олардан алыстаңыз. Ол басқа жолмен де жұмыс істейді: олардың жауабына байланысты сіз үйлесімді емес екеніңізді түсінуіңіз мүмкін.
6. Шекараларыңыз өзгерген кезде адамдарға айтыңыз
Егер сізге шекараны өзгерту қажет болса, шатастырмау немесе ренжітпеу үшін оны анық айтыңыз.
Мысалы, сіз студент кезіңізде досыңызбен түнде көп сөйлесетінсіз делік. Бірақ қазір жұмыста ұзақ уақыт жұмыс істеуге тура келетіндіктен, сіз жаңа шекара орнатуды шештіңіз: сағат 22.00-ден кейін мәтіндерге жауап бермейсіз.
Сіз досыңызға: «Сізге хабарлау үшін, мен енді түнгі мәтіндерге жауап бере алмаймын. Мен колледжде оқып жүрген кезімде хабарландыруларымды жиі қосулы ұстадым, өйткені төсекке қашан баратыным маңызды емес еді. Бірақ қазір менің тұрақты жұмысым болғандықтан, мен оларды кешкі сағат 10 шамасында өшіремін. өйткені мен таңертең ерте тұруым керек».
Сіз түсініктеме ұсынып, шекараларыңыздың өзгергенін түсіндіргендіктен, келесі күні олардың мәтініне жауап беру қажет болғанда досыңыз ренжімейді.
7. Досыңыздан қолдау сұраңыз
Егер сізді қорқытатын адаммен шекара орнату керек болса, бұл досыңыздан біраз қолдау көрсетуге көмектесуі мүмкін. Сіздің досыңызға ештеңе айтудың қажеті жоқ. Бөлмеде олардың болуы жеткілікті болуы мүмкін. Мысалы, егер сіз ата-анаңызбен өзіңіз туралы қиын сөйлескіңіз келсеҚоңырау кезінде досыңыз сіздің қасыңызда отыруы мүмкін.
8. Шағын қадамдар жасау арқылы бастаңыз
Шекараларды орнату уақыт пен тәжірибенің арқасында оңайырақ болуы мүмкін. Бұл сізге сенетін адамдармен шағын қадамдар жасаудан бастауға көмектесуі мүмкін. Мысалы, телефонмен сағаттап сөйлесуге бейім жақын досыңыз бар делік. Олар келесі қоңырау шалғанда, телефонда тек 30 минут қалуға болатынын айтып, шекара белгілей аласыз, содан кейін уақыт біткен кезде қоңырауды сыпайы түрде тоқтата аласыз.
9. Басқа адамдардың шекараларын құрметтеңіз
Егер сіз олардың шекарасын құрметтесеңіз, басқа адамдар сіздің шекараңызды құрметтейтінін байқай аласыз. Егер сіз біреудің шекарасын кесіп алғыңыз келетініне сенімді болмасаңыз, олардан сізден не қалайтынын немесе не қажет ететінін сұраңыз. Мысалы, егер сіз біреуді құшақтағыңыз келсе, бірақ оның физикалық байланысы дұрыс екеніне сенімді болмасаңыз, сіз: «Мен сізді құшақтай аламын ба?» деп сұрай аласыз.
Егер сіз байқаусызда шекарадан асып кетсеңіз, қорғануға тырыспаңыз. Оның орнына кешірім сұраңыз және сол қателікті қайталамау үшін қамқорлық жасайтыныңызға сендіріңіз. Мысалы, сіз: «Табағыңыздан чиптеріңіздің бірін алғаным үшін кешірім сұраймын. Мен сенің тамақпен бөліскенді ұнатпайтыныңды ұмытып қалдым.»
Шекараңызды құрметтемейтін адамдармен қалай әрекет ету керек
Көп адамдар шекараларды құрметтейді, бірақ азшылық оларды елемейді. Бұл топқа нарциссистикалық мінезі бар адамдар кіреді, оларда жиі сезім барқұқық. Олар сіздің шекараларыңызды құрметтеудің қажеті жоқ деп санауы мүмкін, өйткені олар сіздің қалауыңыз бен қажеттіліктеріңіз сіздікіден маңыздырақ деп есептейді.
1. Салдарды мәжбүрлеу
Егер біреу шекараны құрметтемесе, сіз салдарды мәжбүрлеуге құқығыңыз бар. Егер олар тағы да шекарадан асып кетсе, не істейтініңізді түсіндіріңіз.
Қандай нәтижені таңдасаңыз да, орындауға дайын екеніңізді тексеріңіз. Біреуге әрекет етпейтініңізді көрсетсеңіз, ол сізді болашақта байыппен қабылдамауы мүмкін.
Мысалы, егер сіз: «Егер баламды қалай тәрбиелеу керектігі туралы айта берсең, мен бұл телефон қоңырауын аяқтаймын» десеңіз, ол сіздің тілектеріңізді елемейтін болса, телефон қоңырауын қоюға дайын екеніңізді тексеріңіз.
Сонымен қатар адамдардың сізді құрметтейтін кейбір әдістерін үйренуге болады.
. Жеке ақпаратты жасыру
Кейде басқа адамдардың сіздің шекараңызды бұзу әрекетін тоқтатудың ең оңай жолы - ақпаратты жасыру. Бұл тәсіл жиі көрмейтін адамдармен жақсы жұмыс істейді.
Мысалы, сіздің иеліктеріңізді адамдарға қарызға беруде шекараңыз бар делік. Сіздің жеке ережеңіз - серіктесіңіз бен ең жақын досыңыздан басқа ешкімнің сізден қарыз алуға рұқсат бермеу.
Өкінішке орай, сізден қарыз алуды қайта-қайта сұрайтын немере ағаңыз бар. Жоқ десең, олар әдетте ренжіп, сені өзімшілдікпен айыптайды. Тек немере ағаңды көрсең
