Cum să stabilești limite (cu exemple de 8 tipuri comune)

Limitele sunt esențiale pentru o relație bună. Limitele clare ajută ambele persoane să înțeleagă la ce să se aștepte una de la cealaltă, ceea ce poate reduce neînțelegerile.

Dar stabilirea limitelor nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă crezi că nevoile celorlalți sunt mai importante decât ale tale. Stabilirea limitelor poate fi dificilă și dacă trebuie să trăiești sau să lucrezi cu persoane dominatoare, lipsite de respect sau toxice.

Acest articol este un ghid general pentru a stabili limite sănătoase în relațiile tale. Dacă ai nevoie de sfaturi despre cum să folosești limitele în relațiile de prietenie, ar putea fi de ajutor articolul nostru mai specific despre cum să stabilești limite cu prietenii.

Ce sunt limitele?

Limitele sunt limite și orientări care clarifică modul în care te comporți față de alte persoane și ce fel de tratament aștepți și accepți în schimb. Când stabilești o limită, tragi o linie între ceea ce este și ceea ce nu este în regulă în relațiile tale.

Puteți stabili mai multe tipuri diferite de limite într-o relație. Iată 8 dintre cele mai comune tipuri de limite:

1. Limite emoționale în jurul sentimentelor și emoțiilor tale.

Exemplu: Împărtășește sentimente profunde sau dificile cu cineva doar atunci când îl cunoști de ceva timp și îl consideri un prieten.

2. Limite financiare/materiale în jurul banilor și bunurilor tale.

Exemplu: Să nu împrumuți bani nimănui din afara familiei tale.

3. Limite fizice în jurul spațiului personal și al corpului tău.

Exemplu: Nu îmbrățișați și nu sărutați pe nimeni care nu este partenerul sau un prieten apropiat.

4. Limite sexuale în jurul sexului, flirtului și umorului sexual.

Exemplu: Să ai o relație sexuală cu cineva doar atunci când amândoi ați fost de acord să nu vă mai întâlniți cu alte persoane.

5. Limite mentale/intelectuale în jurul convingerilor și gândurilor tale.

Exemplu: Evitarea discuțiilor despre religie la întâlnirile de familie.

6. Limite de timp în jurul modului în care îți petreci timpul.

Exemplu: Păstrarea serilor de miercuri pentru a petrece timp singur.

7. Limite etice în jurul moralității tale.

Exemplu: Refuzul de a spune minciuni, de a încălca legea sau de a acoperi alte persoane.

8. Limite digitale în jurul activității și comunicării online.

Exemplu: Păstrarea profilurilor din rețelele de socializare setate pe "privat".

Limitele pot fi fixe și rigide sau mai flexibile, în funcție de situație și de persoanele implicate. Este posibil să aplicați anumite limite la anumite tipuri de relații, dar nu și la altele.

De exemplu, să spunem că nu doriți să răspundeți la niciun apel telefonic de la prieteni după ora 21:00. S-ar putea să respectați această limită în cea mai mare parte a timpului, dar ați putea face excepții ocazionale pentru cel mai bun prieten al dumneavoastră, mai ales dacă știți că trece printr-o perioadă dificilă.

Cum se stabilesc limitele

Iată câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a stabili limite clare și realiste. Aceste sfaturi sunt valabile atât pentru relațiile personale, cât și pentru cele profesionale.

1. Decide care sunt limitele tale personale

Pentru a stabili o limită, trebuie să decideți ce aveți nevoie și ce doriți de la alte persoane. Acest lucru poate fi o provocare dacă sunteți obișnuit să puneți nevoile celorlalți pe primul loc. Poate doriți să petreceți ceva timp reflectând la ceea ce vă face să vă simțiți fericit într-o relație și ce vă face să vă simțiți inconfortabil. Ar putea fi util să citiți acest articol despre îmbunătățirea conștiinței de sine.

De exemplu, poate că aveți un membru al familiei care nu este de acord cu convingerile dvs. politice. Când petreceți timp împreună, acesta încearcă adesea să vă provoace la o dezbatere, criticându-vă opiniile.

Ai putea lua în considerare stabilirea unei limite cu membrul familiei tale, care să clarifice faptul că convingerile tale politice nu sunt subiect de discuție. Atunci când încearcă să îndrepte conversația spre subiecte politice, ai putea spune: "Nu vreau să discutăm politică cu tine. Hai să vorbim despre altceva."

2. Încearcă să folosești declarațiile I atunci când stabilești limite

Afirmațiile de tipul "Tu", cum ar fi "Tu întotdeauna..." sau "Tu niciodată..." pot părea atacuri sau agresive. Afirmațiile de tipul "Eu" pot părea mai puțin conflictuale.

Atunci când stabiliți o limită folosind o afirmație de tip "eu", spuneți exact ce simțiți și de ce. Puteți apoi să-i cereți celeilalte persoane să se comporte diferit în viitor.

Iată două exemple de moduri în care puteți folosi declarațiile "I" pentru a stabili limite clare:

• În loc să spui: "Faci mișto de mine și nu-mi place", ai putea spune: "Mă simt jenat când faci glume despre felul în care vorbesc. Te rog să nu mai faci glume despre vocea sau accentul meu".

• În loc să spui: "Întotdeauna vii târziu și este enervant, pentru că vreau să mă relaxez și să mă culc", ai putea spune: "Trebuie să mă culc devreme în timpul săptămânii, pentru că munca mea începe la 6 dimineața. Te rog să nu treci pe la mine după ora 20:00, pentru că trebuie să mă relaxez și să mă culc".

Încercați să vă comunicați clar limitele. De exemplu, "Am nevoie de mai mult spațiu personal în această relație" nu este foarte specific. Ar fi mai bine să spuneți: "Am nevoie de cel puțin două seri pe săptămână pentru mine, pentru că am nevoie de mult spațiu personal".

3. Evită să te justifici

Atunci când stabiliți o limită, nu vă lăsați atras într-o conversație despre motivele dvs. Persoanele care pun la îndoială sau încearcă să vă submineze limitele personale nu sunt probabil interesate de o discuție autentică și respectuoasă despre sentimentele dvs.

În schimb, încercați tehnica discului stricat. Pur și simplu repetați-vă limita, folosind exact același ton al vocii, până când cealaltă persoană se retrage.

De exemplu, să spunem că te înțelegi bine cu colegii tăi, dar unul dintre ei este foarte băgăreț. Când ești în preajma acestui coleg, nu vorbești despre relațiile tale din afara serviciului, pentru că știi că va continua să-ți pună întrebări din ce în ce mai incomode.

Iată cum ați putea folosi tehnica discului stricat la locul de muncă pentru a stabili această limită:

Colega de serviciu: De ce te-ai despărțit de prietena ta?

Tu: Nu am de gând să vorbesc despre asta.

Colega de serviciu: Haide, spune-mi! V-ați certat? Te-a înșelat?

Tu: Nu am de gând să vorbesc despre asta.

Colega de serviciu: Nu voi spune nimănui altcuiva, vreau doar să știu. Pot să păstrez un secret.

Tu: Nu am de gând să vorbesc despre asta.

Colega de serviciu: OK, OK! Bine.

4. Manifestați empatie față de cealaltă persoană

Atunci când stabiliți o limită cu o persoană care, de obicei, vă are la inimă cele mai bune interese, ar putea fi util să arătați că îi apreciați punctul de vedere și ideile. Uneori, oamenii dau impresia că sunt controlori sau că intervin pentru că încearcă să ajute, chiar dacă într-un mod stângaci. Dacă cineva depășește o limită, dar în general este amabil și iubitor, îi puteți acorda beneficiul îndoielii.

De exemplu, să spunem că prietenul sau prietena ta vrea să te ajute să găsești mai mulți clienți pentru afacerea ta. Fără să-ți ceară părerea sau permisiunea, au plasat un anunț pentru afacerea ta pe pagina de Facebook a comunității locale. S-au gândit că ar fi o surpriză plăcută, dar tu simți că au depășit limita, pentru că nu vrei ca altcineva să decidă cum îți vei face publicitate laafaceri.

În acest caz, ați putea spune: "Apreciez foarte mult faptul că vă pasă de afacerea mea și că doriți să mă sprijiniți. Dar nu vreau ca altcineva să ia decizii cu privire la modul în care îmi fac publicitate. Pe viitor, vă rog să-mi împărtășiți ideile dvs. în loc să mergeți mai departe".

5. Stabiliți din timp limitele

De obicei, este mai ușor să stabiliți limitele mai devreme decât mai târziu într-o relație. Această abordare vă ajută pe dumneavoastră și pe cealaltă persoană să vă dați seama dacă sunteți compatibili ca prieteni sau ca potențiali parteneri.

De exemplu, să spunem că începi să cunoști o persoană care este foarte deschisă în legătură cu viața sa. Se simte confortabil să vorbească despre aproape orice, inclusiv despre probleme personale, cum ar fi sănătatea sa mintală sau starea căsniciei și a vieții sexuale. De asemenea, noului tău prieten îi place să-ți pună întrebări foarte personale și te încurajează să îi împărtășești totul.

Dacă ești o persoană retrasă din fire, căreia îi ia mult timp să se deschidă, aceste conversații ar putea să te facă să te simți inconfortabil. În această situație, ai putea să-ți clarifici limitele în ceea ce privește împărtășirea, spunând ceva de genul: "Nu mă simt confortabil să vorbesc despre lucruri intime, cum ar fi sexul sau sănătatea mintală, până când nu cunosc pe cineva de mult timp".

Stabilirea unei limite în acest fel îi oferă celeilalte persoane o alegere. Poate alege să vă respecte limitele, să vorbească despre subiecte mai ușoare și să aștepte până când sunteți mai apropiați înainte de a vă pune întrebări personale. Alternativ, ar putea decide că personalitățile voastre pur și simplu nu se potrivesc și să se distanțeze. De asemenea, funcționează și invers: în funcție de răspunsul lor, s-ar putea să vă dați seama cănu sunteți compatibili.

6. Anunță-i pe oameni când ți se schimbă limitele

Dacă trebuie să modificați o limită, precizați-o clar pentru a evita confuzia sau sentimentele rănite.

De exemplu, să spunem că obișnuiai să ai multe conversații nocturne cu prietenul tău când erai studentă, dar acum că trebuie să lucrezi multe ore la serviciu, ai decis să stabilești o nouă limită: nu vei răspunde la mesaje după ora 22:00.

Ai putea să-i spui prietenului tău: "Ca să știi, nu mai pot răspunde la mesajele de la orele târzii din noapte. Când eram în facultate, am ținut notificările pornite aproape tot timpul, pentru că nu conta ora la care mă culcam. Dar acum că am o slujbă normală, le opresc pe la ora 22:00, pentru că trebuie să mă trezesc devreme dimineața".

Pentru că ați oferit o explicație și i-ați explicat clar că v-ați schimbat limitele, prietenul dvs. nu se va simți rănit atunci când va trebui să-i răspundeți la mesaje a doua zi.

7. Cereți sprijinul unui prieten

Dacă trebuie să stabiliți o limită cu cineva care vă intimidează, ar putea fi de ajutor să primiți sprijinul unui prieten. Prietenul dvs. nu trebuie să spună nimic. Ar putea fi suficient să fie prezent în cameră. De exemplu, dacă doriți să aveți o conversație dificilă cu un părinte despre limitele dvs. la telefon, prietenul dvs. ar putea sta lângă dvs. în timpul convorbirii.

8. Începeți prin a face pași mici

Stabilirea limitelor poate deveni mai ușoară cu timpul și cu practica. Poate fi de ajutor să începeți prin a face pași mici cu persoanele în care aveți încredere. De exemplu, să spunem că aveți un prieten apropiat care are tendința de a vorbi ore întregi la telefon. La următorul apel, ați putea stabili o limită spunându-i că nu puteți sta la telefon decât 30 de minute, apoi să încheiați politicos convorbirea telefonică atunci când timpul a expirat.

9. Respectați limitele celorlalți

S-ar putea să constatați că ceilalți oameni sunt mai dispuși să vă respecte limitele dacă îi respectați pe ai lor. Dacă nu sunteți sigur că sunteți pe cale să depășiți limitele cuiva, întrebați-l ce vrea sau ce are nevoie de la dumneavoastră. De exemplu, dacă doriți să îmbrățișați pe cineva, dar nu sunteți sigur dacă este de acord cu contactul fizic, puteți întreba: "Pot să te îmbrățișez?".

Dacă depășiți din greșeală o limită, încercați să nu fiți defensivă. În schimb, cereți-i scuze și asigurați-l că veți avea grijă să nu mai faceți aceeași greșeală. De exemplu, ați putea spune: "Îmi pare rău că ți-am luat un chips din farfurie. Am uitat că nu-ți place să împarți mâncarea".

Cum să te descurci cu oamenii care nu-ți respectă limitele

Cei mai mulți oameni vor respecta limitele, dar o minoritate le ignoră. În acest grup intră persoanele cu personalitate narcisistă, care au adesea un sentiment de îndreptățire. Acestea ar putea simți că nu trebuie să vă respecte limitele, deoarece presupun că dorințele și nevoile lor sunt mai importante decât ale dumneavoastră.

1. Aplicarea consecințelor

Dacă cineva nu respectă o limită, aveți dreptul să impuneți consecințe. Explicați-i ce veți face dacă depășește din nou limita.

Indiferent de consecințele pe care le alegeți, asigurați-vă că sunteți gata să le duceți la îndeplinire. Dacă arătați cuiva că nu veți lua măsuri, probabil că nu vă va lua în serios în viitor.

De exemplu, dacă spuneți: "Voi încheia acest apel telefonic dacă continuați să vorbiți despre cum ar trebui să-mi cresc copilul", asigurați-vă că sunteți pregătit să închideți dacă vă ignoră dorința.

De asemenea, puteți învăța câteva tehnici pentru a-i face pe oameni să vă respecte mai mult.

2. Reținerea de informații cu caracter personal

Uneori, cel mai simplu mod de a-i împiedica pe ceilalți să încerce să vă încalce limitele este să nu divulgați informații. Această abordare funcționează cel mai bine cu persoanele pe care nu trebuie să le vedeți frecvent.

De exemplu, să spunem că aveți o limită în ceea ce privește împrumutul de bunuri. Regula dvs. personală este că nu permiteți nimănui, în afară de partenerul dvs. și de cel mai bun prieten, să împrumute lucruri de la dvs.

Din nefericire, aveți un văr care are obiceiul de a vă cere în mod repetat să împrumutați lucruri de la dvs. Când spuneți nu, de obicei se enervează și vă acuză de egoism. Dacă vă vedeți cu vărul dvs. doar ocazional, cea mai simplă soluție ar putea fi să evitați să menționați achizițiile recente.

Aș dori, de asemenea, să primesc câteva sfaturi despre cum să evit să fac exces de publicitate.

3. Luați în considerare posibilitatea de a vă distanța

Dacă ai încercat strategiile din acest articol, dar cealaltă persoană încearcă în continuare să îți ignore limitele, ar putea fi momentul să pui capăt relației. Ghidul nostru pentru a pune capăt unei prietenii fără să te rănești are sfaturi detaliate despre cum să te distanțezi de cineva care te face nefericită sau te face să te simți inconfortabil.

În cazul în care tăierea totală a legăturii cu cineva nu este o opțiune realistă, ați putea încerca să găsiți modalități de a limita timpul 1:1 pe care îl petreceți împreună. De exemplu, dacă aveți bunici autoritari care vă pun adesea întrebări nepotrivite, ați putea încerca să vă întâlniți cu ei la evenimente de familie în loc să îi vizitați singuri.

De ce sunt importante limitele în relații?

Iată câteva motive pentru care stabilirea limitelor este o abilitate socială esențială:

1. Limitele pot reduce resentimentele

Dacă renunți la tot timpul tău pentru a-i ajuta pe alții, poți ajunge să te simți subapreciat, epuizat și enervat. Stabilind limite clare în ceea ce privește timpul și energia ta, poți sprijini alte persoane, având în același timp suficientă energie pentru a avea grijă de tine.

2. Stabilirea unor limite te ajută să duci o viață mai echilibrată

De exemplu, dacă șeful dvs. vă dă adesea prea multe sarcini de făcut și presupune că veți lua munca acasă la sfârșitul zilei, stabilirea unor limite (de exemplu, "Nu pot lucra seara pentru că trebuie să am grijă de familia mea") vă poate ajuta să mențineți un echilibru mai bun între viața profesională și cea privată.

3. Limitele te pot ajuta să îți păstrezi un sentiment de identitate

Vă puteți gândi la limite ca la niște linii care vă separă gândurile, sentimentele și experiențele de cele ale altcuiva. Limitele vă ajută să luați decizii pe baza a ceea ce este bine pentru dvs., în loc să vă conformați cu ceea ce credeți că dorește altcineva.

În acest articol, puteți obține câteva sfaturi pentru a vă înțelege mai bine identitatea.

4. Limitele pot reduce conflictele

Atunci când două persoane știu la ce să se aștepte una de la cealaltă, poate fi mai ușor să se evite neînțelegerile. De exemplu, dacă le spuneți clar părinților dvs. că îi veți vizita în weekenduri pentru că nu aveți timp în timpul săptămânii, este mai puțin probabil ca aceștia să se supere când refuzați invitațiile de a lua cina cu ei după serviciu.