Efnisyfirlit
Mörk eru nauðsynleg fyrir góð sambönd. Skýr mörk hjálpa báðum aðilum að skilja hvers má búast við af hvor öðrum, sem getur dregið úr misskilningi.
En það er ekki alltaf auðvelt að setja mörk, sérstaklega ef þú telur að þarfir allra annarra séu mikilvægari en þínar eigin. Það getur líka verið erfitt að setja mörk ef þú þarft að búa eða vinna með ráðríku, virðingarlausu eða eitruðu fólki.
Þessi grein er almenn leiðbeining um að setja heilbrigð mörk í samböndum þínum. Ef þú þarft ráðleggingar um að nota mörk í vináttu gæti nákvæmari grein okkar um hvernig á að setja mörk við vini hjálpað.
Hvað eru mörk?
Mörk eru takmörk og leiðbeiningar sem skýra hvernig þú hagar þér gagnvart öðru fólki og hvers konar meðferð þú býst við og þiggur í staðinn. Þegar þú setur mörk, dregurðu línu á milli þess sem er í lagi og ekki í samböndum þínum.
Þú getur sett nokkrar mismunandi gerðir af mörkum í sambandi. Hér eru 8 af algengustu gerðum af mörkum:
1. Tilfinningaleg mörk í kringum tilfinningar þínar og tilfinningar.
Dæmi: Að deila aðeins djúpum eða erfiðum tilfinningum með einhverjum þegar þú hefur þekkt hann í nokkurn tíma og telur hann vera vin.
2. Fjárhagsleg/efnisleg mörk í kringum peningana þína og eigur.
Dæmi: Ekki lána neinum utan fjölskyldunnar peninga.
3. Líkamleg mörkstundum gæti einfaldasta lausnin verið að forðast að minnast á nýleg kaup.
Ég gæti líka viljað fá ráð um hvernig á að forðast ofdeilingu.
3. Íhugaðu að fjarlægja þig
Ef þú hefur prófað aðferðir í þessari grein, en hinn aðilinn reynir samt að hunsa mörk þín, gæti verið kominn tími til að binda enda á sambandið. Leiðbeiningar okkar um að binda enda á vináttu án særðra tilfinninga hefur ítarlegar ráðleggingar um hvernig á að fjarlægja þig frá einhverjum sem gerir þig óhamingjusaman eða óþægilegan.
Ef það er ekki raunhæfur kostur að slíta einhvern með öllu gætirðu reynt að finna leiðir til að takmarka fjöldann af 1:1 tíma sem þú eyðir saman. Til dæmis, ef þú átt yfirþyrmandi afa og ömmur sem spyrja þig oft óviðeigandi spurninga, gætirðu prófað að hitta þau á fjölskylduviðburðum í stað þess að heimsækja þau sjálfur.
Hvers vegna eru mörk mikilvæg í samböndum?
Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að mörkasetning er lykilhæfni í félagsmálum:
1. Mörk geta dregið úr gremju
Ef þú gefur upp allan þinn tíma til að hjálpa öðru fólki gætir þú endað á því að þú sért vanmetin, útbrunnin og pirruð. Með því að setja skýr mörk í kringum tíma þinn og orku geturðu stutt annað fólk á meðan þú hefur samt næga orku til að sjá um sjálfan þig.
2. Að setja mörk hjálpar þér að lifa jafnvægi í lífi
Til dæmis, ef yfirmaður þinn gefur þér oft of mörg verkefni að gera og gerir ráð fyrir aðþú tekur vinnuna með þér heim í lok dags, að setja mörk (t.d. „Ég get ekki unnið á kvöldin vegna þess að ég þarf að sjá um fjölskylduna mína) getur hjálpað þér að viðhalda betra jafnvægi milli vinnu og einkalífs.
3. Mörk geta hjálpað þér að halda tilfinningu um sjálfsmynd
Þú getur hugsað um mörk sem línur sem aðgreina hugsanir þínar, tilfinningar og reynslu frá einhvers annars. Mörk hjálpa þér að taka ákvarðanir út frá því sem er rétt fyrir þig, í stað þess að fara með það sem þú heldur að einhver annar vilji.
Í þessari grein geturðu fengið nokkrar leiðbeiningar til að skilja sjálfsmynd þína skýrari.
4. Mörk geta dregið úr átökum
Þegar tveir vita hvers þeir eiga að búast við getur verið auðveldara að forðast misskilning. Til dæmis, ef þú gerir foreldrum þínum ljóst að þú heimsækir þau um helgar vegna þess að þú hefur ekki tíma yfir vikuna, gætu þeir verið ólíklegri til að verða í uppnámi þegar þú afþakkar boð um að borða með þeim eftir vinnu. 7>
í kringum þitt persónulega rými og líkama.Dæmi: Ekki knúsa eða kyssa neinn sem er ekki félagi eða náinn vinur.
4. Kynferðisleg mörk í kringum kynlíf, daður og kynlífshúmor.
Dæmi: Aðeins í kynferðislegu sambandi við einhvern þegar þið hafið bæði samþykkt að hætta að deita annað fólk.
5. Andleg/vitsmunaleg mörk í kringum skoðanir þínar og hugsanir.
Dæmi: Forðastu umræður um trú á fjölskyldusamkomum.
6. Tímamörk í kringum það hvernig þú eyðir tíma þínum.
Dæmi: Að halda miðvikudagskvöldum lausum fyrir einn tíma.
7. Siðferðileg mörk í kringum siðferði þitt.
Dæmi: Að neita að segja ósatt, brjóta lög eða hylja annað fólk.
8. Stafræn mörk í kringum virkni og samskipti á netinu.
Dæmi: Að halda prófílum á samfélagsmiðlum stillt á „einka“.
Mörkin geta verið föst og stíf, eða sveigjanlegri, allt eftir aðstæðum og fólkinu sem á í hlut. Þú gætir sett sum mörk á sumum tegundum samböndum en ekki öðrum.
Segjum til dæmis að þú viljir ekki svara neinum símtölum frá vinum eftir klukkan 21:00. Þú gætir haldið þig við þessi mörk oftast, en þú gætir gert einstaka undantekningar fyrir besta vin þinn, sérstaklega ef þú veist að hann er að ganga í gegnum erfiða tíma.
Hvernig á að setja mörk
Hér eru nokkrar aðferðir sem þú getur notað til að setja skýr, raunhæf mörk. Þessar ráðleggingareiga við um bæði persónuleg og fagleg tengsl.
1. Ákveða hver persónuleg mörk þín eru
Til að setja mörk þarftu að ákveða hvað þú þarft og vilt frá öðru fólki. Þetta getur verið krefjandi ef þú ert vanur að setja þarfir allra annarra í fyrsta sæti. Þú gætir viljað eyða tíma í að íhuga hvað lætur þér líða hamingjusamur í sambandi og hvað lætur þér líða óþægilegt. Það gæti verið gagnlegt að lesa þessa grein um að bæta sjálfsvitund þína.
Til dæmis, kannski átt þú fjölskyldumeðlim sem er ekki sammála pólitískum skoðunum þínum. Þegar þú eyðir tíma saman reyna þeir oft að vekja þig inn í rökræður með því að gagnrýna skoðanir þínar.
Þú gætir íhugað að setja mörk við fjölskyldumeðlim þinn sem gerir það ljóst að pólitískar skoðanir þínar eru ekki til umræðu. Þegar þeir reyna að stýra samtalinu í átt að pólitískum efnum gætirðu sagt: „Ég vil ekki ræða stjórnmál við þig. Við skulum tala um eitthvað annað."
2. Prófaðu að nota ég-fullyrðingar þegar þú setur mörk
Þú-fullyrðingar, eins og „Þú alltaf...“ eða „Þú aldrei...“ getur reynst árásargjarn eða árásargjarn. Ég-yfirlýsingar gætu virst minna árekstrar.
Þegar þú setur þér mörk með því að nota ég-yfirlýsingu skaltu útskýra nákvæmlega hvað þér finnst og hvers vegna. Þú getur síðan beðið hinn aðilinn um að bregðast öðruvísi við í framtíðinni.
Hér eru tvö dæmi um hvernig þú getur notað I-yfirlýsingar til að skýramörk:
- Í stað þess að segja: „Þú gerir grín að mér og mér líkar það ekki,“ gætirðu sagt: „Ég skammast mín þegar þú gerir grín að því hvernig ég tala. Vinsamlegast ekki gera fleiri brandara um röddina mína eða hreim.“
- Í stað þess að segja: „Þú kemur alltaf seint og það er pirrandi því ég vil bara slaka á og fara að sofa,“ gætirðu sagt: „Ég þarf að fara snemma að sofa í vikunni því vinnan mín byrjar klukkan 6:00. því ég þarf að slaka á og fara að sofa.“
Reyndu að koma mörkum þínum á hreint. Til dæmis, "Ég þarf meira persónulegt rými í þessu sambandi" er ekki mjög sérstakt. Það væri betra að segja: "Ég þarf að minnsta kosti tvö kvöld í hverri viku fyrir sjálfan mig vegna þess að ég þarf nóg af persónulegu rými."
3. Forðastu að réttlæta sjálfan þig
Þegar þú setur þér mörk skaltu ekki láta draga þig inn í samtal um ástæður þínar. Fólk sem efast um eða reynir að grafa undan persónulegum mörkum þínum hefur líklega ekki áhuga á raunverulegri, virðingarfullri umræðu um tilfinningar þínar.
Reyndu í staðinn tæknina sem er brotin met. Endurtaktu einfaldlega mörk þín, notaðu nákvæmlega sama raddblæ, þar til hinn aðilinn dregur sig á bak.
Til dæmis, segjum að þú náir vel með vinnufélaga þínum, en einn þeirra er mjög forvitinn. Þegar þú ert í kringum þennan vinnufélaga talarðu ekki um sambönd þín utan vinnu vegna þess að þú veist þaumun bara halda áfram að spyrja þig sífellt óþægilegra spurninga.
Svona gætirðu notað brotna mettæknina í vinnunni til að setja þessi mörk:
Vinnufélagi: Svo hvers vegna hættir þú með kærustunni þinni?
Þú: Ég ætla ekki að tala um það.
Vinnufélagi: Áfram! Varstu í átökum? Var hún að halda framhjá þér?
Þú: Ég ætla ekki að tala um það.
Sjá einnig: Hvernig á að eiga erfið samtöl (persónuleg og fagleg)Vinnufélagi: Ég mun ekki segja neinum öðrum, ég vil bara vita. Ég get haldið leyndu.
Þú: Ég ætla ekki að tala um það.
Vinnufélagi: Allt í lagi, allt í lagi! Fínt.
4. Sýndu hinum aðilanum samúð
Þegar þú setur þér mörk við einhvern sem hefur yfirleitt hagsmuni þína að leiðarljósi getur það hjálpað til við að sýna að þú metur sjónarhorn þeirra og hugmyndir. Stundum finnst fólk stjórna eða trufla vegna þess að það er að reyna að hjálpa, þó á klaufalegan hátt. Ef einhver fer yfir mörk en er almennt góður og kærleiksríkur geturðu veitt þeim ávinning af vafanum.
Segjum til dæmis að kærastinn þinn eða kærastan vilji hjálpa þér að finna fleiri viðskiptavini fyrir fyrirtækið þitt. Án þess að biðja um inntak þitt eða leyfi, hafa þeir sett auglýsingu fyrir fyrirtækið þitt á Facebook síðu staðarins þíns. Þeim fannst þetta koma skemmtilega á óvart, en þér líður eins og þau hafi farið yfir strikið vegna þess að þú vilt ekki að einhver annar ákveði hvernig þú ætlar að auglýsa fyrirtækið þitt.
Í þessu tilviki, þúgæti sagt: „Mér þykir mjög vænt um að þér þykir vænt um fyrirtæki mitt og vilt styðja mig. En ég vil ekki að neinn annar taki ákvarðanir um hvernig ég auglýsi. Í framtíðinni, vinsamlegast deildu hugmyndum þínum með mér í stað þess að halda áfram.“
5. Settu mörk snemma
Það er venjulega auðveldara að setja mörk fyrr en seinna í sambandi. Þessi nálgun hjálpar þér og hinni aðilanum að komast að því hvort þú sért samhæfður sem vinir eða hugsanlegir félagar.
Segjum til dæmis að þú sért að kynnast einhverjum sem er mjög opinská um líf sitt. Þeim finnst þægilegt að tala um nánast hvað sem er, þar á meðal persónuleg málefni, eins og geðheilsu sína eða ástand hjónabands og kynlífs. Nýi vinur þinn hefur líka gaman af að spyrja þig mjög persónulegra spurninga og hvetur þig til að deila öllu með honum.
Ef þú ert náttúrulega persónuleg manneskja sem tekur langan tíma að opna þig gætu þessi samtöl valdið þér óróleika. Í þessum aðstæðum gætirðu gert mörk þín í kringum miðlun skýr með því að segja eitthvað eins og: "Mér finnst ekki þægilegt að tala um nána hluti eins og kynlíf eða geðheilsu fyrr en ég hef þekkt einhvern í langan tíma."
Að setja mörk á þennan hátt gefur hinum aðilanum val. Þeir geta valið að virða mörk þín, talað um léttari efni og beðið þar til þú ert nær áður en þeir spyrja þig persónulegra spurninga. Að öðrum kosti gætu þeirákveðið að persónuleikar þínir passi bara ekki vel og fjarlægðu sig. Það virkar líka á hinn veginn: eftir viðbrögðum þeirra gætirðu áttað þig á því að þú ert ekki samhæfður.
6. Segðu fólki frá því þegar mörk þín breytast
Ef þú þarft að breyta mörkum skaltu skrifa það skýrt til að forðast rugling eða særandi tilfinningar.
Sjá einnig: 252 spurningar til að spyrja strák sem þér líkar við (fyrir textaskilaboð og IRL)Segjum til dæmis að þú hafir átt mörg samtöl seint á kvöldin við vin þinn þegar þú varst nemandi. En núna þegar þú þarft að vinna langan tíma í vinnu hefur þú ákveðið að setja ný mörk: þú svarar ekki skilaboðum eftir klukkan 22:00.
Þú gætir sagt við vin þinn: „Bara til að láta þig vita, ég get ekki svarað skilaboðum seint á kvöldin lengur. Ég hafði kveikt á tilkynningum mínum mest allan tímann þegar ég var í háskóla vegna þess að það skipti ekki máli hvenær ég fór að sofa. En núna þegar ég er í venjulegri vinnu slökkva ég á þeim um kl. því ég þarf að vakna snemma á morgnana."
Þar sem þú hefur boðið útskýringu og gert þér ljóst að mörk þín hafa breyst mun vinur þinn ekki finna fyrir meiðslum þegar þú þarft að svara skilaboðum hans daginn eftir.
7. Biddu vin um stuðning
Ef þú þarft að setja mörk við einhvern sem hræðir þig gæti það hjálpað að fá stuðning frá vini. Vinur þinn þarf ekki að segja neitt. Það gæti verið nóg að hafa þá í herberginu. Til dæmis, ef þú vilt eiga erfitt samtal við foreldri um þittmörk í gegnum síma, vinur þinn gæti setið við hliðina á þér meðan á símtalinu stendur.
8. Byrjaðu á því að taka lítil skref
Að setja mörk gæti orðið auðveldara með tíma og æfingu. Það gæti hjálpað að byrja á því að taka lítil skref með fólki sem þú treystir. Segjum til dæmis að þú eigir náinn vin sem hefur tilhneigingu til að tala tímunum saman í síma. Þegar þeir hringja næst gætirðu sett mörk með því að segja þeim að þú megir aðeins vera í símanum í 30 mínútur og slíta síðan símtalinu kurteislega þegar tíminn er búinn.
9. Virða mörk annarra
Þú gætir fundið að annað fólk er líklegra til að virða mörk þín ef þú virðir þeirra. Ef þú ert ekki viss um hvort þú sért að fara yfir landamæri einhvers, spurðu þá hvað þeir vilja eða þurfa frá þér. Til dæmis, ef þú vilt faðma einhvern en þú ert ekki viss um hvort hann sé í lagi með líkamlega snertingu, gætirðu spurt: „Má ég faðma þig?“
Ef þú ferð óvart yfir mörk, reyndu þá að fara ekki í vörn. Í staðinn skaltu biðjast afsökunar og fullvissa þá um að þú munt gæta þess að forðast að gera sömu mistökin aftur. Til dæmis gætirðu sagt: „Mér þykir leitt að hafa tekið einn af flögum þínum af disknum þínum. Ég gleymdi að þér líkar ekki að deila mat.“
Hvernig á að meðhöndla fólk sem virðir ekki mörk þín
Flestir munu virða mörk, en minnihluti hunsar þau. Í þessum hópi eru fólk með narcissískan persónuleika, sem oft hefur tilfinningu fyrirrétt. Þeir gætu fundið fyrir því að þeir þurfi ekki að virða mörk þín vegna þess að þeir gera ráð fyrir að vilja þeirra og þarfir séu mikilvægari en þínar.
1. Framfylgja afleiðingum
Ef einhver virðir ekki mörk hefurðu rétt á að framfylgja afleiðingum. Útskýrðu hvað þú munt gera ef þeir fara aftur yfir mörk þín.
Hvaða afleiðingu sem þú velur, vertu viss um að þú sért tilbúinn til að fylgja því eftir. Ef þú sýnir einhverjum að þú munt ekki grípa til aðgerða mun hann líklega ekki taka þig alvarlega í framtíðinni.
Til dæmis, ef þú segir: „Ég ætla að hætta þessu símtali ef þú heldur áfram að tala um hvernig ég ætti að vera uppeldi barnsins míns,“ vertu viss um að þú sért tilbúinn að leggja á ef það hunsar óskir þínar.
Þú getur líka lært nokkrar aðferðir til að fá fólk til að virða þig meira.
2. Halda persónuupplýsingum
Stundum er auðveldasta leiðin til að koma í veg fyrir að annað fólk reyni að brjóta mörk þín að halda upplýsingum. Þessi nálgun virkar best með fólki sem þú þarft ekki að hitta oft.
Til dæmis, segjum að þú hafir mörk í kringum það að lána fólki eigur þínar. Þín persónulega regla er sú að þú lætur engan, fyrir utan maka þinn og besta vin, fá hluti að láni frá þér.
Því miður átt þú frænda sem hefur það fyrir sið að biðja ítrekað um að fá lánaða hluti frá þér. Þegar þú segir nei verða þeir venjulega pirraðir og saka þig um eigingirni. Ef þú sérð bara frænda þinn
