সুচিপত্র
সুসম্পর্কের জন্য সীমানা অপরিহার্য। পরিষ্কার সীমানা উভয় লোককে একে অপরের কাছ থেকে কী আশা করা উচিত তা বুঝতে সাহায্য করে, যা ভুল বোঝাবুঝি কমাতে পারে।
কিন্তু সীমানা নির্ধারণ করা সবসময় সহজ নয়, বিশেষ করে যদি আপনি বিশ্বাস করেন যে অন্য সবার চাহিদা আপনার নিজের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সীমানা স্থাপন করাও কঠিন হতে পারে যদি আপনাকে আধিপত্যবাদী, অসম্মানজনক বা বিষাক্ত ব্যক্তিদের সাথে বসবাস বা কাজ করতে হয়।
এই নিবন্ধটি আপনার সম্পর্কের সুস্থ সীমানা নির্ধারণের জন্য একটি সাধারণ নির্দেশিকা। বন্ধুত্বে সীমানা ব্যবহার করার বিষয়ে আপনার পরামর্শের প্রয়োজন হলে, বন্ধুদের সাথে সীমানা নির্ধারণ করার বিষয়ে আমাদের আরও নির্দিষ্ট নিবন্ধ সাহায্য করতে পারে।
সীমানা কি?
সীমানা হল সীমা এবং নির্দেশিকা যা স্পষ্ট করে যে আপনি অন্য লোকেদের প্রতি কেমন আচরণ করেন এবং বিনিময়ে আপনি কি ধরনের আচরণ আশা করেন এবং গ্রহণ করেন। যখন আপনি একটি সীমানা নির্ধারণ করেন, তখন আপনি আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী ঠিক আছে এবং কী নয় তার মধ্যে একটি রেখা আঁকেন৷
আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে বিভিন্ন ধরণের সীমানা সেট করতে পারেন৷ এখানে 8টি আরও সাধারণ ধরণের সীমানা রয়েছে:
1. আপনার অনুভূতি এবং আবেগের চারপাশে মানসিক সীমানা।
উদাহরণ: কারো সাথে গভীর বা কঠিন অনুভূতি শেয়ার করা যখন আপনি তাকে কিছু সময়ের জন্য চেনেন এবং তাকে বন্ধু হিসেবে বিবেচনা করেন।
2. আপনার অর্থ এবং সম্পত্তির চারপাশে আর্থিক/বস্তুর সীমানা।
উদাহরণ: আপনার পরিবারের বাইরের কাউকে টাকা ধার না দেওয়া।
3. শারীরিক সীমানামাঝে মাঝে, সবচেয়ে সহজ সমাধান হতে পারে সাম্প্রতিক কেনাকাটার উল্লেখ না করা।
ওভারশেয়ারিং এড়াতে আমি কিছু টিপস পেতে চাই।
3। নিজেকে দূর করার কথা বিবেচনা করুন
আপনি যদি এই নিবন্ধে কৌশলগুলি চেষ্টা করে থাকেন, কিন্তু অন্য ব্যক্তি এখনও আপনার সীমানা উপেক্ষা করার চেষ্টা করে, তাহলে সম্পর্কটি শেষ করার সময় হতে পারে। আঘাত অনুভব না করে বন্ধুত্বের সমাপ্তি ঘটানোর জন্য আমাদের গাইডে আপনাকে অসুখী বা অস্বস্তিকর করে তোলে এমন কারো কাছ থেকে নিজেকে কীভাবে দূরে রাখতে হয় সে সম্পর্কে গভীর পরামর্শ রয়েছে।
যদি কাউকে সম্পূর্ণভাবে কেটে ফেলা একটি বাস্তবসম্মত বিকল্প না হয়, তাহলে আপনি একসাথে কাটানো 1:1 সময়ের পরিমাণ সীমিত করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার অবাধ্য দাদা-দাদি থাকে যারা আপনাকে প্রায়ই অনুপযুক্ত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, আপনি তাদের সাথে পারিবারিক ইভেন্টে দেখা করার চেষ্টা করতে পারেন না বরং তাদের সাথে দেখা করতে পারেন।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে সীমানা কেন গুরুত্বপূর্ণ?
এখানে কয়েকটি কারণ রয়েছে কেন সীমানা নির্ধারণ একটি মূল সামাজিক দক্ষতা:
আরো দেখুন: কাজের বাইরে কীভাবে বন্ধু তৈরি করবেন1। সীমানা বিরক্তি কমাতে পারে
আপনি যদি অন্য লোকেদের সাহায্য করার জন্য আপনার সমস্ত সময় ত্যাগ করেন, তাহলে আপনি শেষ পর্যন্ত অনুপমিত, বিরক্ত এবং বিরক্ত বোধ করতে পারেন। আপনার সময় এবং শক্তির চারপাশে স্পষ্ট সীমানা নির্ধারণ করে, আপনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকা সত্ত্বেও অন্য লোকেদের সমর্থন করতে পারেন৷
2. সীমানা নির্ধারণ করা আপনাকে আরও ভারসাম্যপূর্ণ জীবনযাপন করতে সহায়তা করে
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বস প্রায়শই আপনাকে অনেক বেশি কাজ দেয় এবং ধরে নেয় যেআপনি দিনের শেষে আপনার সাথে কাজ বাড়িতে নিয়ে যাবেন, সীমানা নির্ধারণ করে (যেমন, "আমি সন্ধ্যায় কাজ করতে পারি না কারণ আমার পরিবারের যত্ন নেওয়া দরকার) আপনাকে একটি ভাল কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।
3. সীমানা আপনাকে পরিচয়ের ধারনা রাখতে সাহায্য করতে পারে
আপনি সীমানাকে এমন রেখা হিসাবে ভাবতে পারেন যা আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতাকে অন্য কারো থেকে আলাদা করে। সীমানা আপনাকে অন্য কেউ যা চায় বলে মনে করার পরিবর্তে আপনার জন্য কী সঠিক তার উপর ভিত্তি করে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করে।
এই নিবন্ধে, আপনি আরও স্পষ্টভাবে আপনার পরিচয় বোঝার জন্য কিছু টিআইপি পেতে পারেন।
4. সীমানা বিরোধ কমাতে পারে
যখন দুজন ব্যক্তি একে অপরের কাছ থেকে কী আশা করতে জানে, তখন ভুল বোঝাবুঝি এড়ানো সহজ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আপনার বাবা-মাকে পরিষ্কার করে দেন যে আপনি সপ্তাহান্তে তাদের সাথে দেখা করতে যাবেন কারণ আপনার কাছে সপ্তাহে সময় নেই, আপনি কাজের পরে তাদের সাথে রাতের খাবারের আমন্ত্রণ প্রত্যাখ্যান করলে তাদের বিরক্ত হওয়ার সম্ভাবনা কম হতে পারে।
>>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>আপনার ব্যক্তিগত স্থান এবং শরীরের চারপাশে।উদাহরণ: সঙ্গী বা ঘনিষ্ঠ বন্ধু নন এমন কাউকে আলিঙ্গন বা চুম্বন না করা।
4. যৌনতা, ফ্লার্টেশন এবং যৌন রসিকতার চারপাশে যৌন সীমানা।
উদাহরণ: শুধুমাত্র তখনই কারো সাথে যৌন সম্পর্ক করা যখন আপনি দুজনেই অন্যের সাথে ডেটিং বন্ধ করতে সম্মত হন।
5. আপনার বিশ্বাস এবং চিন্তার চারপাশে মানসিক/বৌদ্ধিক সীমানা।
উদাহরণ: পারিবারিক সমাবেশে ধর্ম নিয়ে আলোচনা এড়িয়ে চলা।
6. আপনি কীভাবে আপনার সময় কাটাচ্ছেন তার চারপাশে সময়ের সীমানা।
উদাহরণ: বুধবার সন্ধ্যাকে একা সময়ের জন্য বিনামূল্যে রাখা।
7। আপনার নৈতিকতার চারপাশে নৈতিক সীমানা।
উদাহরণ: মিথ্যা বলতে অস্বীকার করা, আইন ভঙ্গ করা বা অন্য লোকেদের জন্য আবরণ।
8. অনলাইন কার্যকলাপ এবং যোগাযোগের চারপাশে ডিজিটাল সীমানা।
উদাহরণ: সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলিকে "ব্যক্তিগত" তে সেট রাখা
পরিস্থিতি এবং জড়িত ব্যক্তিদের উপর নির্ভর করে সীমানাগুলি স্থির এবং কঠোর বা আরও নমনীয় হতে পারে। আপনি কিছু ধরণের সম্পর্কের ক্ষেত্রে কিছু সীমানা প্রয়োগ করতে পারেন কিন্তু অন্যদের ক্ষেত্রে নয়৷
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি রাত 9 টার পরে বন্ধুদের থেকে কোনও ফোন কলের উত্তর দিতে চান না৷ আপনি বেশিরভাগ সময় এই সীমানার সাথে লেগে থাকতে পারেন, তবে আপনি আপনার সেরা বন্ধুর জন্য মাঝে মাঝে ব্যতিক্রম করতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি জানেন যে তারা একটি কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে।
কীভাবে সীমানা নির্ধারণ করবেন
এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনি পরিষ্কার, বাস্তবসম্মত সীমানা সেট করতে ব্যবহার করতে পারেন। এই টিপসব্যক্তিগত এবং পেশাগত উভয় সম্পর্কের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য৷
1. আপনার ব্যক্তিগত সীমানাগুলি কী তা নির্ধারণ করুন
একটি সীমানা নির্ধারণ করতে, আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে হবে আপনার কী প্রয়োজন এবং অন্য লোকেদের কাছ থেকে কী চান৷ আপনি যদি অন্য সবার প্রয়োজনকে প্রথমে রাখতে অভ্যস্ত হন তবে এটি চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে কী আপনাকে সুখী করে এবং কী আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে তা প্রতিফলিত করে কিছু সময় ব্যয় করতে চাইতে পারেন। আপনার স্ব-সচেতনতা উন্নত করার জন্য এই নিবন্ধটি পড়া সহায়ক হতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, হতে পারে আপনার পরিবারের একজন সদস্য আছেন যিনি আপনার রাজনৈতিক বিশ্বাসের সাথে একমত নন। আপনি যখন একসাথে সময় কাটান, তখন তারা প্রায়ই আপনার মতামতের সমালোচনা করে আপনাকে বিতর্কে উস্কে দেওয়ার চেষ্টা করে।
আপনি আপনার পরিবারের সদস্যের সাথে একটি সীমানা নির্ধারণের কথা বিবেচনা করতে পারেন যাতে আপনার রাজনৈতিক বিশ্বাসগুলি আলোচনার জন্য প্রস্তুত নয়। যখন তারা রাজনৈতিক বিষয়গুলির দিকে কথোপকথন চালানোর চেষ্টা করে, আপনি বলতে পারেন, "আমি আপনার সাথে রাজনীতি নিয়ে আলোচনা করতে চাই না। আসুন ভিন্ন কিছু নিয়ে কথা বলি।”
2. সীমানা নির্ধারণ করার সময় আই-স্টেটমেন্টগুলি ব্যবহার করার চেষ্টা করুন
আপনার-বিবৃতি, যেমন "আপনি সর্বদা..." বা "আপনি কখনই না..." আক্রমণাত্মক বা আক্রমণাত্মক হিসাবে আসতে পারে। I-বিবৃতিগুলি কম দ্বন্দ্বমূলক বলে মনে হতে পারে৷
যখন আপনি একটি I-বিবৃতি ব্যবহার করে একটি সীমানা নির্ধারণ করেন, আপনি ঠিক কী অনুভব করেন এবং কেন তা বানান করুন৷ তারপরে আপনি অন্য ব্যক্তিকে ভবিষ্যতে ভিন্নভাবে কাজ করতে বলতে পারেন৷
এখানে দুটি উদাহরণ দেওয়া হল যেভাবে আপনি I-স্টেটমেন্টগুলি ব্যবহার করে পরিষ্কার করতে পারেন৷সীমানা:
- "আপনি আমার সাথে মজা করেন এবং আমি এটা পছন্দ করি না" বলার পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আপনি যখন আমার কথা বলার উপায় নিয়ে রসিকতা করেন তখন আমি বিব্রত বোধ করি। অনুগ্রহ করে আমার কণ্ঠ বা উচ্চারণ নিয়ে আর কোন রসিকতা করবেন না।"
- "আপনি সবসময় দেরী করে আসেন এবং এটা বিরক্তিকর কারণ আমি শুধু ঘুমিয়ে যেতে চাই," আপনি বলতে পারেন, "আমাকে সপ্তাহের প্রথম দিকে ঘুমাতে হবে কারণ আমার কাজ সকাল 6টায় শুরু হয়। অনুগ্রহ করে আমার জায়গায় 8 টার দিকে নামবেন না। কারণ আমাকে ঘুমাতে হবে এবং বিছানায় যেতে হবে।”
আপনার সীমানা স্পষ্টভাবে বোঝানোর চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, "এই সম্পর্কের জন্য আমার আরও ব্যক্তিগত স্থান প্রয়োজন" খুব নির্দিষ্ট নয়। এটা বলা ভালো হবে, "আমার নিজের জন্য প্রতি সপ্তাহে অন্তত দুটি সন্ধ্যা দরকার কারণ আমার প্রচুর ব্যক্তিগত জায়গা দরকার।"
3. নিজেকে ন্যায্য প্রমাণ করা এড়িয়ে চলুন
যখন আপনি একটি সীমানা নির্ধারণ করেন, তখন আপনার কারণ সম্পর্কে কথোপকথনে আকৃষ্ট হবেন না। যারা প্রশ্ন করে বা আপনার ব্যক্তিগত সীমানাকে ক্ষুণ্ন করার চেষ্টা করে তারা সম্ভবত আপনার অনুভূতি সম্পর্কে একটি প্রকৃত, সম্মানজনক আলোচনায় আগ্রহী নয়৷
এর পরিবর্তে, ভাঙা রেকর্ড কৌশলটি চেষ্টা করুন৷ অন্য ব্যক্তি পিছন না হওয়া পর্যন্ত, ঠিক একই সুর ব্যবহার করে আপনার সীমানা পুনরাবৃত্তি করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি আপনার সহকর্মীদের সাথে ভালো ব্যবহার করেন, কিন্তু তাদের মধ্যে একজন খুব নোংরা। আপনি যখন এই সহকর্মীর আশেপাশে থাকেন, তখন আপনি কাজের বাইরে আপনার সম্পর্কের কথা বলবেন না কারণ আপনি তাদের জানেনশুধু আপনাকে ক্রমবর্ধমান বিশ্রী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে থাকবে।
এই সীমারেখা সেট করার জন্য আপনি কীভাবে কর্মক্ষেত্রে ভাঙা রেকর্ড কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন:
সহকর্মী: তাহলে আপনি কেন আপনার বান্ধবীর সাথে বিচ্ছেদ করলেন?
আপনি: আমি সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি না।
সহকর্মী: বলুন! আপনি একটি মারামারি আছে? সে কি তোমার সাথে প্রতারণা করেছে?
তুমি: আমি এটা নিয়ে কথা বলতে যাচ্ছি না।
সহকর্মী: আমি অন্য কাউকে বলব না, আমি শুধু জানতে চাই। আমি গোপন রাখতে পারি।
আপনি: আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি না।
সহকর্মী: ঠিক আছে, ঠিক আছে! ঠিক আছে।
4. অন্য ব্যক্তির প্রতি সহানুভূতি দেখান
সাধারণত আপনার সর্বোত্তম স্বার্থ থাকে এমন কারও সাথে একটি সীমানা নির্ধারণ করার সময়, এটি দেখাতে সাহায্য করতে পারে যে আপনি তাদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং ধারণাগুলিকে মূল্য দেন। কখনও কখনও লোকেরা নিয়ন্ত্রণ বা হস্তক্ষেপ করে কারণ তারা সাহায্য করার চেষ্টা করছে, যদিও একটি আনাড়ি উপায়ে। যদি কেউ একটি সীমানা অতিক্রম করে কিন্তু সাধারণত সদয় এবং প্রেমময় হয়, তাহলে আপনি তাদের সন্দেহের সুবিধা দিতে পারেন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক যে আপনার প্রেমিক বা বান্ধবী আপনাকে আপনার ব্যবসার জন্য আরও ক্লায়েন্ট খুঁজে পেতে সাহায্য করতে চায়। আপনার ইনপুট বা অনুমতি চাওয়া ছাড়াই, তারা আপনার স্থানীয় সম্প্রদায়ের Facebook পৃষ্ঠায় আপনার ব্যবসার জন্য একটি বিজ্ঞাপন রেখেছে। তারা ভেবেছিল যে এটি একটি চমৎকার আশ্চর্য হবে, কিন্তু আপনি মনে করেন যেন তারা একটি লাইন অতিক্রম করেছে কারণ আপনি চান না যে আপনি কীভাবে আপনার ব্যবসার বিজ্ঞাপন দেবেন তা অন্য কেউ স্থির করুক।
এই ক্ষেত্রে, আপনিবলতে পারেন, "আমি সত্যিই প্রশংসা করি যে আপনি আমার ব্যবসার বিষয়ে যত্নশীল এবং আমাকে সমর্থন করতে চান। কিন্তু আমি চাই না যে আমি কীভাবে বিজ্ঞাপন দিই সে বিষয়ে অন্য কেউ সিদ্ধান্ত নিন। ভবিষ্যতে, অনুগ্রহ করে শুধু এগিয়ে যাওয়ার পরিবর্তে আমার সাথে আপনার ধারনা শেয়ার করুন।"
5. তাড়াতাড়ি সীমানা নির্ধারণ করুন
সম্পর্কের পরে সীমানা নির্ধারণ করা সাধারণত সহজ নয়। এই পদ্ধতিটি আপনাকে এবং অন্য ব্যক্তিকে আপনি বন্ধু বা সম্ভাব্য অংশীদার হিসাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে৷
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি এমন কাউকে চিনছেন যিনি তাদের জীবন সম্পর্কে খুব খোলামেলা। তারা প্রায় সব বিষয়ে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, যার মধ্যে ব্যক্তিগত সমস্যা, যেমন তাদের মানসিক স্বাস্থ্য বা তাদের বিবাহ এবং যৌন জীবনের অবস্থা। আপনার নতুন বন্ধু আপনাকে খুব ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পছন্দ করে এবং আপনাকে তাদের সাথে সবকিছু শেয়ার করতে উত্সাহিত করে৷
আপনি যদি স্বভাবতই একজন ব্যক্তিগত ব্যক্তি হন যিনি খোলার জন্য দীর্ঘ সময় নেন, তাহলে এই কথোপকথনগুলি আপনাকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে। এই পরিস্থিতিতে, আপনি ভাগ করে নেওয়ার চারপাশে আপনার সীমানা পরিষ্কার করতে পারেন এইরকম কিছু বলে, "আমি যৌনতা বা মানসিক স্বাস্থ্যের মতো অন্তরঙ্গ বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না যতক্ষণ না আমি কাউকে দীর্ঘদিন ধরে চিনি না।"
এইভাবে একটি সীমানা নির্ধারণ করা অন্য ব্যক্তিকে একটি পছন্দ দেয়। তারা আপনার সীমানাকে সম্মান করতে, হালকা বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে এবং আপনাকে ব্যক্তিগত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার আগে আপনি কাছাকাছি না আসা পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন। বিকল্পভাবে, তারা হতে পারেসিদ্ধান্ত নিন যে আপনার ব্যক্তিত্বগুলি কেবল উপযুক্ত নয় এবং নিজেদের থেকে দূরত্ব বজায় রাখুন। এটি অন্যভাবেও কাজ করে: তাদের প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে, আপনি বুঝতে পারেন যে আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ নন।
6. আপনার সীমানা পরিবর্তন হলে লোকেদের বলুন
যদি আপনার একটি সীমানা পরিবর্তন করতে হয়, বিভ্রান্তি বা অনুভূতিতে আঘাত এড়াতে এটিকে স্পষ্টভাবে বানান করুন।
উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনি যখন ছাত্র ছিলেন তখন আপনার বন্ধুর সাথে অনেক গভীর রাতে কথোপকথন করতেন। কিন্তু এখন যেহেতু আপনাকে চাকরিতে দীর্ঘ সময় কাজ করতে হবে, আপনি একটি নতুন সীমানা নির্ধারণ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন: আপনি রাত 10 টার পরের পাঠ্যের উত্তর দেবেন না।
আপনি আপনার বন্ধুকে বলতে পারেন, "শুধু আপনাকে জানানোর জন্য, আমি আর গভীর রাতের পাঠ্যের উত্তর দিতে পারি না। আমি যখন কলেজে ছিলাম তখন বেশিরভাগ সময়ই আমি আমার বিজ্ঞপ্তিগুলি চালু রেখেছিলাম কারণ আমি কখন ঘুমাতে যাই তাতে কিছু যায় আসে না। কিন্তু এখন যেহেতু আমার নিয়মিত কাজ আছে, আমি রাত ১০টার দিকে সেগুলো বন্ধ করে দেই। কারণ আমাকে খুব ভোরে উঠতে হবে।"
যেহেতু আপনি একটি ব্যাখ্যা অফার করেছেন এবং এটি পরিষ্কার করেছেন যে আপনার সীমানা পরিবর্তিত হয়েছে, পরের দিন যখন আপনাকে তাদের পাঠ্যের উত্তর দিতে হবে তখন আপনার বন্ধু আঘাত বোধ করবে না৷
7. সাহায্যের জন্য একজন বন্ধুকে বলুন
যদি আপনাকে ভয় দেখায় এমন কারো সাথে একটি সীমানা নির্ধারণ করতে হয়, তাহলে এটি বন্ধুর কাছ থেকে কিছু সমর্থন পেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার বন্ধুর কিছু বলার দরকার নেই। তাদের ঘরে রাখাই যথেষ্ট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি আপনার সম্পর্কে একটি অভিভাবকের সাথে একটি কঠিন কথোপকথন করতে চানফোনের সীমানা, কল চলাকালীন আপনার বন্ধু আপনার পাশে বসতে পারে।
8. ছোট ছোট পদক্ষেপ নিয়ে শুরু করুন
সময় এবং অনুশীলনের সাথে সীমানা নির্ধারণ করা সহজ হতে পারে। আপনার বিশ্বাস করা লোকেদের সাথে ছোট পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে এটি শুরু করতে সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধু আছে যে ফোনে ঘন্টার পর ঘন্টা কথা বলে। যখন তারা পরবর্তী কল করবে, তখন আপনি তাদের বলে একটি সীমারেখা সেট করতে পারেন যে আপনি শুধুমাত্র 30 মিনিটের জন্য ফোনে থাকতে পারবেন, তারপর সময় শেষ হয়ে গেলে বিনয়ের সাথে ফোন কলটি শেষ করুন।
9. অন্য লোকেদের সীমানাকে সম্মান করুন
আপনি হয়তো দেখতে পাবেন যে আপনি যদি তাদের সীমানাকে সম্মান করেন তবে অন্য লোকেরা আপনার সীমানাকে সম্মান করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে আপনি কারও সীমানা অতিক্রম করতে চলেছেন তবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন তারা আপনার কাছ থেকে কী চায় বা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কাউকে আলিঙ্গন করতে চান কিন্তু আপনি নিশ্চিত না হন যে তারা শারীরিক যোগাযোগের সাথে ঠিক আছে কিনা, আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন, "আমি কি আপনাকে আলিঙ্গন করতে পারি?"
আপনি যদি ভুলবশত একটি সীমানা ছাড়িয়ে যান, তাহলে আত্মরক্ষা না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, ক্ষমা প্রার্থনা করুন এবং তাদের আশ্বস্ত করুন যে আপনি একই ভুল আবার এড়াতে যত্ন নেবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বলতে পারেন, "আপনার প্লেট থেকে আপনার একটি চিপস নেওয়ার জন্য আমি দুঃখিত। আমি ভুলে গেছি যে আপনি খাবার ভাগাভাগি করতে পছন্দ করেন না।”
আপনার সীমানাকে সম্মান করে না এমন লোকেদের কীভাবে পরিচালনা করবেন
বেশিরভাগ মানুষ সীমানাকে সম্মান করবে, কিন্তু সংখ্যালঘুরা তাদের উপেক্ষা করে। এই গোষ্ঠীতে নারসিসিস্টিক ব্যক্তিত্বের লোকেদের অন্তর্ভুক্ত, যাদের প্রায়শই একটি ধারনা থাকেএনটাইটেলমেন্ট তারা মনে করতে পারে যে তাদের আপনার সীমানাকে সম্মান করতে হবে না কারণ তারা ধরে নেয় যে তাদের চাহিদা এবং চাহিদা আপনার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
1. পরিণতি প্রয়োগ করুন
যদি কেউ একটি সীমানাকে সম্মান না করে, তাহলে ফলাফল প্রয়োগ করার অধিকার আপনার আছে। তারা আবার আপনার সীমানা অতিক্রম করলে আপনি কী করবেন তা ব্যাখ্যা করুন।
আপনি যে ফলাফলই বেছে নিন না কেন, আপনি অনুসরণ করতে প্রস্তুত তা নিশ্চিত করুন। আপনি যদি কাউকে দেখান যে আপনি পদক্ষেপ নেবেন না, তবে তারা সম্ভবত ভবিষ্যতে আপনাকে গুরুত্ব সহকারে নেবে না৷
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বলেন, "আমি এই ফোন কলটি শেষ করতে যাচ্ছি যদি আপনি আমার সন্তানকে কীভাবে অভিভাবক করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলতে থাকেন," তাহলে নিশ্চিত করুন যে তারা আপনার ইচ্ছাকে উপেক্ষা করলে আপনি হ্যাং আপ করতে প্রস্তুত৷
লোকেরা আপনাকে আরও সম্মান করতে সাহায্য করার জন্য আপনি কিছু কৌশলও শিখতে পারেন৷
52 ব্যক্তিগত তথ্য আটকে রাখুন
কখনও কখনও, আপনার সীমানা লঙ্ঘন করার চেষ্টা থেকে অন্য লোকেদের থামানোর সবচেয়ে সহজ উপায় হল তথ্য আটকে রাখা। এই পদ্ধতিটি এমন লোকেদের সাথে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যাদের আপনাকে ঘন ঘন দেখতে হবে না।
আরো দেখুন: কীভাবে বন্ধুদের উপর অধিকারী হওয়া বন্ধ করবেনউদাহরণস্বরূপ, ধরা যাক আপনার সম্পত্তি লোকেদের ধার দেওয়ার চারপাশে আপনার একটি সীমানা রয়েছে। আপনার ব্যক্তিগত নিয়ম হল যে আপনি আপনার সঙ্গী এবং সেরা বন্ধু ব্যতীত কাউকে আপনার কাছ থেকে জিনিস ধার করতে দেবেন না৷
দুর্ভাগ্যবশত, আপনার একজন কাজিন আছে যার বারবার আপনার কাছ থেকে জিনিস ধার করার অভ্যাস রয়েছে৷ আপনি যখন না বলেন, তারা সাধারণত বিরক্ত হয় এবং আপনাকে স্বার্থপরতার জন্য অভিযুক্ত করে। আপনি যদি আপনার চাচাতো ভাইকে দেখতে পান
