Jak wyznaczać granice (z przykładami 8 popularnych typów)

Jasno określone granice pomagają obu stronom zrozumieć, czego mogą od siebie oczekiwać, co może ograniczyć nieporozumienia.

Stawianie granic nie zawsze jest jednak łatwe, zwłaszcza jeśli uważasz, że potrzeby innych są ważniejsze niż twoje własne. Stawianie granic może być również trudne, jeśli musisz żyć lub pracować z dominującymi, lekceważącymi lub toksycznymi ludźmi.

Ten artykuł jest ogólnym przewodnikiem na temat ustalania zdrowych granic w relacjach. Jeśli potrzebujesz porady na temat stosowania granic w przyjaźni, pomocny może być nasz bardziej szczegółowy artykuł na temat ustalania granic z przyjaciółmi.

Czym są granice?

Granice to limity i wytyczne, które wyjaśniają, w jaki sposób zachowujesz się wobec innych ludzi i jakiego rodzaju traktowania oczekujesz i akceptujesz w zamian. Kiedy ustalasz granicę, wyznaczasz granicę między tym, co jest, a co nie jest w porządku w twoich relacjach.

W związku można ustalić kilka różnych rodzajów granic. Oto 8 z nich:

1) Emocjonalne granice wokół uczuć i emocji.

Przykład: Dzielenie się głębokimi lub trudnymi uczuciami z kimś tylko wtedy, gdy znasz tę osobę od dłuższego czasu i uważasz ją za przyjaciela.

2. finansowe/materialne granice dotyczące pieniędzy i posiadanych rzeczy.

Przykład: Nie pożyczanie pieniędzy nikomu spoza rodziny.

3. fizyczne granice przestrzeni osobistej i ciała.

Przykład: Nie przytulanie ani nie całowanie nikogo, kto nie jest partnerem lub bliskim przyjacielem.

4) Granice seksualne dotyczące seksu, flirtu i humoru seksualnego.

Przykład: utrzymywanie relacji seksualnej z kimś tylko wtedy, gdy oboje zgodziliście się przestać spotykać się z innymi osobami.

5. mentalne/intelektualne granice wokół własnych przekonań i myśli.

Przykład: Unikanie rozmów o religii podczas spotkań rodzinnych.

6. granice czasowe dotyczące sposobu spędzania czasu.

Przykład: pozostawienie wolnych środowych wieczorów na czas spędzony sam na sam ze sobą.

7. granice etyczne wokół moralności.

Przykład: Odmowa mówienia kłamstw, łamania prawa lub krycia innych osób.

8. cyfrowe granice aktywności i komunikacji online.

Przykład: Ustawienie profili w mediach społecznościowych na "prywatne".

Granice mogą być sztywne i sztywne lub bardziej elastyczne, w zależności od sytuacji i zaangażowanych osób. Możesz stosować pewne granice do niektórych rodzajów relacji, ale nie do innych.

Na przykład, powiedzmy, że nie chcesz odbierać żadnych telefonów od znajomych po godzinie 21:00. Możesz trzymać się tej granicy przez większość czasu, ale możesz od czasu do czasu zrobić wyjątek dla swojego najlepszego przyjaciela, zwłaszcza jeśli wiesz, że przechodzi przez trudny okres.

Jak wyznaczać granice

Oto kilka strategii, których możesz użyć, aby wyznaczyć jasne, realistyczne granice. Wskazówki te dotyczą zarówno relacji osobistych, jak i zawodowych.

1. zdecyduj, jakie są twoje osobiste granice

Aby ustalić granicę, musisz zdecydować, czego potrzebujesz i chcesz od innych ludzi. Może to być trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do stawiania potrzeb innych na pierwszym miejscu. Możesz poświęcić trochę czasu na zastanowienie się, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy w związku, a co sprawia, że czujesz się niekomfortowo. Pomocne może być przeczytanie tego artykułu na temat poprawy samoświadomości.

Na przykład, może masz członka rodziny, który nie zgadza się z twoimi przekonaniami politycznymi. Kiedy spędzacie razem czas, często próbuje sprowokować cię do debaty, krytykując twoje poglądy.

Możesz rozważyć ustalenie z członkiem rodziny granicy, która jasno określi, że twoje przekonania polityczne nie są przedmiotem dyskusji. Gdy członek rodziny próbuje skierować rozmowę na tematy polityczne, możesz powiedzieć: "Nie chcę rozmawiać z tobą o polityce. Porozmawiajmy o czymś innym".

2. spróbuj użyć stwierdzeń JA podczas ustalania granic

Stwierdzenia typu "Ty zawsze..." lub "Ty nigdy..." mogą wydawać się atakujące lub agresywne. Stwierdzenia typu "ja" mogą wydawać się mniej konfrontacyjne.

Kiedy wyznaczasz granicę za pomocą stwierdzenia "ja", określ dokładnie, co czujesz i dlaczego. Następnie możesz poprosić drugą osobę, aby w przyszłości zachowywała się inaczej.

Oto dwa przykłady sposobów, w jakie można użyć stwierdzeń "ja", aby wyznaczyć wyraźne granice:

• Zamiast mówić: "Nabijasz się ze mnie i nie podoba mi się to", możesz powiedzieć: "Czuję się zażenowany, gdy żartujesz ze sposobu, w jaki mówię. Proszę, nie żartuj więcej z mojego głosu lub akcentu".

• Zamiast mówić: "Zawsze przychodzisz późno i to jest denerwujące, bo chcę się wyciszyć i położyć do łóżka", możesz powiedzieć: "W ciągu tygodnia muszę wcześnie kłaść się spać, bo moja praca zaczyna się o 6 rano. Proszę, nie wpadaj do mnie po 20, bo muszę się wyciszyć i położyć do łóżka".

Staraj się jasno komunikować swoje granice. Na przykład "Potrzebuję więcej przestrzeni osobistej w tym związku" nie jest zbyt konkretne. Lepiej byłoby powiedzieć: "Potrzebuję co najmniej dwóch wieczorów w tygodniu dla siebie, ponieważ potrzebuję dużo przestrzeni osobistej".

3. unikaj usprawiedliwiania się

Kiedy wyznaczasz granicę, nie daj się wciągnąć w rozmowę na temat jej powodów. Ludzie, którzy kwestionują lub próbują podważyć twoje osobiste granice, prawdopodobnie nie są zainteresowani szczerą, pełną szacunku dyskusją na temat twoich uczuć.

Zamiast tego wypróbuj technikę zepsutego nagrania. Po prostu powtarzaj swoją granicę, używając dokładnie tego samego tonu głosu, aż druga osoba się wycofa.

Na przykład, powiedzmy, że dobrze dogadujesz się ze swoimi współpracownikami, ale jeden z nich jest bardzo wścibski. Kiedy jesteś w pobliżu tego współpracownika, nie rozmawiasz o swoich relacjach poza pracą, ponieważ wiesz, że będzie on zadawał ci coraz bardziej niezręczne pytania.

Oto, w jaki sposób możesz wykorzystać technikę zepsutego rekordu w pracy, aby wyznaczyć tę granicę:

Współpracownik: Dlaczego rozstałeś się ze swoją dziewczyną?

Ty: Nie zamierzam o tym rozmawiać.

Współpracownik: No dalej, powiedz mi! Pokłóciliście się? Zdradziła cię?

Ty: Nie zamierzam o tym rozmawiać.

Współpracownik: Nie powiem nikomu innemu, po prostu chcę wiedzieć. Potrafię dochować tajemnicy.

Ty: Nie zamierzam o tym rozmawiać.

Współpracownik: OK, OK! W porządku.

4. okazywanie empatii drugiej osobie

Wyznaczając granicę z kimś, kto zazwyczaj ma na względzie twój najlepszy interes, pomocne może być pokazanie, że cenisz jego punkt widzenia i pomysły. Czasami ludzie wydają się kontrolować lub ingerować, ponieważ starają się pomóc, choć w nieudolny sposób. Jeśli ktoś przekroczy granicę, ale ogólnie jest miły i kochający, możesz dać mu korzyść z wątpliwości.

Załóżmy na przykład, że Twój chłopak lub dziewczyna chce pomóc Ci znaleźć więcej klientów dla Twojej firmy. Nie pytając Cię o zdanie ani zgodę, umieścili reklamę Twojej firmy na stronie społeczności lokalnej na Facebooku. Myśleli, że będzie to miła niespodzianka, ale czujesz, że przekroczyli granicę, ponieważ nie chcesz, aby ktokolwiek inny decydował o tym, jak będziesz reklamować swoją firmę.biznes.

W tym przypadku możesz powiedzieć: "Naprawdę doceniam, że dbasz o mój biznes i chcesz mnie wspierać. Ale nie chcę, aby ktoś inny podejmował decyzje dotyczące tego, jak się reklamuję. W przyszłości podziel się ze mną swoimi pomysłami, zamiast po prostu iść naprzód".

5. wcześnie wyznaczaj granice

Zwykle łatwiej jest ustalić granice wcześniej niż później w związku. Takie podejście pomaga tobie i drugiej osobie dowiedzieć się, czy jesteście kompatybilni jako przyjaciele lub potencjalni partnerzy.

Na przykład, załóżmy, że poznajesz kogoś, kto jest bardzo otwarty na temat swojego życia. Czuje się komfortowo rozmawiając o prawie wszystkim, w tym o sprawach osobistych, takich jak ich zdrowie psychiczne lub stan ich małżeństwa i życia seksualnego. Twój nowy przyjaciel lubi również zadawać ci bardzo osobiste pytania i zachęca cię do dzielenia się z nim wszystkim.

Jeśli z natury jesteś osobą prywatną, która potrzebuje dużo czasu, aby się otworzyć, takie rozmowy mogą sprawić, że poczujesz się nieswojo. W takiej sytuacji możesz jasno określić swoje granice dotyczące dzielenia się, mówiąc coś w rodzaju: "Nie czuję się komfortowo rozmawiając o intymnych sprawach, takich jak seks czy zdrowie psychiczne, dopóki nie znam kogoś przez długi czas".

Wyznaczenie granicy w ten sposób daje drugiej osobie wybór. Może ona zdecydować się uszanować twoje granice, rozmawiać na lżejsze tematy i poczekać, aż będziesz bliżej, zanim zada ci osobiste pytania. Alternatywnie, może zdecydować, że wasze osobowości po prostu nie pasują do siebie i zdystansować się. Działa to również w drugą stronę: w zależności od ich reakcji, możesz zdać sobie sprawę, żenie jesteście kompatybilni.

6) Poinformuj ludzi o zmianie swoich granic

Jeśli musisz zmienić granicę, określ ją jasno, aby uniknąć nieporozumień lub zranionych uczuć.

Załóżmy na przykład, że w czasach studenckich często rozmawiałeś ze swoim przyjacielem o późnych godzinach nocnych, ale teraz, gdy musisz pracować przez wiele godzin w pracy, zdecydowałeś się ustalić nową granicę: nie będziesz odpowiadać na SMS-y po godzinie 22:00 .

Możesz powiedzieć swojemu przyjacielowi: "Chciałem ci tylko powiedzieć, że nie mogę już odpowiadać na SMS-y późno w nocy. Kiedy byłem na studiach, przez większość czasu miałem włączone powiadomienia, ponieważ nie miało znaczenia, kiedy kładłem się spać. Ale teraz, kiedy mam stałą pracę, wyłączam je około 22:00, ponieważ muszę wstać wcześnie rano".

Ponieważ zaoferowałeś wyjaśnienie i wyjaśniłeś, że twoje granice uległy zmianie, twój przyjaciel nie poczuje się zraniony, gdy będziesz musiał odpowiedzieć na jego SMS-y następnego dnia.

7 Poproś przyjaciela o wsparcie

Jeśli musisz ustalić granicę z kimś, kto cię onieśmiela, pomocne może być wsparcie ze strony przyjaciela. Twój przyjaciel nie musi nic mówić. Może wystarczyć jego obecność w pokoju. Na przykład, jeśli chcesz odbyć trudną rozmowę z rodzicem na temat swoich granic przez telefon, twój przyjaciel może usiąść obok ciebie podczas rozmowy.

8. zacznij od małych kroków

Ustalanie granic może stać się łatwiejsze z czasem i praktyką. Pomocne może być rozpoczęcie od małych kroków z osobami, którym ufasz. Załóżmy na przykład, że masz bliskiego przyjaciela, który ma tendencję do rozmawiania godzinami przez telefon. Kiedy następnym razem zadzwoni, możesz ustawić granicę, mówiąc mu, że możesz rozmawiać tylko przez 30 minut, a następnie grzecznie zakończyć rozmowę telefoniczną po upływie czasu.

9. szanować granice innych osób

Może się okazać, że inni ludzie będą bardziej skłonni do respektowania Twoich granic, jeśli Ty będziesz szanować ich granice. Jeśli nie masz pewności, czy chcesz przekroczyć czyjeś granice, zapytaj tę osobę, czego od Ciebie chce lub potrzebuje. Na przykład, jeśli chcesz kogoś przytulić, ale nie masz pewności, czy ta osoba nie ma nic przeciwko kontaktowi fizycznemu, możesz zapytać: "Czy mogę Cię przytulić?".

Jeśli przypadkowo przekroczysz granicę, staraj się nie bronić. Zamiast tego przeproś i zapewnij, że postarasz się uniknąć ponownego popełnienia tego samego błędu. Możesz na przykład powiedzieć: "Przepraszam, że zabrałem jednego z twoich chipsów z talerza. Zapomniałem, że nie lubisz dzielić się jedzeniem".

Jak radzić sobie z ludźmi, którzy nie szanują twoich granic?

Większość ludzi szanuje granice, ale mniejszość je ignoruje. Do tej grupy należą ludzie o narcystycznych osobowościach, którzy często mają poczucie prawa. Mogą czuć, że nie muszą szanować twoich granic, ponieważ zakładają, że ich pragnienia i potrzeby są ważniejsze niż twoje.

1. egzekwować konsekwencje

Jeśli ktoś nie przestrzega granicy, masz prawo do wyciągnięcia konsekwencji. Wyjaśnij, co zrobisz, jeśli ponownie ją przekroczy.

Bez względu na to, jakie konsekwencje wybierzesz, upewnij się, że jesteś gotowy do ich realizacji. Jeśli pokażesz komuś, że nie podejmiesz żadnych działań, prawdopodobnie nie będzie traktował cię poważnie w przyszłości.

Na przykład, jeśli powiesz: "Zamierzam zakończyć tę rozmowę telefoniczną, jeśli nadal będziesz mówić o tym, jak powinienem wychowywać moje dziecko", upewnij się, że jesteś przygotowany na rozłączenie się, jeśli zignoruje twoje życzenia.

Możesz także nauczyć się kilku technik, które sprawią, że ludzie będą cię bardziej szanować.

2) Zatajenie danych osobowych

Czasami najłatwiejszym sposobem na powstrzymanie innych osób przed próbami naruszenia twoich granic jest zatajenie informacji. To podejście działa najlepiej w przypadku osób, z którymi nie musisz się często spotykać.

Na przykład, powiedzmy, że masz granicę dotyczącą pożyczania innym swoich rzeczy. Twoją osobistą zasadą jest to, że nie pozwalasz nikomu, poza swoim partnerem i najlepszym przyjacielem, pożyczać od ciebie rzeczy.

Niestety, masz kuzyna, który ma zwyczaj wielokrotnego proszenia o pożyczenie od ciebie rzeczy. Kiedy odmawiasz, zwykle denerwuje się i oskarża cię o egoizm. Jeśli widujesz się z kuzynem tylko sporadycznie, najprostszym rozwiązaniem może być unikanie wspominania o ostatnich zakupach.

Chciałbym również uzyskać wskazówki, jak uniknąć nadmiernego udostępniania.

3. rozważyć zdystansowanie się

Jeśli wypróbowałeś strategie opisane w tym artykule, ale druga osoba nadal próbuje ignorować twoje granice, być może nadszedł czas, aby zakończyć tę relację. Nasz przewodnik dotyczący zakończenia przyjaźni bez zranienia uczuć zawiera szczegółowe porady dotyczące tego, jak zdystansować się od kogoś, kto sprawia, że jesteś nieszczęśliwy lub niekomfortowy.

Jeśli całkowite odcięcie się od kogoś nie jest realistyczną opcją, możesz spróbować znaleźć sposoby na ograniczenie ilości czasu spędzanego razem 1:1. Na przykład, jeśli masz apodyktycznych dziadków, którzy często zadają ci niestosowne pytania, możesz spróbować spotykać się z nimi na imprezach rodzinnych, zamiast odwiedzać ich samemu.

Dlaczego granice są ważne w relacjach?

Oto kilka powodów, dla których wyznaczanie granic jest kluczową umiejętnością społeczną:

1. granice mogą zmniejszyć urazę

Jeśli poświęcasz cały swój czas na pomaganie innym, możesz poczuć się niedoceniony, wypalony i zirytowany. Wyznaczając wyraźne granice swojego czasu i energii, możesz wspierać innych ludzi, mając jednocześnie wystarczająco dużo energii, aby zadbać o siebie.

2. wyznaczanie granic pomaga prowadzić bardziej zrównoważone życie

Na przykład, jeśli twój szef często daje ci zbyt wiele zadań do wykonania i zakłada, że zabierzesz pracę do domu pod koniec dnia, ustalenie granic (np. "Nie mogę pracować wieczorami, ponieważ muszę zająć się rodziną) może pomóc ci zachować lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

3) Granice mogą pomóc ci zachować poczucie tożsamości.

Możesz myśleć o granicach jako o liniach, które oddzielają twoje myśli, uczucia i doświadczenia od myśli, uczuć i doświadczeń kogoś innego. Granice pomagają ci podejmować decyzje w oparciu o to, co jest dla ciebie właściwe, zamiast podążać za tym, co myślisz, że ktoś inny chce.

W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym lepiej zrozumiesz swoją tożsamość.

4 Granice mogą ograniczyć konflikty

Gdy dwie osoby wiedzą, czego mogą od siebie oczekiwać, łatwiej jest uniknąć nieporozumień. Na przykład, jeśli wyjaśnisz swoim rodzicom, że odwiedzisz ich w weekendy, ponieważ nie masz czasu w ciągu tygodnia, może być mniej prawdopodobne, że będą zdenerwowani, gdy odrzucisz zaproszenia na kolację z nimi po pracy.