Hur man sätter gränser (med exempel på 8 vanliga typer)

Tydliga gränser hjälper båda parter att förstå vad de kan förvänta sig av varandra, vilket kan minska risken för missförstånd.

Men det är inte alltid lätt att sätta gränser, särskilt om du tror att alla andras behov är viktigare än dina egna. Att sätta gränser kan också vara svårt om du måste leva eller arbeta med dominerande, respektlösa eller giftiga människor.

Den här artikeln är en allmän guide till hur du sätter hälsosamma gränser i dina relationer. Om du behöver råd om hur du sätter gränser i vänskapsrelationer kan vår mer specifika artikel om hur du sätter gränser med vänner vara till hjälp.

Vad är gränser?

Gränser är gränser och riktlinjer som klargör hur du beter dig mot andra människor och vilken typ av behandling du förväntar dig och accepterar i gengäld. När du sätter en gräns drar du en linje mellan vad som är och inte är OK i dina relationer.

Du kan sätta flera olika typer av gränser i en relation. Här är 8 av de vanligaste typerna av gränser:

1. Känslomässiga gränser kring dina känslor och emotioner.

Exempel: Dela bara med dig av djupa eller svåra känslor till någon som du har känt ett tag och som du betraktar som en vän.

2. Finansiella/materiella gränser kring dina pengar och ägodelar.

Exempel: Att inte låna ut pengar till någon utanför familjen.

3. Fysiska gränser för ditt personliga utrymme och din kropp.

Exempel: Att inte krama eller kyssa någon som inte är en partner eller nära vän.

4. Sexuella gränser kring sex, flirt och sexuell humor.

Exempel: Att bara ha en sexuell relation med någon när ni båda har kommit överens om att sluta dejta andra personer.

5. Mentala/intellektuella gränser kring dina övertygelser och tankar.

Exempel: Undvik diskussioner om religion vid familjesammankomster.

6. Tidsgränser för hur du spenderar din tid.

Exempel: Hålla onsdagskvällarna fria för ensamtid.

7. Etiska gränser kring din moral.

Exempel: Att vägra ljuga, bryta mot lagen eller skydda andra människor.

8. Digitala gränser för aktiviteter och kommunikation online.

Exempel: Hålla profiler på sociala medier inställda på "privat".

Gränser kan vara fasta och rigida eller mer flexibla, beroende på situationen och de inblandade personerna. Du kan tillämpa vissa gränser för vissa typer av relationer men inte för andra.

Låt oss till exempel säga att du inte vill svara på några telefonsamtal från vänner efter kl. 21.00. Du kanske håller dig till denna gräns för det mesta, men du kan göra enstaka undantag för din bästa vän, särskilt om du vet att de går igenom en svår tid.

Hur man sätter gränser

Här är några strategier som du kan använda för att sätta tydliga, realistiska gränser. Dessa tips gäller både personliga och yrkesmässiga relationer.

1. Bestäm vilka dina personliga gränser är

För att sätta en gräns måste du bestämma vad du behöver och vill ha från andra människor. Detta kan vara en utmaning om du är van att sätta alla andras behov först. Du kanske vill ägna lite tid åt att reflektera över vad som gör dig lycklig i ett förhållande och vad som får dig att känna dig obekväm. Det kan vara bra att läsa den här artikeln om att förbättra din självmedvetenhet.

Till exempel kanske du har en familjemedlem som inte håller med om dina politiska åsikter. När ni umgås försöker de ofta provocera dig till en debatt genom att kritisera dina åsikter.

Du kan överväga att sätta en gräns med din familjemedlem som gör det tydligt att dina politiska övertygelser inte är uppe för diskussion. När de försöker styra samtalet mot politiska ämnen kan du säga: "Jag vill inte diskutera politik med dig. Låt oss prata om något annat."

2. Försök att använda I-statements när du sätter gränser

Du-påståenden, som "Du har alltid..." eller "Du har aldrig..." kan uppfattas som attackerande eller aggressiva. Jag-påståenden kan verka mindre konfrontativa.

När du sätter en gräns med hjälp av ett jag-uttryck ska du tala om exakt vad du känner och varför. Du kan sedan be den andra personen att agera annorlunda i framtiden.

Här är två exempel på hur du kan använda I-statements för att sätta tydliga gränser:

• Istället för att säga: "Du skämtar om mig och jag gillar det inte", kan du säga: "Jag blir generad när du skämtar om hur jag talar. Var snäll och skämta inte mer om min röst eller accent."

• Istället för att säga: "Du kommer alltid hem sent, och det är irriterande eftersom jag bara vill varva ner och gå och lägga mig", kan du säga: "Jag måste gå och lägga mig tidigt under veckan eftersom mitt arbete börjar kl. 06.00. Kom inte hem till mig efter kl. 20.00 eftersom jag måste varva ner och gå och lägga mig".

Försök att kommunicera dina gränser tydligt. Till exempel är "Jag behöver mer personligt utrymme i den här relationen" inte särskilt specifikt. Det skulle vara bättre att säga "Jag behöver minst två kvällar varje vecka för mig själv eftersom jag behöver gott om personligt utrymme".

3. Undvik att rättfärdiga dig själv

När du sätter en gräns, låt dig inte dras in i en diskussion om dina skäl. Personer som ifrågasätter eller försöker undergräva dina personliga gränser är förmodligen inte intresserade av en genuin, respektfull diskussion om dina känslor.

Försök istället med tekniken med en trasig inspelning. Upprepa helt enkelt din gräns, med exakt samma tonläge, tills den andra personen backar.

Låt oss till exempel säga att du kommer bra överens med dina kollegor, men att en av dem är väldigt nyfiken. När du umgås med den här kollegan pratar du inte om dina relationer utanför jobbet eftersom du vet att de bara kommer att fortsätta ställa alltmer obekväma frågor.

Så här kan du använda "broken record"-tekniken på jobbet för att sätta denna gräns:

Kollega: Så varför gjorde du slut med din flickvän?

Det är du: Jag tänker inte prata om det.

Kollega: Kom igen, berätta! Bråkade ni? Var hon otrogen mot dig?

Det är du: Jag tänker inte prata om det.

Kollega: Jag kommer inte att berätta för någon annan, jag vill bara veta. Jag kan bevara en hemlighet.

Det är du: Jag tänker inte prata om det.

Kollega: OK, OK! Bra.

4. Visa empati för den andra personen

När du sätter en gräns för någon som vanligtvis har ditt bästa för ögonen kan det vara bra att visa att du värdesätter deras synpunkter och idéer. Ibland framstår människor som kontrollerande eller störande eftersom de försöker hjälpa, om än på ett klumpigt sätt. Om någon överskrider en gräns men i allmänhet är snäll och kärleksfull kan du låta tvivlet komma dem till godo.

Låt oss till exempel säga att din pojkvän eller flickvän vill hjälpa dig att hitta fler kunder till ditt företag. Utan att be om din åsikt eller tillåtelse har de lagt in en annons för ditt företag på Facebook-sidan för ert lokala samhälle. De tyckte att det skulle vara en trevlig överraskning, men du känner att de har gått över gränsen eftersom du inte vill att någon annan ska bestämma hur du ska marknadsföra dittverksamhet.

I det här fallet kan du säga: "Jag uppskattar verkligen att du bryr dig om mitt företag och vill stödja mig. Men jag vill inte att någon annan ska fatta beslut om hur jag annonserar. I framtiden får du gärna dela dina idéer med mig istället för att bara köra på."

5. Sätt gränser tidigt

Det är oftast lättare att sätta gränser tidigare än senare i ett förhållande. Detta tillvägagångssätt hjälper dig och den andra personen att ta reda på om ni är kompatibla som vänner eller potentiella partners.

Låt oss till exempel säga att du lär känna någon som är väldigt öppen med sitt liv. De känner sig bekväma med att prata om nästan vad som helst, inklusive personliga frågor, såsom sin mentala hälsa eller hur det står till med äktenskapet och sexlivet. Din nya vän gillar också att ställa mycket personliga frågor och uppmuntrar dig att dela med dig av allt.

Om du av naturen är en privat person som tar lång tid på sig att öppna upp sig kan dessa samtal få dig att känna dig obekväm. I den här situationen kan du klargöra dina gränser kring att dela med dig genom att säga något i stil med "Jag är inte bekväm med att prata om intima saker som sex eller psykisk hälsa förrän jag har känt någon länge."

Att sätta en gräns på detta sätt ger den andra personen ett val. De kan välja att respektera dina gränser, prata om lättare ämnen och vänta tills du är närmare innan de ställer personliga frågor till dig. Alternativt kan de besluta att era personligheter helt enkelt inte passar ihop och distansera sig. Det fungerar också tvärtom: beroende på deras svar kanske du inser attär ni inte kompatibla.

6. Berätta för andra när dina gränser ändras

Om du behöver ändra en gräns, ange det tydligt för att undvika förvirring eller sårade känslor.

Låt oss till exempel säga att du brukade ha många sena samtal med din vän när du var student. Men nu när du måste arbeta långa dagar på jobbet har du bestämt dig för att sätta en ny gräns: du kommer inte att svara på sms efter kl. 22.00.

Du kanske säger till din vän: "Bara så att du vet, jag kan inte svara på sms sent på kvällen längre. Jag hade mina aviseringar påslagna större delen av tiden när jag gick på college eftersom det inte spelade någon roll när jag gick och lade mig. Men nu när jag har ett vanligt jobb stänger jag av dem vid 22-tiden eftersom jag måste gå upp tidigt på morgonen."

Eftersom du har gett en förklaring och gjort klart att dina gränser har ändrats kommer din vän inte att känna sig sårad när du måste svara på deras sms nästa dag.

7. Be en vän om stöd

Om du behöver sätta en gräns för någon som skrämmer dig kan det vara bra att få lite stöd från en vän. Din vän behöver inte säga något. Det kan räcka med att hen är med i rummet. Om du till exempel vill ha ett svårt samtal med en förälder om dina gränser över telefon kan din vän sitta bredvid dig under samtalet.

8. Börja med att ta små steg

Att sätta gränser kan bli lättare med tid och övning. Det kan vara bra att börja med att ta små steg med personer du litar på. Låt oss till exempel säga att du har en nära vän som tenderar att prata i timmar i telefon. När hen ringer nästa gång kan du sätta en gräns genom att säga att du bara kan prata i telefon i 30 minuter och sedan artigt avsluta samtalet när tiden har gått ut.

9. Respektera andra människors gränser

Du kanske upptäcker att andra människor är mer benägna att respektera dina gränser om du respekterar deras. Om du inte är säker på om du är på väg att gå över någons gränser, fråga dem vad de vill eller behöver från dig. Om du till exempel vill krama någon men du inte är säker på om de är okej med fysisk kontakt, kan du fråga: "Får jag krama dig?"

Om du av misstag överskrider en gräns ska du inte gå i försvarsställning. Be istället om ursäkt och försäkra dem om att du ska se till att inte göra om samma misstag. Du kan till exempel säga: "Förlåt att jag tog ett av dina chips från din tallrik. Jag glömde att du inte gillar att dela med dig av maten."

Hur du hanterar personer som inte respekterar dina gränser

De flesta människor respekterar gränser, men en minoritet ignorerar dem. Till denna grupp hör personer med narcissistiska personligheter, som ofta har en känsla av berättigande. De kan känna att de inte behöver respektera dina gränser eftersom de antar att deras önskemål och behov är viktigare än dina.

1. Tillämpa konsekvenser

Om någon inte respekterar en gräns har du rätt att genomdriva konsekvenser. Förklara vad du kommer att göra om de överskrider din gräns igen.

Oavsett vilken konsekvens du väljer, se till att du är redo att fullfölja. Om du visar någon att du inte kommer att agera, kommer de förmodligen inte att ta dig på allvar i framtiden.

Om du till exempel säger: "Jag kommer att avsluta samtalet om du fortsätter att prata om hur jag ska uppfostra mitt barn", se till att du är beredd att lägga på luren om de ignorerar din önskan.

Du kan också lära dig några tekniker för att få människor att respektera dig mer.

2. undanhålla personuppgifter

Ibland är det enklaste sättet att hindra andra från att försöka överträda dina gränser att undanhålla information. Detta tillvägagångssätt fungerar bäst med personer som du inte behöver träffa så ofta.

Låt oss till exempel säga att du har en gräns för att låna ut dina ägodelar till andra. Din personliga regel är att du inte låter någon, förutom din partner och bästa vän, låna saker av dig.

Tyvärr har du en kusin som har för vana att gång på gång be om att få låna saker av dig. När du säger nej blir de oftast irriterade och anklagar dig för själviskhet. Om du bara träffar din kusin ibland kan den enklaste lösningen vara att undvika att nämna de senaste inköpen.

Jag skulle också vilja få lite tips om hur man undviker att dela för mycket.

3. Överväg att ta avstånd från dig själv

Om du har provat strategierna i den här artikeln, men den andra personen fortfarande försöker ignorera dina gränser, kan det vara dags att avsluta relationen. Vår guide till hur du avslutar en vänskap utan att såra någon har djupgående råd om hur du distanserar dig från någon som gör dig olycklig eller obekväm.

Om det inte är realistiskt att stänga av någon helt och hållet kan du försöka hitta sätt att begränsa mängden 1:1-tid ni tillbringar tillsammans. Om du till exempel har dominanta morföräldrar som ofta ställer olämpliga frågor till dig kan du försöka träffa dem på familjeevenemang istället för att besöka dem ensam.

Varför är gränser viktiga i relationer?

Här är några anledningar till varför gränssättning är en viktig social färdighet:

1. Gränsdragning kan minska bitterhet

Om du ger upp all din tid för att hjälpa andra människor kan det sluta med att du känner dig underskattad, utbränd och irriterad. Genom att sätta tydliga gränser för din tid och energi kan du hjälpa andra människor samtidigt som du har tillräckligt med energi för att ta hand om dig själv.

2. Att sätta gränser hjälper dig att leva ett mer balanserat liv

Om din chef t.ex. ofta ger dig för många arbetsuppgifter och förutsätter att du tar med dig jobbet hem i slutet av dagen kan du sätta gränser (t.ex. "Jag kan inte arbeta på kvällarna eftersom jag måste ta hand om min familj") som hjälper dig att upprätthålla en bättre balans mellan arbete och privatliv.

3. Gränser kan hjälpa dig att behålla en känsla av identitet

Du kan tänka på gränser som linjer som skiljer dina tankar, känslor och erfarenheter från någon annans. Gränser hjälper dig att fatta beslut baserade på vad som är rätt för dig, istället för att gå med på vad du tror att någon annan vill.

I den här artikeln kan du få några tips för att förstå din identitet tydligare.

4. Gränser kan minska konflikter

När två personer vet vad de kan förvänta sig av varandra kan det vara lättare att undvika missförstånd. Om du till exempel gör klart för dina föräldrar att du kommer att besöka dem på helgerna eftersom du inte har tid under veckan, är det mindre troligt att de blir upprörda när du tackar nej till inbjudningar att äta middag med dem efter jobbet.