Indholdsfortegnelse
Klare grænser hjælper begge parter med at forstå, hvad de kan forvente af hinanden, hvilket kan reducere misforståelser.
Men det er ikke altid let at sætte grænser, især hvis man mener, at alle andres behov er vigtigere end ens egne. Det kan også være svært at sætte grænser, hvis man skal leve eller arbejde sammen med dominerende, respektløse eller giftige mennesker.
Denne artikel er en generel guide til at sætte sunde grænser i dine relationer. Hvis du har brug for råd om at bruge grænser i venskaber, kan vores mere specifikke artikel om, hvordan man sætter grænser med venner, måske hjælpe.
Hvad er grænser?
Grænser er grænser og retningslinjer, der tydeliggør, hvordan du opfører dig over for andre mennesker, og hvilken slags behandling du forventer og accepterer til gengæld. Når du sætter en grænse, trækker du en linje mellem, hvad der er og ikke er OK i dine relationer.
Du kan sætte flere forskellige typer grænser i et forhold. Her er 8 af de mere almindelige typer af grænser:
Se også: "Hvorfor er jeg så akavet?" - Årsager og hvad man kan gøre ved det1. Følelsesmæssige grænser omkring dine følelser og fornemmelser.
Eksempel: Del kun dybe eller svære følelser med nogen, når du har kendt dem i et stykke tid og betragter dem som en ven.
2. Økonomiske/materielle grænser omkring dine penge og ejendele.
Eksempel: Lån ikke penge til nogen uden for din familie.
3. Fysiske grænser omkring dit personlige rum og din krop.
Eksempel: Ikke kramme eller kysse nogen, der ikke er en partner eller nær ven.
4. Seksuelle grænser omkring sex, flirt og seksuel humor.
Eksempel: Kun at have et seksuelt forhold til en person, når I begge er enige om at holde op med at date andre.
5. Mentale/intellektuelle grænser omkring dine overbevisninger og tanker.
Eksempel: Undgå diskussioner om religion ved familiesammenkomster.
6. Tidsgrænser for, hvordan du bruger din tid.
Eksempel: At holde onsdag aften fri til alenetid.
7. Etiske grænser omkring din moral.
Eksempel: At nægte at lyve, bryde loven eller dække over andre mennesker.
8. Digitale grænser for online aktivitet og kommunikation.
Eksempel: At holde profiler på sociale medier indstillet til "privat".
Grænser kan være faste og rigide eller mere fleksible, afhængigt af situationen og de involverede personer. Du kan anvende nogle grænser i nogle typer relationer, men ikke i andre.
Lad os for eksempel sige, at du ikke vil besvare telefonopkald fra venner efter kl. 21. Du holder dig måske til denne grænse det meste af tiden, men du gør måske undtagelser for din bedste ven, især hvis du ved, at han eller hun går igennem en svær tid.
Sådan sætter du grænser
Her er nogle strategier, du kan bruge til at sætte klare, realistiske grænser. Disse tips gælder for både personlige og professionelle relationer.
1. Bestem, hvad dine personlige grænser er
For at sætte en grænse skal du beslutte, hvad du har brug for og ønsker af andre mennesker. Det kan være udfordrende, hvis du er vant til at sætte alle andres behov først. Det kan være en god idé at bruge lidt tid på at reflektere over, hvad der gør dig glad i et forhold, og hvad der får dig til at føle dig utilpas. Det kan være nyttigt at læse denne artikel om at forbedre din selvbevidsthed.
For eksempel har du måske et familiemedlem, som ikke er enig i din politiske overbevisning. Når I tilbringer tid sammen, forsøger de ofte at provokere dig ind i en debat ved at kritisere dine synspunkter.
Du kan overveje at sætte en grænse over for dit familiemedlem, der gør det klart, at din politiske overbevisning ikke er til diskussion. Når de forsøger at styre samtalen ind på politiske emner, kan du sige: "Jeg vil ikke diskutere politik med dig. Lad os tale om noget andet."
2. Prøv at bruge jeg-sætninger, når du sætter grænser
Du-udsagn som "Du har altid..." eller "Du har aldrig..." kan virke angribende eller aggressive. Jeg-udsagn kan virke mindre konfronterende.
Når du sætter en grænse ved hjælp af en jeg-sætning, skal du præcisere, hvad du føler og hvorfor. Du kan derefter bede den anden person om at opføre sig anderledes i fremtiden.
Her er to eksempler på, hvordan du kan bruge I-statements til at sætte klare grænser:
- I stedet for at sige: "Du gør grin med mig, og det kan jeg ikke lide," kan du sige: "Jeg bliver flov, når du laver sjov med den måde, jeg taler på. Vær sød ikke at lave flere vittigheder om min stemme eller accent."
- I stedet for at sige: "Du kommer altid sent hjem, og det er irriterende, for jeg vil bare gerne slappe af og gå i seng," kan du sige: "Jeg er nødt til at gå tidligt i seng i løbet af ugen, fordi mit arbejde starter kl. 6. Vær sød ikke at komme hjem til mig efter kl. 20, for jeg har brug for at slappe af og gå i seng."
Prøv at kommunikere dine grænser klart. For eksempel er "Jeg har brug for mere personlig plads i dette forhold" ikke særlig specifikt. Det ville være bedre at sige: "Jeg har brug for mindst to aftener hver uge for mig selv, fordi jeg har brug for masser af personlig plads."
3. Undgå at retfærdiggøre dig selv
Når du sætter en grænse, skal du ikke lade dig trække ind i en samtale om dine grunde. Folk, der sætter spørgsmålstegn ved eller forsøger at underminere dine personlige grænser, er sandsynligvis ikke interesserede i en ægte, respektfuld diskussion om dine følelser.
Se også: 10 tegn på en "kør eller dø"-ven (& hvad det vil sige at være en)Prøv i stedet at bruge broken record-teknikken: Gentag din grænse i præcis samme tonefald, indtil den anden person trækker sig tilbage.
Lad os for eksempel sige, at du kommer godt ud af det med dine kolleger, men at en af dem er meget nysgerrig. Når du er sammen med denne kollega, taler du ikke om dine forhold uden for arbejdet, fordi du ved, at de bare vil blive ved med at stille dig stadig mere akavede spørgsmål.
Her er, hvordan du kan bruge broken record-teknikken på arbejdet til at sætte denne grænse:
Kollega: Så hvorfor slog du op med din kæreste?
Det er dig: Jeg har ikke tænkt mig at tale om det.
Kollega: Kom nu, fortæl mig det! Har I skændtes? Har hun været dig utro?
Det er dig: Jeg har ikke tænkt mig at tale om det.
Kollega: Jeg siger det ikke til andre, jeg vil bare vide det. Jeg kan godt holde på en hemmelighed.
Det er dig: Jeg har ikke tænkt mig at tale om det.
Kollega: Okay, okay! Fint.
4. Vis empati for den anden person
Når du sætter en grænse over for en person, der normalt vil dig det bedste, kan det hjælpe at vise, at du værdsætter deres synspunkter og ideer. Nogle gange virker folk kontrollerende eller blander sig, fordi de forsøger at hjælpe, om end på en klodset måde. Hvis nogen overskrider en grænse, men generelt er venlig og kærlig, kan du lade tvivlen komme dem til gode.
Lad os for eksempel sige, at din kæreste gerne vil hjælpe dig med at finde flere kunder til din virksomhed. Uden at spørge om dit input eller din tilladelse har de lagt en annonce for din virksomhed på jeres lokalsamfunds Facebook-side. De tænkte, at det ville være en dejlig overraskelse, men du føler, at de har krydset en grænse, fordi du ikke vil have, at andre skal bestemme, hvordan du skal reklamere for din virksomhed.forretning.
I dette tilfælde kan du sige: "Jeg sætter stor pris på, at du bekymrer dig om min virksomhed og vil støtte mig. Men jeg vil ikke have, at andre skal træffe beslutninger om, hvordan jeg reklamerer. I fremtiden må du gerne dele dine ideer med mig i stedet for bare at gå i gang."
5. Sæt grænser tidligt
Det er som regel lettere at sætte grænser tidligere end senere i et forhold. Denne tilgang hjælper dig og den anden person med at finde ud af, om I er kompatible som venner eller potentielle partnere.
Lad os for eksempel sige, at du er ved at lære en person at kende, som er meget åben omkring sit liv. Han eller hun føler sig tryg ved at tale om næsten alt, også personlige emner som sit mentale helbred eller sit ægteskab og sexliv. Din nye ven kan også godt lide at stille dig meget personlige spørgsmål og opfordrer dig til at dele alt med ham eller hende.
Hvis du fra naturens side er en privat person, der er længe om at åbne op, kan disse samtaler gøre dig utilpas. I denne situation kan du gøre dine grænser omkring deling tydelige ved at sige noget i retning af: "Jeg er ikke tryg ved at tale om intime ting som sex eller mental sundhed, før jeg har kendt nogen i lang tid."
At sætte en grænse på denne måde giver den anden person et valg. De kan vælge at respektere dine grænser, tale om lettere emner og vente, til du er tættere på, før de stiller dig personlige spørgsmål. Alternativt kan de beslutte, at jeres personligheder bare ikke passer godt sammen og distancere sig. Det fungerer også omvendt: afhængigt af deres svar, kan du indse, atI er ikke kompatible.
6. Fortæl folk, når dine grænser ændrer sig
Hvis du har brug for at ændre en grænse, så skriv det tydeligt, så du undgår forvirring eller sårede følelser.
Lad os for eksempel sige, at du plejede at have mange sene samtaler med din ven, da du var studerende. Men nu, hvor du skal arbejde længe på et job, har du besluttet at sætte en ny grænse: Du vil ikke svare på sms'er efter kl. 22.00.
Du kan sige til din ven: "Bare så du ved det, kan jeg ikke længere svare på sms'er sent om aftenen. Jeg lod mine notifikationer være tændt det meste af tiden, da jeg gik på college, fordi det ikke betød noget, hvornår jeg gik i seng. Men nu, hvor jeg har et fast arbejde, slukker jeg for dem omkring kl. 22, fordi jeg skal tidligt op om morgenen."
Fordi du har givet en forklaring og gjort det klart, at dine grænser har ændret sig, vil din ven ikke føle sig såret, når du er nødt til at svare på deres sms'er næste dag.
7. Bed en ven om støtte
Hvis du har brug for at sætte en grænse over for en person, der skræmmer dig, kan det hjælpe at få lidt støtte fra en ven. Din ven behøver ikke at sige noget. Det kan være nok at have ham eller hende med i rummet. Hvis du for eksempel vil have en svær samtale med en forælder om dine grænser over telefonen, kan din ven sidde ved siden af dig under samtalen.
8. Start med at tage små skridt
Det kan blive lettere at sætte grænser med tiden og øvelse. Det kan hjælpe at starte med at tage små skridt med mennesker, du stoler på. Lad os for eksempel sige, at du har en nær ven, der har tendens til at tale i telefon i timevis. Når vedkommende ringer næste gang, kan du sætte en grænse ved at sige, at du kun kan tale i telefon i 30 minutter, og så afslutte samtalen høfligt, når tiden er gået.
9. Respekter andre menneskers grænser
Du kan opleve, at andre mennesker er mere tilbøjelige til at respektere dine grænser, hvis du respekterer deres. Hvis du ikke er sikker på, om du er ved at overskride nogens grænser, så spørg dem, hvad de ønsker eller har brug for fra dig. Hvis du for eksempel gerne vil kramme nogen, men du ikke er sikker på, om de er okay med fysisk kontakt, kan du spørge: "Må jeg kramme dig?"
Hvis du ved et uheld kommer til at overskride en grænse, så lad være med at gå i forsvarsposition. Sig i stedet undskyld og forsikr dem om, at du vil sørge for ikke at begå den samme fejl igen. Du kan for eksempel sige: "Jeg er ked af, at jeg tog en af dine chips fra din tallerken. Jeg havde glemt, at du ikke kan lide at dele mad."
Sådan håndterer du folk, der ikke respekterer dine grænser
De fleste mennesker vil respektere grænser, men et mindretal ignorerer dem. Denne gruppe omfatter mennesker med narcissistiske personligheder, som ofte har en følelse af berettigelse. De føler måske, at de ikke behøver at respektere dine grænser, fordi de antager, at deres ønsker og behov er vigtigere end dine.
1. Gennemtvinge konsekvenser
Hvis nogen ikke respekterer en grænse, har du ret til at gennemtvinge konsekvenser. Forklar, hvad du vil gøre, hvis de overskrider din grænse igen.
Uanset hvilken konsekvens du vælger, skal du sørge for, at du er klar til at følge op. Hvis du viser nogen, at du ikke vil handle, vil de sandsynligvis ikke tage dig alvorligt i fremtiden.
Hvis du f.eks. siger: "Jeg vil afslutte denne telefonsamtale, hvis du bliver ved med at tale om, hvordan jeg skal opdrage mit barn," skal du være forberedt på at lægge på, hvis de ignorerer dine ønsker.
Du kan også lære nogle teknikker til at få folk til at respektere dig mere.
2. Tilbageholde personlige oplysninger
Nogle gange er den nemmeste måde at forhindre andre mennesker i at forsøge at overtræde dine grænser på at tilbageholde information. Denne tilgang fungerer bedst med mennesker, du ikke behøver at se ofte.
Lad os for eksempel sige, at du har en grænse for at låne folk dine ejendele. Din personlige regel er, at du ikke lader nogen, bortset fra din partner og bedste ven, låne ting af dig.
Desværre har du en fætter, som har for vane gentagne gange at bede om at låne ting af dig. Når du siger nej, bliver de som regel irriterede og beskylder dig for egoisme. Hvis du kun ser din fætter en gang imellem, er den enkleste løsning måske at undgå at nævne de seneste indkøb.
Jeg kunne også godt tænke mig at få nogle tips til, hvordan jeg undgår at dele for meget.
3. Overvej at tage afstand fra dig selv
Hvis du har prøvet strategierne i denne artikel, men den anden person stadig forsøger at ignorere dine grænser, kan det være på tide at afslutte forholdet. Vores guide til at afslutte et venskab uden sårede følelser har dybdegående råd om, hvordan du distancerer dig fra en person, der gør dig ulykkelig eller utilpas.
Hvis det ikke er realistisk at afskære nogen helt, kan du prøve at finde måder at begrænse mængden af 1:1-tid, I tilbringer sammen. Hvis du f.eks. har anmassende bedsteforældre, der ofte stiller dig upassende spørgsmål, kan du prøve at mødes med dem til familiebegivenheder i stedet for at besøge dem alene.
Hvorfor er grænser vigtige i forhold?
Her er et par grunde til, at grænsesætning er en vigtig social færdighed:
1. Grænser kan reducere vrede
Hvis du opgiver al din tid for at hjælpe andre mennesker, kan du ende med at føle dig undervurderet, udbrændt og irriteret. Ved at sætte klare grænser for din tid og energi kan du støtte andre mennesker, mens du stadig har energi nok til at tage dig af dig selv.
2. At sætte grænser hjælper dig med at leve et mere afbalanceret liv
Hvis din chef f.eks. ofte giver dig for mange opgaver og antager, at du tager arbejdet med hjem sidst på dagen, kan det hjælpe dig med at opretholde en bedre balance mellem arbejde og privatliv, hvis du sætter grænser (f.eks. "Jeg kan ikke arbejde om aftenen, fordi jeg skal tage mig af min familie").
3. Grænser kan hjælpe dig med at bevare en følelse af identitet
Du kan tænke på grænser som linjer, der adskiller dine tanker, følelser og oplevelser fra andres. Grænser hjælper dig med at træffe beslutninger baseret på, hvad der er rigtigt for dig, i stedet for at gå med på, hvad du tror, andre ønsker.
I denne artikel kan du få nogle tips til at forstå din identitet mere klart.
4. Grænser kan reducere konflikter
Når to mennesker ved, hvad de kan forvente af hinanden, kan det være lettere at undgå misforståelser. Hvis du f.eks. gør det klart for dine forældre, at du besøger dem i weekenden, fordi du ikke har tid i løbet af ugen, vil de måske være mindre tilbøjelige til at blive sure, når du afviser invitationer til at spise middag med dem efter arbejde.
