Բովանդակություն
Սահմանները կարևոր են լավ հարաբերությունների համար: Հստակ սահմաններն օգնում են երկուսին էլ հասկանալ, թե ինչ սպասել միմյանցից, ինչը կարող է նվազեցնել թյուրիմացությունները:
Սակայն սահմաններ դնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, հատկապես, եթե կարծում եք, որ բոլորի կարիքներն ավելի կարևոր են, քան ձերը: Սահմաններ դնելը կարող է նաև դժվար լինել, եթե ստիպված եք ապրել կամ աշխատել տիրակալ, անհարգալից կամ թունավոր մարդկանց հետ:
Այս հոդվածը ձեր հարաբերություններում առողջ սահմաններ սահմանելու ընդհանուր ուղեցույց է: Եթե ընկերական հարաբերություններում սահմաններ օգտագործելու վերաբերյալ խորհուրդների կարիք ունեք, մեր ավելի կոնկրետ հոդվածն այն մասին, թե ինչպես սահմանել ընկերների հետ սահմանները, կարող է օգնել:
Որո՞նք են սահմանները:
Սահմանները սահմաններ և ուղեցույցներ են, որոնք պարզաբանում են, թե ինչպես եք դուք վարվում այլ մարդկանց հանդեպ և ինչ վերաբերմունք եք ակնկալում և ընդունում դրա դիմաց: Երբ դուք սահման եք դնում, դուք գիծ եք քաշում ձեր հարաբերություններում լավի և ոչ լավի միջև:
Դուք կարող եք մի քանի տարբեր տեսակի սահմաններ դնել հարաբերություններում: Ահա սահմանների 8 առավել տարածված տեսակները.
1. Զգացմունքային սահմանները ձեր զգացմունքների և զգացմունքների շուրջ:
Օրինակ․ ինչ-որ մեկի հետ խորը կամ դժվար զգացմունքներով կիսվելը միայն այն դեպքում, երբ նրան որոշ ժամանակ ճանաչում եք և ընկեր եք համարում։
2. Ֆինանսական/նյութական սահմաններ ձեր փողերի և ունեցվածքի շուրջ:
Օրինակ. Ձեր ընտանիքից դուրս որևէ մեկին փող չտալ:
3. Ֆիզիկական սահմաններԵրբեմն ամենապարզ լուծումը կարող է լինել վերջին գնումների մասին հիշատակելուց խուսափելը:
Ես կարող եմ նաև որոշ խորհուրդներ ստանալ, թե ինչպես խուսափել ավելորդ համօգտագործումից:
3. Մտածեք հեռու մնալու մասին
Եթե դուք փորձել եք այս հոդվածի ռազմավարությունները, բայց դիմացինը դեռ փորձում է անտեսել ձեր սահմանները, գուցե ժամանակն է դադարեցնել հարաբերությունները: Մեր ուղեցույցը՝ առանց վիրավորված զգացմունքների ընկերությունն ավարտելու համար, խորը խորհուրդներ ունի այն մասին, թե ինչպես հեռու մնալ ձեզ դժբախտ կամ անհարմար պատճառող մեկից:
Եթե ինչ-որ մեկին ընդհանրապես կտրելը իրատեսական տարբերակ չէ, կարող եք փորձել ուղիներ գտնել՝ սահմանափակելու միասին անցկացրած ժամանակը 1:1: Օրինակ, եթե դուք ունեք ճնշող տատիկ և պապիկ, ովքեր հաճախ ձեզ անպատշաճ հարցեր են տալիս, կարող եք փորձել հանդիպել նրանց հետ ընտանեկան միջոցառումների ժամանակ, այլ ոչ թե ինքներդ այցելել նրանց:
Ինչու՞ են սահմանները կարևոր հարաբերություններում:
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու սահմանները կարևոր սոցիալական հմտություն է.
1: Սահմանները կարող են նվազեցնել վրդովմունքը
Եթե դուք տրամադրում եք ձեր ամբողջ ժամանակը այլ մարդկանց օգնելու համար, դուք կարող եք զգալ թերագնահատված, այրված և նյարդայնացած: Հստակ սահմաններ դնելով ձեր ժամանակի և էներգիայի շուրջ՝ դուք կարող եք աջակցել այլ մարդկանց՝ միևնույն ժամանակ ունենալով բավարար էներգիա ձեր մասին հոգ տանելու համար:
2. Սահմաններ դնելն օգնում է ձեզ ավելի հավասարակշռված կյանք վարել
Օրինակ, եթե ձեր ղեկավարը հաճախ ձեզ շատ առաջադրանքներ է տալիս անելու և ենթադրում է, որՕրվա վերջում դուք ձեզ հետ կվերցնեք աշխատանքը տուն, սահմաններ դնելը (օրինակ՝ «Ես չեմ կարող երեկոյան աշխատել, քանի որ պետք է հոգ տանեմ ընտանիքիս մասին) կարող է օգնել ձեզ պահպանել աշխատանքի և կյանքի ավելի լավ հավասարակշռություն:
3. Սահմանները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ինքնության զգացումը
Դուք կարող եք սահմանների մասին մտածել որպես գծեր, որոնք բաժանում են ձեր մտքերը, զգացմունքները և փորձառությունները ուրիշի մտքերից: Սահմաններն օգնում են ձեզ որոշումներ կայացնել՝ հիմնվելով այն բանի վրա, թե ինչն է ճիշտ ձեզ համար, այլ ոչ թե ձեր կարծիքով մեկ ուրիշի ուզածը համընթաց քայլելու:
Այս հոդվածում դուք կարող եք ստանալ որոշ ակնարկներ՝ ձեր ինքնությունը ավելի հստակ հասկանալու համար:
4. Սահմանները կարող են նվազեցնել կոնֆլիկտները
Երբ երկու հոգի գիտեն, թե ինչ սպասել միմյանցից, ավելի հեշտ կլինի խուսափել թյուրիմացություններից: Օրինակ, եթե դուք հասկացնեք ձեր ծնողներին, որ այցելելու եք նրանց հանգստյան օրերին, քանի որ շաբաթվա ընթացքում ժամանակ չունեք, նրանք կարող են ավելի քիչ վրդովվել, երբ դուք մերժում եք նրանց հետ ընթրելու հրավերները աշխատանքից հետո: 7>
ձեր անձնական տարածության և մարմնի շուրջ:Օրինակ. Չգրկել կամ համբուրել որևէ մեկին, ով գործընկեր կամ մտերիմ ընկեր չէ:
4. Սեռական սահմանները սեքսի, ֆլիրտի և սեռական հումորի շուրջ:
Օրինակ. Սեռական հարաբերություն ունենալ ինչ-որ մեկի հետ միայն այն դեպքում, երբ երկուսդ էլ համաձայնել եք դադարեցնել այլ մարդկանց հետ հանդիպելը:
Տես նաեւ: Ինչի մասին խոսել երեկույթի ժամանակ (15 ոչ անհարմար օրինակներ)5. Ձեր համոզմունքների և մտքերի շուրջ մտավոր/ինտելեկտուալ սահմանները:
Օրինակ. Ընտանեկան հավաքույթների ժամանակ կրոնի մասին քննարկումներից խուսափելը:
6. Ժամանակի սահմանները այն մասին, թե ինչպես եք ծախսում ձեր ժամանակը:
Օրինակ. Չորեքշաբթի երեկոները մենակ մնալով ազատ:
7. Ձեր բարոյականության շուրջ էթիկական սահմանները:
Օրինակ. Սուտ ասելուց, օրենքը խախտելուց կամ այլ մարդկանց ծածկելուց հրաժարվելը:
8. Թվային սահմանները առցանց գործունեության և հաղորդակցության շուրջ:
Օրինակ. Սոցիալական մեդիայի պրոֆիլները «մասնավոր» վիճակում պահելը:
Սահմանները կարող են լինել ֆիքսված և կոշտ կամ ավելի ճկուն՝ կախված իրավիճակից և ներգրավված մարդկանցից: Դուք կարող եք որոշ սահմաններ կիրառել հարաբերությունների որոշ տեսակների համար, բայց ոչ ուրիշներին:
Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել սոցիալական փոխազդեցության չափազանց մեծ մտածողությունը (ինտրովերտների համար)Օրինակ, ենթադրենք, որ չեք ցանկանում պատասխանել ընկերների հեռախոսազանգերին երեկոյան 9-ից հետո: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս սահմանին շատ ժամանակ, բայց կարող եք երբեմն բացառություններ անել ձեր լավագույն ընկերոջ համար, հատկապես, եթե գիտեք, որ նա դժվար ժամանակներ է ապրում:
Ինչպես սահմանել
Ահա մի քանի ռազմավարություն, որոնք կարող եք օգտագործել հստակ, իրատեսական սահմաններ սահմանելու համար: Այս խորհուրդներըկիրառելի է ինչպես անձնական, այնպես էլ մասնագիտական հարաբերությունների համար:
1. Որոշեք, թե որոնք են ձեր անձնական սահմանները
Սահմաններ դնելու համար դուք պետք է որոշեք, թե ինչ եք ձեզ անհրաժեշտ և ուզում այլ մարդկանցից: Սա կարող է դժվար լինել, եթե դուք սովոր եք առաջին տեղում դնել բոլորի կարիքները: Դուք կարող եք որոշ ժամանակ տրամադրել՝ մտածելով, թե ինչն է ձեզ երջանիկ զգում հարաբերություններում և ինչն է ձեզ անհարմար զգում: Կարող է օգտակար լինել կարդալ այս հոդվածը ձեր ինքնագիտակցության բարելավման վերաբերյալ:
Օրինակ, գուցե դուք ունեք ընտանիքի անդամ, ով համաձայն չէ ձեր քաղաքական համոզմունքների հետ: Երբ միասին ժամանակ եք անցկացնում, նրանք հաճախ փորձում են ձեզ բանավեճի մեջ հրահրել՝ քննադատելով ձեր տեսակետները:
Դուք կարող եք մտածել ձեր ընտանիքի անդամի հետ սահման դնելու մասին, որը պարզ կդարձնի, որ ձեր քաղաքական համոզմունքները քննարկման ենթակա չեն: Երբ նրանք փորձում են զրույցն ուղղել դեպի քաղաքական թեմաներ, դուք կարող եք ասել. «Ես չեմ ուզում ձեզ հետ քաղաքականություն քննարկել: Եկեք խոսենք այլ բանի մասին»:
2. Փորձեք օգտագործել I-հայտարարությունները սահմաններ դնելիս
Դուք-հայտարարությունները, ինչպիսիք են «Դու միշտ…» կամ «Դու երբեք…» կարող են լինել հարձակվողական կամ ագրեսիվ: I-հայտարարությունները կարող են թվալ ավելի քիչ հակասական:
Երբ դուք սահման եք դնում I-հայտարարության միջոցով, հստակ նշեք, թե ինչ եք զգում և ինչու: Այնուհետև կարող եք խնդրել դիմացինին այլ կերպ վարվել ապագայում:
Ահա երկու օրինակ, թե ինչպես կարող եք օգտագործել I-հայտարարությունները պարզորոշելու համարսահմանները.
- «Դուք ինձ ծաղրում եք, և դա ինձ դուր չի գալիս» ասելու փոխարեն կարող եք ասել. Խնդրում եմ այլևս կատակներ մի արեք իմ ձայնի կամ առոգանության մասին»:
- «Դուք միշտ ուշ եք գալիս, և դա նյարդայնացնում է, քանի որ ես պարզապես ուզում եմ հանգստանալ և գնալ քնելու», դուք կարող եք ասել. որովհետև ես պետք է հանգստանամ և գնամ քնելու»:
Փորձեք հստակ հաղորդել ձեր սահմանները: Օրինակ, «Ինձ ավելի շատ անձնական տարածք է պետք այս հարաբերություններում» այնքան էլ կոնկրետ չէ: Ավելի լավ կլինի ասել. «Ինձ ամեն շաբաթ առնվազն երկու երեկո է պետք, որովհետև ինձ շատ անձնական տարածք է պետք»:
3: Խուսափեք ինքներդ ձեզ արդարացնելուց
Երբ դուք սահման եք դնում, մի ներքաշվեք ձեր պատճառների մասին խոսակցության մեջ: Մարդիկ, ովքեր կասկածի տակ են դնում կամ փորձում են խարխլել ձեր անձնական սահմանները, հավանաբար շահագրգռված չեն ձեր զգացմունքների մասին անկեղծ, հարգալից քննարկմամբ:
Փոխարենը փորձեք կոտրված ձայնագրության տեխնիկան: Պարզապես կրկնեք ձեր սահմանը՝ օգտագործելով ձայնի ճիշտ նույն տոնը, մինչև որ դիմացինը հետ կանգնի:
Օրինակ, ենթադրենք, որ լավ եք վարվում ձեր գործընկերների հետ, բայց նրանցից մեկը շատ քմահաճ է: Երբ դուք այս աշխատակցի կողքին եք, դուք չեք խոսում ձեր հարաբերությունների մասին աշխատանքից դուրս, քանի որ գիտեք դրանքպարզապես կշարունակի ձեզ ավելի ու ավելի անհարմար հարցեր տալ:
Ահա, թե ինչպես կարող եք օգտագործել կոտրված ձայնագրության տեխնիկան աշխատավայրում այս սահմանը սահմանելու համար. Դուք կռիվ ունեցե՞լ եք։ Նա խաբե՞լ է քեզ:
Դուք: Ես չեմ պատրաստվում այդ մասին խոսել:
Գործընկեր. Ես ուրիշին չեմ ասի, պարզապես ուզում եմ իմանալ: Ես կարող եմ գաղտնիք պահել.
Դուք: Ես չեմ պատրաստվում այդ մասին խոսել:
Գործընկեր. Լավ, լավ: Լավ:
4. Կարեկցանք դրսևորեք դիմացինի նկատմամբ
Երբ սահման եք դնում որևէ մեկի հետ, ով սովորաբար ունի ձեր լավագույն շահերը, դա կարող է օգնել ցույց տալ, որ դուք գնահատում եք նրա տեսակետն ու գաղափարները: Երբեմն մարդիկ հայտնվում են որպես վերահսկող կամ միջամտող, քանի որ փորձում են օգնել, թեև անշնորհք կերպով: Եթե ինչ-որ մեկը գերազանցում է սահմանը, բայց ընդհանուր առմամբ բարի և սիրող է, դուք կարող եք նրան տալ կասկածի օգուտը:
Օրինակ, ասենք, որ ձեր ընկերը կամ ընկերուհին ցանկանում է օգնել ձեզ գտնել ավելի շատ հաճախորդներ ձեր բիզնեսի համար: Առանց ձեր ներդրումը կամ թույլտվությունը խնդրելու, նրանք ձեր բիզնեսի գովազդ են տեղադրել ձեր տեղական համայնքի ֆեյսբուքյան էջում: Նրանք կարծում էին, որ դա հաճելի անակնկալ կլինի, բայց դուք զգում եք, որ նրանք անցել են սահմանագիծը, քանի որ չեք ցանկանում, որ որևէ մեկը որոշի, թե ինչպես եք գովազդելու ձեր բիզնեսը:
Այս դեպքում դուքկարող է ասել. «Ես իսկապես գնահատում եմ, որ դուք հոգում եք իմ բիզնեսի մասին և ցանկանում եք աջակցել ինձ: Բայց ես չեմ ուզում, որ որևէ մեկը որոշումներ կայացնի իմ գովազդի վերաբերյալ: Ապագայում, խնդրում եմ, կիսվեք ինձ հետ ձեր գաղափարներով՝ պարզապես առաջ գնալու փոխարեն»։
5. Սահմաններ դնել վաղաժամ
Հարաբերությունների մեջ սովորաբար ավելի հեշտ է սահմաններ դնել ավելի շուտ, քան ուշ: Այս մոտեցումն օգնում է ձեզ և դիմացինին պարզել՝ արդյոք դուք համատեղելի եք որպես ընկերներ կամ պոտենցիալ գործընկերներ:
Օրինակ, ասենք, որ դուք ծանոթանում եք մեկին, ով շատ բաց է իր կյանքի մասին: Նրանք հարմարավետ են զգում խոսել գրեթե ամեն ինչի մասին, ներառյալ անձնական հարցերի, ինչպիսիք են իրենց հոգեկան առողջությունը կամ իրենց ամուսնության և սեռական կյանքի վիճակը: Ձեր նոր ընկերը նույնպես սիրում է ձեզ շատ անձնական հարցեր տալ և խրախուսում է ձեզ ամեն ինչ կիսել իր հետ:
Եթե դուք բնականաբար մասնավոր անձնավորություն եք, որը երկար ժամանակ է պահանջում բացվելու համար, ապա այս խոսակցությունները կարող են ձեզ անհանգստացնել: Այս իրավիճակում դուք կարող եք հստակեցնել կիսվելու ձեր սահմանները՝ ասելով. «Ինձ հարմար չէ խոսել ինտիմ բաների մասին, ինչպիսիք են սեքսը կամ հոգեկան առողջությունը, քանի դեռ երկար ժամանակ որևէ մեկին չեմ ճանաչում»: Նրանք կարող են ընտրել հարգել ձեր սահմանները, խոսել ավելի թեթեւ թեմաների մասին և սպասել, մինչև դուք ավելի մոտենաք, նախքան ձեզ անձնական հարցեր տալը: Որպես այլընտրանք, նրանք կարող ենորոշեք, որ ձեր բնավորությունը պարզապես հարմար չէ և հեռանաք: Այն նաև հակառակն է գործում՝ կախված նրանց արձագանքից՝ դուք կարող եք հասկանալ, որ համատեղելի չեք:
6. Ասացեք մարդկանց, երբ փոխվում են ձեր սահմանները
Եթե դուք պետք է փոխեք սահմանը, հստակ գրեք այն, որպեսզի խուսափեք շփոթությունից կամ վիրավորական զգացմունքներից:
Օրինակ, ենթադրենք, որ ուսանողական տարիներին ուշ գիշեր շատ զրույցներ էիք ունենում ձեր ընկերոջ հետ: Բայց հիմա, երբ դուք պետք է աշխատեք երկար ժամեր աշխատանքում, դուք որոշել եք նոր սահման սահմանել. չեք պատասխանի երեկոյան ժամը 22-ից անց հաղորդագրություններին:
Դուք կարող եք ասել ձեր ընկերոջը. Ես իմ ծանուցումները միշտ միացված էի, երբ քոլեջում էի, քանի որ կարևոր չէր, թե երբ եմ քնելու: Բայց հիմա, երբ սովորական աշխատանք ունեմ, ժամը 22-ի սահմաններում անջատում եմ դրանք: քանի որ ես պետք է վաղ առավոտյան արթնանամ»։
Քանի որ դուք բացատրություն եք տվել և հասկացրել եք, որ ձեր սահմանները փոխվել են, ձեր ընկերը չի վիրավորվի, երբ հաջորդ օրը պատասխանեք նրա տեքստերին:
7. Խնդրեք ընկերոջը աջակցություն
Եթե ձեզ անհրաժեշտ է սահմաններ դնել մեկի հետ, ով ձեզ վախեցնում է, դա կարող է օգնել ընկերոջից որոշակի աջակցություն ստանալ: Ձեր ընկերը ոչինչ ասելու կարիք չունի. Հնարավոր է, որ դրանք բավարար լինեն սենյակում: Օրինակ, եթե ցանկանում եք դժվար զրույց ունենալ ծնողի հետ ձեր մասինսահմանները հեռախոսով, ձեր ընկերը կարող է նստել ձեր կողքին զանգի ժամանակ:
8. Սկսեք փոքր քայլեր անելով
Սահմաններ դնելը կարող է ավելի հեշտ դառնալ ժամանակի և պրակտիկայի հետ: Կարող է օգնել սկսել փոքր քայլերով այն մարդկանց հետ, որոնց վստահում եք: Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք ունեք մտերիմ ընկեր, ով հակված է ժամերով խոսել հեռախոսով: Երբ նրանք հաջորդ զանգեն, դուք կարող եք սահման դնել՝ ասելով, որ կարող եք հեռախոսով մնալ միայն 30 րոպե, այնուհետև քաղաքավարի կերպով ավարտեք հեռախոսազանգը, երբ ժամանակը սպառվի:
9. Հարգեք այլ մարդկանց սահմանները
Դուք կարող եք պարզել, որ այլ մարդիկ ավելի հավանական է, որ հարգեն ձեր սահմանները, եթե դուք հարգեք նրանց սահմանները: Եթե վստահ չեք, թե պատրաստվում եք անցնել ինչ-որ մեկի սահմանները, հարցրեք նրան, թե ինչ են նրանք ուզում կամ ինչ պետք ձեզանից: Օրինակ, եթե ցանկանում եք գրկել ինչ-որ մեկին, բայց վստահ չեք, թե արդյոք նա նորմալ է ֆիզիկական շփման հարցում, կարող եք հարցնել. «Կարո՞ղ եմ գրկել քեզ»:
Եթե պատահաբար հատել եք սահմանը, փորձեք չտրամադրվել պաշտպանվելու: Փոխարենը, ներողություն խնդրեք և վստահեցրեք նրանց, որ հոգ կտանեք, որպեսզի չկրկնեք նույն սխալը: Օրինակ, կարող եք ասել. «Կներեք ձեր չիպսերից մեկը ձեր ափսեից հանելու համար: Ես մոռացել եմ, որ դու չես սիրում կիսվել ուտելիքով»:
Ինչպես վարվել այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն հարգում ձեր սահմանները
Մարդկանց մեծ մասը կհարգի սահմանները, բայց փոքրամասնությունն անտեսում է դրանք: Այս խմբում ընդգրկված են նարցիսիստական բնավորություն ունեցող մարդիկ, որոնք հաճախ ունենում են դրա զգացողությունըիրավունք. Նրանք կարող են մտածել, որ պետք չէ հարգել ձեր սահմանները, քանի որ ենթադրում են, որ իրենց ցանկություններն ու կարիքները ավելի կարևոր են, քան ձերը:
1. Պարտադրել հետևանքները
Եթե ինչ-որ մեկը չի հարգում սահմանը, դուք իրավունք ունեք պարտադրել հետևանքները: Բացատրեք, թե ինչ կանեք, եթե նրանք նորից անցնեն ձեր սահմանը:
Ինչ հետևանք էլ որ ընտրեք, համոզվեք, որ պատրաստ եք հետևել դրան: Եթե ինչ-որ մեկին ցույց տաք, որ չեք ձեռնարկի գործողություն, նա, հավանաբար, ապագայում ձեզ լուրջ չի վերաբերվի:
Օրինակ, եթե ասեք. «Ես կդադարեցնեմ այս հեռախոսազանգը, եթե շարունակեք խոսել այն մասին, թե ինչպես պետք է դաստիարակեմ իմ երեխային», համոզվեք, որ պատրաստ եք անջատել հեռախոսը, եթե նա անտեսի ձեր ցանկությունները: Պահպանել անձնական տեղեկատվությունը
Երբեմն, ձեր սահմանները խախտելու փորձերը այլ մարդկանց հետ կանգնեցնելու ամենահեշտ ձևը տեղեկատվությունը թաքցնելն է: Այս մոտեցումը լավագույնս աշխատում է այն մարդկանց հետ, որոնց պետք չէ հաճախակի տեսնել:
Օրինակ, ենթադրենք, որ դուք սահման ունեք մարդկանց ձեր ունեցվածքը փոխ տալու շուրջ: Ձեր անձնական կանոնն այն է, որ դուք ոչ մեկին թույլ չեք տալիս, բացի ձեր զուգընկերոջից և լավագույն ընկերոջից, ձեզնից պարտք վերցնել:
Ցավոք, դուք ունեք զարմիկ, ով սովորություն ունի բազմիցս խնդրել ձեզնից պարտք վերցնել: Երբ ասում ես ոչ, նրանք սովորաբար ջղայնանում են և մեղադրում եսասիրության մեջ։ Եթե տեսնեք միայն ձեր զարմիկին
