Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
Wengi wetu tuna monologue ya ndani ambayo hutusaidia kujielewa sisi wenyewe, watu wengine na matukio yanayoendelea karibu nasi. Mtazamo huu wa ndani, unaojulikana pia kama maongezi ya kibinafsi, unaweza kuwa chanya, upande wowote, au hasi.
Lakini sio aina zote za mazungumzo ya kibinafsi yana athari sawa. Katika hali nyingi, mazungumzo chanya ya kibinafsi yana faida zaidi kuliko mazungumzo hasi ya kibinafsi. Katika nakala hii, tutaangalia faida za mazungumzo chanya ya kibinafsi na jinsi ya kuifanya.
Mazungumzo chanya ya kibinafsi ni nini?
Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanajumuisha kujisemea kwa kujali na kusaidia. Hapa kuna mifano michache ya mazungumzo chanya ya kibinafsi:
- “Nilifanya kazi nzuri ya kutunza nyumba yangu leo. Ninaweza kufanya mengi sana ninapojaribu!”
- “Ninaonekana mzuri katika suti hii.”
- “Nilikuwa jasiri sana kwenye sherehe usiku wa leo. Nilikutana na watu kadhaa wapya na tukawa na mazungumzo ya kupendeza. Nimefanya maboresho makubwa katika ujuzi wangu wa kijamii hivi majuzi.”
- “Nimejiwekea malengo fulani ya kusisimua. Ninatazamia kuzifanyia kazi.”
Mazungumzo ya aina hii hukufanya ujisikie vizuri zaidi. Inatia moyo, ina matumaini na inatia huruma.
Je, ni faida gani za mazungumzo chanya ya kibinafsi?
Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kuboresha maisha yako ya kila siku. Inaweza kuboresha imani yako na motisha katika magumuhali, kukusaidia kukabiliana na kutojiamini, kuongeza utendaji wako, na inaweza kulinda afya yako ya akili. Hapa kuna baadhi ya faida za kujizoeza mazungumzo chanya ya kibinafsi:
1. Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kulinda dhidi ya unyogovu
Kuna uhusiano wa karibu kati ya mazungumzo hasi ya kibinafsi na unyogovu.[][] Watu walioshuka moyo mara nyingi huwa na mtazamo mbaya juu ya ulimwengu na wao wenyewe. Mtazamo huu unaweza kuonekana katika mazungumzo yao ya kibinafsi.
Kwa mfano, ikiwa mtu aliyeshuka moyo anaamini kwamba hawezi kufananishwa, anaweza kujiambia mambo kama vile “Hakuna anayenipenda” au “Sitawahi kupata marafiki.”
Kwa sababu inahimiza mtazamo wa kukata tamaa, kujieleza vibaya kunaweza pia kufanya mshuko wa moyo kuwa mbaya zaidi. Iwapo unahisi hali ya chini, kuchukua nafasi ya hasi na mazungumzo chanya ya kibinafsi kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri.[]
2. Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kupunguza wasiwasi wa kuzungumza hadharani
Kulingana na utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Missouri State mwaka wa 2019, mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kupunguza wasiwasi wa kuzungumza mbele ya watu.[]
Katika utafiti, kundi la wanafunzi liliombwa kurudia kauli ifuatayo kabla ya hotuba:
Angalia pia: Je, Mazungumzo Yako Yanajisikia Kulazimishwa? Hapa kuna Cha Kufanya“Hotuba yangu iko tayari. Kila mtu darasani anaelewa hii ni nini. Niko tayari kutoa hotuba yangu. Wanafunzi wenzangu wanaunga mkono jitihada zangu. Huu utakuwa utendaji bora zaidi ambao ninaweza kufanya. Niko tayari kufanya hotuba yangu!”
Watafiti waligundua kuwa zoezi hili rahisi lilipunguza wasiwasi wa kuzungumza mbele ya watu kwa 11%. Kwa hivyo ikiwa lazima utoe hotubaau uwasilishaji na uhisi wasiwasi juu yake, jaribu kurekebisha kauli zilizo hapo juu na ujirudie mwenyewe kabla ya kuanza.
3. Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kuongeza utendaji wa riadha
Wanasaikolojia wamefanya tafiti nyingi kuhusu athari za mazungumzo chanya ya kibinafsi juu ya utendaji wa riadha.[]
Kwa mfano, utafiti mmoja wa 2015 unaoitwa Uboreshaji wa baiskeli ya muda wa majaribio ya kilomita 10 na maongezi ya kuhamasisha ukilinganisha na utendakazi wa kujieleza bila upendeleo katika muda wa kujieleza
unaweza kuboresha utendaji wa muda wa kujieleza muda wa majaribio wa kujieleza. Washiriki walifundishwa jinsi ya kutambua mazungumzo hasi ya kibinafsi na badala yake kuweka kauli za motisha. Kwa mfano, mshiriki mmoja aliandika, "Nimefanya kazi ngumu sana," kisha akaibadilisha na, "Ninaweza kudhibiti nguvu zangu hadi mwisho" badala yake.
Ikilinganishwa na kikundi cha udhibiti, washiriki ambao walitumia aina hii ya mazungumzo chanya walipokuwa wakiendesha baiskeli walifanya vyema zaidi katika majaribio yaliyoratibiwa.
4. Mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kukusaidia kuondokana na vikwazo vilivyopita
Mazungumzo mazuri na ya fadhili yanaweza kukusaidia unapokabiliana na vikwazo. Utafiti wa mwanasaikolojia Kristin Neff umefichua kwamba wanafunzi wanaojitendea kwa huruma na uelewa baada ya kufeli kielimu wana uwezekano mkubwa wa kusalia na ari ya kuendelea kusoma kuliko wanafunzi wanaojitendea kwa ukali.[]
Angalia pia: Ni Huduma ipi Bora ya Tiba ya Mtandaoni mnamo 2022, na kwa nini?Hebu tuone jinsi hii inaweza kufanya kazi kwa vitendo. Tuseme umeshindwa mtihani. Ikiwa unakabiliwa naukitumia kujieleza hasi, unaweza kujiambia, “Mimi ni bubu sana! Ningefaulu mtihani huo!” Kwa hivyo, unaweza kujisikia huzuni, chini, na kutokuwa na motisha.
Kwa upande mwingine, mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kukuhimiza kujiinua na kujaribu tena. Kwa mfano, unaweza kujiambia, "Sawa, kwa hivyo sikufaulu mtihani. Hiyo inakatisha tamaa, lakini ninaweza kuipokea tena, na nitasoma kwa bidii zaidi wakati huu. Ninaweza kumwomba mwalimu au rafiki anisaidie. Nitajivunia nikipita." Aina hii ya mazungumzo chanya ya kibinafsi inaweza kukusaidia kupata nguvu ya kiakili ya kujaribu tena badala ya kuwa na wasiwasi na kujishinda.
5. Majadiliano chanya ya kibinafsi yanaweza kuboresha matokeo ya kitaaluma
Utafiti na wanafunzi wa chuo kikuu unapendekeza kuwa mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kuboresha alama zako. Utafiti wa 2016 uliopewa jina la Ufaulu wa kujieleza na kitaaluma katika wanafunzi wa shahada ya kwanza uliwafuata wanafunzi 177 wa mwaka wa kwanza wa chuo katika kipindi cha wiki sita walipokuwa wakijiandaa kwa seti ya mitihani. Washiriki walitakiwa kujaza dodoso ambazo zilipima ni mara ngapi walitumia maongezi hasi na chanya ya kujieleza.
Matokeo yalionyesha kuwa wanafunzi waliofaulu mtihani katika somo gumu la kitaaluma walitumia zaidi kujieleza chanya na kujieleza kidogo hasi kuliko wale waliofeli.
Haiwezekani kujua kama mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaboresha matokeo ya mitihani au ikiwa wanafunzi wenye uwezo zaidi huwa wanatumia maongezi mazuri zaidi ya kibinafsi. Hata hivyo,matokeo yanaonyesha kuwa mazungumzo chanya ya kibinafsi yanaweza kuwa na athari ya manufaa.[]
Jinsi ya kutumia maongezi mazuri ya kibinafsi
Hizi hapa ni baadhi ya mbinu na shughuli unazoweza kutumia ili kufanya mazungumzo chanya ya kibinafsi kuwa sehemu ya maisha yako ya kila siku. Mazungumzo chanya ya kibinafsi hayawezi kuhisi asili mwanzoni, haswa ikiwa unaelekea kuwa mtu asiye na matumaini. Lakini jaribu kuvumilia. Baada ya muda, unaweza kujizoeza kuzungumza kwa fadhili zaidi na wewe mwenyewe.
1. Tumia viwakilishi vya nafsi ya pili
Ingawa inaweza kuonekana kuwa kinyume, utafiti unaonyesha kuwa kutumia viwakilishi vya nafsi ya pili, kama vile jina lako na “Wewe,” kunaweza kuwa na nguvu zaidi kuliko viwakilishi nafsi ya kwanza (“I”) unapotumia kujieleza.
Kwa mfano, “Unaweza kufanya hivyo, [Jina lako]!” inaweza kuwa na ufanisi zaidi kuliko "Naweza kufanya hivyo!"[] Wanasaikolojia wanaamini kuwa kubadilisha hii kunaweza kufanya kazi kwa kuweka umbali wa kihisia kati yako na hali ngumu au ya kufadhaisha.[]
2. Geuza kauli hasi ziwe kauli chanya
Unapojishinda, jaribu kupinga mawazo yako yasiyofaa kwa kuyabadilisha na kauli iliyosawazishwa zaidi na yenye matumaini.
Hapa ni baadhi ya vidokezo vya kukabiliana na kauli hasi kwa njia mbadala chanya:
- Zingatia siku zijazo, na ujikumbushe kuwa una uwezo wa kuboresha hali yako. Ninaweza kufanya mabadiliko chanya katika maisha yangu. Ninaweza kufanya mabadiliko chanya katika maisha yangu. maisha yangu.”
- Jisifu kwa ajili yakojuhudi. Usizingatie matokeo tu. Kwa mfano, “Nilipiga mabomu. Kila mtu angeweza kusema kuwa nilikuwa na wasiwasi” inaweza kuwa “Nilijitahidi kadiri niwezavyo, ingawa nilikuwa na wasiwasi.”
- Tafuta fursa za kukua. Kwa mfano, “Sijui ninachofanya, nitaharibu” inaweza kuwa “Hii ni nafasi ya kujifunza ujuzi mpya muhimu.” Tafuta fursa za kukua. Kwa mfano, “Sijui ninachofanya, nitalazimika kukivuruga” inaweza kuwa “Hii ni fursa ya kujifunza ujuzi mpya muhimu.”
Hata kama vile unavyoendelea maishani, huenda usipendezwe na makala haya>3. Geuza kauli hasi ziwe maswali muhimu
Unapojikosoa, jaribu kugeuza kuwa faida yako kwa kujiuliza maswali chanya, yanayolenga suluhu.
Hii hapa ni baadhi ya mifano inayoonyesha jinsi unavyoweza kubadilisha hali ya kujikosoa kuwa vidokezo muhimu:
- “Siwezi kukamilisha kazi hii yote. Sina mpangilio kabisa!” inaweza kuwa “Ninawezaje kupanga kazi hii ili niweze kufanya mengi kadiri niwezavyo?”
- “Sina raha. Sijui nitazungumza nini na wanafunzi wenzangu” inaweza kuwa “Ninawezaje kufanya mazoezi ya ustadi wangu wa mazungumzo ili nijisikie vizuri nikiwa na wanafunzi wenzangu?”
- “Sipendi kwenda nje hadharani. Sipendi mwili wangu, na kila mtu ana sura nzuri kuliko mimi” inaweza kuwa “Ni mambo gani ninaweza kufanya ili nijisikie vizuri zaidi na mwonekano wangu?” au “Ni hatua gani rahisi na za vitendo ninaweza kuchukua ili kupunguza uzito?”
4. Jitayarishe kwa hasimitego ya kujieleza
Huenda umegundua kuwa hali maalum na watu huanzisha mazungumzo yako hasi. Inaweza kuwa rahisi kukabiliana na vichochezi hivi ikiwa utavitayarisha mapema.
Kwa mfano, tuseme una mwelekeo wa kuingia katika mazungumzo hasi unapovaa nguo mbele ya kioo cha duka kinachobadilika.
Iwapo unajua mapema kwamba utaanza kujipiga, unaweza kujizoeza kupinga maongezi haya ya kibinafsi kwa msaada zaidi, wa kuunga mkono, lakini bado sipendi maoni yangu kama vile """"" lakini bado sipendi maoni yangu "" shati napenda. Sidhani kama hii inaonekana nzuri, lakini kuna nyingine nyingi ninazoweza kujaribu."
5. Jifanye kuwa unazungumza na rafiki
Baadhi ya watu huona ni rahisi kuwatia moyo marafiki zao kwa maongezi mazuri lakini wanaona ni vigumu kujieleza kwa upole. Ikiwa unatatizika kufikiria jambo chanya la kujiambia, inaweza kusaidia kujifanya kuwa unazungumza na rafiki badala yake. Jiulize, “Ningemwambia nini rafiki mzuri kama wangekuwa katika nafasi yangu?”
6. Hakikisha kuwa mazungumzo yako chanya ya kibinafsi ni ya kweli
Ikiwa maongezi yako chanya ya kibinafsi yanahisi kulazimishwa au yenye matumaini yasiyo ya asili, huenda hutaamini maneno yako mwenyewe. Jaribu kuweka usawa kati ya chanya na uhalisia unapozungumza na wewe mwenyewe.
Kwa mfano, tuseme unapaswa kusoma kwa mitihani muhimu. Unajisikia mkazona kuzidiwa. Umekuwa ukijisemea mambo hasi na yasiyofaa kama vile, "Sitawahi kuelewa nyenzo hii" na "Sina motisha yoyote ya kusoma! Mimi ni mvivu sana.”
Ukijaribu kutumia mazungumzo chanya ya kibinafsi kama vile, “Ninaelewa mawazo yote katika vitabu vyangu vya kiada” na “Nina motisha nyingi na ninafurahia kusoma!” labda utahisi kana kwamba unajidanganya. Njia zingine mbili za kihalisi zinaweza kuwa, "Nitajitahidi kuelewa nyenzo" na "Ninajaribu niwezavyo ili kuendelea kuhamasishwa."
Ikiwa unapata wakati mgumu kupata mambo chanya ya kweli kukuhusu, unaweza kufikiria kufanyia kazi pia kujikubali kwako.
7. Usitegemee uthibitisho chanya
Huenda umesikia kwamba kurudia uthibitisho au misemo chanya, kama vile “Ninajipenda,” “Nina furaha,” au “Ninajikubali” kunaweza kuboresha hali yako. Lakini utafiti kuhusu athari za uthibitisho umetoa matokeo mchanganyiko.
Utafiti mmoja uligundua kwamba uthibitisho chanya, kama vile "Mimi ni mtu ninayependwa," unaweza kuboresha kujistahi na hisia, lakini ikiwa tu unajistahi vizuri. Ikiwa hujistahi, uthibitisho unaweza kukufanya uhisi vibaya zaidi.[]
Hata hivyo, watafiti wengine hawajaiga matokeo haya.[] Utafiti mmoja wa 2020, uliochapishwa katika jarida la Journal of Contextual Behavioral Science, uliripoti kuwa uthibitisho haukuwa na madhara wala ufanisi hasa.
Katikamuhtasari, uthibitisho chanya pengine hautakuletea matatizo yoyote, lakini kuna uwezekano wa kuleta mabadiliko makubwa.
Wakati wa kuzingatia usaidizi wa kitaalamu
Ikiwa umejaribu kutumia maongezi mazuri lakini unaona ni vigumu kufanya mabadiliko, inaweza kuwa wazo nzuri kuonana na mtaalamu. Kujikosoa mara kwa mara na mkosoaji mkali wa ndani kunaweza kuwa dalili za tatizo la afya ya akili, kama vile unyogovu, ambalo linahitaji matibabu. Mtaalamu wa tiba anaweza kukusaidia kupinga mawazo hasi, yasiyofaa na badala yake kuweka mazungumzo ya kujionea huruma.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa wao hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + kuponi ya $50 inayotumika kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili upate maelezo zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili upokee msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia kozi yoyote ya 9>
yetu>