Ngumu Kuzungumza? Sababu kwa nini na nini cha kufanya juu yake

Makala zetu nyingi kuhusu ujuzi wa kijamii huzingatia kufanya mazungumzo, lakini unapaswa kufanya nini unapozungumza na watu ndilo tatizo lako kubwa?

Wengi wetu huwa na wasiwasi au wasiwasi wakati wa mazungumzo, ambayo inaweza kumaanisha kwamba tunajitahidi kujieleza kwa uwazi. Hii hufanya mazungumzo kuwa magumu sana na hata inaweza kukuacha ukiwa bubu.

Katika makala haya, nitapitia baadhi ya sababu ambazo unaweza kupata kuongea na watu kuwa ngumu na unachoweza kufanya kulihusu.

Kwa nini unaweza kupata ugumu kuzungumza

1. Kujaribu kuongea haraka sana

Kujaribu kuongea kwa haraka kunaweza kufanya iwe vigumu kuzungumza kwa njia nyingi tofauti. Unaweza kukwaza maneno yako, kuzungumza haraka sana ili watu wengine waelewe, na wakati mwingine unaweza kujikuta unasema kitu ambacho hakika hukukusudia kusema.

Jipe muda

Kujiruhusu kuzungumza polepole zaidi kunapunguza uwezekano wa kufanya mojawapo ya makosa hayo. Jaribu kuvuta pumzi kabla ya kuanza kuzungumza badala ya kuruka moja kwa moja kwenye mazungumzo. Tumia wakati huu kuhakikisha kuwa unajua unachotaka kusema kabla ya kuanza kuzungumza.

Inaweza kusaidia pia kujaribu kuzungumza polepole zaidi unapozungumza. Wataalamu wa kuzungumza hadharani huwaambia watu wazungumze polepole zaidi kuliko hisia za kawaida, na hiyo ni kweli kwa wengi wetu katika mazungumzo pia. Inaweza kusaidia kufanya mazoezi haya kwenye kioo autumia. Nadhani watu wengi wanaweza kuhurumia hisia hiyo.

Kuna sehemu mbili za tatizo hili. Moja ni kwamba kuzungumza na watu wengine kunaweza kuchukua nguvu nyingi. Nyingine ni kwamba kuzungumza na watu kunaweza kuhisi kutothawabisha. Yote kati ya haya yanaweza kukufanya uhisi kwamba kufanya mazungumzo hakufai jitihada.

Ikiwa kuna watu wachache tu wanaokuacha ukiwa na hisia hivi, jaribu kukubali kwamba huenda si tatizo lako. Huenda si kosa lao pia. Ni kwamba ninyi wawili hamko pamoja. Ikiwa unahisi hivi kuhusu watu wengi au watu wote, unaweza kutaka kufikiria mawazo yako ya msingi.

Tanguliza hisia zako ili kupunguza uchovu

Inaweza kukushangaza kujua kwamba watu wengi wenye ujuzi wa kijamii huona kuongea na watu kuwa ni jambo la kuchosha. Hii ni kwa sababu tunajaribu kusoma lugha ya mwili ya mtu mwingine, kuelewa maoni yake, kufikiria mada ya mazungumzo, na kufikiria kuhusu kile tunachotaka kusema, kwa wakati mmoja. Hayo ni mengi ya kufikiria, na tuna hisia zetu wenyewe za kudhibiti pia.

Ikiwa unaepuka kuzungumza na wengine kwa sababu ya kazi ngumu inayohusika katika kuzingatia hisia zao, jaribu kujipa ruhusa ya kujizingatia zaidi kuliko mtu mwingine.

Jaribu kujiambia, “Siwajibikii. Kazi yangu ni kuhakikisha kwamba ninafurahia mazungumzo haya.” Sipendekezikwamba wewe ni mtu mkorofi, lakini huhitaji kuwa macho sana kwa mahitaji ya mtu mwingine hivi kwamba inakuweka kwenye makali.

Angalia pia: Jinsi ya Kupata Kikundi cha Msaada wa Wasiwasi wa Kijamii (Inayokufaa)

Elewa hoja ya mazungumzo madogo ili kupata manufaa

Mazungumzo madogo mara chache hayana manufaa ndani na yenyewe, hasa ikiwa wewe ni mjuzi zaidi kuliko mshangao. Jaribu kubadilisha mtazamo wako na kuona mazungumzo madogo kama ya kujenga uhusiano na uaminifu. Wakati wa mazungumzo yasiyo na zawadi, jaribu kujiambia:

“Huenda nisijali kuhusu hali ya hewa/trafiki/ porojo za watu mashuhuri, lakini ninaonyesha kuwa ninaweza kuaminiwa. Hivi ndivyo ninavyopata mazungumzo ya kina na urafiki.”

11. Masuala ya afya ya akili

Masuala mengi tofauti ya afya ya akili yanahusishwa na ugumu wa kufanya mazungumzo au kujitahidi kufurahia mazungumzo hayo. Wasiwasi wa kijamii, unyogovu, Aspergers na ADHD hujulikana hasa kwa athari zao kwenye mazungumzo yako, na vile vile hali mahususi zaidi kama vile kukatishwa tamaa kwa kuchagua.

Tafuta matibabu kwa hali msingi

Kwa baadhi ya watu, uchunguzi unaweza kuhisi kama uamuzi wa mwisho, unaoweka mipaka ya matumizi yao ya kijamii milele. Kwa wengine, inaweza kuhisi kama fursa, kuwapa ufikiaji wa usaidizi na matibabu wanayohitaji ili kuboresha maisha yao.

Jaribu kukumbuka kuwa huhitaji kuteseka kimya kimya. Tafuta matibabu na daktari unayemwamini. Daktari wako kawaida atakuwa hatua yako ya kwanza ya simu, lakini usiwekuogopa kupata mtu anayekufanya ujisikie vizuri.

<11] 1> kuongea mwenyewe ukiwa nyumbani peke yako.

2. Kutengeneza sauti nyingi za "filler"

Wengi wetu hujikuta tukisema "umm," "uh," au "penda" tena na tena tunapojaribu kutafuta neno kamili la kusema, na haya yanaweza kuwa ya manufaa. Wanahitaji kuwa katika wastani, ingawa. Ukizitumia kupita kiasi, huenda zikaonekana kutokushawishika sana, au unaweza kujikasirisha kwamba huwezi tu “kufikia uhakika.”

Jizoeze kusema mambo kwa urahisi

Hili ni jambo ambalo nimekuwa nikipambana nalo sana, na kuandika ili kujipatia riziki kumenisaidia sana. Imenilazimu kusema mambo kwa uwazi na kwa urahisi. Nilikuwa nikijaribu kuweka mawazo mengi pamoja katika sentensi ndefu na ngumu. Hiyo ilimaanisha kwamba mara nyingi ningehitaji kutafuta njia bora ya kujieleza nikiwa tayari ninazungumza. Ningependa "kufunika" matukio hayo kwa sauti ya kujaza, kama vile "umm."

Jaribu kuandika mawazo yako au kujirekodi ukizungumza. Fikiria juu ya sentensi umetumia na kama ungeweza kuiweka kwa urahisi zaidi. Kwa mfano, naweza kusema:

“Jana, nilikuwa nikizungumza na Laura, mtembezaji mbwa wangu, kuhusu iwapo tunapaswa kuzingatia kukumbuka au kama itakuwa bora kuboresha jinsi Oak anavyonizingatia tunapokuwa kwenye matembezi kwanza.”

Kusema kweli, huenda ukahitaji kusoma hilo mara kadhaa ili kuelewa jambo hilo. Ingekuwa rahisi zaidi kama ningesema:

“Nilikuwa nikizungumza na Laura, mtembezi wangu wa mbwa,jana. Tulitaka kufanya Oak kuwa na tabia bora wakati wa matembezi, na tulikuja na chaguzi mbili. Ya kwanza ni kuzingatia hasa kukumbuka. Nyingine ni kufanya kazi ya kumfanya awe makini kwangu wakati wa matembezi kwanza, na kisha tunaweza kufanyia kazi kukumbuka baadaye.”

Hii pengine ilikuwa rahisi kufuata, na nisingeshawishika kutumia maneno ya kujaza zaidi kwa sababu singelazimika kufikiria jinsi ya kumaliza sentensi. Kusikika kuwa na mamlaka zaidi na kuwa rahisi kuelewa kutaboresha mazungumzo yako.

Angalia pia: Njia 15 za Kuepuka Maongezi Madogo (Na Kuwa na Mazungumzo ya Kweli)

Ikiwa utajikuta unatatizika kufikiria cha kusema baadaye, jaribu kusitisha badala ya kutumia neno la kujaza. Huenda hata usitambue unapozitumia, kwa hivyo zingatia kumwomba rafiki akuelekeze.

3. Kupata ugumu wa kuzungumza kuhusu hisia

Watu wengi huona ni rahisi kuzungumza kuhusu ukweli au mambo ya sasa lakini kwa kweli hujitahidi kuzungumza kuhusu hisia zao au jinsi jambo fulani linawaathiri. Hii inaweza kuwa kwa sababu hutaki kumfanya mtu mwingine akose raha, au unaweza kuwa na hofu ya kukataliwa.

Kutotaka kushiriki hisia zetu kwa kawaida husababishwa na kukosa imani na watu tunaozungumza nao. Huenda tusiwaamini kutujali au kuwa wasikivu na wema tunapohisi hatari.

Kuza uaminifu polepole

Kujenga uaminifu si rahisi mara chache, na ni muhimu kutoharakisha. Kujaribu kujilazimisha kuamini watu kwa urahisi kunaweza kusababishakwako kumwamini mtu zaidi ya anayostahili na mambo yanaenda vibaya kama matokeo.

Badala yake, jaribu kutoa uaminifu kwa vipande vidogo. Huna haja ya kuzungumza juu ya hisia zako za ndani, za kiwewe mara moja. Jaribu kueleza mapendeleo, kama vile “Ninaipenda bendi hiyo” au hata “Filamu hiyo ilinihuzunisha sana.”

Ona ni kiasi gani watu wengine wanashiriki nawe. Pengine utapata kwamba watu wengine wataanza kushiriki zaidi kuhusu hisia zao kadri unavyoshiriki zaidi kuhusu zako. Shiriki tu kadri unavyohisi salama kushiriki, lakini jaribu kusukuma kidogo kuelekea kingo za eneo lako la faraja.

4. Kuhangaika kutafuta maneno

Hisia hiyo wakati neno linalofaa likiwa “kwenye ncha ya ulimi wako” inafadhaisha sana na inaweza kuharibu mazungumzo yako kwa urahisi. Inatokea mara nyingi zaidi kwa nomino na majina kuliko ilivyo kwa maneno mengine. Takriban kila mtu anatatizika na uzoefu wa lugha mara kwa mara (mara moja kwa wiki),[] lakini inaweza kukuacha ukiwa na wasiwasi na aibu.

Kuwa mkweli

Kujaribu kuficha ukweli kwamba umesahau neno, au kujilazimisha kulitafuta haraka, mara nyingi kutafanya hali kuwa mbaya zaidi. Kuwa mwaminifu kuhusu ukweli kwamba umesahau neno na jinsi inavyokufanya uhisi kunaweza kusaidia.

Hivi majuzi, nilikuwa na mkazo kidogo, na niliona kuwa nilikuwa nikijitahidi kupata neno sahihi sana. Nilijaribu kuifunika, nikisema "thingy" au "wotsit" wakati wowote sikuweza kukumbuka. Yangumwenzio aliona hii ni ya kuchekesha sana na akanicheka, ambayo ilinifanya nihisi vibaya zaidi. Hakuwa akijaribu kuwa mbaya. Hakujua tu kwamba nilikuwa najisikia vibaya.

Baada ya wiki moja hivi, nilieleza. Nilisema, “Najua hujaribu kuwa mkatili, lakini ninatatizika kupata maneno sahihi kwa sasa. Siipendi, na inanifanya nijisikie vibaya unaponicheka kuhusu hilo.”

Akaacha kuvuta fikira zake. Niliacha kusema "kitu." Badala yake, niliacha kuzungumza wakati sikuweza kupata neno sahihi. Ningesema, “Hapana. Sikumbuki neno,” na tungefanya kazi pamoja ili kulisuluhisha. Baada ya siku chache tu, ilikuwa imekoma kutokea mara kwa mara.

Jaribu kuwa mkweli wakati huwezi kupata maneno. Kwa sababu kila mtu anajua jinsi unavyohisi kuwa na neno kwenye ncha ya ulimi wako, watu wengi watajaribu kukusaidia kupata neno sahihi mara tu wanapogundua. Kuweza kukiri kwamba unatatizika kunaweza pia kukufanya uonekane unajiamini zaidi kwa wengine na hata kukufanya ujiamini zaidi, ambayo ni ziada ya ziada.

5. Kutokuwa na uwezo wa kueleza mawazo

Wakati mwingine tatizo si kwamba unatatizika kutafuta maneno maalum, bali ni kwamba huwezi kupata njia ya kuweka mawazo yako kwa maneno hata kidogo. Unaweza "kujua" kwa kawaida unachotaka kusema lakini usiweze kukieleza kwa njia inayoeleweka kwa wengine.

Wakati mwingine, unajua hujielezi.vizuri, na nyakati nyingine unafikiri kile ambacho umesema ni wazi kabisa, lakini mtu mwingine "hakielewi." Hili linaweza kufanya mazungumzo yafadhaike sana na kukuacha ukijihisi umetengwa.

Weka mawazo yako waziwazi akilini mwako kwanza

Mara nyingi, sisi ni bora zaidi katika kueleza mambo wakati tunaelewa mada kwa kina. Wakati "tunajua" kile tunachojaribu kusema, tunaweza kuchanganyikiwa na kuchanganyikiwa. Hii basi inachanganya yeyote tunayezungumza naye. Chukua muda kabla ya kuzungumza ili kuwa wazi kuhusu kile unachojaribu kusema. Ikiwa unajaribu kusema kitu ngumu sana na una wasiwasi kufikiria itachukua muda mrefu sana, unaweza kusema hivyo.

Jaribu kusema, “Sekunde moja tu. Hili ni jambo gumu kidogo, na ninataka kuhakikisha kuwa ninalieleza ipasavyo.” Hilo linaweza kukununulia wakati wa kurekebisha mawazo yako kabla ya kuzungumza.

Inaweza pia kusaidia kufikiria kile ambacho mtu mwingine tayari anajua. Kuzungumza na mtu si kama kuandika kitabu. Unataka kurekebisha unachosema ili kupatana na uzoefu na uelewa wao.

Kwa mfano, ninapozungumza na mshauri mwingine, ninaweza kutumia maneno “muungano wa kufanya kazi” kwa sababu najua kwamba wataelewa ninachosema. Ikiwa ninazungumza na mtu ambaye hajapata mafunzo ya unasihi, naweza kusema, “jinsi mshauri na mteja wanavyofanya kazi pamoja ili kumsaidia mteja.”

Tuna makala tofauti kuhusujinsi ya kujieleza zaidi, ambayo ina ushauri zaidi.

6. Kuwa na uchovu mwingi wa kukazia fikira mazungumzo

Kuchoka au kukosa usingizi kunaweza kufanya mazungumzo kuwa magumu sana. Kadiri ninavyochoka, ndivyo ninavyosema vibaya zaidi, kunung'unika na (mara kwa mara) kuongea upuuzi mtupu. Unaweza kuona tofauti ikiwa umekesha usiku kucha, lakini ukosefu wa usingizi wa muda mrefu unaweza kusababisha matatizo ya hila katika kufanya mazungumzo.

Pumzika na uepuke mazungumzo muhimu unapolala

Sote tunajua kuwa ni vizuri kupata usingizi wa kutosha, lakini hii inaweza kuwa vigumu, hasa katika ulimwengu wa kisasa wenye shughuli nyingi au unapofadhaika sana. Kudumisha hali nzuri ya kulala ni muhimu.

Inafaa pia kujifuatilia na kujaribu kutambua wakati hauko vizuri kutokana na kukosa usingizi. Ukitambua kuwa umechoka (na ikiwezekana kuwa na huzuni kidogo pia), jaribu kuahirisha mazungumzo muhimu hadi wakati ambapo utaweza kukabiliana nayo vyema.

7. Kuwa mshikaji-ulimi kuongea na mtu aliyepondeka

Hata kama wewe ni mfasaha au unajiamini kiasi gani, kuzungumza na mtu ambaye unampenda kimapenzi kunaweza kuinua hali ya mazungumzo na kuyafanya yawe yenye mkazo zaidi. Kwa wengi wetu, hii inaweza kusababisha sisi kuhangaika kujieleza, kuogopa na kusema kitu cha kijinga au kujificha kwenye ganda letu na kukaa kimya. Hakuna kati ya haya ambayo ni jibu muhimu sana unapokuwa namwanamume au mwanamke wa ndoto zako.

Tunapomtazama mtu kwa mbali, tunajenga taswira katika akili zetu kuwa ni mtu wa aina gani. Jaribu kukumbuka kuwa hii ni picha yako yao, sio mtu mwenyewe. Hadi unapomfahamu mtu, hakika unavutiwa na taswira yako yake.

Punguza mada ya mazungumzo

Kuzungumza na mpendwa wako si lazima iwe juu ya kuwafagia miguuni au kuwastaajabisha kwa ustadi wako na akili. Lengo ni kuwaonyesha, kwa uaminifu, wewe ni nani na kujaribu kujua wao ni nani. Jaribu kujikumbusha, “Huu si ulaghai. Ninajaribu kumjua mtu huyu.”

Inaweza pia kusaidia kuwa na mazungumzo ya mara kwa mara na mafupi. Ikiwa unahisi kuwa mazungumzo ndiyo nafasi yako pekee ya kumvutia mtu, kuna uwezekano mkubwa wa kuwa na wasiwasi juu yake kuliko ikiwa ni mazungumzo moja tu kati ya mengi. Hii inaweza kukusaidia kupumzika na kuwa wewe mwenyewe.

8. Kutenga maeneo

Takriban kila mtu anajua jinsi unavyohisi kujitenga wakati wa mazungumzo. Kutenganisha eneo ni mbaya vya kutosha, lakini inaweza kuwa vigumu sana kujiunga tena na mazungumzo punde tu umakini wako utakaporejea. Hii ni kwa sababu unaweza usielewe kikamilifu kile ambacho watu wanazungumzia sasa au kuwa na wasiwasi kuhusu kurudia jambo ambalo mtu mwingine amesema hapo awali.

Boresha usikivu wako

Katika hali hii, kinga ni bora kuliko tiba. Tunayo mizigovidokezo vya kukusaidia uepuke kugawa maeneo kwa mara ya kwanza, kwa hivyo jaribu kufanya mazoezi angalau machache kati ya haya.

Ukigundua kuwa umetenga, suluhisho bora linaweza kuwa kuomba msamaha na kisha kuweka upya umakini wako. Ilimradi hufanyi hivi mara kwa mara, watu wengi wataelewa na kushukuru kwa uaminifu wako.

9. Kuepuka mada chungu

Wakati mwingine tunafurahiya kufanya mazungumzo kuhusu mada za jumla, lakini tunatatizika kuzungumzia masuala magumu ambayo tunakabili kwa sasa. Kutoweza kushiriki maumivu ya sasa kunaweza kutufanya tujihisi kutengwa, kuathiriwa, na kukabiliwa na mfadhaiko na kujiumiza.[]

Uliza unachohitaji

Wakati mambo ni magumu sana, ni sawa kabisa kuuliza kile unachohitaji hasa. Kwa hakika, watu wengi watashukuru kwamba umewapa kitabu cha mwongozo, kwani wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu jinsi ya kukusaidia.

Mara nyingi, hii inaweza kuwahusisha kukaa tu na wewe, bila kutarajia wewe kuzungumza. Ikiwa ndivyo unahitaji, jaribu kusema, “Kwa kweli siwezi kuzungumza kuhusu hili kwa sasa, lakini sitaki kuwa peke yangu. Je, ungekaa nami kwa muda?”

Unaweza kupata kwamba ungependa kuzungumza kuhusu mambo baada ya muda wa kukaa pamoja, au hutaki. Chochote unachohitaji ni sawa.

10. Kuhisi kwamba kuongea hakufai juhudi

Wakati mwingine unaweza kutatizika kuongea na watu kwa sababu inahisi kama juhudi nyingi zaidi kuliko vile uko tayari kufanya.