Hur man kommer över att förlora en bästa vän

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Min bästa vän och jag bråkade och sedan dess svarar de inte på mina sms eller samtal. Nyligen såg jag dem på en fest och de låtsades att jag inte var där, vilket gjorde det tydligt att vår vänskap är över. Detta orsakar mig mer känslomässig smärta än något uppbrott har gjort, och jag vet inte hur jag ska gå vidare."

Bästa vänner är inte alltid för evigt, och alla relationer har inte ett lyckligt slut. Oavsett om du försöker hantera att ha förlorat din bästa vän till en kille eller tjej, ett svek, eller hantera vänner som överger dig, kan det vara riktigt svårt att gå vidare.

Som alla sorgeprocesser kan en förlorad eller bruten vänskap vara smärtsam och ta tid att återhämta sig från. Detta är särskilt sant med en bästa vän eftersom sorgen ökar beroende på hur nära vänskapen är.[] Med tiden tenderar smärtan, ilskan och sorgen att avta och de flesta människor kan gå vidare.[]

Oavsett om ditt mål är att vinna tillbaka din bästa vän, komma över en bästa vän som sårat dig eller lära dig att acceptera att en vänskap är över, kan den här artikeln hjälpa dig att hitta sätt att gå vidare.

1. Ta tid på dig att svalna

Starka känslor kan göra det svårt att se saker klart. Om du hade ett dåligt slagsmål eller gräl kan det ta tid för dammet att lägga sig. Tills dess är det ofta bäst att undvika att tala eller agera, eftersom det är mer sannolikt att du kommer att ångra beslut som fattades i stundens hetta.[]

Att reagera för snabbt kan göra saker värre och få dig att säga eller göra saker som gör saker värre. För att undvika att lägga till mer skuld och ånger är det en bra idé att inte kontakta din vän förrän ni båda har haft tid att lugna ner sig. På så sätt kommer du att kunna uttrycka dig bättre utan att vara oförskämd.

2. Bedöm relationen med ett klart huvud

När känslorna svallar är det svårt att se saker klart och förstå problemets verkliga omfattning. Att vänta tills det har gått lite tid gör det lättare för dig att bedöma din vänskap med ett klart huvud, och hjälper dig också att vara mer tydlig med om du vill reparera den.[]

Ibland är konflikter symptom på ett djupare problem i relationen och kan till och med vara tecken på att vänskapen är giftig eller ohälsosam. Konflikter är ofta en tid då vänskap omvärderas och sätts på prov. Ibland kan det hjälpa att lära sig skillnaden mellan riktiga vänner och falska vänner.[]

När den första smärtan eller ilskan har lagt sig kan du fundera över dessa frågor för att avgöra om vänskapen kan repareras:

• Var den ursprungliga frågan eller konflikten så stor som vi gjorde den till?
• Var detta en isolerad händelse eller en del av ett större mönster i vår vänskap?
• Överlag, överväger fördelarna med denna vänskap nackdelarna? Är det värt att försöka återuppbygga den?
• Skulle det vara möjligt för oss att återupprätta förtroendet, förlåta varandra och gå vidare?

3. Bekräfta dina känslor

Eftersom relationer ibland tar slut på andra sätt än att en person dör, är det möjligt att uppleva sorg efter ett riktigt dåligt gräl, bråk eller svek. Sorg är den otroligt smärtsamma känslan av sorg, förlust och tomhet som en person känner när de förlorar något eller någon som de verkligen älskar och bryr sig om.

Sorg innefattar en rad olika känslor som uppstår under en tidsperiod efter att en person har upplevt en förlust. Det är normalt att uppleva chock, sorg, längtan, ilska och ånger, och dessa känslor kan också variera och förändras under sorgeprocessen.[]

4. Förstå vad som gick fel

Även om det kan ha känts som om din relation med din bästa vän var bergfast, är verkligheten den att vänskap är skör och lätt att bryta.[] De vanligaste orsakerna till uppbrott mellan bästa vänner inkluderar:[]

• Besvikelser eller att göra varandra besvikna
• Att inte finnas där när det gäller eller när du behövs
• Familjefejder eller konflikter med en bästa väns partner
• Att växa ifrån varandra, övergångar i livet och att inte anstränga sig för att hålla kontakten
• Motstridiga övertygelser eller värderingar
• Svika eller bryta förtroende
• Uppblåsthet, dåliga slagsmål eller sårande ord eller handlingar
• Personlig osäkerhet eller känslor av svartsjuka

Genom att reflektera över vad som gick fel med er vänskap kan du ofta få insikter som hjälper dig att acceptera och försonas med det som hände. Att ta reda på vad som gick fel kan också ge en viktig lärdom som kan hjälpa dig att växa, förbättras och undvika att göra samma misstag igen.[] I denna guide kan du hitta fler råd om hur du kommer över ett uppbrott från en vänskap.

5. Använd ditt stödsystem

Du kan inte ersätta din bästa vän eller den speciella plats de hade i ditt liv, men att luta sig mot ditt stödsystem kan hjälpa till att lindra ensamheten efter ett uppbrott. Om du inte har ett stödsystem och behöver utöka din sociala cirkel kan du hitta denna guide om hur man träffar människor och får nya vänner. Om du behöver någon att prata med och inte kan lita på vänner eller familj kan du läsa vår artikel om vadatt göra om man inte har några vänner eller familj.

Var tydlig och be om den typ av hjälp och stöd du behöver från andra, istället för att anta att de vet vad som är rätt att göra eller säga. Berätta till exempel om du vill att de ska lyssna och ge råd när du pratar eller be dem komma förbi och umgås med dig om du känner dig ensam.

6. Vet att läkning tar tid

Enligt ny forskning finns det specifika stadier av sorg som en person går igenom efter att ha förlorat en nära anhörig eller när ett förhållande tar slut. Denna process har också en uppskattad tidslinje, där en studie tyder på att det normalt tar cirka 6 månader efter en förlust att gå igenom de 5 stadierna.

Under denna tid genomgår de flesta människor följande stadier:[]

Steg 1: misstro, chock och förnekelse

Steg 2: längtan och önskan att återknyta kontakten

Steg 3: Ilska mot personen/omständigheterna

Steg 4: Depression, känsla av sorg, tomhet eller nedstämdhet

Steg 5: Acceptera förlusten, avslutning (ökningar under 6-månadersperioden)

Om dina sorgesymtom är allvarliga, varar längre än 6 månader eller påverkar din funktionsförmåga kan det vara ett tecken på psykisk ohälsa och professionell rådgivning eller behandling kan behövas.

7. Bli en bättre vän till dig själv

Det blir lättare att läka och återhämta sig från en vänskap som slutade illa om du är snäll och medkännande mot dig själv. Sluta vara besatt av de misstag du gjorde och ånger du har. Arbeta istället med att förlåta dig själv och gå framåt.

Det kan vara svårt att odla självmedkänsla, men det är viktigt att göra det. I studier var människor som hade mer självmedkänsla lyckligare, friskare, mer motståndskraftiga och hade också bättre relationer.[]

Här är några sätt att bli mer självmedkännande:[]

• Omformulera det som hände som en möjlighet att lära och växa, istället för ett ödesdigert misstag eller livslång ånger
• Påminn dig själv om att du bara är en människa och att du, precis som alla människor, ibland kommer att göra misstag
• Flytta uppmärksamheten från negativa, giftiga och självkritiska tankar genom att fokusera på en uppgift, din omgivning eller din andning
• Förbättra din egenvård genom att ta dig tid att göra saker som hjälper dig att känna dig avslappnad, förnyad och glad; du kan också försöka lära dig en ny färdighet eller börja med en ny hobby

8. Fortsätt att leva ditt liv

Ibland kan människor som upplever stress, svårigheter eller sorg dra sig undan och sätta livet på paus, men detta tenderar att få dem att må ännu sämre. Även om du kan behöva ta lite tid på dig att sörja innan du återgår till arbetet, dina rutiner eller ditt sociala liv, låt inte detta bli det nya normala.

Att göra mindre, isolera sig och sätta viktiga aktiviteter på obestämd paus är ett recept på depression. Om det har gått veckor sedan du träffade dina vänner, kammade håret eller gick till gymmet, pressa dig själv att komma tillbaka till någon form av normalitet. Även om det kan vara svårt i början, är en av de bästa lösningarna mot depression att komma ut och vara mer produktiv och social.[]

9. Radera inte dina minnen

Att radera alla mentala minnen av din bästa vän kan ge tillfällig lindring, men det kommer inte att hjälpa dig att gå igenom sorgeprocessen. Att undvika dessa glada minnen kan faktiskt hämma sorgeprocessen genom att hindra dig från att kunna gå vidare mot acceptans.

På gott och ont var din bästa vän en viktig del av ditt liv, och ni delade förmodligen många minnen tillsammans. Även om du inte behöver ha bilder av dem på ditt nattduksbord eller som din profilbild på sociala medier, är det inte hälsosamt att helt försöka ta bort alla spår av dem från ditt förflutna.

10. Hitta sätt att få ett avslut

Att få ett avslut kan hjälpa dig att gå vidare, oavsett om det förändrar resultatet av din vänskap. Ibland är det möjligt att få ett avslut med din vän genom att be dem prata igenom saker när ni båda har lugnat ner er. Enligt experter är det bästa sättet att ha dessa viktiga samtal ansikte mot ansikte, så försök att ordna ett personligt möte.

Några exempel på saker du kan kontrollera när du försöker prata med din före detta bästa vän är

• Låt dem veta hur deras ord eller handlingar påverkade dig
• Be om ursäkt för saker du sagt eller gjort som kan ha sårat dem
• Förtydliga något du sagt eller gjort som du tror har uppfattats på fel sätt
• Låt dem veta att du vill prata och försöka lösa problemen.
• Förklara att du behöver utrymme eller tid men kan vara öppen för att prata i framtiden

I vissa fall är det inte möjligt, hälsosamt eller en bra idé att försöka prata med din vän. Om så är fallet kan du ha nytta av att prova någon av följande avslutningsritualer på egen hand:[]

• Skriv ett brev till din vän där du uttrycker dina känslor (även om du inte bestämmer dig för att skicka det)
• Prata om dina känslor med en rådgivare, en nära anhörig eller i en stödgrupp
• Hitta en sång, dikt eller skapa ett konstverk som fångar dina känslor
• Gör en lista över de saker som din vän lärde dig eller hur du lärde dig eller blev starkare på grund av uppbrottet

11. Stärk dina andra vänskapsrelationer

Även om ingen kan "ersätta" din bästa vän kan det vara möjligt att få nya vänner eller fördjupa kontakten med befintliga vänner. Nära vänskap är viktigt för ett lyckligt och tillfredsställande liv, och att förlora en vän behöver inte innebära ett liv i ensamhet eller att inte ha några vänner.

Om du vill komma närmare dina vänner kan det hjälpa att tillbringa mer tid med dem på tu man hand, öppna upp mer och gå djupare i era samtal och luta dig mot dem för att få stöd.

Allt detta är bra sätt att bygga förtroende och närhet med dina befintliga vänner och kan ibland leda till djupare och mer givande relationer.

Ofta kan du ta lärdom av vad som gick fel i dina tidigare vänskapsrelationer för att förbättra dina nuvarande vänskapsrelationer:

• Bli tydligare med vad du behöver och vill ha ut av dina vänskapsrelationer
• Lära sig vad som kännetecknar en god vän och hur man identifierar tecknen på en sann vän
• Lära sig att hantera konflikter och meningsskiljaktigheter med vänner på ett bättre sätt

12. Låt inte förtroendeproblem påverka dina andra relationer

När en bästa vän sviker dig, överger dig eller inte finns där när du behöver dem är det normalt att utveckla förtroendeproblem med vänner. Ibland kan dessa bubbla över till andra relationer, vilket får dig att stänga av, dra dig undan eller vara mindre öppen med människor som inte har gjort något för att bryta ditt förtroende.

Om du märker att dessa mönster utvecklas, försök att avbryta dem genom att:

• Förbli öppen och sårbar med dina andra nära vänner
• Känna igen när förtroendeproblem dyker upp och arbeta för att inte agera på dem om de inte är relaterade till något som personen sa eller gjorde för att bryta ditt förtroende
• Berätta för nära vänner om några av dina tillitsproblem och vad som utlöser dem
• Gå igenom dina egna osäkerheter, gamla sår och förtroendeproblem genom att träffa en rådgivare, delta i en stödgrupp eller läsa självhjälpsböcker

Avslutande tankar

Att sörja förlusten av en bästa vän är svårt och smärtsamt, och som alla former av sorg är det en process som det tar tid att läka från. I vissa fall är förlusten tillfällig, och det är möjligt att reparera vänskapen när en tid har gått och ni båda ser saker klarare. Andra gånger kan vänskapen ha skadats på sätt som inte är möjliga att reparera. Ta hand om din egenkänslomässiga behov, förstå vad som hände och använda dig av copingfärdigheter och ditt stödsystem för att sörja förlusten och gå vidare med ditt liv.

Vanliga frågor om att förlora en bästa vän

Är min vänskap bruten, eller kan den repareras?

Ibland kan vänskap repareras och förtroende återställas, men det kräver båda parternas vilja och ansträngning. Även om ni båda är villiga att anstränga er, garanterar det inte att saker och ting kommer att återgå till det normala.

Hur kan du hantera att förlora en bästa vän till döden?

En bästa väns död kan vara förödande, chockerande och hjärtskärande. Många människor har nytta av rådgivning eller terapi, särskilt om deras väns död var för tidig eller oväntad, vilket gör det svårare att acceptera.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Hur hanterar du en vän som spökar för dig?

Sorgen som uppstår när en vän spökar, försvinner eller slutar prata med dig kan vara svårare och få dig att ifrågasätta vad som gick fel. Om detta händer kan du behöva dra dig tillbaka och arbeta på att få ett avslut på egen hand genom några av de ritualer som beskrivs tidigare.

Hur lång tid tar det att komma över att ha förlorat en bästa vän?

Enligt forskning om människor som upplever sorg kan det ta upp till 6 månader att fullständigt sörja förlusten av en älskad person. Vid den här tiden bör din sorg, ilska och sorg kännas mindre intensiv, och det bör vara lättare att acceptera förlusten och gå vidare.[]

Vad händer om min före detta bästa vän och jag har gemensamma vänner?

Om möjligt, försök att hålla konflikten inom rimliga gränser och kom överens om att inte blanda in dina andra vänner. Om de inte respekterar detta och det blir stökigt, kan du behöva göra ytterligare nedskärningar i din vänskapsgrupp.

Vad gör jag om jag fortfarande måste träffa den här personen?

Alla vänskapsuppbrott är inte "rena uppbrott" och du kan behöva fundera på vad du ska säga eller göra när du träffar din gamla vän på jobbet, skolan eller sociala evenemang. Om möjligt, försök att vara hjärtlig och artig, men undvik djupare samtal som kan leda till konflikter.