Vad du ska göra om du inte har några sociala färdigheter (10 enkla steg)

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision. Social kompetens är en komplex uppsättning "mänskliga färdigheter" som hjälper dig att kommunicera och interagera effektivt med andra i en mängd olika situationer. Oavsett om ditt mål är att bygga och upprätthålla hälsosamma vänskap, lyckas som student på college eller komma framåt på jobbet, sociala färdigheterkommer att vara nödvändig.

Om du är orolig för att dina sociala färdigheter är eftersatta är den goda nyheten att de kan läras, utvecklas och förbättras med övning.

I den här artikeln får du praktiska råd om hur du kan förbättra dessa färdigheter så att du kan känna dig säkrare i sociala sammanhang.

Vad är sociala färdigheter och hur utvecklas de?

Ingen föds med sociala färdigheter. Grundläggande sociala färdigheter som att lyssna, följa instruktioner och tala tydligt lär man sig i barndomen. Mer avancerade sociala färdigheter som att veta hur man säger saker, vad man inte ska säga eller göra, eller hur man hanterar konflikter utvecklas bara med erfarenhet och interaktioner i den verkliga världen. När dina sociala färdigheter utvecklas kan du lättare anpassa dig till olikaolika typer av sociala situationer.[][]

Social kompetens omfattar ett brett spektrum av kommunikationsfärdigheter, från grundläggande till mer avancerade, inklusive:[][]

• Att kunna kommunicera idéer flytande och tydligt
• Kunna läsa av och tolka sociala signaler på ett korrekt sätt
• Empati och förmåga att förstå andras känslor och åsikter
• Anpassa beteende och kommunikation efter situationen
• Starta, underhålla och avsluta konversationer
• Skapa och upprätthålla sunda relationer
• Kunna identifiera och lösa missförstånd
• Kunna sätta gränser, säga nej och stå upp för sig själv
• Tala på ett övertygande och övertygande sätt
• hantera stressiga situationer eller konflikter på ett effektivt sätt

10 sätt att förbättra din sociala kompetens

Genom regelbunden träning är det möjligt att förbättra sin sociala kompetens och få interaktioner som känns mindre besvärliga och roligare. Nedan följer 10 sätt att arbeta med att identifiera och förbättra brister i den sociala kompetensen.

1. Samla in feedback för att bedöma din sociala kompetens

Forskning visar att vissa personer som tror att de har dålig social kompetens faktiskt är bättre än de tror på att kommunicera.[] Att få ärlig feedback från verkligheten är ett av de bästa sätten att ta reda på om dina sociala brister är verkliga eller inbillade och att hitta lösningar för specifika brister i din kompetens.

Det finns ett antal sätt att bedöma din sociala kompetens med hjälp av data och feedback, t.ex:

• Fråga någon du litar på om hur de tror att andra uppfattar dig
• Gör ett gratis quiz om social kompetens online eller SocialSelfs gratis quiz om social obekvämlighet
• Titta på undersökningar om kund- eller klientnöjdhet om du har ett jobb där sådana tillhandahålls
• Be om feedback från chefer för att bedöma din kommunikationsförmåga på jobbet
• Läs igenom texter, e-postmeddelanden eller lyssna på inspelade tal eller presentationer för att se vad du kan förbättra

2. Identifiera orsaken till dina brister i sociala färdigheter

Att veta vad som får dig att känna dig obekväm eller socialt otillräcklig kan hjälpa dig att bli mer självmedveten, vilket är en viktig del av utvecklingen av sociala färdigheter. Självreflektion kan avslöja de grundläggande orsakerna till dina sociala problem så att du kan göra en riktad plan för att ta itu med dessa problem.

Några av de vanligaste orsakerna till att man känner sig socialt obekväm är:[][]

• Personlighet eller individuella skillnader som att vara mer inåtvänd, neurotisk eller mindre öppen kan göra det svårare för vissa människor att interagera naturligt med andra.
• Negativa tidigare erfarenheter som mobbning, att bli avvisad eller ett riktigt pinsamt ögonblick kan få dig att förvänta dig negativa interaktioner med människor, vilket gör dig mer defensiv när du omger dig med andra.
• Erfarenheter från tidig barndom som att vara skyddad, hemundervisad eller ha en förälder som var socialt isolerad kan ha lett till att du har haft svårare att utveckla sociala färdigheter.
• Livsförändringar och övergångar som att placeras i en ny eller annorlunda roll, miljö eller social miljö kan också leda till att människor känner sig socialt obekväma
• Låg självkänsla, osäkerhet och ångest är andra vanliga orsaker till social obekvämhet och kan få människor att se sig själva som socialt odugliga eller bristfälliga.
• Social isolering eller brist på social interaktion kan också leda till att människor känner sig mindre säkra på sina sociala färdigheter och får mindre regelbunden träning i att använda dessa färdigheter.
• Neurologiska eller psykologiska problem som att befinna sig på autismspektrumet, ha social ångest eller ADHD, eller vara deprimerad kan alla göra vissa människor mer benägna att få problem med social kompetens.

3. Fokusera mer på andra än på dig själv

Social kompetens handlar till stor del om att kunna läsa av andra människor och svara på sociala signaler, vilket bara är möjligt när du fokuserar mer på andra än på dig själv. Social ångest eller att känna sig besvärlig eller osäker kan få dig att övertänka sociala interaktioner till den grad att det är omöjligt för dem att kännas naturliga.

För att bryta denna cykel kan du försöka använda några av dessa färdigheter:[]

• Ge din fulla uppmärksamhet till andra i samtal för att hjälpa dem att känna sig viktiga och värdefulla
• Visa uppriktigt intresse för andra människor och de saker de bryr sig om
• Fokusera mer på att vara en god lyssnare istället för en bra "talare"
• Fokusera mindre på att göra ett gott intryck och mer på att få andra att känna sig hörda och förstådda
• Prata mer om saker som intresserar eller upphetsar andra för att skapa fler interaktioner som känns bra
• Ställ fler öppna frågor för att få människor att prata om sig själva

4. Var mer uppmärksam på sociala signaler

Under en interaktion finns det alltid olika sociala signaler som kan hjälpa dig att "läsa" andra människor och hur de reagerar på dig. Dessa signaler kan fungera som vägskyltar som hjälper dig att veta hur interaktionen går och när du behöver stanna, byta riktning eller sakta ner. Det är därför det är så viktigt att vara observant och lära sig att uppfatta sociala signaler för att förbättra din sociala förmåga.färdigheter.

Här är några sociala signaler att titta på och lyssna efter i konversationer:[]

• Att undvika ögonkontakt, röra på sig eller titta mot dörren kan tyda på att någon känner sig obekväm
• Att byta ämne eller vara undvikande kan betyda att du har kommit in på ett känsligt eller kontroversiellt ämne
• Leende, ögonkontakt, andra tecken på känslouttryck och nickningar är vanligtvis positiva tecken på intresse
• Att du stänger av eller går i försvarsställning kan tyda på att du har förolämpat någon
• Att verka distraherad, jäktad eller kolla sin telefon kan betyda att någon är uttråkad eller upptagen

5. Klara upp missförstånd i stunden

Missförstånd uppstår hela tiden, även hos de skickligaste kommunikatörerna. Dessa kan ofta undvikas eller klaras upp snabbt genom att ställa klargörande frågor för att se till att du och den andra personen är på samma sida. Att be om förtydligande hjälper dig att undvika missförstånd och felkommunikation. Det kan också ge dig realtidsdata om att du kommunicerar på ett tydligt och effektivt sättsätt.

Här är några exempel på frågor du kan ställa för att få klarhet och säkerställa att du är på samma sida som den du pratar med:

• Återkoppla till vad de sa genom att säga något i stil med: "Det jag hör dig säga är..."
• Ställ frågor som "Är det logiskt?" eller "Besvarade det din fråga?"
• Undvik missförstånd genom att säga något i stil med: "Det jag försökte säga var..." eller fråga: "Kan du upprepa det?"
• Sammanfatta viktiga samtal genom att säga något i stil med "Så de viktigaste sakerna jag fick med mig från vårt samtal var..." och ge personen möjlighet att lägga till eller förtydliga vid behov.

6. Öva regelbundet på dina sociala färdigheter

Kommunikation kan vara mer naturligt för vissa människor, men sociala färdigheter måste alltid aktivt utvecklas, underhållas och förbättras genom regelbundna interaktioner.

Det bästa sättet att förbättra sina sociala färdigheter är att regelbundet öva på att använda dem. Det innebär att man inleder fler samtal, säger mer och inte låter rädslan för att bli generad eller göra fel få en att hålla tyst. Gradvis arbetar man sig upp till mer utmanande och svåra samtal, som att lära sig att lösa konflikter, ge feedback eller be om ursäkt.

7. Kommunicera ett tydligt budskap genom att ha ett mål

Att vara tydlig med vilket budskap du vill förmedla till någon kan hjälpa dig att förbättra dina interaktioner. Att identifiera vad du vill kommunicera i förväg (eller vad ditt "mål" är) gör det lättare att hålla dig på rätt spår, särskilt under ett viktigt samtal.

Om du till exempel skriver ner några viktiga punkter eller idéer före en presentation eller ett möte på jobbet kan du känna dig mer förberedd och samtidigt skapa förutsättningar för en mer positiv och produktiv interaktion.

8. Filtrera dig själv mindre och var mer autentisk

Människor som känner att de saknar social kompetens kan ha en tendens att överkompensera genom att filtrera eller tänka för mycket på allt de säger eller gör. Detta kan slå tillbaka och göra att du känner dig mer nervös och osäker och gör det också svårare att tänka klart och tala flytande. Att försöka slappna av och släppa loss kan hjälpa dig att vara mer äkta och autentisk, vilket leder till interaktioner som känns mycket mer naturliga ochnjutbar.

9. Prata oftare med dina nära och kära

Eftersom ensamhet och social isolering är så dåligt för din fysiska och psykiska hälsa, kan mer tid med vänner och familj verkligen förbättra din livskvalitet. Dessa samtal gör att du kan öva grundläggande sociala färdigheter som att inleda samtal, visa intresse och hålla samtalen igång. Dessa relationer tenderar också att vara "säkra platser" för att öva mer avancerade sociala färdigheter somkonfliktlösning, be om hjälp eller be om ursäkt efter att ha gjort ett misstag.

10. Sök formell utbildning i sociala färdigheter

Om du känner att du behöver ytterligare stöd för att utveckla din sociala kompetens kan det vara en bra idé att anmäla dig till en utbildning, klass eller onlinekurs för att förbättra din sociala kompetens.

Att delta i stödgrupper eller möten för att förbättra din förmåga att tala inför publik kan ge dig fler färdigheter och tips samtidigt som det ger bra övningsmöjligheter. Om orsaken till din dåliga sociala förmåga är relaterad till en underliggande psykisk sjukdom, kan du också överväga .

Hur man vet om man har dålig social kompetens

Det kan vara svårt att veta om du faktiskt har dålig social kompetens eller om du bara kämpar med social ångest, osäkerhet eller låg självkänsla.

Forskning visar att dessa problem kan få dig att tro att du har dålig social kompetens och att negativt utvärdera dina interaktioner, även när de går bra.[] Detta innebär att det inte behöver betyda att du känner dig socialt oduglig, och även de som verkligen saknar social kompetens kan utveckla och bygga upp dem med övning.

Några av följande kan vara tecken på dålig social kompetens:[][][][]

• Svårigheter att uttrycka idéer tydligt för andra eller att hålla sig till ämnet
• Missar sociala signaler eller kan inte läsa av sociala situationer
• Få feedback från andra om att du har dålig kommunikation
• Talar eller beter sig på ett socialt oacceptabelt sätt
• Känna sig spänd, obekväm eller överdrivet nervös under normala samtal
• Har inga vänner eller är helt socialt isolerad eller tillbakadragen
• Att inte veta hur eller när man ska börja, fortsätta eller avsluta en konversation
• Att frysa till i spända eller stressiga samtal eller sociala situationer

Avslutande tankar

Om du inte tycker att dina sociala färdigheter är där du vill att de ska vara kan du alltid arbeta aktivt för att förbättra dem med hjälp av stegen i den här artikeln. Tänk på att det bästa sättet att utveckla och stärka en färdighet är att öva den regelbundet, så ansträng dig för att prata med fler människor, starta fler konversationer och utöka din sociala komfortzon.

Vanliga frågor

Vad händer när du förbättrar din sociala kompetens?

Att förbättra din sociala kompetens kan ge positiva ringar på vattnet i alla aspekter av ditt privatliv och dina relationer. Personer med bättre social kompetens rapporterar bättre relationer, mer självförtroende, mindre stress och är i allmänhet gladare och mer tillfredsställda i livet.[][]

Varför är det så utmattande att vara social?

Att vara social kan vara mer ansträngande och dränerande för en introvert person eller någon som är blyg, socialt ängslig eller reserverad. Socialt umgänge kräver energi, och även mycket utåtriktade personer behöver tid att vila och ladda om efter många sociala interaktioner.

Vad händer om du saknar social interaktion?

Isolering är kopplat till högre nivåer av ensamhet samt sämre fysisk och psykisk hälsa. Social interaktion är ett grundläggande mänskligt behov; det är nödvändigt för att upprätthålla en god livskvalitet. En brist på social interaktion kan också leda till brister i sociala färdigheter och mer ångest över att umgås med andra.[][]

Vad händer när man inte umgås under en längre tid?

Långa perioder utan socialt umgänge kan leda till att dina sociala färdigheter rostar, vilket gör dig mindre självsäker och skicklig när du behöver interagera med andra. Långvarig isolering kan också öka risken för fysiska och psykiska hälsoproblem och minska din livskvalitet.[][]