Hur man får ett socialt liv

Den här artikeln innehåller flera tips på hur du kan få ett socialt liv. Jag har sett till att dessa råd är användbara även om du har få eller inga vänner idag, om du är introvert, om du har social ångest eller bara inte gillar att umgås.

Denna artikel fokuserar på var du kan hitta nya vänner. För råd om hur du blir bättre på att umgås, läs vår huvudguide om hur du blir mer social.

Som vuxen är det svårare att umgås än när man gick i skolan. Därför delar jag med mig av flera tips från mitt eget liv i 20- och 30-årsåldern som har hjälpt mig att bygga upp en social krets och få ett tillfredsställande socialt liv.

Den goda nyheten är att du har fler alternativ än du kanske tror. Så här kan du utforma ditt liv för att bli mer social.

Gör en lista över dina intressen och gå med i närliggande grupper

Lista dina tre största intressen och leta upp närliggande grupper på meetup.com. Även om du inte har passioner eller intressen som du identifierar dig med har du förmodligen saker som du tycker om att göra eller lära dig mer om. Fördelen med meetups är att du har något gemensamt med alla andra i rummet, så det är lättare att starta ett samtal än med människor du träffar i det dagliga livet.

Om du är på en fototräff behöver det inte vara svårare att få igång en konversation än "Hej, trevligt att träffas! Vilken kamera har du där?"

Om du inte hittar en meetup som tilltalar dig kan du överväga att starta en egen.

Som ledare har du inget annat val än att dyka upp på varje möte. Detta kan skapa positiv ansvarsskyldighet genom att ge dig en push även när du inte är på humör. Att leda en grupp är också ett värdefullt tillfälle att öva avancerade sociala färdigheter, såsom ledarskap och delegering.

Om du bor i en liten stad kanske meetup.com inte har så många evenemang listade. Kolla i lokaltidningen, på biblioteket och på kommunhusets anslagstavlor efter evenemang.

Gå med i ett lokalt idrottslag

Amatörsportlag ger dig en chans att knyta an till människor eftersom ni strävar efter ett gemensamt mål: att vinna en match. Sportlag umgås ofta utanför träningspassen, så du har många möjligheter att bli vän med dina lagkamrater. Du kommer också att träffa människor i rivaliserande lag och, om du spelar i en vänlig liga, kan vanliga motståndare bli nya vänner vid sidan av planen.

Forskning visar att många människor deltar i sport för att de tycker om gemenskapen, så du kan förvänta dig att träffa människor som aktivt letar efter nya vänner.[]

Leta efter tillfällen att prata med människor när du gör dina dagliga rutiner

Bli ett vanligt vänligt ansikte på ditt favoritkafé, din närbutik, ditt bibliotek, café eller tvättomat. Stanna till för en pratstund när du ser dina grannar. Om du använder din bil för att köra till jobbet, byt till kollektivtrafik istället. Även om du sannolikt inte blir vän med andra pendlare kan det skapa en känsla av koppling till samhället. Du kommer snart att börja känna igen samma människor varje dag. I akademiskcirklar kallas dessa för "bekanta främlingar."[]

Ta kontakt med släktingar som du vill lära känna

Har du några trevliga familjemedlemmar som du inte känner så väl? Du kanske till exempel träffade en syssling för några år sedan på en släktträff och lade till dem på sociala medier, men aldrig byggde upp en relation. De kan vara potentiella vänner, särskilt om de bor i närheten.

Du kan skriva ett meddelande till dem och säga något i stil med "Jag tyckte om att prata med dig förra gången, och har varit funderar på att skriva till Jag har träffat dig ett tag nu. Skulle du vilja ta en kaffe? Jag skulle gärna vilja höra hur ditt renoveringsprojekt gick"

Kolla in kurserna på ditt lokala community college

Vissa högskolor erbjuder icke-kreditkurser som är öppna för alla. Dessa kallas ibland "personliga berikande" kurser. Välj en klass som är baserad på en aktivitet, såsom keramik eller lära sig ett nytt språk, snarare än föreläsningar. Detta ger dig fler möjligheter att ha samtal med dina klasskamrater. Om du träffar någon du gillar, fråga dem om de skulle vara intresserade av att träffasföre eller efter din nästa lektion.

Du kan söka på Google efter "Personal enrichment courses near me". Google kommer då att visa kurser i närheten av där du befinner dig.

Gå med i ett lokalt teaterkompani

Lokala teatergrupper lockar en mängd olika människor som träffas regelbundet, så det är ett bra sätt att få vänner samtidigt som man bidrar till ett större projekt. Om du inte behöver tycka om att spela teater kan du ändå bli en värdefull medlem i gruppen. Du kan till exempel göra kostymer, måla kulisser eller hjälpa till att hantera rekvisitan.

Precis som med kurserna i steget ovan kan du googla "Community theater near me".

Gå med i en stödgrupp

Om du går igenom en tuff period i ditt liv kan stödgrupper vara en trygg och förstående plats där du kan hitta vänner. AA och andra 12-stegsgrupper anses fungera eftersom de erbjuder socialt stöd och kontakt med förebilder.[]

Ge alla en chans

När vi ser någons ansikte för första gången tar det mindre än en sekund för hjärnan att bedöma deras sociala status, attraktivitet och pålitlighet.[] Men även om de kan vara svåra att skaka av sig är dessa första intryck inte alltid korrekta. Ha ett öppet sinne. Utgå inte från att du inte kommer att vara kompatibel med någon på grund av deras ålder, kön eller andra ytliga egenskaper. Dukan göra det till en vana att, när du träffar nya människor, säga till dig själv "Jag ska prata med den här personen i 15 minuter innan jag bestämmer mig" .

Ta kontakt med gamla vänner och kollegor

Om du har en återträff på college eller gymnasiet snart, ta kontakt med några gamla vänner i förväg. Börja med att fråga dem om de deltar i återträffen och ta tillfället i akt att fråga om deras familjer, jobb och hobbies. Om ni trivs på evenemanget, berätta för dem att du gärna vill träffas snart och fråga dem när de är lediga.

Volontär

Att volontärarbeta för en välgörenhetsorganisation kan förbättra den mentala hälsan eftersom det ger dig en känsla av tillhörighet.[] Försök att hitta en roll som kräver mycket social interaktion med både dina volontärkollegor och serviceanvändare. Att sortera och distribuera donationer för en matbank skulle till exempel uppfylla båda dessa kriterier, liksom att arbeta som kassör i en secondhandbutik. Om du har tid kan du fundera på att sätta dig självfram som förvaltare eller styrelseledamot.

Du kan googla "volontärevenemang nära mig".

Börja gå till ett gym, en motionsklass eller ett bootcamp

Om du går dit vid samma tid på dagen eller veckan kommer du att stöta på samma människor. Om någon verkar trevlig kan du försöka småprata med dem. Om ni fortsätter att stöta på varandra regelbundet kan det vara naturligt att så småningom fråga om de vill träffas för en kaffe efter lektionen.

Så här vet du om någon vill prata med dig.

Om du har en hund, träffa andra hundägare

Hundar är fantastiska isbrytare och de för människor samman; forskning visar att de till och med kan vara en nyckelfaktor för att utveckla hälsosamma bostadsområden.[] Gå till en populär hundpark och börja prata med andra ägare. Om du har träffat någon några gånger och de verkar tycka om ditt sällskap, föreslå att ni träffas en annan gång och rastar era hundar tillsammans. Om du inte har en hund, fråga en vän omOm du bor i Storbritannien kan du registrera dig för "hundlåneappen" BorrowMyDoggy.

Om du har barn, bli vän med andra mammor och pappor

Ta reda på var de andra föräldrarna i ditt närområde samlas. Finns det ett lekcenter eller en park i närheten? Börja ta med din son eller dotter dit regelbundet så kanske ni båda börjar få nya vänner.

När du lämnar eller hämtar ditt barn i skolan bör du komma några minuter tidigare. Prata lite med andra mammor eller pappor som väntar med dig. De kommer förmodligen gärna att prata om sina barn och vad de tycker om (eller inte tycker om) med skolan, och ni kan prata om era gemensamma erfarenheter av att vara förälder.

Hitta möjligheter att träffa människor på jobbet och undvik negativa ämnen

Medarbetare som delar samma nivåer av välbefinnande, inklusive arbetstillfredsställelse och positivitet, tenderar att umgås tillsammans.[] Det är därför det kan vara så svårt att få nya vänner för någon som tenderar att ta upp negativa ämnen. Även när livet är svårt, försök att hitta det som är positivt och fokusera på det när du pratar. Det är en god cirkel; du kommer att locka människor som är roliga att vara tillsammans med,Det gör ditt jobb roligare, vilket i sin tur hjälper dig att vara positiv.

När en ny medarbetare börjar på din arbetsplats ska du se till att hen känner sig välkommen. Presentera dig själv, ställ några enkla frågor om dig själv och uppmuntra hen att ställa alla frågor hen har till dig.

Gå på professionella nätverksträffar

Konferenser och utbildningar är andra bra ställen att träffa personer inom ditt område. Eftersom ni har samma yrke kommer ni att ha mycket att prata om. När dagen är slut kan du fråga andra deltagare om de vill äta eller ta något att dricka. Då kan du föra över samtalet från jobbet till andra ämnen och lära känna dem bättre.

Driver du eget företag? Din stad eller ort kanske har en handelskammare som du kan gå med i. De brukar hålla regelbundna möten och sociala evenemang där du kan träffa potentiella affärspartners, kunder och vänner.

Bjud in andra att delta i dina solo-hobbies

Till exempel är läsning en ensam hobby, men att gå till bokhandeln och ta en kaffe efteråt är en social aktivitet. Detta är en särskilt bra strategi om du är en introvert person som blir överväldigad i gruppsituationer. Det är också ett effektivt tillvägagångssätt om du vill bli vän med någon som verkar blyg eller socialt ängslig eftersom de är mer benägna att acceptera en inbjudan tillumgås med en eller två personer än som en del av en grupp.

Be din familj att presentera dig för potentiella vänner

Om du står nära din familj kan du berätta för dem att du försöker utöka din umgängeskrets. De kanske kan introducera dig. Om till exempel din mammas bästa väns son nyligen har flyttat till området kan hon ge dig dina kontaktuppgifter så att ni kan träffas över en drink.

Sätt upp sociala mål för dig själv

Att bygga upp ett socialt liv kräver tid och ansträngning. Alla kommer inte att vilja bli din vän, och även de som först verkar vänliga kan försvinna. Det är lätt att bli modfälld, men att sätta upp mål kan hålla dig på rätt spår.

Här är några exempel:

• Utmana dig själv att delta i ett nytt möte varje vecka i ditt närområde.
• Fråga någon som du vanligtvis bara hälsar på hur deras helg var eller vad de har på gång.
• Ge någon en uppriktig komplimang för en prestation de har gjort.

Träffa människor med liknande andliga värderingar

Om du följer en organiserad religion men inte har deltagit i gudstjänsten på länge kan du överväga att bli stammis på din närmaste gudstjänstlokal. De flesta håller grupper, som bibelstudier eller bönegrupper, tillsammans med gudstjänster. Vissa har proaktiva uppsökande program som gynnar samhället i stort. Dessa drivs ofta av volontärer, så fråga ledaren om de behöver någon hjälp.

Träffa människor via dejting- och vänskapsappar

Nätdejting är nu det vanligaste sättet för heterosexuella par att träffas,[] och det är också mycket populärt bland HBTQ-personer. Tinder, Bumble och Plenty of Fish (POF) är de ledande apparna i USA.[] De är alla gratis att använda, med möjlighet att uppgradera för extra funktioner.

Du kanske måste träffa många människor innan du hittar en partner, men det finns en fördel: varje dejt har potential att bli en ny vän. Om du hellre vill använda en app som är utformad för vänskap, prova Bumble BFF, Patook eller Couchsurfing.

Här är våra recensioner av appar för att skaffa vänner.

Presentera dina nya vänner för varandra

Om du tror att två eller flera av dina vänner skulle komma bra överens, presentera dem. Ge dem båda lite bakgrundsinformation i förväg för att få igång samtalet. Du kan också presentera dem virtuellt via sociala medier eller WhatsApp innan de träffas personligen. Om du har tur kommer ni alla att ha jättekul tillsammans och bli en sammansvetsad grupp.

"Jordan, Kim, jag vet att ni båda gillar historia så jag tänkte att vi alla kunde träffas en dag och vara historienördar över drinkar"

När någon behöver en aktivitetspartner, lägg fram dig själv

Om du till exempel pratar med någon och de säger: "Jag vill gå på marknaden nästa vecka, men ingen i min familj vill följa med mig" kan du säga: "Om du vill ha sällskap är det bara att säga till!" Gör klart att du är intresserad av att följa med dem, men pressa dem inte att säga "ja" eller "nej" omedelbart.

Delta i en gruppresa som ensamresenär

Om du älskar att utforska nya platser och inte vill resa ensam, varför inte boka en semester med ett företag som specialiserat sig på gruppresor? Contiki, Flash Pack och G Adventures organiserar resor som ger dig chansen att inte bara se någon ny och spännande plats utan samtidigt få nya vänner. Du kanske träffar en resekompis som gärna följer med dig på framtida resor.

Gör "Ja" till ditt standardsvar

Du behöver tillbringa cirka 50 timmar med någon för att skapa en vänskap.[] Om du vill förvandla en ny bekantskap till en vän är det därför en bra idé att tacka ja till så många sociala inbjudningar som möjligt. Du kommer inte alltid att ha trevligt, men varje minut du tillbringar med att umgås hjälper dig att öva upp din sociala kompetens och långsamt bygga upp ett givande socialt liv.

...

Om du för närvarande inte har något socialt liv alls, se vår guide "Jag har inget socialt liv".