Kumaha Ngungkulan Timburu dina Silaturahim

Panalungtikan némbongkeun yén daék narima jeung ngalaman émosi hésé kawas ambek, dengki, atawa sedih nyaeta cara pangalusna pikeun nungkulan éta. Jalma-jalma anu narima émosi négatif ngajelaskeun yén anjeun tiasa ngémutan éta langkung gancang sareng kamungkinan henteu ngalakukeun pilihan anu goréng nalika aranjeunna kesel.[][] Dina waktos salajengna anjeun ngarasa timburu, ngingetkeun diri yén parasaan ieu normal, sah, sareng henteu kunanaon, tibatan ngalawan aranjeunna.

2. Ulah eupan parasaan sirik

Rumination mangrupakeun salah sahiji kabiasaan goréng anu intensified jealousy sarta ogé bisa nyieun anjeun leuwih gampang pikeun ngalakukeun atawa nyebutkeun hal anjeun kuciwa.[] Ngulang jeung fokus kana ambek, timburu, pikiran négatip nyaéta salah sahiji cara utama nu bisa jadi nyieun jealousy anjeun goréng. Pikiran sapertos kieu nyerep kana émosi négatif, ngajantenkeun aranjeunna langkung ageung, langkung kuat, sareng langkung tahan.[]

Sababaraha pikiran anu tiasa nyababkeun timburu nyaéta:

• Bandingan anu anjeun lakukeun antara anjeun sareng réréncangan anjeun
• Mikirkeun rasa teu aman anjeun, cacad, atanapi kakurangan anjeun
• Anggap babaturan langkung resep ka batur sareng jalma anu langkung kritis tibatan anjeun<8. batur batur anjeun resep

Irahajenis ieu pikiran muncul, museurkeun deui perhatian Anjeun dina hal sejenna ku fokus kana awak anjeun, sabudeureun anjeun, atawa ku ngagunakeun 5 indra anjeun pikeun jadi leuwih hadir. Kaahlian mindfulness basajan ieu bisa ngaganggu siklus rumination, mantuan Anjeun pikeun tenang leuwih gancang.[]

3. Identipikasi kasieun sareng rasa teu aman anjeun

Sirik biasana aya hubunganana sareng kasieun sareng kaseueuran anjeun ngeunaan diri anjeun atanapi sosobatan anjeun. Ku ngaidentipikasi ieu, anjeun tiasa langkung ngartos rasa cemburu anjeun, ti mana asalna, sareng naha éta muncul dina kaayaan éta.

Sababaraha conto masalah dasar anu umum anu tiasa nyababkeun rasa timburu nyaéta:

• Sieun diganti
• Sieun ditinggalkeun
• Sieun dihianat atanapi dinyenyeri
• Kerawanan ngeunaan kakuatan tina silaturahim anjeun
• Teu aya rasa teu aman, teu aya rasa hormat, atanapi henteu aya rasa hormat
• . atawa diprioritaskeun ku babaturan
• Kahariwang ngeunaan leungitna kapercayaan atawa kadeukeutan

Sering, rasa teu aman ieu leuwih pakait jeung naon anu dipikiran jeung parasaan anjeun ngeunaan diri atawa sosobatan anjeun tinimbang anu dipikiran babaturan anjeun. Dina sababaraha kasus, kasieun anjeun langkung seueur ngeunaan panghianatan anu baheula dina hubungan anu sanés ti aranjeunna ngeunaan silaturahim anjeun ayeuna. Nalika jealousy asalna tina masalah kaliwat atawa insecurities pribadi, boosting harga diri anjeun atanapi kaayaan insecurities sorangan bisa jadi diperlukeun pikeun nungkulan parasaan ieu.

4. Papisahanceman nyata jeung imajinér

Sakapeung, sirik muncul dina respon kana ancaman nyata. Lain kali, anceman téh imajinér. Ancaman nyata tiasa nunjukkeun masalah kapercayaan atanapi konflik dina silaturahim anjeun sareng panginten kedah kabuka sareng direngsekeun sareng réréncangan anjeun. Ancaman imajinér leuwih gampang ngagambarkeun masalah pribadi jeung insecurities sarta mindeng kudu digarap ngaliwatan sorangan.

Sababaraha patarosan mertimbangkeun nalika assessing naha anceman nyata atawa henteu kaasup:

• Naon anu kuring ngarasa kaancam ku?
• Naha ieu bener anceman keur kuring atawa silaturahim kuring?
• Naha kuring boga bukti naon ieu téh mangrupa anceman di luar anceman anjeun sorangan? penilaian?

5. Tetep émosi anjeun

Ngalakukeun pikiran jeung parasaan timburu bisa ngakibatkeun anjeun ngomong atawa ngalakukeun hal-hal anu ngaruksak sosobatan anjeun.[][] Anjeun paling dipikaresep ngomong atawa ngalakukeun hal nu nyeri haté lamun parasaan anjeun kuat tur paling sengit, jadi penting pikeun neuleuman cara pikeun tenang.

Strategi ieu bisa nyiapkeun anjeun pikeun tenang, paguneman produktif ngaliwatan:><7 ngalambatkeun gawé babarengan jeung babaturan, tapi maranéhna bisa jadi ngalambatkeun paguneman kalawan babaturan, tapi maranéhna bisa jadi leuwih jero: <7, tapi maranéhna bisa dipaké pikeun diri sorangan: <7, tapi aranjeunna ngalambatkeun kana parasaan anjeun sorangan, tapi maranéhna bisa dipaké ku babaturan, tapi maranéhna bisa jadi ngalambatkeun. breaths jeung bayangkeun ngaleupaskeun tegangan mun anjeun exhale

6. Obrolan kabuka jeung sobat anjeun

Obrolan kabuka diperlukeun lamun aya masalah nyata, ancaman, atawa masalah dina hiji sosobatan, tapi penting pikeun ngadeukeutan paguneman ieu kalawan cara nu bener.

Cara pangalusna pikeun ngadeukeutan paguneman hésé nyaéta pikeun:

• Cukup waktos sareng rohangan pikeun tenang sateuacan ngobrol. Antosan nepi ka parasaan nu paling sengit geus kaliwat tur ngarasa bisa nyarita kalem.
• Ngeunteung kana hal utama nu rék dibawa nepi dina paguneman. Pikirkeun hal-hal khusus anu anjeun hoyong terang babaturan anjeun ngeunaan perasaan anjeun.
• Identipikasi "tujuan" pikeun paguneman anu aya dina kadali anjeun. Pertimbangkeun tujuan pikeun ngomunikasikeun parasaan atanapi kabutuhan anjeun sareng ngajantenkeun aranjeunna satuju atanapi menta hampura.
• Paké "pernyataan-ku" pikeun masihan terang ka babaturan anjeun kumaha parasaan anjeun sareng naon anu anjeun peryogikeun ti aranjeunna. Gunakeun témplat, "Kuring ngarasa _______ nalika anjeun _______ sareng abdi hoyong pisan upami anjeun ______."
• Kersa ngahampura sobat anjeun, antepkeun sareng teraskeun saatos paguneman, sanaos henteu sampurna.

7. Ngembangkeun sikep anu realistis tapi positip

Sirik sering timbul tina pikiran négatif ngeunaan diri anjeun, jalma sanés, atanapi sosobatan anjeun. Lamun anjeun ngahaja difokuskeun positip tinimbang négatip, bisa ngabalukarkeun apergeseran émosional anu positif.[]

Parasaan amarah, sieun, jeung timburu mindeng bisa diungkulan ku fokus kana pikiran positip saperti kieu:

• Ngadaptarkeun kaunggulan, kasuksesan, jeung bakat pribadi anjeun
• Ngidentipikasi hal-hal anu paling anjeun kagumi, hormat, jeung resep ti babaturan anjeun
• Milarian hal-hal anu umum jeung jalma séjén tinimbang museurkeun kana mangsa-mangsa anu hadé jeung babaturan anjeun
• Nginget-nginget kana mangsa-mangsa anu hadé
• geus aya pikeun anjeun nalika anjeun peryogi aranjeunna

8. Janten bageur ka diri sorangan

Panalungtikan nunjukkeun yén jalma-jalma anu karunya ka diri kurang rawan timburu sareng ogé henteu tiasa bajoang sareng kahariwang, déprési, sareng rasa teu aman. Jalma-jalma anu bageur ka dirina ogé ngagaduhan tingkat harga diri anu langkung luhur sareng condong gaduh hubungan anu langkung séhat.[][]

Karep diri mangrupikeun hal anu tiasa dipelajari sareng dipraktékkeun ku ngadamel parobihan leutik sapertos kieu:

• Janten langkung sadar kana parasaan, kahoyong, sareng kabutuhan anjeun, sareng prioritaskeun ieu
• Tarik deui tina waktos négatip atanapi ngémutan diri anjeun dina waktos anu négatif atanapi nyéépkeun diri anjeun dina waktos anu kritis, santai sareng santai. kagiatan nu Anjeun pikaresep
• Lighten up ngeunaan kasalahan jeung flaws, sarta ngingetkeun diri sakabeh manusa teu sampurna
• Nangtung pikeun diri anjeun sarta netepkeun wates nalika anjeun keur disrespected

9. Fokus kana perbaikan diri

Lamun ngarasa siriktina kasuksésan atawa kabagjaan babaturan urang, ieu bisa jadi hiji indikasi yen anjeun bagja jeung kaayaan anjeun sorangan. Lamun anjeun ngarasa bener-bener sugema jeung diri sorangan jeung kahirupan anjeun, bakal leuwih gampang ngarasa bagja pikeun babaturan anu alus tinimbang ngarasa timburu atawa teu aman.

Sirik bisa ngabongkar wewengkon diri jeung kahirupan anjeun anu perlu perhatian jeung perbaikan. Fokus kana netepkeun tujuan anu bakal ningkatkeun rasa anjeun ngeunaan diri anjeun sareng kahirupan anjeun tiasa ningkatkeun harga diri anjeun, ngajantenkeun anjeun henteu rentan ka timburu.[]

10. Nguatkeun silaturahim anjeun

Timburu muncul nalika anjeun ngarasa kaancam atanapi hariwang bakal diganti, dinyenyeri, atanapi dihianati ku babaturan. Éta pisan sababna naha anjeun bisa jadi utamana timburu nalika anjeun utamana sieun kaleungitan batur. Aya loba cara pikeun nguatkeun sosobatan, sarta ieu mindeng bakal ngakibatkeun perasaan leuwih aman (jeung kirang timburu).

Ieu sababaraha ide kumaha nguatkeun sosobatan:[]

• Terangkeun pisan kumaha anjeun paduli ka aranjeunna sareng ngahargaan sosobatanna
• Kirim kartu, pesen, atanapi téks anu saé pikeun masihan terang yén anjeun mikirkeun aranjeunna
• Tawarkeun ngabantosan aranjeunna dina proyék anu nuju digarap
• Bejakeun ka aranjeunna yén anjeun sono sareng sarankeun ideu pikeun saling ningali langkung seueur ngeunaan nawaran
• tive, pribadi, atawa masalah emosi pikeun ngawangun kapercayaan turkadeukeutan
• Témbongkeun minat kana hal-hal anu dipikaresep jeung dipikanyaah ku maranéhna
• Méakkeun waktu anu berkualitas babarengan pikeun ngalakukeun hal-hal anu pikaresepeun anu anjeun duaan mikaresep

Simburu dina silaturahim

Simburu nyaéta réspon émosional anu lumangsung nalika hiji jalma percaya yén hubunganna diancam ku jalma, kagiatan, atanapi kaayaan di luar. Jealousy mindeng ngalibatkeun campuran amarah ka "saingan" atawa ancaman, insecurity pribadi jeung timer mamang, sarta sieun diganti.[][] Jealousy bisa timbul lamun aya anceman sabenerna mun hiji sosobatan, tapi ogé bisa mangrupa respon irasional kana anceman ditanggap.

Sababaraha pemicu umum pikeun timburu jeung babaturanana

Tanggapan ngaruksak kana rasa timburu

Sirik bisa jadi indikasi yén anjeun bener-bener paduli ka batur jeung ngahargaan sosobatan anjeun jeung manéhna. Sanajan kitu, sababaraha cara anjeun ngaréspon kana pikiran jeung parasaan sirik bisa mangaruhan anjeun, batur, jeung sosobatan anjeun ku cara négatip.

Lamun anjeun ngidinan rasa timburu ngarobah cara anjeun berinteraksi sareng babaturan, éta bisa ngakibatkeun anjeun ngomong atawa ngalakukeun hal-hal nu ngajauhkeun babaturan anjeun atawa ngaruksak hubungan. Ngagunakeun kaahlian coping sehat sarta komunikasi langsung ngajaga ngalawan karuksakan ieu malah bisa ngakibatkeun paguneman jeung lampah nu nguatkeun silaturahim.[]

Sababaraha réspon umum pikeun jealousy nu ngaruksak kapercayaan tur closeness dina silaturahim nyaéta:[][]

• Ngahindarkeun: Nyorong sobat anjeun jauh, distancing diri, atawa shutting down
• Ancaman: Nganyenyerikeun hate babaturan anjeun atawa ngalakukeun hiji hal pikeun ngeureunkeun babaturan anjeun: Nganyenyerikeun hate anjeun 8> Nganyenyerikeun hate babaturan anjeun: Nganyenyerikeun hate anjeun: Nganyenyerikeun hate babaturan anjeun: Nganyenyerikeun hate anjeun. antara anjeun jeung batur
• Agresi pasif: Nolak ngobrol kabuka ngeunaan kumaha perasaan anjeun tapi nganyatakeun sacara teu langsung ngaliwatan wanda atawa kabiasaan anjeun
• Penolakan: Pura-pura sagalana hade, malire masalah, teu alamatna
• Control: Janten possessive atawa ngadalikeun hubungan batur anjeun, jadwal, atawa pilihan séjén
• Manipulasi goréng pikeun aranjeunna.