Daptar eusi
Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.
Ti saprak Brené Brown ngadamel ombak kalayan ceramah TED-na ngeunaan kakuatan kerentanan, aya seueur tulisan ngeunaan kunaon pentingna janten rentan.
Tapi janten rentan tetep janten hal anu seueur urang bajoang.
Ngan nguping yén rentan mangrupikeun hal anu saé henteu cekap pikeun ngabantosan urang ngalakukeun éta. Dina tulisan ieu, kami bakal ngabagikeun 7 tip pikeun ngabantosan anjeun langkung rentan sareng réréncangan anjeun. Kami ogé bakal ngajelaskeun kumaha rentan tiasa ngabantosan anjeun sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun.
Kumaha janten rentan sareng réréncangan
Anjeun panginten hoyong janten langkung rentan, tapi kumaha anjeun kedah ngalakukeunana? Kumaha anjeun tiasa terang upami anjeun rentan atanapi ngan ukur ngabagikeun? Sabaraha anjeun kedah bagikeun sareng iraha? Ieu 11 léngkah pikeun diajar rentan ka babaturan.
1. Jelajah kasieun anjeun
Saméméh anjeun buru-buru ngabagi pikiran anu paling jero ka jalma-jalma di sabudeureun anjeun, jeda pikeun terang naon anu nyepengan anjeun ti mimiti.
Rentan ka batur hartosna muka diri pikeun ditolak, sareng éta pikasieuneun. Ngidentipikasi kasieun khusus anjeun tiasa ngabantosan anjeun nungkulan kasieun ieu.
Sieun urang malah sigana kurang pikasieuneun ngan ku tindakan ngaku ka diri urang sorangan. Nyarios pisan (atanapi nyerat), "Kuring sieun yén upami kuring nyarioskeun ka saha waé ngeunaan ieu, aranjeunna bakal angkat.hartina rentan dina silaturahmi?
Rentan hartina ngawenangkeun jalma ningali saha urang sabenerna tinimbang nempatkeun tameng. Éta hartosna wani muka, jujur, sareng jero.
Naha teu kunanaon janten rentan ka batur?
Sanes ngan teu kunanaon janten rentan, tapi ogé konci pikeun ngawangun sambungan caket anu tiasa salami hirupna. Anjeun tiasa rentan sareng jalma anu anjeun kenal lami atanapi jalma anu nembe anjeun tepang. Sakali anjeun nyaman keur rentan, anjeun moal bisa ngarasa kaduhung.
Kumaha anjeun ngamimitian paguneman rentan?
Pikeun ngamimitian paguneman rentan, pastikeun setelan bener: yén anjeun boga cukup privasi sarta waktu sangkan duanana pihak ngarasa nyaman babagi. Taroskeun ka jalma anu sanés upami aranjeunna ayeuna sayogi ngobrolkeun hal anu penting. Fokus kana kalimat "Kuring ngarasa".
Naha hésé pisan janten rentan?
Rentan téh pikasieuneun sabab muka urang pikeun ditolak. Urang sadaya kudu ngarasa resep, dipikaharti, jeung ditarima. Bisa ngarasa leuwih gampang pikeun nempatkeun wates nu ketat tinimbang muka nepi jeung cilaka. 5>
abdi, "bisa jadi lega.Anjeun bisa jadi sieun anjeun bakal menyakiti ku komentar babaturan anjeun nyebutkeun sanggeus anjeun buka nepi, yén babaturan anjeun bakal ngajauhan diri ti anjeun, atawa nu maranéhna moal ngarti anjeun, sarta anjeun bakal tungtungna ngarasa malah leuwih nyalira. Sieun ieu umum.
Saatos anjeun nyerat kasieun anjeun, anjeun tiasa milih pikeun langkung jauh sareng mikirkeun naon anu anjeun laksanakeun upami salah sahiji hal ieu kajantenan.
Misalna, "upami kuring ngarasa babaturan kuring henteu ngartos kuring leres, kuring bakal nyarioskeun ka aranjeunna yén kuring salah paham sareng coba ngajelaskeun sacara béda."
Atawa, "lamun sobat kuring ngajauhkeun diri sanggeus kuring babagi hiji hal pribadi, abdi bakal ngingetkeun sorangan yén éta bisa jadi cerminan aranjeunna tinimbang kuring. Kuring masih bakal ngarasa reueus sorangan pikeun nyobaan, sarta kuring bakal nyobaan deui jeung nu anyar.”
2. Kenali jalma-jalma anu leres pikeun dibagi
Sanaos nyeri sareng panghianatan sok tiasa kaget urang dina hiji hubungan, aya cara pikeun diajar kumaha ngakuan jalma anu umumna kirang tiasa nanganan kerentanan sareng kajujuran.
Upami babaturan anjeun condong ngagosip atanapi ngahinakeun jalma sanés, contona, aranjeunna langkung dipikaresep ngahukum anjeun ogé. Tingali pikeun ngabagikeun ka jalma anu bageur, sabar, sareng dewasa sacara émosional.
Lamun anjeun teu yakin kumaha carana mikawanoh babaturan anu aman, baca artikel kami ngeunaan 36 tanda babaturan teu ngahargaan anjeun. Upami salah sahiji tanda ieu ngingetkeun anjeun ka babaturan anjeun, ulah rentanaranjeunna nepi ka anjeun ngarasa leuwih percaya diri dina pangabisa anjeun. Entong ngamimitian perjalanan kerentanan anjeun sareng jalma anu henteu hormat atanapi henteu dewasa sacara émosional.
3. Mimitian ku ngabagi hal-hal leutik
Anjeun henteu kedah ngabagi kasieun, impian, atanapi trauma anu paling ageung pikeun janten rentan. Tong "sadayana," tapi gantina, pilih ngalegaan zona kanyamanan anjeun lalaunan.
Ieu sababaraha conto hal-hal leutik anu anjeun tiasa bagikeun:
- Di mana anjeun hoyong liburan, sareng naha éta pikaresepeun pikeun anjeun (contona, "Kuring sok panginten Mesir disada matak pikaresepeun. Abdi bogoh ka dinya sareng ningali piramida. "
- Sieun leutik. hal anu ngajadikeun anjeun hariwang tinimbang fobia (misalna, "Kuring geus sok rada sieun oray. Kuring ngan teu resep cara aranjeunna gerak!")
- Hiji carita lucu, rada ngerakeun (misalna, "Kuring teu bisa apal ngaran hareup tatangga kuring, jadi kuring blurted kaluar "Wilujeng enjing, Mr. Jones! Ngobrol ngeunaan hiji hal anu anyar kajadian
Ngabagikeun ngeunaan hal-hal anu lumangsung dina kahirupan anjeun mangrupikeun cara anu saé pikeun lalaunan ningkatkeun kerentanan anjeun. Contona, anjeun tiasa ngabagikeun hal-hal sapertos kieu:
- Naha interaksi anyar sareng batur kerja ngajantenkeun anjeun bingung?
- Naha anjeun gugup kusabab aya anu naroskeun anjeun ngalakukeun hal anu anjeun henteu gaduh pangalaman?
5. Bagikeun ogé ngeunaan hal-hal anu positip!
Lamun urang mikir ngeunaan muka, urang seringbayangkeun ngobrol ngeunaan moments toughest urang. Sanajan kitu, kadang hal positif téh sagampil hese diomongkeun salaku leuwih négatip.
Dina sababaraha kasus, urang malah bisa ngarasa éra ngomongkeun hal-hal nu nyieun urang bagja. Ngabagikeun kabagjaan urang sareng batur mangrupikeun cara anu saé pikeun janten langkung caket.
Ieu sababaraha conto hal-hal positip anu anjeun tiasa bagikeun:
- "Kuring nembé ngagaduhan anak anjing énggal! Anjeunna seueur padamelan, tapi anjeunna lucu pisan."
- "Kuring ngagaduhan warta anu pikaresepeun kamari. Adina geus kawin jeung hayang kuring jadi pembantu kahormatan.”
- “Ahirna mah tamat diploma. Éta henteu gampang, tapi karasaeun saé kéngingkeun sertipikat éta! ”
6. Bagikeun tujuan anjeun
Ngobrol ngeunaan harepan sareng impian urang tiasa sami pikasieuneun. Urang tiasa ngaraos yén upami urang ngabagi impian pikeun masa depan, urang kedah komitmen pikeun ngudag éta. Atawa urang bisa jadi sieun yén jalma bakal nganggap handap urang lamun urang teu bisa minuhan cita urang.
Éta bagian tina rentan.
Tapi cukup kuat pikeun babagi tujuan hareup Anjeun pikeun jalma sejen tur naha maranéhna penting pikeun anjeun bisa empowered anjeun kaluar jeung meunang aranjeunna. Babaturan anjeun tiasa ngadorong anjeun ku cara anu teu disangka-sangka. Anjeun tiasa mendakan yén ngan ukur nyarioskeun tujuan anjeun langkung jelas.
Ieu sababaraha conto tujuan anu anjeun tiasa bagikeun:
- "Kuring nekad pikeun pensiunan ku 55 kusabab kuring hoyong ngaraosan diri dina taun-taun engké. Éta bakal butuh seueur pengorbanan, tapi kuring pikir éta patut. ”
- "Taun ieu, kuring bakal leungit sahenteuna 20 lbs. Abdi hoyong langkung séhat sareng langkung séhat."
- "Musim semi payun, abdi badé ngalatih deui janten perawat. Éta impian budak leutik, sareng kuring henteu kantos ngantepkeunana. Abdi hoyong karir anu bermakna anu tiasa ngabantosan abdi."
7. Wani nyobian hal-hal anyar
Urang sering mendakan diri urang nempel kana hal-hal anu urang terang yén urang saé nalika urang aya di sekitar jalma anu urang hoyong pikasieuneun. Cobaan hal anyar anu anjeun henteu saé pisan.
Rentan sanés ngan ukur ngobrol. Ngalakukeun hal-hal anu anyar sareng pikasieuneun sareng anu sanés mangrupikeun cara sanés pikeun janten rentan sareng ngawangun hubungan anu langkung caket.
Contona, anjeun tiasa nyobian hobi énggal atanapi diajar basa énggal. Nangkeup kanyataan yén anjeun pamula lengkep. Coba nikmati prosés diajar tibatan fokus kana hasilna atanapi janten "ahli". Upami mungkin, angkat ka kelas atanapi grup pemula dimana anjeun tiasa nepungan batur anu nembé ngamimitian. Diajar kaparigelan anyar bisa jadi cara nu hadé pikeun ngaraketkeun batur jeung bisa jadi babaturan anyar.
Tempo_ogé: Kumaha Gabung Paguneman Grup (Tanpa Kagok)8. Tetep fokus kana diri anjeun
Nalika gaduh paguneman anu rentan, pastikeun anjeun nyarioskeun pangalaman batin anjeun sorangan.
Seringna, anu dirasakeun ku urang mangrupikeun tanggapan kana paripolah batur.
Tapi urang kedah misahkeun parasaan sareng kerentanan urang sorangan, anu tiasa dikaitkeun sareng hal-hal anu kajantenan ka urang baheula, tina anu kajantenan ayeuna.
Hindarkeun.ngagunakeun basa nuduh, kawas "maneh teu paduli ka abdi," "maneh ditinggalkeun kuring," jeung saterusna. Sawangsulna, sigana sigana anjeun rentan, tapi ngalakukeun éta saleresna mangrupikeun cara pikeun ngahindarkeun parasaan anu nganyenyeri anu urang alami ku cara ngaleungitkeunana.
Gawe sareng roda parasaan pikeun ngabiasakeun diri sareng dunya batin anjeun.
9. Ngajaga wates anjeun
Mutuskeun janten langkung rentan henteu hartosna anjeun ngaleupaskeun kabutuhan anjeun pikeun privasi sareng wates. Aya anu naroskeun patarosan pribadi anjeun henteu hartosna anjeun kedah masihan jawaban anu panjang sareng jujur.
Conto watesna kalebet: henteu ngungkabkeun detil kauangan lengkep anjeun ka saha waé, henteu ngabagikeun sajarah séksual lengkep anjeun sareng batur anu anjeun bobogohan dugi ka anjeun resmi, sareng henteu ngabagi inpormasi pribadi ngeunaan hubungan romantis anjeun sareng kulawarga atanapi babaturan.
Pikeun tip anu langkung lengkep, baca kumaha nyetél wates.
10. Pertimbangkeun kéngingkeun pitulung éksternal
Sering, urang gaduh kasadaran diri anu cukup pikeun sadar yén urang gaduh masalah tapi henteu cekap pikeun terang solusina nyalira. Éta normal.
Tong sieun ngagunakeun bantuan luar pikeun latihan muka. Jelajahi rasa teu aman anjeun nganggo , atanapi anggap gabung ka grup dukungan dimana anjeun tiasa ningali batur ngalaksanakeun kerentanan sorangan.
11. Sabar ka diri sorangan
Robah butuh waktu. Nyaho yén urang hoyong ngarobih hiji hal ngeunaan kahirupan urang mangrupikeun léngkah munggaran,tapi geus ilahar aya setbacks jeung mamang. Entong ngarepkeun diri anjeun leres-leres sakaligus. Ngingetkeun diri yén diajar cara ngabagikeun ka batur mangrupikeun prosés anu terus-terusan.
Kauntungan janten rentan sareng réréncangan
Anjeun panginten tiasa nguping yén éta tiasa ngabantosan anjeun rentan sareng réréncangan anjeun. Tapi kumaha kahayang? Ieu 7 mangpaat penting pikeun rentan sareng réréncangan anjeun.
1. Rentan nunjukkeun kapercayaan
Naha anjeun kantos ngarasa flattered yén batur milih nanya ka anjeun pikeun kahadean atawa datang ka anjeun kalawan masalah anu aranjeunna ngalaman?
Loka ka batur bisa nyieun eta ngarasa penting. Éta ogé ngamungkinkeun aranjeunna terang yén anjeun mikir pisan ka aranjeunna.
2. Kerentanan nguatkeun réréncangan anjeun pikeun ngadukung anjeun
Paripolah prososial (sapertos ngabantosan batur) dipatalikeun sareng rasa karaharjaan bahkan kaséhatan fisik. Jeung bantuan informal (saperti nulungan babaturan ngaliwatan waktu susah) sigana leuwih mangpaat ti batan volunteering formal [] (kawas volunteering di dapur sop).
Tempo_ogé: 15 Cara Pikeun Ngahindarkeun Obrolan Leutik (Sareng Ngobrol Nyata)Jadi, dina harti, ku ngidinan babaturan anjeun pikeun ngarojong atawa ngalilipur anjeun, maranéhanana boga kasempetan pikeun ngarasa leuwih alus ngeunaan diri.
3. Jalma leuwih gampang jadi leuwih pribadi deui
Anjeun bisa yakin hiji hal: anjeun teu hijina jalma kaluar aya anu sieun jadi rentan (atawa teu boga loba pangalaman jeung eta).
Rerencangan jeung kenalan anjeun bisa geus tumuwuh nepi di imah nu maranéhanana teu kungsi katempo saha nu.otentik rentan. A bodo leuwih gampang geus dipelak nepi ka pesen yén parasaan kudu bottled up jero. Kalimah kawas "budak teu ceurik" anu internalized, sarta studi geus ditémbongkeun yén sawawa nganggap orok ngarasa hal béda gumantung kana naha orok lalaki atawa awéwé.[]
Hiji ulikan nu dituturkeun barudak di 40 sarta 70 bulan kapanggih yén kolotna dijieun leuwih rujukan pikeun emosi bari diomongkeun jeung putri. Nepi ka 70 bulan, budak awéwé ngagunakeun kecap-kecap pikeun ngagambarkeun émosina.[]
Ku cara milih pribadi jeung réréncangan anjeun, maranéhna ogé bakal ngarasa nyaman ngabuka ka anjeun ogé.
4. Nyiptakeun beungkeut anu langkung caket sareng langkung otentik
Lamun urang henteu muka diri, hubungan urang tetep deet. Bari urang bisa ngarasakeun hubungan deet (éta nice mun boga batur keur indit kaluar sarta seneng-seneng jeung), paling jalma yeard pikeun hubungan leuwih raket tur deeper.
The openness of kerentanan bisa ningkatkeun hiji sobat biasa kana BFF sarta nyieun beungkeut memorable nu bakal lepas deui. Beungkeut nu jero mawa harti nu leuwih jero kana kahirupan urang jeung saterusna, kasugemaan hirup nu leuwih gede.
5. Anjeun bakal diajar saha babaturan sabenerna anjeun
Kadang urang ngayakinkeun diri urang sorangan yén lamun urang rentan, urang bakal mungkas sorangan. Kabeneran aya nu kadang babaturan anjeun bakal kaget anjeun. Aya anu tiasa ngaréspon positif kana bagian anjeun, ngajantenkeun hubungan anu langkung caket.
Sedih, sakapeung jalmaulah ngabales cara urang dipikahayang. Éta oke, teuing. Kami mendakan aranjeunna sanés janten bahan babaturan caket. Ayeuna urang tiasa milih naha urang hoyong tetep janten réréncangan anu langkung deet atanapi kamungkinan ngajauhan diri. Coba nyieun babaturan nyata nu bisa cocog tingkat closeness nu ditéang dina hiji sosobatan.
6. Anjeun ngarasa kawas jalma bener nyaho saha anjeun
Nalika urang nempatkeun wates anu ketat sareng jalma atanapi nyamar janten batur supados aranjeunna resep ka urang, urang tiasa tinggalkeun rasa yén "upami jalma terang kumaha kuring leres-leres, aranjeunna moal resep ka kuring."
Tapi ieu tiasa nyiptakeun kaayaan dimana anjeun tiasa gaduh seueur réréncangan sareng acara sosial anu badé didatangan, tapi tetep terang saha jalma anu leres-leres henteu resep kana diri anjeun, tapi tetep terang saha jalma anu leres-leres henteu resep. batur tiasa masihan anjeun validasi yén anjeun leres-leres dipikacinta sapertos anjeun.
7. Éta tiasa ngabantosan anjeun mikanyaah ka diri anjeun
Sanaos dina kaayaan anu kerentanan urang sigana henteu "dibayar" (contona, kasempetan dimana urang rentan ka batur sareng aranjeunna ngabales ku cara anu nyeri atanapi ngajauhan diri), éta masih tiasa ningkatkeun kanyaah ka diri urang.
Pangetahuan yén urang gagah sareng otentik tiasa ngabantosan urang langkung reueus kana hubungan anu paling penting sareng jalma anu langkung reueus. Urang ngajauhan teu ngarasa kaduhung sabab urang ngalakukeun cara anu leres pikeun saha urang.
Patarosan umum
Naon
