Преглед садржаја
Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.
Сви се с времена на време жале, али хронично жаљење које је постало навика може бити тешко престати. Бити негативан и кукати све време нема сврхе. То може покварити ваше расположење и временом може постати досадно људима око вас. Можда сте ово схватили. Можда сте већ покушали да се мање жалите, али нисте успели да то у потпуности зауставите.
У овом чланку ћемо вам дати практичне, једноставне кораке који ће вам помоћи да престанете да се жалите и критикујете све. Такође ћемо поделити неке разлоге зашто се људи жале и одговорити на нека уобичајена питања о жалбама.
Како престати да се жалите
Можда је немогуће никада се не жалити, али ако можете ефикасно да научите да престанете да се жалите или чак научите како да се мање жалите, доживећете многе позитивне промене у свом животу. Осећаћете се срећније, а ваши односи ће се побољшати. Иако ће бити изазов да промените свој начин размишљања са песимистичког, критичног на позитивнији, могуће је. То једноставно захтева праву мотивацију и спремност да се вежба другачије размишљање.
Такође видети: Шта учинити ако пријатељ има другачија уверења или мишљењаЕво 7 начина да престанете да се жалите:
1. Подижите своју свест
Ако можете научити како да ухватите себе у тренутку када ћете се жалити, ова свестможе послужити као снажан катализатор за промене.
Да бисте изградили навику да будете самосвеснији, покушајте да користите физички подсетник, као што је ношење гумене траке око ручног зглоба. Када се спремате да се пожалите, пребаците гумену траку на други зглоб и поставите себи ова питања за саморефлексију:
- Шта желим да добијем изношењем ове притужбе овој особи — може ли ми понудити подршку или помоћи да пронађем решење?
- Да ли се жалим на нешто што могу сам да поправим?
- Да ли сам се већ жалио на ово? <07><7 да ли сам се већ жалио на ово? <07><7 да ли ћу се жалити на овај начин? пилот.
2. Усредсредите се на решавање проблема
Истраживање је открило да притужбе које су усмерене на постизање неког исхода, као што је решавање проблема, могу заправо бити добра ствар.[] Следећи пут када осетите потребу да се жалите, запитајте се да ли ће вам притужба помоћи да решите проблем. Ако је одговор да, онда се запитајте како?
Реците да вам се не свиђа начин на који се састанци одржавају на радном месту. Да ли би жалба на ово помогла у решавању проблема? Ако сте о томе из дана у дан оговарали колегу, онда можда и не. Али шта је са одласком код менаџера са својом притужбом и објашњавањем логике иза тога? Ваше шансе да поправите ствари биле би много веће ако бисте комуницирали са правом страном на прави начин.
3. Прихватите оно што не може битипромењен
Људи се понекад жале јер нису задовољни реалношћу,[] и осећају се немоћно да је промене. Нема сваки проблем јасно решење, а у овом случају, излагање другима о томе како се осећате може бити катарзично.
Када непрестано понављате исте проблеме, чак и најразумљивија и саосећајна особа може да се изнервира. Ово није добро ни за вас. Жалба свом дечку или девојци о томе колико мрзите свој посао и о томе како желите да дате отказ сваки дан само ће појачати ваша негативна осећања.[]
Уместо тога, вежбајте прихватање. Реците себи да је ово само сезона у вашем животу - да ствари неће увек бити такве. Практиковање прихватања помоћи ће вам да задржите опсесивно, негативно размишљање — а самим тим и жаљење — на одстојању.[]
4. Нека захвалност буде ваш нови став
Људи који се много жале изгледају прилично критични и имају песимистичнија гледишта. Чини се да су им, негде успут, гунђање и стењање постали навика.
Када је у питању заустављање лоше навике, обично није баш ефикасно рећи себи да ћете престати. Бољи приступ је да уградите добру навику, са циљем да на крају више не буде простора за лошу.[]
Покушајте да приговарање замените захвалношћу. Вежбајте усвајање начина размишљања захвалности тако што ћете водити дневник захвалности.Сваког јутра и сваке вечери запишите 3 ствари на којима сте захвални. Временом ће вам бити лакше размишљати на позитивнији начин и бићете срећнији због тога.
5. Преварите свој мозак
Лако је рећи како се неко осећа гледајући његов израз лица. Када се људи смеју, претпостављамо да су срећни. Када се људи мрште, претпостављамо да су тужни или љути. У типичним околностима, осећај је на првом месту, а затим израз лица. Међутим, истраживања показују да ово може да функционише и на други начин.[]
„Теорија повратне информације лица“[] каже да изрази лица које стављамо могу да нас наведу да осетимо повезане емоције. Дакле, следећи пут када се осећате незадовољно и желите да се пожалите, ставите теорију на тест. Избегавајте да смрскате лице од ужаса. Уместо тога, покушајте да се осмехнете. Дајте неколико минута да видите да ли се осећате боље.
6. Престаните да етикетирате све
Када се људи жале, то је зато што су проценили особу или ситуацију и означили је као „лошу“, „неприхватљиву“ или нешто слично. Лично расуђивање, према древној стоичкој филозофији, је у корену свих људских несрећа и менталних патњи.[]
Стоички филозофи сугеришу да ако људи престану да доносе пресуде, неће имати места да буду незадовољни. Без незадовољства не би било притужби.[]
Дакле, следећи пут када будете у искушењу да донесете суд о некоме.ситуацију, покушајте да је опишете што неутралније. Рецимо да сте заглављени у саобраћајној гужви на путу до посла. Избегавајте да кажете себи какав је то бол и како ћете због тога закаснити. Једноставно узмите у обзир чињенице: путујете на посао и привремено сте стали.
7. Разговарајте са терапеутом
Да ли се много жалите? Да ли то озбиљно утиче на ваше расположење и укупни квалитет живота? Ако је тако, онда би можда било вредно тражити професионалну подршку.
Терапеут ће радити са вама како би вам помогао да промените бескорисне обрасце размишљања због којих се стално жалите. Такође ће вам помоћи да развијете боље начине да се носите са својим проблемима и да их пренесете другима како вас не би преплавили.
Препоручујемо БеттерХелп за терапију на мрежи, јер нуде неограничене поруке и недељне сесије, а јефтинији су од одласка у канцеларију терапеута.
Њихови планови почињу од 64 УСД недељно. Ако користите ову везу, добијате 20% попуста на свој први месец на БеттерХелп-у + купон од 50 УСД који важи за било који СоциалСелф курс: Кликните овде да бисте сазнали више о БеттерХелп-у.
(Да бисте добили купон СоциалСелф од 50 УСД, пријавите се помоћу наше везе. Затим нам пошаљите потврду поруџбине БеттерХелп-а е-поштом да бисмо добили ваш лични код. Овај код можете користити за било који од наших курсева.)
Зашто се људи жале?
Људи се жале из разних разлога, али обично жалбе изражавају незадовољство.нешто или неко. Искажући своје фрустрације, људи траже да их други чују, подрже и потврде.
Ево 6 разлога зашто се људи жале:
1. Жалба може помоћи у регулисању емоција (понекад)
Истраживања су показала да одушка — изражавање јаких, негативних емоција — може помоћи људима да се носе са стресом. Међутим, да ли је издувавање од помоћи или не зависи од особе која прима притужбу и како ће на њу реаговати.[] Да би издувавање било ефикасно, подносилац жалбе мора да осети подршку.
Још један начин на који вентилација не може да помогне у регулисању емоција је када се људи после тога осећају још горе. Понекад разговор о негативним емоцијама може да их појача. Ово може додатно да снизи расположење особе.[] Када се издувавање дешава превише редовно, то може довести особу у стање хроничног стреса, што може имати последице по здравље.[]
Ако имате тенденцију да пречесто испуштате ваздух, можда ће вам се допасти овај чланак о здравим начинима да изразите своје емоције.
2. Жалба може помоћи људима да реше проблеме
Понекад се људи жале јер су преоптерећени и не знају како да се носе са неким или другим проблемом.
Чињеница да су људи емоционално везани за своје проблеме може им отежати рационално размишљање и решавање проблема. Ако су људи отворени да слушају туђе гледиште, онда би им изношење притужби могло помоћи да пронађу решења која би иначе билислеп за[]
3. Жалбе могу указивати на депресију
Хроничне притужбе могу бити знак да је неко депресиван.[] Када су људи депресивни, имају тенденцију да имају песимистичнији поглед на живот.[] Можда ће имати већу вјероватноћу да се жале због њихове склоности да се фокусирају на негативно.
Хроничне притужбе могу потенцијално довести до депресије, јер то стално размишљање такође подстиче мозак на жаљење.[] Што више негативних мисли особа има, то се овај стил размишљања више укорењује.[]
4. Жалба се може научити
Ако сте одрасли у породичном окружењу у којем су се људи много жалили, или ако се дружите са хроничним жалитељима, велике су шансе да сте стекли лошу навику.
Истраживања показују да притужбе могу бити донекле заразне. Ако чујете да се други често жале, то може да вас натера да обратите пажњу на сопствено незадовољство. Ово ће на крају и вас навести да се жалите.[]
5. Жалба може задовољити емоционалну потребу
Понекад се људи жале као начин да задовоље емоционалне потребе као што су пажња, симпатија и подршка других.[]
Када се људи жале и други реагују позитивно, то чини да се осећају добро. То је нека врста друштвеног повезивања која активира систем награђивања мозга.[]
Такође видети: Како престати да се хвалишУобичајена питања
Да ли је стално приговарање ментална болест?
Нема доказа који би сугерисали да је жаљење знак менталног стања?болест. Међутим, пошто притужбе могу да појачају негативно размишљање и да погоршају ваше расположење, њихово стално чињење може довести до проблема са менталним здрављем, попут депресије.[]
Да ли вам притужбе скраћују живот?
Хроничне притужбе могу повећати нивое кортизола, хормона стреса, у телу.[] Повишен кортизол у телу може утицати на физичко здравље. Дакле, на овај начин, стално приговарање има потенцијал да скрати ваш животни век.
Како притужба утиче на односе?
Жалба може да убоде клин између две особе. Ово је посебно тачно када се једна особа жали на исту ствар изнова и изнова и не прихвата ниједан савет за решавање свог проблема. Жалбе такође могу да шире негативност јер на људе често утичу стања расположења других.[]
Можда бисте желели да сазнате више о овоме у овом чланку о емоционалној зарази.
Како живите са жалитељем?
Покажите им подршку тако што ћете им дати до знања да разумете како се осећају. Ако то не успе, покушајте да их наведете да сагледају свој проблем из објективније перспективе. Ако то не успе, реците им да желите да будете подршка, али да их нисте спремни да их слушате ако то и даље одбијају помоћ.
<9 9>